1. Strawberry Banana Smoothie

เมนูน้ำผลไม้ปั่นสำหรับสาวๆ แล้วคงไม่พลาดไม่ได้กับน้ำสตรอว์เบอร์รีปั่น และเป็นเมนูสุขภาพทำเองได้ง่ายๆ เพียงแค่ใช้กรีกโยเกิร์ต สตรอว์เบอร์รีแช่เย็น กล้วย อัลมอนด์ นำมาปั่นรวมกัน เพิ่มความหวานนิดหน่อยด้วยน้ำผึ้ง ก็จะได้รสเปรี้ยวอมหวานเย็นชื่นใจแบบเพลินๆ

jessicagavin

2. Orange Mango Smoothie

น้ำส้มมะม่วงปั่น เมนูสีเหลืองสดใส สามารถทำเองได้ง่ายๆ ด้วยการนำน้ำแข็ง มะม่วงหั่นชิ้นบาง น้ำส้มคั้นสด นำมาใส่เครื่องปั่น เพิ่มความหวานจากธรรมชาติด้วยกล้วยหั่นแว่นๆ ใส่ลงไป จากนั้นก็ปั่นให้เนื้อเนียนจนเข้ากัน เท่านี้ก็ได้เมนูน้ำปั่นอร่อยง่ายๆ แถมยังเป็นเมนูสุขภาพได้ด้วย

foodrhythms

3. Tropical Smoothie

Tropical Smoothie เมนูรวมผลไม้เมืองร้อนปั่น ที่จะทำให้รู้สึกสดชื่น ด้วยสับปะรด มะม่วง แช่แข็ง และกล้วย เพิ่มความหวานด้วยน้ำมะพร้าว นำมาปั่นรวมกัน เทลงแก้ว ทานในวันที่อากาศร้อนๆ ได้แบบฟินสุดๆ

cooktoria

4. Green Smoothie

Green Smoothie เมนูน้ำปั่นที่ได้นำผัก-ผลไม้สีเขียวอย่าง อะโวคาโด และผักโขม นำมาปั่นรวมกัน เป็นอีกหนึ่งเมนูไดเอท ที่สาวๆ สามารถทำเองกินง่ายๆ อีกด้วย

primaverakitchen

5. Creamy Avocado Banana Green Smoothie

อีกหนึ่งเมนูน้ำปั่นสีเขียวเพื่อสุขภาพกับ Creamy Avocado Banana Green Smoothie แสนอร่อย ด้วยการใช้กล้วยแช่แข็ง อะโวคาโด ผักโขม และนมอัลมอนด์ ปั่นรวมกันจนเนื้อเนียน เท่านี้ก็เป็นอันเสร็จ!

minimalistbaker

6. Cantaloupe Smoothie

แคนตาลูปปั่น เมนูน้ำปั่นที่หลายคนต้องชอบ และไม่ทำให้อ้วนด้วยนะ โดยใช้แคนตาลูป ผงอบเชย น้ำแข็ง นำมาปั่นรวมให้เข้ากัน หรือใครอยากเพิ่มความหวานก็สามารถเติมน้ำผึ้งลงได้ด้วยก็ได้ เหมาะสำหรับคนลดความอ้วนทานระหว่างวันได้ด้วยนะ

medicalmedium

7. Raspberry Peach Smoothie

เมนูผลไม้ปั่นสีสวยเป็นเลเยอร์ 2 ชั้น อย่าง Raspberry Peach Smoothie แค่เห็นก็รู้สึกอยากทานขึ้นมาแล้ว ซึ่งเมนูนี้ก็ทำได้ง่ายๆ เพียงขั้นตอนแรกนำลูกพีช มะม่วง น้ำส้ม ปั่นให้เข้ากัน จากนั้นก็เทใส่ลงแก้ว จากนั้นก็ทำน้ำปั่นสีชมพูอีกชั้น โดยใช้ราสพ์เบอร์รี กล้วย และน้ำมะพร้าวปั่นรวมกันจนเนื้อเนียน และเททับลงน้ำชั้นแรกก็เสร็จเรียบร้อย พร้อมเสิร์ฟ

medicalmedium

8. Blueberry Smoothie

เมนูผลไม้ปั่นสำหรับคนรักสุขภาพต้องไม่พลาดกับ Blueberry Smoothie แสนอร่อย ใครที่ชอบทานบูลเบอร์รีต้องเป็นปลื้ม ทำทานเองได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะทานคู่กับอาหารเช้า หรือของว่างยามบ่ายก็ทำให้คลายร้อน สดชื่นได้ด้วย

diabetesstrong

9. Pineapple & Ginger Smoothie

เมนูน้ำปั่นสุขภาพ ที่มาด้วยผลไม้ที่จะช่วยดีท็อกซ์ได้ด้วย กับเมนู Pineapple & Ginger Smoothie ที่ผสมผสานกับสับปะรด มะม่วงแช่แข็ง และขิง ปั่นรวมกันจะเนื้อเนียนเข้ากัน เท่านี้ก็เป็นเมนูง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน

medicalmedium

10. Pear Ginger Smoothie

อีกหนึ่งน้ำผลไม้ที่ใช้ขิงเป็นส่วนผสมด้วย อย่าง Pear Ginger Smoothie เมนูอร่อยหวานเย็นชื่นใจ ด้วยการใช้ลูกแพร์ กรีกโยเกิร์ต นมอัลมอนด์ ขิงขูด ปั่นรวมกันกับน้ำแข็งจนเนื้อเนียน เท่านี้ก็สามารถรับประทานเมนูน้ำปั่นอร่อยๆ ได้แล้ว แถมเป็นเมนูลดน้ำหนักที่ทำเองได้ง่ายๆ ด้วย

flavorthemoments

11. Hawaiian Berry Smoothie

Hawaiian Berry Smoothie เมนูน้ำปั่นคลายร้อนได้เป็นอย่างดี มีสีสันสวยๆ เป็นเลเยอร์ 2 ชั้น เริ่มด้วยชั้นแรกใช้กล้วย มะม่วง แช่แข็ง และน้ำส้ม ปั่นรวมกันจนได้น้ำสีเหลืองสดใส เทใส่แก้วรอไว้ จากนั้นก็ทำอีกชั้น ด้วยการผสมเบอร์รี กล้วย แช่แข็ง และโยเกิร์ต ตามด้วยนมปั่นรวมกัน จากนั้นก็เททับลงบนน้ำชั้นแรก เติมแต่งความสวยงามด้วยผลบูลเบอร์รี ส้ม มะม่วงชิ้นเล็กๆ ด้านบน เท่านี้ก็เป็นเมนูอร่อยๆ แถมยังไม่ทำให้อ้วนด้วยนะ

thefirstyearblog

12. Dragon Fruit Smoothie

แก้วมังกรผลไม้เพื่อสุขภาพกับหลากหลายคุณประโยชน์ ก็สามารถนำมาเป็นเมนูน้ำปั่นอร่อยๆ ได้ด้วย โดยนำแก้วมังกร มะม่วง สับปะรด แช่แข็ง นำมาผสมกับกล้วย ปั่นรวมกันให้ผิวเนียน บอกเลยว่าเมนูนี้ต้องถูกใจสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักแน่นอน

acouplecooks

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแต่เบื่อที่จะทานผลไม้สด ก็สามารถทำเมนูน้ำผลไม้ปั่นได้เหมือนกัน แถมยังได้คุณประโยชน์อย่างเต็มๆ หวังว่าทั้ง 12 เมนูจะเป็นไอเดียให้เพื่อนๆ ทำทานเองได้เพลินๆ ด้วย

ทานผลไม้อย่างไรถึงส่งผลดีต่อสุขภาพ

1. กลุ่มผลไม้ที่มีน้ำเยอะ

กลุ่มผลไม้ที่มีน้ำเยอะจำพวกลูกแพร์ แตงโม มะเขือเทศ และลูกพลับ  เป็นตัวช่วยลดความอ้วนที่ดี ควรทานก่อนมื้ออาหารเพราะทำให้เราอิ่มท้อง ลดการทานอาหารในมื้อหลักได้ อย่างไรก็ตามผลไม้เหล่านี้ก็มีสารที่เป็นกรด ซึ่งอาจก่อให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ด้วย เช่น ลูกพลับมีกรดแทนนิกในปริมาณสูง หากรับประทานในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ ดังนั้นคนที่ระบบทางเดินอาหารไม่ค่อยดีควรระวังนะคะ

2. กลุ่มผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ไดแก่ ส้ม, สตรอว์เบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่าง

3. ผลไม้ที่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร

ผลไม้กลุ่มนี้ ได้แก่ สับปะรด, มะละกอ และกีวี่ มีเอนไซม์ที่สามารถย่อยสลายโปรตีนในร่างกายได้ หากทานในขณะท้องว่างจะทำให้ปวดท้อง ผลไม้กลุ่มนี้จึงเหมาะที่จะรับประทานหลังมื้ออาหาร เพราะจะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

4. ผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกลาง

ผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกลาง ไม่เปรี้ยวเกินไป จะไม่ค่อยระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารมากนัก จึงเหมาะที่จะทานก่อนมื้ออาหารและเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ผลไม้กลุ่มนี้ก็เช่น  ฝรั่ง องุ่น แอปเปิ้ล และมังคุด สามารถทานได้ตลอดทั้งวันในช่วงที่ท้องยังว่าง แน่นอนว่าเหมาะแก่การทานก่อนมื้ออาหารด้วย แต่ก็อย่าทานมากเกินไปเพราะจะอิ่มท้องเสียก่อนที่จะทานมื้อหลัก หากใครกำลังลดน้ำหนักก็ลองนำไปเป็นเมนูทางเลือกดู แต่ทั้งนี้ก็ควรเช็กปริมาณน้ำตาลในผลไม้แต่ละชนิดให้ดีด้วยนะคะ

ทานผลไม้ก่อนหรือหลังก็ควรเช็กสภาพร่างกายของเราเป็นตัวตั้ง การทานผลไม้ให้ได้ประโยชน์มากที่สุดจึงไม่ได้ขึ้นอยู่ที่ช่วงเวลาเพียงอย่างเดียว ควรเลือกทานให้เหมาะสมกับร่างกายและออกกำลังกายร่วมด้วย ไม่ว่าจะทานตอนไหนก็ได้ประโยชน์สูงสุดแน่นอนค่ะ

ที่มา: sundaymore

ที่มา: fruitsfromchile,PiAXXiv45eonrWF,sohu,chuu,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4