1.ใช้เครื่องลดความชื้นในห้อง

ผนังหรือผ้าปูที่นอนที่อับชื้นเนื่องจากสภาพอากาศหรือสภาพแวดล้อมต่างๆภายในห้องที่ไม่มีแสงสาดส่องเป็นการเพิ่มโอกาสในการเจริญเติบโตของเชื้อราก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้หรือโรคผิวหนังอื่น ๆ ตามมามากมาย สิ่งเหล่านี้ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน ทำให้เรารู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวก การมองหาตัวช่วยอย่างเครื่องลดความชื้นปรับสภาพอากาศให้เหมาะสมถ่ายเทได้สะดวกจึงเป็นหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

2. สร้างแสงสลัวก่อนนอน

แสงส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืน โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อปซึ่งส่งผลต่อการหลั่งสารเมลาโทนินของร่างกายทำให้เราไม่สามารถเข้าสู่โหมดนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและส่งผลขัดขวางต่อวงจรการนอนหลับที่ดี ดังนั้นหากต้องการนอนหลับสนิทควรสร้างสภาพแวดล้อมที่มีแสงส้มมืดสลัวก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืนก็จะช่วยทำให้เราง่วงอยากนอนมากยิ่งขึ้น

3. วัสดุชุดนอนควรใส่สบาย

เคยคิดไหมว่าเราใส่ชุดนอนมานานแค่ไหนในชีวิตของเรา? ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสวมชุดนอนไม่ใช่สไตล์ แต่เป็นวัสดุ ผู้หญิงบางคนชอบที่จะสวมใส่ชุดนอนที่ออกแบบน่ารักหรือเซ็กซี่ เช่นลูกไม้หยาบๆหรือกางเกงขาสั้นแน่นๆ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างความสะดวกสบายในการนอนที่ดี แถมยังทำให้เกิดอาการคันผิวหนังอักเสบ  การสวมชุดนอนที่ไม่สบายตัวจะทำเราหลับไม่สนิท ดังนั้นโปรดเลี่ยงและหันมาใส่ชุดนอนสบายๆวัสดุโปร่งสบายก็จะช่วยปรับปรุงทำให้เราหลับง่ายมากขึ้นกว่าเดิม

4. ลดปริมาณคาเฟอีนลงบ้าง

ติดกาแฟหนักอาจทำให้เกิดอาการหลับยากได้ เพราะร่างกายใช้เวลาเผาผลาญคาเฟอีนนานกว่าที่เราคิด โดยคาเฟอีนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดเป็นเวลา 30-60 นาทีหลังจากเข้าสู่ร่างกายจะอยู่นานถึง 3-5 ชั่วโมง ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวสดชื่น ยิ่งดื่มตอนบ่ายหรือเย็นยิ่งส่งผลขัดขวางเป็นสาเหตุของการหลับยาก อยากนอนไวหลับง่ายเน้นดื่มในตอนเช้าก็จะช่วยลดปัญหาหลับยากในตอนกลางคืนให้น้อยลงได้

5.ไม่ทำงานบนเตียงนอน

การขนกองเอกสารขึ้นมาทำงานบนเตียงในวันหยุด และนอนกลิ้งตัวทำงานไปมาจนติดเป็นนิสัย กิน นอนอยู่บนเตียงตลอดเวลาพฤติกรรมนี้เป็นตัวการสำคัญที่เข้ามาขัดขวางการนอนที่มีประสิทธิภาพในตอนกลางคืน ทำใ้หสมองต้องตื่นตัวรับรู้ว่าต้องทำงานจนกลายเป็นอาการนอนไม่หลับในตอนดึก อยากนอนง่ายนอนไวโปรดย้ายที่ทำงานไปที่โต๊ะเลิกใช้ชีวิต กิน ทำงานบนเตียงไปก่อนได้เลย

6.ฟังเพลงเบาเบาก่อนนอน

ดนตรีสามารถบำบัดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ ก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที ลองหาเพลงเบาเบา นุ่มนวลฟังคลอก่อนนอนประมาณ 30 นาที หรืออาจจะเป็นเสียงเครื่องดนตรีอย่างเปียโน วิธีนี้จะช่วยทำให้สมองเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อน กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลายทำให้เราเผลอหลับไปแบบไม่รู้ตัว

7.ทำสมาธิก่อนนอน

เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยาก แหมมีเรื่องให้เครียดทั้งวันใครจะไปมีกระจิตกระใจนั่งนิ่งๆสงบละ อย่าพึ่งปฏิเสธแล้วลองเปิดใจดู เพราะการนั่งสมาธิก่อนนอนจะช่วยควบคุมจิตใจให้นิ่งสงบ ละทิ้งความกังวลต่างๆนานา ฝึกทำแค่วันละ 10 นาที เมื่อจิตใจสงบเลิกคิดฟุ่งซ่านก็จะช่วยทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

8.สร้างวงจรนอนหลับที่ตรงเวลา

ลองฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวันกันดู วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายจดจำว่าต้องพักผ่อน เมื่อถึงเวลาใกล้เข้านอนตอนดึก สมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อทุกอย่างผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกง่วงและตื่นเวลาเดิมเป็นประจำ วิธีนี้นอกจากจะช่วยทำให้หลับง่ายยังดีต่อสุขภาพกายและใจเสริมความแจ่มใสสดชื่นในตลอดทั้งวันได้อีกด้วยค่ะ

9.ปรับอุณหภูมิร่างกาย

หากในขณะนอนเรารู้สึกเท้าเย็น หรือเกิดอาการรร้อน ย่อมส่งผลทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนมาการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย ก่อนนอนลองหาผ้าห่ม ใส่เสื้อผ้าสบาย ดื่มนมร้อนๆก่อนนอนเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสมก็จะช่วยทำให้เราหลับง่าย นอนสบายได้ตลอดทั้งคืนกันแล้วค่ะ

อย่าปล่อยให้ปัญหานอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันที่ดี ลองนำเคล็ดลับวิธีเหล่านี้ไปใช้ปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพ สุขภาพกายและใจที่ดีทุกคนก็มีกันได้ไม่ยากเลยค่ะ

ที่มาภาพ:ashley,weheartit,kknews,shengri,alicdn,squarespace,shilahsirois,i.pinimg.1,i.pinimg.2

รวมอุปกรณ์ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย

การที่จะหลับได้สบายๆ เนี่ยนอกจากตัวเราต้องง่วงแล้ว ก็อาจจะต้องพึ่งพาเจ้าอุปกรณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแสงไฟ อากาศ บรรยากาศในห้อง หรือเครื่องแต่งกายของเราก็สำคัญเช่นกันนะคะ ถ้าใครนอนไม่หลับ มาลองหาอุปกรณ์ที่ช่วยให้นอนได้ง่ายขึ้นกันเลย

• เครื่องเพิ่มความชื้น

เครื่องเพิ่มความชุ่มชื้นเป็นเครื่องที่กำลังเป็นที่นิยม เพราะสามารถเลือกกลิ่นที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้เราได้ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย เหมาะสำหรับการหลับลึก แต่ถ้าใครไม่ชอบกลิ่นนี้ก็สามารถเลือกกลิ่นอื่นๆ ได้

• สเปรย์ฉีดหมอน

อ่านแล้วอาจจะงงแต่ว่าเวิร์คมากๆ ค่ะ สเปรย์จะมีกลิ่นหอมที่ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น และยังรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนด้วยนะคะ

• หมอนที่เหมาะกับเรา

หลายๆ คนน่าจะมีปัญหากับหมอนกันอยู่ ไม่ว่าจะหมอนสูงหรือต่ำเกินไป เราควรเลือกหมอนที่เหมาะกับเรา นอนแล้วตื่นมาจะได้ไม่รู้สึกเมื่อยคอ

• ผ้าม่านสีทึบ

National Sleep Foundation ได้กล่าวว่า แสงที่เข้ามาภายในห้องของเรา ไม่ว่าจะแสงแดด หรือมลภาวะต่างๆ สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนของเราได้ เพราะฉะนั้นในห้องนอนควรเลือกม่านที่สามารถบดบังแสงหรือทอนแสงได้นะคะ

• ผ้าปิดตา

ถ้าผ้าม่านยังไม่พอสำหรับการบังแสง ผ้าปิดตาก็เป็นไอเทมที่ควรมีไว้เลย โดยให้เลือกผ้าปิดตาที่ไม่มีแรงกดต่อดวงตา และทำให้ยังสามารถกระพริบตาได้ จะได้รู้สึกสบาย

