12 สถานที่ออกกำลังกายในกรุงเทพฯ

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายฟิตหุ่นนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียว เพราะในปัจจุบันนี้ได้เกิดสถานที่ทำกิจกรรมต่างๆ ในเชิงการออกกำลังกายออกมาหลายที โดยแต่ละที่ก็จะมีความสนุกและความพิเศษที่แตกต่างกันออกไปนะคะ

1. Climb Central Bangkok

เปิดมาด้วยเอาใจคนรักความเสียวกับ Climb Central Bangkok เป็นยิมปีนหน้าผาจำลองที่ติดแอร์เย็นๆ ฉ่ำๆ เอาใจคนรักการปีนเขาที่กลัวร้อน โดยที่นี่มีทั้งคนไทยและชาวต่างชาตินิยมเลือกไปเลยค่ะ เรียกว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันแทบทุกส่วนของร่างกายเลยนะคะ

พิกัด:  81/2 ซ. คลองหนองใหญ่ แขวงบางแค เขตบางแค กรุงเทพฯ 10160
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-21:00 น.
โทร: 092 250 0790
Facebook: climbcentralbangkok

2. TRIBE Studio

เป็นอีกสถานที่ออกกำลังกายที่มีหลากกิจกรรมให้เลือก แต่ที่เราขอแนะนำคือ คลาสปั่นจักรยาน กับการนั่งปั่นจักรยานท่ามกลางบรรยากาศสุดมัน ให้อารมณ์เหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานบันเทิง ซึ่งคลาสนี้จะช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย พร้อมทั้งขจัดพลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่/ชั่วโมง

พิกัด: อาคารเพรสซิเดนท์ ชั้น G 973 ถนนเพลินจิต ลุมพินี ปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:00 น.
โทร: 02 656 0203
Instagram: tribebkk

3. ABSOLUTE YOU

ขอแนะนำกับคลาสออกกำลังกายแบบ โยคะและพิลาทิส ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยปรับบุคลิกภาพแก้หลังค่อมได้อีกด้วย โดยที่นี่ก็ถือเป็นอีกสถานที่ที่เป็นเบื้องหลังหุ่นสวยๆของเหล่าคนดังหลายคนเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีด้วยกันทั้งหมด 11 สาขา

1. สาขา Amarin Plaza
   Amarin Plaza ชั้น 11 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 02 252 4400
2. สาขา G TOWER
   9 อาคารจี ทาวเวอร์ แกรนด์ ถนน พระราม 9 แขวงห้วยขวาง เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
   โทร: 02 046 4640
3. สาขา RSU TOWER
   RSU Tower ชั้น 5, ถนนสุขุมวิท แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 1011
   โทร: 02 258 4020
4. สาขา COMMONS THONGLOR
   The Commons ชั้น 2 ทองหล่อ 17 เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
   โทร: 02 712 8383
5. สาขา LADPRAO
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
6. สาขา CRYSTAL PARK
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
7. สาขา ON-NUT
   Century The Movie Plaza ชั้น 3 ถนนสุขุมวิท เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10260
   โทร: 02 042 5213
8. สาขา THE CIRCLE
    The Circle Ratchapruk ชั้น 2 ถนนราชพฤกษ์ แขวงตลิ่งชัน กรุงเทพฯ 10170
   โทร: 02 050 0214
9. สาขา NANGLINCHEE
    Market Place นางลิ้นจี่ ชั้น 3 ซอยนางลิ้นจี่ 3 เขตยานนาวา กรุงเทพฯ 10120
   โทร: 02 287 2099
10. สาขา COMMONS SALADAENG
    theCOMMONS ชั้น3 ศาลาแดง 1 ศีลม เขตบางรัก กรุงเทพฯ 10500 (ใกล้ BTS ศาลาแดง)
    โทร: 02 235 6686
11. สาขา Ari
    La Villa อารีย์ ชั้น 3 ถนนพหลโยธิน พญาไท กรุงเทพฯ (ใกล้ BTS อารีย์)
    โทร:  02 061 0709

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 07:00-17:30 น.
Instagram: absoluteyouthailan

4. Pina Wake and Surf Club

ต่อกันที่อีกหนึ่งกิจกรรมทางน้ำกับเวคบอร์ด ที่ Pina Wake and Surf Club อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตในช่วงนี้ เพราะเป็นกิจกรรมที่สนุกท้าทาย ได้ทักษะการทรงตัว อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา

พิกัด: บางนา, กรุงเทพฯ
โทร: 090 914 5626
Facebook: pinawakesurf

5. Aquabiking

อีกหนึ่งคลาสปั่นจักรยาน แต่คลาสนี้พิเศษกว่าเพราะมันคือ การปั่นจักรยานในน้ำ อีกหนึ่งกิจกรรมสำหรับคนชอบความสนุกและเย็นสบาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงส่วนกล้ามเนื้อขา และข้อดีคือการปั่นจักรยานในน้ำจะช่วยลดอาการปวดเข่า ปวดขาได้ดีกว่าการปั่นจักรยานแบบปกติอีกด้วยนะ

