ทำไมต้องคาร์ดิโอ? มีประโยชน์อย่างไร

คาร์ดิโอ (Cardio) สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คือ อะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวัน

การคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็จะสามารถไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดี

คาร์ดิโอ ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้าง?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่เพียงการ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเราจะรู้ได้ว่าเรากำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น สามารถเช็กได้จาก

• เป็นการออกกำลังกายระดับเบา ถึงปานกลาง แต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที
• เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
• ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออกง่าย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• กระตุ้นเมตาบอลิซึม ระบบเร่งเผาผลาญ
• ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
• หัวใจแข็งแรง
• ระบบไหลเวียนโลหิตดี
• ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น
• ทำให้สมองทำงานดีขึ้น
• การนอนหลับดีขึ้น

รวมคลิปคาดิโอวิธีเบิร์นไขมัน ลดหุ่นสุดปัง!

1. คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน กระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า

เปิดประเดิมด้วยคลิปแรก ด้วยการคาร์ดิโอ แบบไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดเข่า และไม่ต้องใช้แรงเยอะ เป็นท่าที่ช่วยลดกระชับทุกสัดส่วน

2. 25 นาที Cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า

คาร์ดิโอเบาๆ กับสาวเบเบ้ ท่านี้ก็ไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดข้อเข่าเช่นกัน แต่เรียกเหงื่อได้ดี เบิร์นไขมันได้ไว

3. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แค่เพียง 15 นาที แต่เทียบเท่าการวิ่ง 5 กิโล! ใครที่มีเวลาน้อยจัดท่านี้เลยค่ะ ลดเร็วมาก แถมประหยัดเวลาได้ดีอีกด้วย

4. Cardio 18 นาทีเทียบเท่าวิ่ง 1 ชั่วโมง

อีกท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่ใช้เวลาน้อยแค่ 18 นาที สามารถช่วยเบิร์นไขมัน เท่ากับการวิ่งในเวลา 1 ชั่วโมง

5. คาร์ดิโอแค่ 10 นาที ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันกับสาวกระแต เน้นลดพุงหน้าท้องแบนราบ ทำวันนิดเพียงแค่ครั้งละ 10 นาทีเท่านั้น

6. 15 ท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แบบเร่งด่วน ภายใน 20 นาที

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน แค่ภายใน 20 นาที ลดไว กระชับทุกสัดส่วน ต้องลองไปทำตามกันดูค่า

7. คาร์ดิโอลดไขมัน 10 นาที เบิร์นทั่วร่าง ไม่กระโดด

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแค่เพียง 10 นาที แถมไม่ต้องกระโดด ออกง่ายๆ กระชับทุกสัดส่วน ใครมีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำหนักเยอะ หรืออยู่หอ แนะนำเลยค่ะ!

8. ท่าออกกำลังกาย 7 นาที เบิร์นไขมัน กระชับทั้งตัว

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันสำหรับคนที่มีเวลาน้อยอีกคลิป เพียงแต่ 7 นาทีต่อวัน สามารถเบิร์นไขมันทุกสัดส่วน

9. Cardio Workout ออกกำลังกาย 20 นาที เบิร์นได้ 300 kcal

ต้องการเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน! ตามคลิปนี้เลย เพียง 20 นาที เบิร์นได้ถึง 300 แคลอรี เลยนะคะ

10. เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบเต้น ต้องคลิปนี้เลย เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่สนุกและผ่อนคลายไปในตัว ที่สำคัญลดได้ทุกสัดส่วน

ออกกำลังกายคาร์ดิโอ มากแค่ไหนถึงจะดี?

ช่วงแรกๆ การออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นได้ 50% ของอัตราการเต้นสูงสุดก็คือการคาร์ดิโอแล้ว ดังนั้นการคาร์ดิโอที่เหมาะสมจึงไม่มีหลักการตายตัว ใครที่แข็งแรงมากๆ ก็สามารถคาร์ดิโอหนักๆ ได้ แต่ถ้าใครเจ็บป่วย หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มคาร์ดิโอเบาๆ เก็บชั่วโมงบินไปก่อนอย่าหักโหม แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มขึ้นในภายหลัง ระยะเวลาในการคาร์ดิโอ ที่นักวิจัยด้านสุขภาพแนะนำ ขั้นต่ำคนทั่วไปต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนี้ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์

ข้อควรระวัง การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ

สำหรับใครที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหนักๆ ไม่งั้นอาจจะเป็นผลเสียต่อร่างกายของคุณได้

ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย อย่าลืมหาเวลาออกกำลังเบิร์นไขมันบ่อยๆ นะคะ คุณสาวๆ ตั้งเป้าหมายไว้เลยว่าสิ้นปีนี้ฉันต้องผอมแน่!

