1. Oppserve – Hourglass beginner workout routine

จูเลียน่า สาวอารมณ์ขันที่มีผู้ติดตามกว่า 7 หมื่นกว่าคนใน Youtube คลิปนี้จะบอกถึงประสบการณ์และท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยปั้นเอวคอดสะโพกผายทรงสาวหุ่นนาฬิกาทราย แบบฉบับมือใหม่ใน 15 นาทีที่ไม่ยากและเหนื่อยเกินไป แต่ก็ต้องควบคุมอาหารไปควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะ ลองออกกำลังกายตามสาวจูเลียน่าแล้วได้เหงื่อแถมรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนจะมีการเปลี่ยนแปลงด้วยล่ะ!

2. Lilly Sabri – Smaller waist & round hips | Home Workout

ยูทูปเบอร์สายสปอร์ตที่เป็นทั้งผู้ให้คำปรึกษาด้านรูปร่างและการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีผู้ติดตามถึง 2.47 ล้านคนเลยทีเดียว ลิลลี่มักจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนสให้ลำบากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ในคลิปนี้เป็น Challenge วิธีทำให้เอวเล็กใน 14 วัน แค่ 15 นาทีง่ายๆ และยังได้สะโพกกลมกลึงแถมมาด้วย สาวๆ คนไหนที่ออกกำลังกายตามสาวลิลลี่ อย่าลืมถ่ายภาพ Before & After ของตัวเองเพื่อเอาไปอวดให้สาวลิลลี่ภูมิใจกันในอินสตราแกรมของเธอกันได้นะ

3. Emi Wong – Standing abs workout & Slim Waist

ใครที่เบื่อการออกกำลังบนพื้นกับเสื่อโยคะ ลองเปลี่ยนมาปั้นเอวด้วยวิธียืนกันบ้างไหม? มาดูวิธีของ เอมี่ วอง สาวสวยสายออกกำลังชื่อดังที่มีผู้ติดตาม 3.93 ล้านคน เธอเป็นไอดอลของผู้หญิงที่อยากมีรูปร่างสวยงามและร่างกายที่แข็งแรง ท่าออกกำลังกายเอวคอดที่เราคุ้นเคยมักจะนอนอยู่กับพื้นแข็งจนทำให้รู้สึกปวดหลัง วิธีเอมี่นั่นแก้ปัญหาด้วยการยืนออกกำลังกายแต่ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน คนที่ปวดหลังจากท่าออกกำลังกายเอวคอดแบบนอน ลองลุกขึ้นมาทำตามสาวเอมี่กันดูนะคะ

4. Chloe Ting – Small Waist & Round Butt Workout | Hourglass Program at Home

ใครชอบความท้าทาย อยากออกกำลังกายไปพร้อมกับความตื่นเต้นและมีเป้าหมายให้กับตัวเอง ต้องทำตามสาวโคลอี้เลย เพราะ เธอมักจะสร้าง Challenge ใหม่ๆ ให้ผู้ติดตามได้ออกกำลังกายกันอย่างสนุกสนาน สำหรับคนที่อยากได้เอวเล็กและก้นกลมสะโพกผาย คลิปนี้รวมความท้าทายมาให้คุณแล้ว!

5. Pamela Reif – 10 min Trained waist | Medium Level for toned side abs

สาวๆ อะเครุคนไหนชอบออกกำลังกายสั้นๆ ใช้เวลาไม่นานแต่มีประสิทธิภาพ อย่าลืมติดตามเธอคนนี้เลย เพราะพาเมล่ามักจะปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายให้กระชับ ง่าย ในเวลาไม่เกิน 15-30 นาที และ ในคลิปนี้เธอก็มาพร้อมกับวิธีทำให้เอวเล็กใน 10 นาที เหมาะสำหรับคนที่ชินกับการออกกำลังกายหรืออยากจะท้าทายความอึดก็มาลองทำตามเธอกันเลย

