ดูดไขมันอันตรายไหม ทำไมดูดไขมันแล้วเสียชีวิต?

ดูดไขมันจริงๆ อันตรายหรือไม่ ทำไมดูดไขมันแล้วเสียชีวิต? ต้นเหตุจริงๆ ของการดูดไขมันแล้วเสียชีวิตเป็นอย่างไร และอะไรคือความเสี่ยง วันนี้เราได้มาขอความรู้จากนพ. ทรงยศ จันทจิตร์ ศัลยแพทย์ตกแต่งเฉพาะทาง ผู้เชี่ยวชาญด้านเสริมหน้าอกและดูดไขมันอันดับต้นๆ ของไทย ปัจจุบันประจำที่ดรีมคลินิก (Dream Clinic-Thailand) มาตอบทุกข้อสงสัยที่คนสนใจเรื่องดูดไขมันอยากรู้ ตามไปดูกันว่าแท้จริงแล้วการดูดไขมันที่ปลอดภัยนั้นเป็นอย่างไร

Q: สาเหตุของการเสียชีวิตจากการดูดไขมันมีอะไรบ้าง?

นพ.ทรงยศ: สิ่งที่ทุกคนควรรู้ คือ การดูดไขมัน ทางการแพทย์ถือว่าเป็นการผ่าตัดใหญ่ แพทย์เฉพาะทางที่จบด้านนี้ต้องเป็นศัลยแพทย์ตกแต่ง ส่วนเคสดูดไขมันเสียชีวิตในไทยตามที่เป็นข่าว สาเหตุหลักที่พบมี 3 อย่าง ได้แก่

1. ไม่ได้เป็นแพทย์เฉพาะทาง จึงไม่มีความรู้และชำนาญด้านสรีระ ทำให้แทงหัวดูดไขมันเข้าไปในช่องท้อง หรืออวัยวะอื่นๆ จนเกิดการเสียชีวิต
2. การให้ยาระงับความเจ็บปวด หรือทำให้คนไข้หมดความรู้สึกเจ็บ ไม่มีวิสัญญีแพทย์ควบคุม ทำให้เกิดการแพ้ยา หรือช็อคจนเสียชีวิตได้
3. การขาดเครื่องมือช่วยชีวิตในห้องผ่าตัด เมื่อเกิดเหตุไม่คาดฝัน ไม่มีออกซิเจน เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า หรือยาที่ช่วยชีวิตต่างๆ โอกาสในการกู้ชีพคนไข้ก็มีต่ำขึ้น

Q: วิธีดูดไขมันที่ปลอดภัยตามหลักการแพทย์ต้องทำอย่างไร?

นพ.ทรงยศ: การดูดไขมันที่ปลอดภัยตามหลักการแพทย์ง่ายๆ มี 4 ข้อหลัก

1. สำคัญที่สุด แพทย์ที่ทำการดูดไขมัน ควรเป็นศัลยแพทย์ตกแต่ง เพราะเรียนมาโดยตรง รู้หลักการที่ถูกต้องในการตรวจ เตรียมคนไข้และช่วยชีวิตคนไข้ได้ในกรณีฉุกเฉิน
2. การทำให้หมดความรู้สึก ต้องเป็นการให้ยาสลบ โดยวิสัญญีแพทย์ ซึ่งมีข้อดีกว่าใช้ยาชาเยอะมาก ทำให้คนไข้ไม่เจ็บทรมาน ผลการดูดดี ไม่แหว่งเบี้ยว และสำคัญคือปลอดภัยไม่เสียชีวิต
3. มีการตรวจสุขภาพก่อนทำ เช่น การตรวจร่างกาย ตรวจซักประวัติสุขภาพ ตรวจเลือด ความดัน โดยศัลยแพทย์ตกแต่งคนที่ทำต้องเช็กสุขภาพตรงนี้ด้วยตนเอง จนมั่นใจว่าคนไข้สามารถดูดไขมันได้ปลอดภัย
4. สถานที่ทำต้องได้รับอนุญาตถูกต้อง สะอาด ปลอดเชื้อ และมีความน่าเชื่อถือ มีการให้ออกซิเจน และมีอุปกรณ์ช่วยชีวิตครบ

Q: วิธีเลือกหมอหรือคลินิกที่ได้มาตรฐาน ต้องดูอะไร?

นพ.ทรงยศ: ในฐานะที่มีประสบการณ์ตรงนี้มามากกว่า 10 ปี หมอแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการดูดไขมันควรทำ Check Lists เหล่านี้ว่าที่ๆ เราสนใจอยากใช้บริการดูดไขมันมีครบหรือไม่ อย่าเชื่อรีวิว หรือเห็นแก่ราคาโปรโมชั่น หรือความสวยงามของสถานที่เท่านั้น สิ่งที่ต้องเช็กมีดังต่อไปนี้ครับ

1. แพทย์ที่ดูดไขมันชื่ออะไร เป็น ‘ศัลยแพทย์ตกแต่ง’ หรือไม่ โดยเราสามารถนำชื่อหมอไปพิมพ์หาว่าจบอะไรมา ได้จากเว็บไซต์ของแพทยสภา >> checkmd.tmc อย่าเช็กจาก Google อย่างเดียว เพราะข้อมูลบิดเบือนมีเยอะ
2. สถานพยาบาลที่ต้องการดูดไขมัน มีใบอนุญาตถูกต้องหรือไม่ เป็นสถานพยาบาลเฉพาะทางศัลยกรรมตกแต่งหรือไม่ เช็กสถานพยาบาลที่เปิดถูกต้อง >> privatehospital
3. ก่อนผ่าตัดมีการตรวจสุขภาพที่เกี่ยวข้องหรือไม่ มีการตรวจเลือด การแพ้ยา ความดัน หรือแม้แต่ตรวจโควิด-19 หรือไม่
4. คลินิกหรือสถานพยาบาลที่ไป ใช้วิธีการระงับความรู้สึก เป็นการให้ยาสลบโดยวิสัญญีหรือไม่

ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมันและใครบ้างที่ไม่เหมาะ

เราอาจเข้าใจและมีความเชื่อแบบผิดๆ ว่า “การดูดไขมันเหมาะกับคนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักเยอะ” เท่านั้น ข้อเท็จจริงข้อนี้เป็นอย่างไร ใครบ้างที่เหมาะกับการดูดไขมันและใครบ้างที่ไม่เหมาะ คุณหมอขอให้คำตอบดังนี้ค่ะ

Q: ทำไมต้องดูดไขมัน การดูดไขมันเหมาะกับใคร?

นพ.ทรงยศ: จริงๆ หมอจะบอกตลอดว่าควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายก่อน จึงค่อยมาดูดไขมันเพราะการดูดไขมันนั้น เหมาะกับคนน้ำหนักตัวคงที่แล้วมากกว่าคนอ้วน (BMI>30) หรือน้ำหนักเพิ่มต่อเนื่อง เพราะการดูดไขมันเป็นการลดสัดส่วนเฉพาะจุด ที่ร่างกายลดเองไม่ได้ตามธรรมชาติ เช่น คนที่แขนใหญ่/ขาใหญ่โดยกรรมพันธุ์ คนที่ต้องการลดส่วนที่ยากมากๆ เช่น ปีกหลัง หลัง หรือหน้าอกผู้ชาย การดูดไขมันไม่เหมาะดูดทั้งตัวเพราะในการดูดแต่ละครั้ง จะดูดได้สูงสุดไม่เกิน 10 ลิตร ดังนั้นควรเลือกจุดที่อยากกำจัดมากที่สุดจะเห็นผลกว่าครับ

Q: ใครที่ยังไม่ควรดูดไขมัน?

นพ. ทรงยศ: สำหรับคนที่ไม่ควรดูดไขมัน หรือ ไม่จำเป็นต้องดูด หมอมีเกณฑ์การพิจารณาดังนี้ครับ

1. คนที่มีโรคประจำตัวที่เสี่ยงต่อการผ่าตัด และการฟื้นตัวหลังทำ เช่น โรคความดันสูงมาก โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคเบาหวาน โรคเลือดบางชนิด โรคแพ้ภูมิตัวเอง
2. คนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง หรืออ้วนมาก (BMI > 30) เพราะในการดูดแต่ละครั้ง จะดูดได้สูงสุดไม่เกิน 10 ลิตร ดังนั้นหากน้ำหนักยังคงเพิ่มไม่หยุด ดูดไขมันแล้วก็จะกลับมาอ้วนอีก เนื่องจากเป็นการลดสัดส่วนเฉพาะจุด จึงเหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักคงที่ แต่มีบางส่วนที่ร่างกายไม่สามารถลดได้เองตามธรรมชาติ
3. คนที่มีผิวหนังหย่อนคล้อย เพราะหลังการดูดไขมันจะยิ่งทำให้เห็นความหย่อน แม้จะมีเครื่องมือที่ช่วยยกกระชับหลังดูดแต่ก็ตึงขึ้น 30-50% เท่านั้น
4. คนที่ไม่มีเวลาดูแลตนเองหลังทำ ในการศัลยกรรมทุกอย่างต้องปฏิบัติตนทั้งก่อนและหลังตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อผลการรักษาที่ดี ควรมาตรวจตามแพทย์นัด เพื่อเช็กพังผืดหรือน้ำคั่งว่ามีหลังทำหรือไม่ อย่าทำเสร็จแล้วหายไปเลย

Q: วิธีเตรียมตัวก่อนและหลังดูดไขมัน

นพ.ทรงยศ:
ก่อนดูดไขมัน ควรงดวิตามิน อาหารเสริมทุกชนิดเพราะมีส่วนทำให้เลือดหยุดยาก แจ้งประวัติสุขภาพกับแพทย์ตามจริง และตรวจสุขภาพ ตรวจเลือดว่าสามารถดูดไขมันอย่างปลอดภัยหรือไม่ ไม่ควรบริจาคเลือด สูบบุหรี่ 1 เดือนก่อนทำ ก่อนผ่าตัดควรทำความสะอาดเล็บ และถอดเครื่องประดับให้เรียบร้อย

หลังดูดไขมัน ทานยาให้ครบตามที่แพทย์สั่ง ทานอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารดิบ อาหารหมักดอง และอาหารรสจัด งดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ จนกว่าจะตัดไหม และใส่ชุดกระชับหลังทำ 24 ชม. อย่างน้อย 1-2 เดือน เพื่อการฟื้นตัวของรูปร่างอย่างรวดเร็ว

การดูดไขมันที่ดีที่สุดทางการแพทย์ในปัจจุบันเป็นแบบใด

การดูดไขมันแบบเก่า vs การดูดไขมันแบบใหม่แตกต่างกันอย่างไร ปัจจุบันมีเทคโนโลยี หรือ นวัตกรรมสมัยใหม่แบบไหนที่ช่วยทำให้การดูดไขมันปลอดภัย เป็นธรรมชาติ ลดอาการเจ็บปวด พักฟื้นไม่นาน และเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นกว่าเดิม ถ้าอยากรู้แล้วตามไปอ่านกันได้เลยค่ะ

Q: การดูดไขมันที่ดีควรเป็นอย่างไร มีวิธีอะไรบ้าง?

นพ.ทรงยศ: ในทางการแพทย์ปัจจุบันถือว่า การดูดไขมันเป็นการลดสัดส่วนที่ดีที่สุด หรือ Golden Standard เพราะวัดผลได้ชัดเจน มีความปลอดภัยเมื่อทำโดยแพทย์ที่เชี่ยวชาญ ส่วนการดูดไขมันที่นิยมในปัจจุบัน โดยเฉพาะประเทศแถบเอเชีย คือ “การดูดไขมันแบบซ่อนแผล” เนื่องจากไม่ต้องการให้เห็นแผลเป็นจำนวนมากหลังดูดไขมัน เพราะคนเอเชียและคนผิวสี มีโอกาสเป็นแผลเป็นนูนหรือคีลอยด์ (keloid) ง่ายกว่าคนผิวขาวมาก

Q: เครื่องมือชนิดไหนเหมาะกับการดูดไขมัน?

นพ.ทรงยศ: ปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่ใช้ช่วยสลายไขมันขณะดูดเป็นจำนวนมาก ทั้งการใช้คลื่นวิทยุ คลื่นอัตราซาวด์ พลังงานน้ำ พลังงานสั่น ฯลฯ แต่ละอย่างมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกัน แต่เทคโนโลยีที่นิยมสูงสุดทั่วโลก คือการใช้คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยสลายไขมัน เพราะได้ไขมันปริมาณมาก ปลอดภัยสูง ทั้งต่อแพทย์และคนไข้ในระยะยาว นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหดของคอลลาเจนใต้ชั้นผิว จึงยกกระชับผิวไปในตัว

Q: การดูดไขมันแบบ “Vaser Hidef ซ่อนแผล” เป็นอย่างไร?

นพ.ทรงยศ: เป็นการดูดโดยใช้คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยสลายไขมัน ด้วยเครื่องที่เรียกว่า VASER และดูด 2 ชั้นในทีเดียว คือแพทย์จะดูดไขมันชั้นลึกที่มีปริมาณมากก่อน จากนั้นจะทำการดูดไขมันชั้นตื้นเพื่อเก็บรายละเอียดสัดส่วนให้คมชัด และยกกระชับผิวจุดนั้นๆ เป็นการดูดที่ต้องใช้เทคนิคขั้นสูง เช่น ทำ Sixpack ในผู้ชาย หรือการสร้างร่องกล้ามเนื้อท้อง (Sexy Line) ส่วนการซ่อนแผลนั้น หมอจะใช้การเปิดจุดเจาะเพียงจุดเดียวในร่มผ้า ทำให้หลังทำไม่มีแผลให้เห็นเลย คนไข้สามารถโชว์สัดส่วนได้มั่นใจ ซึ่งเป็นเทคนิคที่คิดโดยแพทย์ที่เกาหลี เพื่อแก้ปัญหาแผลเป็นจำนวนมากแบบการดูดไขมันทั่วๆ ไปซึ่งรักษาไม่หาย จึงเรียกว่า “การดูดไขมัน Hidef ซ่อนแผล“

Q: ถ้าดูดไขมันแล้วพลาดจากที่อื่น คุณหมอแก้ไขได้ไหม?

นพ.ทรงยศ: ปัญหาดูดไขมันที่มักพบ คือ ดูดแล้วไม่เรียบ แหว่ง เป็นคลื่น ซึ่งเกิดจากแพทย์ที่ไม่มีความชำนาญ หรือใช้ยาชา ทำให้คนไข้เจ็บและดิ้นขณะดูด ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการดูดเกลี่ยใหม่ทั้งหมด ส่วนอีกปัญหาที่มักพบ คือ ดูดไม่หมด แล้วไม่สามารถดูดออกอีกได้ เกิดจากร่างกายสร้างพังผืดหลังทำ แพทย์แก้ไขได้โดยใช้เครื่องมือพิเศษตัดพังผืดพร้อมดูดเกลี่ยใหม่ กรณีที่พบรองลงมาแต่แก้ยากมาก คือดูดตื้นเกินไปจนเป็นหลุม ต้องใช้ไขมันจากส่วนอื่นมาเติม และดูดเกลี่ยใหม่หมด

อย่างไรก็ตามงานแก้ดูดไขมันมักมีราคาแพงมาก เพราะต้องใช้แพทย์เฉพาะทางที่มีเครื่องมือเฉพาะ ดังนั้นแนะนำให้เลือกแพทย์ดูดไขมันให้ดีตั้งแต่ต้น จะได้ผลลัพธ์ที่ดีคุ้มค่าเงินครับ

รีวิวเคสดูดไขมันที่ ‘Dream Clinic’

ที่ดรีมคลินิก (Dream Clinic) มีทั้งเคสดูดไขมัน และเคสแก้ไขการดูดไขมันพลาดมาจากที่อื่น เช่น ขาแหว่ง เป็นคลื่น ผิวไม่เรียบเนียน ด้วยเครื่อง Vaser-HD ได้ไขมันมาก ช้ำน้อย หายไว โดยใช้เทคนิค “การดูดไขมันซ่อนแผล” ที่ให้ผลลัพธ์แบบธรรมชาติ ซ่อนรอยแผลได้อย่างแนบเนียน ต่อไปนี้คือเคสรีวิวดูดไขมันที่เราจะพาไปดูกันเพื่อเป็นตัวเลือกไว้ประกอบการพิจารณาของผู้ที่สนใจดูดไขมัน/แก้การดูดไขมันพลาดกันค่ะ

ช่องทางติดต่อ Dream Clinic

• เวลาเปิดทำการ: เปิดบริการทุกวัน 9.30-19.30 น.
• เบอร์ติดต่อ: 02-6939911, 091-9155-222
• Line: @Dreamclinic
• Facebook: DreamClinicOfficial
• Instagram: dreamclinic_official
• Website: clinicdream
• ที่อยู่: ติดสถานีรถไฟฟ้ารัชดาภิเษก ทางออกที่ 1 เลขที่ 257/9 ถ.รัชดาภิเษก ดินแดง กทม. 10400

การศัลยกรรมไม่ว่าจะทำจุดไหนก็ตาม จะใหญ่หรือเล็กน้อย เราก็ต้องศึกษาข้อมูลและสิ่งที่ควรรู้แต่เนิ่นๆ อยู่เสมอ เพื่อความปลอดภัยทั้งในชีวิตและสุขภาพระยะยาว ดังนั้นการเลือกคลินิกหรือโรงพยาบาลที่ดี มีคุณภาพ ใช้นวัตกรรมใหม่มีชัยไปกว่าครึ่ง หวังว่าความรู้เกี่ยวกับการทำศัลยกรรมด้วยวิธีดูดไขมัน จะเป็นประโยชน์แก่ผู้สนใจไม่มากก็น้อยนะคะ แล้วพบกับสาระดีๆ กันใหม่ในบทความหน้าค่ะ

วิธีเลือกคลินิกดูดไขมัน อย่างไรให้ปลอดภัย

• ตรวจสอบชื่อและคุณวุฒิแพทย์จากเว็บไซต์แพทยสภา แม้ว่าคลินิกหรือโรงพยาบาลต่างๆ จะมีแพทย์ประจำคลินิกอยู่แล้ว แต่ก็จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าแพทย์ที่ทำการดูดไขมันเป็นศัลยแพทย์ตกแต่งที่เรียนมาทางนี้จริงๆ หรือไม่ โดยสามารถตรวจสอบได้จากเว็บไซต์แพทยสภา เพื่อให้มั่นใจได้ว่ามีแพทย์เฉพาะทางการดูแลตลอดการรักษา
• อย่าเห็นแก่ราคาถูกอย่างเดียว เพราะการลดต้นทุนทางการแพทย์ หมายถึงการลดความปลอดภัยในชีวิตหรือบางที่เป็นแพทย์มือใหม่ที่ไม่เคยทำ มักใช้คำว่าราคารีวิวมาดึงดูดเพื่อใช้คนไข้เป็นเคสฝึกหัด ดังนั้นควรเปรียบเทียบราคากับคลินิกหรือโรงพยาบาลอื่นๆ เพื่อให้ได้คุณภาพ ถ้าถูกเกินไปให้ระวัง
• เลือกดูรีวิวจากหลายๆ แหล่ง สมัยนี้การแต่งรูปทำได้ง่ายมาก ถ้าเป็นไปได้ให้ขอรีวิวเป็นคลิปวิดีโอ หรือรีวิวจากคนไข้จริงที่ไม่ผ่านการตกแต่งรูป ควรดูเคสหลุดจากหลายๆ ที่ประกอบด้วย
• ห้องผ่าตัดและเครื่องมือที่ใช้ได้มาตรฐาน นอกจากเรื่องแพทย์แล้วสถานที่ก็สำคัญ ควรเลือกคลินิกที่มีห้องผ่าตัดปลอดเชื้อ 100% และเครื่องมือที่ใช้ที่ได้มาตรฐานมีการรับรองจากอย.
• เลือกคลินิกที่มีวิสัญญีแพทย์ หรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการให้ยาชาและการวางยาสลบ เนื่องจากการดูดไขมันจำเป็นต้องมีการใช้ยาเพื่อลดความเจ็บปวดในขณะทำ จึงควรทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เกิดความปลอดภัยมากที่สุด

ประเภทของเครื่องดูดไขมัน

สำหรับการดูดไขมันแบบดั้งเดิม เป็นการใช้แรงของแพทย์เพียงอย่างเดียว โดยใช้วิธีการฉีดน้ำเกลือผสมยาชาลงไปใต้ชั้นผิวหนังเพื่อกระตุ้นให้ชั้นไขมันแตกตัวก่อนจะทำการดูดไขมันออกมา ทำให้รู้สึกเจ็บปวด และได้รับความเสียหายในบริเวณผิวหนังใกล้เคียง เห็นรอยแผลชัดและใช้เวลาพักฟื้นนาน แต่ในปัจจุบันได้มีการนำเทคโนโลยีเข้ามาใช้ในการดูดไขมันเข้ามาโดยใช้เพื่อช่วยในการสลายไขมันได้มากขึ้น เครื่องดูดไขมันที่ใช้โดยทั่วไปจะมี 4 ประเภท ดังนี้

1. เครื่องดูดไขมัน VASER ใช้คลื่นอัลตราซาวด์ในการดูดไขมัน เป็นเทคโนโลยีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในปัจจุบัน เพราะสลายไขมันได้เป็นจำนวนมาก และสามารถดูดได้ทั้งชั้นผิวหนังลึก เช่นท้อง ขา หรือชั้นผิวหนังตื้น เช่น เหนียง แก้ม และยังช่วยยกกระชับผิวหลังทำ แผลมีขนาดเล็ก ไม่ต้องพักฟื้นนาน มีผลข้างเคียงน้อย ความปลอดภัยสูง สามารถดูดไขมันได้แบบเฉพาะจุด ไม่ทำลายเนื้อเยื่อบริเวณโดยรอบ
2. เครื่องดูดไขมัน BodyTite ใช้คลื่นวิทยุเข้าไปสลายไขมันใต้ชั้นผิว พร้อมทั้งกระชับผิวบริเวณที่ดูดไขมันให้กระชับ เรียบเนียน ไม่เป็นผิวเปลือกส้มหรือเซลลูไลท์หลังทำ แต่หัวดูดมีขนาดสั้นจึงเหมาะสำหรับชั้นผิวหนังตื้นได้ไขมันน้อย
3. เครื่องดูดไขมัน Body Jet ใช้พลังงานน้ำในการสลายไขมัน เหมาะมากๆ สำหรับคนที่ไขมันเป็นจำนวนมาก เจ็บน้อย ฟื้นตัวไว แต่ไม่ช่วยยกกระชับผิวหลังทำ ทำให้ผิวอาจหย่อนไม่เรียบได้
4. เครื่องดูดไขมัน MicroAir-PAL เป็นเครื่องดูดไขมันที่ใช้แรงสั่นสะเทือน เพื่อให้ไขมันไหลออกมาได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะในบริเวณที่สามารถดูดออกมาได้ยาก แต่ไม่ช่วยยกกระชับหลังทำและเสี่ยงช้ำง่าย