ที่มาภาพ : instagram, pinterest, thisisbebe

1. แซนวิชกุ้งอะโวคาโด

กุ้งมีไขมันน้อยและมีไขมันอิ่มตัวเพียง 99 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง พ่วงผลไม้เมนูสวยอย่างอะโวคาโดมาอีกยิ่งช่วยทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น ถึงแม้อะโวคาโดจะมีปริมาณแคลอรี่สูงจากไขมันแต่ไขมันส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวหรือไขมันดี ช่วยทำให้อิ่มท้อง ปรับปรุงลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

ส่วนผสม

• กุ้ง 3 ตัว
• อะโวคาโดครึ่งลูก
• แฮม 2 ชิ้น
• ชีส 2 ชิ้น
• ผักกาดหอม
• แครอทหั่นฝอย

วิธีทำ

1. เตรียมขนมปังโฮลวีทวางเรียงบนจาน
2. จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาจัดวางเป็นชั้นเรียงต่อกันตามใจชอบ ประกบแผ่นขนมปังอีกหนึ่งชิ้นเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

 2. แซนวิชสเต็กชีส

เมนูสเต็กจากเนื้อเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถึงแม้ว่าสเต็กจะมีไขมันแทรกบ้าง แต่ก็ไม่มีแคลอรี่ที่มากเกินไปและสามารถรับประทานได้ในช่วงลดน้ำหนัก นอกจากนี้ไข่ยังเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ มีแคลอรี่เพียง 55 แคลซึ่งเป็นคู่หูที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักนอกจากนี้ยังมีผักชีที่อุดมไปด้วยสารอาหารยังช่วยเสริมความต้องการของร่างกายที่ดีอีกด้วย

ส่วนผสม

• สเต็กเนื้อ 1 ชื้น (ย่างหรืออบ)
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• ผักกาดแก้ว สลัด
• ชีส
• แครอทหั่นฝอย

วิธีทำ

1. เตรียมขนมปังโฮลวีทวางเรียงบนจาน
2. จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาจัดวางเป็นชั้นเรียงต่อกันตามใจชอบ ประกบแผ่นขนมปังอีกหนึ่งชิ้นเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

3. แซนด์วิชอกไก่มะเขือเทศ

คนที่ลดน้ำหนักมักจะเลือกทานอกไก่เป็นตัวช่วยเพราะอกไก่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่น้อยช่วยให้เราทานเนื้อสัตว์ได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วนเมื่อทานคู่กับมะเขือเทศสามารถปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดที่สูงป้องกันการเกิดโรคอ้วนตามมาได้

ส่วนผสม

• อกไก่หมักซอสน้ำผึ้ง 2 ชิ้น
• อโวคาโดครึ่งลูก
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• ชีส
• ผักสลัด

วิธีทำ

1. นำอกไก่หมักน้ำผึ้งจากนั้นนำไปย่างเป็นอกไก่หมักซอสน้ำผึ้งแสนอร่อย
2. เตรียมขนมปังโฮลวีทวางเรียงบนจาน
3. จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาจัดวางเป็นชั้นเรียงต่อกันตามใจชอบ อาจจะหั่นอกไก่เป็นชิ้นเล็กๆ ประกบแผ่นขนมปังอีกหนึ่งชิ้นเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

4. แซนด์วิชไข่ปลาดอลลี่

ปลาดอลลี่เป็นเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยากมีรูปร่างผอมและมีสุขภาพดี เพราะปลาดอลลี่ไม่เพียงแต่มีไขมันต่ำ แต่ยังมีสารอาหารในปริมาณสูงทั้ง แร่ธาตุ วิตามิน แคลเซียม ฯลฯ และปริมาณโปรตีนก็สูงมากเช่นกัน เพิ่มไข่ต้มสักนิดรับรองร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพออิ่มท้องแน่นอนค่ะ

