ดูดไขมันอันตรายไหม ทำไมดูดไขมันแล้วเสียชีวิต?

ดูดไขมันจริงๆ อันตรายหรือไม่ ทำไมดูดไขมันแล้วเสียชีวิต? ต้นเหตุจริงๆ ของการดูดไขมันแล้วเสียชีวิตเป็นอย่างไร และอะไรคือความเสี่ยง วันนี้เราได้มาขอความรู้จากนพ. ทรงยศ จันทจิตร์ ศัลยแพทย์ตกแต่งเฉพาะทาง ผู้เชี่ยวชาญด้านเสริมหน้าอกและดูดไขมันอันดับต้นๆ ของไทย ปัจจุบันประจำที่ดรีมคลินิก (Dream Clinic-Thailand) มาตอบทุกข้อสงสัยที่คนสนใจเรื่องดูดไขมันอยากรู้ ตามไปดูกันว่าแท้จริงแล้วการดูดไขมันที่ปลอดภัยนั้นเป็นอย่างไร

Q: สาเหตุของการเสียชีวิตจากการดูดไขมันมีอะไรบ้าง?

นพ.ทรงยศ: สิ่งที่ทุกคนควรรู้ คือ การดูดไขมัน ทางการแพทย์ถือว่าเป็นการผ่าตัดใหญ่ แพทย์เฉพาะทางที่จบด้านนี้ต้องเป็นศัลยแพทย์ตกแต่ง ส่วนเคสดูดไขมันเสียชีวิตในไทยตามที่เป็นข่าว สาเหตุหลักที่พบมี 3 อย่าง ได้แก่

1. ไม่ได้เป็นแพทย์เฉพาะทาง จึงไม่มีความรู้และชำนาญด้านสรีระ ทำให้แทงหัวดูดไขมันเข้าไปในช่องท้อง หรืออวัยวะอื่นๆ จนเกิดการเสียชีวิต
2. การให้ยาระงับความเจ็บปวด หรือทำให้คนไข้หมดความรู้สึกเจ็บ ไม่มีวิสัญญีแพทย์ควบคุม ทำให้เกิดการแพ้ยา หรือช็อคจนเสียชีวิตได้
3. การขาดเครื่องมือช่วยชีวิตในห้องผ่าตัด เมื่อเกิดเหตุไม่คาดฝัน ไม่มีออกซิเจน เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า หรือยาที่ช่วยชีวิตต่างๆ โอกาสในการกู้ชีพคนไข้ก็มีต่ำขึ้น

Q: วิธีดูดไขมันที่ปลอดภัยตามหลักการแพทย์ต้องทำอย่างไร?

นพ.ทรงยศ: การดูดไขมันที่ปลอดภัยตามหลักการแพทย์ง่ายๆ มี 4 ข้อหลัก

1. สำคัญที่สุด แพทย์ที่ทำการดูดไขมัน ควรเป็นศัลยแพทย์ตกแต่ง เพราะเรียนมาโดยตรง รู้หลักการที่ถูกต้องในการตรวจ เตรียมคนไข้และช่วยชีวิตคนไข้ได้ในกรณีฉุกเฉิน
2. การทำให้หมดความรู้สึก ต้องเป็นการให้ยาสลบ โดยวิสัญญีแพทย์ ซึ่งมีข้อดีกว่าใช้ยาชาเยอะมาก ทำให้คนไข้ไม่เจ็บทรมาน ผลการดูดดี ไม่แหว่งเบี้ยว และสำคัญคือปลอดภัยไม่เสียชีวิต
3. มีการตรวจสุขภาพก่อนทำ เช่น การตรวจร่างกาย ตรวจซักประวัติสุขภาพ ตรวจเลือด ความดัน โดยศัลยแพทย์ตกแต่งคนที่ทำต้องเช็กสุขภาพตรงนี้ด้วยตนเอง จนมั่นใจว่าคนไข้สามารถดูดไขมันได้ปลอดภัย
4. สถานที่ทำต้องได้รับอนุญาตถูกต้อง สะอาด ปลอดเชื้อ และมีความน่าเชื่อถือ มีการให้ออกซิเจน และมีอุปกรณ์ช่วยชีวิตครบ

Q: วิธีเลือกหมอหรือคลินิกที่ได้มาตรฐาน ต้องดูอะไร?