10 คลินิกดูดไขมันระดับพรีเมียม

1. Yanhee International Hospital

ที่โรงพยาบาลยันฮี นอกจากจะเป็นโดดเด่นในเรื่องการศัลยกรรมตกแต่งแล้ว การดูดไขมันก็เป็นที่นิยมไม่แพ้กัน เพราะมีการใช้เทคนิคการดูดไขมันแบบ VASER ซึ่งเป็นการดูดไขมันที่ทำให้มีความเสียหายบริเวณโดยรอบผิวหนังที่ดูดไขมันได้น้อย จึงทำให้ลดการบวม ฟกช้ำหลังการดูดไขมัน แผลหายไว อีกทั้งยังเห็นผลได้เร็วภายใน 1-2 วันอีกด้วย และที่สำคัญมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอย่างใกล้ชิด ซึ่งผ่านการรับรองเรื่องประสิทธิภาพและความปลอดภัย ทำให้สามารถมั่นใจได้ในการรักษาทุกขั้นตอน

Mildmimioum: สำหรับเราถือว่าพอใจค่อนข้างมาก ความรู้สึกเหมือนซื้อหวยแล้วถูกรางวัล เราไม่ได้หวังว่าจาต้องหุ่นดีเพื่อไปอวดใครๆแต่เราภูมิใจที่เราสามารถใส่เสื้อผ้าสวยๆ ตัวเดิมๆของเราแต่ก่อนได้อีกครั้ง แต่งตัวก็ง่ายขึ้นไม่ต้องคอยหาเสื้อใหญ่ๆยาวๆมาปิดหน้าท้องอย่างแต่ก่อน

Pantip

2. Dream Clinic

ใครที่ต้องการดูดไขมันลดหุ่นเปลี่ยนร่างแต่ไม่อยากให้ใครรู้แบบไอดอลหรือดาราเกาหลี ดรีมคลินิกคือตอบโจทย์ที่สุด เพราะที่นี่มีศัลยแพทย์ตกแต่งที่จบด้านการดูดไขมันแบบ Vaser- Hidef จากเกาหลีคนเดียวของไทย ซึ่งใช้เทคนิคซ่อนแผล และได้ไขมันมากพร้อมยกกระชับผิว ทำได้กระทั่ง Sixpack หรือร่อง SexyLine หรือดูดไขมันต้นขาแบบไอดอลเกาหลีก็ไม่มีแผลให้เห็นแม้แต่จุดเดียว สามารถใส่กระโปรงสั้นออกงานได้ ที่สำคัญที่นี่เค้ามีการให้ดมยาสลบโดยวิสัญญี จึงทำให้ปลอดภัยไม่เจ็บ แถมมีห้องผ่าตัดแรงดันบวก 100% ที่ปลอดเชื้อ ห่างไกลจากโควิด 19 อีกด้วยนะคะ หลังทำมีการติดตามผลดูแลอย่างดีด้วยค่ะ

Kantima: เรามีปมในใจเรื่องขาใหญ่ตั้งแต่เด็ก ทำยังไงก็ไม่ลด เคยดูรีวิวดูดไขมันต้นขาที่อื่นคือมีจุดเจาะเยอะน่ากลัวมาก เลยลองหาข้อมูลเกี่ยวกับการดูดไขมันแบบไม่เห็นแผลจนเจอที่ดรีมคลินิก คือดูดขามาแต่มีไม่มีแผลที่ขาเลย แผลมีแค่ 1 จุดที่หัวเหน่าแล้วแผลเล็กมากๆๆ แทบมองไม่เห็นเป็นรอยนิดเดียว หลังจากนั้นคุณหมอแนะนำ ใส่ชุดยกระชับตลอด 3 เดือน และที่นี่มีนวด RF เป็นคลื่นวิทยุนวดเพื่อยกกระชับผิวให้เฟิร์ม ต้นขาลดไปข้างละ13 ซม. เป็นครั้งแรกในชีวิตที่กล้าใส่ขาสั้น ดีใจมากๆค่ะ

Wongnai

3. Naravee Aesthetic Clinic

Naravee Aesthetic Clinic อีกหนึ่งคลินิกเสริมความงาม ที่ไม่ได้มีโดดเด่นแค่ศัลยกรรมจมูกเท่านั้น แต่ก็ยังมีบริการดูดไขมันโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยใช้เทคนิคการดูดไขมันอย่างอ่อนโยน เจ็บน้อย ด้วยเทคโนโลยี Ultrasound ที่ใช้คลื่นแสงในการสลายไขมันทำให้เกิดการบาดเจ็บบริเวณเนื้อโดยรอบได้น้อย ช่วยสลายไขมันได้ตรงจุด ให้เจ็บตัว ไม่ต้องเสียเวลาพักฟื้น อีกทั้งยังหมดกังวลเรื่องผิวหนังบริเวณที่ดูดไขมันยังฟื้นตัวเร็ว ผิวกระชับขึ้นอีกด้วย

4. Dermaster Clinic

เดอมาสเตอร์ คลิกนิกเสริมความงามที่มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปี พร้อมนวัตกรรมการดูดไขมันด้วยเครื่อง Bodytite ที่ได้รับรองจาก อย.ไทย และ US FDA ซึ่งมีจุดเด่นในเรื่องของการลดความเจ็บปวดขณะทำ เพราะมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลในเรื่องการดมยาสลบอย่างใกล้ชิด ตลอดการดูดไขมัน มีขนาดแผลที่เล็กเพียงแค่ 1-3 มิลลิเมตรเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีการสลายไขมันโดยใช้ความเย็นอย่าง Coolsculpting ที่ไม่ต้องผ่าตัด และดมยาสลบ ไม่เจ็บตัว ซึ่งเหมาะกับคนมีเวลาน้อย แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายและคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลที่ชัดเจนขึ้น

สมาชิกหมายเลข 4271930: สำหรับ คหสต คิดว่าลดลงไปเยอะมากกก ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ

Pantip

5. The Klinique

The Klinique คลินิกที่มาพร้อมกับนวัตกรรมการดูดไขมันแบบใหม่ โดยไม่จำเป็นต้องผ่าตัดและพักฟื้น ด้วยวิธีการดูดไขมันแบบ Vaser HD ซึ่งเป็นการใช้เทคโนโลยี VASER Liposelection ร่วมกับ Plasma Lipolysis ที่นอกจากจะช่วยดูดไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูง ฟกช้ำน้อย ไม่ทำลายเนื้อเยื่อบริเวณโดยรอบ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนบนชั้นผิว ช่วยยกกระชับผิวหลังทำ ให้ผิวกระชับและช่วยลดปัญหาการกลับมาของไขมันบริเวณนั้นอีกด้วย

6. The Art Clinic

The Art Clinic อีกหนึ่งคลินิกเสริมความงามที่โดดเด่นในเรื่องของการศัลยกรรมตกแต่ง และดูแลรูปร่างโดยไม่ต้องผ่าตัด ซึ่งหากใครที่อยากดูดไขมัน แบบไม่ต้องเจ็บตัวเยอะ ที่นี่เค้าก็มีบริการดูดไขมันด้วยเครื่อง VaserSmooth HD 2.2 ผสานกับเทคนิคการดูดไขมันแบบ Bodytite ที่ดูดไขมันได้จำนวนมาก โดยใช้เวลาดูดไขมันไม่นาน มีเทคนิคการซ่อนแผลที่ทำให้เกิดอาการบวม ช้ำ เสียเลือดได้น้อยลง ทำให้ทิ้งรอยแผลเป็นที่เล็กมากๆ จนแทบดูไม่ออกเลยว่าไปดูดไขมันมา

7. Apex Medical Center

Apex Medical Center สถาบันเสริมความงามที่โดดเด่นในเรื่องการให้บริการดูดไขมัน จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีเทคโนโลยีการดูดไขมันทันสมัย ไม่ทำให้ผิวหนังบริเวณที่ดูดไขมันหย่อนคล้อย อีกทั้งเครื่องมือก็ยังมีมาตรฐาน JCI จากประเทศสหรัฐอเมริกา ทำให้มั่นใจได้ในความปลอดภัยได้อย่างแน่นอน และมีการออกแบบรูปร่างที่เหมาะสมกับแต่ละคนก่อนดูดไขมันอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาที่ดูดไขมันในรูปแบบใหม่ๆ ที่นี่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคลินิกดูดไขมันที่ตอบโจทย์เช่นกันค่ะ

8. Rattinan Clinic

สถาบันเสริมความงามแบบครบวงจรทั้งใบหน้าและรูปร่าง ให้สัดส่วนกระชับ ด้วยเทคนิคการดูดไขมันที่ทันสมัย ไม่ว่าจะเป็นดูดไขมันแบบทั้งตัวหรือดูดไขมันแบบเฉพาะส่วน ด้วยเครื่องดูดไขมัน BodyTite ที่ช่วยดูดไขมันพร้อมกับกระชับผิวบริเวณนั้นไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ยังมีเครื่องตรวจวัดอุณหภูมิให้เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อป้องกันผิวไหม้หรือเป็นอันตรายขณะดูดไขมัน และที่สำคัญหากใครที่กังวลเรื่องแผลช้ำ เป็นแผลเยอะก็หมดห่วงไปได้เลย เพราะเลือดจะออกน้อยมากๆ ทำให้เจ็บตัวน้อย บวม ช้ำน้อยหลังทำ

คุณหมอก็เอาผ้าออกและให้เราได้มองดูที่ขาเราว่าโอเคมั้ย เล็กลงยัง เท่ากันยัง ทุกอย่างโอเคค่ะ ไม่มีความรู้สึกเจ็บ Confirm 1000% ค่ะ ไม่เจ็บแม้แต่น้อย รอยแผลเล็กมากกกค่ะ

Pantip

9. SLC Hospital

SLC Hospital โรงพยาบาลดูดไขมัน ที่มาพร้อมกับนวัตกรรมการดูดไขมันด้วยเครื่อง Vaser Lipo Selection สามารถดูดไขมันเฉพาะส่วนได้อย่างดี เสียเลือดน้อยทำให้ผิวบริเวณที่ดูดไขมันเกิดการบวมช้ำ และมีแผลเป็นที่เล็กเพียง 0.5 ซ.ม. เท่านั้น แต่สามารถดูดไขมันได้อย่างแม่นยำและได้จำนวนมาก ไม่กระทบเนื้อเยื่อบริเวณโดยรอบ พร้อมทั้งช่วยกระชับผิวบริเวณที่ดูดไขมันให้เรียบเนียนยิ่งขึ้น อักทั้งยังมีผลข้างเคียงน้อย ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไวใช้เวลาพักเพียง 2-3 วัน ก็สามารถเริ่มขยับตัวทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้นแล้ว นอกจากนี้ที่นี่เค้ามีการติดตามผลหลังดูดไขมันไปแล้วอีกด้วยค่ะ

10. Natchaya Clinic

คลินิกเสริมความงามแบบครบวงจร ที่มีศัลยแพทย์ตกแต่งเฉพาะทางในการดูแลเรื่องการดูดไขมัน ด้วยเครื่องมือการดูดไขมันสมัยใหม่ Bodytite Plus EndoLaser ที่มีมาตรฐาน สามารถดูดไขมันออกมาได้เป็นจำนวนมาก พร้อมยกกระชับผิวให้ผิวบริเวณที่ดูดไขมันไม่หย่อนคล้อย ช่วยลดเซลลูไลท์กวนใจ แถมรอยแผลบริเวณที่ดูดไขมันยังเล็กมากๆ ทำให้รอยแผลเป็นจางไว ใครที่ห่วงว่าจะใส่ขาสั้นไม่สวย หรือเป็นรอยแผลเป็นนาน หายห่วงไปได้เลย

สมาชิกหมายเลข 2732862: Natchaya Clinic คือคุณหมอน่ารักมาก ไม่ถือตัว ใจดีมากค่ะ พูดคุยแจ้งข้อมูล ราคาก่อนตัดสินใจด้วยค่ะ  (เราพอใจกับราคามากนะคะ จากผลลัพธ์ที่ได้

Pantip

ข้อควรระวังในการดูดไขมัน

การดูดไขมันแม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่หลายคนคิดอยากทำ เพื่อลดสัดส่วนในร่างกายให้ดูดีขึ้นโดยเฉพาะ ไขมันเฉพาะส่วนที่ลดได้ยาก ไม่ว่าจะส่วนหน้าท้อง, แขน, ขา, น่อง แต่การดูดไขมันก็มีข้อควรระวังทั้งก่อนและหลังดูดไขมันที่ควรรู้ ดังนี้

• ควรตรวจสุขภาพก่อนทำ คนที่เป็นโรคความดันสูง โรคเลือดจาง โรคเบาหวานไม่ควรดูดไขมัน เพราะมีผลกระทบต่อการรักษาแผล อาจทำให้แผลในการดูดไขมันหายยาก และเป็นอันตรายขณะทำได้
• งดวิตามิน อาหารเสริมที่ทำให้เลือดหยุดยากอย่างน้อย 1 เดือน เนื่องจากการดูดไขมัน ส่งผลให้เกิดการสูญเสียเลือดที่ออกมาในบริเวณที่ดูดไขมัน ดังนั้นจึงควรเลี่ยงวิตามินเพื่อช่วยไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการไหลของเลือดและแผลหลังดูดไขมัน
• งดการดื่มแอกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ก่อนและหลังดูดไขมัน 1-2 สัปดาห์ เพื่อไม่ให้แผลหายช้า หรือเกิดการกระตุ้นให้แผลเกิดการอักเสบ
• ควรทำแผลทุกวัน โดยใช้อุปกรณ์ปลอดเชื้อ และหลีกเลี่ยงการโดนน้ำบริเวณแผล เพื่อป้องกันแผลติดเชื้อและช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
• สวมชุดกระชับหลังดูดไขมันตลอดเวลา อย่างน้อย 2-3 เดือน เพื่อให้บริเวณที่ดูดไขมันมีความกระชับ ไม่หย่อนคล้อย

วิธีการสังเกตคลินิกดูดไขมันที่ได้มาตรฐาน

การดูดไขมัน ถือเป็นการศัลยกรรมนอกจากการดูรีวิวหรือสอบถามจากผู้ที่เคยมีประสบการณ์แล้ว ยังจำเป็นต้องหาข้อมูลอื่นๆ ประกอบเพื่อให้ได้คลินิกหรือโรงพยาบาลที่ได้มาตรฐานและปลอดภัย โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ ดังนี้

• แพทย์ที่ทำควรเป็นศัลยแพทย์ตกแต่ง เพราะเป็นแพทย์เฉพาะทางที่เรียนมาโดยตรง และมีประสบการณ์ เพื่อลดการเกิดปัญหาและข้อผิดพลาดจากการดูดไขมัน และได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย
• มีวิสัญญีแพทย์ในการให้ยาสลบ นอกจากแพทย์เฉพาะทางในการดูดไขมันแล้ว ยังจำเป็นต้องมีวิสัญญีแพทย์ที่เชี่ยวชาญในด้านการดมยาสลบที่ปลอดภัย เพื่อให้ไม่รู้สึกเจ็บขณะดูดไขมัน เพราะการฉีดยาชาอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ และการดมยาสลบก็จำเป็นต้องใช้ความเชี่ยวชาญด้วย
• ห้องผ่าตัดและอุปกรณ์ปลอดเชื้อ ถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะใช้กับร่างกายของเราโดยตรง ดังนั้นสถานที่ดูดไขมันที่ได้มาตรฐานจึงต้องมีอุปกรณ์และห้องผ่าตัดที่ปลอดเชื้อ 100% ตามมาตรฐานของโรงพยาบาล เพื่อป้องการการติดเชื้อ หรือเป็นอันตราย
• สถานที่มีความน่าเชื่อถือ ตรวจสอบได้ โดยเลือกจากคลินิกที่มองหาได้ง่าย ทำเล เดินทางสะดวก ไม่ตั้งอยู่ในตรอก ซอก ซอยที่แคบ และสามารถตรวจสอบสถานที่จากรูปถ่ายและเว็บไซต์ว่าสถานที่มีความสะอาดมากน้อยเพียงใด
• มีการตรวจสุขภาพและได้เจอกับแพทย์ผู้ทำการผ่าตัดก่อนทำ เนื่องจากผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างจะไม่สามารถทำการดูดไขมันได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง, เลือดจาง และโรคเบาหวาน อีกทั้งการเจอกับแพทย์ที่ทำก่อนเริ่มต้นดูดไขมัน เพื่อให้แพทย์ประเมินดูก่อนได้ว่าจะทำตรงไหน
• มีรีวิวจากคนไข้จริงที่น่าเชื่อถือ มีตัวตนจริง และให้ข้อมูลทางการแพทย์ไม่ขายฝัน โดยเลือกจากรีวิวที่ไม่รีวิวเกินจริงมากจนเกินไป มีรูปภาพรีวิวชัดเจน และไม่โฆษณาหรือรีวิวอวยสถานที่ดูดไขมันจนเกินไป

ก็จบกันไปแล้วนะคะสำหรับ 10 สถานที่ดูดไขมันที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ สำหรับใครที่กำลังมองหาสถานที่ดูดไขมันที่มีมาตรฐานปลอดภัย 2022 ก็สามารถเลือกได้จากคลินิกหรือโรงพยาบาลที่นำมาฝากกันได้เลยนะคะ แต่อย่างไรก็ตามก่อนจะดูดไขมันก็จำเป็นต้องศึกษาหาข้อมูลให้พร้อมไม่ว่าจะเป็นการดูรีวิวเพิ่มเติม ดูความน่าเชื่อถือ สถานที่ และข้อกำหนดต่างๆ ให้เรียบร้อยตามคำแนะนำ เพื่อที่จะได้ไม่พลาดในภายหลังกันด้วยนะคะ

ออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน คืออะไร?

ออกกำลังกายแบบรีบาวน์เดอร์ (Rebounder workout) เป็นการออกกำลังโดยใช้เครื่องเล่นแสนสนุกของเด็กๆ อย่างแทรมโพลีน (Trampoline) มาเป็นอุปกรณ์ช่วยนั่นเองค่ะ แต่จะย่อขนาดลงมาหน่อยไม่ใหญ่เหมือนแทรมโพลีนที่เด็กเล่นกัน เพื่อให้ง่ายต่อการเคลื่อนง่าย และสามารถเล่นในบ้านได้ โดยไม่กินพื้นที่มากเกินไป และมีการติดตั้งเสาแฮนด์ขึ้นมาสำหรับจับเพื่อยึดตำแหน่งของตัวเราไม่ให้โดดนอกเส้นทางออกไป จนเกิดอันตราย แต่ถ้าใครที่เริ่มชำนาญแล้วก็สามารถปลดเสานี้ออกได้เลยจะได้ประยุกต์กับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ได้หลากหลายมากขึ้นค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังด้วยแทรมโพลีน

1. เผาผลาญไขมันส่วนเกินในเวลาสั้นๆ ช่วยให้ได้รูปร่างกระชับ
2. เสริมความแข็งแรงของกระดูกโดยไม่เกิดแรงกระแทกเหมือนกระโดดบนพื้น ดีต่อข้อเข่าสุดๆ
3. เหนื่อยแต่สนุก ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
4. เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า คลายเครียด

ระดับเริ่มต้น หัดกันก่อนอย่างเพิ่งรีบไป

มาหัดกันก่อน ด้วยท่าออกกำลังง่ายๆ บนแทรมโพลีน ให้เราเริ่มชินกับตัวอุปกรณ์นี้ซะก่อนค่า ลองทำตามคลิปพวกนี้ได้เลยน้า เตรียมสถานที่และอุปกรณ์ให้พร้อม แอบแนะนำว่าให้ใส่ชุดที่รัดรูปไม่รุ่มร่าม และสวมรองเท้าทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยนะคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลย

1. Rebound Trampoline Workout for Beginners

คลิปสอนแบบจับมือเดินคลิปแรก จาก RebondFitness เป็นท่าง่ายๆ เหมือนการบริหารยามเช้าทั่วไป แต่เปลี่ยนจากพื้นมาเป็นแทรมโพลีนแทนค่า เล่นตามเพลินไปเลย 30 นาทีค่า

2. Trampoline Workout 15 Mind Rebounder Beginner

คลิปต่อมา มาจาก HipShake Fitness ค่ะ สอนท่าได้ชัดมาก ทำตามได้ง่าย พร้อมกับเพลงมันๆ และเสียงปลุกใจจากคุณครูช่วยให้เรามีแรงฮึดออกกำลังกายได้จนจบครบทั้ง 15 นาทีเลยล่ะค่า

3. 20 Minute Low-Impact Rebounder Workout for Beginner

ออกกำลังกายแบบ Low-Impact กับช่อง Well+Good สอนแบบคลีนๆ ไม่มีเสียงเพลงมากดดันสำหรับคนที่มีปัญหาการเข้าจังหวะค่า เพราะคุณครูจะให้เราทำแต่ละท่าตามเวลาที่จับเอาไว้ จะทำกี่ครั้งก็ได้ เอาเท่าที่ไหวเลย ทำง่ายๆ แค่วันละ 20 นาทีเท่านั้นค่า

4. 10 Minute Rebounder Mini Trampoline

ต่อมาคือคลิปจาก Renee Lynne คลิปออกกำลังสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา เพราะคลิปนี้มีแค่ 10 นาทีเท่านั้น! สั้น แต่กระชับ ออกกำลังได้ตรงจุด ด้วยบรรยากาศห้องนั่งเล่นที่เป็นกันเองสุด เหมือนไปออกกำลังกายเล่นที่บ้านเพื่อนเลย

5. 90’s HIP HOP (Beginner) Rebounding Workout

คลิปรีบาวน์เดอร์ตามจังหวะฮิปฮอบ สมัยปี 90’s Kiara-Camilla Dickson บีทสนุกๆ โยกตามจังหวะไปด้วยกันบนแทรมโพลีนตัวเก่งตลอด 20 นาที ผ่อนคลายแถมได้ลดน้ำหนักด้วย เลิศนะเธอ!

ระดับกลาง เต้นก็ได้ โดดก็สนุก!

