1. น้ำเชอร์รี่สด

นอกจากรสชาติที่น่าดึงดูดและสีที่น่าดื่มแล้ว เมล็ดเชอร์รี่ยังมีประโยชน์ดีๆ อีกมากมาย จากสารทริปโตเฟน ช่วยปรับปรุงควบคุมการนอนหลับของร่างกาย โดยจากการศึกษาวิจัยเป็นเวลา 7 วัน จากผู้เข้าทดสอบ 20 คน พบว่าการบริโภคน้ำเชอร์รี่เข้มข้นต่อวัน ในปริมาณ 1 แก้ว ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับยานอนหลับเป็นประจำ ทั้งยังช่วยให้นอนสบาย ลดอาการสะดุ้งตื่นกลางดึก หลับสนิทถึงเช้าอย่างมีประสิทธิภาพ

2. ชาคาโมมายล์

เราต่างรู้ดีว่าดอกคาโมมายล์ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ หากดื่มชาคาโมมายล์ทุกวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ชาดอกคาโมมายล์จะช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้า คลายความเครียดและความกังวลใจ ปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น

3. ชาวาเลอเรียน

รากของ Valerian เป็นพืชสมุนไพรที่นิยมใช้ทางการแพทย์เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนที่ดีและสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน จากการศึกษาพบว่าคนที่รับ valerian capsules ขนาด 530 มก. และดื่มชาวาเลอเรียนวันละ 2 แก้ว สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นภายในเวลา 4 สัปดาห์ คนสมัยก่อนมักนำมาต้มหรือชงดื่มเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ  รากของ Valerian มีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ แต่เป็นยาสมุนไพรที่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายมากเท่ายา

4. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดี จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง 75 รายได้ใช้น้ำมันอัลมอนด์บริสุทธิ์ 3 หยด หยดลงที่จมูกทุกคืนเป็นเวลา 30 วันพบว่าพวกเขานอนหลับได้ง่ายขึ้น การทานเมล็ดอัลมอนด์ 10 เม็ดต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์หรือดื่มนมอัลมอนต์ทุกวันหนึ่งแก้วเป็นประจำยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับให้ลดลงได้ถึง 8.4%

5. ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปปเปอร์มินต์มีฤทธิ์ต้านเชื้อโรคและแบคทีเรีย ลดอาการภูมิแพ้ต่างๆ ได้ และช่วยแก้ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่นอาหารไม่ย่อยและอาการลำไส้แปรปรวน ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจากโรคกระเพาะอาหาร ทั้งยังทำให้เรานอนหลับสบายได้ทั้งคืนอีกด้วย

6. นมสดอุ่น

การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้  นมมีทริปโตเฟนซึ่งจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินตามธรรมชาติในร่างกายให้มากขึ้น ทำให้เราง่วงเร็วนอนหลับง่าย อีกทั้งช่วยแก้อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะ Jet Lag ได้ดีอีกด้วย

7. นมขมิ้น

ทริปโตเฟนในนมเป็นตัวช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมขมิ้นยังช่วยลดอาการซึมเศร้าและคลายความวิตกกังวลได้ เมื่อนำขมิ้นมาผสมกับนมอุ่นๆ จึงเป็นตัวส่งเสริมคุณภาพการนอนของเราให้ดีขึ้น ทำให้ผ่อนคลายหลับสบายได้ตลอดทั้งคืน

8. ชาโสมอินเดีย

รากโสมอินเดียมีสารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าไตรเอทิลีน ไกลคอล (Triethylene glycol) ที่พบในใบโสมอินเดียช่วยทำให้นอนหลับสนิท ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี ทำให้เราหลับลึกหลับง่ายขึ้น แต่การดื่มชาโสมอินเดียก็ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน หญิงตั้งครรภ์ สตรีให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และใช้ยาต่อมไทรอยด์ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

9. กล้วยปั่นนมอัลมอนด์

กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ทริปโตเฟน สารเมลาโทนิน และโพแทสเซียมจำนวนมาก โพแทสเซียมและแมกนีเซียมสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่วนทริปโตเฟนและเมลาโทนินในกล้วยและนมอัลมอนด์จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับและคลายความกังวล เมื่อนำส่วนผสมทั้งสองมาผสมปั่นรวมกันก็จะกลายเป็นเครื่องดื่มสุขภาพแสนอร่อยที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

ใครที่กำลังหาเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและทำให้หลับสบาย ลองนำเมนูเหล่านี้ไปดื่มก่อนนอนกันดูนะคะ

ที่มา: presslogic

ที่มาภาพ: marketnewsledger,healthylives,chayi5,lizzysallnatural,asset-a.grid,
sinaimg,xinshipu,organicfacts,tarateaspoon,tumblr.1,tumblr.2,tumblr.3

1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

หลายคนติดนิสัยชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เป็นตัวการไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในสมองและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ทำให้เราหลับยากขึ้น ดังนั้นหากสาวๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสารเมลาโทนินให้มากขึ้น ส่งผลให้สมองผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

2. ทำให้สมองเหนื่อยล้าบ้าง

ทุกคนคงเคยผ่านประสบการณ์อ่านหนังสือแล้วรู้สึกง่วงกันมาแล้ว วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการบังคับให้สมองทำงานและจดจำเรื่องยากๆ จะทำให้สมองของเราเกิดการเหนื่อยล้า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากคืนไหนที่รู้สึกนอนหลับยาก ลองหากิจกรรมยากๆ ให้สมองรู้สึกล้ากันดู เช่น ท่องคำศัพท์ คำนวณเลข เพื่อบังคับสมองให้เบื่อหน่าย จะช่วยให้เราอยากนอนหลับง่ายได้ขึ้น

3. แกล้งทำเป็นหาว

หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกตื่นตัวตอนกลางคืนหรือหลับยาก พลิกซ้ายพลิกขวาก็นอนไม่หลับ ลองแกล้งร่างกายด้วยการบังคับตัวเองให้หาว การแกล้งหาวแบบนี้จะส่งผลให้สมองคิดว่าร่างกายมีความเหนื่อยล้า หลังจากนั้นจะส่งปฏิกิริยาตอบสนองให้เรารู้สึกง่วงแบบจริงจังทีละเล็กทีละน้อยอย่างช้าๆ จนในที่สุดก็หลับได้สนิทตลอดทั้งคืน

4. สวมถุงเท้านอน

ถ้านอนไม่หลับลองสวมถุงเท้าหนาๆ สร้างความอบอุ่นให้เท้ากันดู การสวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้ ทำให้เราหลับง่ายและหลับลึกขึ้น

5. นอนตะแคงขวา

ท่านอนที่สบายที่สุดและยังทำให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่นแจ่มใสก็คือ ท่านอนตะแคงขวา การนอนท่านี้จะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย วิธีการนอนหลับนี้จะทำให้เรารู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้นจากปกติเป็นเท่าตัว

ใครมีปัญหามักตื่นตัวตอนกลางคืนและอยากนอนหลับง่ายแบบคนอื่น ล้มตัวลงนอนก็พร้อมฝันหวานลองนำวิธีง่ายๆ ที่เรานำมาฝากไปปรับใช้กันดูนะคะ

ที่มา: tagsis

ที่มาภาพ: unzzy,weheartit,ourminifamily,ivybycrafts,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6