นพ.ทรงยศ: ในฐานะที่มีประสบการณ์ตรงนี้มามากกว่า 10 ปี หมอแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการดูดไขมันควรทำ Check Lists เหล่านี้ว่าที่ๆ เราสนใจอยากใช้บริการดูดไขมันมีครบหรือไม่ อย่าเชื่อรีวิว หรือเห็นแก่ราคาโปรโมชั่น หรือความสวยงามของสถานที่เท่านั้น สิ่งที่ต้องเช็กมีดังต่อไปนี้ครับ

1. แพทย์ที่ดูดไขมันชื่ออะไร เป็น ‘ศัลยแพทย์ตกแต่ง’ หรือไม่ โดยเราสามารถนำชื่อหมอไปพิมพ์หาว่าจบอะไรมา ได้จากเว็บไซต์ของแพทยสภา >> checkmd.tmc อย่าเช็กจาก Google อย่างเดียว เพราะข้อมูลบิดเบือนมีเยอะ
2. สถานพยาบาลที่ต้องการดูดไขมัน มีใบอนุญาตถูกต้องหรือไม่ เป็นสถานพยาบาลเฉพาะทางศัลยกรรมตกแต่งหรือไม่ เช็กสถานพยาบาลที่เปิดถูกต้อง >> privatehospital
3. ก่อนผ่าตัดมีการตรวจสุขภาพที่เกี่ยวข้องหรือไม่ มีการตรวจเลือด การแพ้ยา ความดัน หรือแม้แต่ตรวจโควิด-19 หรือไม่
4. คลินิกหรือสถานพยาบาลที่ไป ใช้วิธีการระงับความรู้สึก เป็นการให้ยาสลบโดยวิสัญญีหรือไม่

ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมันและใครบ้างที่ไม่เหมาะ

เราอาจเข้าใจและมีความเชื่อแบบผิดๆ ว่า “การดูดไขมันเหมาะกับคนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักเยอะ” เท่านั้น ข้อเท็จจริงข้อนี้เป็นอย่างไร ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมันและใครบ้างที่ไม่เหมาะ คุณหมอขอให้คำตอบดังนี้ค่ะ

Q: ทำไมต้องดูดไขมัน การดูดไขมันเหมาะกับใคร?

นพ.ทรงยศ: จริงๆ หมอจะบอกตลอดว่าควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายก่อน จึงค่อยมาดูดไขมันเพราะการดูดไขมันนั้น เหมาะกับคนน้ำหนักตัวคงที่แล้วมากกว่าคนอ้วน (BMI>30) หรือน้ำหนักเพิ่มต่อเนื่อง เพราะการดูดไขมันเป็นการลดสัดส่วนเฉพาะจุด ที่ร่างกายลดเองไม่ได้ตามธรรมชาติ เช่น คนที่แขนใหญ่/ขาใหญ่โดยกรรมพันธุ์ คนที่ต้องการลดส่วนที่ยากมากๆ เช่น ปีกหลัง หลัง หรือหน้าอกผู้ชาย การดูดไขมันไม่เหมาะดูดทั้งตัวเพราะในการดูดแต่ละครั้ง จะดูดได้สูงสุดไม่เกิน 10 ลิตร ดังนั้นควรเลือกจุดที่อยากกำจัดมากที่สุดจะเห็นผลกว่าครับ

Q: ใครที่ยังไม่ควรดูดไขมัน?

นพ. ทรงยศ: สำหรับคนที่ไม่ควรดูดไขมัน หรือ ไม่จำเป็นต้องดูด หมอมีเกณฑ์การพิจารณาดังนี้ครับ

1. คนที่มีโรคประจำตัวที่เสี่ยงต่อการผ่าตัด และการฟื้นตัวหลังทำ เช่น โรคความดันสูงมาก โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคเบาหวาน โรคเลือดบางชนิด โรคแพ้ภูมิตัวเอง
2. คนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง หรืออ้วนมาก (BMI > 30) เพราะในการดูดแต่ละครั้ง จะดูดได้สูงสุดไม่เกิน 10 ลิตร ดังนั้นหากน้ำหนักยังคงเพิ่มไม่หยุด ดูดไขมันแล้วก็จะกลับมาอ้วนอีก เนื่องจากเป็นการลดสัดส่วนเฉพาะจุด จึงเหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักคงที่ แต่มีบางส่วนที่ร่างกายไม่สามารถลดได้เองตามธรรมชาติ
3. คนที่มีผิวหนังหย่อนคล้อย เพราะหลังการดูดไขมันจะยิ่งทำให้เห็นความหย่อน แม้จะมีเครื่องมือที่ช่วยยกกระชับหลังดูดแต่ก็ตึงขึ้น 30-50% เท่านั้น
4. คนที่ไม่มีเวลาดูแลตนเองหลังทำ ในการศัลยกรรมทุกอย่างต้องปฏิบัติตนทั้งก่อนและหลังตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อผลการรักษาที่ดี ควรมาตรวจตามแพทย์นัด เพื่อเช็กพังผืดหรือน้ำคั่งว่ามีหลังทำหรือไม่ อย่าทำเสร็จแล้วหายไปเลย

