1. ยอมรับหุ่นของเรา

เปิดข้อแรกมาหลายคนอาจจะท้อเลยใช่ไหมคะ แต่นี่แหละคือรากฐานเริ่มต้น ที่จะทำให้เราชอบตัวเองมากขึ้น และที่จริงตอนนี้ถือว่าเพื่อนๆ สำเร็จกว่า 50% แล้วนะ เพราะเมื่อเราเริ่มรู้ว่าเราอยากจะรัก ยอมรับหุ่นตัวเองก็ถือว่าสำเร็จมาครึ่งทางแล้ว

2. หยุดตัดสินเกี่ยวกับหุ่นของคนอื่น

นี่เป็นอีกสิ่งสำคัญเลยที่จะทำให้เราชื่นชอบหุ่นตัวเองมากขึ้น เราต้องหัดที่จะหยุดตัดสินคนอื่นด้วยรูปร่างของเขา ไม่ว่าจะเป็น เขาต้องขี้เกียจแน่ๆ เพราะเขารูปร่างใหญ่ หรือทักทายคนรู้จักว่าอ้วนหรือผอมเกินไป การตัดสินคนอื่นนอกจากจะส่งความคิดไม่ดีไปหาเขาแล้วยังส่งความคิดไม่ดีถึงเราเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นใครก็สมควรที่จะได้รับความรักและการยอมรับในรูปร่างของเขานะ

3. รู้จักรูปร่างของเราเอง

ก่อนที่จะรักรูปร่างของเรา มารู้จักตัวเองให้มากขึ้นดีกว่า ลองผ่อนคลายเรียนรู้หุ่น ร่างกายของตัวเอง ว่าเรามีส่วนใดที่ชื่นชอบ มาใส่ใจร่างกายของเราว่าเรามีประจำเดือนช่วงไหน ทานอะไรแล้วมีความสุข ลองหายใจเข้าลึกๆ โฟกัสกับตัวเอง ส่องกระจกดูว่ารูปร่างของเราเป็นอย่างไร ก็จะมองเห็นจุดเล็กๆ ที่ยังคงมีความสุขกับร่างกายของเราอยู่

4. ทำในสิ่งที่อยากทำเลย

ไม่ต้องรอจนกว่าจะผอม ถึงต้องแต่ตัวสวยๆ หรือต้องรอจนกว่าจะสวยถูกใจถึงจะลองออกไปพบปะผู้คน เรามาลงมือทำในสิ่งที่เราอยากทำเลยดีกว่า ก้าวออกจาก Comfort Zone เติมความมั่นใจให้ตัวเอง เพราะไม่ว่าจะเป็นคุณในตอนไหน ถ้าเรามีอินเนอร์ว่าสามารถทำได้ละก็ จะช่วยให้เรามีความสุขและกล้าที่จะทำในสิ่งต่างๆ มากยิ่งขึ้น

5. อยู่กับคนที่ทำให้เรารู้สึกดี

ข้อนี้บอกเลยว่าไม่ใช่แค่จะช่วยให้เราพอใจ ชอบตัวเองนะ แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตของเราอีกด้วย เพราะเมื่อเราได้อยู่กับคนที่ทำให้เรามีความสุข มีเอเนอร์จี้บวกแล้ว ก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกดีอีกด้วย หรืออาจจะลองหาเวลาทำในสิ่งที่ทำแล้วชอบ เมื่อเราได้มีเวลากับสิ่งต่างๆ จะทำให้เรามีชีวิตชีวา คิดในเรื่องของรูปร่างน้อยลง

6. ออกห่างจากสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับรูปร่าง

ปัจจุบันในสังคมเรา ไม่ว่าจะเป็นการโฆษณา สื่อต่างๆ ก็มีอิทธิพลต่อความคิดเกี่ยวกับรูปร่างของเรา เพราะเรามักจะเห็นดารา นักร้อง คนดังมีรูปร่างที่ดูดี ผอมสูง หน้าตาดี และสังคมยังยกย่อง ให้พื้นที่กับผู้ที่มีหน้าตาดีกว่า ทำให้มีคนจำนวนไม่น้อยที่เจ็บปวดกับ Beauty Standard เหล่านี้ อันฟอลไปเลยค่ะ เรามีสิทธิที่จะเลือกรับสื่อต่างๆ เพราะฉะนั้นอะไรที่ทำให้รู้สึกแย่ก็ลบทิ้งไปเลยดีกว่า แต่ถ้าเห็นแล้วฮึด มีกำลังใจก็เป็นเรื่องที่ดีไม่น้อยเลย

7. ปรนนิบัติ มอบความรักให้กับร่างกายของเรา

ถ้าเราทำในสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเราเอง แค่เพียงไม่กี่นาทีง่ายๆ เช่น นวดมือ ห่อตัวในผ้านวมนุ่มๆ มาสก์หน้า หรือลองแต่งหน้าแบบที่เราชอบโดยไม่มีเหตุผล ลองชุด โพสต์ท่าถ่ายรูป ลองเล่นสนุกกับตัวเองบ้าง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกดีกับร่างกายของเราได้ง่ายๆ แบบที่เราแทบไม่รู้ตัวเลย