พิกัด: WELL HOTEL ซอยสุขุมวิท 20 แขวงคลองเตย เขตคลองเตย กรุงเทพฯ 10110
โทร: 088 053 2644
Facebook: aquabikingbangkok

6. FITFAC MUAYTHAI

เอาใจคนรักมวยไทย โดยที่นี่ถือเป็นอีกยิมต่อยมวยลดน้ำหนักที่คนนิยมกันอย่างมาก เพราะมีหลายสาขา แถมราคายังไม่สูงมาก และนอกจากนั้นยังมีเหล่าเทรนเนอร์ที่มาประสบการณ์มาคอยดูแลอย่างใกล้ชิดอีกด้วย

พิกัด: มีทั้งหมด 10 สาขาในเขต กทม.

1. สาขาพระราม 9
   The Shoppes at Belle Grand Rama 9 ด้านหลัง เซ็นทรัลพระราม 9 ชั้น 2 อยู่ติดกับ Food Court
   โทร: 095 994 6194
2. สาขาสาทร
   ตึก Ascott สาทร ชั้น B1 ประตูทางเข้าอยู่ด้านหลังน้ำพุหลังป้าย Ascott
   โทร: 097 279 3467
3. สาขาเอกมัย
   Gateway เอกมัย ชั้น 2 ติดทางลงบันไดเลื่อน
   โทร: 086 384 3376
4. สาขาเมืองทองธานี
   ชั้น 2 โครงการ Bee Hive ตรงข้าม มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช เมืองทองธานี จ.นนทบุรี
   โทร: 096 778 6394
5. สาขารังสิต
   ตั้งอยู่ใน ฟิวเจอร์ พาร์ค รังสิต โซน ZPELL ชั้น 3 ติดกับ SKI 365
   โทร: 098 830 9988
6. สาขารามอินทรา
   ตั้งอยู่ในห้าง The Promenade ชั้น 4 ติดกับ Fitness First
   โทร: 064 630 8851
7. สาขาศรีนครินทร์
   ตั้งอยู่ในห้าง Seacon Square ชั้น 3 ฝั่งโลตัส โซนการศึกษา
   โทร: 088 918 1807
8. สาขาราชพฤกษ์
   อยู่ในโครงการ Food Villa บนถนนราชพฤกษ์
   โทร: 096 701 1024
9. สาขาเพลินจิต
   888/36-39 อาคารมหาทุน พลาซ่า แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 096 990 4790
10. สาขาตลิ่งชัน
    อยู่บนถนนบรมราชชนนี (ขาออก) ถัดจากสายใต้ใหม่มา 700 เมตร
    โทร: 089 890 5995

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:30 น.
Instagram: fitfac

7. S’wet Society

อีกหนึ่งสถานที่ออกกำลังกายเอาใจคนรักกิจกรรมทางน้ำกลางกรุงเทพฯ กับคลาสออกกำลังกายบนบอร์ด โดยที่นี่เค้าได้รับแรงบันดาลใจมาจากกีฬาทางนํ้าอย่างซัพบอร์ด ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อทุกส่วน เพราะออกกำลังกายที่นี่ 1 คลาส 1 ชั่วโมงเท่ากับเผาผลาญไป 900 แคลอรี่เลยทีเดียว

พิกัด: 494 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00-17:00 น. 
โทร: 02 251 5546
Instagram: surfbkk

8. BANGKOK AERIAL SPACE

มาเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายด้วย คลาส
Aerial Hoop กับกีฬาแนวใหม่ที่ใช้ทักษะกายกรรมบวกเข้าศิลปะเกิดเป็นท่าออกกำลังกายท่าต่างๆ ที่สวยงาม

พิกัด: RCA Plaza ชั้น 1 ติด Tops Market
เวลาทำการ: 9:00-20:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 087 816 0248
Instagram: bangkokaerialspace

9. Urban Dance Studio (UDS)

เอาใจสายแดนซ์กันด้วยคลาสเต้นออกกำลังกาย ซึ่งก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับทั้งความสนุกและความแข็งแรงของร่างกาย โดยที่นี่ก็จะมีคลาสเต้นที่หลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น Hiphop, Street Jazz หรือแม้แต่แนว K-Pop สไตล์เกาหลีก็มีนะ

พิกัด: 45 ซอยสุขุมวิท 23 แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 11:00-20:00 น.
โทร: 02 664 4464
Instagram: urbandancestudio.bangkok