ส่วนผสม

• ปลาดอลลี่ย่าง
• ไข่ 1 ลูก
• อะโวคาครึ่งลูก
• แครอทหั่นฝอย
• ผักกาดขาวหรือสลัด

วิธีทำ

1. นำปลาดอลลี่ไปย่างบนเตาโดยเน้นปรุงรสน้อยๆ อาจจะโรยเกลือนิดหน่อยแบบพอดี
2. เตรียมขนมปังโฮลวีทวางเรียงบนจาน
3. จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาจัดวางเป็นชั้นเรียงต่อกันตามใจชอบ ประกบแผ่นขนมปังอีกหนึ่งชิ้นเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

 5. แซนวิชสเต็กเห็ด

เมนูแซนวิชนี้ขึ้นชื่อว่าเป็นเมนูมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนจากเนื้อและประโยชน์จากเห็ด อาจจะใช้เห็ดหอม เห็ดนางฟ้า โดยเห็ดประกอบไปด้วยใยอาหารมีแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูงมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก เนื่องจากใยอาหารที่สูงสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกและขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดี

ส่วนผสม

• สเต็กเนื้อ 1 ชิ้น
• เห็ด 3 ชิ้น
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• ไข่ครึ่งลูก
• ผักกาดขาว สลัด

วิธีทำ

1. นำเนื้อไปย่างทำเป็นสเต็กเน้นปรุงรสให้น้อยที่สุดหรืออาจจะเลือกซอสปรุงรสไขมันต่ำได้
2. เตรียมขนมปังโฮลวีทวางเรียงบนจาน
3. จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาจัดวางเป็นชั้นเรียงต่อกันตามใจชอบ ประกบแผ่นขนมปังอีกหนึ่งชิ้นเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

 6. แซนด์วิชแอปเปิ้ลไข่ไก่

แอปเปิ้ลมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่า “เพกติน” ซึ่งสามารถลดจำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้และช่วยเพิ่มแบคทีเรียโพรไบโอติกในลำไส้ให้มีมากขึ้น มีไฟเบอร์ปริมาณสูงช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ส่งผลต่อการทำงานของระบบลำไส้ที่ดีมีส่วยช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักช่วยล้างพิษในร่างกายทานคู่กับไข่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากยิ่งขึ้น

ส่วนผสม

• แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• ไข่ต้ม 1 ลูก
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• แครอทหั่นฝอย
• ผักกาดขาวหรือสลัด

วิธีทำ

1. เตรียมขนมปังโฮลวีทวางเรียงบนจาน
2. จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาจัดวางเป็นชั้นเรียงต่อกันตามใจชอบ ประกบแผ่นขนมปังอีกหนึ่งชิ้นเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

 7. แซนด์วิชแฮม

ถึงแม้ว่าแฮมจะเป็นอาหารที่แคลอรี่สูง แต่เมื่อนำมาทานคู่กับผักกาดหอมและมะเขือเทศที่เป็นเมนูผักสุขภาพเส้นใยสูงก็สามารถปรับให้เมนูแซนวิชนี้เป็นเมนูสุขภาพที่ดีต่อร่างกายและช่วยลดน้ำหนักทำให้อิ่มท้องได้ดีอีกด้วย

ส่วนผสม

• แฮม 3 ชิ้น
• ไข่ 1 ฟอง
• ชีส
• ผักสลัด
• มะเขือเทศ

วิธีทำ

1. นำแฮมไปอบรีดไขมันเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง
2. เตรียมขนมปังโฮลวีทวางเรียงบนจาน
3. จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาจัดวางเป็นชั้นเรียงต่อกันตามใจชอบ ประกบแผ่นขนมปังอีกหนึ่งชิ้นเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

เมนูสุขภาพที่ทำเองได้ที่บ้านตอนเช้าในเวลาไม่กี่นาที พกติดตัวนำไปทานเป็นของว่างหรืออาหารกลางวันช่วยทำให้อิ่มท้องประหยัดดีกับหุ่นสวยขนาดนี้ทุกคนรีบจดสูตรไปทำตามกันได้เลยค่ะ

ที่มา:sundaymore
ที่มาภาพ:douguo,toofullforfood,mastercookshop,photophoto,meichubang,gtimg,meishichina,
39289,xinshipu,bentoforherhighness,douguo,sina,korulzzang,carousell