Q: วิธีเตรียมตัวก่อนและหลังดูดไขมัน

นพ.ทรงยศ:
ก่อนดูดไขมัน ควรงดวิตามิน อาหารเสริมทุกชนิดเพราะมีส่วนทำให้เลือดหยุดยาก แจ้งประวัติสุขภาพกับแพทย์ตามจริง และตรวจสุขภาพ ตรวจเลือดว่าสามารถดูดไขมันอย่างปลอดภัยหรือไม่ ไม่ควรบริจาคเลือด สูบบุหรี่ 1 เดือนก่อนทำ ก่อนผ่าตัดควรทำความสะอาดเล็บ และถอดเครื่องประดับให้เรียบร้อย

หลังดูดไขมัน ทานยาให้ครบตามที่แพทย์สั่ง ทานอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารดิบ อาหารหมักดอง และอาหารรสจัด งดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ จนกว่าจะตัดไหม และใส่ชุดกระชับหลังทำ 24 ชม. อย่างน้อย 1-2 เดือน เพื่อการฟื้นตัวของรูปร่างอย่างรวดเร็ว

การดูดไขมันที่ดีที่สุดทางการแพทย์ในปัจจุบันเป็นแบบใด

การดูดไขมันแบบเก่า vs การดูดไขมันแบบใหม่แตกต่างกันอย่างไร ปัจจุบันมีเทคโนโลยี หรือ นวัตกรรมสมัยใหม่แบบไหนที่ช่วยทำให้การดูดไขมันปลอดภัย เป็นธรรมชาติ ลดอาการเจ็บปวด พักฟื้นไม่นาน และเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นกว่าเดิม ถ้าอยากรู้แล้วตามไปอ่านกันได้เลยค่ะ

Q: การดูดไขมันที่ดีควรเป็นอย่างไร มีวิธีอะไรบ้าง?

นพ.ทรงยศ: ในทางการแพทย์ปัจจุบันถือว่า การดูดไขมันเป็นการลดสัดส่วนที่ดีที่สุด หรือ Golden Standard เพราะวัดผลได้ชัดเจน มีความปลอดภัยเมื่อทำโดยแพทย์ที่เชี่ยวชาญ ส่วนการดูดไขมันที่นิยมในปัจจุบัน โดยเฉพาะประเทศแถบเอเชีย คือ “การดูดไขมันแบบซ่อนแผล” เนื่องจากไม่ต้องการให้เห็นแผลเป็นจำนวนมากหลังดูดไขมัน เพราะคนเอเชียและคนผิวสี มีโอกาสเป็นแผลเป็นนูนหรือคีลอยด์ (keloid) ง่ายกว่าคนผิวขาวมาก

Q: เครื่องมือชนิดไหนเหมาะกับการดูดไขมัน?

นพ.ทรงยศ: ปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่ใช้ช่วยสลายไขมันขณะดูดเป็นจำนวนมาก ทั้งการใช้คลื่นวิทยุ คลื่นอัตราซาวด์ พลังงานน้ำ พลังงานสั่น ฯลฯ แต่ละอย่างมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกัน แต่เทคโนโลยีที่นิยมสูงสุดทั่วโลก คือการใช้คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยสลายไขมัน เพราะได้ไขมันปริมาณมาก ปลอดภัยสูง ทั้งต่อแพทย์และคนไข้ในระยะยาว นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหดของคอลลาเจนใต้ชั้นผิว จึงยกกระชับผิวไปในตัว

Q: การดูดไขมันแบบ “Vaser Hidef ซ่อนแผล” เป็นอย่างไร?

