8 คลิปลดต้นขาจากช่อง Youtube

#1 ท่าบริหาร ลดต้นขา SNSD Girl Generation สไตล์เกาหลี

ใครเป็นแฟนเพลงเกาหลีเห็นขายาวๆ สวยๆ ของเหล่าไอดอลแล้วอยากมีขาเรียวเล็กแบบนั้นบ้าง ห้ามพลาดคลิปนี้เลยเพราะในคลิปจะมาเปิดเคล็ดลับขาเรียวสวยจาก Jihoon Kim เทรนเนอร์ชื่อดังผู้อยู่เบื้องหลังหุ่นปังๆ ของไอดอลตัวแม่อย่าง Girl Generation แต่ละท่าคือทำตามได้ง่ายเพลินๆ แอบกระซิบว่าทำตามแล้วต้นขากระชับขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่เริ่มทำเลยน้าาาา

#2 Toned & Slim Thighs in 7 DAYS |10 Min Beginner Friendly Thigh Workout, No Jump

รู้เทคนิคขาเรียวสวยตามแบบฉบับสาวเกาหลีกันไปแล้วแล้ว คลิปนี้มาดูเคล็ดลับสุดเริ่ดจากสาวจีนกันบ้าง คลิปนี้บอกเลยว่าใครเน้นเห็นผลไวทันใจต้องรีบตำด่วนๆ เพราะแค่ออกกำลังตามคลิปวันละ 10 นาทีต่อวัน ทำติดต่อกัน 1 สัปดาห์ก็สัมผัสได้เลยว่าต้นขากระชับขึ้นจริงๆ!! ดูอย่างคุณ April Han เจ้าของคลิปที่วัดให้ดูชัดๆเลยว่าต้นขาลดขนาดไปถึง 2.5 เซนติเมตรกันเลยทีเดียว!!

#3 SQUAT CHALLENGE 15 นาที เบิร์นเก่ง ต้นขากระชับ กำจัดผิวเปลือกส้ม

สายสควอชคลิปนี้ถือว่าท้าทายสุดๆ เพราะสาวเบเบ้จัดเต็มท่าสควอชที่คอนเฟิร์มมาแล้วว่าถ้าทำต่อเนื่องต้นขาจะเฟิร์มขึ้นแบบชัดเจน แถมความเริ่ดคือยังช่วยลดผิวเปลือกส้มแสนกวนใจได้อีกด้วยค่าาา ช่วงแรกสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มอาจจะยากนิดหน่อย แต่ถ้าทำเป็นประจำแล้วไม่มีอะไรยากเกิความสามารถเราแน่นอน!!! ใครอยากได้เหงื่อแบบเน้นๆ เบิร์นไขมันกันให้สุดพร้อมขาสวยๆ เรียวๆ ต้องลองกันหน่อยแล้ว

#4 SLIM LEGS IN 20 DAYS!

สาวๆคนไหนต้องการออกกำลังกายเงียบๆ คลิปนี้ตอบโจทย์มากกกก เพราะใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น!! ไม่มีการกระโดด!!! ออกตามได้ชิลๆ แถมเสียงไม่ดัง ใครอยากแอบฟิตหุ่นโดยไม่ให้คุณแฟนหรือรูมเมตรู้รีบเซฟคลิปนี้ไว้รัวๆ เลยค่าาาา

#5 5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ : Leg Workout | Sixpackclub.net

ส่วนใครอยู่คอนโดหรือหอพัก มีพื้นที่ใช้สอยจำกัดก็ไม่ใช้ปัญหา เพราะคลิปนี้จัดเต็ม 5 ท่าลดต้นขาและสะโพกแบบยืนมาแบบเน้นๆ!! แต่ละท่าใช้พื้นที่ไม่มากและไม่เน้นการใช้อุปกรณ์ แถมมีการจับเวลาชัดเจนพร้อมแบ่งเวลาให้เราพักในแต่ละท่า มือใหม่หรือมีพื้นที่น้อยก็ออกตามได้ไม่ยากเลยค่าาา

#6 10 Min LYING INNER THIGH Workout｜1 WEEK Thigh Gap Challenge! (Knee Friendly, No Equipment)

คลิปนี้แนะนำสำหรับใครอยากลดขาเบียดด้วยการเพิ่มพื้นที่ระหว่างต้นขาทั้ง 2 ข้างมากขึ้น เพราะใช้เวลาแค่เพียงวันละ 10 นาทีก็สามารถลดขาเบียดได้จริงในเวลาเพียง 1 สัปดาห์เท่านั้น!! แต่ละท่าออกไม่ยากมาก จะเน้นท่านอนเป็นหลักจึงเป็นมิตรต่อขาและเข่าของเราๆอย่างที่สุด!!! สาวๆคนไหนไม่ชอบเล่นท่ายืนหรือสควอชต้องกดไลก์เลยค่าาา