เล่นระดับพื้นฐานกันไปแล้ว เริ่มชินกับอุปกรณ์จนเริ่มเบื่อท่าออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้วใช่ไหมคะ มาค่าเรามาเริ่มความสนุกกันด้วยการเต้นบนแทรมโพลีนดีกว่า หืม? บนแทรมโพลีนเราเต้นได้ด้วย?? ได้สิคะ แถมสนุกมากๆ เลยด้วย ลองไปดูกันเลย

6. FROG ARMY Jumping Frog Fitness

เขยิบมาที่ระดับกลางคลิปแรกกันค่า กับ FROG TEAM จะเห็นว่าน้องเสาแฮนด์โผล่มาให้เห็นละ แสดงว่าต้องเน้นโดดแรง โดดสูง ให้เข้ากับจังหวะหนักๆ แน่นอน! เตรียมตัวให้พร้อมแล้วมาโดดให้สุดเหวี่ยงกันไปเลยค่า ถึงคลิปจะแค่ 1 นาทีกว่าๆ แต่ไม่ใช่ง่ายน้า แค่นี้ก็เหนื่อยแล้วค่ะ ใครว่ามันสั้นไป ก็ทำซ้ำๆ วนๆ เอาได้น้า

7. I’m a Drum Machine – Jumping Fitness

สนุกสุดเหวี่ยงไปกับ Jakub Novotny-Jumping Fitness MT โดดให้ตัวโยนกับจังหวะอิเล็กทรอนิกส์ ตื๊ดๆ กันไป เหนื่อยแต่สนุกนะเออ เต้น 3 นาทีแต่เหนื่อยหอบ เหงื่อออกเป็นน้ำเลยแม่

8. 10- best full rebound workout fitness one on home trampoline

เต้นบนแทรมโพลีน จัดเต็มยาวกว่า 35 นาที! กับ TRAMP IT เพลงบีทหนักตามจังหวะโดด สุดโดนใจ พร้อมเสียงปลุกใจจากคุณครู ให้เรามีแรงเต้นกับเขาไปจนจบคลิปค่า

9. Mi Vida (Jack Mazzoni Remix) – Jumping Fitness

อีกคลิปจาก Jakub Novotny-Jumping Fitness MT กับเพลงรีมิกซ์จังหวะสนุก เบาๆ ไม่หนักมาก และไม่เร็วเกินไปจนตามไม่ทัน แต่ก็ไม่ช้าจนน่าเบื่อน้า ก็โดดเข่าคู่ไปเลยสิคะ สร้างกล้ามท้องกันรัวๆ!

10. 12- probably the best full workout on home trampoline

กลับมาที่ TRAMP IT กันอีกคลิปค่า คลิปนี้สั้นกว่าอันก่อนค่ะ แค่ 20 นาทีเท่านั้น สร้างกล้ามขารัวๆ กันตลอดคลิปเลย แถมมีใส่ท่าเต้น ท่าเวฟสุดเซ็กซี่เข้าไปด้วยเด้อ เลิศมาก!

HIIT วิธีเบิร์นไขมันสูตรเร่งรัด

มาค่ะ มาทางฝั่ง HIIT หรือ High Intensity Interval Training กันบ้าง วิธีการออกกำลังแบบนี้เป็นวิธีที่ใช้เวลาไม่นาน แต่เหงื่อไหลเป็นปี๊บ! เหมาะสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากหาเวลาเล็กๆ มาออกกำลังมากๆ เลยค่า

11. 10 min. High Intensity Rebounding Workout

เริ่มกันด้วย คลิปจาก Bellicon UK ในคลิปดูเล่นสบายๆ ดูไม่เเหนื่อยแต่คุณหลอกดาวค่ะ! เพราะขึ้นชื่อว่า HIIT ไม่มีคำว่าสบายแน่นอน 10 นาทีเหมือน 1 ชั่วโมง

12. 20 MIN HIIT Mini Trampline Workout

ต่อมาเป็นคลิปจาก Michelle Briehler เล่นไปเลยค่า 20 นาทีจุกๆ เบิร์นไขมันได้ทั่วร่างเลย กับเพลงจังหวะสนุกๆ ฟังเพลินๆ พร้อมเสียงกระตุ้นจากเทรนเนอร์ตลอดคลิป ช่วยให้เราตื่นตัวอยู่ตลอดค่า

13. 15 Minute Low-Impact Rebounder HIIT Workout

Well+ Good เจ้าเก่าเจ้าเดิมค่า กับบรรยากาศออกกำลังกายในอพาร์ตเมนท์แสนสบาย ที่ออกแบบท่าออกกำลังกายมาให้ดีต่อข้อเข่าอย่างรูปแบบโลว์อิมแพค 15 นาทีเบิร์นแคลอรี่เท่ากับวิ่งเป็นชั่วโมง!

14. 15 minute Trampoline Bounce HIIT

ต่อเนื่องกันอีกคลิปจากช่อง HoodFit กับเทรนเนอร์หุ่นฟิต ที่คอยพุชเราตลอดการออกกำลังทั้ง 15 นาที ในห้องไฟนีออนสีม่วงอ่อนทำให้กระตุ้นและรู้สึกกระตือรือร้น พร้อมเสียงเพลงเปิดคลอๆ ให้การออกกำลังไม่น่าเบื่อค่า

15. 10 Min Trampoline WORKOUT HIIT for Beginner

ตบท้ายด้วยคลิปจาก Ranee Lynne อีกครั้งค่า เพราะเทรนเนอร์คนนี้ชอบทำคลิปสอนออกกำลังกายให้มือใหม่มากๆ แล้วเขาสอนได้เข้าใจง่ายมาก ให้ความรู้สึกเหมือนเพื่อนสอนเพื่อน หรือเพื่อนในคลาสออกกำลังกายเดียวกันเลยค่า

สนุกกันใช่ไหมละคะทุกคน เราเองแอบกระซิบว่าได้ลองเล่นแล้วเหมือนกันค่ะ สนุกมาก! นี่แค่ลองยืมเพื่อนมาเล่นนะเนี่ย ชักติดใจซะแล้วสิ สงสัยต้องหาซื้อแทมโพลีนสักอันมาติดบ้านบ้างแล้ว ว่างๆ ก็มาโดดๆ ซัก 10-20 นาที ก็ช่วยสะบัดความเครียด เพิ่มความสนุกให้ชีวิตได้ดีเลยล่ะค่า

วิธีพิชิตน้ำหนักส่วนเกิน

1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ถือเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สาวๆ หลายคนอาจจะคุ้นหูคุ้นตากันมาบ้างแล้ว การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และช่วยให้เรากินอาหารในแต่ละมื้อได้น้อยลง เมื่อเรากินอาหารได้น้อยลง น้ำหนักก็จะลดลงนั่นเอง

Tips: หลังตื่นนอน ลองดื่มน้ำสักหนึ่งแก้ว จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

2. ดื่มกาแฟเข้มๆ

กาแฟเข้ม ๆ อย่างกาแฟดำ จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับถ่ายของเสียออกมา และช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ

Tips: ลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้มากขึ้น

3. ลองทำ IF อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

IF หรือชื่อเต็มๆ ที่เรียกว่า Intermitten Fasting เป็นการจำกัดการกินอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด โดยระยะเวลาที่คนส่วนใหญ่นิยมคือกิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง

หลายๆ คนอาจจะคิดว่าข้อดีของมันใช้แค่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วข้อดีของการทำ IF มีมากมาย ดังนี้

• ช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
• กระตุ้นการล้างสารพิษในร่างกาย

Tips: หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ช่วงเวลาที่กินอาหารแนะนำให้งดอาหารจำพวกแป้ง ข้าวขาว น้ำตาลขาว และแนะนำให้กินผลไม้แทนเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตาลจากธรรมชาติ

4. ลดการกินน้ำตาล ของหวาน ของทอด และแป้ง

อาหารดังกล่าว เป็นตัวการทำให้อ้วน ลงพุง และไขมันสะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินเกินสัดส่วนและปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย แต่ทั้งนี้การเลิกกินแป้งไปเลยอาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย เพราะยังไงร่างกายก็ยังต้องการแป้งอยู่ดี ดังนั้นวิธีที่ดีทีสุดคือการควบคุมปริมาณการกินแป้งและน้ำตาลลง

Tips: สามารถกินแป้งได้ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการไปเพิ่มพลังงาน แต่ควรงดกินแป้งเป็นอาหารเย็นหรือช่วงก่อนนอน

5. กินของเผ็ด

มีการค้นคว้าวิจัยกันได้ผลออกมาว่าการกินอาหารรสเผ็ดช่วยลดไขมันได้ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้การกินเผ็ดยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ทำให้เราไม่กินอาหารเยอะเกินควร

Tips: ลองเพิ่มพริกป่น เครื่องเทศ หรือซอสเผ็ดลงไปในอาหารจานโปรด นอกจากช่วยเพิ่มรสชาติแล้วยังช่วยให้อิมง่าย ไขมันหายอีกด้วย

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดปริมาณการกินเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่การออกกำลังกายต่างหากถือเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้อีกด้วย

Tips: ลองเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเป็นเดินขึ้นบันได หรือหากไม่ไกลมาก ลองเปลี่ยนจากการนั่งพี่วินมอเตอร์ไซค์มาเป็นการเดิน รับรองว่าร่างกายจะได้ขยับแข้งขยับขา เป็นการออกกำลังกายไปในตัว

7. กินผักและผลไม้ให้เยอะขึ้น

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และดีมาก ๆ สำหรับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลหนึ่งก็เพราะในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ อุดมไปด้วยใยอาหาร อีกทั้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

Tips: ทานผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว ดีต่อร่างกายและพุงน้อย ๆ ของเรานะคะ

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนดึกนอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว อาจทำให้เรารู้สึกหิวจนต้องลุกออกไปหาอะไรมากิน การกินตอนดึกจึงทำให้อาหารสะสมในร่างกายและไม่ได้เผาผลาญออกไป อีกทั้งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงไป และฮอร์โมนบางตัวยังทำให้รู้สึกหิวเพิ่มขึ้นอีกด้วย

Tips: หากหิวตอนกลางคืน แนะนำให้ดื่มน้ำแทนการหาของกิน หรือหากหิวมากอาจลองหาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้ ไข่ต้ม น้ำเต้าหู้ หรือโยเกิร์ต แต่หากไม่อยากกินอะไรจริง ๆ แนะนำให้แปรงฟันค่ะ จะช่วยลดความอยากอาหารได้

เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 8 วิธีลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก ที่พี่อะเครุนำมาแบ่งปันกันในวันนี้ หากสาวๆ คนไหนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ดูสุขภาพดี ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้นะคะ

ที่มารูปภาพ: weheartit

1. อยู่ให้ห่างจากสารให้ความหวานสังเคราะห์

หากเลิกทานของหวานได้จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น แต่หลายคนยังมีความเชื่อผิดๆ โดยการงดหวานจากน้ำตาล แต่ดันหันไปพึ่งอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานสังเคราะห์เป็นส่วนประกอบแทนน้ำตาล แต่รู้หรือไม่ว่าสารให้ความหวานเทียมที่สังเคราะห์ขึ้นมานี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลำไส้ และกระบวนการเผาผลาญ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย ทั้งยังทำให้ผิวดูแย่ลงอีกด้วย ดังนั้นหากอยากลดความอ้วนให้ได้ผลควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานสังเคราะห์ทุกประเภท แล้วหันมาทานผลไม้ที่มีความหวานจากธรรมชาติ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวกันดีกว่า

2. ไดเอทด้วยเมนูอาหารที่ชอบ

ข้อนี้คือกุญแจสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจนและยั่งยืน นักโภชนาการกล่าวไว้ว่า “อาหารจะต้องเป็นสิ่งที่สร้างความพึงพอใจและความเพลิดเพลิน” เพื่อให้เราสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้แบบระยะยาวและไม่ฝืนทน การคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีจึงควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในแบบที่เราชอบ เพื่อให้เราเพลิดเพลินไปกับมัน

3. อย่านับแคลอรี่

การนับแคลอรี่ไม่ได้ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพขึ้นแต่อย่างใด แทนที่จะนับแคลเพื่อลดความอ้วน ควรหันมาทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพและทานให้ตรงเวลา หรือทำตามนาฬิกาชีวิตจะดีกว่า หากอยากลดน้ำหนักให้เห็นผลลองใช้วิธีนั่งฟังแล้วให้ร่างกายเป็นตัวบอกคุณ ถ้าร่างกายรู้สึกอิ่มให้หยุดกินทันที แต่ถ้ารู้สึกหิวก็รีบทานทันที ด้วยการเติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้าไป เพียงแค่เลือกทานสิ่งดีดีให้ครบ 5 หมู่และตรงต่อเวลา การนับแคลอรี่ก็ไม่ได้มีผลต่อการลดน้ำหนักเลยสักนิด

4. ลดน้ำหนักได้ แต่อย่างดไขมันดี

การลดไขมันอาจทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เห็นผลก็จริง แต่ไขมันที่ว่าไม่ได้หมายถึงไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะไขมันดีเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องได้รับ ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลยิ่งจำเป็นต้องทานไขมันดีเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย อาหารที่มีไขมันดีก็เช่น อะโวคาโด, แซลมอน, ถั่ว และช็อกโกแลต ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มเติมพลังงาน และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย ไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ทานแล้วไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก และที่สำคัญยังเป็นตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยกลไกที่ส่งเสริมระบบเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนนั่นเอง

5. ไม่ต้องพยายามเลียนแบบเมนูอาหารลดน้ำหนักของผู้อื่น

เราไม่จำเป็นต้องบังคับให้ตัวเองทานอาหารเลียนแบบคนอื่นที่ลดน้ำหนักได้ดี เพราะแต่ละคนมีสภาพร่างกายแตกต่างกัน ความจำเป็นในการได้รับพลังงานต่างๆ ก็ย่อมแตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราควรเช็กสภาพร่างกายตัวเองและหาเมนูสุขภาพที่จำเป็น เหมาะสมกับรูปร่างและปริมาณพลังงานที่เราต้องการ เลือกเมนูมีประโยชนที่ชื่นชอบ เพียงเท่านี้ก็สามารถลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีได้แบบยั่งยืนแล้ว

นอกจากต้องเลือกทานของที่มีประโยชน์แล้ว การเรียนรู้เคล็ดลับในการทานอาหารที่ถูกต้องก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น บวกกับการออกกำลังกายควบคู่กันไป การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นอุปสรรคของเราอีกต่อไปแล้วล่ะ

ที่มา: afamily

ที่มาภาพ: kpoptown,jung.yoon,recipetineats,pimtha,cafedelites,chuu,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5

1.ไขมันสะสมรอบเอวหนา

เมื่อขาดการออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานาน กระบวนการเมตาบอลิซึมของร่างกายจะทำงานได้ลดลง ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญกำจัดไขมันที่ขาดประสิทธิภาพ หากเราเป็นคนที่ชอบทานจุกจิกมากเกินไปแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่สามารถเผาผลาญได้ทันเวลา กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายทีละเล็กทีละน้อย ด้วยวิถีชีวิตของคนปัจจุบันที่เป็นมนุษย์ออฟฟิศนั่งแช่ทำงานบนโต๊ะ ตลอดทั้งวันแถมยังไม่ออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปไขมันส่วนเกินก็จะเข้ามาสะสมตามรอบเอวเป็นวงกลมหนากลายเป็นคนอ้วนลงพุง เป็นภัยร้ายต่อหุ่นสวยส่งผลแย่ต่อสุขภาพที่ดี

2.กล้ามเนื้อลีบ

กล้ามเนื้อลีบและการทำงานที่มีประสิทธิภาพลดลงเป็นหนึ่งในสัญญาณของความแก่ชราของมนุษย์ ผลการวิจัยศึกษาพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมนุษย์ทุกคนจะลดลงประมาณ 15% ทุก ๆ 10 ปี เมื่อมีอายุ 50 ปี และลดลงประมาณ 30% ทุก ๆ 10 ปีเมื่ออายุ 70 ปี หากเราขาดการออกกำลังกายในวัยเด็กขาดนิสัยออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยกลางคนไปจนถึงช่วงวัยสูงอายุ นำไปสู่ ปัญหาโรคกระดูกต่างๆ ทำให้เดิน ยืน ลำบาก กระดูกอ่อนแอแตกหักได้ง่ายเป็นอันตรายต่อสุขภาพในอนาคตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

3.ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง

ความแข็งแรงของกระดูกมนุษย์สัมพันธ์กับปริมาณแคลเซียมที่ได้รับ หลังจากอายุ 25 ปีมนุษย์เราจะสูญเสียแคลเซียม 1-2% ต่อปีและสตรีวัยหมดประจำเดือนจะสูญเสียแคลเซียมเฉลี่ย 3 -5% ในทุกๆปี ยิ่งแคลเซียมในกระดูกต่ำลงเท่าใดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย เมื่อเาขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายก็จะเริ่มดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ถึงแม้ว่าเราจะดื่มนมเพิ่มปริมาณแคลเซียมในตอนเป็นผู้ใหญ่มากเท่าไหร่ ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ดีเท่าที่ควร เมื่อร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีก็ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกอาจเกิดปัญหาโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกในตอนสูงอายุให้มากขึ้น

4.เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆมากขึ้น

ข้อมูลการสำรวจขององค์การอนามัยโลกแสดงให้เห็นว่าอัตราการออกกำลังกายของคนทั่วโลกในกลุ่มอายุตั้งแต่ 15 ปีขึ้นไป คิดเป็นปริมาณแค่ 31.1%  ซึ่งส่งผลเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านม 21-25% โรคเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่  27%  โรคเบาหวาน  30% โรคหัวใจขาดเลือด 10% ซึ่งล้วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ องค์การอนามัยโลกยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอยังเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆและเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การตายที่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

5.รู้สึกเหนื่อยเพลียง่าย

เมื่อเรามีอายุที่มากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลงและแคลเซียมก็จะหายไป หากเราไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานสถานการณ์นี้จะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดก็จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและปริมาณแคลเซียมที่ลดลงจะส่งผลทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียง่าย รู้สึกปวดกระดูก ฯลฯ ขาดพลังงาน ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจที่ดีในระยะยาว

6.อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย

จากการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างพลังทำให้สมองของเราหลั่งสารเอนดอร์ฟินสร้างอารมณ์ผ่อนคลาย มีความสุข ช่วยทำให้มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น โดยการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สุมดุลส่งผลต่ออารมณ์ที่คงที่ แต่หากเราขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน จะทำให้เราเป็นคนหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย  แน่นอนว่าอารมณ์ความเครียดย่อมส่งผลร้ายต่อสุขภาพที่ดีของเราแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงสุขภาพดีพร้อมสู้กับโรค ยังทำให้เรามีจิตใจที่ผ่านคลาย อยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ลองหันมาออกกำลังกายเล็กๆน้อยเป็นประจำทติดต่อกันสัก 1 เดือน รับรองว่าทุกคนต้องทึ่งกับการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีของร่างกายตัวเองแน่นอน

ที่มา:urbanlifehk

ที่มาภาพ:yiyinisme,madememory,codipop,kpopfeets,koreaboo,

3.48kg,nana-addiction,balifor,yuuuuuukko,blog.naver

ข้อดีของการเต้น

ก่อนอื่นเรามาดูข้อดีของการเต้นกันดีกว่าว่า ทำไมคนถึงหันมาเรียนเต้นกันเยอะ และการเต้นสามารถช่วยอะไรเราได้บ้าง ที่จริงแล้วแนะนำให้เรียนได้ตั้งแต่เป็นเด็กเลยนะ เพราะการเต้นเนี่ยไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายของเรา และยังเสริมทักษะอีกหลายด้านเลย ไม่ว่าจะทั้งร่างกาย และจิตใจด้วยนะ เรามาดูกันว่ามีข้อดีอะไรบ้าง

ด้านร่างกาย

• พัฒนาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

การเต้นจะช่วยให้การสูบฉีดของหัวใจกีขึ้น เหมาะสำหรับตั้งแต่วัยเด็กและผู้ใหญ่ โดยยิ่งจังหวะการเต้นที่ต่างกันก็จะช่วยกระตุ้นการสูบฉีดอีกด้วย ถ้าเต้นเบาๆ แนะนำให้เต้นสัปดาห์ละ 150 – 300 นาที แต่ถ้าเป็นการเต้นที่ค่อนข้างหนัก หรือแอโรบิคต่อเนื่อง แนะนำให้เต้น 75 – 150 นาที

• ช่วยพัฒนาเรื่องของความแข็งแรงและสมดุลร่างกาย

การเต้นจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เครื่องไหวในทุกทิศทาง ไม่ว่าจะด้านข้าง หรือการหมุน เรียกได้ว่าขยับทุกส่วนของกล้ามเนื้อเลย ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและเพิ่มสมดุลอีกด้วย

• เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้

เพราะการเต้นเราจะต้องจำท่าทางต่างๆ จะทำให้สมองในส่วนของการควบคุมความจำ และทักษะการวางแผน การจัดระเบียบเกิดการพัฒนา ทำให้ประสิทธิในการเรียนรู้และการคิดนั้นสอดคล้องกับอายุของเรา

ด้านจิตใจ

• ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การได้เคลื่อนไหวร่างกายไปพร้อมกับเสียงเพลงจะช่วยให้เราได้หลบหนีจากความวุ่นวาย และผ่อนคลายมากขึ้น การเต้นสามารถช่วยให้เราลดความเครียด ความวิตกกังวลได้ดีเลย

• ได้เข้าร่วมกับสังคม

การที่เราไปเรียนเต้น จะช่วยให้เราสามารถเข้าร่วมกันผู้คุยได้ และอาจจะได้เพื่อนใหม่จากการเต้นด้วยนะ การเต้นคนเดียวอาจจะเหงาๆ ลองมาหาเพื่อนเต้นด้วยกันกันเถอะ

แนะนำโรงเรียนสอนเต้น

มาถึงหัวข้อที่ชาวแดนซ์ สายเต้นทั้งหลายรออ่านกันก็คือ มีโรงเรียนสอนเต้นอะไรบ้างในกรุงเทพ วันนี้พี่อะเครุพามาแนะนำ 10 ที่เรียนเต้น ที่มีหลายๆ คนไปเรียนแล้วชื่นชอบ เป็นโรงเรียนชื่อดังที่รับรองว่าไปเรียนแล้วติดใจอยากเต้นอีกแน่นอนเลย

Bangkok Dance Academy

บางกอกแดนซ์ เชื่อว่าหลายๆ คนเคยได้ยินชื่อที่นี่แนะนอน เป็นสถาบันที่ได้นำหลักสูตรจากระดับนานาชาติมาใช้ มีการจัดสอบวัดผลอีกด้วยนะ เปิดมาตั้งแต่ปีพ.ศ. 2539 เลย คลาสเรียนที่นี่หลากหลายมาก มีตั้งแต่บัลเล่ต์, Jazz Dance, Street Dance, Hip-Hop, Tap Dance, Cover Dance, Theatrical และรำไทย เป็นต้น สามารถเรียนได้ตั้งแต่ 2 ขวบครึ่งเลย จะมีทั้งคลาสแบบหลักสูตร หรือแบบ Open Class สำหรับแก้ไขเทคนิคเฉพาะบุคคล

• สาขา : เซ็นทรัลเวิลด์, พาราไดซ์ พาร์ค, เซ็นทรัล ปิ่นเกล้า, ฟิวเจอร์พาร์ค, แฟชั่น ไอส์แลนด์, รัตนาธิเบศร์, พารากอน, พัทยา และโรงเรียนอัสสัมชัญธนบุรี
• ค่าใช้จ่าย : เรียนปีละ 4 เทอม ค่าเทอมเริ่มต้นที่ 1,700 บาท,  ค่าแรกเข้า 500 บาท และค่าบำรุงสถานที่ 300 บาท/ปี
• ติดต่อ : 02-255-6189, 090-983-8201

