ทำไมต้องคาร์ดิโอ? มีประโยชน์อย่างไร

คาร์ดิโอ (Cardio) สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คือ อะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวัน

การคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็จะสามารถไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดี

คาร์ดิโอ ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้าง?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่เพียงการ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเราจะรู้ได้ว่าเรากำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น สามารถเช็กได้จาก

• เป็นการออกกำลังกายระดับเบา ถึงปานกลาง แต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที
• เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
• ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออกง่าย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• กระตุ้นเมตาบอลิซึม ระบบเร่งเผาผลาญ
• ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
• หัวใจแข็งแรง
• ระบบไหลเวียนโลหิตดี
• ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น
• ทำให้สมองทำงานดีขึ้น
• การนอนหลับดีขึ้น

รวมคลิปคาดิโอวิธีเบิร์นไขมัน ลดหุ่นสุดปัง!

1. คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน กระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า

เปิดประเดิมด้วยคลิปแรก ด้วยการคาร์ดิโอ แบบไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดเข่า และไม่ต้องใช้แรงเยอะ เป็นท่าที่ช่วยลดกระชับทุกสัดส่วน

2. 25 นาที Cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า

คาร์ดิโอเบาๆ กับสาวเบเบ้ ท่านี้ก็ไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดข้อเข่าเช่นกัน แต่เรียกเหงื่อได้ดี เบิร์นไขมันได้ไว

3. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แค่เพียง 15 นาที แต่เทียบเท่าการวิ่ง 5 กิโล! ใครที่มีเวลาน้อยจัดท่านี้เลยค่ะ ลดเร็วมาก แถมประหยัดเวลาได้ดีอีกด้วย

4. Cardio 18 นาทีเทียบเท่าวิ่ง 1 ชั่วโมง

อีกท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่ใช้เวลาน้อยแค่ 18 นาที สามารถช่วยเบิร์นไขมัน เท่ากับการวิ่งในเวลา 1 ชั่วโมง

5. คาร์ดิโอแค่ 10 นาที ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันกับสาวกระแต เน้นลดพุงหน้าท้องแบนราบ ทำวันนิดเพียงแค่ครั้งละ 10 นาทีเท่านั้น

6. 15 ท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แบบเร่งด่วน ภายใน 20 นาที

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน แค่ภายใน 20 นาที ลดไว กระชับทุกสัดส่วน ต้องลองไปทำตามกันดูค่า

7. คาร์ดิโอลดไขมัน 10 นาที เบิร์นทั่วร่าง ไม่กระโดด

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแค่เพียง 10 นาที แถมไม่ต้องกระโดด ออกง่ายๆ กระชับทุกสัดส่วน ใครมีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำหนักเยอะ หรืออยู่หอ แนะนำเลยค่ะ!

8. ท่าออกกำลังกาย 7 นาที เบิร์นไขมัน กระชับทั้งตัว

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันสำหรับคนที่มีเวลาน้อยอีกคลิป เพียงแต่ 7 นาทีต่อวัน สามารถเบิร์นไขมันทุกสัดส่วน

9. Cardio Workout ออกกำลังกาย 20 นาที เบิร์นได้ 300 kcal

ต้องการเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน! ตามคลิปนี้เลย เพียง 20 นาที เบิร์นได้ถึง 300 แคลอรี เลยนะคะ

10. เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบเต้น ต้องคลิปนี้เลย เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่สนุกและผ่อนคลายไปในตัว ที่สำคัญลดได้ทุกสัดส่วน

ออกกำลังกายคาร์ดิโอ มากแค่ไหนถึงจะดี?

ช่วงแรกๆ การออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นได้ 50% ของอัตราการเต้นสูงสุดก็คือการคาร์ดิโอแล้ว ดังนั้นการคาร์ดิโอที่เหมาะสมจึงไม่มีหลักการตายตัว ใครที่แข็งแรงมากๆ ก็สามารถคาร์ดิโอหนักๆ ได้ แต่ถ้าใครเจ็บป่วย หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มคาร์ดิโอเบาๆ เก็บชั่วโมงบินไปก่อนอย่าหักโหม แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มขึ้นในภายหลัง ระยะเวลาในการคาร์ดิโอ ที่นักวิจัยด้านสุขภาพแนะนำ ขั้นต่ำคนทั่วไปต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนี้ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์

ข้อควรระวัง การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ

สำหรับใครที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหนักๆ ไม่งั้นอาจจะเป็นผลเสียต่อร่างกายของคุณได้

ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย อย่าลืมหาเวลาออกกำลังเบิร์นไขมันบ่อยๆ นะคะ คุณสาวๆ ตั้งเป้าหมายไว้เลยว่าสิ้นปีนี้ฉันต้องผอมแน่!

