8 คลิปลดต้นขาจากช่อง Youtube

#1 ท่าบริหาร ลดต้นขา SNSD Girl Generation สไตล์เกาหลี

ใครเป็นแฟนเพลงเกาหลีเห็นขายาวๆ สวยๆ ของเหล่าไอดอลแล้วอยากมีขาเรียวเล็กแบบนั้นบ้าง ห้ามพลาดคลิปนี้เลยเพราะในคลิปจะมาเปิดเคล็ดลับขาเรียวสวยจาก Jihoon Kim เทรนเนอร์ชื่อดังผู้อยู่เบื้องหลังหุ่นปังๆ ของไอดอลตัวแม่อย่าง Girl Generation แต่ละท่าคือทำตามได้ง่ายเพลินๆ แอบกระซิบว่าทำตามแล้วต้นขากระชับขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่เริ่มทำเลยน้าาาา

#2 Toned & Slim Thighs in 7 DAYS |10 Min Beginner Friendly Thigh Workout, No Jump

รู้เทคนิคขาเรียวสวยตามแบบฉบับสาวเกาหลีกันไปแล้วแล้ว คลิปนี้มาดูเคล็ดลับสุดเริ่ดจากสาวจีนกันบ้าง คลิปนี้บอกเลยว่าใครเน้นเห็นผลไวทันใจต้องรีบตำด่วนๆ เพราะแค่ออกกำลังตามคลิปวันละ 10 นาทีต่อวัน ทำติดต่อกัน 1 สัปดาห์ก็สัมผัสได้เลยว่าต้นขากระชับขึ้นจริงๆ!! ดูอย่างคุณ April Han เจ้าของคลิปที่วัดให้ดูชัดๆเลยว่าต้นขาลดขนาดไปถึง 2.5 เซนติเมตรกันเลยทีเดียว!!

#3 SQUAT CHALLENGE 15 นาที เบิร์นเก่ง ต้นขากระชับ กำจัดผิวเปลือกส้ม

สายสควอชคลิปนี้ถือว่าท้าทายสุดๆ เพราะสาวเบเบ้จัดเต็มท่าสควอชที่คอนเฟิร์มมาแล้วว่าถ้าทำต่อเนื่องต้นขาจะเฟิร์มขึ้นแบบชัดเจน แถมความเริ่ดคือยังช่วยลดผิวเปลือกส้มแสนกวนใจได้อีกด้วยค่าาา ช่วงแรกสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มอาจจะยากนิดหน่อย แต่ถ้าทำเป็นประจำแล้วไม่มีอะไรยากเกิความสามารถเราแน่นอน!!! ใครอยากได้เหงื่อแบบเน้นๆ เบิร์นไขมันกันให้สุดพร้อมขาสวยๆ เรียวๆ ต้องลองกันหน่อยแล้ว

#4 SLIM LEGS IN 20 DAYS!

สาวๆคนไหนต้องการออกกำลังกายเงียบๆ คลิปนี้ตอบโจทย์มากกกก เพราะใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น!! ไม่มีการกระโดด!!! ออกตามได้ชิลๆ แถมเสียงไม่ดัง ใครอยากแอบฟิตหุ่นโดยไม่ให้คุณแฟนหรือรูมเมตรู้รีบเซฟคลิปนี้ไว้รัวๆ เลยค่าาาา

#5 5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ : Leg Workout | Sixpackclub.net

ส่วนใครอยู่คอนโดหรือหอพัก มีพื้นที่ใช้สอยจำกัดก็ไม่ใช้ปัญหา เพราะคลิปนี้จัดเต็ม 5 ท่าลดต้นขาและสะโพกแบบยืนมาแบบเน้นๆ!! แต่ละท่าใช้พื้นที่ไม่มากและไม่เน้นการใช้อุปกรณ์ แถมมีการจับเวลาชัดเจนพร้อมแบ่งเวลาให้เราพักในแต่ละท่า มือใหม่หรือมีพื้นที่น้อยก็ออกตามได้ไม่ยากเลยค่าาา

#6 10 Min LYING INNER THIGH Workout｜1 WEEK Thigh Gap Challenge! (Knee Friendly, No Equipment)

คลิปนี้แนะนำสำหรับใครอยากลดขาเบียดด้วยการเพิ่มพื้นที่ระหว่างต้นขาทั้ง 2 ข้างมากขึ้น เพราะใช้เวลาแค่เพียงวันละ 10 นาทีก็สามารถลดขาเบียดได้จริงในเวลาเพียง 1 สัปดาห์เท่านั้น!! แต่ละท่าออกไม่ยากมาก จะเน้นท่านอนเป็นหลักจึงเป็นมิตรต่อขาและเข่าของเราๆอย่างที่สุด!!! สาวๆคนไหนไม่ชอบเล่นท่ายืนหรือสควอชต้องกดไลก์เลยค่าาา

#7 บริหารขาให้เรียวสวยภายใน 12 นาที | Booky HealthyWorld

ใครเป็นสาวสายสตรองเราขอท้าให้ลองคลิปนี้!!! ไม่ว่าต้นขาจะแน่นแค่ไหนก็สยบได้หมด เพียงแค่หมั่นออกกำลังกายตามคลิปนี้เพียงวันละ 12 นาทีเท่านั้น!! แต่ละท่าคือฟิตจัดเต็ม ความเริ่ดคือเป็นท่าหนักสลับเบาซึ่งคอนเฟิร์มเลยว่าขาเบิร์นจริง กระชับจริง!! ใครอยากเห็นผลไวแนะนำให้ให้ออกวันละ 3 รอบไปเลยจ้าาา รับรองไขมันต้นขาสลายชัวร์ๆ

