วิธีเลือกผ้าอนามัย สำหรับกลางคืน

ก่อนแนะนำผ้าอนามัยเริ่ดๆ สำหรับกลางคืน มาดูกันก่อนว่าเวลาจะเลือกซื้อผ้าอนามัยควรคำนึงถึงเรื่องใดบ้าง แล้วผ้าอนามัยแบบไหนที่จัดว่าดีและเหมาะต่อการใช้งานของเรา เพราะการเป็นประจำเดือนช่วงกลางคืนถือเป็นศึกหนักของผู้หญิงเลย บ้างก็ต้องระวังท่านอนไม่ให้พลิกตัวไปมา เพราะกลัวว่าจะมีคราบประจำเดือนฝังติดผ้าปูที่นอน แต่ว่าการไม่ขยับตัวไปไหนเลยในตอนนอน เป็นเรื่องที่ควบคุมได้ยากกว่าใช่ไหมล่ะคะ…ดังนั้นป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่าเสมอ! มาดูทริควิธีเลือกผ้าอนามัยเหล่านี้กัน

• ซึมซับได้เยอะ

วิธีเลือกผ้าอนามัยแบบซึมซับได้ดีเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์สาวๆ ในวันมามากอย่างแท้จริง โดยเฉพาะเวลากลางคืนตอนเราหลับ ร่างกายมักพลิกตัวไปมาแบบไร้การควบคุม ผ้าอนามัยที่ซึมซับได้ดีได้เร็ว จะไม่ก่อให้เกิดการอับชื้นและความเหนอะหนะให้สาวๆ เพราะความชื้นอาจเป็นต้นตอของการแพ้ คันระคาย ดังนั้นจุดนี้โน้ตไว้ด่วน!

• เลือกแบบมีปีก

ผ้าอนามัยแบบแผ่นนั้น มีทั้งชนิดมีปีกและไม่มีปีก สำหรับชนิดแรกนั้นเหมาะกับช่วงเวลากลางวัน วันที่มาน้อย ไม่ได้ทำกิจกรรมที่ลุยอะไรมาก แต่ผ้าอนามัยแบบมีปีกจะช่วยรองรับบริเวณขอบข้างกางเกงชั้นใน ไม่ซึมเปื้อนขอบระหว่างนอน ฉะนั้นวันที่มามาก แนะนำให้เลือกแบบมีปีกเพื่อยึดเกาะดีกว่า

• ความยาวเหมาะสม

โดยส่วนใหญ่แล้วผ้าอนามัยแบบกลางคืนจะมีความยาวมากกว่าผ้าอนามัยแบบกลางวัน ซึ่งข้อดีคือช่วยซัพพอร์ตไม่ให้ประจำเดือนไหลย้อน ซึมเปื้อนบริเวณด้านหลัง และขอบด้านข้าง ดังนั้นลองเลือกใช้ผ้าอนามัยที่มีความยาวเหมาะสมตามสรีระของตนเองดูนะคะ แนะนำว่าช่วงกลางคืนควรเลือกความยาวตั้งแต่ 29 ซม. ขึ้นไป

• กาวติดแน่นกระชับไม่หลุดง่าย

เรื่องกาวผ้าอนามัยไม่แน่น ไม่ติดสนิทกับกางเกงชั้นใน เป็นเรื่องที่กวนใจหลายคน สาเหตุที่ทำให้ผ้าอนามัยหลุดเลื่อน ไม่กระชับผิว และอาจทำให้ช่วงเวลาที่เรานอนเกิดการซึมเปื้อนเลอะที่นอนให้ตกใจตอนเช้าได้ ดังนั้นการเลือกความแน่นของกาวก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันนะ

แนะนำ 5 ยี่ห้อผ้าอนามัยกลางคืน

รู้ทริคนิดๆ หน่อยๆ แล้วก็มาดูลิสต์ 5 ยี่ห้อผ้าอนามัยกลางคืนที่ดีสุดสำหรับสาวๆ กันต่อเลย ตัวช่วยที่จะทำให้ทุกคนผ่อนคลายไร้กังวลในวันนั้นของเดือน แถมยังเป็นสูตรอ่อนโยนที่เหมาะแก่สาวๆ ผิวแพ้ง่ายด้วยนะคะ