นพ.ทรงยศ: เป็นการดูดโดยใช้คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยสลายไขมัน ด้วยเครื่องที่เรียกว่า VASER และดูด 2 ชั้นในทีเดียว คือแพทย์จะดูดไขมันชั้นลึกที่มีปริมาณมากก่อน จากนั้นจะทำการดูดไขมันชั้นตื้นเพื่อเก็บรายละเอียดสัดส่วนให้คมชัด และยกกระชับผิวจุดนั้นๆ เป็นการดูดที่ต้องใช้เทคนิคขั้นสูง เช่น ทำ Sixpack ในผู้ชาย หรือการสร้างร่องกล้ามเนื้อท้อง (Sexy Line) ส่วนการซ่อนแผลนั้น หมอจะใช้การเปิดจุดเจาะเพียงจุดเดียวในร่มผ้า ทำให้หลังทำไม่มีแผลให้เห็นเลย คนไข้สามารถโชว์สัดส่วนได้มั่นใจ ซึ่งเป็นเทคนิคที่คิดโดยแพทย์ที่เกาหลี เพื่อแก้ปัญหาแผลเป็นจำนวนมากแบบการดูดไขมันทั่วๆ ไปซึ่งรักษาไม่หาย จึงเรียกว่า “การดูดไขมัน Hidef ซ่อนแผล“

Q: ถ้าดูดไขมันแล้วพลาดจากที่อื่น คุณหมอแก้ไขได้ไหม?

นพ.ทรงยศ: ปัญหาดูดไขมันที่มักพบ คือ ดูดแล้วไม่เรียบ แหว่ง เป็นคลื่น ซึ่งเกิดจากแพทย์ที่ไม่มีความชำนาญ หรือใช้ยาชา ทำให้คนไข้เจ็บและดิ้นขณะดูด ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการดูดเกลี่ยใหม่ทั้งหมด ส่วนอีกปัญหาที่มักพบ คือ ดูดไม่หมด แล้วไม่สามารถดูดออกอีกได้ เกิดจากร่างกายสร้างพังผืดหลังทำ แพทย์แก้ไขได้โดยใช้เครื่องมือพิเศษตัดพังผืดพร้อมดูดเกลี่ยใหม่ กรณีที่พบรองลงมาแต่แก้ยากมาก คือดูดตื้นเกินไปจนเป็นหลุม ต้องใช้ไขมันจากส่วนอื่นมาเติม และดูดเกลี่ยใหม่หมด

อย่างไรก็ตามงานแก้ดูดไขมันมักมีราคาแพงมาก เพราะต้องใช้แพทย์เฉพาะทางที่มีเครื่องมือเฉพาะ ดังนั้นแนะนำให้เลือกแพทย์ดูดไขมันให้ดีตั้งแต่ต้น จะได้ผลลัพธ์ที่ดีคุ้มค่าเงินครับ

รีวิวเคสดูดไขมันที่ ‘Dream Clinic’

ที่ดรีมคลินิก (Dream Clinic) มีทั้งเคสดูดไขมัน และเคสแก้ไขการดูดไขมันพลาดมาจากที่อื่น เช่น ขาแหว่ง เป็นคลื่น ผิวไม่เรียบเนียน ด้วยเครื่อง Vaser-HD ได้ไขมันมาก ช้ำน้อย หายไว โดยใช้เทคนิค “การดูดไขมันซ่อนแผล” ที่ให้ผลลัพธ์แบบธรรมชาติ ซ่อนรอยแผลได้อย่างแนบเนียน ต่อไปนี้คือเคสรีวิวดูดไขมันที่เราจะพาไปดูกันเพื่อเป็นตัวเลือกไว้ประกอบการพิจารณาของผู้ที่สนใจดูดไขมัน/แก้การดูดไขมันพลาดกันค่ะ

ช่องทางติดต่อ Dream Clinic

• เวลาเปิดทำการ: เปิดบริการทุกวัน 9.30-19.30 น.
• เบอร์ติดต่อ: 02-6939911, 091-9155-222
• Line: @Dreamclinic
• Facebook: DreamClinicOfficial
• Instagram: dreamclinic_official
• Website: clinicdream
• ที่อยู่: ติดสถานีรถไฟฟ้ารัชดาภิเษก ทางออกที่ 1 เลขที่ 257/9 ถ.รัชดาภิเษก ดินแดง กทม. 10400