Minizize Dance Studio

สตูดิโอนี้เพิ่งเปิดได้ไม่นาน โดยเป็นทั้งสตูดิโอสอนเต้น และให้เช่าห้องซ้อมอีกด้วยนะ เทรนเนอร์ที่นี้ประสบการณ์เพียบทั้งงานเต้น งาน Cover จะมี 4 คอร์สให้เลือกคือ คลาสเต้น 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกาย 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกายรายเดือน และคลาสสำหรับเด็ก มีให้เลือกเรียนทั้ง K-pop, Hiphop, R&B, Basic และ Beginner เป็นต้น ราคาไม่แรงแถมยังถูกใจวัยเรียนวัยทำงานแน่นอนเพราะมีคลาสวันจันทร์ – ศุกร์ ช่วงเย็นถึงค่ำ

• สาขา : The Street Ratchada
• ค่าใช้จ่าย : คลาสเต้น 350 บาท / 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกาย 350 บาท / 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกาย 2,000 บาท/ เดือน และ คลาสสำหรับเด็ก 4,500 บาท/ คอร์ส
• ติดต่อ : 093-409-6641

rumPUREE

rumPuree เป็นสตูดิโอสอนเต้นที่เปิดมากว่า 14 ปีแล้ว มีคลาสเต้นและออกกำลังกายมากว่า 30 สไตล์เลย ที่นี่มีสอนทั้ง Tango, Ballet, Bellydance, Contemporary, Hip Hop, Creative Movement, Cover Dance, New York Salsa, Pole Dance และ Zumba เป็นต้น หรือใครอยากเต้นออกกำลังกายก็มีเหมือนกันนะ และยังมีแบ่งเลเวลอีกด้วย ใครที่อยากขยับร่างกาย อยากเต้นละก็แนะนำรำปุรีเลย

• สาขา : อโศก และสามย่านมิตรทาวน์
• ค่าใช้จ่าย : ครั้งแรก 400 – 600 บาท/ ครั้ง และยังมีแพ็คเกจอื่นๆ
• ติดต่อ : 092-204-9655 (อโศก) และ 092-204-9677 (สามย่าน)

Groove Studio

Groove Studio สถาบันสอนศิลปะการเต้นสไตล์สตรีทแดนซ์ สอนโดยผู้เชียวชาญทางด้านการเต้น ที่นี่ยังได้ผลิตนักเต้นระดับแข่งขันทั้ง Hip Hop International และ World of Dance อีกด้วย สามารถเรียนได้ตั้งแต่อายุ 10 ปีเลย นอกจากการสอนเต้น Street Dance และยังมี Workshop จากนักเต้นชาวต่างชาติอีกด้วย มีทั้งคลาส Pre Basic, Swang Hiphop, R&B, Jazz Fushion, Dance Basic เป็นต้น โซนราชเทวีต้องลองเลย

• สาขา : ใกล้ BTS ราชเทวี
• ค่าใช้จ่าย : 500 บาท/ 1 คลาส, 3,500 บาท/ 10 คลาส และยังมีแพ็คเกจอื่นๆ ให้เลือก
• ติดต่อ : 02-611-1598

DDance Thailand

อีกหนึ่งโรงเรียนสอนเต้นที่หลายๆ คนรู้จักกันโดยครูอู๋ เปรมจิตต์ ที่มีประสบการณ์ทั้งออกแบบท่าเต้น และอยู่เบื่องหลังศิลปินดังหลายท่านมากว่า 20 ปีแล้ว มีคอร์สเช่น ATP (พัฒนาให้เป็นศิลปิน), ATOD (หลักสูตรสอนเต้นระดับโลกจากครูต่างประเทศ) และคลาสออกกำลังกาย เป็นต้น  นอกจากคลาสเต้นแล้วยังเคยมีรายการเรียลลิตี้อีกด้วยนะ

• สาขา : DDance สาขาซอยศูนย์วิจัย
• ค่าใช้จ่าย : สอบถามรายละเอียดค่าใช้จ่ายแต่ละคลาส ได้ที่ DDance
• ติดต่อ : 02-641-5259 และ 084-555-8890

The Inner Studio

หลายๆ คนน่าจะรู้จักสตูดิโอนี้จากคลิปสอนเต้นออกกำลังกายบน Youtube ที่นี่มีคลาสสอนหลากหลายรูปแบบทั้งการออกกำลังกาย, เต้นจริงจัง, เต้นเพลงทั่วไป หรือคลาสส่วนตัว สอนเต้นทั้งเพลงไทย, K-pop, Hiphop, Street Jazz, Pop มีถ่าย MV อีกด้วยนะ บอกเลยว่าทั้งสนุกแล้วยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย

• สาขา : สาขาเอสพละนาด รัชดา และสาขาเสนาเฟสท์ เจริญนคร 16
• ค่าใช้จ่าย : 4,200 บาท / 12 ครั้ง
• ติดต่อ : 083-200-7000, 084-900-9100 และ 063-980-5000

Studio ZOOM

สตูดิโอแห่งนี้เป็นพื้นที่ที่ให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ได้มาสนุกกับการเต้น มีทั้งการสอนเต้น HipHop, Jazz, Contemporary, Dance Fitness, House, Ballet และ Zumba เป็นต้น มีคลาสเต้นสำหรับเด็กด้วยนะ มีสอนทุกวันและตั้งแต่ 9.30 – ค่ำเลย มีคุณครูผู้เชี่ยวชาญมากกว่า 20 ท่านเลย และยังจัด Work Shop บ่อยๆ อีกด้วย ใครที่อยู่โซนสุขุมวิท ก็มาเต้นกันได้นะ

• สาขา : สุขุมวิท Bio House
• ค่าใช้จ่าย : 200 บาท/ 1 ชั่วโมง, 300 บาท/ 1.5 ชั่วโมง สำหรับครั้งแรก และ 1,000 บาท ได้ 4 ครั้งและ 1 คลาส
• ติดต่อ : 081-868-2336 และ 02-260-0728

Harlem Shake Studio

สำหรับใครที่อยากเต้นให้สุดต้องมาลองเรียนที่ Harlem Shake เลย ที่นี่มีคลาสเรียนเต้นที่หลากหลายทั้งคอร์สสำหรับ Beginner, Hiphop, Poppin’, Freestyle, Jazz Funk, Freestyle,Girl’s Hiphop และ Fusion House นอกจากนี้ยังมีคลาสสำหรับเด็กอีกด้วยนะ โดยมีครูเจด้าที่เป็นเบื้องหลังความสำเร็จของศิลปินหลายท่านเลย

• สาขา : โรงละคร เอ็ม เธียเตอร์
• ค่าใช้จ่าย : ทดลองเรียนครั้งแรก 300 บาท, ค่าเรียน 900 บาท/ครั้ง หรือคอร์ส 5,700 บาท/ 8 ครั้ง
• ติดต่อ : 02-314-1608 และ 094-639-2965

Urban Dance Studio Bangkok

สำหรับใครที่อยู่โซนสุขุมวิทเนี่ยต้องลองมาเรียนเต้นที่นี่เลย มีคลาสเรียนให้เลือกเรียนทุกวันเลย โดยวันจันทร์ – ศุกร์จะมีคลาสช่วงเย็น – ค่ำนะ ส่วนเสาร์อาทิตย์เริ่มตั้งแต่ช่วงสายๆ เลย มีสอนทั้งเต้นแบบ Street Jazz, Hiphop, Oldschool Hiphop, Basic, และ Creative Dance เป็นต้น ไม่ว่าจะชอบเต้นสายไหนก็ต้องมาลอง

• สาขา : อาคารประสานมิตร พลาซ่า ซอยสุขุมวิท 23
• ค่าใช้จ่าย : 450 บาท / 1 ชั่วโมง, 550 บาท/ 1.5 ชั่วโมง และยังมีแพ็คเกจอื่นๆ ให้เลือก
• ติดต่อ : 02-664-4464

Sourflow BKK

ที่เรียนเต้นที่สุดท้ายที่เอามาแนะนำกันคือ Sourflow โซนลาดพร้าวนี่เองค่ะ สาวๆ คนไหนที่อยากเรียนเต้นเสริมทักษะและบุคลิก เป็น มีทั้ง Collab Class, Sexylicious, K-pop, Hop it out และ Jazz Hop เป็นต้น นอกจากนี้ก็มีคลาสส่วนตัวเหมือนกันนะ ยังมีคลาสให้เลือกอีกเพียบต้องรอติดตามในเฟซบุ๊กของสตูดิโอนะ

• สาขา : The Bazaar Hotel  ชั้น 4 MRT ลาดพร้าว
• ค่าใช้จ่าย : 299 บาท / ครั้งแรก และ ราคาคลาสต่างกันไปสำหรับรนักเรียน และผู้ใหญ่
• ติดต่อ : 095-945-4456

สำหรับใครที่สนใจเรียนเต้นละก็ ลองดูจากลิสต์ที่พี่อะเครุเอามาฝากกันดูนะว่าชอบหรือว่าอยู่ใกล้ที่ไหนบ้าง มีคลาสเต้นให้เลือกเพียบจะเต้นสไตล์เกาหลี ฮิปฮอป หรือบัลเล่ต์ ไม่ว่าจะสไตล์ไหนก็มีสอน ราคาไม่แรงมาก ทั้งได้สนุก ทักษะ และยังได้ออกกำลังกายด้วย ใครเบื่อง่ายแนะนำให้เรียนเต้นนะ ท้าทายสุดๆ

ท่าที่ 1: นอนเหยียดไหล่ ยกแขนขึ้น

• ปู่เสื่อโยคะราบไปกับพื้น จากนั้นก้มต่ำลง เอามือทั้งสองข้างดันยึดพื้นไว้ คุกเข่ายืดตัวให้ตรง
• ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า บิดลำตัวไปทางขวา แนบศีรษะกับพื้น วางมือขวาราบตรงไปทางด้านข้าง ยืดไหล่และแขนให้ตรงในแนวราบ
• จากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้า ยกข้ามศีรษะ ดันฝ่ามือลงไปกับพื้น ค่อยๆ ขยับศีรษะไปทางขวา ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 1 นาที

ท่าที่ 2: ยืดขาให้ตรง

• พอทำท่าแรกครบ 1 นาที ให้ยกขาซ้ายขึ้นมาชิดกับแขนขวาที่เหยียดตรงด้านข้างให้สุดแรง โดยขาด้านขวายังคงออกแรงดันพื้นดังเดิม
• ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและยกลำตัวขึ้นด้านบนจนสุดแรง โดยให้ฝ่ามือและแขนเหยียดตรง ค้างไว้ 1 นาที

ท่าที่ 3: กางแขนออกให้กว้าง

• หลังจากทำท่าที่ 2 ครบ 1 นาทีแล้ว ให้คงท่าเดิมไว้ จากนั้นค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายลงไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลังยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที

ท่าที่ 4: ทำซ้ำท่าที่ 3 แต่สลับด้าน

• ทำซ้ำท่าที่ 3 อีกหนึ่งครั้ง โดยสลับตำแหน่งจากการเหยียดแขนฝั่งซ้าย เป็นเหยียดแขนขวาลงไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลัง ยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกัน ทำค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที

ท่าที่ 5: ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากทำเสร็จครบทั้ง 4 ท่าแล้ว อย่าลืมทำการยืดผ่อนคลายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการอักเสบหรือบาดเจ็บด้วย

• ค่อยๆ ขยับแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าช้าๆ เพื่อให้ลำตัวส่วนบนทั้งหมดยึดลงไปที่พื้นยืด ประมาณ 10 วินาที
• จากนั้นกลับมานั่งชันเข่าบนเสื่อโยคะ ยกแขนทั้งสองข้างประสานกันไปด้านหลังศีรษะ บิดศีรษะและลำตัวด้วยแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายช้าๆ และสลับมาที่ฝั่งขวา เพื่อยืดและผ่อนคลายง่ายๆ ท่าบริหารไหล่แสนง่ายที่ใครๆ ก็ทำตามได้เสร็จสิ้นเพียงเท่านี้

ใครอยากแต่งตัวเปิดไหล่โชว์แขนสวยๆ ลองสละเวลาก่อนนอนมาทำท่าบริหารกระชับไหล่ พร้อมอวดความมั่นใจใส่ชุดโชว์ไหล่แบบมั่นใจกันเถอะค่ะ

ที่มา: presslogic

ที่มาภาพ: hwa_ya,minette__jane,suzymushimushi,hyuanh,jisupics,ITZY,i.pinimg

  1. ดาร์กช็อกโกแลต

1. Lunge

เริ่มท่าแรกด้วยท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก ใครอยากต้นขาเล็กลง บั้นท้ายเด้ง ใส่ชุดสวยไม่ว่าจะบิกินี่หรือกางเกง แนะนำท่าเนี่ยเลยค่ะ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แต่ถ้าเริ่มชินกับท่านี้แล้วอาจจะเพิ่มดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขนไปพร้อมกันได้

วิธีทำ

1. ยืนตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่ากับหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างอยู่ข้างลำตัว
2. ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรงตัวตรง ค้างไว้ 5 วินา
3. กลับท่าเตรียม แล้วทำสลับข้าง

ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

2. Bicep Curl

ใครที่ช่วงต้นแขนใหญ่ หรือรู้สึกว่าต้นแขนไม่ค่อยกระชับแนะนำเป็นท่านี้เลย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วน Biceps หรือแขนด้านบนด้านหน้า โดยจะใช้อุปกรณ์ดัมเบล หรือเป็นขวดน้ำที่เติมน้ำเต็มก็แทนกันได้นะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง วางเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันกว้างเท่ากับหัวไหล่ ถือดัมเบล หรือขวดน้ำเอาไว้
2. บิดข้อมืออกจากท่าเตรียม หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนท่อนปลายเข้าหาหัวไหล่ โดยแขนท่อนบนไม่ขยับ
3. หายใจออกแล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อแขนกลับสู่ท่าเดิมช้าๆ

ทำ 10 – 15 ครั้ง

3. Side Leg raise

ขาใหญ่อีกปัญหาที่สาวๆ กังวล ยิ่งเวลาต้องใส่กางเกง หรือกระโปรงที่เผยช่วงขาเนี่ย แอบไม่มั่นใจค่ะ ท่านี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดต้นขาด้านใน ใครมีอาการขาเบียด ต้องทำแล้ว Side Leg Raise สามารถทำได้ทั้งตอนนอน หรือยืน แต่ที่พี่อะเครุเอามาฝากกันเป็นแบบยืนนะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง กางขาทั้ง 2ข้างให้กว้างระดับหัวไหล่ มือจับบริเวณเอวเพื่อเพิ่มความสมดุล
2. ค่อยๆ ยกขาด้านซ้ายโดยเหยียดตรง สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หากใครรู้สึกเหมือนจับล้ม ให้หาเก้าอี้มาจับไว้)
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้างนึง

ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

4. Arm Circles

เวลาใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว หรือเกาะอกเนี่ย บางครั้งก็จะเห็นเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้ ที่อาจจะทำให้เรารู้สึกว่าแขนใหญ่ ต้องลดแล้ว ท่า Arm Circle ทำได้ง่ายมากๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย ทั้งช่วยกระชับช่วงแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนได้ด้วยนะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง กางแขนทั้ง 2 ข้างออก โดยความสูงขนานกับหัวไหล่ วาดแขนเป็นวงกลมเล็กๆ ตามเข็มนาฬิกา
2. วาดแขนเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา

ทำอย่างละ 30 – 50 ครั้ง

5. Standing Oblique Crunch

ใครกำลังมองหาท่าออกกำลังกายลงช่วงเอวแบบไม่ต้องนอนแนะนำท่านี้เลย ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องด้วย ทำง่ายๆ เลยค่ะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้า 2 ข้างอยู่ห่างกันความกว้างระดับหัวไหล่ มือด้านขวาถือดัมเบล มือด้านซ้ายรองบริเวณท้ายทอย
2. หายใจเข้า เหยียดกล้ามเนื้อโดยให้มือด้านที่จับดัมเบลเคลื่อนต่ำลง กล้ามเนื้อช่วงเอวด้านซ้ายจะตึง
3. หายใจออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกด้าน

ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

6. Butt Kickers

ขาเล็กไม่ยากเลยสำหรับท่านี้ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา โดยท่าเนี่ยเหมือนกับการวิ่งอยู่กับที่เลย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่
2. วิ่งอยู่กับที่โดยพยายามให้ส้นเท้าแตะก้น สลับซ้ายและขวา

ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 45 – 60 วินาที

7. Shoulder Press

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ และ Tricep ใครที่แขนใหญ่ แขนไม่กระชับท่านี้ก็แนะนำนะคะ เป็นการดัดสิ่งของจากระดับอกให้ขึ้นไปอยู่บริเวณเหนือศีรษะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล หรือขวดน้ำ ไว้ด้านข้างหู
2. ดันแขนขึ้นให้ดัมเบล หรือขวดน้ำอยู่เหนือศีรษะ

ทำ 8 – 12 ครั้ง

8. Standing Cross Crunches

ขออีกหนึ่งท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว ให้เอวเล็ก เอวเอสกันสักหน่อยด้วยท่า Standing Cross Crunches ช่วยกระชับบริเวณหน้าท้อง ลดเอว และต้นขาอีกด้วย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับบริเวณท้ายทอย
2. ยกเข่าซ้าย และบิดตัว ดึงศอกขวาให้มาใกล้กับศอกซ้ายมากที่สุด
3. ทำสลับข้างกัน

ทำข้างละ 8 – 12 ครั้ง

9. Squat

สควอท ท่าโปรดของหลายๆ คนเลย เพราะเพียงท่าเดียวก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง สะโพก และบั้นท้ายของเราด้วย ใครกำลังอยากใส่กางเกงแล้วช่วงบั้นท้ายดูดีเนี่ยแนะนำท่านี้เลย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างระดับหัวไหล่ มือเหยียดตรงไปด้านหน้า
2. ย่อหัวเข่าลง พร้อมทิ้งก้นให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แต่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
3. ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ

ทำ 15 – 20 ครั้ง

10. Wall Sit

สลายไขมันที่ขาด้วยท่า Wall Sit ทำได้ง่ายๆ เลยแค่มีกำแพงบ้าน ทั้งกระชับต้นขา และบั้นท้าย ดูท่าแล้วเหมือนจะง่ายแต่ถ้าทำติดต่อกันมีเหงื่อตกแน่นอน

วิธีทำ

1. ยืนหันหลังให้กำแพง โดนเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ และกว้างระดับหัวไหล่
2. คอ่ยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ อาจจะยกแขนเหยียดตรงเพิ่ม

ทำค้างไว้ประมาณ 30 – 45 วินาที

11. Bicycles Crunches

กล้ามท้องไม่ได้มาได้ในวันเดียว ท่านี้ช่วยทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนของกล้ามเนื้อส่วนบน กลาง และล่าง รวมถึง เอวด้วยนะ ท่านี้ หากทำต่อเนื่องกันมีเหนื่อยไม่เบาเลยค่ะ ท่านี้ไม่เน้นความรวดเร็วนะคะ และควรหายใจอย่างปกติ ไม่กลั้นหายใจ

วิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นราบ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างตรง ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างอยู่บริเวณท้ายทอย
2. งอเข่าเข้าหาตัว โดยสลับข้างกัน เมื่องอเข่าขวา ให้บิดตัวไปทางขวาให้ข้อศอกซ้ายชนกับเข่าขวา

ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง

12. Swimmer

ท่าสุดท้ายที่เอามาฝากกัน เป็นท่าที่ฟิตทั้งบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และไหล่ ท่านี้แนะนำให้มือเสื่อโยคะรองที่พื้น ท่าคล้ายกับเราจะว่ายน้ำเลย หรือหลายๆ คนจะเรียกว่าท่าซูเปอร์แมน

วิธีทำ

1. นอนคว่ำบนพื้นราบ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ไปทางเหนือศีรษะให้ทุกส่วนแตะพื้น
2. ยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น สลับฝั่งกันจนครบ

ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง

รับรองว่าถ้าใครทำทั้ง 12 ท่านี้จะกระชับตั้งแต่หัวไหล่ แขน หน้าท้อง เอว ต้นขา บั้นท้ายพร้อมใส่ชุดสวย ชุดเท่อวดหุ่นดีกันแล้วว แต่นอกจากออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องเน้นก็คือการทานอาหารด้วยนะ เพราะการลดน้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ยังไงก็หวังว่าสาวๆ หนุ่มๆ จะฟิตให้หุ่นสวย สุขภาพดีได้สำเร็จตาม New Year Resolution 2020 กันนะ

1. ท่า Crunches

ท่านี้เชื่อว่าหลายๆ คนคุ้นแน่นอนค่ะเพราะเป็นท่าที่คล้ายกับการซิทอัพแต่ไม่ได้ยกตัวสูงเท่านะคะ เน้นการเกร็งบริเวณหน้าท้อง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดีเลย

• 1.1 นอนหงายบนเสื่อโยคะ และงอเขาขึ้น ให้ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย มือ 2 ข้างแตะบริเวณท้ายทอย
• 1.2 ยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้นจากพื้นแล้วหายใจออกไปพร้อมกับยกตัว
• 1.3 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้น

2. ท่า Flutter Kicks

ท่านอนเตะขาแบบนี้ดูง่ายแต่ที่จริงเหนื่อยใช่เล่นเลยค่ะ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถลดหน้าท้องได้แทบทุกส่วน แนะนำให้เอามือรองใต้สะโพกไว้ เพื่อไม่ให้หลังแอ่นจนอาจจะเกิดอาการปวดหลังได้

• 2.1 นอนราบกับพื้นโดยเอามือรองใต้สะโพกทั้งสองด้าน ขายกขึ้นเล็กน้อย
• 2.2 ยกช่วงล่างขึ้น และเตะขาขึ้นลงสลับกัน

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 – 45 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

3. ท่า Butt Bridge

ท่าสบายๆ ที่ช่วงบริหารกล้ามเนื้อทั้งส่วนหน้าท้อง ต้นขา และสะโพกในเวลาเดียวกัน นอกจากช่วงท้องจะแข็งแรงแล้วยังช่วยปรับท่าทางของร่างกายเราด้วยนะ ใครที่มีปัญหาปวดหลังส่วนด้านล่างแนะนำให้ทำท่าสะพานแบบนี้เลย

• 3.1 นอนราบกับพื้น มือวางข้างลำตัว และชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
• 3.2 ยกสะโพกขึ้น และเกร็งหน้าท้อง จะรู้สึกว่าก้นกระชับ
• 3.3 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

4. ท่า Bicycle Crunches

ท่านี้ช่วยบริการกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน ใครที่อยากมีกล้ามหน้าท้องเลข 11 แนะนำท่านี้สุดๆ  และยังช่วยซัพพอร์ตให้ส่วนหลังแล้วหลังส่วนล่างแข็งแรงอีกด้วย

• 4.1 นอนราวไปกับพื้น โดยมั่นใจว่าหลังส่วนล่างติดกับพื้น มือทั้งสองข้างแตะที่ท้ายทอย
• 4.2 ยกส้นเท้าทั้งสองข้างให้ลอยจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว ดึงศอกขวาไปแตะกับหัวเขา่ซ้าย
• 4.3 สลับด้าน โดยดึงศอกซ้ายไปแตะหัวเข่าด้านขวา และทำซ้ำกัน