10. rumPUREE

อีกหนึ่งคลาสเต้นที่สายแซ่บต้องชอบแน่ๆ อย่าง คลาสโพลแดนซ์ ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ซึ่งที่นี่ก็เป็นโรงเรียนสอนเต้นที่ได้รับมาตรฐานและมีคลาสการเต้นให้ได้เลือกหลายประเภท

พิกัด: อาคารจัสมิน ซิตี้ ชั้น 2 ซอยสุขุมวิท 23 คลองเตย วัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 10:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00–18:00 น.
โทร: 092 204 9655
Facebook: rumpuree

11. Eclipse Yoga BKK

มาต่อกันที่ คลาสโยคะฟลาย ที่ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สาวๆ หลายคนนิยม เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญไขมันแล้ว ยังมีความสนุกและท้าทายมากกว่าโยคะแบบปกติ เพราะจะต้องใช้ทักษะในการทรงตัวสูง บอกเลยว่าได้ทั้งหุ่นสวยได้ทั้งรูปสวยๆ อวดลงไอจีเลยล่ะค่ะ

พิกัด: 205 27 ถนนรัชดาภิเษก แขวงดินแดง เขตดินแดง กรุงเทพฯ 10400
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00 – 16:00 น.
โทร: 099 157 4830
Facebook: eclipseyogabkk

12. The Inner Studio

ปิดท้ายกันที่คลาสเต้นจาก The Inner Studio ที่เค้าบอกเลยว่าที่นี่คือคลาสเต้นออกกำลังกาย สำหรับคนไม่มีพื้นฐาน แต่มีอินเนอร์และใจรักในการเต้น เพราะเป็นคลาสเต้นที่เน้นสนุกและเผาพลาญไขมันแบบสุดๆ โดยแต่คลาสที่เหล่าคุณครูได้เลือกที่เพลงมันโดนใจทุกเพลงเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีทั้งหมด 3 สาขา

1. เอสพลานาด รัชดา (MRT ศูนย์วัฒนธรรม)
2. เสนาเฟสท์ เจริญนคร (BTS กรุงธนบุรี)
3. GATEWAY เอกมัย (BTS เอกมัย)

เวลาทำการ: 9:30–22:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 063 980 5000
Facebook: TheInnerStudio

จบกันไปแล้วกับทั้ง 12 สถานที่ออกกำลังกาย ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆ คงะชื่นชอบกันนะคะ และที่สำคัญออกกำลังกายแล้วอย่างลืมควบคุมอาหารกันด้วยจะได้มีหุ่นที่สวยปังอย่างที่ทุกคนต้องการ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ

ที่มาภาพ: aufeminin, climbcentralbangkok, tribebkk, absoluteyouthailand, pinawakesurf, aquabikingbangkok, fitfac, surfbkk, bangkokaerialspace, urbandancestudio.bangkok, vsanruethai, eclipseyogabkk, TheInnerStudio

ท่าที่ 1 การผ่อนคลายบ่าและไหล่ (ใช้เวลา 1 นาที)

• นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้หลังตรงและขาทั้งสองข้างแนบสนิทเหยียดตรงไปทางด้านหน้า
• วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังหันฝ่ามือไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลังสุด จากนั้นตั้งเหยียดแขนกับฝ่ามือแบบเฉียงตรง
• ขยับฝ่ามือออกไปทางด้านหลังเหยียดออกจากลำตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที
• ในขณะเดียวกันเราสามารถทำท่ายักไหล่ในขณะที่ค้างท่านี้ไว้ได้ เพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไหล่เป็นเวลา 1 นาที

2.ปรับแรงบ่าให้สมดุล (ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาที)

• ท่าปรับไหล่นี้เราจะใช้อุปกรณ์ลูกกลิ้งล้อหมุนมาเป็นตัวช่วยในการเคลื่อนไหวออกแรง
• ก่อนอื่นให้เตรียมท่าคุกเข่าบนเสื่อจับลูกกลิ้งเคลื่อนไหวให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง
• ในขณะที่หายใจออกให้ค่อยๆ ผลักล้อลูกกลิ้งไปข้างหน้าและหยุดที่ตำแหน่งยืดตัวสุดแบบเต็มที่
•  จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ แล้วดึงกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ในขณะที่ทำท่านี้ไม่ควรยักไหล่หรือผ่อนคลายไหล่เพราะกล้ามเนื้อจะถูกใช้แรงได้ไม่เต็มที่

3. การยกมือในท่าคุกเข่า (จำนวน 20 ครั้ง)

• มาเริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะจากนั้นพยุงมือผลักลงไปบนพื้น เปิดมือและเท้าตามระดับความกว้างของไหล่ วางหลังให้ตรงอย่างอขึ้นจากนั้นวางโทรศัพท์มือถือไว้ในตำแหน่งด้านหลัง เพื่อรักษาระดับหลังให้ตรง
• ใช้มือหนึ่งข้างดันพื้นไว้  อีกข้างงอแขนขึ้นแล้วใช้ฝ่ามือแนบที่ข้างใบหูไว้
•  เมื่อหายใจออกให้ยกข้อศอกตั้งฉากขึ้นมาด้านข้างขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีค่อยๆ ลดระดับลงกลับมาที่เดิม ทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง แล้วสลับไปทำกับแขนอีกฝั่งในขั้นตอนแบบเดียวกัน

4. แนบลำตัวกับผนังห้อง (ใช้เวลา 10 นาที)

• การกระทำนี้อาจดูเรียบง่าย แต่ทำแล้วจะรู้สึกเหนื่อยมาก  หลังจากยืนตัวตรงให้เตรียมท่านำแผ่นหลังชิดกับผนัง
• จัดระดับคางให้อยู่ในตำแหน่งที่พอดี กดไหล่ให้ชิดกับผนังที่ความสูงเท่ากันเกร็งกล้ามเนื้อท้องค้างไว้
• ฝ่าเท้าทั้งสองแนบสนิทชิดผนัง ฝ่ามือวางแนบไปกับผนังห้อง ยึดเกร็งสะโพกน่องให้ตรง
• หายใจเข้าออกด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อท้องเป็นจังหวะ ค้างไว้เป็นเวลา 10 นาที

 5. ยืดไหล่กดไปที่กำแพง (ใช้เวลา 30 ถึง 40 วินาที)

• ยืนหันข้างให้กำแพง จากนั้นยกไหล่ขึ้นมา ให้ฝ่ามือกับแขนแนบติดไปกับผนังกำแพง
• จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่กำหนดลมหายใจเข้าออก ค้างไว้ประมาณ 30 -40 วินาที
• ทำสลับกับแขนและไหล่อีกฝั่งในท่าเดียวกันเพื่อรักษาระดับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงสมดุล

ถึงแม้ว่าการกระทำข้างต้นจะสามารถช่วยปรับปรุงปัญหาของไหล่สูงต่ำ ไหล่เอียงให้ดีขึ้นได้ แต่การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตควบคู่ไปพร้อมๆ กัน ก็สามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างยั่งยืนในระยะยาวได้ดีกว่าเดิมไปอีกนะคะ

ที่มา:sundaymore
ที่มาภาพ:officialkoreanfashion

ก่อนจะฝึกโยคะ ควรยืนหายใจเข้าลึกๆ-หายใจออกยาวๆ สักประมาณ 2 นาที แต่ละท่า ใช้เวลา 3 นาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนท่า

ท่าที่ 1

นั่งทับขา แล้วค่อยๆก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนตรงไปด้านหน้า พอก้มลงร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลาย หากใครที่ก้มได้ไม่สุด เพราะปวดหลังหนักมาก ให้ใช้หมอนแข็งๆหน่อยมารองแล้ววางหน้าลงไปบนหมอน

ท่าที่ 2

กางขา 45 องศา แล้วก้มลงมาด้านหน้าเหมือนเดิม

ท่าที่ 3

นั่งขัดสมาธิตามสะดวก แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนมาด้านหน้าด้วย

ท่าที่ 4

ท่าผีเสื้อ นอนหงายหันฝ่าเท้าชนกัน เอาหมอนรองช่วงศีรษะถึงกลางหลัง เอื้อมือไปแตะข้อศอกอีกข้าง มือทั้ง 2 ข้างจับข้อศอกไว้

ท่าที่ 5

ท่าสุดท้าย คุกเข่าลง พร้อมเกร็งเท้าตั้งขึ้น ค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมเหยียดแขนตึงมาด้านหน้าเช่นกัน ส่วนที่จะติดพื้นคือ มือ แขน หน้าอก หัวเข่า และนิ้วเท้า

เป็นยังไงบ้างคะ ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่ไม่กี่ท่าก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยลงได้ ใครที่ไม่อยากไปเสียตังค์เข้าคลาสโยคะก็ฝึกเองที่บ้านก็ได้ ดูจากยูทูปก็มีเยอะแยะเลย แต่เพียงแค่สาวๆ ต้องมีวินัยกันหน่อย แต่ถ้าใครคิดว่าอยากสุขภาพดี แต่ไม่มีวินัยแน่นอน ไปซื้อคอร์สโดยด่วนค่ะ พอเราจ่ายเงินไปแล้วจะมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ ฮ่าๆๆ ก็เสียดายตังค์นี่เนอะ เอาล่ะคงต้องยกสุภาษิตที่ว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง” มาอีกสักครั้งแล้วล่ะค่ะ

ที่มา: Presslogic, pigeatsfish, janienineeleven,namfonkpn