1. กาแฟ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีสำหรับตับและยังช่วยป้องกันไขมันพอกตับได้อีกด้วย ซึ่งกาแฟที่ว่าคือกาแฟดำปราศจากน้ำตาลนะคะ รายงานบางฉบับระบุว่า การดื่มกาแฟทุกวันอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคตับเรื้อรังหรือป้องกันตับจากความเสียหายด้วยภาวะปัจจัยเสี่ยงต่างๆ จากพฤติกรรมการใช้ชีวิต การวิจัยในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่ากาแฟมีผลต่อเอนไซม์ในตับจึงช่วยปกป้องตับ ลดการสะสมของไขมันในตับ และช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องตับให้แข็งแรง นอกจากนี้สารประกอบในกาแฟยังสามารถช่วยให้เอนไซม์ตับให้ทำงานได้ดี ห่างไกลจากสารก่อมะเร็งอีกด้วย

2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ มีปริมาณเส้นใยอาหารที่ประกอบไปด้วยไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยในข้าวโอ๊ต ไม่เพียงเท่านั้นยังอุดมไปด้วยเบต้ากลูแคนระดับสูง การศึกษาในปี 2017 พบว่าเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตช่วยลดไขมันในตับและช่วยปกป้องตับให้แข็งแรงได้ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

3. ชาเขียว

การศึกษาวิจัยในปี 2558 ชี้ให้เห็นว่าชาเขียวอาจช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย ช่วยต่อสู้กับความเครียดที่ส่งผลมาจากอนุมูลอิสระและลดอาการของโรคไขมันพอกตับที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตให้น้อยลงได้ ทำให้เรามีสุขภาพตับที่แข็งแรงอย่างยาวนาน

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สีเข้ม เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ มีสารโพลีฟีนอลซึ่งช่วยปกป้องตับจากการถูกทำลาย และบางรายงานชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ดีนั่นเอง

5. องุ่น

องุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ดีต่อสุขภาพของคนเรา ทั้งน้ำองุ่นและเมล็ดองุ่นสามารถลดการอักเสบ ป้องกันความเสียหายของตับ และช่วยปกป้องตับให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. เกรปฟรุต

เกรปฟรุตมีสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิด ประกอบไปด้วย Naringin และ Naringenin ซึ่งอาจช่วยปกป้องเซลล์ตับและลดการอักเสบของตับ นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังช่วยกันทำงานเพื่อลดการสะสมของไขมันในตับและเพิ่มเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมัน ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคไขมันพอกตัวด้วย

7. ผักผลไม้ 9 สี

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มักมีประโยชน์ต่อตับ โดยเฉพาะผักผลไม้ 9 สี ได้แก่ อะโวคาโด กล้วย บรอกโคลี่ แคร์รอต มะเดื่อ คะน้า มะนาว มะละกอ และแตงโม โดยทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อัดแน่นที่ดีต่อสุขภาพตับและร่างกาย ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงให้กับสุขภาพของคนเรา

8. ปลาที่มีโอเมก้าสูง

การทานปลาที่มีไขมันดีสูงและน้ำมันปลาช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคไขมันพอกตับได้เป็นอย่างดี เพราะปลาที่มีกรดไขมันสูงและมีโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการอักเสบได้ ทั้งนี้ไขมันดีเหล่านี้ยังช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายที่มากเกินไปและรักษาระดับเอนไซม์ในตับให้สมดุล

9. ถั่ว

ถั่วโดยทั่วไปมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก มีส่วนช่วยป้องกันโรคตับ ลดไขมันสะสมในร่างกาย และช่วยลดการอักเสบของเซลล์ในร่างกาย อีกทั้งช่วยปรับสภาพจิตใจและลดความเครียดสะสมให้น้อยลง

10. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันธรรมชาติที่สกัดจากผลของต้นมะกอก นิยมนำมาใช้ประกอบอาหาร คงคุณค่าและสารอาหารทางโภชนาการที่มีประโยชน์ไว้ได้ดี มีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลาย และยังมีสารไลโคปีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ลดไขมันที่จะมาพอกที่ตับ  อีกทั้งยังช่วยลดภาวะความเครียดได้ดีมากทีเดียว

ตับถือเป็นอวัยวะสำคัญที่เราควรดูแล โดยเฉพาะคนที่เครียดและนอนดึกบ่อยๆ ถ้าอยากให้ตับสุขภาพดีแข็งแรงรีบหันมาปรับปรุงพฤติกรรม พร้อมทานอาหารบำรุงควบคู่กันไปด้วยนะคะ

ที่มา:presslogic

ที่มาภาพ:cloudfront,twothirdscup,health,chinatimes,shendoow,helloyishi,

hearstapps,amazonaws,lifestyle,scdn,i.pinimg.1,i.pinimg.2

1. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

weheartit

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้กระะบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราทำงานคลาดเคลื่อน ส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น หากสาวๆไม่อยากน้ำหนักขึ้น ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ

.

2. สมองเหนื่อยล้า ทำงานได้ช้าลง

weheartit

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้สาวๆรู้สึกอ่อนล้า คิดอะไรไม่ค่อยออก ตื้อๆ ตันๆ นั่นก็เพราะสมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ อย่าลืมนะคะ เครื่องจักรยังต้องมีการหยุดพัก ร่างกายของเราก็เช่นกันค่ะ

.

3. มีความวิตกกังวล หรือมีความซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น

bubbleteabunny

เนื่องจากฮอร์โมน และสารเคมีในร่างกายเกิดความแปรปรวน ส่งผลให้สภาพอารมณ์ของเรานั้นทำงานไม่ปกติ ทำให้รู้สึกเครียด เป็นกังวล หรือบางคนอาจมีอาการซึมเศร้าเลยก็ได้ค่ะ

.

4. กลายเป็นคนหงุดหงิดง่าย

weheartit

ดังที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสภาพอารมณ์ และยังทำให้รู้สึกหงุดหงิดได้ง่ายๆอีกด้วย ดังนั้นหากไม่อยากเป็นสาวจอมวีน ปี๊ดแตกก็ควรพักผ่อนใหเพียงพอนะคะ

.

5. ผิวเสีย

weheartit

ปัญหา No.1 ของสาวๆเลยค่ะ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพออาจทำให้ผิวไม่ได้รับการพักผ่อน ทำให้เสื่อมโทรม ริ้วรอยถามหา แถมใต้ตาดำคล้ำเป็นหมีแพนด้า สาวๆคนไหนไม่อยากเป็นแบบนี้ต้องแก้ไขพฤติกรรมการนอนเสียใหม่นะคะ

.

6. ร่างกายเสื่อมโทรม

weheartit

เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจึงไม่มีเวลามากนักที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นจึงอาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย และไม่แข็งแรงเหมือนที่ผ่านมา

.

แล้วทำยังไงให้หลับได้ดีขึ้นนะ…

.

จัดตารางเวลาให้ดี นอนให้เป็นเวลาในทุกๆวัน เพื่อร่างกายของเราจะได้ปรับตัว และหลับได้ดียิ่งขึ้น

mimiman777

.

เลิกเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน และนำไปวางไว้ไกลๆเตียงนอน เพราะสมา์ทโฟนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สาวๆไม่ยอมนอนกันเลยล่ะค่ะ

weheartit

ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น

ทีนี้สาวๆก็จะหันมาใส่ใจกับการนอนหลับพักผ่อนให้ดียิ่งขึ้นนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง