1. Lunge Calf Raise:

How to Do:

• ยืนตัวตรงเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว
• จากนั้นย่อขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าในลักษณะตั้งฉาก
• ส่วนขาอีกข้างหนึ่งงอลงไปด้านหลัง
• จากนั้นสลับข้าง
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

2. Jumping Rope:

ท่าออกกำลังกายท่านี้ไม่เพียงมีประโยชน์เพียงแค่ช่วยลดน่องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับทุกสัดส่วนทั่วร่างกาย ท่านี้ช่วยกระชับแขนส่วนล่าง ต้นขา หน้าท้อง กระโดดเชือกยาวยาว ๆ ไป

• ควรเลือกเชือกที่มีความยาวพอเหมาะกับความสูงของคุณ ไม่ยาวหรือสั้นจนเกินไป
• จับเชือกและยืนอยู่ตรงกลางเชือก
• ไม่ควรกระโดดเชือกเหนือพื้นดินเกิน 1 นิ้ว
• กระโดดเชือกครั้งละ 300 ทีหรือมากกว่านั้น

3. Sumo Squat with Calf Raise:

• กางขาออกให้ขนานกับหัวไหล่
• ประสานมือขึ้นไว้ในระดับหน้าอก
• จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้น
• จากนั้นยกเท้าลงวางไว้ตำแหน่งเดิม
• ทำ 10 ครั้ง

4. Seated Calf Raise:

ท่านี้ช่วยลดน่องได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยด้วย

• นั่งลงบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก เท้าแตะพื้น วางสิ่งของหนักๆ อย่างเช่น ดัมเบล ไว้บนต้นขา
• เกร็งขาขึ้น โดยที่ยกปลายเท้าขึ้น
• ค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นปล่อยขาลง แล้วยกขึ้นอีกครั้ง
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง

5. Skater Jump:

• ท่าออกกำลังกายวิ่งแตะสลับไปมาซ้าย-ขวา
• หากเริ่มต้นนำขาซ้ายมาดานหน้า ก็ให้นำมือขวามาด้านหน้า และนำขาขวาไว้ด้านหลัง
• จากนั้นก็วิ่งแตะสลับไปมา
• สามารถใช้ขาเพียงอย่างเดียวไม่ต้องใช้มือแตะก็ได้
• ทำซ้ำไปมา 1 นาที

6. Step up:

การออกกำลังกายท่านี้นอกจากจะช่วยให้น่องเล็ก ยังช่วยลดต้นขาและกระชับก้น สร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้สมดุล สามารถถือดัมเบลไว้ที่มือเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยได้

• ยืนบนพื้น ถือดัมเบล
• ก้าวขาขึ้นทีละข้างบนเก้าอี้ออกกำลังกายหรือบันได โดยที่มือถือดัมเบลแขนตรงอยู่
• ยกเท้าทีละข้างลงกลับสู่ที่เดิม
• เมื่อคล่องแคล่วแล้ว ก็ค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น
• ออกกำลัง 3 นาทีหรือมากกว่านั้น

7. Standing Calf Raises:

ที่จริงแล้วคุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลก็ได้ แต่ถ้ามีดัมเบลให้ถือไว้ด้านข้าง จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวให้น่องออกแรงมากขึ้น

• เขย่งปลายเท้าค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับขาลงพื้น
• ทำไปเรื่อย ๆ ขณะยืนดูทีวีก็เพลิน

8. Roller Calf Stretching:

และท่าสุดท้ายหากคุณมีโฟมแท่งกลมสำหรับออกกำลังกายในบ้าน

• ยืดขาออก ไขว้ขา จากนั้นนำโฟมมาวางไว้ที่ใต้ขา
• ยันก้นขึ้นให้ลอยเหนือพื้นค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที
• จากนั้นไขว้ขาสลับข้าง และยกค้างไว้เท่าเดิม

เมื่อรู้เคล็ดลับท่าออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเล็กแน่นอนจ้า

ที่มา womensmap