สาวน้อยหน้าสวยที่มาพร้อมกับหุ่นเพรียวบางแต่แข็งแรง ลิซ่า สาวไทยมากความสามารถหนึ่งเดียวในวงที่ขึ้นชื่อเรื่องการเป็นขาแดนซ์ประจำวง ได้เผยถึงความลับในการดูแลหุ่นว่า เธอชอบฝึกซ้อมเต้นอย่างหนัก เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ โดยท่าเต้นที่ทรงพลังทั้งหลายยังช่วยให้ลิซ่าเผาผลาญไขมันส่วนเกินและรักษารอบเอวเล็กๆ ไว้ได้ตลอด  นอกจากนี้ลิซ่ายังชื่นชอบการชกมวย เมื่อว่างจากการซ้อมเต้นก็จะออกไปชกมวยเสริมความแข็งแรงเป็นประจำ มิน่าล่ะ..หุ่นเลยสวยอยู่ตลอด

ใครอยากเอวบางแบบสาวๆ แบล็กพิงก์รีบนำสูตรลับนี้ไปทำตามกันด่วน เห็นไหมว่าจะผอมไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกมื้อ และหมั่นออกกำลังกายก็พอ ที่สำคัญคือต้องมีวินัยด้วยนะ!

ที่มา: afamily
ที่มาภาพ:roses_are_rosies,wattpad,lkk95f_jr,kaylindancingblog,lisaoppa,yg_jenniekim,gifyu,fashionchingu,
allurelove_rose,jlmanoban_1627,closer_thanever,dkpopnews,BlackPinkJisoo,i.pinimg.1,i.pinimg.2,
i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6,i.pinimg.7,i.pinimg.8

gooniini

1. ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายฝึกท่าโยคะ

เมื่อไหร่ที่เธอมีเวลาว่างจะหาเวลาออกกำลังกาย โดยใช้พื้นที่เล็กๆ ในบ้านเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเป็นประจำ เช่น การปูเสื่อฝึกท่าโยคะ ดูคลิปขั้นตอนการฝึกโยคะในยูทูป เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว

2. ทานข้าว 8 นาทีต่อมื้อและไม่ทานอาหารหลัง 1 ทุ่ม

อยากผอมไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 3 มื้อ ในแต่ละมื้อต้องค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด และใช้เวลาในการทานประมาณ 8 นาทีต่อมื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังต้องหลีกเลี่ยงการทานมื้อดึกหลัง 19.00 น. เป็นต้นไป เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท้องอิ่มหลับสบายตลอดทั้งคืน

3. เดินแทนการใช้รถ

หากไปทำงานหรือต้องเดินทางไปในที่ใกล้ๆ ก็จะเลือกใช้วิธีเดินแทนการใช้รถ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายไปในตัว และทุกครั้งหลังทานอาหารเสร็จ เธอจะเดินย่อยอาหารเป็นเวลา 20 นาทีเป็นประจำเพื่อส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

4. ดื่มชาและน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวานๆ

วิธีพื้นฐานในการลดน้ำหนักที่สาวๆ ทุกคนต้องรู้ ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน ควรหันไปดื่มชาเขียวร้อนปราศจากน้ำตาลหรือชาสมุนไพร เพื่อลดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ ซึ่งจะส่งผลตามไปถึงการลดปริมาณไขมันในร่างกายอีกด้วย

5. ขยันออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

ฝึกออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย โดยไม่โฟกัสที่น้ำหนักบนตาชั่งมากนัก แต่ให้โฟกัสรูปร่างที่ฟิตสุขภาพแข็งแรง ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารการกิน ทานแต่ของมีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญอย่าย่อท้อ! แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงในระยะสั้น หากมีวินัยฝึกทำเป็นประจำ น้ำหนักจะลดพร้อมได้สุขภาพที่แข็งแรงแน่นอน

เป็นแรงบันดาลใจที่น่าทำตามมากๆ ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมให้เปลืองตังค์เลย ลองหันมาทำให้หุ่นสวยสุขภาพดีตามสูตรสาวเกาหลีคนนี้ บวกกับความมีวินัยสักนิด รับรองว่าต้องมีหุ่นเพรียวจนใครๆ ก็อิจฉา!