การศัลยกรรมไม่ว่าจะทำจุดไหนก็ตาม จะใหญ่หรือเล็กน้อย เราก็ต้องศึกษาข้อมูลและสิ่งที่ควรรู้แต่เนิ่นๆ อยู่เสมอ เพื่อความปลอดภัยทั้งในชีวิตและสุขภาพระยะยาว ดังนั้นการเลือกคลินิกหรือโรงพยาบาลที่ดี มีคุณภาพ ใช้นวัตกรรมใหม่มีชัยไปกว่าครึ่ง หวังว่าความรู้เกี่ยวกับการทำศัลยกรรมด้วยวิธีดูดไขมัน จะเป็นประโยชน์แก่ผู้สนใจไม่มากก็น้อยนะคะ แล้วพบกับสาระดีๆ กันใหม่ในบทความหน้าค่ะ

วิธีการทานอาหารแบบคุมแคลอรี่

อย่างที่ใครๆ ต่างพากันทราบกันดีว่า วิธีการทานอาหารแบบคุมน้ำหนักนั้นก็คือ การทานอาหารที่พลังงานอยู่ที่ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่ในเพศหญิง ส่วนเพศชายก็จะอยู่ที่ 1,800-2,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเราก็ไม่ค่อยมานั่งนับกันหรอกว่า วันนี้เราทานไปกี่แคลอรี่แล้ว ดังนั้นเราจึงควรเลือกจัดเมนูอาหารในแต่ละวันไว้เลยว่า มือเช้าเราจะทานเมนูหนให้พลังงานเท่าไหร่ แบบนี้จะช่วยให้เราคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

15 เมนูอาหารช่วยหุ่นสวย แคลอรี่น้อย

ก่อนจะไปดูเมนูอาหารที่เรานำมาฝากกัน ต้องบอกก่อนว่า ถ้าสาวๆ เป็นคนที่รักการกินแบบว่าใน 1 มื้อจะต้องข้าวหรือเมนูเส้นนั้นก็อาจจะไม่เหมาะเท่าไหร่นะคะ เพราะเมนูในวันนี้บอกเลยว่าเน้นคุมแคลอรี่แบบหนักหน่วงมากๆ ค่ะ แต่ถ้าสาวๆ สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานตามเมนูที่เราแนะนำข้างล่างได้แล้วรับรองเลยว่าน้ำหนักไม่ขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

1. พาสต้าครีมมี่บร็อกโคลี่

เปิดเมนูแรกกับด้วยอาหารต่างชาติเลยค่ะ เมนูนี้มี 173 แคลอรี่ ซึ่งความพิเศษคือคนที่ทานมังสวิรัตก็สามารถทานเมนูนี้ได้ค่ะ โดยเมนูนี้จะได้ความอยู่ท้องจากเส้นพาสต้า และตัวซอสที่ก็ใช้แค่ นมอัลมอลด์, เกลือ, พริกไทยเท่านั้น

วัตถุดิบและจำนวนแคลอรี่:

• เส้นพาสต้า 100 กรัม (118 แคลอรี่)
• บร็อกโคลี่ 1 ถ้วย (30 แคลอรี่)
• นมอัลมอนด์รสจืด 120 กรัม (25 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• ต้มเส้นพาสต้ากับบร็อกโคลี่ให้สุก
• ต้มนมอัลมอนด์ให้เดือด ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย น้ำมันมะกอก
• นำเส้นพาสต้าและบร็อกโคลี่ลงไปคลุกให้เข้ากัน

2. ปลาย่างทานคู่กับมันบดและผักต้ม

เมนูนี้ 212 แคลอรี่ค่ะ ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ใช้เตาอบ แต่ถ้าสาวๆ ไม่เตาอบก็สามารถย่างปลาบนกระทะได้เลยค่ะ ก่อนทานแนะนำให้บีบมะนาวเพื่อเพิ่มความสดชื่นสักนิดนะคะ

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลา 1 ชิ้น (97 แคลอรี่)
• มันฝรั่งต้มสุก 1/2 ลูก (85 แคลอรี่)
• บร็อกโคลี่ต้มสุก 1 ถ้วย (30 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• นำเนื้อปลาไปย่างบนกระทะหรือเตาย่าง ปรุงรสปลาด้วยเกลือพริกไทย
• นำเนื้อมันฝรั่งไปบดให้ละเอียด ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยเล็กน้อย
• พอปลาสุก เสิร์ฟคู่กับผักต้มและมันฝรั่งบดที่เตรียมไว้

3. ไข่คนกับมันฝรั่งย่าง

เมนูนี้มี 267 แคลอรี่จ้า ถือว่าน้อยมากๆ แถมยังทำได้ง่ายๆ ทำทานได้แทบทุกมื้อเลยทีเดียว หรือจะทำใส่กล่องพกไปทานที่ทำงานก็ง่ายสุดๆ