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 12 ครั้ง

5. ท่า Mountain Climbers

บริหารทั้งร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยท่านี้ค่ะ โดยช่วยทั้งส่วนของหน้าท้อง หัวไหล่ หน้าอก ต้นขา เป็นต้นให้กระชับและเฟิร์มขึ้นค่ะ ท่านี้จะคล้ายกับการปีนเขาเลย คนที่เริ่มต้นจะค่อยๆ ทำได้นะคะ

• 5.1 ทำท่าวิดพื้น โดยให้มือกว้างเท่าหัวไหล่ แขนตรง หลังไม่แอ่นและก้นไม่โด่ง ดูร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกัน
• 5.2 ยกเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย และหายใจออกไปพร้อมกัน
• 5.3 กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
• 5.4 สลับข้างโดยยกเข่าขวาเข้าหาศอกขวา ทำสลับจ้างไปเรื่อยๆ

ทำ 1 – 3 เซ็ต 15 – 20 ครั้ง

6. ท่า Russian Twist

ท่านี้เจ็บปวดสุดๆ ไปเลยค่ะแต่ถ้าใครอยากลดหน้าท้องต้องทำเลย ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างดีเลย ถ้าใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ แนะนำให้ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยจะเพิ่มความหินขึ้น

• 6.1 นั่งชันเข่าทั้งสองข้าง โดยส้นเท้าทั้งสองข้างติดกันและแตะพื้น
• 6.2 ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ประสานมือกัน บิดเอวไปทางซ้ายกับกับมือทั้งสองข้าง แล้วบิดกลับไปทางขวา หรือใครมีลูกบอลบริหารก็สามารถถือได้

ทำ 1 – 3 เซ็ต 15 – 20 ครั้ง

7. ท่า Leg Drop

ท่านี้ก็ทรมานไม่แพ้กันเลยค่ะ จะค่อยๆ ยกทีละข้างสลับกันก็ได้นะ หรือทำสองข้างพร้อมกัน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างดีเลย ใครที่เจ็บหลังอาจจะเอามือรองบริเวณสะโพกได้

• 7.1 นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างชี้นไปด้านบน กางแขนออกแล้ววางราบกับพื้น
• 7.2 ยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วยกขึ้น โดยยืดลงช้าๆ

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

8. ท่า Plank

ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่ช่วยทั้งบริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นใน และยังช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น ออกกำลังทั้งช่วงไหล่ ท้อง แล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกกระชับด้วยนะ ทำเกินนาทีทีไรขาสั่นแขนสั่นทุกทีเลย

• 8.1 นอนคว่ำ ชันศอกไว้กับพื้น โดยดันตัวให้ขนานไปกับพื้น
• 8.2 เกร็งกล้ามเนื้อส้นท้อง สะโพกและบั้นท้ายเมื่อกกำลังทำท่าแพลงก์

ทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 30 – 50 วินาที

จัดไป 8 ท่านี้ใครที่เริ่มทำก็อาจจะเริ่มจากเซ็ตเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ รับรองว่ากล้ามหน้าท้องมาเบาๆ แน่นอน อาจจะไม่ได้ขึ้นเป็นลูกแต่ก็รู้สึกได้ว่าท้องของเราแบนขึ้นนะ ปีใหม่นี้เรามามีสุขภาพดีแบบที่เราต้องการกัน อาจจะไม่ต้องผอมหุ่นเป๊ะแบบไอดอลแต่แค่มีความสุขกับรูปร่างของเราก็พอค่ะ

1. เลือกหมูหรือไก่เนื้อแดง ไม่ติดมัน

เวลาเข้าร้านหมูกระทะ สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นจนตักไม่ยั้งก็คือไลน์อาหารที่อยู่ตรงหน้านั่นเอง และสิ่งที่อร่อยที่สุดดันกลายเป็นของอ้วนอันตรายที่สุด อย่างเบคอนกับหมูสามชั้น ซึ่งถ้าเราอยากกินหมูกระทะจริงๆ ก็ควรเลือกทานเพื่อแค่ให้หายอยากเท่านั้น ควรเลือกหมูเนื้อแดงหรือไก่เนื้อแดงที่ไม่มีมันจะดีที่สุด หากเป็นชนิดที่ไม่หมักเครื่องปรุงได้จะยิ่งดีเลยค่ะ แต่ถ้าไม่มีจริงๆ สามารถเลือกชนิดที่หมักงามาทานก็ได้ เพราะได้ประโยชน์จากงาขาวด้วย

morefunwithjuan

2. ไม่ทานน้ำจิ้ม

น้ำจิ้มก็คือเครื่องชูรสความอร่อยให้กับอาหารของเราอีกชั้นหนึ่ง ซึ่งส่วนผสมในน้ำจิ้มแต่ละอย่างคือที่สุดของความอ้วนเลยนะคะ! ทั้งน้ำตาล ผงชูรส ซอส น้ำปลา และอีกสารพัด แถมยังทำให้เราต้องดื่มน้ำตามเยอะๆ ระหว่างทานอาหารอีกด้วย (การทานอาหารที่ถูกต้องไม่ควรทานไปกินน้ำไป เพราะอาหารจะย่อยช้าลง) เพราะงั้นหลีกเลี่ยงน้ำจิ้มได้จะดีที่สุด

pinimg

3. ทานผักบุ้งเยอะๆ

เคยได้ยินคำว่าผักครึ่งหนึ่งอย่างอื่นครึ่งหนึ่งไหมเอ่ย.. ถูกต้องแล้วค่าาา ผักแบบตักไม่อั้นมีอยู่ในร้านหมูกระทะทุกร้านแน่นอน โดยเฉพาะผักบุ้ง เป็นผักที่เหมาะกับคนลดน้ำหนักมาก เพราะผักบุ้งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้และของเสียที่ตกค้างให้ออกมาจนเกลี้ยง ช่วยขับสารพิษในร่างกายได้อีกด้วย เพราะงั้นเมื่อทานหมูกระทะห้ามลืมทานผักบุ้งเด็ดขาด!

essen

4. ทานน้ำซุปน้อยๆ

น้ำซุปคือส่วนที่เราคิดว่าทานแล้วรู้สึกผิดน้อยที่สุด เพราะส่วนใหญ่เราจะเข้าใจกันว่าของต้มมักไม่อ้วน อันที่จริงก็เป็นเรื่องที่ทั้งถูกและผิดค่ะ เพราะของต้มที่ไม่อ้วนคือผักต้มน้ำเปล่าเฉยๆ ไม่ใช่หมายถึงน้ำซุป เพราะในน้ำซุปจะใส่ผงปรุงรสที่มีรสเค็มเพื่อให้ได้ซุปรสกลมกล่อมและอร่อยมากขึ้น ในส่วนของความเค็มนี่แหละอันตราย เพราะโซเดียมทำให้ร่างกายของเราบวมน้ำนั่นเองค่ะ แถมไขมันจากเนื้อหมูติดมันหรืออะไรก็ตามที่เราเอาไปต้มก็จะลอยล่องเป็นส่วนผสมอยู่ในน้ำซุปด้วย งานนี้อ้วนแบบไม่เผื่อแผ่ใครเลย!

bildhafen

5. ทานแต่น้ำเปล่าเท่านั้น

ถึงจะเป็นบุฟเฟ่ต์แต่ก็ไม่ต้องเอาให้คุ้มขนาดนั้นก็ได้ค่ะ พวกน้ำหวานอย่างน้ำอัดลม น้ำผลไม้ หากเป็นไปได้ก็หลีกเลี่ยงเอาไว้ดีกว่า เพราะมีปริมาณน้ำตาลสูงมากๆ เผลอๆ สูงกว่าหมูกระทะที่เราทานกันซะอีก เพราะงั้นดื่มน้ำเปล่านี่แหละค่ะดีที่สุด

สายบุฟเฟ่ต์ต้องถูกใจเทคนิคนี้กันแน่นอน ซึ่งพี่อะเครุก็ลองวิธีนี้มาแล้วนะ สรุปว่าก็อิ่มพอดีแบบไม่ทรมานตัวเอง แถมยังทำให้น้ำหนักคงที่ไม่ขึ้นเอาๆ ใครชอบกินหมูกระทะ ชาบูบ่อยๆ ลองเอาไปทำตามด่วน!

ประโยชน์ของอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพ

1. ช่วยลดความอยากอาหาร

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 6.7 กรัมต่อครึ่งผล ซึ่งร่างกายของเราต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ซึ่งการทานอะโวคาโดครึ่งผลสามารถให้ไฟเบอร์ได้ถึง 27% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยใยอาหารจะทำให้เราอิ่มท้องและสามารถลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

2. ช่วยบำรุงสายตา

อะโวคาโดมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารแคโรทีนอยด์ที่ช่วยบำรุงสายตา สามารถปกป้องดวงตาและลดโอกาสการเกิดโรคตาต่างๆ ได้มากมาย

3. ช่วยลดคอเลสเตอรอล

อะโวคาโดปริมาณครึ่งผลมีพลังงาน 160 แคลอรี่ ซึ่งสูงกว่าแอปเปิ้ล (95kcal) และส้ม (69kcal) และยังมีไขมันที่ดีต่อหัวใจ รวมถึงมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและร่างกาย ส่งผลให้การลดนํ้าหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

4. ช่วยพัฒนาสมอง

อะโวคาโดอุดมไปด้วย Omega-3 และวิตามินอีธรรมชาติซึ่งดีต่อสมอง สามารถปรับปรุงปริมาณการทำงานและการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองส่วนปลายด้านหน้า dorsolateral ได้ ซึ่งส่งผลต่อความฉลาด ทั้งยังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองที่ดี

5. ช่วยต่อต้านริ้วรอยและบำรุงผิว

สิ่งสำคัญที่สาวๆ เลิฟสุดๆ คงไม่พ้นความสามารถในการต่อต้านริ้วรอยบำรุงผิว อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซับนำไปใช้งานได้ง่าย มีสารให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและลดปัญหาริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี

6 เมนูอาหารเช้าลดน้ำหนักจากอะโวคาโด

 จากการวิจัยล่าสุดพบว่า คนที่ลดนํ้าหนักด้วยการลดไขมัน แต่บริโภคอะโวคาโดเป็นประจํามีสุขภาพดีกว่าคนที่ลดไขมันแต่ไม่บริโภคอะโวคาโด ในขณะที่เปอร์เซ็นต์นํ้าหนักที่ลดเท่ากัน ดังนั้นอะโวคาโดจึงได้กลายเป็นตัวแทนไขมันดีที่ช่วยควบคุมนํ้าหนัก วันนี้เราจึงขอนำเสนอเมนูอาหารเช้าลดความอ้วนจากอะโวคาโดแบบง่ายๆ น่าทำตามมาฝากสาวๆ กัน

 1. โทสต์ไข่อะโวคาโด

ส่วนผสม

• ไข่ 1 ฟอง
• อะโวคาโดหั่นเป็นชิ้น
• ขนมปัง 1 – 2 แผ่น
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• ซอสพริกไทยดำ
• ผักกาดแก้ว 1 ถ้วย

วิธีทำ

1. ตอกไข่ผสมกับนมสดไขมันต่ำ คนส่วนผสมให้เข้ากัน แล้วนำไปคั่วกับน้ำเปล่าหรือทำเป็นไข่ข้นด้วยน้ำมันเล็กน้อยให้พอเหลืองสุกแล้วตักออก
2. วางผักกาดแก้วและไข่ข้นลงบนขนมปัง
3. หั่นอะโวคาโดเป็นชิ้นเล็กบางๆ วางเรียงด้านบน เติมน้ำมะนาวเล็กน้อย และราดซอสพริกไทยดำปริมาณตามใจชอบ

2. ไก่อบอะโวคาโดซอสมะนาว

ส่วนผสม

• อะโวคาโด 1-2 ผล
• อกไก่ 1 ชิ้น
• เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
• พริกไทยป่น
• เปลือกมะนาวและน้ำมะนาว
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

วิธีทำ

1. หมักอกไก่ด้วยเกลือ, พริกไทย, ผิวเปลือกมะนาว และน้ำมะนาว
2. เทน้ำมันมะกอกเคลือบลงบนภาชนะเหล็ก นำไก่ที่หมักมาวางเรียง และอบด้วยอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 15 นาที
3. หั่นอะโวคาโดเป็นชิ้นบางๆ ใส่ในชามขนาดใหญ่ เติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน
4. นำไก่ที่อบเสร็จมาหั่นเป็นชิ้น วางเรียงบนภาชนะหรือจาน แล้วนำอะโวคาโดที่ผสมคลุกเคล้าไว้มาจัดจานให้สวยงาม

3. อะโวคาโด Guacamole

ส่วนผสม

• อะโวคาโด 2 ลูก
• มะนาว 1 ซีก
• เกลือป่น
• พริกไทยป่น
• น้ำมันมะกอก
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• หอมใหญ่ ครึ่งลูก
• กระเทียมสับ

วิธีทำ

1. นำอะโวคาโด 2 ลูก หั่นให้เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ชาม บดด้วยช้อนกับส้อม บีบมะนาวลงไป 1 ซีก
2. ใส่น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว พริกไทยดำ และเกลือตามลงไปให้เข้ากัน
3. นำมะเขือเทศ หอมใหญ่ และกระเทียมนิดหน่อยไปสับรวมกันแบบหยาบๆ แล้วนำเอาส่วนผสมทั้งหมดใส่รวมไปกับอะโวคาโดที่เตรียมไว้
4. คลุกให้เข้ากันแล้วปรุงรสด้วยมะนาวกับเกลือเพิ่มตามที่ชอบ แล้วนำไปทานคู่ Potato Chips หรือขนมกรุบกรอบ

4. อะโวคาโดไข่อบซอสพริกไทยดำ

ส่วนผสม

• อะโวคาโด 1 -2 ลุก
• ไข่ 1 – 2 ฟอง
• หอมแดงซอยละเอียด
• พริกไทยดำแบบละเอียด
• เกลือป่น
• พริกไทยป่น
• น้ำมันมะกอก

วิธีทำ

1. ล้างอะโวคาโดและหั่นแบ่งครึ่งซีก คว้านเอาเมล็ดออก
2. ทาน้ำมันมะกอกเคลือบบางๆ ตรงกลางอะโวคาโด ตอกไข่แดงลงไปในหลุม แล้วโรยพริกไทยดำ เกลือ และหอมแดงซอยละเอียดตามลงไป
3. ใช้กระดาษฟอยล์พับเป็นถาดแล้วนำอะโวคาโดมาวาง จากนั้นนำไปอบที่อุณหภูมิ 200 องศา ประมาณ 10-15 นาที

5. สลัดอะโวคาโดและแซลมอน

ส่วนผสม

•  กระเทียม
• น้ำมันงา
• ปลาแซลมอน
• อะโวคาโด
• น้ำตาลทรายขาว
• พริกขี้หนูและพริกชี้ฟ้า
• วาซาบิ
• น้ำมะนาว

วิธีทำ

1. นำพริกใส่ในเครื่องปั่น ตามด้วยกระเทียม, น้ำมันงา, น้ำตาลทรายขาว และน้ำมะนาวปั่นให้ละเอียด และพอเริ่มละเอียดใส่วาซาบิลงไปปั่นรวมกัน
2. นำอะโวคาโดมาปอก เอาเฉพาะเนื้อ แล้วนำปลาแซลมอนมาหั่นเป็นลูกเต๋าเตรียมไว้
3. นำอะโวคาโดและแซลมอนที่เตรียมไว้มาจัดวางในจาน
4. นำซอสที่ปั่นไว้มาราด พร้อมเสิร์ฟเมนูอร่อยแล้วจ้า

6. อะโวคาโดเชค

ส่วนผสม

• อะโวคาโด 1 -2 ลูก
• กล้วยสุก 1 ลูก
• แอปเปิ้ล 1 ลูก (หรือผลไม้ตามใจชอบ)
• น้ำผึ้ง

วิธีทำ

1. นำอะโวคาโดทำความสะอาด ปอกเปลือก และหั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเตรียมไว้
2. ใส่อะโวคาโด กล้วย แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่นๆ ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียด
3. เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งในปริมาณตามใจชอบ สามารถใส่นมไขมันต่ำเพิ่มความหอมหวานละมุนให้เมนูเชคน่าดื่มมากยิ่งขึ้นได้

ประโยชน์ของอะโวคาโดที่ไม่ได้มีแค่ผิวสวย แต่ยังเป็นเมนูลดน้ำหนักที่ทำตามได้ง่ายๆ มอบแต่สิ่งที่ดีให้กับร่างกายแบบนี้ สาวๆ อย่าลืมนำไปทำตามกันซะตั้งแต่ตอนนี้ได้เลยนะคะ

ที่มา: sundaymore

ที่มาภาพ: parunhosu,cookrepublic,glitterandbubbles,drizzleanddip,harpersbazaar,
nikokitchen,foodrevolutionasia,douguo,fbcdn,xiachufang

เมล็ดเจียส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร

เมล็ดเจียทุกๆ 100 กรัมอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินบี แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส และสังกะสี ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก อย่างไรก็ตามสารอาหารมากมายในเมล็ดเจียสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงในผู้ป่วยบางรายได้ ดังนั้นควรระวังและเช็กสุขภาพตัวเองทุกครั้งก่อนที่จะรับประทาน

บุคคลที่ไม่ควรทานเมล็ดเจีย

1. คนที่มีปัญหาภาวะเลือดแข็งตัวช้า

เนื่องจากเมล็ดเจียอุดมไปด้วย Omega-3 (กรดไขมัน) ที่มีผลทำให้ความเข้มข้นของเลือดเจือจาง ส่งผลให้เลือดแข็งตัวช้า สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ คนที่ต้องเข้ารับการศัลยกรรม หรือมีประวัติการใช้ยาแอสไพรินจึงไม่ควรทานเมล็ดเจีย เพราะจะยิ่งทำให้หลอดเลือดบางลง ซึ่งอาจมีผลต่อการเกิดภาวะเลือดแข็งตัวช้า เลือดไหลไม่หยุด ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานผิดปกติ ผู้ป่วยที่เป็นโรคเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมล็ดเจีย

2. ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

รายงานจากโรงพยาบาลเซนต์ไมเคิลในแคนาดาชี้ให้เห็นว่าเมล็ดเจียมีผลต่อการลดความดันโลหิต ทำให้ความดันลดลง ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตต่ำจึงไม่ควรบริโภคเมล็ดเจีย เพราะมีผลต่อแรงดันเลือดขณะที่หัวใจคลายตัว อาจก่อให้เกิดอาการช็อกหรือหมดสติได้ ซึ่งเป็นอันตรายร้ายแรงถึงแก่ชีวิต ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตจะต้องระมัดระวังในการรับประทานเมล็ดเจียและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเมล็ดเจียเป็นส่วนประกอบด้วย

3. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

เมล็ดเจียเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งประมาณ 1/4 สามารถละลายน้ำได้และ 3/4 ไม่สามารถละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถให้พลังงานที่ช่วยให้จุลินทรีย์โปรไบโอติกในลำไส้ทำงานได้ดี และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ใหญ่ได้ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ทั้งกระเพาะและลำไส้ทำงานไม่ปกติ หากทานเมล็ดเจียเส้นใยจากเมล็ดเจียจะขยายตัวในกระเพาะอาหาร และไปกระตุ้นให้ตับอ่อนเร่งสร้างน้ำย่อยออกมา ทำให้เกิดกรดแน่นในช่องท้อง มีแก๊สในกระเพาะอาหาร รู้สึกแสบร้อนกลางอก ซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการรับกากใยอาหารที่มากและเร็วไป ทำให้ไม่สบายท้อง รู้สึกอึดอัดแน่นท้องอยู่ตลอดเวลา

4. คนที่แพ้ถั่วและธัญพืช

เมล็ดเจียเป็นธัชพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน หากใครมีปัญหาแพ้เมล็ดงา สะระแหน่ มัสตาร์ด หรือโรคแพ้โปรตีนในธัญพืชก็ไม่ควรทานเมล็ดเจียด้วยเช่นกัน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นพืชสมุนไพรในตระกูลเดียวกัน เมื่อแพ้ก็มีโอกาสที่จะเกิดอาการบวมของลิ้น และเกิดอาการแพ้อื่นๆ ตามมา หากมีอาการแพ้ถั่ว ธัญพืช หรือมัสตาร์ดเป็นทุนเดิมก็ควรหลีกเลี่ยงการทานเมล็ดเจียนะคะ

5. ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

เนื่องจากเมล็ด Chia มีกรด alpha-linolenic จากการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่ากรด alpha-linolenic อาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก ดังนั้นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก อย่างเช่น คุณผู้ชายทั้งหลายหรือกลุ่มคนที่คนครอบครัวเคยเป็นโรคนี้ หากไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเมล็ดเจียในปริมาณมากๆ กันด้วยนะ

เมนูสุขภาพที่คนอื่นนิยมกันอาจจะไม่ได้ส่งผลดีกับเราเสมอไป เช็กสภาพร่างกายตัวเองกันสักนิด ก่อนจะทานอะไรตามคนอื่นด้วยนะคะ ทั้งนี้ไม่ว่าจะทานอะไรก็ควรทานอย่างระมัดระวัง อาหารทุกอย่างมีทั้งให้ประโยชน์และโทษ ขึ้นอยู่กับการเลือกบริโภคให้เหมาะสมในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็ช่วยสร้างสุขภาพที่ดีได้แล้วล่ะค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: flaviapandora, madogkaerlighed, steptohealth, gesund, newdaywellness, 1boon, wattpad, bemy1in, solvely, kimnahee,weheartit.1, weheartit.2, i.pinimg

1. สันในไก่นุ่มย่างถ่าน

เริ่มด้วยเมนูแรกอย่างสันในไก่นุ่มย่างถ่าน กลิ่นหอมถ่านกับสันในไก่นุ่มๆ เวฟมาร้อนๆพร้อมทาน เหมาะแล้วที่เป็นเมนูสำหรับคนลดน้ำหนัก! ตัวนี้จะปรุงมาแบบรสชาติอ่อนๆ สูตรเฉพาะของ CP อร่อยแบบมีประโยชน์ต่อสุขภาพ 1 ซองมีทั้งหมด 3 ชิ้น 84 กรัม มื้อเดียวอิ่มแน่นอนไม่อ้วนด้วยจ้า

2. อกไก่นุ่ม

ต่อกันด้วยไก่นุ่มของ CP อีกเช่นเคย แต่ตัวนี้เป็นส่วนอกไก่ ซึ่งคนส่วนใหญ่เวลาหันมาฟิตหุ่นจะเลือกทานอกไก่กันมากๆ ซึ่งตัวนี้จะเป็นอกไก่ชิ้นใหญ่ชิ้นเดียว ปริมาณ 90 กรัม รสชาติอ่อนๆเหมือนเดิมเลยค่ะ แต่ว่าอกไก่นุ่ม ซองนี้มีส่วนผสมของถั่วเหลืองด้วย อาจจะไม่เหมาะกับคนที่แพ้ถั่วเหลืองนะจ๊ะ

3. อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย

มาถึงอกไก่ที่พี่อะเครุเลิฟที่สุดเลยนั่นก็คือ อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่กินไก่ต้มจืดชืดเข้าไปอย่างเดียว แต่ถ้ามีรสเสริมอย่างกระเทียมพริกไทยพอให้ได้รสเผ็ดขึ้นมา มันอร่อยเลยล่ะค่าาา ซึ่งปริมาณแคลแค่ 90 เท่านั้น ถือว่าไม่เยอะเท่าไหร่ กินได้แบบไม่รู้สึกผิด แต่ตัวนี้ไม่เหมาะกับคนที่แพ้ถั่วเหลืองและแป้งสาลีค่า!