ที่มาภาพ : instagram, pinterest, thisisbebe

มาเริ่มกันที่ “หน้าท้อง” กันก่อนดีหว่า!!

หน้าท้องเป็นส่วนที่น่ากังวลใจ จะงัดกลเม็ดเด็ดแบบไหนมาใช้ กว่าจะแบนราบก็ใช้เวลานาน แต่เรามีท่านวดง่ายๆ มาฝากกัน

:: นวดทวนเข็มนาฬิกา

กดบริเวณเริ่มต้นที่ใต้สะดือ นวดตามทิศทางทวนเข็มนาฬิกา ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด

:: นวดทวนเข็มนาฬิกา 8 จุด

นวดบริเวณ 8 จุดดังภาพ โดยทิศทางเหมือนกับทวนเข็มนาฬิกา ท่านวดเหล่านี้ช่วยให้แก้อาการ ท้องผูก ท้องแข็ง และขับถ่ายคล่องในตอนเช้า ทำ 5 ครั้งต่อชุด

:: นวดกำจัดสิ่งอุดตันในลำไส้ใหญ่

s.cosme

กดเบาๆ โดยใช้นิ้วสี่นิ้วกดบริเวณหน้าท้อง เป็นรูปร่างของสี่เหลี่ยมนวดท้องในทิศทางตามเข็มนาฬิกาไปที่ด้านล่างขวา→ด้านบนขวา→ด้านบนซ้าย→ล่างซ้าย→ขวาล่าง ทำ 5 ครั้งต่อชุด

:: คลายตัวลำไส้ใหญ่ ด้วยการนวดรูปตัว S

บริเวณส่วนใต้สะดือหรือส่วนเชิงกราน เป็นปลายของลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นจุดรวบรวมของเสียในจุดสุดท้าย หลายคนอาจจะถ่ายยาก การนวดรูปตัว S จะช่วยได้ โดยการนวดคลึงบริเวณช่วงเชิงกรานและไล่ลงไปเป็นรูปตัว S

ต่อไปมาในส่วนของ “บั้นท้าย”

weheartit

:: นวดสลายเซลลูไลท์

สาวๆ อาจจะใช้ครีมกำจัดเซลลูไลท์ควบคู่ไปกับการนวดก็ได้ค่ะ เพื่อผลลัพธ์ที่แน่นอน

โดยการใช้นิ้วจิกกดไล่มาจากบริเวณส่วนสะโพกตรงไปยังบั้นท้าย 10 ครั้งต่อชุด หรือจะใช้แผ่นยางนวดแบบสาวๆญี่ปุ่นเค้านิยมกันก็ได้ค่ะแบบนี้เลย

maquia.hpplus.jp

:: นวดวงกลมบริเวณบั้นท้าย

นวดบริเวณทั้งสองด้านของบั้นท้าย ทวนเป็นรูปวงกลม 10 ครั้งต่อ 1 ชุด หรือสาวๆ คนไหนขี้เกียจล่ะก็ ใช้เป็นเครื่องนวดที่หาได้ตามร้านไดโซะก็ได้ค่ะ การนวดช่วยให้กระชับขึ้นและเฟิร์มขึ้น

“ขาใหญ่” จะหมดไป!!

ปัญหาขาใหญ่นี่คงกวนใจสาวๆ หลายคนทำให้ไม่กล้าใส่กระโปรง หรือกางเกงขาสั้น เพื่ออวดเรียวขาสวยๆ กัน มามะแก้ด้วยวิธีนี้กันเถอะ ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก

:: ขจัดน่องที่ใหญ่กวนใจ

นวดคลึงโดยใช้ทั้งสองมือ ไล่มาตั้งแต่ข้อเท้า น่อง และข้อพับหัวเข่า ทำ 10 ครั้ง 5 ชุุด เป็นการช่วยกำจัดเนื้อ ไขมันส่วนเกินของส่วนขา

:: นวดต้นขา

นวดเหมือนกับนวดขาปกติเลยค่ะ ไล่มาตั้งแต่ข้อเท้าเรื่อยๆมายังส่วนของสะโพกเลย ใครว่างๆ ลองหาคนนวดจะได้ประหยัดแรงแถมขาเล็กอีกด้วย อิอิ ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด

:: ขจัดเซลลูไลท์ของต้นขา

นวดวนๆ บริเวณส่วนต้นขาไปเรื่อยๆ จนถึงสะโพก 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด ช่วยขจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขนและขจัดไขมัน

เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายสาวๆ ลองหาครีมหอมๆ น้ำมันนวดอโรม่ามาใช้ในการนวดลดสัดส่วนก็ได้ค่ะ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและอยากลดเจ้าไขมันพวกนี้ทุกวันได้อย่างไม่มีเบื่อ งั้นขอตัวไปทำบ้างดีกว่าค่ะ

ที่มา:mery.jp