วัตถุดิบ:

• ไข่คน 1 ฟอง (182 แคลอรี่)
• มันฝรั่ง 1/2 ลูก (85 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• ตอกไข่ใส่กระทะแบบไม่ต้องใส่น้ำมัน ขยี้ไข่ให้เข้ากันปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย
• หั่นมันฝรั่งบางๆ นำไปย่างบนเตาหรือกระทะ หรือทางที่ดีให้ต้มมันฝรั่งก่อนจะได้สุกไวๆ

4. น้ำผัก ไข่คนและมะละกอสุก

อีกหนึ่งเมนูที่เหมาะกับการทานเป็นอาหารเช้ามากๆ เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องคุมแคลอรี่แล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายระหว่างวันได้ดีอีกด้วย โดยเมนูนี้อยู่ที่ 352 แคลอรี่จ้า

วัตถุดิบ:

• ไข่คน 1 ฟอง (182 แคลอรี่)
• มะละกอสุก 1/2 ลูก (60 แคลอรี่)
• น้ำผัก 1 แก้ว (110 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• ตอกไข่ใส่กระทะแบบไม่ต้องใส่น้ำมัน ขยี้ไข่ให้เข้ากันปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย
• น้ำผัก นำผักที่ตามใจชอบไปล้างให้ละอาด หั่นเป็นท่อนแล้วนำใส่เครื่องปั่นเติมน้ำเล็กน้องปั่นให้เข้ากัน ถ้าจืดไปสามารถเพิ่มความหวานได้ด้วยน้ำเชื่อมหญ้าหวาน

5. ไข่คนกับกล้วยหอมสุก

อีกหนึ่งเมนูเหมาะกับมื้อเช้า ให้จานนี้ให้สารอาหารที่ทำให้อยู่ท้องแบบสุดๆ อีกทั้งยังสามารถทำได้ง่ายๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 3-5 ก็เสร็จพร้อมทานแล้วค่ะ

วัตถุดิบ:

• ไข่คน 1 ฟอง (182 แคลอรี่)
• กล้วยหอม 1 ลูก (120 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• ตอกไข่ใส่กระทะแบบไม่ต้องใส่น้ำมัน ขยี้ไข่ให้เข้ากันปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
• หั่นกล้วยหอมเป็นแว่นๆ ขนาดคำที่ต้องการ

6. ไข่ต้ม ถั่วอัลมอนด์ ทานคู่แอปเปิ้ลจิ้มเนยถั่ว

เมนูนี้ยอมรับว่าแอบโหดอยู่เหมือนกันค่ะ ถ้าทานแล้วรับรองว่าได้สารอาหารที่ครบถ้วนอย่างแน่นอน เพราะมีทั้งโปรตีน ถั่วและผลไม้เลยทีเดียว แต่บอกเลยว่าเมนูให้พลังงานเยอะมาก โดยอยู่ที่ 1370 แคลอรี่ ซึ่งเหมาะกับการทานเป็นมื้อกลางวันอย่างมากเลยค่ะ

วัตถุดิบ:

• ไข่ต้ม 1 ฟอง (155 แคลอรี่)
• แอปเปิ้ลแดง 1 ผล (52 แคลอรี่)
• ถั่วอัลมอนต์ 1 ถ้วย (575 แคลอรี่)
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (588 แคลอรี่)

7. ไข่ต้ม ทานคู่กับผักกาดหอม แอปเปิ้ลเขียวและกล้วยหอม

เมนูนี้ก็โหดเหมือนเมนูข้างบนเลยล่ะค่ะ แต่ทานแล้วรับรองได้ความสดชื่นจากแอปเปิ้ลเขียวแบบสุดๆ และยังได้น้ำตาลธรรมชาติจากกล้วยหอม โดยเมนูนี้มีพลังงานอยู่ที่ 496.8 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (310 แคลอรี่)
• กล้วยหอม 1 ลูก (120 แคลอรี่)
• แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล (52 แคลอรี่)
• ผักกาดหอม 100 กรัม (14.8 แคลอรี่)

8. ปลาดอลี่ย่างกับผักต้ม

มาต่อกันที่เมนูนี้มีเนื้อสัตว์เข้ามาช่วยให้หัวใจชุ่มชื้นขึ้นกันบ้างนะคะ แต่ก็ยังใช้เนื้อปลาเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ ทานคู่กับผักลวกเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนอยู่ท้อง พลังงานจานนี้อยู่ที่ 414 แคลอรี่