1. Laurier Natural Anti Bac Plus

ลอรีเอะ เนเชอรัล แอนตี้แบค พลัส ผ้าอนามัยแผ่นบางเฉียบ ชนิดมีปีก ออกแบบมาจากนวัตกรรมของประเทศญี่ปุ่น มีเอสเซนส์จากธรรมชาติ (Natural Essence) ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรีย ตัวนี้จะมีกลิ่นเฟรช เฮิร์บ หมดกังวลเรื่องกลิ่นกวนใจไปได้เลยนะ แม้จะแผ่นบางเฉียบ 0.1 cm. แต่ก็รองรับทั้งคืนมามาก-มามากพิเศษ ที่สำคัญคืออ่อนโยนต่อผิว ลดอาการอับชื้น และไม่ก่อให้เกิดอาการคันระคายเคืองด้วยค่ะ สาวๆ ที่ชอบผ้าอนามัยแผ่นบางๆ แต่ซึมซับดี ควรมีไว้นะ

detailsoftoday: บอกตรงๆ ปกติช่วงมีประจำเดือนน้ำจะไม่ออกกำลังกายนะ แต่ตั้งแต่ใช้ ผ้าอนามัยตัวใหม่ของ ลอรีเอะ natural Anti bac คือ ซึมดี ไม่มีกลิ่นเลย เพราะสูตรนี้ลดการสะสมของแบคทีเรียได้ดี น้องรักสูตรนี้ (ที่มา: Twitter)

2. Biosilk Ultra Night

ที่อยากแนะนำอีกยี่ห้อเป็นผ้าอนามัยสมุนไพรแบบกลางคืน ไบโอซิลค์ อัลตร้า ไนท์ ไอเทมดีๆ คู่สาวๆ ผิวแพ้ง่าย ตัวนี้ทำมาจากฝ้าย 100% จึงให้สัมผัสที่นุ่มเนียน และลดการเสียดสีระหว่างผิว ช่วยระบายอากาศและลดอาการคันระคายเคือง แถมยังซึมซับได้เริ่ดเวอร์ถึง 20 เท่า! บอกลาเรื่องซึมเปื้อนไปเลย ชอบตรงที่มีส่วนผสมของสมุนไพรธรรมชาติ อย่างเมนทอลที่ให้ความเย็นเบาสบายผิว ล็อคกลิ่นอับชื้น ดีตรงนี้! นอกจากนี้ยังมีอีก 3 สูตรที่เราอยากให้ลอง คือ Biosilk Panty Line (ใช้ได้ทุกวัน เห็นชั้นสมุนไพรชัดเจนกว่า) Biosilk Ultra Day สำหรับกลางวันที่มาไม่มาก และ Biosilk Ultra Long Over Night สำหรับวันมามาก ใช้ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ใครอยากหันมาลองใช้ผ้าอนามัยสมุนไพรบ้าง ต้องจัดแล้วค่ะ!

Welcometomymoon: ส่วนสรรพคุณสำคัญที่ทำให้เลือกซื้อ Biosilk มาคือเค้าช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน!ด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติแผ่นซับในมีสารสกัดจากใบหนาดและกัญชาเทศซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ สำหรับเรา Biosilk เป็นผ้าอนามัยที่คุ้มจะลงทุนค่ะเพราะดีกับสุขภาพแน่นอนประจำเดือนมาเดือนละ1ครั้ง (แต่หลายวัน555) ก็อยากเลือกที่ดีที่สุดอะเนอะทุกคนน (ที่มา: Pantip)

3. Sofy Skin Care Slim Night Wing

หลายคนคงรู้จักโซฟีห่อสีม่วงขาว ผ้าอนามัยสูตรถนอมผิวที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ ตัวผ้าอนามัยให้สัมผัสที่เนียนนุ่ม จึงอ่อนโยนแม้ในสาวๆ ผิวแพ้ง่ายก็ใช้ได้ ช่วยสลายลิ่มเลือดจากประจำเดือน ทำให้ผิวบริเวณจุดซ่อนเร้นไม่เกิดการอับชื้นและเหนอะหนะที่อาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างช่วงเวลานอนหลับ

OopOip: ปกติเราใช้ sofy รุ่นถนอมผิว ห่อสีขาวอ่ะค่ะ เราแพ้ง่ายมาก รุ่นนี้ดีนะ บางแต่ไม่หดตัว กาวแน่นดีค่ะ (ที่มา: Pantip)

