1.ใส่เสื้อกล้ามแขนกุดแบบกว้าง

ใครบอกแขนใหญ่ใส่เสื้อกล้ามไม่ได้ ไม่เป็นจริงเลย แค่เรียนรู้ความลับว่าต้องใส่เสื้อกล้ามแขนกุดแบบไหนถึงจะดูดีก็ช่วยพรางแขนใหญ่ได้ แนะนำลองหาเสื้อกล้ามแบบกว้างเน้นเผยความกว้างของไหล่มาลองใส่กันดู พยายามหลีกเลี่ยงสายเดี่ยว หรือเสื้อกล้ามแบบเส้นเล็กๆ เพราะจะยิ่งทำให้แขนดูหนา เน้นเสื้อกล้ามช่วงสายความกว้างหนาๆ ไหล่แบบกว้างๆ ความกว้างของไหล่จะช่วยพรางตาทำให้แขนดูเล็กลง

2.เสื้อครอป ปิดเเขนเน้นโชว์เอว

สำหรับสาวตัวเล็กแขนใหญ่ขอเชิญมาตำไอเทมนี้ กับไอเทมเสื้อครอปตัวจิ๋ว ซึ่งเหมาะกับสาวตัวเล็กแต่แขนใหญ่มาก ลองเลือกเสื้อครอปที่ปิดแขน เอาแบบแขนยาวหรือแขนสั้นไม่รัดแขนแน่นจนเกินไป เน้นแขนแบบหลวมๆ เพื่อปกปิดต้นแขน เน้นโชว์สัดส่วนตรงเอว จะสวมแมทช์กางเกงเอวสูง กระโปรงลุคไหนก็สวยเกิดปังแน่นอนจ้า

3.เสื้อยืดแขนกว้างสามส่วน

ไอเทมที่ไม่มีวันตายจับแมทช์ง่ายในทุกลุค ขอแนะนำให้เลือกเสื้อยืดแบบโอเวอร์ไซส์หรือแขนสามส่วน เพื่อช่วยปกปิดต้นแขนหนาๆ ไม่ให้โผล่ออกมาโชว์จนเสียความมั่นใจ สำหรับไอเทมนี้สามารถแมทช์ได้ง่ายกับทุกลุคและเหมาะกับทุกรูปร่างกันอีกด้วย ใครชอบความชิคแบบสบายๆ ลองเลือกเสื้อยืดสามส่วนลวดลายโทนสีเก๋ไปแมทช์กันดูได้เลย

4.เสื้อแขนตุ๊กตาสไตล์เกาหลี

แฟชั่นแห่งยุคกับเสื้อแขนตุ๊กตาหรือเสื้อแขนบอลลูนที่นอกจากจะให้ลุคที่น่ารัก น่าทะนุถนอม คิวท์ๆ แบบสาวเกาหลี ยังช่วยพรางแขนหนาๆ ให้ดูเรียวเล็กลงอีกด้วย ไอเทมนี้สาวหวานปลื้มหนักมาก นอกจากดีไซน์ของเสื้อที่เป็นแขนทรงตุ๊กตาแบบบอลลูนช่วยพรางแขนให้ดูเล็ก ยังทำให้รูปร่างทรวดทรงดูสมดุล ช่วยพรางต้นแขนอวบให้ดูเล็กลง

5.ไอเทมเสื้อปาดไหล่แขนยาว

แขนใหญ่แล้วไง เซ็กซี่ได้ละกันเนาะ กับแฟชั่นเสื้อปาดไหล่โชว์ผิวขาวเนียนแบบเบาเบา ใส่หน้าร้อนได้แบบสบาย แมทช์กับชุดไหนก็เข้ากันไปหมด โดยดีไซน์ของเสื้อปาดไหล่ที่ว่า ควรเป็นเสื้อปาดไหล่ที่มีแขนยาวแบบพองๆ เพื่อช่วยปกปิดพรางส่วนแขนที่ดูหนาให้ดูเรียวเล็กขึ้น ใครใส่ก็สวยเซ็กซี่แบบน่ารักปังสุดสุดไปเลย

6.เสื้อคอวี

สาวๆ ที่มีแขนใหญ่หนาอยากโชว์ความเซ็กซี่แบบผู้ดี หาไอเทมที่ใส่สบายให้ลองมองมาที่ไอเทมเสื้อคอวี ซึ่งจะช่วยพรางแขนอ้วนหนาให้ดูเล็กลงได้ อีกทั้งยังเป็นเสื้อที่เหมาะกับสาวๆ ทุกรูปร่างอีกด้วย ยิ่งคอเสื้อลึกมากเท่าไหร่ความสวยแซ่บหุ่นดูเพรียวก็เพิ่มมากขึ้นไปด้วยนะ