ที่มา: beauty321, bodybuilding, Alibaba, modapenochao, chuu_official, i.pinimg

1. อาหารเช้า: เน้นโปรตีน

อาหารเช้าของอีซองคยองจะเน้นการทานอาหารจำพวกโปรตีนในปริมาณมากเพื่อให้อิ่มท้อง เช่น นม ไข่ต้ม เต้าหู้ และอื่นๆ อาจมีคาร์โบไฮเดรตนิดหน่อย  โดยเธอจะทานจนอิ่ม ไม่มีการจำกัดปริมาณการทานเพื่อนำโปรตีนที่ได้ไปใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน

2. อาหารกลางวัน: ลดแป้ง เน้นทานเนื้อ

มื้อกลางวันจะเริ่มจำกัดปริมาณการทานแป้ง คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง แต่ยังคงเน้นโปรตีน โดยเน้นไปที่การทานสเต็กไม่ติดมัน พร้อมสลัดเป็นอาหารจานหลัก

3. อาหารเย็น: ทานอาหารเบาๆ งดแป้ง

ตอนเย็นเธอจะทานอาหารให้น้อยลง แต่ไม่อดอาหารเด็ดขาด โดยเน้นทานอาหารที่ไม่หนักท้อง เช่น อกไก่ ผักใบเขียว น้ำผลไม้ และหลีกเลี่ยงการบริโภคแป้งและน้ำตาล มื้อนี้แป้งเป็นศูนย์เลย เพื่อไม่ให้เป็นภาระของระบบย่อยอาหาร และมีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป

4. ถ้าหิวมื้อดึกจะทานซีเรียลและโยเกิร์ต

ปัญหาความอยากอาหารในตอนดึก แม้แต่นางเอกสาวอีซองคยองก็ต้องพบเจอ แต่เธอเลือกที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่าย เช่น ซีเรียล ธัญพืช โยเกิร์ตสูตรไม่มีน้ำตาล หรือคุ้กกี้ข้าวโอ๊ต เพื่อไม่ให้เป็นภาระของกระเพาะอาหาร และขัดขวางต่อการนอนหลับที่ดี

5. เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ

กฏหลักที่ทำให้เธอมีหุ่นสวยเป๊ะทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนคือ ฝึกนิสัยเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ โดยหนึ่งคำเธอจะเคี้ยวอย่างน้อย 10-20 ครั้งก่อนกลืน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อมื้อ และอาหารที่ทานไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมน้อยลง

6. ไม่ทานอาหารแปรรูป

ข้อห้ามในการทานอาหารของเธอคือ ไม่ยุ่งเกี่ยวกับอาหารแปรรูปทุกชนิด แต่จะเน้นทานอาหารสด เพื่อรักษาสุขภาพให้ดี หุ่นสวย และไม่บวมน้ำ

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ

เห็นทานเยอะแบบนี้ เธอก็เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่เป็นประจำเหมือนกัน แต่ไม่ถึงขั้นหักโหม ออกกำลังกายแบบจริงจังเพื่อลดน้ำหนัก เน้นการออกกำลังเพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค ทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง

เคล็ดลับง่ายๆ นี้ทุกคนสามารถลองทำตามกันได้เลย หลักๆ แล้วต้องเริ่มจากความมีวินัยของตัวเองก่อนนะ ฝึกทานอาหารดีๆ ออกกำลังกายบ่อยๆ และทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เชื่อว่าสาวๆ ก็มีหุ่นสวยแบบไอดอลเกาหลีได้ไม่ยากค่ะ

ที่มา: beauty321, pinosy, weheartit, byunni, weheartit.1, naver, pictame, i.pinimg.1, i.pinimg.2