4. Sanita Soft & Fit Relax Night

ผ้าอนามัยแซนนิต้า มีนวัตกรรมจากญี่ปุ่น คือ นาโน แอบซอร์บ พลัส (Nano Absorb Plus) ช่วยให้ซึมซับเร็วและประจำเดือนไม่ไหลย้อน ในวันที่มาก สาวๆ จึงรู้สึกเหมือนไม่ได้ใส่ เพราะให้สัมผัสที่แห้งเบาสบายผิว ด้วยส่วนผสมจากผ้าฝ้ายจึงนุ่มและอ่อนโยน จุดเด่นของเค้าจะเป็นในเรื่องซึมซับรวดเร็วมั่นใจ ไม่ต้องมาคอยกังวลว่าตื่นเช้ามาจะมีคราบประจำเดือนติดเลอะบนผ้าปูที่นอนเรา

rattiyaphon_17: ของดีมีคุณภาพ แต่ราคาแอบสูงไปหน่อยค่ะ รวมๆ แล้วดีมากเลยค่ะ (ที่มา: Shopee)

5. Quiescent Size L Free To Dream

แบรนด์ผ้าอนามัยควิเซนต์ มีบรรจุภัณฑ์แยกชิ้น ทำให้ไม่ว่าสาวๆ จะเดินทางไปที่ไหนก็พกพาสะดวก สำหรับตอนกลางคืนจะเป็นสูตรสีม่วง Quiescent Size L Free To Dream ผลิตมาจากฝ้าย มีคุณสมบัติพิเศษ คือ ลดความร้อนและระบายอากาศระหว่างสวมใส่ ไม่ก่อให้เกิดความอับชื้น แพ้คันจนมีผื่นแดง สำหรับคนที่เดินทางบ่อยๆ ก็น่าลองเหมือนกันนะคะ

Sayhi_nyaa: ถ้าเเพ้ง่ายลองใช้ quiescent (กล่องขาวม่วงในรูป)ดูไหมคะ นี่ก็เป็นคนแพ้ผ้าอนามัยแต่กับยี่ห้อนี้เราไม่แพ้ค่ะ แต่ราคาน้องทำเอาเจ็บนิดๆ เลยค่ะ (ที่มา: Twitter)

สรุปคะแนนยี่ห้อผ้าอนามัยกลางคืน

ใครที่ลังเลว่าเลือกไม่ได้ ไปต่อไม่ถูก ยี่ห้อนั้นก็ดี! ยี่ห้อนี้ก็ใช้ได้! เราทำตารางสรุปคะแนนเพื่อให้สาวๆ ได้เห็นภาพว่าเมื่อเปรียบเทียบผ้าอนามัยกลางคืน สูตรอ่อนโยนแล้ว แต่ละยี่ห้อมีดีเรื่องอะไร เรียงคะแนนจากมาก-น้อย ดังนี้ค่ะ Biosilk > Sanita > Quiescent > Sofy > Laurier

ทั้งนี้ผ้าอนามัยแต่ละยี่ห้อนั้นมีจุดเด่นและคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ซึ่งผลลัพธ์หลังใช้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกและความชอบของผู้รีวิวเท่านั้นนะคะ

ทำความรู้จักผ้าอนามัยสมุนไพร

จากลิสต์ข้างต้นสังเกตกันไหมว่าผ้าอนามัยบางยี่ห้อก็มีสารสกัดจากธรรมชาติด้วย เช่น สมุนไพร หากสาวๆ กำลังสงสัยว่าผ้าอนามัยแบบสมุนไพรนั้นดีต่อจุดซ่อนเร้นของเราอย่างไร…พี่อะเครุจะมาช่วยไขข้อข้องใจให้เองค่ะ