7.เสื้อเชิ้ตตัวยาว

สำหรับคนขี้อายไม่กล้าแต่งตัวเผยผิวมากนัก งั้นลองหาไอเทมเสื้อเชิ้ต อย่ากลัวว่าจะดูเป็นสาวป้าลุคทำงาน เพราะไอเทมเสื้อเชิ้ตเดี๋ยวนี้เค้ากำลังนิยมเป็นเทรนด์มาแรงแมทช์กับลุคหลากแบบให้สวยชิคได้ จะแมทช์กางเกงยาว กางเกงขาสั้น กระโปรงแบบไหนก็เอาอยู่ทุกลุค

ถึงแขนใหญ่ก็สวยได้ในแบบตัวเองอย่างมั่นใจ เพียงแค่เรียนรู้ทริคเล็กๆ น้อยในการแต่งตัว ไม่มีใครสวยสมบูรณ์แบบหรอกนะคะอยู่ที่ว่าเราจะเรียนรู้ที่ปรับเปลี่ยนการแต่งกายให้เหมาะสมดูดีเข้ากับตัวเองได้มากแค่ไหนเท่านั้นเอง ไปค่ะไปแต่งตัวสวยอวดแขนเรียวเล็กกันได้เลย

ที่มา: popdaily
ที่มาภาพ:chuu,envylook,twenty2blog,sungziyoung,j876my,fitlanh,jimiamy,
parksora,liliest,yesstyle,fashionpin,beautifuloutfitsforpretty,i.pinimg.1,
i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6,i.pinimg.7,i.pinimg.
8,i.pinimg.9,i.pinimg.10,i.pinimg.11,i.pinimg.12

pinterest

การควบคุมอาหาร กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีไขมันต่ำ ควบคู่กับการออกกำลังกระชับกล้ามเนื้อใต้วงแขน จะช่วยแก้ปัญหาแขนปีกไก่ให้สาวๆได้ค่ะ การออกกำลังกระชับต้นแขนทำได้หลายแบบ ทั้งการเหวี่ยงแขน หวิดพื้น ยกน้ำหนัก และนี่คือ 8 ท่าออกกำลังกระชับต้นแขนที่เรารวบรวมมาให้แล้ว รับรองว่าทำตามได้ง่าย และเห็นผลดีจริงค่ะ

1.Arm Circles

womanista

เป็นท่าที่ทำตามง่าย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อใต้วงแขนได้ดี ช่วยทำให้หัวไหล่ได้ขยับออกกำลังเพิ่มความยืดหยุ่น ท่านี้ทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่เราว่างค่ะ นั่งดูโทรทัศน์ ยืนฟังเพลง ทำได้หมดตามที่เราสะดวกเลย

• ยืน หรือนั่งในท่าที่เราสบายตัวที่สุด จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างลำตัว หงายฝามือขึ้น ให้ปลายแขนวนขนานกับพื้น
• จากนั้นค่อยๆหมุนแขนเป็นวงกลมขนาดเล็ก
• หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา แล้วทำอีกครั้งแบบทวนเข็มนาฬิกา
• หมุนแขนสลับตาม และทวนเข็มนาฬิกาแบบนี้ 20 ครั้ง

2.Push ups

• ท่าวิดพื้นนี้ เป็นท่าออกกำลังที่สาวๆคุ้นเคยกันดี เริ่มด้วยการนอนคว่ำหน้าลงพื้น ใช้แขนและปลายเท้ายันลำตัวของเราเอาไว้ วางฝ่ามือไว้ในระนาบเดียวกันกับหัวไหล่
• งอข้อศอกย่อตัวลงพื้น ให้ข้อศอกเคลื่อนมาอยู่ข้างๆ ลำตัว ตามรูป
• แล้วยืดตัวกลับไปอยู่ในท่าเริ่ม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• สาวๆ ที่เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกว่าท่านี้อยากเกินไป ก็สามารถงอเข่าลงพื้น ใช้หัวเข่าช่วยรับน้ำหนักตัวไว้ แล้วมาเน้นออกกำลังที่แขนแทนก็ได้ค่ะ

3.Dips

• นั่งบนเก้าอี้โดยใช้มือทั้งสองข้าง จับขอบเก้าอี้บริเวณที่ใกล้กับสะโพก ตรงจุดที่เรานั่งเอาไว้
• ยืดขาไปด้านหน้า วางเท้าบนพื้นให้มั่นคง
• จากนั้นยกก้นขึ้นจากเก้าอี้ แล้วดันตัวออกมาด้านหน้าเก้าอี้ เป็นท่าเริ่มต้นตามรูปค่ะ
• งอข้อศอก แล้วย่อตัวลงให้ก้นของเราใกล้กับพื้น
• แล้วยืดตัวขึ้นในไปอยู่ในท่าเดิม ให้แขนเป็นตัวช่วยรับน้ำหนักของร่างกาย
• จนเราเริ่มรู้สึกว่าแขนตึง ค่อยย่อตัวลงอีกครั้ง แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ ค่ะ