4. อกไก่นุ่มโยเกิร์ตเลมอน

ส่วนอกไก่นุ่มรสโยเกิร์ตเลมอนที่ชื่อดูเหมือนขนมหวานไปสักหน่อย แต่เอาเข้าจริงๆก็มีความอร่อยเฉพาะตัวอยู่น๊าา พี่อะเครุว่ารสชาติออกแนวเปรี้ยวๆหวานๆแบบเบาๆ ค่อนข้างกลมกล่อม กินกับสลัดผัดจะเข้ากันมาก หรือจะกินเดี่ยวๆด้วยการเวฟให้ร้อนก็เริ่ดอยู่ เพราะว่าไขมันต่ำแถมมีโปรตีนสูงด้วย แต่ว่าไม่เหมาะกับคนที่แพ้ถั่วเหลือง นม และแป้งสาลี

5. อกไก่ฉีก

ปิดท้ายกันด้วยเมนูอกไก่ฉีกจากพรีม่าแฮม ซองนี้คือเอาใจคนชอบกินอกไก่แต่ขี้เกียจฉีก ฉีกมาให้เรียบร้อยพร้อมทานไปเลย ปริมาณเยอะจุใจถึง 70 กรัม แต่แค่ 80 แคลเท่านั้น ได้พลังงานสูงแบบไม่ต้องกลัวอ้วนขนาดนี้ พี่อะเครุว่าสาวๆต้องนับแคล จดปริมาณไปเทียบกันแล้วล่ะ

สำหรับอกไก่ 5 ชนิดที่มารีวิวให้ดูกันหวังว่าจะมีประโยชน์กับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือหัดนับแคลอรี่จากเมนูอาหารนะคะ ซึ่งถ้าเลือกอกไก่ซองๆแบบนี้จะดูปริมาณแคลได้ง่ายขึ้นเยอะเลย แต่พี่อะเครุแนะนำว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินน้อยเสมอไป เราสามารถเลือกสิ่งดีๆทานได้แต่ต้องควบคุมตัวเองให้ทานแต่ของที่มีประโยชน์เท่านั้นก็พอ ส่วนอกไก่ 5 ชนิดนี้ ทานแบบสลับรสชาติกันบ้างก็จะดีนะคะ เราจะได้ไม่เบื่อและมีกำลังใจลดน้ำหนักด้วย สู้ๆ!

ประโยชน์ของผักเคล Super Food ชั้นดี

ดีท็อกซ์ ลดคอเลสเตอรอล

มีผลการวิจัยพบว่า ผักเคล สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย LDL ได้ถึง 10% และสามารถช่วยเพิ่ม HDL ที่ดีให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยดีท็อกซ์ ล้างสารพิษให้ร่างกายเพราะมีไฟเบอร์สูง

ลดการอักเสบ

ในผักเคลมี โอเมก้า 3 โอเมก้า 6  ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสมบัติเด่น ๆ คือ ช่วยต้านทานโรคไขข้ออักเสบได้ดี

เมนูผักเคลทำเป็นสลัดก็ได้นะ

ปกป้องสายตา

เนื่องจากผักเคลมีวิตามินเอสูง จึงสามารถช่วยป้องกันและบำรุงสายตา ทำให้ดวงตาแข็งแรง ลดอาการปวดล้าจากการใช้สายตาหนัก ไม่ว่าจะเป็นจากการอ่านหนังสือ หรือการทำงานที่ต้องจ้องคอมพิวเทอร์เป็นเวลานาน ๆ

น้ำปั่นผักเคล ผสมกับผักผลไม้สีเขียวอื่น ๆ เช่น กีวี่

ช่วยบำรุงกระดูก

ผักเคลมีแคลเซียมสูงมากกว่านมวัว ดังนั้นแล้วแน่นอนว่า สามารถช่วยในเรื่องการเสริมสร้างความหนาแน่นของมวลกระดูก บำรุงให้กระดูกแข็งแรงไม่เปราะบางง่าย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี อีกทั้งยังทำให้เลือดแข็งตัวได้เร็วอีกด้วย

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน / ต้านมะเร็ง

ผักเคลมีวิตามินซีสูง โดยในผักเคล 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ถึง 120 มิลลิกรัม ถือว่ามากกว่าส้มเลยทีเดียว ซึ่งในวิตามินซีก็มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ป้องกันไข้หวัด และยังช่วยให้ผิวพรรณสวยใสด้วย  นอกจากนี้ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งแคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ โดยทั้งหมดคือสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งนั่นเอง

ของดีมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ อย่าลืมไปหามาทานกันนะคะสาว ๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดูดีของเรา อย่าลืมทานผักกันเยอะๆ อย่างสม่ำเสมอน้า

ภาพ : unsplash, i.pinimg,  punpun_sutatta

1. สมูทตี้มะนาว

สูตรมะนาวจะเป็นสูตรที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำมะนาวมีสรรพคุณทางยาสูงมาก นอกจากทำให้เราน้ำหนักลงแบบสุขภาพดีแล้วยังช่วยให้ผิวพรรณของเราผุดผ่องกระจ่างใสอีกด้วย

loveleafco

ส่วนผสม

• น้ำมะนาวครึ่งถ้วย
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
• นมจืดครึ่งถ้วย
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
• เกลือครึ่งช้อนชา

วิธีทำ

1. ใช้น้ำมะนาวแท้ครึ่งถ้วยผสมกับเกลือ น้ำผึ้ง ตามตารางส่วนที่ให้ไว้
2. คนส่วนผสมทั้งหมดให้ละลายเข้ากัน
3. เมื่อส่วนผสมทั้งหมดละลายแล้วให้นำไปปั่นกับน้ำแข็ง โยเกิร์ต และนมสด
4. ปั่นให้ละเอียดพร้อมรับประทาน

2. สมูทตี้ฝรั่ง

สมูทตี้ฝรั่งเป็นน้ำที่หาทานได้ค่อนข้างยาก แต่น้ำฝรั่งเป็นน้ำที่อร่อยสุดๆเลยล่ะ ฝรั่งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ซึ่งช่วยในการชะลอวัยและริ้วรอยต่าง ๆ ได้ดี เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วน

exercisesforinjuries

ส่วนผสม

• ฝรั่ง 1 ลูก
• น้ำผึ้งแท้ 2 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• นมจืดครึ่งแก้ว
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นฝรั่งเป็นแว่นบางๆ หรือชิ้นเล็กๆ (คว้านเมล็ดทิ้ง)
2. นำฝรั่งไปแช่แข็งให้เย็นจัดๆ
3. หลังจากนั้นเอาส่วนผสมทั้งหมดมาปั่นให้เข้ากัน
4. ดื่มได้ทันที

3. สมูทตี้มะม่วง

เมนูง่ายๆสุขภาพดีมีวิตามินซีสูงปรี๊ด! มะม่วงเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีมาก มีวิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม สามารถทานได้ทั้งเด็กเล็กและผู้ใหญ่เลยค่า!

smoothie

ส่วนผสม

• มะม่วงสุก 1 ลูก
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมครึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วย
• น้ำเปล่าเล็กน้อย
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นมะม่วงสุกเป็นลูกเต๋า
2. ใส่น้ำแข็งป่น โยเกิร์ต มะม่วง น้ำผึ้ง น้ำมะนาว ลงในโถปั่น
3. ขณะปั่นให้เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย
4. ปั่นจนเนียนได้ที่และดื่มได้ทันที

4. สมูทตี้สับปะรด

สำหรับคนที่ชอบรสชาติเปรี้ยวๆหวานๆต้องโดนสมูทตี้สับปะรดแล้ว สับปะรดมีคุณสมบัติช่วยแก้อาการท้องผูก ขับถ่ายยาก ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก แถมยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น

gatherforbread

ส่วนผสม

• สับปะรดลูกเล็ก 1 ลูก
• น้ำสับปะรดแท้ครึ่งแก้ว
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. นำสับปะรดลูกเล็กมาหั่นเต๋า
2. นำส่วนผสมทั้งหมดและน้ำแข็งใส่ในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด ตกแต่งด้วยสับปะรดชิ้นเล็ก
4. ดื่มได้ทันที

5. สมูทตี้ส้ม

อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่าส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆ ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอริ้วรอยเหี่ยวย่นแห่งวัย ช่วยสร้างคอลลาเจนในผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส

simplehealthykitchen

ส่วนผสม

• ส้มสด 2 ลูก
• น้ำส้มแท้ครึ่งแก้ว
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือครึ่งช้อนชา
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. ปอกเปลือกส้ม นำเส้นใยของส้มและแกะเม็ดออกให้หมด
2. นำส้มที่แกะเรียบร้อยแล้วไปแช่แข็งไว้อย่างน้อย 20 นาที
3. หลังจากนั้นนำส่วนผสมทุกอย่างลงในโถปั่น
4. ปั่นจนเนียนละเอียด สามารถดื่มได้ทันที

6. สมูทตี้แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำสุดๆ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแรงเลยจ้า! และแตงโมยังสามารถลดไขมันที่อยู่ภายในหลอดเลือดได้ มีไลโคปีนที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย

rawpixel

ส่วนผสม

• แตงโม 2 เสี้ยวใหญ่
• น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นแตงโมเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นเล็กๆ แช่ไว้ให้เย็นจัด
2. นำแตงโมมาปั่นเล็กน้อย เติมส่วนผสมอื่นๆเข้าไปให้ครบ
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียน สามารถดื่มได้ทันที

7. สมูทตี้ลูกหม่อน

สูตรนี้เป็นสูตรที่หาทานได้ยากอยู่เหมือนกัน แต่รู้มั้ยว่าลูกหม่อนนี่ค่อนข้างเหมาะกับคนอยากควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วนจริงๆ เพราะมีคุณสมบัติในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล บำรุงสมอง มีสารต้านอนุมูลอิสระ

recipeslover

ส่วนผสม

• ลูกหม่อนแช่แข็ง 1 ถ้วย
• น้ำผลไม้ลูกหม่อนครึ่งแก้ว
• น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. นำลูกหม่อนไปแช่เย็นจัดก่อนนำมาปั่น
2. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างรวมถึงลูกหม่อนแช่เย็นลงไปในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที

8. สมูทตี้เสาวรส

ไม่ใช่แค่ส้มที่มีวิตามินซีสูงอย่างเดียว เสาวรสนี่เป็นสุดยอดของวิตามินซีอีกเหมือนกัน เสาวรสจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตาเพราะมีวิตามินเออยู่ด้วย

vibrantplate

ส่วนผสม

• เสาวรสสด 2-3 ลูก
• น้ำส้มสดครึ่งแก้ว
• น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือครึ่งช้อนชา
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. ใช้เนื้อเสาวรสผสมกับน้ำส้มครึ่งแก้ว
2. นำส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น
3. ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียดให้ได้ที่ (หากเปรี้ยวไปสามารถเติมน้ำเชื่อมเพิ่มได้)
4. ดื่มได้ทันที

9. สมูทตี้ฝรั่ง+กล้วย

ฝรั่งมีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมากๆ ช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงมากขึ้น แถมยังลดไขมันในเลือดและบำรุงผิวได้ดี ยิ่งคู่กับผลไม้อย่างกล้วยยิ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักสุดๆเลย

peanutbutterandpeppers

ส่วนผสม

• ฝรั่ง 1 ลูก
• กล้วย 1 ลูก
• น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
• นมสดครึ่งแก้ว
• เกลือครึ่งช้อนชา
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นฝรั่งให้เป็นชิ้นเล็กๆ (ไม่เอาเมล็ด)
2. แช่ฝรั่งให้เย็นจัด หลังจากนั้นนำมาผสมกับกล้วยและส่วนผสมอื่นๆ
3. ใส่ส่วนผสมลงไปในโถปั่น ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. ดื่มได้ทันที

10. สมูทตี้กล้วย+สตรอว์เบอร์รี่

สูตรกล้วยสตรอว์เบอร์รี่เป็นสูตรที่ฮิตและชอบมากก สูตรนี้จะช่วยในเรื่องทำให้ผิวกระจ่างใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งสุขภาพดี สตรอว์เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พลังงานต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล เหมาะกับการลดน้ำหนักเพราะมีไฟเบอร์สูง

yummly

ส่วนผสม

1. สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย
2. กล้วยหอมแช่เย็น 1 ลูก
3. นมจืดหรือนมคาร์เนชั่น 1 ถ้วย
4. เกลือเล็กน้อย
5. น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำแข็งป่น 1  แก้ว

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในโถปั่น
2. ปั่นไปเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งและเกลือป่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที

11. สมูทตี้แอปเปิ้ลเขียว+กีวี่

สูตรลดความอ้วนด้วยสมูทตี้กีวี่แอปเปิ้ลเขียว สูตรนี้ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้ดี และยังดีต่อใจดีต่อหุ่นคนที่จะลดน้ำหนักมาก เพราะเต็มไปด้วยผักผลไม้ไฟเบอร์สูง รับรองว่าได้สูตรนี้เข้าไปขับถ่ายสะดวกแน่นอน

mealz

ส่วนผสม

• แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
• กีวี่ 1 ลูก
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นแอปเปิ้ลและกีวี่เป็นลูกเต๋า
2. นำส่วนผสมทั้งหมดผสมกันและใส่ลงไปในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด พร้อมดื่มได้ทันที

12. สมูทตี้ส้ม+แครอท

สมูทตี้สูตรชะลอวัยแห่งผิว! ทั้งได้ผิวพรรณกระจ่างใส หน้าดูอ่อนกว่าวัย และยังลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย เป็นสูตรที่เหมาะกับคนรักสุขภาพมากๆ

brit

ส่วนผสม

• แครอท 1 หัว
• น้ำส้มครึ่งแก้ว
• เกลือป่นเล็กน้อย
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นแครอทเป็นแว่นบางๆ
2. นำส่วนผสมทั้งแครอท น้ำส้ม เกลือป่น และน้ำแข็ง ใส่ลงในโถปั่น
3. ปั่นทั้งหมดให้เข้ากันจนเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที

13. สมูทตี้บลูเบอร์รี่+กล้วย

สูตรบลูเบอร์รี่ผสมกล้วย เป็นสูตรที่ช่วยให้ผิวสวยสดใส มีประโยชน์ในเรื่องช่วยระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก! ดื่มแล้วได้หุ่นดีแถมผิวเปล่งปลั่งไปอีก

dishesdelish

ส่วนผสม

• บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• กล้วยหอม 1 ลูก
• นมจืดครึ่งแก้ว
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. นำบลูเบอร์รี่ที่แช่แข็งแล้วมาผสมกับกล้วยหอมและนมจืด
2. ใส่ส่วนผสมและนำแข็งป่นลงไปในโถปั่น
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. สามารถดื่มได้ทันที

14. สมูทตี้บีทรูท

บีทรูทอาจไม่เป็นที่นิยมเท่าไหร่แต่จริงๆแล้วมีประโยชน์สำหรับคนอยากผอมมากเลยนะ บีทรูทช่วยควบคุมน้ำหนัก ขับถ่ายสะดวก ควบคุมคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลได้ดีมากๆ

vitamix

ส่วนผสม

• บีทรูทครึ่งถ้วย
• น้ำผลไม้ (หรือใช้น้ำบีทรูทก็ได้ค่ะ) ครึ่งแก้ว
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นบีทรูทเป็นลูกเต๋าแช่เย็นจัด
2. หลังจากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาผสมให้เข้ากัน
3. ใส่ลงในโถปั่นและปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
4. พร้อมดื่มได้ทันที

15. สมูทตี้กล้วย+สับปะรด

ปิดท้ายกันด้วยสูตรสมูทตี้กล้วยสับปะรด สูตรนี้เป็นสูตรที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ค่อนข้างเหมาะกับคนที่ถ่ายยากๆ พร้อมทั้งยังให้ประโยชน์แถมอิ่มท้องยาวนานด้วย

happyhealthymama

ส่วนผสม

• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• สับปะรดหั่น 1 ชิ้นใหญ่
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา
• น้ำแข็งป่น 1 แก้ว

วิธีทำ

1. หั่นสับปะรดเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นเล็กพอดีคำ
2. นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นเข้าด้วยกัน (หากเปรี้ยวเกินไปสามารถเติมน้ำเชื่อมได้ค่ะ)
3. ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียดพร้อมดื่มทันที

ถ้าอยากเพิ่มความมั่นใจให้หุ่นตัวเองแล้วล่ะก็.. ลองงดเครื่องดื่มน้ำอัดลมทั้งหลายแหล่และมาทานสมูทตี้กันดีกว่า  ผอมสวยพุงยุบแบบง่ายๆแถมยังได้ผิวกระจ่างสดใสอีกด้วย

gooniini

1. ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายฝึกท่าโยคะ

เมื่อไหร่ที่เธอมีเวลาว่างจะหาเวลาออกกำลังกาย โดยใช้พื้นที่เล็กๆ ในบ้านเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเป็นประจำ เช่น การปูเสื่อฝึกท่าโยคะ ดูคลิปขั้นตอนการฝึกโยคะในยูทูป เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว

2. ทานข้าว 8 นาทีต่อมื้อและไม่ทานอาหารหลัง 1 ทุ่ม

อยากผอมไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 3 มื้อ ในแต่ละมื้อต้องค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด และใช้เวลาในการทานประมาณ 8 นาทีต่อมื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังต้องหลีกเลี่ยงการทานมื้อดึกหลัง 19.00 น. เป็นต้นไป เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท้องอิ่มหลับสบายตลอดทั้งคืน

3. เดินแทนการใช้รถ

หากไปทำงานหรือต้องเดินทางไปในที่ใกล้ๆ ก็จะเลือกใช้วิธีเดินแทนการใช้รถ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายไปในตัว และทุกครั้งหลังทานอาหารเสร็จ เธอจะเดินย่อยอาหารเป็นเวลา 20 นาทีเป็นประจำเพื่อส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

4. ดื่มชาและน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวานๆ

วิธีพื้นฐานในการลดน้ำหนักที่สาวๆ ทุกคนต้องรู้ ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน ควรหันไปดื่มชาเขียวร้อนปราศจากน้ำตาลหรือชาสมุนไพร เพื่อลดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ ซึ่งจะส่งผลตามไปถึงการลดปริมาณไขมันในร่างกายอีกด้วย

5. ขยันออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

ฝึกออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย โดยไม่โฟกัสที่น้ำหนักบนตาชั่งมากนัก แต่ให้โฟกัสรูปร่างที่ฟิตสุขภาพแข็งแรง ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารการกิน ทานแต่ของมีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญอย่าย่อท้อ! แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงในระยะสั้น หากมีวินัยฝึกทำเป็นประจำ น้ำหนักจะลดพร้อมได้สุขภาพที่แข็งแรงแน่นอน

เป็นแรงบันดาลใจที่น่าทำตามมากๆ ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมให้เปลืองตังค์เลย ลองหันมาทำให้หุ่นสวยสุขภาพดีตามสูตรสาวเกาหลีคนนี้ บวกกับความมีวินัยสักนิด รับรองว่าต้องมีหุ่นเพรียวจนใครๆ ก็อิจฉา!

ที่มา: beauty321, bodybuilding, Alibaba, modapenochao, chuu_official, i.pinimg

ลดน้ำหนักทีไร ทำไมโยโย่?

สาวๆ อาจคุ้นเคยกับคำว่าหุ่นโยโย่กันดี อาการนี้ไม่ได้เกิดเฉพาะคนที่ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเท่านั้น แต่คนที่ทานอาหารแบบผิดๆ ก็เสี่ยงต่ออาการระบบการเผาผลาญพังจนเกิดโยโย่เอฟเฟกต์เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การทานน้อยลงกว่าปกติ 70-80% และไปเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ในช่วงแรกๆ น้ำหนักจะลงฮวบฮาบจนฟิน แต่ไม่นานน้ำหนักคุณก็เด้งกลับมาที่เดิม หากไม่ควบคุมการรับประทานอาหารนั่นเอง

สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก หากไม่อยากให้น้ำหนักโยโย่!