อย่างที่รู้กันว่าผ้าอนามัยนั้นมีหลายสูตรหลายแบบ ปัจจุบันนี้ก็มีออกมาให้สาวๆ เลือกละลานตาไปหมด จึงทำให้คนที่เคยแพ้ผ้าอนามัยต้องคำนึงถึงส่วนผสมเป็นอันดับต้นๆ เลย หลายคนจึงหันมาหยิบผ้าอนามัยสมุนไพรเป็นตัวเลือก ซึ่งผ้าอนามัยสมุนไพรที่เราพูดถึงกันอยู่นี้คือผ้าอนามัยที่สกัดมาจากสมุนไพรธรรมชาติ เน้นปรับสมดุล สร้างความสดชื่น และสัมผัสอ่อนโยนให้แก่จุดซ่อนเร้น มีกลิ่นหอมสมุนไพร แต่การเลือกผ้าอนามัยสมุนไพรที่ดีนั้นต้องดูหลายๆ อย่างเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นวัสดุที่ใช้มีมาตรฐาน มีการทดสอบและรับรองว่าสมุนไพรปลอดภัยต่อการใช้ ไม่ผสมสารเคมีที่ทำให้เกิดอันตราย หลังจากนั้นการพิจารณาราคาก็แล้วแต่ความสะดวกของสาวๆ เลยค่ะ แนะนำว่าเลือกตามประโยชน์และความคุ้มค่าจะดีที่สุด

เป็นประจำเดือนนอนท่าไหนดี?

นอกจากวิธีการเลือกซื้อและยี่ห้อผ้าอนามัยแล้ว การเลือกท่านอนที่ถูกต้องระหว่างมีประจำเดือนก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยลดและบรรเทาอาการปวดท้อง ปวดเมื่อยร่างกายบางส่วนได้ ลองดูกันว่ามีท่านอนอะไรบ้างเพื่อที่สาวๆ จะได้นำไปปรับใช้กัน! ตามไปดูความรู้ดีๆ จากเราได้เลยค่ะ

• นอนขดตัวแบบทารก

ท่านอนขดตัวเป็นท่านอนพื้นฐานที่แพทย์แนะนำเลยก็ว่าได้ ท่านอนนี้มีลักษณะคล้ายกับทารกยามอยู่ในครรภ์คุณแม่ วิธีคือนอนตะแคงและขดตัวเล็กน้อย จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องผ่อนคลายลง ไม่ตึงผิว เน้นลดอาการเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนให้ดีขึ้นนั่นเอง

• นอนตะแคงงอเข่าขึ้น

ท่านี้สามารถทำได้ทั้งตะแคงซ้ายและขวาเลยค่ะ แต่หากไม่ถนัดลองเอาหมอนข้างมากอดไว้ก็ได้นะคะ การกอดหมอนข้างจะทำให้เข่าเรางอขึ้น กระดูสันหลัง ลำคอ จัดเรียงในระนาบเดียวกัน นอกจากจะบรรเทาอาการปวดท้องได้แล้ว กล้ามเนื้อบริเวณหลังยังหายปวดอีกด้วย

• นอนหงายชันเข่าเล็กน้อย

วิธีนี้ทำได้ง่ายๆ คือให้สาวๆ นอนราบไปกับพื้น แล้วนำหมอนมาหนุนไว้ตรงใต้เข่า เลือกหนอนที่มีระดับความสูงเล็กน้อย แล้วปล่อยร่างกายให้เป็นธรรมชาติ ท่านี้จะช่วยซัพพอร์ตกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ผ่อนคลายสบายขึ้น

ตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุด ดังนั้นการเลือกผ้าอนามัยที่เหมาะสมกับเราจึงจำเป็นอย่างมาก หากใครยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเลือกใช้ผ้าอนามัยกลางคืนยี่ห้อไหนดี…ลองเลือกจากลิสต์กันได้เลยนะ สำหรับคนแพ้ง่ายมากแนะนำแบบที่มีสารสกัดจากสมุนไพร ต้องลองจริงๆ! แล้วค่ำคืนมามากจะหลับได้สนิทยาวนานแบบฟินๆ~ หายห่วงเรื่องอาการระคายเคืองและซึมเปื้อนไปได้เลย

อาการบวมน้ำช่วงมีประจำเดือนเกิดจากอะไร?