#7 บริหารขาให้เรียวสวยภายใน 12 นาที | Booky HealthyWorld

ใครเป็นสาวสายสตรองเราขอท้าให้ลองคลิปนี้!!! ไม่ว่าต้นขาจะแน่นแค่ไหนก็สยบได้หมด เพียงแค่หมั่นออกกำลังกายตามคลิปนี้เพียงวันละ 12 นาทีเท่านั้น!! แต่ละท่าคือฟิตจัดเต็ม ความเริ่ดคือเป็นท่าหนักสลับเบาซึ่งคอนเฟิร์มเลยว่าขาเบิร์นจริง กระชับจริง!! ใครอยากเห็นผลไวแนะนำให้ให้ออกวันละ 3 รอบไปเลยจ้าาา รับรองไขมันต้นขาสลายชัวร์ๆ

#8 Miley Cyrus Workout: Sexy Legs

ปิดท้ายกันด้วยอีกหนึ่งคลิปลดต้นขาในตำนาน!! ใครอยากมีขาเรียวสวยเซ็กซี่แบบสาว Miley Cyrus ต้องห้ามพลาดเพราะบอกเลยว่าในคลิปคือจัดเต็มถึง 9 ท่า มาครบทั้งสควอชและท่ายกขา ลดต้นขากระชับสะโพกแบบเน้นๆในเวลา 17 นาที!! ท่าไม่ยากแถมได้เหงื่อแบบกำลังดี คลิปนี้ค่อนข้างใช้พื้นที่ในการออกกำลังนิดนึงน้าา

เป็นยังไงบ้างคะสาวๆ กับ 8 คลิปที่เราเอามาฝากในวันนี้ เห็นแล้วออกตามได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ ถึงต้นขาจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ลดได้ยากมากกก แต่ถ้าเราหมั่นออกกำลังกายโดยเน้นท่าที่ช่วยลดต้นขาเป็นประจำ การจะมีขาเรียวสวยหุ่นดีๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้วค่า

popsugar

สควอชคือ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา โดยการย่อตัวลงไปเหมือนกับเราจะนั่งลงไปบนเก้าอี้ล่องหน วิธีนี้เป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง กระชับ และเรียวสวยแบบคนสุขภาพดี

ผู้หญิงหลายคนอยากลดต้นขาให้เรียวเล็กจึงเลือกวิธีออกกำลังกายด้วยท่าสควอช (squats) ซึ่งเป็นท่าที่ทำง่าย ฝึกทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะแยะ แถมยังช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้ดีมากๆ แต่บางคนอาจไม่รู้ว่าการสควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาไปด้วยในตัว ซึ่งหากทำแบบผิดวิธี สิ่งที่ได้อาจจะไม่ใช่ขาที่เรียวเล็ก แต่เป็นขาฟิตไปด้วยกล้ามเนื้อแน่นๆ แทน และถ้าไม่อยากมีขาล่ำๆ แบบนั้นก็ควรเรียนรู้การทำท่าสควอชอย่างถูกวิธีไปพร้อมๆ กันเลย

2.ไม่เอียงตัวไปด้านหน้ามากเกินไป

ขณะทำท่าสควอช หลังจากวางมือทั้งสองบนหน้าอกแล้ว ให้หลังทำมุมเฉียงไปด้านหน้าประมาณ 45 องศาหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าเกินพอดี ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อขามีแรงกดที่มากเกิน และอาจทำให้กล้ามเนื้อขาเกร็งและใหญ่มากขึ้น หากไม่จัดระเบียบของร่างกายแต่ละส่วนให้ทำมุมในระดับพอดี อาจจะทำให้ต้นขาดูแน่น ไม่เรียวสวยแบบที่ตั้งใจเอาได้

3.เน้นคุณภาพมากกว่าจำนวนครั้ง

การทำท่าสควอชให้ได้ผลดีนั้นไม่ได้เน้นกันที่จำนวนครั้ง ทำเยอะทำบ่อยใช่ว่าจะได้ผลดีกว่าใครๆ แต่การสควอชให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนคือการฝึกทำท่าสควอชอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่ให้บาดเจ็บ และช่วยเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น พอระบบในร่างกายทำงานได้ดี ไขมันที่สะสมในส่วนต้นขาก็จะถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้น

จำไว้ว่าควรทำให้ถูกวิธี “หลังต้องตรง ย่อเข่าลงไป โดยที่ให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ทำขึ้น-ลงช้าๆ” ฝึกทำเป็นประจำแบบไม่หักโหม เท่านี้สาวๆ ก็มีขาเรียวเล็กได้แล้วล่ะ ถึงจะไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปหรอกเนอะ

ใครที่สควอชแบบผิดๆ อยู่ต้องฝึกใหม่ด่วนๆ เลย หากอยากให้ได้ผลเร็วและสุขภาพดียิ่งขึ้น แนะนำให้สควอชควบคู่ไปกับคาร์ดิโอเป็นประจำ ได้ทั้งขาสวยๆ และหุ่นฟิตๆ แถมสุขภาพยังดีอีกต่างหาก

ที่มา: beauty321
ที่มาภาพ: kpopmap, koreaboo, i.pinimg, hankyung, thenaturalrecoveryplan