8. Mirror Work

ปกติแทบทุกเช้าเราก็จะส่องกระจกอยู่แล้วใช่ไหมล่ะ บางคนมองแล้วอาจจะไม่ชอบตัวเองแต่วันนี้เรามาเปลี่ยนวิธีคิดกันค่ะ ลองมองตัวเองในกระจกแล้วพูดว่า ฉันรักเธอ ฟีลมันอาจจะขำๆ หน่อยใช่ไหมคะ แต่การคุยกับตัวเองเนี่ยได้ผลจริงๆ นะ หรือจะลองเขียนโพสต์อิทประโยคเชิงบวกแปะเอาไว้ก็ได้นะ เราจะได้เห็นประโยคที่ทำให้เราฟีลกู๊ดในทุกๆ วัน มันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลย

9. เปลี่ยนความคิดของเรา

ต้องยอมรับเลยว่า มันไม่ใช่ว่าเราจะไม่มีความคิดเชิงลบเลยนะ แต่ว่าต้องลองเปลี่ยนความคิดของเราดู จากที่คิดว่า เซลลูไลท์เยอะมาก ขาใหญ่มาก ลองเปลี่ยนเป็น ฉันมีเซลลูไลท์ ใครก็มีเซลลูไลท์ มันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรเลย

10. หุ่นของเราคือสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้

ร่างกายของเราก็สะท้อนความเป็นตัวเรานั่นแหละ ไม่ว่าจะเป็นโครงร่างกายที่สืบทอดกันมาผ่านพันธุกรรม ทั้งสีผม เส้นขนต่างๆ และยังสะท้อนว่าการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างไรด้วย อยากให้ทุกคนรู้สึกไว้ว่า เราคือสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ และมีเพียงคนเดียวบนโลก ไม่มีใครเป็นเราอีกด้วยนะ

เรื่องของหุ่น ที่จริงแล้วมันแทบไม่ได้เกี่ยวกับคนอื่นเลยค่ะทุกคน แม้ว่าคำพูดของใครๆ มักจะบั่นทอนจิตใจเรา แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องสังเกตว่า เรารู้สึกอย่างไรกับหุ่นของตัวเองต่างหาก มีความสุขหรือพอใจอยู่ไหม ? ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงก็เริ่มจากตัวเราเลยนะสาวๆ หนุ่มๆ ขอแค่เรามีความสุขกับการเป็นตัวเรา และมีสุขภาพที่แข็งแรงก็พอแล้ว

ที่มารูป: redbubble, freepik

ใช่แล้ว! เพราะผลการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ และ Department of Energy’s Lawrence Berkeley National Laboratory  ได้แนะนำว่า ทองแดงอาจมีคุณสมบัติในการช่วยลดน้ำหนัก

source: simpleeconomist.com

สำหรับการศึกษาที่มีทีมวิจัยได้ศึกษาเรื่องการเปลี่ยนแปลงของพันธุกรรมหรือดีเอ็นเอในหนู (เรียกว่าโรควิลสัน สามารถถูกพบได้ในมนุษย์ด้วยเช่นกัน **โรควิลสัน คือ โรคหายากที่เกิดจากพันธุกรรม ซึ่งมีสาเหตุมาจากในร่างกายมีทองแดงสะสมอยู่มากเกินไป**) ที่เป็นสาเหตุของการเก็บสะสมทองแดงที่อยู่ในตับ ซึ่งผู้ที่ได้ทำการศึกษาพบว่า หนูที่มีทองแดงอยู่ในตับปริมาณมากจะมีระดับไขมันที่ต่ำกว่าปกติ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มของหนูที่กำกับดูแลอยู่ ในขณะเดียวกันหนูที่มีทองแดงน้อยอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันก็จะมีการสะสมเอาของไขมันที่มากกว่า

ดร. Chris Chang (ผู้เขียนผลการศึกษาเรื่องการเผาผลาญไขมันกับการออกกำลังกายในเว็บไซต์ Women’s Health) กล่าวว่า “การที่เราได้รับทองแดงมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้ไขมันและการใช้พลังงานถูกทำลายลงได้มากเท่านั้น”

source: en.wikipedia.org

ดังนั้นวิธีการทำงานทั้งหมดของมันคืออะไร? โดยทั่วไปแล้วทองแดงที่อยู่ภายในร่างกายจะทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน เมื่อคุณดำเนินการทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่ง Chang กล่าวว่า “ปกติแล้วคนเราไม่ได้เผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะเวลาที่เรากำลังพักผ่อน แต่เรากลับพบว่า ในเวลาปกติทองแดงก็สามารถบล็อกหรือปิดระบบการเผาผลาญไขมันได้” (ซึ่งดูเหมือนว่ามันจะเป็นการค้นพบที่มหัศจรรย์มาก)

ดังนั้นผู้เขียนผลการศึกษานี้จึงเชื่อว่า หากร่างกายขาดทองแดงก็อาจจะมีส่วนเชื่อมโยงที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ 