ในช่วงมีรอบเดือนจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเอสโทรเจน และโพรเจสเทอโรน ซึ่งทำให้น้ำถูกขับออกจากร่างกายได้น้อยลง น้ำจึงมักสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ท้อง ต้นขา แขนพุง ใบหน้า หรือเท้า ทำให้หลายคนรู้สึกว่าตัวดูหนาๆ อ้วนๆ ขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงนี้เราสามารถป้องกันและรักษาได้เช่นกันค่ะ

4 วิธีลดอาการบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือน

1. นวดกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

อาการบวมน้ำที่รุนแรงมากที่สุดที่สาวๆ น่าจะเคยเป็นกัน ได้แก่ หน้าบวมและแขนขาบวม ซึ่งสามารถขจัดอาการบวมน้ำบริเวณนี้ได้ด้วยการนวดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดแบบง่ายๆ อย่างเช่น สำหรับบริเวณใบหน้า ให้เน้นนวดบริเวณผิวรอบๆ ดวงตาด้วยโลชั่นเบาๆ ส่วนแขนและขาก็ให้นวดขึ้นและลงเพื่อขับน้ำ พร้อมกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ลองทำกันดูหลังตื่นนอนก็สามารถลดอาการบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือนได้บ้างแล้วล่ะ

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ว่านี้ไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือฟิตเนสให้ยุ่งยาก หรือต้องอ้างว่าไม่มีเวลา เพียงแค่ลองออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ให้กล้ามเนื้อแขนและขาได้เคลื่อนไหว เช่น ปั่นจักรยานอากาศ เดินรอบบ้าน ทำงานบ้านง่ายๆ กระตุ้นให้ร่างกายได้ขับเหงื่อออกมาก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีส่วนทำให้อาการบวมน้ำหายขาดไปได้

3. ดื่มชาหรือกาแฟดำ เพื่อขับน้ำในร่างกาย

การดื่มชาหรือกาแฟดำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยขจัดอาการบวมน้ำได้ เพราะชาและกาแฟช่วยให้ร่างกายสามารถขับปัสสาวะออกมาได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งการบรรเทาอาการบวมน้ำที่ดีสิ่งสำคัญที่สุดคือการระบายน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย แนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำส่วนเกินก็จะถูกระบายออกจากร่างกายนั่นเอง

4. ลดทานเค็มและเสริมแร่ธาตุโพแทสเซียม

ช่วงมีประจำเดือนให้สาวๆ งดตามใจปาก งดอาหารรสเค็มที่มีโซเดียมสูง ซึ่งเป็นปัจจัยส่งเสริมให้ตัวบวม ควรเน้นทานผักผลไม้ให้มาก ดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้น้ำไปช่วยขับโซเดียมในตัวเราออกมา นอกจากนี้ควรทานอาหารที่ประกอบด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียมให้มากขึ้น โดยโพแทสเซียมจะช่วยควบคุมระดับของเหลวให้อยู่ในปริมาณพอเหมาะ และช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกายอีกด้วย

สาวๆ ที่ตัวบวมช่วงมีประจำเดือนบ่อยๆ ใส่อะไรก็อึดอัด ลองนำวิธีนี้ไปใช้กันเลย อาการบวมน้ำหายไปก็ส่งผลต่อจิตใจที่ดี อารมณ์แจ่มใส มั่นใจแม้ในวันนั้นของเดือน

ที่มา: tagsis
ที่มาภาพ: tumblr, wattpad, hancinema, stylecraze, beureka, koreatimesus, lifez, i.pinimg.1, i.pinimg.2

ประจำเดือนนอกจากจะสร้างความไม่สบายตัวให้แล้ว บางทีสาวๆ ยังหาคำตอบไม่ได้ด้วยค่ะว่า เราหงุดหงิดอะไร ทำไมเราเป็นแบบนี้ การนับรอบประจำเดือนถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับสาวๆ นอกจากจะช่วยให้เรารู้รอบประจำเดือนครั้งถัดไปแล้ว ใครที่วางแผนมีบุตรยิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ และทำให้เราสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงหรือความผิดปกติของร่างกายเราได้ด้วยค่ะ

วันที่ 1 – 2 และ 3 – 5 ของการมีประจำเดือน

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ มีอาการเมื่อยล้า และมีอาการหดตัวของมดลูก ทำให้เกิดอาการปวดท้องส่วนล่าง ช่วงนี้ควรออกกำลังกายเบา เช่น โยคะหรือเดิน จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีสมาธิ และควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น บล็อคโคลี่ เนื้อแดง มะเขือเทศ และผักโขม