1. อดอาหาร:  การอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญพัง
2. กินยาลดความอ้วน:  ยาพวกนี้มีฤทธิ์กดประสาทที่ไปยับยั้งต่อมกระตุ้นความหิว เมื่อเลิกกินจะโยโย่หนักมาก
3. เครียด:  ความเครียดถือเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้
4. ไม่กินแป้งและไขมัน:  ร่างกายคนเราก็ต้องการแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเข้าไปบ้าง ซึ่งตอนออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานส่วนนี้มาเผาผลาญ ทั้งนี้ก็ควรทานในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ
5. สนใจแต่น้ำหนัก:  พยายามไม่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เพราะอาจทำให้เราหมดกำลังใจได้ จริงๆ แล้วหุ่นดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพียงเท่านั้น ยังมีเรื่องของมวลกล้ามเนื้อมาเกี่ยวข้องด้วยนะ
6. นอนน้อย:  ควรนอนเป็นเวลาและพักผ่อนให้เพียง เพื่อระบบเผาผลาญจะได้ทำงานอย่างเต็มที่
7. ออกกำลังกายหนักๆ:  ควรออกกำลังกายตามตารางแทนการออกหนักๆ ทุกวัน หากออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป ร่างกายอาจพังได้

พื้นฐานของการลดน้ำหนัก

1. ควบคุมปริมาณอาหาร

แน่นอนว่าคนลดน้ำหนักย่อมรู้อยู่แล้วว่าอาหารชนิดไหนมีไขมันน้อยและดีต่อตัวเอง แต่ก็ไม่ควรทานเยอะไปจ้า! เพราะแคลที่เกินความต้องการจะถูกนำไปสะสมเป็นไขมัน และห้ามทานน้อยเกินไปด้วย เพราะระบบเผาผลาญจะพัง แล้วหุ่นก็จะโยโย่ตามไปด้วย

2. เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหาร

ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เข้าไว้ เน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ห้ามงดแป้งตามความเชื่อผิดๆ เด็ดขาด แค่เปลี่ยนมาทานในปริมาณน้อยลงหรือเลือกทานแป้งไม่ขัดสีก็พอค่ะ อย่าลืมหมั่นทานผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า

ควรรู้! อาหารที่ควร/ไม่ควรทาน เมื่ออยากลดน้ำหนัก

สิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก

• ลดแป้ง: ลดปริมาณการทานแป้งให้น้อยลง แต่ห้ามเลิกทานแป้งเด็ดขาด
• ทานแป้งไม่ขัดสี: เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
• ทานโปรตีน: เช่น อกไก่ ปลานึ่ง หรือไข่ต้ม
• ทานอาหารที่มีไขมันดี: เช่น อัลมอนด์ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และแซลมอน

สิ่งที่ห้ามทานเด็ดขาด

• บุฟเฟ่ต์: อาหารที่กินเน้นปริมาณ เป็นอุปสรรคอย่างมากต่อการลดหุ่น
• ของทอด: มีแคลอรี่สูงปรี๊ด
• ขนมอบกรอบ: มีโซเดียม แคลอรี่ และไขมันทรานส์สูง
• ไอติม บิงซู: มีทั้งน้ำตาลและแคลอรี่สูงเกินความต้องการของร่างกาย
• น้ำอัดลม: สดชื่น แต่น้ำตาลเยอะ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์: ถึงจะดูเป็นแค่น้ำ ไม่อ้วน แต่แคลเยอะนะจะบอกให้! อ้วนลงพุงแน่นอน
• ชานมไข่มุก: ทั้งแป้ง น้ำตาล ตัวการสร้างไขมันในร่างกายล้วนๆ

balifor

เมนูลดน้ำหนักที่ควรเลือกทาน

1. โจ๊กไก่ + ไข่ไก่
2. สุกี้น้ำ/แห้ง (ไก่)
3. ข้าวต้มปลา/ข้าวต้มไก่สับ
4. ยำไข่ต้ม ยำวุ้นเส้น ยำปลากระป๋อง
5. เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว
6. เมี่ยงปลาเผา
7. ผักต้มจิ้มน้ำพริก
8. สลัด (แนะนำว่าให้เลือกสลัดน้ำใส และใช้วิธีนำผักมาจิ้มแทนการราดลงไปให้ชุ่ม)
9. แซลมอน/ทูน่า ซาซิมิ
10. ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาวน้ำ
11. ปลาแซลมอลย่าง
12. อกไก่ต้ม + แครอท
13. ลาบอกไก่
14. เมนูต้มจืด เช่น แกงจืดเต้าหู้อ่อน แกงจืดตำลึง และแกงจืดหัวไชเท้า

อาหารตามสั่ง ‘แคลสูง’ ที่ควรเลี่ยง!

1. ผัดกะเพราทั้งหลายแหล่ เช่น ผัดกะเพราหมูกรอบ ผัดกะเพราปลาหมึก หรือผัดกะเพราหมูสามชั้น
2. ข้าวผัดต่างๆ เช่น ข้าวผัดทะเล และข้าวผัดอเมริกัน
3. ผัดไทย
4. ข้าวขาหมู
5. ข้าวมันไก่
6. ข้าวราดผัดพริกแกง
7. ผัดคะน้าหมูกรอบ
8. ข้าวหมกไก่
9. ข้าวหมูทอด
10. ข้าวหมูแดงหมูกรอบ
11. ผัดซีอิ๊วเส้นใหญ่
12. ราดหน้าเส้นใหญ่
13. ข้าวขาหมู
14. ข้าวหน้าทะเลผัดขี้เมา
15. อาหารตามสั่งที่มีส่วนประกอบของอาหารทะเลอื่นๆ

ผลไม้น้ำตาลสูงที่ควรระวังก่อนทาน!

1. เงาะ
2. ลองกอง
3. กล้วยไข่
4. กล้วยน้ำว้า
5. กล้วยหอม
6. ขนุน
7. ทุเรียน
8. น้อยหน่า
9. มะม่วงสุก
10. ลิ้นจี่
11. ลำไย
12. ละมุด

เทคนิคเปลี่ยนนิสัยการกิน เพื่อสุขภาพและหุ่นปังๆ

1. ทานผลไม้สดๆ แทนน้ำผลไม้
2. ทานผักให้มากกว่าแป้ง
3. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น เพื่อผิวกระจ่างใสและช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
4. ลดอาหารรสเค็มให้มากที่สุด เพราะความเค็มของโซเดียมมีส่วนทำให้ร่างกายบวมน้ำ
5. เลือกแต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ส้ม และแอปเปิ้ลเขียว
6. ทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือลอกหนังออก
7. งดการทานขนมหวาน ขนมปัง หรือเบเกอรี่ต่างๆ
8. ลดการทานข้าวลงครึ่งหนึ่ง และเลือกทานข้าวที่ไม่ขัดสีเท่านั้น
9. ถ้าอยากทานขนมอบกรอบ ให้เลือกทานแบบที่โลว์โซเดียมและไขมัน 0% ไว้ก่อน
10. ไม่ทานอาหารที่ใส่กระเทียมเจียว
11. ไม่ทานน้ำจิ้มใดๆ หรือจิ้มแค่พอให้มีรสชาตินิดๆ ก็พอ
12. ไม่ควรทานของทอดจะดีที่สุด ทานแบบต้มๆ เอาดีกว่าเนอะ
13. ถ้าติดเครื่องดื่ม ลองเปลี่ยนเป็นสั่งแบบหวานน้อย
14. ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลดีที่สุด
15. ชาเขียวตามร้านสะดวกซื้อให้เลือกแบบ Sugar Free
16. เลือกทานกรีกโยเกิร์ตแทนโยเกิร์ตธรรมดา เพราะมีโปรตีนสูงกว่า
17. ทานนมจืด นมไขมันต่ำ หรือนมแคลอรี่ต่ำ
18. อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวหรือซุป ไม่ควรปรุงเพิ่ม
19. ไม่ทานอาหารรสจัด
20. เมนูไหนมีหนังติดมาให้ลอกหนังทิ้ง เช่น ไก่ทอด

pinimg

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ช่วงแรกๆ อาจจะยากสักหน่อยเนอะ แต่ถ้าทำบ่อยๆ จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงชัดมาก ไม่ใช่แค่น้ำหนักลง แต่ยังได้ผิวสวยๆ กลับมาด้วยนะจะบอกให้!

1.เลือกทานน้ำซุปอย่างไรไม่ให้อ้วน?

ชาบูสุกี้เดี๋ยวนี้นอกจากจะมีเมนูอาหารที่น่าทาน ยังมีน้ำซุปหลากหลายเป็นตัวเลือกให้ทุกคนได้ฟินกัน แล้วรู้ไหมว่าน้ำซุปข้นๆไม่ว่าจะเป็นซุปเผ็ด ซุปต้มยำน้ำข้นต่างๆนานาเนี่ยเป็นแหล่งที่มาของแคลอรี่มหาศาล 1 หม้อเทียบกับข้าวเปล่า 3 จานยิ่งซดยิ่งเป็นการสะสมพลังงานทำให้อ้วน อยากทานชาบูให้ผอมแนะนำให้เลือกทานน้ำซุปแบบใส โดยเน้นทานน้ำซุปหม้อแรกโดยใส่เฉพาะเห็ดผักลงไปเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ไม่เยอะจนเกินไป หากเทเนื้อหมู ต่างๆลงไปแล้วแนะนำให้หลีกเลี่ยงการซดน้ำซุปเหล่านี้อย่าให้มากเกินไปเพราะไขมันจากสัตว์จะละลายอยู่ในน้ำซุปทำให้เราได้รับแคลลอรี่ไขมันสะสมที่มากเกินไปนั่นเอง

2.เลือกทานซอสอย่างไรไม่ให้อ้วน?

อยากผอมแบบเฮลท์ตี้การเลือกทานซอสน้ำจิ้มในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะซอสต่างๆทั้งหลายล้วนมีส่วนประกอบของน้ำมันล่องลอยอยู่เต็มไปหมด แนะนำให้เลือกซอสถั่วเหลืองที่ค่อนข้างมีพลังงานแคลอรี่ที่ต่ำเพิ่มน้ำส้มสายชูและหัวหอมสดกระเทียมพริกไทย ฯลฯ ไปสักนิดเพื่อลดการสะสมไขมันในร่างกาย แต่ทั้งนี้ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป เพราะถึงแม้ว่าแคลอรี่จะน้อยแต่ปริมาณโซเดียมก็ยังมีเยอะทานมากๆอาจส่งผลทำให้ร่างกายบวมน้ำได้

3.เลือกเมนูอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วนเกิน?

นอกเหนือจากน้ำซุป น้ำจิ้ม แหล่งพลังงานสำคัญที่ทำให้อ้วนก็คงไม่พ้นเหล่าเมนูอาหาร ขนม เครื่องเคียงต่างๆ เช่น ปลาหมึก ซาลาเปา ลูกชิ้นแป้ง เค้ก ขนมหวาน ต่างๆ แนะนำให้เลี่ยงการทานอาหารพวกแป้งไขมัน เน้นทานพวกโปรตีน ผัก เห็ดให้มากขึ้น เพียงเท่านี้ก็ทานชาบูสุกี้ได้อย่างแฮปปี้ไม่ต้องมานั่งกังวลกับการนับแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับให้เสียเวลา

 4.เลือกทานเนื้อสัตว์อย่างไรให้ไขมันไม่สะสม?

recetasparaadelgazar

1. ฝึกความอดทน

อย่าเพิ่งสงสัยว่าการกระโดดเชือกมันฝึกความอดทนยังไง? การกระโดดเชือกเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยทักษะพอสมควรว่าจะกระโดดยังไงให้ไม่เหนื่อยเร็ว หรือวิธีการหายใจเข้าออกให้ถูกจังหวะ เพื่อการสูบฉีดเลือดที่ดี ดังนั้นถ้ามีความอดทนและมุมานะในการออกกำลังกาย ผลดีย่อมตามมาแน่นอน

2. ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า

การกระโดดเชือกช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ แม้ว่าเราจะใช้เท้าในการกระโดดเป็นหลักก็ตาม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เห็นได้ชัดในหมู่นักกีฬาที่ชอบใช้การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายนั่นเอง

prevention

3. กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

มาถึงข้อนี้ต้องถูกใจหลายๆ คนแน่นอน ผู้หญิงเวลาฮึดขึ้นมา อยากลดน้ำหนัก มักจะเลือกการวิ่งและกระโดดเชือกเป็นอันดับแรกๆ เพราะรู้สึกว่าไม่ยุ่งยากจนเกินไป ซึ่งคิดถูกแล้วจ้า! จากการทดลองพบว่า การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,300 แคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมงเลย แบบนี้แขน ขา พุง เล็กลงแน่ๆ

4. กล้ามเนื้อแข็งแรง

กล้ามเนื้อแข็งแรงที่ว่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถมีกล้ามโตๆ หรือซิกแพคแน่นๆ ขึ้นนะคะ แต่หมายถึงหุ่นคุณที่แม้จะผอมอยู่แล้ว แต่ถ้ายังมีเนื้อหนังที่ไม่กระชับอยู่บ้างตามบริเวณท้องน้อย หรือต้นแขน การกระโดดเชือกนี่แหละที่จะทำให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม

terrafemina

5.โดดเชือกช่วยลดความเครียด

รู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกช่วยให้เราคลายเครียด คลายกังวลได้ดีมากๆ เพราะขณะออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า สารเซโรโทนินและสารเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งสารทั้ง 2 ตัวนี้จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายความกังวล สนุกสนานกับกิจกรรมมากขึ้น ดังนั้นถ้ารู้สึกเครียดให้หันมาออกกำลังกายดีกว่า สวยด้วย น้ำหนักลงด้วย!

6. หลอดเลือดสูบฉีดดีขึ้น

อาจจะดูไม่เกี่ยวกันเท่าไหร่ แต่การโดดเชือกช่วยเรื่องหลอดเลือดสูบฉีดได้ดีจริงๆ ยิ่งเราออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นการบริหารระบบการหายใจให้เป็นจังหวะมากขึ้น ออกซิเจนจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีกว่าปกติและแน่นอนว่ายังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราด้วย

econet

7. ร่างกายกระฉับกระเฉง

อย่างที่ได้กล่าวไปว่าการกระโดดเชือกทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ส่วนสิ่งที่พ่วงมาด้วยคือความคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉงมากขึ้นตามไปด้วย เพราะคุณจะได้รู้จักการควบคุมความเร็วของเชือกกับตนเอง ดังนั้นนี่ถือเป็นข้อดีอีกข้อหนึ่งเลย

8. ขจัดสารพิษ

แท้จริงแล้วการขจัดสารพิษไม่ได้มาในรูปแบบการดีท็อกซ์หรือสปาอย่างเดียว กระโดดเชือกนี่แหละเป็นวิธีที่ถูกและดีที่ควรลองเลย เพราะว่าทุกๆ ครั้งที่เราออกกำลังกาย สารพิษต่างๆ ที่หมักหมมไว้จะถูกขับออกมาพร้อมเหงื่อ สังเกตได้ว่านักกีฬาจะมีผิวสวยผิวดีกันแทบทุกคนเลย

instagram

9. เสริมสร้างความแม่นยำ

บอกแล้วว่าไม่ใช่ว่าซื้อเชือกมาแล้วจะกระโดดได้เลยนะ ต้องอาศัยเทคนิคการเหวี่ยงเชือก ควบคุมจังหวะรวมถึงการกระโดด มันไม่ง่ายอย่างที่คิดเลย เพราะฉะนั้นกิจกรรมนี้จัดได้ว่าสามารถช่วยฝึกสมาธิระหว่าง หู ตา มือ และประสาทสัมผัสของเราได้อย่างยอดเยี่ยม

10. กระดูกแข็งแรง

หลายคนมีความเชื่อว่าการกระโดดเชือกจะทำให้ข้อเท้าหรือกระดูกเสื่อมเร็ว เพราะต้องใช้น้ำหนักค่อนข้างมากในการกระโดด แต่จริงๆ แล้วยิ่งเรากระโดดมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อกับกระดูกบริเวณนั้นจะยิ่งเสริมสร้างตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อรองรับน้ำหนักการกระโดดนั่นเอง

11. ทำได้ทุกสถานที่

โตแล้ว ไปไหนก็ได้!! คำนี้เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกจริงๆ เพราะเป็นอุปกรณ์ชนิดเดียวที่ม้วนๆ พับๆ เก็บไว้ตามซอกหลืบของกระเป๋าได้โดยไม่เกะกะพื้นที่เลย เพราะฉะนั้นคุณจะกระโดดเชือกหน้าบ้าน หลังบ้าน หรือตอนไปพักผ่อนต่างจังหวัดก็ได้สบายๆ เลยล่ะ

fitnessmagazine

+ ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก +

การกระโดดเชือกอาจจะไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเยอะเท่าไหร่นัก เพราะการกระโดดจะเป็นการใช้ข้อเท้าที่ค่อนข้างเยอะ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

+ เทคนิคการกระโดดเชือกอย่างถูกวิธี +

1. ควรเลือกใส่ชุดสำหรับออกกำลังกายและระบายเหงื่อได้ดีโดยเฉพาะ เพื่อไม่ให้เกิดความอับชื้น
2. ควรออกกำลังกายด้วยรองเท้ากีฬาเท่านั้น เพื่อลดการกระแทกและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
3. เลือกเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักพอดี ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป
4. อย่าดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะการกระโดดอาจทำให้จุกได้
5. ควรกระโดดเชือกก่อนทานอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมง หรือเวลาใดก็ได้ แต่ห้ามกระโดดหลังทานอาหารเด็ดขาด
6. ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเขย่งเท้าขึ้นๆ ลงๆ 3-5 นาที ก่อนกระโดดเชือก

glamour

บอกตรงๆ ว่าการกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินไป แถมยังทำให้แขนและขาของเรากลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มและกระชับมากขึ้น หน้าท้องก็หายไป เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ กำลังอยากออกกำลังกายล่ะก็..ต้องลองกระโดดเชือกเลยน๊าาา ^^

1. ลูกพลัม (ประมาณ 66 กรัม)

แคลอรี่: 30 กิโลแคลอรี

ลูกพลัม หรือผลพลัมผลไม้สีม่วงคล้ายเบอร์รี่ ที่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 30 kcal อีกทั้งยังมีสาร anthocyanins ที่ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงของเส้นเลือดอุดตันที่หัวใจและหลอดเลือด ดีงามขนาดนี้ต้องทานกันเป็นประจำแล้วแหละ

2. มะเฟือง (ประมาณ 124 g ต่อชิ้น)

แคลอรี่: 38 กิโลแคลอรี

มะเฟืองผลไม้หาง่ายราคาถูก แคลอรี่ต่ำเพียง 38 kcal แม้จะหวานแต่น้ำตาลน้อยมาก สามารถลดน้ำตาลได้และดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน เหมาะที่จะเป็นเมนูเฮลท์ตี้อีกหนึ่งเมนูให้สาวๆเลือกทานกันเลย  แต่ผู้ป่วยโรคไตไม่ควรทาน เพราะอาจทำให้เกิดอาการไตวาย และส่งผลกระทบต่อสมองทำให้เกิดภาวะชักได้ เนื่องจากมะเฟืองจะมีสารบางชนิดที่ผู้ป่วยโรคไตไม่สามารถขับออกจากร่างกายได้

3.ส้มMandarins (ประมาณ 88g)

แคลอรี่ : 47 กิโลแคลอรี

ส้มขนาดเล็กของชอบของใครหลายคน มีน้ำตาลฟรุกโตสและแคลอรี่ที่ต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่าย ช่วยรักษาเลือดออกตามไรฟัน ช่วยล้างสารพิษในร่างกายด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ดีแบบนี้ต้องทานทุกวันแล้วแหละ

4. แคนตาลูป (ประมาณ 100 กรัม)

แคลอรี่: 33 กิโลแคลอรี

ผลไม้น่าทานที่มีแคลอรี่ต่ำมากเพราะองค์ประกอบส่วนใหญ่เป็นน้ำ มีโพแทสเซียมสูงลดอาการบวมน้ำและช่วยลดความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังมีปริมาณแคโรทีนที่ทำให้การหลั่งของน้ำมันในร่างกายเป็นไปอย่างสมดุล ผิวดูฉ่ำสุขภาพดี

5.ส้มโอ (1/5 ของผลประมาณ 122g)

แคลอรี่: 56 กิโลแคลอรี

ผลไม้วิตามินซีสูง มีโพแทสเซียม และยังสามารถกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารในการช่วยย่อยอาหาร ช่วยสลายไขมันเซลลูไลท์ได้ดี หลังอาหารมื้อหนักทานส้มโอช่วยย่อยก็ทำให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้นกว่าเดิมได้

6.แอบเปิ้ล(ประมาณ 138 g)

แคลอรี่ : 80 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่ทานแล้วอยู่ท้อง ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี แม้ว่าจะมีน้ำตาลประมาณ 3 ช้อนชา  แต่น้ำตาลเหล่านี้ก็กลายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้ง quercetin และ chlorogenic acid ที่ไปสะสมในร่างกายช่วยชะลอความชราและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดอุดตันและโรคเบาหวาน ได้ด้วย

7.องุ่น (9-10 เม็ด ประมาณ 150 กรัม)

แคลอรี่: 104 กิโลแคลอรี / ถ้วย (ประมาณ 9-10  เม็ด)

ผลไม้ลดน้ำหนักที่อร่อยและได้ผลดี แต่แอบแพง มีน้ำตาลและแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ มีสาร Resveratol ดีต่อหัวใจ ช่วยยืดอายุ ชะลอวัย หน้าดูเด็กแบบวัยใส และยังส่งเสริมระบบเผาผลาญในการย่อยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในร่างกายให้ทุกนำไปใช้ได้หมด ไม่กลายเป็นไขมันพอกพูนสะสมในร่างกายจนอ้วนกลมอีกด้วยจ้า

8.ลูกแพร์คริสตัล (ประมาณ 275 กรัม)

แคลอรี่ : 116 กิโลแคลอรี

ลูกแพร์ผลไม้สีเหลืองคล้ายแอบเปิ้ลรสชาติหวาน แต่แคลอรี่และน้ำตาลต่ำ เป็นผลไม้ตัวช่วยลดน้ำหนักที่น่าสนใจอีก 1 อย่างที่ดีต่อสุขภาพ มาพร้อมไฟเบอร์ โพแทสเซียมที่ช่วยบำรุงหัวใจ แถมยังอิ่มท้องลดความอยากอาหารได้ดีอีกด้วย

9.ลูกพลับ (ประมาณ 169 g)

แคลอรี่: 118 กิโลแคลอรี

ลูกพลับผลไม้น้ำตาลต่ำ ที่มีสารแคโรทีนรวมทั้ง zeaxanthin และ lutein ซึ่งจะช่วยบำรุงรักษาสายตา ทานได้ทั้งสุกและดิบ อุดมไปด้วยวิตามินเอ มีเส้นใยสูง แถมยังเมนูลดน้ำหนักที่ได้ผลดีทานยังไงก็ไม่อ้วนอีกด้วย

10. กล้วย (ประมาณ 136 g ต่อชิ้น)

แคลอรี่: 122 กิโลแคลอรี

ผลไม้ประจำชาติทานแล้วอยู่ท้อง อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและช่วยลดอาการบวมน้ำ เสริมไกลโคเจนในร่างกายให้แข็งแรง มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีแมกนีเซียมที่ทำให้ผิวพรรณดูเงางามสุขภาพดี ทานได้ทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเว่อร์

11.ลูกพีชญี่ปุ่น (ประมาณ 400 กรัม)

แคลอรี่ : 156 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่เหมาะแก่การไดเอท ช่วยลดน้ำหนัก น้ำตาลต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งกรด chlorogenic, quercetin, วิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย ช่วยชะลอความชรา อีกทั้งยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลและมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ดีอีกด้วยค่ะ

12. ผลไม้มังกร (ประมาณ 350 กรัมต่อชิ้น)

แคลอรี่ : 214 กิโลแคลอรี

แก้วมังกรผลไม้เส้นใยสูงมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังน้ำตาลน้อย ทานแล้วอยู่ท้อง หาซื้อได้ง่าย ทานกับอะไรก็อร่อย

อยากผอมสุขภาพดีห่างไกลโรค รีบหาผลไม้เหล่านี้ใส่เข้าไปในเมนูอาหารในแต่ละวันกันเลยค่ะ เลือกทานให้ถูกต้อง ในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็ได้หุ่นสวยแบบสุขภาพดีเฮลท์ตี้แบบสุดสุดกันแล้ว

ที่มา:sundaymore,oliversmarket,acasa,larepublica,healthline,webstagram,driflloon,doramakun,omgcouples,weheartit,agribusinessreport,i.pinimg.1,i.pinimg.2

1.ทานขนมขบเคี้ยวเล็กน้อย

รัฐบาลฝรั่งเศสใส่ใจในผลกระทบของการทานขนมคบเคี้ยวด้วยการพิมพ์คำเตือน “ขนมสามารถก่อให้เกิดโรคอ้วนได้” บนฉลาก ซึ่งเป็นกลวิธีที่ทำให้สาวๆชาวฝรั่งเศสลดปริมาณการทานขนมคบเคี้ยวลงได้เป็นอย่างดี  นอกจากนี้วัฒนธรรมอาหารของฝรั่งเศสยังไม่แนะนำให้ทานอาหารว่างระหว่างมื้อเย็นและมื้อค่ำ ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกสาวๆถึงมีหุ่นสวยแบบซูเปอร์โมเดลกัน

2.เน้นจัดจานอาหารแบบประณีต

หากใครทานอาหารฝรั่งเศสบ่อยๆหรือเคยเห็นมาบ้างจะสังเกตได้ว่าอาหารแต่ละจานจะจัดตกแต่งอย่างปราณีต สวยงาม และในหนึ่งจานจะมีปริมาณไม่เยอะ จนแอบเผลอคิดไปว่าทานแล้วจะอิ่มไหม ด้วยวิธีการนี้จึงกลายเป็นการฝึกฝนให้คนฝรั่งเศสทานอาหารคำเล็กๆทีละน้อย เมื่อทำเป็นประจำก็ติดเป็นนิสัย เน้นทานแบบพอดีไม่มากเกินไป จึงทำให้ห่างไกลโรคอ้วน หุ่นผอมเพรียว สวยเป๊ะกันยังไงล่ะ

3.สาวฝรั่งเศสมีความซื่อสัตย์จริงใจ

ชาวฝรั่งเศสให้ความสำคัญกับเรื่อง “ความจริงใจ” เพราะเป็นการแสดงความเคารพต่อผู้อื่น ดังนั้นเมื่อพวกเขาจะซื้อเสื้อผ้า พนักงานขายจะบอกคุณอย่างจริงใจด้วยประโยคดังต่อไปนี้ว่า “เสื้อผ้าบางชุดคุณอาจจะไม่สามารถสวมใส่ได้” หรือ “ชุดนี้ไม่ค่อยเหมาะกับคุณ” ด้วยเหตุนี้สาวๆทั้งหลายจึงต้องรักษาหุ่นให้ดี เพื่อเสริมความมั่นใจและได้ใส่เสื้อผ้าสวยงามในแบบที่ใจต้องการ ตัดปัญหาเสียเงินไม่ว่า เสียหน้าไม่ได้ไปเลย

4.รักกีฬาการออกกำลังกาย

เหตุผลหลักที่ทำให้สาวๆชาวฝรั่งเศสมีหุ่นสวยคือ การที่พวกเธอมีนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นประจำ รักการเล่นกีฬาแทบทุกชนิด แม้แต่ในการใช้ชีวิตปกติในวันธรรมดา พวกเธอก็จะนิยมเดินหรือปั่นจักรยานแทนการใช้รถยนต์ แถมยังเดินใส่รองเท้าส้นสูงอีกต่างหาก เปลี่ยนถนนให้เป็นรันเวย์เก๋ๆ

5.สาวฝรั่งเศสรักความงาม

ฝรั่งเศสเป็นเมืองแห่งแฟชั่น ความงาม และน้ำหอม จึงไม่แปลกใจที่สาวฝรั่งเศสจะใส่ใจในเรื่องความงามไม่แพ้กับการออกกำลังกาย เห็นขนมหวานเต็มเมืองแบบนี้ แต่พวกเธอก็เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ เน้นดีท็อกซ์ในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำมะนาว ทานผลไม้ และโยเกิร์ต เพื่อให้ผิวเรียบเนียน พ่วงด้วยระบบขับถ่ายที่ดี แล้วหุ่นสวยดูดีจะไปไหนเสีย..