วัตถุดิบ:

• ปลาดอลลี่ 2 ชิ้น (148 แคลอรี่)
• ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม 100 กรัม (147 แคลอรี่)
• ต้นอ่อนทานตะวัน 100 กรัม (53 แคลอรี่)
• บร็อกโคลี่ 1 ถ้วย (30 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• นำเนื้อปลาดอลี่ไปย่างบนกระทะด้วยไฟอ่อนจนสุก
• ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย หรือถ้ามีพริกหม่าล่าก็ใช้โรยเพื่อเพิ่มรสชาติได้ แล้วเสิร์ฟคู่กับผักลวก

9. ข้าวปลาแซลมอนย่าง

เมนูนี้ดูเป็นเมนูอาหารที่เหมาะกับคนไทยอย่างเราหน่อยนะคะ เพราะมีข้าวเข้ามาด้วยแต่ก็ยังเลือกใช้ข้าวไรซ์เบอรี่เพราะมีแคลอรี่ที่ตำกว่าข้าวประเภทอื่นๆ โดยจานนี้ให้พลังงานอยู่ที่ 544.2 แคลอรี่ค่ะ

วัตถุดิบ:

• ปลาแซลมอน 1 ชิ้น (208.2 แคลอรี่)
• ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ถ้วย (220 แคลอรี่)
• ผักกรีนโอ๊ค 100 กรัม (100 แคลอรี่)
• แตงกวา 1 ลูก (16 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• นำปลาแซลมอนไปหมักด้วยเกลือ พริกไทย
• แล้วนำไปย่างบนกระทะหรือนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 10-15 นาทีให้ปลาสุก
• เสิร์ฟคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่และผักเครื่องเคียง

10. ปลาดอลี่พริกไทยดำกับข้าวโพดต้ม และผักลวก

เมนูนี้มี 299 แคลอรี่ ซึ่งเหมาะกับการทานเป็นอาหารเย็นอย่างมากเลยค่ะ เพราะเป็นมื้อที่ค่อนข้างเบาแต่อยู่ท้องในระดับหนึ่ง เหมาะกับคนที่ไม่อยากจะทานอะไรหนักๆ ในช่วงเย็นนั่นเอง

วัตถุดิบ:

• ปลาดอลลี่ 2 ชิ้น (148 แคลอรี่)
• ผักลวก 100 กรัม (65 แคลอรี่)
• ข้าวโพดต้ม 100 กรัม (86 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• นำเนื้อปลาดอลี่ไปหมักแล้วนำไปย่างบนกระทะด้วยไฟอ่อน นาน 7-10 นาทีให้เนื้อปลาสุก
• เสิร์ฟคู่กับข้าวโพดต้มและผักลวก โดยสาวๆ สามารถเลือกผักที่ตัวเองชอบได้เลยค่ะ

11. ไข่คนแฮมชีสและขนมปังปิ้ง

อันนี้เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ขอวาร์ปมาเอาใจสาวกินกันสักหน่อย โดยเมนูนี้มีพลังงานอยู่ที่ 1042.9 แคลอรี่นะคะ จริงๆ แล้วเราไม่แนะนำให้สาวๆ ทานชีสถ้ากำลังอยู่ในช่วงคุมแคลอรี่ แต่ถ้านานๆ จะทานสักเล็กน้อยให้มันรู้สึกหายอยากก็ไม่ว่ากันค่ะ โดยเมนูนี้ยังเหมาะกับการเป็นอาหารเช้านะคะ

วัตถุดิบ:

• ไข่คน 1 ฟอง (182 แคลอรี่)
• แฮม 100 กรัม (145.1 แคลอรี่)
• ชีส 1 แผ่น (402.5 แคลอรี่)
• ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (313.3 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• ตอกใส่ในกระทะที่ร้อน และขยี้ไข่ให้ละเอียด จากนั้นใส่แฮมหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ลงไป ผัดให้เข้ากัน
• แล้วใส่ชีสลงไปและคนให้เข้ากันอีกครั้ง เสิร์ฟคู่กับขนมปังปิ้งกรอบๆ