ส่วนวันที่ 3 – 5 เป็นช่วงหมดรอบเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้เรามีแรง มีพลัง ทำให้เรารู้สึกดี รื่นเริง เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการสะสางอะไรที่คั่งค้าง เพราะมีแรงมากขึ้นค่ะ

วันที่ 6 – 9 และ 10 – 13

หลังจากหมดประจำเดือนแล้ว เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น ใบหน้าของเราจะดูเพอร์เฟกต์ เข้ารูปกว่าปกติ ผิวเปล่งปลั่ง ฮอร์โมนเทสเทอโรนที่เพิ่มขี้นจะทำให้เรามีความมั่นใจ คล่องตัว เป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ

ส่วนช่วงวันที่ 10 – 13 ช่วงนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะพุ่งสูงสุด เป็นช่วงที่สาวๆ จะรู้สึกเซ็กซี่ที่สุด แถมยังพร้อมกับการมีลูก ใครที่วางแผนที่จะมีน้องตัวน้อยให้เลือกช่วงนี้เลยค่ะ เป็นช่วงที่อารมณ์ทางเพศค่อนข้างพลุ่งพล่าน ช่วงนี้เราจะมองโลกในแง่ดีแถมชอบเข้าสังคม เป็นช่วงที่เหมาะกับการออกไปพบปะสังสรรค์สุดๆ ส่วนอาหารควรทาน ได้แก่ อะโวคาโด โยเกิร์ต อัลมอนด์ แซลมอน เพื่อช่วยบำรุงฮอร์โมนให้พร้อมแก่การตกไข่นั่นเอง

วันที่ 14 และ 15 – 18

วันตกไข่เป็นโอกาสทองของการมีลูก ช่วงนี้ต้องรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วยการทานอาหารที่มีเอสโตรเจนสูง เช่น ถั่ว ส่วนการออกกำลังการควรออกเบาๆ ก็พอค่ะ

ส่วนวันที่ 15 – 18 ช่วงนี้อารมณ์จะแปรปรวนฉับพลัน อารมณ์รุนแรงในทุกๆ ด้าน แถมยังรู้สึกเหนื่อยง่ายอีกด้วย ควรทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น ถั่ว อะโวคาโด และปลา เป็นต้น

วันที่ 19 -22 และ 23 – 25

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำลง ส่วนฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรน และโพรเกสเทอโรนพุ่งขี้นอย่างรวดเร็ว ช่วงนี้สิวจะมาบุกหน้าสาวๆ เพราะมีน้ำมันที่ถูกผลิตออกมาเยอะค่ะ และผิวหน้าจะเซนสิทีฟมาก ช่วงนี้สาวๆ ควรทานอาหารคลีนหรือเฮลตี้เป็นหลักเลย

ช่วงวันที่ 23 – 25 ระดับฮอร์โมนโพรเจสเตอโรนสูงมาก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ไม่ค่อยมีอารมณ์ทางเพศ ไม่อยากทำอะไรเลย มีอาการเฉยชา ขี้เกียจ เกิดอาการ PMS คือ รู้สึกเหมือนว่าตัวเองป่วย ไม่สบายตัว มีอารมณ์หงุดหงิด เหวี่ยงวีนง่ายกว่าปกติ โดยมักจะเป็นในช่วงก่อนมีประจำเดือน

วันที่ 26 -28

ช่วงนี้เหมาะแก่การออกกำลังกาย โดยในระยะนี้จะมีอาการปวดหน้าอก ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีน ลดน้ำตาล และดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ เพื่อเตรียมพร้อมกับช่วงประจำเดือนอีกครั้ง

ช่วงรอบประจำเดือนของเราเป็นสิ่งที่ควรรู้และต้องหมั่นสังเกตตัวเองกันนะสาวๆ ตอนนี้ก็มีทั้งแอปพลิเคชั่นไว้จดรอบเดือนและคาดการณ์การตกไข่ หรือวันที่มีอัตราการตั้งครรภ์ให้ลองเลือกใช้อยู่หลายแอปฯเลย สาวๆ ทุกคนควรดูแลสุขภาพทั้งในช่วงมีประจำเดือนและตลอดเดือนนะคะ หมั่นสังเกตว่าเรามีอาการอย่างไรบ้าง หากมีอะไรผิดปกติจะได้รู้เท่าทันค่ะ

ที่มา: glamour, stylecaster, เกร็ดความรู้, honestdoctor