1. ชามะนาว (ไม่ใส่น้ำตาล)

พลังงาน 6 kcal

ชานมะนาวร้อนๆ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยทำให้สดชื่น หากเราเลือกดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลพบว่าแคลอรี่มีเพียงแค่ 6  kcal เท่านั้น แต่เมื่อไหร่ที่เพิ่มน้ำตาลไป 1 ช้อนชา ให้บวกไปอีก 16 kcal รู้แบบนี้เลือกเอาเองนะว่าจะทานแบบไหนให้ดีต่อหุ่นสวยมากกว่ากัน

2. กาแฟนม

นมไขมันต่ำ (12 oz) พลังงาน 60 kcal / (นมสด) 110 kcal

แคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งของกาแฟมาจากไขมันในนม โดยเฉพาะนมสดทั้งหลายที่มีทั้งน้ำตาลและไขมันจากธรรมชาติเป็นส่วนผสม หากอยากหุ่นดีแนะนำให้เลือกทานกาแฟใส่นมไขมันต่ำ จะช่วยลดแคลอรี่และไขมันได้เยอะเลย

3. ซุปข้าวโพด

พลังงาน 87 kcal

หลายคนชอบทานซุปข้าวโพดร้อนๆ กันเป็นประจำ เพราะคิดว่าแคลอรี่ต่ำ แต่แท้จริงแล้วซุปข้าวโพดเต็มไปด้วยโซเดียมในปริมาณสูง โดย 1 กระป๋องมีโซเดียมเกือบ  30% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันเลยทีเดียว นั่นจึงเป็นที่มาของอาการบวมน้ำ ทำให้น้ำหนักดีดตัวขึ้นอย่างรวดเร็วนั่นเอง

4. นมถั่วเหลือง (8 oz)

พลังงาน 107 kcal

นมถั่วเหลืองร้อนๆ เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพมากๆ แต่บางคนกลับทำลายคุณประโยชน์ดีๆ ของถั่วเหลืองด้วยการเติมน้ำตาลลงไป การทานรสหวานจัดส่งผลให้สุขภาพแย่ลงไปอีก ถ้าอยากมีหุ่นสวยแนะนำให้ดื่มนมถั่วเหลืองรสจืดกันดู ยิ่งดื่มยิ่งดีต่อสุขภาพแบบจัดเต็ม

5. ชานม (ใส่น้ำตาล 1 ช้อนชา)

พลังงาน 126 kcal

ชานมเมนูยอดฮิต พอนำมาทำเป็นเครื่องดื่มร้อนก็ยิ่งส่งกลิ่นหอมหวานชวนลิ้มลองสุดๆ แต่เดี๋ยวก่อน! เมนูนี้จะอร่อยได้ต้องเติมน้ำตาล แต่น้ำตาลแค่ 1 ช้อนก็ปาไป 126 kcal แล้ว แถมยังมีกรดไขมันอิ่มตัวจำนวนมากอีก ซึ่งหากบริโภคในระยะยาวอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้ ระวังกันไว้ด้วยล่ะ

6. ชาเอิร์ลเกรย์ (น้ำตาล 1 ช้อนชา)

พลังงาน 146 kcal

อีกหนึ่งเมนูหอมๆ แต่เมื่อนำมาผสมกับนมและน้ำตาลเมื่อไหร่ก็พร้อมจะส่งต่อไขมันเพิ่มแคลอรี่ ทำให้หุ่นพังได้ง่ายๆ เลย ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลจะดีกว่านะ

7. นมมันม่วง (236 ml)

พลังงาน 149 kcal

เครื่องดื่มยอดนิยมกระแสปัง คนนิยมดื่มเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่าง มันม่วง พอนำมาทำเป็นเครื่องดื่มนมมันม่วงร้อนๆ ทั้งสีและกลิ่นชวนฟินแบบสุดสุด แต่เมนูหวานสีพาสเทลนี้กลับแฝงไปด้วยน้ำตาลปริมาณสูง ควรดื่มอย่างระวังนะคะทุกคน

8. เครื่องดื่มมอลต์สกัด (น้ำตาล 1 ช้อนชา)

พลังงาน 154 kcal

เมนูเครื่องดื่มมอลต์สกัดจากธรรมชาตินี้ถึงแม้ว่าจะดูเป็นมิตรกับสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียมสูง แต่แท้จริงแล้วแฝงไปด้วยส่วนผสมของน้ำตาล เมื่อดื่มนานๆ ไปไขมันจะเริ่มมาเกาะแกะทักทายแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ

9. นมช็อกโกแลต (236 ml)

พลังงาน 186 kcal

แม้ว่านมช็อกโกแลตจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ก็อุดมไปด้วยน้ำตาลเป็นส่วนประกอบจำนวนมาก และนี่จึงเป็นที่มาของความอร่อยแต่แฝงไปด้วยไขมันที่แอบน่ากลัวมากๆ เลย

10. มัทฉะลาเต้ (12 oz.)

พลังงาน 220 kcal

ดูเหมือนว่าเมนูนี้จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ที่จริงแล้วผงมัทฉะผสมกับน้ำตาลมาจำนวนหนึ่งอยู่แล้ว และเมื่อนำมาชงโดยการเติมนมสดที่เต็มไปด้วยไขมันก็ยิ่งเพิ่มความเข้มข้น มีแคลอรี่สูงกว่านมช็อกโกแลตเกือบเท่าตัวเลยล่ะค่ะ

11. มอคค่า (12 oz.)

พลังงาน 250 kcal

มอคค่าเป็นเมนูแอบอ้วน ใครที่อยากผอมควรเลิกดื่มด่วน เพราะในมอคค่า 1 แก้ว มีทั้งไขมันและน้ำตาลที่มาจากนมสดและโกโก้ในปริมาณมากเพื่อช่วยลดความขม ทำให้รสชาติของเครื่องดื่มกลมกล่อม อันตรายต่อหุ่นสวยสุดๆเลยค่ะ

12. ช็อกโกแลตร้อน (12 oz.)

พลังงาน 280 kcal

ช็อกโกแลตร้อนต่างกับนมช็อกโกแลตเพราะนี่เป็นการดื่มช็อกโกแลตที่นำไปละลายแล้ว รู้หรือไม่ว่าช็อกโกแลตหวานปกติ 1 แก้ว อาจมีปริมาณน้ำตาลสูงถึง 8 ช้อนชาและมีแคลอรี่มากกว่าแฮมเบอร์เกอร์ 1 ชิ้นเลยทีเดียว เมื่อเพิ่มวิปปิ้งครีมไปอีกก็ประมาณ 60-70 แคลอรี่ คิดกันเอาเองนะว่าจบแก้วนี้แคลอรี่จะหยุดที่เท่าไหร่..

เมนูเครื่องดื่มร้อนๆ ที่เรานิยมดื่มกันอาจเป็นตัวการร้ายที่นำพาไขมันและความอ้วนมาสู่ร่างกายได้  เอาเป็นว่าถ้าอยากดื่มก็ควรเลือกลดปริมาณน้ำตาล ทานหวานให้น้อยลง และดื่มนานๆ ครั้งก็พอเนอะสาวๆ

ที่มา: sundaymore

ที่มาภาพ: mnn,learnthaifromawhiteguy,the-sun,soiplus,japantoday,favy-jp,xiachufang,

zhidao,kalonasupernatural,thepioneerwoman,wikipedia,pamelosomo,i.pinimg

popsugar

สควอชคือ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา โดยการย่อตัวลงไปเหมือนกับเราจะนั่งลงไปบนเก้าอี้ล่องหน วิธีนี้เป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง กระชับ และเรียวสวยแบบคนสุขภาพดี

ผู้หญิงหลายคนอยากลดต้นขาให้เรียวเล็กจึงเลือกวิธีออกกำลังกายด้วยท่าสควอช (squats) ซึ่งเป็นท่าที่ทำง่าย ฝึกทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะแยะ แถมยังช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้ดีมากๆ แต่บางคนอาจไม่รู้ว่าการสควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาไปด้วยในตัว ซึ่งหากทำแบบผิดวิธี สิ่งที่ได้อาจจะไม่ใช่ขาที่เรียวเล็ก แต่เป็นขาฟิตไปด้วยกล้ามเนื้อแน่นๆ แทน และถ้าไม่อยากมีขาล่ำๆ แบบนั้นก็ควรเรียนรู้การทำท่าสควอชอย่างถูกวิธีไปพร้อมๆ กันเลย

2.ไม่เอียงตัวไปด้านหน้ามากเกินไป

ขณะทำท่าสควอช หลังจากวางมือทั้งสองบนหน้าอกแล้ว ให้หลังทำมุมเฉียงไปด้านหน้าประมาณ 45 องศาหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าเกินพอดี ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อขามีแรงกดที่มากเกิน และอาจทำให้กล้ามเนื้อขาเกร็งและใหญ่มากขึ้น หากไม่จัดระเบียบของร่างกายแต่ละส่วนให้ทำมุมในระดับพอดี อาจจะทำให้ต้นขาดูแน่น ไม่เรียวสวยแบบที่ตั้งใจเอาได้

3.เน้นคุณภาพมากกว่าจำนวนครั้ง

การทำท่าสควอชให้ได้ผลดีนั้นไม่ได้เน้นกันที่จำนวนครั้ง ทำเยอะทำบ่อยใช่ว่าจะได้ผลดีกว่าใครๆ แต่การสควอชให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนคือการฝึกทำท่าสควอชอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่ให้บาดเจ็บ และช่วยเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น พอระบบในร่างกายทำงานได้ดี ไขมันที่สะสมในส่วนต้นขาก็จะถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้น

จำไว้ว่าควรทำให้ถูกวิธี “หลังต้องตรง ย่อเข่าลงไป โดยที่ให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ทำขึ้น-ลงช้าๆ” ฝึกทำเป็นประจำแบบไม่หักโหม เท่านี้สาวๆ ก็มีขาเรียวเล็กได้แล้วล่ะ ถึงจะไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปหรอกเนอะ

ใครที่สควอชแบบผิดๆ อยู่ต้องฝึกใหม่ด่วนๆ เลย หากอยากให้ได้ผลเร็วและสุขภาพดียิ่งขึ้น แนะนำให้สควอชควบคู่ไปกับคาร์ดิโอเป็นประจำ ได้ทั้งขาสวยๆ และหุ่นฟิตๆ แถมสุขภาพยังดีอีกต่างหาก

ที่มา: beauty321
ที่มาภาพ: kpopmap, koreaboo, i.pinimg, hankyung, thenaturalrecoveryplan

ศาสตร์การนวดแพทย์จีน

ขณะที่คุณออกกำลังทั้งบริหารหน้าท้อง โดยการแพลงกิ้ง หรืออะไรก็ตามมันอาจจะไม่ได้สลายไขมันหน้าท้องเท่าไหร่นัก จากการศึกษาตาม  Dr. Stephen Chang ผู้เชี่ยวชาญทางแพทย์แผนจีนได้กล่าวไว้ว่า  เทคนิคศาสตร์การนวดแพทย์แผนจีนจะสามารถนวดสลายไขมันและขับพิษออกจากร่างกายได้ และยังปรับปรุงระบบย่อยอาหาร เพิ่มความสามารถของการกำจัดของเสียภายในร่างกาย ประโยชน์อื่นๆอีกเช่น

• .เนื้อเยื่อไขมันสลาย
• .ปรับปรุงประสิทธิภาพระบบย่อยอาหาร
• .Detox ลำไส้
• .ช่วยในการไม่ให้ท้องผูก
• .กระตุ้นระบบการย่อยอาหาร
• .เพิ่มการไหลเวียนเลือด

เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรนวดวันละสองครั้ง ก่อนอาหารเช้าและก่อนนอน

วิธีการ

1.นอนราบไปกับพื้น

2.จับถูบริเวณรอบๆหน้าท้องวอร์มให้ร่างกายอุ่น

3.แบมือประสานกันวางนาบหน้าท้อง

4.ถูนวดในลักษณะวงกลมขนาดเล็กรอบๆสะดือให้ทั้ว วนแต่ละวงกลมใช้เวลา 1-2 วินาที วนประมาณ 40-50 วงกลม

ข้อควรระวัง:สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำ,ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคไต,กระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือผู้ที่มีความดันสูง

วิดีโอประกอบ

ศาสตร์การแพทย์แผนจีนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เราสามารถนำมาปรับใช้ในการดูแลสุขภาพ ลดหุ่นให้เฟิร์มได้ สาวๆลองไปทำดูกันนะเหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่แน่อาจจะได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ

ที่มา:davidwolfe ,ที่มาภาพ weheartit