ไม่แปลกใจเลยที่แม้จะอยู่ในเมืองที่เต็มไปด้วยของหวาน แต่หุ่นก็สวยปังอย่างกับนางแบบ เพราะมีเคล็ดลับดีๆแบบนี้นี่เอง ถ้าอยากหุ่นดีแบบสาวปารีเซียงก็ลองนำทริคเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูเลยน๊า

ที่มา : tagsis,afashionlines,i.pinimg.1,ipinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6, sindiarifi

การมีหุ่นดีแบบคนเกาหลีไม่ใช่เรื่องยาก หากสาวๆได้ทราบเคล็ดลับต้นตำรับจากเกาหลีว่าทั้งๆที่พวกเธอทานปิ้งย่าง ไก่ผัดเผ็ด ต๊อกบกกี และอาหารนานาชนิด แต่ทำไมถึงยังมีหุ่นบางเอวเล็กอยู่ นั่นก็เพราะพวกเธอมี 3 เคล็ดลับที่ทำกันเป็นประจำที่เรานำมาแชร์นี่ยังไงล่ะ..

1. ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆทุกวัน

แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย สูตรนี้ใช้ได้ผลเสมอ สาวๆรู้ไหมว่าสาวๆชาวเกาหลี ถึงแม้จะไม่ได้เข้าฟิตเนส เขาก็จะใช้เวลาเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่ว่าคือการ นอนดูหนังหรือฟังเพลง แล้วทำกิจกรรมออกกำลังควบคู่ไปด้วย ด้วยการออกกำลังกาย 3 ท่าบนเตียงนอนดังนี้

#1 ปั่นจักรยานอากาศ

ออกกำลังกายยังไงให้สนุก ก็สาวๆเกาหลีเขาใช้ช่วงเวลาในการนอนดูหนังหรือฟังเพลง ทำท่าปั่นจักรยานอากาศ อาจจะกำหนดว่าฟังสัก 5 เพลง ต่อการออกกำลังหนึ่งรอบ เมื่อทำเป็นประจำก็จะช่วยต้นลดขา ลดไขมัน และส่งเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

 #2 ปั่นจักรยานโดยเหยียดขาไปข้างหน้า 45 องศา

นอกจากปั่นจักรยานอากาศแล้ว ยังเสริมท่าออกกำลังกายด้วยการนอนเหยียดขาไปด้านหน้า ทำมุม 45 องศากับพื้น พร้อมๆไปกับการดูหนังหรือฟังเพลง สนุก เพลิดเพลิน สร้างหุ่นดีแบบง่ายมาก

#3 ท่ากรรไกรกลางอากาศ

ใครอยากลดหน้าท้องและต้นขา แนะนำเป็นท่ากรรไกรกลางอากาศนี้เลย โดยยกเท้าขึ้นด้านบน เหยียดตรงทำขาเป็นรูปกรรไกรค้างไว้ ใช้พลังของต้นขาและหน้าท้องส่วนล่างเพื่อสลับขาไปมาคล้ายกรรไกร

2. ถ้าจะทานมื้อเย็นเยอะ ควรลดปริมาณการทานอาหารของมื้ออื่น

เคล็ดลับที่สองของการมีหุ่นสวยแบบสาวกิมจิคือ หากวันไหนจะจัดบุฟเฟ่ต์มื้อเย็นก็จะทำการควบคุมปริมาณการทานอาหารของมื้อเช้าและกลางวัน ยกตัวอย่างเช่น วันหนึ่งเราทานอาหารได้ปริมาณ 1,800 แคลอรี่ ปกติก็จะทานมื้อละ 600 แคลอรี่ 3 มื้อกระจายเท่าๆกัน แต่สำหรับวันที่มีดินเนอร์หรือต้องทานมื้อเย็นแบบจัดเต็มก็จะคุมอาหารของมื้อเช้าและกลางวันให้อยู่ที่มื้อละ  300 แคลอรี่ ดังนั้นในตอนเย็นก็จะสามารถทานอาหารได้ถึง 1,200 แคลอรี่ ซึ่งไม่เกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ก็ว่าทำไมหุ่นดีกันจังอะเนอะ

 3. ทานผักและผลไม้ในมื้อเช้า

เคล็ดลับหุ่นสวยของสาวเกาหลีอีกวิธีก็คือการเลือกทานผลไม้น้ำตาลต่ำที่อยู่ท้อง เช่น สตรอว์เบอร์รี่, พีช และแอปเปิ้ล แทนการทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูง จากนั้นจึงทานอาหารเสริม รวมถึงวิตามินบำรุงร่างกายและผิว ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนเกาหลีถึงหุ่นดีแถมมีผิวสวยใส

ถึงบางอ้อแล้วว่าทำไมสาวเกาหลีทานปิ้งย่างประจำแต่ก็ยังมีหุ่นบางสวยอยู่ เพราะมีเคล็ดลับเหล่านี้นี่เอง ถ้าอยากได้หุ่นผอมสวยสไตล์ไอดอลแบบนี้ ลองนำสูตรลับนี้ไปใช้ดูกันดูนะสาวๆ

ที่มา: beauty321, chuu_official, pilsuks, i.pinimg.1, i.pinimg.2, weheartit.1, weheartit.2, weheartit.3, weheartit.4, weheartit.5

#ทานอาหาร 4 มื้อต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

แนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อต่อวันเป็นแนวคิดการทานอาหารหลังมื้อเย็น ช่วงก่อนนอนเพื่อลดความอ้วน ซึ่งตอบโจทย์สาววัยทำงานที่ไม่มีเวลาควบคุมอาหาร โดยการแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยในระหว่างวัน 4-5 มื้อ การทานอาหารใน 4 มื้อที่ว่านี้ไม่ได้หมายถึงว่าจะทานอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน แบ่งเป็น 4 มื้อ

โดยจะควบคุมพลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ในมื้อที่ 4 ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมอาหารที่ดี และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่ดีมากขึ้นกว่าเดิม

#ทานคุกกี้หรือขนมขบเคี้ยวในมื้อที่ 4 ได้หรือไม่

ในปัจจุบันผู้หญิงออกไปทำงานข้างนอกมากขึ้น ชีวิตในแต่ละวันก็ดูวุ่นวายแทบจะไม่มีเวลาว่าง ทำงานหนักมากๆเลิกดึก ทานข้าวเย็นเสร็จก็แก้เครียดด้วยการทานขนม คุกกี้ เข้าไปอีกเป็นมื้อที่ 4 รู้ไหมว่า ? การทานขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ 1 ครั้งให้พลังงานสูงถึง 580 กิโลแคลอรี่ จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนและไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ การใช้หลักแนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อจึงไม่เกิดประโยชน์ใดใด พร้อมยังได้ของแถมเป็นน้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย

#แนะนำอาหาร 300 กิโลแคลอรี่ ที่เหมาะกับมื้อที่ 4

อาหารมื้อที่ 4 ในแต่ละวันที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ที่แนะนำนั่นก็คือการทานขนมปังโฮลวีทชิ้นเล็กเล็ก หรือสลัดผัก นมถั่วเหลือง เมล็ดถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของกลูโคสในร่างกายทำให้ร่างกายไม่รู้สึกเหมือนขาดน้ำตาล อ่อนเพลีย โหยหาขนม หรือของหวาน แถมยังช่วยให้อยู่ท้อง เพียงเลือกปรับพฤติกรรมในการทานอาหารในมื้อที่ 4 ด้วยอาหารที่ดีมีประโยชน์ หุ่นสวยดูดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ

#การทานอาหาร 4 มื้อ ที่ถูกต้อง

การทานอาหาร 4 มื้อที่ว่าหากเราทานมื้อที่ 4 ด้วยอาหารจำพวกถั่วหรือสลัดที่ได้แนะนำไป แต่ในระหว่างวันกลับทานฟาสต์ฟู้ด อาหารอื่นๆที่มีไขมันเยอะ หรืออดอาหารในมื้อเช้า ทานไม่ครบ 4 มื้อ  แนวคิดนี้ก็คงไม่มีประโยชน์ที่ดีอันใดสำหรับสาวๆ การทานที่ถูกต้องคือการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เช้า กลางวัน เย็น 3 มื้อบวกมื้อที่ 4 เข้าไปอีก 300 กิโลแคลอรี่ ให้ครบเพียงพอต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

(กฏเหล็กของแนวคิดนี้คือห้ามอดอาหารเด็ดขาด โดยเฉพาะมื้อเช้า) เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะค่อยๆปรับเข้าสู่สมดุล เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีในตลอดทั้งวัน การควบคุมน้ำหนักก็เป็นเรื่องง่ายแล้ว!

#ประโยชน์จากการทานอาหารมื้อที่ 4

• กระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น
• ช่วยรักษาระดับกลูโคสในร่างกายให้ปกติ
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
• สร้างหุ่นสวยสุขภาพดี
• ร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์และเพียงพอในแต่ละวัน
• ลดความอ้วนได้แบบธรรมชาติในระยะยาว ไม่ทำลายสุขภาพ

ไม่น่าเชื่อว่าการทานอาหารเพิ่มขึ้นมาอีกหนึ่งมื้อนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิมด้วย ลบความเชื่อผิดผิดในการลดความอ้วนด้วยการอดอาหารไปได้เลย ถ้าอยากผอมสวยสุขภาพดีแบบไม่ทรมานต้องนำแนวคิดนี้ไปลองบ้างแล้วล่ะ รีบไปทำตามกันเลยค่า

ที่มา : ettoday,allkpop,ettoday.net,i.pinimg,asianfanfics,weheartit,foodnetwork,kor.pngtree

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายเสร็จ

1. ดื่มน้ำเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป

เพื่อทดแทนเหงื่อสูญเสียไป หลายๆ คนมักเข้าใจว่า ควรดื่มเกลือแร่เข้าไปเพื่อทดแทน แต่โปรดสังเกตข้อมูลก่อนดื่มด้วยว่ามีปริมาณน้ำตาลเท่าไร เพราะอาจจะมีปริมาณสูงเกินความต้องการของร่างกาย สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มหลังออกกำลังกายคือ น้ำเปล่า ค่ะ

2. อดอาหาร

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่สาวๆ ต้องเลือกรับประทานสักนิด ของมันของทอดก็ควรงด เน้นโปรตีน อย่างอกไก่ หรือจะเพิ่มวิตามินอื่นๆ ด้วยการทานผักอย่างสลัด ทั้งนี้ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายก็มีการสึกหรอ ซึ่งโปรตีนที่ทานเข้าไปจะช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และถ้าหากเพื่อนๆ บังคับตัวเองไม่ให้กิน ระวังจะเกิดภาวะโหยมาจัดหนักในภายหลังนะคะ

3. ทานอาหารช้าเกินไปหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่ควรเว้นระยะห่างนานเกินไป สักประมาณ 15-20 นาที ก็สามารถรับประทานอาหารได้แล้วค่ะ เพราะในระยะเวลาช่วงนี้ร่างกายยังคงทำงานอยู่ ทานอะไรเข้าไปก็จะสามารถย่อยได้ง่าย และอย่าลืมเลือกทานด้วยนะคะ ย้ำอีกครั้ง ควรเน้นโปรตีน เช่น อกไก่ ขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ตหรือผลไม้สด ไข่ต้ม เป็นต้น

4. ยืดกล้ามเนื้อน้อยไป หลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที เพื่อช่วยสลายกรดแลคติกที่อยู่ทั่วร่างกายซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ และอาการปวดเมื่อย เพราะเป็นการค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใข้งานหนักตอนออกกำลังกายนั่นเอง

5. ไม่เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย หลังเล่นเสร็จ

หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จและคลายกล้ามเนื้อแล้ว นั่งพักจนรู้สึกคลายความล้า คุณไม่ควรหมักหมมการใส่ชุดออกำลังกายไว้นะคะ เพราะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค อาจทำให้ผิวหนังเกิดการระคายเคือง หรือการอุดตันได้ค่ะ ควรอาบน้ำและเปลี่ยนชุดทันทีเพื่อความสะอาดสดชื่น

6. เช็ดหน้าด้วยผ้าเปียกๆ

หลายๆ คนเวลาเหงื่อออก มักจะหยิบผ้ามาเช็ดหน้าเลย โดยที่ไม่ได้ทำการล้างมือก่อน รู้ไหมว่าเครื่องเล่นออกกำลังกายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีเลย ดังนั้นควรล้างมือก่อนที่จะหยิบผ้าต่างๆ มาเช็ดบนใบหน้า เพื่อป้องกันความสกปรก และลดโอกาสการติดเชื้อโรคต่างๆ ที่มือคุณอาจจะไปสัมผัสมาโดยไม่รู้ตัว

— — — —

ทั้งหมดนี้ก็เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่นำมาฝากสาวๆ กัน เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมนำไปปรับใช้กันนะคะ

ภาพ: i.pinimg, Ba2wfHNHRLU, jeonkook

ลดน้ำหนักมาก็เยอะ ทั้งเต้นแอโรบิค ทั้งอดข้าว สารพัดเท่าที่จะนึกออก แต่ถ้าให้ตามเทรนด์ล่ะก็ต้องกินกราโนล่าสิเวิร์คสุด กินแบบเปล่าๆ กินเล่นแทนขนม หรือใส่กับยำก็ได้นะอร่อยมากกกพี่อะเครุลองมาแล้ว!! ไปดูกันเลยดีกว่าว่าการเลือกกราโนล่าที่ดีเลือกยังไง ตามมาเร็ว >,<

กราโนล่าคืออะไร

กราโนล่าคือธัญพืชไม่ขัดสีอบกรอบ โดยส่วนใหญ่นิยมนำมาทานเป็นอาหารเช้า อาหารว่าง หรือขนมขบเคี้ยวทานเล่นเพลินๆเพราะไม่อ้วนไม่มีไขมัน ส่วนใหญ่ทานกับโยเกิร์ตและนมเพื่อความอยู่ท้องได้ดียิ่งขึ้น อัดแน่นไปด้วยประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เพราะงั้นคนที่กำลังลดน้ำหนักจึงนิยมกินกราโนล่ากันยังไงล่ะจ๊ะ อิๆ

กราโนล่านั้นเต็มไปด้วยสารอาหารชั้นดีจากธัญพืช ถั่ว ที่มีไขมันดีและธาตุเหล็กสูง เหมาะสำหรับคนที่ขับถ่ายยากๆ ท้องผูก ดีต่อระบบย่อยอาหาร ถึงจะมีธัญพืชเยอะแยะ แต่คุณค่าทางอาหารสูงกว่าปกติซะอีกจะบอกให้! แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลกับไขมันในเลือดด้วย แต่กินมากไปก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกันเพราะงั้นควรทานแบบพอดีๆ จะเหมาะสมกว่าน๊าาา ^^

pinterest

วิธีเลือกกราโนล่า

1. ระวังส่วนผสมที่ถูกมองข้าม

กราโนล่าบางชนิด ย้ำค่ะ! บางชนิด มักจะมีส่วนผสมที่เราไม่รู้จักและทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัว นั่นก็คือ ‘อินูลิน’ เจ้าตัวเนี่ยแหละที่ทำให้ระบบย่อยของเรามีปัญหา หรือส่วนผสมอื่นๆอีกมากมายที่คุณไม่รู้ เพราะฉะนั้นอย่าไว้ใจคำว่าอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ต้องเช็คส่วนประกอบให้ดีๆก่อนซื้อด้วย ^^

voedzaamensnel

2. เช็คแคลอรี่

อย่างที่พี่อะเครุได้บอกไปว่ากราโนล่ามีพลังงานสูงมากกก และยิ่งเป็นกราโนล่าประเภทคลีนๆจะมีพลังงานน้อยกว่าปกติ ดังนั้นหากกินในปริมาณที่กำหนดหรือกินตามคำแนะนำข้างซอง ก็จะมีพลังงานเยอะพอสามารถอยู่ได้ทั้งวันเลยล่ะ!

acupoflife

3. เช็คไขมัน

ไม่ใช่ว่าเป็นอาหารคลีนแล้วจะไม่มีไขมัน มีค่ะ! เพียงแต่เป็นไขมันดีเท่านั้นเอง กราโนล่าส่วนใหญ่มีไขมันดีที่ไม่อิ่มตัว ช่วยบำรุงหัวใจด้วย แต่การกินไขมันดีเข้าไปมากๆจะทำให้คุณอ้วนฉุขึ้นอย่างรวดเร็ว พี่อะเครุแนะนำว่าควรทานกราโนล่าผสมผลไม้หรือเช็คข้างซองก่อนว่ามีไขมันเท่าไหร่ หากมากกว่า 4-5 กรัม พยายามเลี่ยงไว้ดีกว่าเนอะ ^^

twopeasandtheirpod

4. เช็คน้ำตาล

‘กราโนล่าไม่ได้คลีนเสมอไป’ บางยี่ห้อมักมีส่วนผสมที่ใช้ชื่อดูรักสุขภาพเหลือเกินอย่างเช่น น้ำตาลอ้อย, กากน้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวกล้อง แต่ที่กล่าวมามันก็คือน้ำตาลทั้งหมดนั่นแหละ ! ปริมาณที่แนะนำให้สาวๆทานกันต่อวันคือ 6-8 กรัมต่อชิ้นเท่านั้น ถ้าไม่อยากมีหุ่นหมีก็ต้องอดใจกันไว้บ้างแล้วหละ!

everydayeasyeats

5. กินในถ้วยเล็กๆ

การสอนคนลดน้ำหนักให้กินในถ้วยหรือจานใบเล็กได้ผลเสมอ เพราะยิ่งคุณใช้ถ้วยใบใหญ่เท่าไหร่คุณก็จะตักแบบไม่ได้กะปริมาณ แถมไม่อยากกินเหลือซะด้วยสิ  ดังนั้นแนะนำให้ใช้ถ้วยเล็กๆ ใส่กราโนล่าในปริมาณ 1/4 ของถ้วยก็พอ จากนั้นเติมของโปรดลงไปอย่าง นม โยเกิร์ต 0% หรือผลไม้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานยิ่งขึ้น

lovelylittlekitchen

6. เช็คน้ำมันในกราโนล่า

สาวๆคงรู้จักไขมันอิ่มตัวอย่างน้ำมันน้ำมันปาล์มและน้ำมันไฮโดรเจนกันดี น้ำมันพวกนี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายและหัวใจของคุณเลยแม้แต่น้อย พี่อะเครุแนะนำว่าให้ดูส่วนประกอบอย่างละเอียด เลือกชนิดที่ใช้น้ำมันมะพร้าว น้ำมันออร์แกนิค หรือน้ำมันมะกอกจะดีกว่าค่ะ

thebellevieblog

กราโนล่ากินกับอะไรอร่อย?

กราโนล่านั้นฮิตมากในการนำมาทานคู่กับนมและโยเกิร์ต แต่จริงๆแล้วพี่อะเครุจะบอกว่าสามารถประยุกต์ได้หลายเมนูมากๆ ทั้งอาหารคาว, หวาน และอื่นๆอีกมากมาย และรสชาติก็เด็ดสะระตี่มากบอกตรง!! ไม่เชื่อต้องลองนะ เพราะพี่อะเครุลองมาแล้ววว >,<

กราโนล่ากับน้ำมะพร้าวแปะก๊วย  กราโนล่ากับไอศครีมบลูเบอรี่ กราโนล่ากับกล้วยหอม เข้ากันดี๊ดี! กราโนล่ากับข้าวเหนียวมะม่วง  กราโนล่ากับแพนเค้กนูเทลล่า

พี่อะเครุบอกแล้วว่ากราโนล่าอร่อย มีประโยชน์ แถมยังกินได้กับอาหารหลายๆชนิดด้วย รู้แล้วรออะไร รีบไปซื้อกราโนล่าด่วน เราจะผอมไปด้วยกันเนอะ >,<