ในขณะที่ร่างกายไม่สามารถผลิตทองแดงได้ตามธรรมชาติ แต่เราก็ต้องการโลหะประมาณ 700 ไมโครกรัมในแต่ละวัน ซึ่งอาหารที่จะทำให้คุณได้รับทองแดงจากธรรมชาติมากที่สุดก็คือ การรับประทานผักใบเขียว ถั่ว เห็ด หอยนางรม และเมล็ดพืช

ที่มา: womenshealthmag , blog.seasonwithspice.com

แต่ก็อาจกล่าวได้ว่า เราไม่ควรรับประทารอาหารเสริมทองแดงมากเกินไปเพราะอาจก่อพิษภายในร่างกาย Chang กล่าวว่า “ในความเป็นจริงคุณไม่สามารถทานผักใบเขียวเพียงอย่างเดียวในปริมาณที่มากเกินไปได้ ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือการได้รับทองแดงเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะผ่านการรับประทานอาหารที่สะอาด”

makigiaz

แต่ก็จะมีสิ่งรบกวนใจอย่างหนึ่งที่เป็นปัญหาสำคัญ ระดับชาติ! ของสาวๆ เลยก็คือ

” ลดความอ้วนอย่างไรให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง “ (┳◇┳)  วันนี้ Akerufeed ก็มีทริคดีๆ

ในการเลือกกินและออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับรูปร่างของเรา ไปดูกันเลยยยย

หุ่นทรงลูกแอปเปิ้ล

คนที่มีรูปร่างทรงแอปเปิ้ล จะมีช่วงกลางลำตัวที่ใหญ่กว่าส่วนอื่น หน้าอกและเอวจะมีขนาดไล่ๆ กัน แต่สะโพกจะมีขนาดใหญ่! เซเลบชื่อดังที่มีรูปร่างเช่นนี้ ได้แก่ โอปราห์ วินฟรี่ และเจนิเฟอร์ ฮัดตัน

ควรกินอย่างไร? : คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มักมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกกินอาหาร ควรกินผักและผลไม้เยอะๆ และจะดีมากหากเลือกกินอาหารจำพวกออร์แกนิก เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ควีนัว และข้าวโอ๊ต ส่วนโปรตีนควรเลือกที่มีไขมันต่ำ เช่น ไขมันจากปลา ชีส และถั่ว เป็นต้น

การออกกำลังกาย : ควรเลือกการออกกำลังที่ได้บริหารทั้งหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันของสาวที่มีรูปร่างแอปเปิ้ล เช่น การเดินเร็ว วิ่ง หรือโยคะ

หุ่นทรงลูกแพร

ส่วนใหญ่น้ำหนักอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย นี่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก เพราะการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะหมายถึงการเผาผลาญไขมันบริเวณกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยรักษาหัวใจ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักก็สามารถทำได้

ควรกินอย่างไร? : ไขมัน เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนที่มีรูปร่างเช่นนี้ หากกินโปรตีนก็ต้องมั่นใจว่าต้องเป็นมีความลีนมากๆ เพราะหุ่นทรงนี้จะกักเก็บไขมันได้ง่ายกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกกินผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืช เมล็ดถั่ว และโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ หรือปลาจะดีที่สุด

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบ Cardio ที่เน้นช่วงล่างของร่างกาย เช่น การวิ่ง หรือขี่จักรยานจะดีที่สุด แต่อย่างไรก็ดี ควรออกกำลังช่วงบนควบคู่กันไปด้วย

หุ่นทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือทรงตรง

คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มองแล้วอาจจะเรียวมากๆ เพราะด้วยความที่มีหน้าอก เอว และสะโพกมีขนาดเกือบจะเท่าๆ กัน แต่นี่อาจเป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกแย่มากๆ สำหรับบางคน

ควรกินอย่างไร? : ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ปลา ถั่ว ผัก และผลไม้ โดยการกินอาหารให้สมดุลจะทำให้มีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกาย : ควรเน้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ โดยต้องพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่ดี เพื่อทำให้ร่างกายดูสมส่วน

หุ่นทรงนาฬิกาทราย

รูปร่างนาฬิกาทรายดูน่าจะเป็นคนที่น่าอิจฉาที่สุด แต่พวกเขาก็มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเช่นกัน เพราะน้ำหนักที่ดูมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย โดยแพร่ไปทั่วร่างกายทั้งใบหน้า แขน ขา และข้อเท้า

ควรกินอย่างไร? : สิ่งที่ดีที่สุดเลยก็คือ การกินผักและผลไม้สด เมล็ดธัญพืชที่ควรกินคือ ควีนัว สุดท้าย การเลือกกินโปรตีนไขมันต่ำ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเลยก็คือ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อาหารสำเร็จรูป น้ำตาล และคาเฟอีน

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่มีรูปร่างประเภทนี้

แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหน การเลือกกินอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย

ก็เป็นสิ่งสำคัญและเป็นสิ่งที่ควรทำกันอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนอยากมีรูปร่างที่ดี

ก็อย่าลืมหมั่นดูแลตัวเองกันอยู่เสมอด้วยนะจ๊ะ