6. Getfitbyivana – Small waist in 2 weeks | Home Workout

สาวฟิตเนสจ๋าที่มีผู้ติดตามถึง 1.16 ล้านคน ฉากหลังของอิวาน่า มักจะอยู่ในฟิตเนสหรือที่บ้าน เพื่อให้สาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกายรู้สึกว่าการสร้างเอวคอดสวย ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านของตัวเอง และ ใช้เวลาไม่นานที่จะเห็นผลด้วย

7. Mary Braun – Hourglass workout – slim waist & round booty

อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายเพื่อหุ่นทรงนาฬิกาทรายในฝันของสาวๆ ในเวลา 15 นาที กับ สาวอารมณ์ดีอย่างมารี ใครที่ชอบคลิปไม่ยืดเยื้อ เปิดเพลงแล้วก็ออกกำลังกายกันเลยต้องชอบคลิปของมารีแน่ๆ และ แน่นอนว่าเมื่อได้เอวเล็กแล้ว คุณจะได้ก้นกลมกลึงมาเป็นของแถมเสมอ

เป็นไงกันบ้างคะ มีใครได้ลองทำตามกันแล้วบ้างเอ่ย ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการปั้นเอวคอดเล็กในฝันของตัวเอง เมื่อออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วยนะ และ สำหรับคนขี้เบื่อลองเปลี่ยนคลิปออกกำลังกายในแต่ละวันให้ไม่เหมือนกันดูนะคะ แล้วการออกกำลังกายจะสนุกขึ้นเยอะเลยล่ะ!

วิธีสร้างเอวเอสแบบง่ายๆ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าก็มีอยู่มากมายหลายวิธีด้วยกันค่ะ ไม่ว่าเป็นการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหาร หรือแม้แต่การศัลยกรรมก็สามารถทำได้แบบปลอดภัยแล้วในตอนนี้  แต่วันนี้พี่อะเครุจะขอมาแชร์วิธีที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอก็แล้วกันนะคะ

เลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆ หลายคนเลือกที่จะใช้กัน  โดยวิธีนี้จะเน้นในเรื่องของการทานอาหารที่แคลลอรี่น้อย เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ปลาแซลมอน เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และขนมปังโฮลวีท ลดพวกของหวานมัน น้ำตาลต่างๆ เท่านี้นอกจากที่จะมีเอวเอสแล้ว ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การใช้สายรัดเอว (Corset)

ก็เป็นอีกทางเลือกที่ใช้ในเวลาเร่งด่วนนะคะ โดยจะใช้เจ้าตัวสายรัดเอวที่ในตอนนี้ก็มีให้เลือกมากมายหลายแบบรัดเข้าไปที่เอวให้เล็กที่สุด ซึ่งบอกก่อนว่าวิธีนี้ไม่สามารถทำให้เอวเล็กลงได้แบบถาวรแต่เป็นเพียงวิธีช่วยอำพรางคล้ายๆ กับการแต่งตัวอำพรางหุ่นนั่นเอง และหากใช้วิธีนี้ประจำก็อาจจะต้องระวังในเรื่องของระบบหายใจ ระบบย่อยอาหารด้วย ทางที่ดีเอาไว้ใช้แค่ตอนโอกาสที่ต้องออกงานสำคัญดีกว่านะ

ศัลยกรรมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

โดยในปัจจุบันนี้ก็มีศัลยกรรมเอวเอสที่คนนิยมทำกัน 2 วิธีด้วยกัน คือ การดูดไขมันหน้าท้อง กับการผ่าตัดเอาผนังหน้าท้องและเอวบางส่วนออก โดยทั้งสองวิธีนี้ก็มีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง และถ้าหากว่าทำแล้วไม่ควบคุมอาหารก็อาจทำให้กลับไปเอวใหญ่ได้อีกครั้ง