12. ไข่ต้มกับผลไม้สด

เอาใจสาวๆ สายรักการทานผลไม้กับจานนี้เลยค่ะ เพราะทานแล้วรับรองสดชื่นแบบสุดๆ แถมยังอยู่ท้องด้วยไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง เป็นอีกเมนูง่ายๆ แต่น้ำหนักลดไวมากๆ เลยจ้า จานนี้ 957 แคลอรี่ค่ะ

วัตถุดิบ:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (310 แคลอรี่)
• สตรอเบอรี่ 100 กรัม (32.5 แคลอรี่)
• ส้ม 100 กรัม (47.1 แคลอรี่)
• ถั่วต้ม 100 กรัม (567.4 แคลอรี่)

13. โยเกิร์ตผลไม้รวม

มากันอีกหนึ่งเมนูกึ่งคาวหวานกันบ้างนะคะ กับเมนูนี้ที่จะทานเป็นมื้ออาหารก็ได้หรือจะทานเป็นขนมหวานเพิ่มน้ำตาลระหว่างวันก็ดี โดยเมนูนี้มีพลังงานอยู่ที่ 797.5 แคลอรี่ค่ะ ทานแล้วรับรองสดชื่นอยู่ท้อง

วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย (70 แคลอรี่)
• สตรอเบอรี่ 100 กรัม (32.5 แคลอรี่)
• กล้วยหอม 1 ลูก (120 แคลอรี่)
• ถั่วอัลมอนต์ 1 ถ้วย (575 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• ง่ายๆ เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย แล้วท็อปหน้าด้วยผลไม้และถั่วอัลมอนด์เป็นอันพร้อมทาน

14. อกไก่ย่างบาร์บีคิวกับพาสต้าผักลวก

เมนูนี้ 387 แคลอรี่ ที่บอกเลยว่าอร่อยถูกใจหลายๆ คนอย่างแน่นอน แต่วิธีการทำอาจจะยากกว่าเมนูอื่นๆ สักหน่อย แต่ถ้าทำทานเป็นมื้อเย็นแล้วอร่อยถูกปากกันแน่ๆ

วัตถุดิบ:

• อกไก่ย่างบาร์บีคิว 1 ชิ้น (172 แคลอรี่)
• ผักลวก 100 กรัม (65 แคลอรี่)
• พาสต้าสลัด (150 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• นำอกไก่ไปย่างในด้วยไฟปานกลาง จากนั้นราดซอสบาร์บีคิวลงไปบนตัวไก่ และย่างให้อกไก่สุด
• นำเส้นพาสต้าไปต้มให้สุด จากนั้นนำไปคลุกกับน้ำสลัด (ให้เลือกยี่ห้อที่มีไขมันต่ำจะดีที่สุด)
• นำอกไก่ใส่จาน เสิร์ฟพร้อมกับพาสต้าและผักลวกได้เลยค่ะ

15. สเต็กเนื้อย่างกับผักลวก

ปิดท้ายกันด้วยเมนูเอาใจสายเนื้อกันบ้าง กับสเต็กเนื้อผักลวดที่บอกเลยว่า อาจจะไม่ได้อร่อยรสชาติเหมือนสเต็กทั่วไปมากนัก แต่ถ้าให้พูดถึงเรื่องแคลอรี่คงต้องให้ชนะขาด เพราะจานนี้ให้พลังงานอยู่ที่ 437.4 แคลอรี่เองจ้า

วัตถุดิบ:

• เนื้อย่าง 200 กรัม (339.4 แคลอรี่)
• บร็อกโคลี่ต้มสุก 1 ถ้วย (30 แคลอรี่)
• แคร์รอต 100 กรัม ( 25 แคลอรี่)
• บีตรูต 100 กรัม (43 แคลอรี่)

วิธีทำ:

• นำเนื้อไปหมักแล้วย่างให้สุก
• นำผักที่ต้องการไปลวกในน้ำเดือดสัก 30 วินาที จากนั้นจัดใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับทั้ง 15 เมนูไดเอท ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ เรียกว่าก็มีทั้งเมนูที่โหดและไม่โหดให้ได้เลือกกันเลยนะคะ เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ กำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนักกันอยู่ก็ลองเลือกสักเมนูไปลองทำทานกันดูได้นะคะ รับรองว่าจะมีสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยปังอย่างแน่นอนค่ะ

ที่มาภาพ: simple-veganista, medium, Thais Nathios, linktr, equipemaissaude, tumblr, edzz, weedemandreap, zoo-za, eva, veggiesouls, beachbody, hellofresh, medium, wattpad, amazon