4 ข้อดีของผ้าปิดตา

ผ้าปิดตาอาจจะเป็นไอเทมที่คนมองข้าม แต่บอกเลยว่าถ้าชอบเดินทางหรือต้องนอนกับคนที่เปิดไฟเนี่ยต้องพกไว้เลยนะคะ จำเป็นมากๆ เพราะข้อดีเพียบเลย ใครที่ยังไม่มีผ้าปิดตา พออ่านจบอาจจะอยากมีสำรองไว้สักชิ้นก็ได้

• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ตามที่แผนกเวชศาสตร์การนอนหลับ มหาวิทยาลยฮาร์วาร์ดได้กล่าวไว้ว่า ทุกคนมีเซลล์ไวต่อแสงในดวงตาของเรา เพื่อบอกว่าตอนนี้กลางวันหรือกลางคืน ทำให้บางครั้งที่เรานอนไว แต่ยังมีแสงอยู่จึงไม่สามารถหลับได้ แต่ถ้าใส่ผ้าปิดตาแล้วจะทำให้เรานอนหลับลึกขึ้น

• ช่วยเลี่ยงความเสี่ยงการเกิดโรคร้าย

การที่เรานอนในที่มืดจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้ดี ซึ่งถ้าร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้ และยังสามารถป้องกันความเสียหายของ DNA ที่อาจจะก่อให้เกิดมะเร็งได้อีกด้วย

• ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ผ้าปิดตาที่มีน้ำหนักกดเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายถูกกระตุ้น ช่วยเพิ่มการปล่อยเซโรโทนิน  ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมการนอนหลับ

• ช่วยให้การเดินทางดีขึ้น

เวลานอนหลับไม่ว่าจะบนเครื่องบิน บนรถ หรือในโรงแรมที่ติดม่านไม่ทึบพอ ผ้าปิดตาจะช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ดีขึ้น

วิธีการเลือกผ้าปิดตาให้เหมาะกับตนเอง

การเลือกผ้าปิดตาอาจจะดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่ต้องใส่ใจมากก็ได้ แต่ที่จริงในปัจจุบันผ้าปิดตาก็มีฟังก์ชั่นต่างๆ เยอะมากเลยค่ะ ก่อนที่จะไปซื้อผ้าปิดตา มาดูกันก่อนว่าเราต้องการผ้าปิดตาเพราะจุดประสงค์อะไรบ้าง พี่อะเครุได้นำตัวเลือกมาฝากกันด้วยล่ะ

• ต้องการบังแสงให้มืดทึบ

การพยายามบังแสงแบบ 100% อาจจะทำไม่ได้ เนื่องจากรูปหน้าของคนเราแตกต่างกัน ซึ่งหากต้องการผ้าปิดตาที่สามารถบังแสงได้ 99 – 100% ควรเลือกผ้าปิดตาแบบขนแกะ ทั้งยังให้สัมผัสที่นุ่มด้วย

• สำหรับเดินทาง

สำหรับคนที่ต้องเดินทางแนะนำให้เลือกผ้าปิดตาที่ทำมาจากผ้าฝ้ายธรรมชาติ น้ำหนักเบา พกพาสะดวก และช่วยให้รู้สึกไม่มีแรงกดที่ดวงตา และสามารถกรองแสงได้ดี แถมยังประหยัดที่เก็บของด้วย

• สำหรับช่วยลดอาการตาบวม

อาการตาบวมเกิดได้จากทั้งการร้องไห้ การแพ้ การอดนอน ซึ่งจะทำให้ตาของเราบวมและล้า ให้เลือกผ้าปิดตาที่มีเจลมาสก์ โดยนำไปแช่เย็นประมาณ 45 นาทีก่อนนำมาใส่ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และลดอาการตาบวม

• ชอบกลิ่นหอมผ่อนคลาย

สมุนไพรเป็นยาที่ใช้สำหรับรักษาอาการต่างๆ มานานแล้ว และปัจจุบันก็มีผ้าปิดตาที่มีน้ำมันหอมระเหย หรือกลิ่นหอมที่ช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ดียิ่งขึ้น และควรเลือกแบบที่ไม่กดหรือรัดศีรษะเกินไปด้วยล่ะ