9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส

โดยในวันนี้เราก็นำมาฝากสาวๆ ทั้งหมด 9 ท่าด้วยกันจากยูทูปช่อง Booky HealthyWorld  โดยแต่ละท่าก็เป็นท่าง่ายๆ ทำตามท่าละ 50 วินาที แล้วพักครั้งละ 10 วินาทีเป็นประจำทุกวัน เท่านี้ก็มีเอวเอสแบบสวยปังแถมยังได้ซิกแพคหน้าท้องอีกด้วยล่ะค่ะ

• Plank & Cross Leg จะเป็นการทำท่าแพลงก์พร้อมกับไขว้ขาไปด้านหลัง สลับกันไปมาทั้งสองข้าง พยายามอย่าให้ก้นโด่งจนเกินไป ท่านี้จะทำให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณเอวด้านข้าง จนทำให้สร้างเอวเอสได้นั่นเองค่ะ

• Russian Twist ท่านี้ก็จะต้องมีการบิดลำตัวสลับไปมาเช่นนั้น ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เอาเท้าวางบนเสื่อได้ค่ะ จะได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ ทำตามคลิปไปด้วยเลยนะ ฮึบ!

• Side Plamk Hops ท่านี้จะเป็นคล้ายท่าแพลงก์แต่จะมีการกระโดดยกเข่าไปข้างหน้า สลับกันซ้ายขวา แนะนำว่าเวลากระโดดให้เอาเข่าไปด้านหน้าให้มากที่สุด หรือถ้ากระโดดไม่ไหวก็สามารถใช้เท้าสเต็ปไปมาแทนได้ค่ะ

• Bicycle Crunch ท่านี้จะเป็นการนอนราบ จะยกแค่หลังส่วนบน สลับกับการยกเข่าไปมา ยกเข่าเข้ามาให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ

• Plank Hip Twist ท่านี้จะเป็นท่าแพลงก์แบบบิดสะโพกไปด้วย แนะนำให้บิดสะโพกให้ลงต่ำที่สุด เพื่อจะช่วยเรื่องการลดขนาดเอวด้านข้างให้เอวคอดเล็กมากยิ่งขึ้น

• Side Plank Hip Dips ท่านี้บอกเลยว่าอาจจะต้องใช้กล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงสักหน่อย โดยจะต้องระวังให้ข้อศอกอยู่ตรงกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นลง ท่านี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องเลยทีเดียว และที่สำคัญอย่าลืมสลับไปทำอีกข้างด้วยนะคะ

• Twisted Mountain Climber ท่านี้จะเป็นการใช้มือเท้าพื้น และเหยียดตัวให้ตรง จากนั้นก็ยกเข่าให้มาให้มากที่สุด บอกเลยว่าท่านี้ทำแล้วรู้สึกเกร็งหน้าท้องมากๆ งานซิกแพคต้องมาแล้ว

• Lying Twist ท่านี้จะต้องนอนราบลงบนพื้น และยกเข่าขึ้น จัดเข่าให้ตั้งฉาก จากนั้นบิดไปด้ายซ้ายและขวาสลับกัน อย่าลืมบิดตัวให้ได้มากที่สุดนะคะ ท่านี้จะช่วยทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องเลย

• Spiderman Climbers ท่านี้คล้ายกับท่าของสไปเดอร์แมนตอนกำลังปีนตึก โดยจะมีการยกเข่าออกนอกลำตัว แล้วบิดตัวตามเข่าให้ได้มากที่สุด ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย แนะนำว่าให้ทำช้าๆ ไม่ต้องไวมากเดี๋ยวจะหน้ามืดเอาได้ค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 9 ท่าออกกำลังกายที่พี่อะเครุนำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งท่าทั้งหมดนี้จะใช้เวลาทำเพียงแค่ 10 นาที/เซตเท่านั้น แต่เราขอแนะนำว่าถ้าอยากจะเอวเล็กไวให้ทำวันละ 3 เซต รับรองว่าแค่นี้ก็จะเป็นสาวเอวเอสสมดั่งใจแล้วล่ะค่ะ สู้ๆ นะคะทุกคน!

ที่มาภาพ : weheartit , wattpad , shopakira , nazarianplasticsurgery