1. หลับยาวต่อเนื่องให้ได้ 6 ชั่วโมง

ในช่วง 4 ทุ่ม – ตี 3 เป็นเวลานอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดี ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลต่อระบบเผาผลาญแคลอรี่และการนำพลังงานไปใช้ ทุกคนจึงควรบังคับตัวเองให้เข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม และนอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง การทำเช่นนี้จะทำให้สมองผ่อนคลาย ตื่นแล้วรู้สึกเฟรชสดชื่น และไม่รู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน

2. อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดคือ 16 ถึง 18 องศา

สภาพแวดล้อมมีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับ นอกจากการควบคุมแสงสว่าง หลีกเลี่ยงแสงจากภายนอกแล้ว อุณหภูมิในห้องก็สำคัญต่อประสิทธิภาพของการนอนหลับ โดยอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการนอนอยู่ที่ประมาณ  16-18 ° C ซึ่งจะช่วยปรับอุณหภมิในร่างกายให้อยู่ในระดับพอดี เตรียมพร้อมพักผ่อน ช่วยให้นอนหลับสนิท ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ ได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเอง

3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนและฝึกกำหนดลมหายใจ

หากสาวๆ เป็นหนึ่งคนที่ประสบปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ แนะนำให้ปรับพฤติกรรมด้วยการแช่ตัวในน้ำอุ่นก่อนนอน วางน้ำมันหอมระเหยกลิ่นธรรมชาติไว้ในห้อง เปิดเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ วิธีนี้จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หากไม่มีเวลาแช่น้ำให้ใช้วิธีกำหนดลมหายใจ หายใจทางช่องท้องเข้าออกอย่างช้าๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาท ปลดปล่อยอารมณ์คลายความเครียด และพอนอนหลับได้ ร่างกายก็จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญนั่นเอง

4. เลือกเตียงนอนที่นุ่มสบาย

การมีเตียงนอนดีๆ ที่นอนสบายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับ โดยวิธีการเลือกซื้อที่นอนนั้นควรไปลองนอนจริงๆ ประมาณ 10 นาที เพื่อสัมผัสถึงความสบายที่แท้จิง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรเลือกที่นอนที่หนาจะดีที่สุดเพื่อรองรับสรีระ

รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้าค่ะ หันมาใส่ใจการนอนหลับให้สนิทเพื่อผ่อนคลายความเครียดความกังวลกันดีกว่า นอนหลับสบายได้ผักผ่อน แถมยังได้หุ่นสวยตามมาอีกด้วย เดอะเบสท์สุดๆ ไปเลย

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: ciaaoo-bella, 66.media, kenh14, i.pinimg.1, i.pinimg.2, i.pinimg.3, i.pinimg.4, i.pinimg.5, i.pinimg.6

1.อย่ากินเยอะเกินไปก่อนเข้านอน

ถึงแม้จะมีการแนะนำว่าไม่ควรอดอาหารก่อนนอน แต่การทานอาหารที่ว่าก็ไม่ควรมากเกินไป ควรเน้นความพอดี และทานอาหารจำพวกกากใยที่ย่อยง่าย เพราะการทานอาหารเยอะเกินไปจะไปรบกวนระบบย่อยอาหารตอนกลางคืน อาจทำให้ท้องอืด อึดอัด นอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญให้ช้าลงในวันถัดไป ทำให้เกิดโอกาสไขมันสะสมในร่างกายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

2.รับประทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุด

ก่อนนอนไม่ควรกินมากเกินไป ดังนั้นการทานอาหารเย็นในช่วงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจึงเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ไม่ดี นอนหลับไม่สบายสุข และทำให้พักผ่อนไม่เพียง

3.ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์

การวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี เพราะโพรไบโอติกส์เป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายที่ช่วยผลิตสาร serotonin ที่ทำให้อารมณ์ดีร่าเริง ซึ่งสามารถป้องกันการเกิดโรคนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า และปัญหาอื่นๆ ควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วย tryptophan เช่น ถั่ว, อาหารจากถั่วเหลือง ไข่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก นม ช็อกโกแลต เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมคุณภาพของการนอนหลับที่ดี ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานดีขึ้น

4.ดื่มชาก่อนเข้านอน

การดื่มชาก่อนนอนช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความอยากอาหาร ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีและเหมาะสมที่ควรเลือกชาดีๆ สำหรับดื่มก่อนนอน โดยชาที่ช่วยให้นอนหลับสบายและผ่อนคลายขึ้น ได้แก่ ชาดอกคาโมมายล์และชาดอกเบญจมาศ

5.ยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน

การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อแบบง่ายๆก่อนเข้านอนจะช่วยให้สาวๆนอนหลับสบายขึ้น อีกทั้งช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีขณะนอนหลับได้ดี และหากออกกำลังกายเป็นประจำก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น แต่แนะนำว่าควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะหากออกปุ๊บนอนปั๊บ อาจทำให้ร่างกายตื่นตัว และส่งผลให้นอนไม่หลับ

6.หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

ถ้าอยากนอนหลับสนิทแนะนำว่าอย่าเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ในขณะที่กำลังจะเข้านอน เพราะคลื่นโทรศัพท์และแสงจากจอมือถือ ไอแพด และคอมพิวเตอร์จะไปรบกวนคลื่นสมอง ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับ หากอยากนอนเต็มอิ่มก็วางมือถือลงแล้วเข้านอน งดโซเชียลกันก่อนนะคะ

7.ปิดไฟให้สนิทเมื่อเข้านอน

สารเมลาโทนินที่ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายจะหลั่งได้ดีหากเรานอนหลับสนิท ไม่มีสิ่งรบกวน การปิดไฟให้มืดก่อนเข้านอนทุกครั้งจึงทำให้เรานอนหลับสนิทขึ้น ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้ดีขึ้น โดยจากผลการวิจัยพบว่า คนที่นอนหลับภายในห้องนอนที่มืดสนิท สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้มากกว่า 20% เพราะฉะนั้นอย่าลืมปิดไฟก่อนเข้านอนทุกครั้งด้วยนะคะ

คนที่มีปัญหานอนไม่หลับและอยากนอนหลับให้สนิท ตื่นมาสดชื่น ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับพฤติกรรมการนอนกันดูนะคะ

ที่มา: sundaymore, aguarochabranca, soflor, jpdiet, archive, hwa.min, onehallyu, kpopstuff, weheartit.1, weheartit.2, weheartit.3, weheartit.4, beautynesia, i.pinimg.1, i.pinimg.2