แนะนำ 12 ที่ปิดตาใช้ดี

มาถึงหัวข้อที่หลายๆ คนรอคอยแล้วค่ะ ที่ปิดตายี่ห้อไหนที่ใช้ดี หรือมีฟังก์ชั่นอะไรบ้าง พี่อะเครุขนมาแนะนำกัน 12 แบบเลย ไม่ว่าจะเป็นผ้าปิดตาที่ต่อ USB ได้ หรือผ้าปิดตาสำหรับสายเดินทาง แบบไหนเหมาะกับเราก็ลองไปเลือกใช้กันดูนะคะ

ผ้าปิดตา Miniso

ผ้าปิดตาจากแบรนด์มินิโซ มีทั้งแบบธรรมดาและแบบที่มีถุงเจล ถ้าแบบมีถุงเจลปิดตาจะช่วยป้องกันแสงได้ดี และเพิ่มสัมผัสนุ่มๆ เวลาที่ปิดตาด้วยนะ จะนำเจลไปแช่เย็นหรือแช่น้ำอุ่นแล้วนำมาประคบก็สบายมากๆ ผ้านุ่ม ไม่รัดศีรษะจนเกินไป ใครรู้สึกไม่สบายตาก็ถอดเจลออกได้

ผ้าปิดตา Bewell

ยี่ห้อ Bewell เหมาะกับคนที่สนใจเรื่องสุขภาพ สามารถบังแสงได้ดี ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เจลเย็นจะช่วยให้ตาของเราสดชื่น และดูดซับความร้อนจากร่างกาย ใครที่ใช้สายตาจากการทำงานหรือใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน แนะนำให้ซื้อเลยนะคะ

ผ้าปิดตา MUJI

ผ้าปิดตาของแบรนด์มูจิ เป็นผ้าคอตตอนอย่างดี น้ำหนักค่อนข้างเบา และเนื้อนุ่ม ไม่ทำร้ายผิวรอบดวงตาของเรา เพราะว่าผิวรอบดวงตาบอบบางมากๆ จึงต้องระวังจุดนี้นะ สามารถพับเก็บได้ เหมาะกับคนที่เดินทางบ่อยๆ และยังมีกระเป๋าโพลีเอสเตอร์สำหรับเก็บผ้าปิดตามาให้ด้วย

ผ้าปิดตา Daiso

ไดโซะ แหล่งรวมของถูกและดีก็มีผ้าปิดตาทั้งลายน่ารักๆ และเรียบๆ ก็มีเช่นกัน เป็นผ้านุ่มๆ ไม่รัดศีรษะ และสบายต่อดวงตาด้วยนะ หลับยังไงก็ยังสวย ราคาเบาๆ จะใส่เป็นกลุ่มกับเพื่อนก็เก๋ดี

ผ้าปิดตา Xiaomi

ที่ปิดตาจาก Xiaomi รุ่น 8H เป็นหน้ากากปิดตาที่เหมาะกับคนที่ต้องเดินทางบ่อยๆ ค่ะ มีผ้าซับบริเวณจมูกป้องกันการลอดของแสงด้วย เทคโนโลยีใยผ้า Feel Cool Ice ช่วยดูดซับความร้อนในร่างกาย เมื่อใส่จะรู้สึกเย็นสบาย และมีเทคโนโลยีต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย และยังช่วยต่อต้านเชื้อราอีกด้วย

ผ้าปิดตา Tempur Memory Sleep Mask

เห็นราคาแล้วอาจจะคิดว่าราคาค่อนข้างสูงไปหน่อย แต่ผ้าปิดตารุ่นนี้ผลิตจากวัสดุเทมเพอร์ สามารถปรับให้เหมาะกับใบหน้าได้ด้วยสายกระชับด้านหลัง ทำให้สามารถแนบสนิทและไม่มีแสงลอดเข้ามาได้ ไม่รู้สึกกดบริเวณดวงตา ช่วยดูดซับความร้อน และทำให้รู้สึกเย็นสบายดวงตาด้วย ถือว่าคุ้มค่ากับการลงทุนนะคะ