#8 Miley Cyrus Workout: Sexy Legs

ปิดท้ายกันด้วยอีกหนึ่งคลิปลดต้นขาในตำนาน!! ใครอยากมีขาเรียวสวยเซ็กซี่แบบสาว Miley Cyrus ต้องห้ามพลาดเพราะบอกเลยว่าในคลิปคือจัดเต็มถึง 9 ท่า มาครบทั้งสควอชและท่ายกขา ลดต้นขากระชับสะโพกแบบเน้นๆในเวลา 17 นาที!! ท่าไม่ยากแถมได้เหงื่อแบบกำลังดี คลิปนี้ค่อนข้างใช้พื้นที่ในการออกกำลังนิดนึงน้าา

เป็นยังไงบ้างคะสาวๆ กับ 8 คลิปที่เราเอามาฝากในวันนี้ เห็นแล้วออกตามได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ ถึงต้นขาจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ลดได้ยากมากกก แต่ถ้าเราหมั่นออกกำลังกายโดยเน้นท่าที่ช่วยลดต้นขาเป็นประจำ การจะมีขาเรียวสวยหุ่นดีๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้วค่า

1. Lunge Calf Raise:

How to Do:

• ยืนตัวตรงเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว
• จากนั้นย่อขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าในลักษณะตั้งฉาก
• ส่วนขาอีกข้างหนึ่งงอลงไปด้านหลัง
• จากนั้นสลับข้าง
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

2. Jumping Rope:

ท่าออกกำลังกายท่านี้ไม่เพียงมีประโยชน์เพียงแค่ช่วยลดน่องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับทุกสัดส่วนทั่วร่างกาย ท่านี้ช่วยกระชับแขนส่วนล่าง ต้นขา หน้าท้อง กระโดดเชือกยาวยาว ๆ ไป

• ควรเลือกเชือกที่มีความยาวพอเหมาะกับความสูงของคุณ ไม่ยาวหรือสั้นจนเกินไป
• จับเชือกและยืนอยู่ตรงกลางเชือก
• ไม่ควรกระโดดเชือกเหนือพื้นดินเกิน 1 นิ้ว
• กระโดดเชือกครั้งละ 300 ทีหรือมากกว่านั้น

3. Sumo Squat with Calf Raise:

• กางขาออกให้ขนานกับหัวไหล่
• ประสานมือขึ้นไว้ในระดับหน้าอก
• จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้น
• จากนั้นยกเท้าลงวางไว้ตำแหน่งเดิม
• ทำ 10 ครั้ง

4. Seated Calf Raise:

ท่านี้ช่วยลดน่องได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยด้วย

• นั่งลงบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก เท้าแตะพื้น วางสิ่งของหนักๆ อย่างเช่น ดัมเบล ไว้บนต้นขา
• เกร็งขาขึ้น โดยที่ยกปลายเท้าขึ้น
• ค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นปล่อยขาลง แล้วยกขึ้นอีกครั้ง
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง

5. Skater Jump:

• ท่าออกกำลังกายวิ่งแตะสลับไปมาซ้าย-ขวา
• หากเริ่มต้นนำขาซ้ายมาดานหน้า ก็ให้นำมือขวามาด้านหน้า และนำขาขวาไว้ด้านหลัง
• จากนั้นก็วิ่งแตะสลับไปมา
• สามารถใช้ขาเพียงอย่างเดียวไม่ต้องใช้มือแตะก็ได้
• ทำซ้ำไปมา 1 นาที

6. Step up:

การออกกำลังกายท่านี้นอกจากจะช่วยให้น่องเล็ก ยังช่วยลดต้นขาและกระชับก้น สร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้สมดุล สามารถถือดัมเบลไว้ที่มือเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยได้

• ยืนบนพื้น ถือดัมเบล
• ก้าวขาขึ้นทีละข้างบนเก้าอี้ออกกำลังกายหรือบันได โดยที่มือถือดัมเบลแขนตรงอยู่
• ยกเท้าทีละข้างลงกลับสู่ที่เดิม
• เมื่อคล่องแคล่วแล้ว ก็ค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น
• ออกกำลัง 3 นาทีหรือมากกว่านั้น

7. Standing Calf Raises:

ที่จริงแล้วคุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลก็ได้ แต่ถ้ามีดัมเบลให้ถือไว้ด้านข้าง จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวให้น่องออกแรงมากขึ้น

• เขย่งปลายเท้าค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับขาลงพื้น
• ทำไปเรื่อย ๆ ขณะยืนดูทีวีก็เพลิน

8. Roller Calf Stretching:

และท่าสุดท้ายหากคุณมีโฟมแท่งกลมสำหรับออกกำลังกายในบ้าน

• ยืดขาออก ไขว้ขา จากนั้นนำโฟมมาวางไว้ที่ใต้ขา
• ยันก้นขึ้นให้ลอยเหนือพื้นค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที
• จากนั้นไขว้ขาสลับข้าง และยกค้างไว้เท่าเดิม

เมื่อรู้เคล็ดลับท่าออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเล็กแน่นอนจ้า

ที่มา womensmap