4.Triceps Extensions

• ท่านี้เป็นการออกกำลังโดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก มาช่วยในการกระชับต้นแขน
• เลือกดัมเบลขนาดพอดีมือ มีน้ำหนักที่เราถือถนัดก่อน เมื่อทำท่านี้จนคล่องแล้วแล้ว ค่อยเพิ่มน้ำหนักดัมเบล ขึ้นที่ละนิด อย่าเริ่มด้วยการใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเยอะเกินไป เพราะมันอาจจะทำให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บได้ค่ะ
• ถือดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรง ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัวของเรา จนรู้สึกว่าแขนตึง
• ค่อยๆลดแขนลง และถือดัมเบลให้เอนไปด้านหลังหัว ระวังอย่าให้ดัมเบลโดนหัวนะคะ
• ทำท่านี้ซ้ำไปเรื่อยๆ จะทำให้เราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อใต้ท้องแขน ทำให้แขนกระชับขึ้นค่ะ

5.Biceps Curls

ท่าออกกำลังแบบนี้เป็นท่าพื้นฐานง่ายๆ ที่นิยมทำในยิมค่ะ ถ้าสาวๆ ต้องการลดไขมันย้อยๆ ใต้วงแขน เราต้องออกกำลังกล้ามเนื้อสามส่วน คือ Triceps กล้ามเนื้อหลังวงแขนด้านบน Biceps กล้ามเนื้อหน้าแขนช่วงบน และ Brachioradialis กล้ามเนื้อใต้วงแขนส่วนล่างค่ะ

bodyhelix

• ท่านี้เป็นท่าออกกำลัง บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า ที่ทำได้ง่ายๆค่ะ
• ยืนตัวตรง ถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง วางแขนแนบลำตัว
• จากนั้นค่อยงอข้อศอกยกดัมเบลขึ้นตรงๆ น้ำหนักของดัมเบิลจะช่วยทำให้เรา ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าได้อย่างเต็มที่เลยค่ะ
• ยกแขนพร้อมกับดัมเบิลขึ้น แล้วลงช้า ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้งค่ะ

6.Dumbbell Diagonal Raises

• การออกกำลังท่านี้จะช่วยกระฉับต้นแขน และหัวไหลของเรา
• ยืนตรง กางขาออกจากกัน วางมือขาวไว้ข้างลำตัวให้ฝามืออยู่ตรงสะโพก ส่วนมือซ้ายถือดัมเบิลไว้แล้ววางมือไข้วไว้ที่สะโพกขวา
• ค่อยๆหมุนข้อศอกแล้วยกแขนเฉียงขึ้นตามรูป จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขน และหัวไหล่ตึง
• ค่อยๆ ลดระดับแขนลงมาไว้ข้างๆ ลำตัว อยู่ตรงสะโพก ในท่าเริ่มต้น
• จากนั้นสลับทำแขนอีกข้าง ทำซ้ำได้เรื่อยๆ ค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=jna45uk1TRY&t=67s

7.Triceps Kickbacks With Band

• ยืนแยกขาเหยียบหนังยางเอาไว้ กางหัวไหล่ออก
• จับหนังยางยืดขึ้นให้เส้นยางตึง แล้วเอนตัวไปข้างหน้า ให้ระดับมือและเส้นยางอยู่บริเวณสะโพก
• งอข้อศอกแล้วดึงหนังยางค้างเอาไว้ ให้เกิดแรงต้านที่แขน ค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 2 วินาที
• แล้วยืดแขนเหยียดตรงไปด้านหลัง ให้กล้ามเนื้อแขนด้านหลังตึง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 4 วินาที
• แล้วดึงแขนกลับมาในท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ ค่ะ

8.Bent Over Row

• ยืนตรงแยกขา กางหัวไหล่ออก
• งอเข่า ย่อขา แล้วก้มตัวโค้งลงให้ลำตัวอยู่ที่ระดับสะโพก
• เหยียดแขนตรงลงด้านล่าง โดยที่ถือดัมเบิลเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง
• งอข้อศอกแล้วยกแขน พร้อมกับดัมเบิลขึ้นมาอยู่ข้างลำตัว ให้หัวไหล่ยกขึ้น จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ตึงทั้งสองข้าง
• งอข้อศอกลง กลับมาอยุ่ในท่าเริ่ม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนด้านหลังค่ะ

ครบถ้วนทั้ง 8 ท่า การออกกำลังกายให้ได้ผลต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เมื่ออกกำลังกายแล้วนอกจะช่วยทำให้รูปร่างของเราสวยสมส่วนแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุด คือทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพที่ดี  คราวหน้าเราจะมีท่าออกกำลังกระชับสัดส่วนแบบไหนมาบอกกันอีก ต้องรอติดตามด้วยนะคะ

pinterest

ที่มา : stylesofliving