ผ้าปิดตา Orita

ผ้าปิดตาคู่ใจสำหรับคนเดินทางบ่อยๆ ได้แก่ ผ้าปิดตาของ Orita สามารถหาซื้อได้ในวัตสัน ผ้าลื่นๆ กรองแสงได้ประมาณหนึ่งเลยล่ะค่ะ ใส่แล้วไม่รู้สึกรัดศีรษะ และไม่รู้สึกกดทับบริเวณดวงตา มีทั้งสีน้ำเงินและสีดำ สามารถม้วนเก็บได้ง่าย ไม่เปลืองเนื้อที่กระเป๋า

ผ้าปิดตา Alaska Bear

ใครที่กลัวว่าใช้ผ้าปิดตาแล้วจะเกิดริ้วรอยต้องลองยี่ห้อนี้ ผ้าปิดตาจากเส้นไหม Mulberry ธรรมชาติ ทอแบบซาติน ลื่น โปร่งสบาย สายคาดศีรษะสามารถปรับให้รับกับศีรษะแต่ละคนได้ เส้นไหมช่วยชะลอริ้วรอยรอบดวงตา ป้องกันผิวหน้าแห้ง และคงความชุ่มชื้นไว้ ไม่ทำให้ระคายเคืองผิวหน้า

ผ้าปิดตา Mini Mono แบบเจล

Mini Mono เป็นผ้าปิดตาแบบเจลเย็นๆ ค่ะ เนื้อเจลค่อนข้างแน่น จะใช้ประคบเย็นหรือประคบอุ่นก็ได้ ช่วยให้ดวงตาของเราดูสดใสขึ้น และตอนนอนก็ยังช่วยผ่อนคลายดวงตาด้วย สามารถถอดเจลออกได้ด้วย สายรัดไม่รัดศีรษะจนเกินไป มีหลายลายให้เลือก

ผ้าปิดตา Kyra

หลายคนอาจจะยังไม่คุ้นหูกับแบรนด์ Kyra เท่าไหร่ แบรนด์นี้จำหน่ายทั้งชุดชั้นใน เสื้อผ้า และชุดนอนเลย จะเป็นแนวสาวๆ สายฝอ โดยผ้าปิดตามีดีเทลปักดิ้นสีทองเป็นลายดอกไม้สวยๆ ใส่คู่กับชุดนอนให้ดูเข้าคู่ก็ได้ลุคแซ่บๆ อยู่ ทำจากผ้าโพลีเอไมด์และผ้าสแปนเด็กซ์ ผ้าค่อนข้างหนา แต่สายกระชับไม่กดศีรษะ

ผ้าปิดตา We Bare Bears

ใครชอบเจ้าหมี 3 ตัวจาก We bare bears ต้องซื้อแล้วว เป็นที่ปิดตาผ้านิ่มๆ โดยสายรัดเป็นยางยืด ไม่รัดศีรษะ สวมแล้วสบายๆ นำเข้ามาจากประเทศเกาหลี ลิขสิทธิ์ของแท้ ช่วยกรองแสงได้ดีเลยค่ะ ใครชอบเจ้าแพน กริซลี่ หรือไอซ์แบร์ก็เลือกลายได้เลย

ผ้าปิดตา JvGood 3D Sleep Mask

รุ่นสุดท้ายเป็นผ้าปิดตาแบบ 3D ที่ออกแบบให้โค้งรับกับรูปหน้า โดยจะไม่มีแรงกดบนดวงตา หมดปัญหาสำหรับสาวๆ ที่แต่งหน้าแล้วกลัวเครื่องสำอางเลือนหาย ช่วงจมูกออกแบบให้กรองแสงได้ดียิ่งขึ้น สายรัดสามารถปรับได้หลายระดับ ไม่รัดศีรษะจนเกินไป น้ำหนักเบามาก เหมาะกับใช้เวลาเดินทาง

ทำอย่างไรให้นอนหลับได้ง่าย

การนอนหลับถือเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกายของเรามากๆ เพราะเวลา 1 ใน 3 ของวันเป็นเวลาสำหรับพักผ่อน ถ้าเรียน หรือทำงานเหนื่อยๆ มาใครๆ ก็อยากนอนหลับง่ายๆ ใช่ไหมคะ พี่อะเครุเลยเอาวิธีทำให้นอนได้ง่ายขึ้นมาฝากกัน แนะนำให้ทุกคนลองทำตามดูนะ ไม่ยากเลยล่ะค่ะ

• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยทั้งกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และผ่อนคลายความเครียด แต่ถ้าออกกำลังกายก่อนนอนหนักไป อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้วนอนหลับได้ยากกว่าเดิม ควรออกแต่พอดีนะค
• งดดื่มชา กาแฟ ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
• งดเล่นอุปกรณ์มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนประมาณ 30 นาที เพราะการเล่นมือถือจะทำให้หลับได้ยาก เนื่องจากแสงสีฟ้าจากจอจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโตนินที่ทำให้หลับยากนั่นเอง
• เตียงนอนควรมีไว้นอนโดยเฉพาะ ไม่ควรทำกิจกรรม เช่น กินอาหารหรืออ่านหนังสือบนเตียงนอน
• ผ่อนคลายตัวเอง เลิกคิดเรื่องที่ไม่สบายใจ หรือเรื่องที่กังวล
• ถ้านอนไม่หลับ ให้ลุกไปหาอะไรทำจนรู้สึกง่วงนอน ดีกว่าการนอนพลิกตัวไปมา แต่ไม่หลับสักที

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ใครๆ ก็อยากหลับง่ายและหลับลึกกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะมีเวลานอนน้อยหรือมากแค่ไหน พี่อะเครุก็หวังว่าทุกคนจะเจอผ้าปิดตาที่ชอบ รวมถึงเทคนิคต่างๆ ที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกันนะคะ

1. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

weheartit

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้กระะบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราทำงานคลาดเคลื่อน ส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น หากสาวๆไม่อยากน้ำหนักขึ้น ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ

.

2. สมองเหนื่อยล้า ทำงานได้ช้าลง

weheartit

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้สาวๆรู้สึกอ่อนล้า คิดอะไรไม่ค่อยออก ตื้อๆ ตันๆ นั่นก็เพราะสมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ อย่าลืมนะคะ เครื่องจักรยังต้องมีการหยุดพัก ร่างกายของเราก็เช่นกันค่ะ

.

3. มีความวิตกกังวล หรือมีความซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น

bubbleteabunny

เนื่องจากฮอร์โมน และสารเคมีในร่างกายเกิดความแปรปรวน ส่งผลให้สภาพอารมณ์ของเรานั้นทำงานไม่ปกติ ทำให้รู้สึกเครียด เป็นกังวล หรือบางคนอาจมีอาการซึมเศร้าเลยก็ได้ค่ะ

.

4. กลายเป็นคนหงุดหงิดง่าย

weheartit

ดังที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสภาพอารมณ์ และยังทำให้รู้สึกหงุดหงิดได้ง่ายๆอีกด้วย ดังนั้นหากไม่อยากเป็นสาวจอมวีน ปี๊ดแตกก็ควรพักผ่อนใหเพียงพอนะคะ

.

5. ผิวเสีย

weheartit

ปัญหา No.1 ของสาวๆเลยค่ะ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพออาจทำให้ผิวไม่ได้รับการพักผ่อน ทำให้เสื่อมโทรม ริ้วรอยถามหา แถมใต้ตาดำคล้ำเป็นหมีแพนด้า สาวๆคนไหนไม่อยากเป็นแบบนี้ต้องแก้ไขพฤติกรรมการนอนเสียใหม่นะคะ

.

6. ร่างกายเสื่อมโทรม

weheartit

เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจึงไม่มีเวลามากนักที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นจึงอาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย และไม่แข็งแรงเหมือนที่ผ่านมา

.

แล้วทำยังไงให้หลับได้ดีขึ้นนะ…

.

จัดตารางเวลาให้ดี นอนให้เป็นเวลาในทุกๆวัน เพื่อร่างกายของเราจะได้ปรับตัว และหลับได้ดียิ่งขึ้น

mimiman777

.

เลิกเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน และนำไปวางไว้ไกลๆเตียงนอน เพราะสมา์ทโฟนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สาวๆไม่ยอมนอนกันเลยล่ะค่ะ

weheartit

ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น

ทีนี้สาวๆก็จะหันมาใส่ใจกับการนอนหลับพักผ่อนให้ดียิ่งขึ้นนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง