ออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน คืออะไร?

ออกกำลังกายแบบรีบาวน์เดอร์ (Rebounder workout) เป็นการออกกำลังโดยใช้เครื่องเล่นแสนสนุกของเด็กๆ อย่างแทรมโพลีน (Trampoline) มาเป็นอุปกรณ์ช่วยนั่นเองค่ะ แต่จะย่อขนาดลงมาหน่อยไม่ใหญ่เหมือนแทรมโพลีนที่เด็กเล่นกัน เพื่อให้ง่ายต่อการเคลื่อนง่าย และสามารถเล่นในบ้านได้ โดยไม่กินพื้นที่มากเกินไป และมีการติดตั้งเสาแฮนด์ขึ้นมาสำหรับจับเพื่อยึดตำแหน่งของตัวเราไม่ให้โดดนอกเส้นทางออกไป จนเกิดอันตราย แต่ถ้าใครที่เริ่มชำนาญแล้วก็สามารถปลดเสานี้ออกได้เลยจะได้ประยุกต์กับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ได้หลากหลายมากขึ้นค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังด้วยแทรมโพลีน

1. เผาผลาญไขมันส่วนเกินในเวลาสั้นๆ ช่วยให้ได้รูปร่างกระชับ
2. เสริมความแข็งแรงของกระดูกโดยไม่เกิดแรงกระแทกเหมือนกระโดดบนพื้น ดีต่อข้อเข่าสุดๆ
3. เหนื่อยแต่สนุก ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
4. เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า คลายเครียด

ระดับเริ่มต้น หัดกันก่อนอย่างเพิ่งรีบไป

มาหัดกันก่อน ด้วยท่าออกกำลังง่ายๆ บนแทรมโพลีน ให้เราเริ่มชินกับตัวอุปกรณ์นี้ซะก่อนค่า ลองทำตามคลิปพวกนี้ได้เลยน้า เตรียมสถานที่และอุปกรณ์ให้พร้อม แอบแนะนำว่าให้ใส่ชุดที่รัดรูปไม่รุ่มร่าม และสวมรองเท้าทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยนะคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลย

1. Rebound Trampoline Workout for Beginners

คลิปสอนแบบจับมือเดินคลิปแรก จาก RebondFitness เป็นท่าง่ายๆ เหมือนการบริหารยามเช้าทั่วไป แต่เปลี่ยนจากพื้นมาเป็นแทรมโพลีนแทนค่า เล่นตามเพลินไปเลย 30 นาทีค่า

2. Trampoline Workout 15 Mind Rebounder Beginner

คลิปต่อมา มาจาก HipShake Fitness ค่ะ สอนท่าได้ชัดมาก ทำตามได้ง่าย พร้อมกับเพลงมันๆ และเสียงปลุกใจจากคุณครูช่วยให้เรามีแรงฮึดออกกำลังกายได้จนจบครบทั้ง 15 นาทีเลยล่ะค่า

3. 20 Minute Low-Impact Rebounder Workout for Beginner

ออกกำลังกายแบบ Low-Impact กับช่อง Well+Good สอนแบบคลีนๆ ไม่มีเสียงเพลงมากดดันสำหรับคนที่มีปัญหาการเข้าจังหวะค่า เพราะคุณครูจะให้เราทำแต่ละท่าตามเวลาที่จับเอาไว้ จะทำกี่ครั้งก็ได้ เอาเท่าที่ไหวเลย ทำง่ายๆ แค่วันละ 20 นาทีเท่านั้นค่า

4. 10 Minute Rebounder Mini Trampoline

ต่อมาคือคลิปจาก Renee Lynne คลิปออกกำลังสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา เพราะคลิปนี้มีแค่ 10 นาทีเท่านั้น! สั้น แต่กระชับ ออกกำลังได้ตรงจุด ด้วยบรรยากาศห้องนั่งเล่นที่เป็นกันเองสุด เหมือนไปออกกำลังกายเล่นที่บ้านเพื่อนเลย

5. 90’s HIP HOP (Beginner) Rebounding Workout

คลิปรีบาวน์เดอร์ตามจังหวะฮิปฮอบ สมัยปี 90’s Kiara-Camilla Dickson บีทสนุกๆ โยกตามจังหวะไปด้วยกันบนแทรมโพลีนตัวเก่งตลอด 20 นาที ผ่อนคลายแถมได้ลดน้ำหนักด้วย เลิศนะเธอ!

ระดับกลาง เต้นก็ได้ โดดก็สนุก!

เล่นระดับพื้นฐานกันไปแล้ว เริ่มชินกับอุปกรณ์จนเริ่มเบื่อท่าออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้วใช่ไหมคะ มาค่าเรามาเริ่มความสนุกกันด้วยการเต้นบนแทรมโพลีนดีกว่า หืม? บนแทรมโพลีนเราเต้นได้ด้วย?? ได้สิคะ แถมสนุกมากๆ เลยด้วย ลองไปดูกันเลย

6. FROG ARMY Jumping Frog Fitness

เขยิบมาที่ระดับกลางคลิปแรกกันค่า กับ FROG TEAM จะเห็นว่าน้องเสาแฮนด์โผล่มาให้เห็นละ แสดงว่าต้องเน้นโดดแรง โดดสูง ให้เข้ากับจังหวะหนักๆ แน่นอน! เตรียมตัวให้พร้อมแล้วมาโดดให้สุดเหวี่ยงกันไปเลยค่า ถึงคลิปจะแค่ 1 นาทีกว่าๆ แต่ไม่ใช่ง่ายน้า แค่นี้ก็เหนื่อยแล้วค่ะ ใครว่ามันสั้นไป ก็ทำซ้ำๆ วนๆ เอาได้น้า

7. I’m a Drum Machine – Jumping Fitness

สนุกสุดเหวี่ยงไปกับ Jakub Novotny-Jumping Fitness MT โดดให้ตัวโยนกับจังหวะอิเล็กทรอนิกส์ ตื๊ดๆ กันไป เหนื่อยแต่สนุกนะเออ เต้น 3 นาทีแต่เหนื่อยหอบ เหงื่อออกเป็นน้ำเลยแม่

8. 10- best full rebound workout fitness one on home trampoline

เต้นบนแทรมโพลีน จัดเต็มยาวกว่า 35 นาที! กับ TRAMP IT เพลงบีทหนักตามจังหวะโดด สุดโดนใจ พร้อมเสียงปลุกใจจากคุณครู ให้เรามีแรงเต้นกับเขาไปจนจบคลิปค่า

9. Mi Vida (Jack Mazzoni Remix) – Jumping Fitness

อีกคลิปจาก Jakub Novotny-Jumping Fitness MT กับเพลงรีมิกซ์จังหวะสนุก เบาๆ ไม่หนักมาก และไม่เร็วเกินไปจนตามไม่ทัน แต่ก็ไม่ช้าจนน่าเบื่อน้า ก็โดดเข่าคู่ไปเลยสิคะ สร้างกล้ามท้องกันรัวๆ!

10. 12- probably the best full workout on home trampoline

กลับมาที่ TRAMP IT กันอีกคลิปค่า คลิปนี้สั้นกว่าอันก่อนค่ะ แค่ 20 นาทีเท่านั้น สร้างกล้ามขารัวๆ กันตลอดคลิปเลย แถมมีใส่ท่าเต้น ท่าเวฟสุดเซ็กซี่เข้าไปด้วยเด้อ เลิศมาก!

HIIT วิธีเบิร์นไขมันสูตรเร่งรัด

มาค่ะ มาทางฝั่ง HIIT หรือ High Intensity Interval Training กันบ้าง วิธีการออกกำลังแบบนี้เป็นวิธีที่ใช้เวลาไม่นาน แต่เหงื่อไหลเป็นปี๊บ! เหมาะสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากหาเวลาเล็กๆ มาออกกำลังมากๆ เลยค่า

11. 10 min. High Intensity Rebounding Workout

เริ่มกันด้วย คลิปจาก Bellicon UK ในคลิปดูเล่นสบายๆ ดูไม่เเหนื่อยแต่คุณหลอกดาวค่ะ! เพราะขึ้นชื่อว่า HIIT ไม่มีคำว่าสบายแน่นอน 10 นาทีเหมือน 1 ชั่วโมง

12. 20 MIN HIIT Mini Trampline Workout

ต่อมาเป็นคลิปจาก Michelle Briehler เล่นไปเลยค่า 20 นาทีจุกๆ เบิร์นไขมันได้ทั่วร่างเลย กับเพลงจังหวะสนุกๆ ฟังเพลินๆ พร้อมเสียงกระตุ้นจากเทรนเนอร์ตลอดคลิป ช่วยให้เราตื่นตัวอยู่ตลอดค่า

13. 15 Minute Low-Impact Rebounder HIIT Workout

Well+ Good เจ้าเก่าเจ้าเดิมค่า กับบรรยากาศออกกำลังกายในอพาร์ตเมนท์แสนสบาย ที่ออกแบบท่าออกกำลังกายมาให้ดีต่อข้อเข่าอย่างรูปแบบโลว์อิมแพค 15 นาทีเบิร์นแคลอรี่เท่ากับวิ่งเป็นชั่วโมง!

14. 15 minute Trampoline Bounce HIIT

ต่อเนื่องกันอีกคลิปจากช่อง HoodFit กับเทรนเนอร์หุ่นฟิต ที่คอยพุชเราตลอดการออกกำลังทั้ง 15 นาที ในห้องไฟนีออนสีม่วงอ่อนทำให้กระตุ้นและรู้สึกกระตือรือร้น พร้อมเสียงเพลงเปิดคลอๆ ให้การออกกำลังไม่น่าเบื่อค่า

15. 10 Min Trampoline WORKOUT HIIT for Beginner

ตบท้ายด้วยคลิปจาก Ranee Lynne อีกครั้งค่า เพราะเทรนเนอร์คนนี้ชอบทำคลิปสอนออกกำลังกายให้มือใหม่มากๆ แล้วเขาสอนได้เข้าใจง่ายมาก ให้ความรู้สึกเหมือนเพื่อนสอนเพื่อน หรือเพื่อนในคลาสออกกำลังกายเดียวกันเลยค่า

สนุกกันใช่ไหมละคะทุกคน เราเองแอบกระซิบว่าได้ลองเล่นแล้วเหมือนกันค่ะ สนุกมาก! นี่แค่ลองยืมเพื่อนมาเล่นนะเนี่ย ชักติดใจซะแล้วสิ สงสัยต้องหาซื้อแทมโพลีนสักอันมาติดบ้านบ้างแล้ว ว่างๆ ก็มาโดดๆ ซัก 10-20 นาที ก็ช่วยสะบัดความเครียด เพิ่มความสนุกให้ชีวิตได้ดีเลยล่ะค่า

วิธีพิชิตน้ำหนักส่วนเกิน

1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ถือเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สาวๆ หลายคนอาจจะคุ้นหูคุ้นตากันมาบ้างแล้ว การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และช่วยให้เรากินอาหารในแต่ละมื้อได้น้อยลง เมื่อเรากินอาหารได้น้อยลง น้ำหนักก็จะลดลงนั่นเอง

Tips: หลังตื่นนอน ลองดื่มน้ำสักหนึ่งแก้ว จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

2. ดื่มกาแฟเข้มๆ

กาแฟเข้ม ๆ อย่างกาแฟดำ จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับถ่ายของเสียออกมา และช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ

Tips: ลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้มากขึ้น

3. ลองทำ IF อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

IF หรือชื่อเต็มๆ ที่เรียกว่า Intermitten Fasting เป็นการจำกัดการกินอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด โดยระยะเวลาที่คนส่วนใหญ่นิยมคือกิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง

หลายๆ คนอาจจะคิดว่าข้อดีของมันใช้แค่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วข้อดีของการทำ IF มีมากมาย ดังนี้

• ช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
• กระตุ้นการล้างสารพิษในร่างกาย

Tips: หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ช่วงเวลาที่กินอาหารแนะนำให้งดอาหารจำพวกแป้ง ข้าวขาว น้ำตาลขาว และแนะนำให้กินผลไม้แทนเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตาลจากธรรมชาติ

4. ลดการกินน้ำตาล ของหวาน ของทอด และแป้ง

อาหารดังกล่าว เป็นตัวการทำให้อ้วน ลงพุง และไขมันสะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินเกินสัดส่วนและปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย แต่ทั้งนี้การเลิกกินแป้งไปเลยอาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย เพราะยังไงร่างกายก็ยังต้องการแป้งอยู่ดี ดังนั้นวิธีที่ดีทีสุดคือการควบคุมปริมาณการกินแป้งและน้ำตาลลง

Tips: สามารถกินแป้งได้ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการไปเพิ่มพลังงาน แต่ควรงดกินแป้งเป็นอาหารเย็นหรือช่วงก่อนนอน

5. กินของเผ็ด

มีการค้นคว้าวิจัยกันได้ผลออกมาว่าการกินอาหารรสเผ็ดช่วยลดไขมันได้ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้การกินเผ็ดยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ทำให้เราไม่กินอาหารเยอะเกินควร

Tips: ลองเพิ่มพริกป่น เครื่องเทศ หรือซอสเผ็ดลงไปในอาหารจานโปรด นอกจากช่วยเพิ่มรสชาติแล้วยังช่วยให้อิมง่าย ไขมันหายอีกด้วย

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดปริมาณการกินเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่การออกกำลังกายต่างหากถือเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้อีกด้วย

Tips: ลองเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเป็นเดินขึ้นบันได หรือหากไม่ไกลมาก ลองเปลี่ยนจากการนั่งพี่วินมอเตอร์ไซค์มาเป็นการเดิน รับรองว่าร่างกายจะได้ขยับแข้งขยับขา เป็นการออกกำลังกายไปในตัว

7. กินผักและผลไม้ให้เยอะขึ้น

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และดีมาก ๆ สำหรับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลหนึ่งก็เพราะในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ อุดมไปด้วยใยอาหาร อีกทั้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

Tips: ทานผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว ดีต่อร่างกายและพุงน้อย ๆ ของเรานะคะ

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนดึกนอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว อาจทำให้เรารู้สึกหิวจนต้องลุกออกไปหาอะไรมากิน การกินตอนดึกจึงทำให้อาหารสะสมในร่างกายและไม่ได้เผาผลาญออกไป อีกทั้งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงไป และฮอร์โมนบางตัวยังทำให้รู้สึกหิวเพิ่มขึ้นอีกด้วย

Tips: หากหิวตอนกลางคืน แนะนำให้ดื่มน้ำแทนการหาของกิน หรือหากหิวมากอาจลองหาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้ ไข่ต้ม น้ำเต้าหู้ หรือโยเกิร์ต แต่หากไม่อยากกินอะไรจริง ๆ แนะนำให้แปรงฟันค่ะ จะช่วยลดความอยากอาหารได้

เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 8 วิธีลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก ที่พี่อะเครุนำมาแบ่งปันกันในวันนี้ หากสาวๆ คนไหนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ดูสุขภาพดี ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้นะคะ

ที่มารูปภาพ: weheartit

ลดน้ำหนักทีไร ทำไมโยโย่?

สาวๆ อาจคุ้นเคยกับคำว่าหุ่นโยโย่กันดี อาการนี้ไม่ได้เกิดเฉพาะคนที่ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเท่านั้น แต่คนที่ทานอาหารแบบผิดๆ ก็เสี่ยงต่ออาการระบบการเผาผลาญพังจนเกิดโยโย่เอฟเฟกต์เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การทานน้อยลงกว่าปกติ 70-80% และไปเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ในช่วงแรกๆ น้ำหนักจะลงฮวบฮาบจนฟิน แต่ไม่นานน้ำหนักคุณก็เด้งกลับมาที่เดิม หากไม่ควบคุมการรับประทานอาหารนั่นเอง

สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก หากไม่อยากให้น้ำหนักโยโย่!

1. อดอาหาร:  การอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญพัง
2. กินยาลดความอ้วน:  ยาพวกนี้มีฤทธิ์กดประสาทที่ไปยับยั้งต่อมกระตุ้นความหิว เมื่อเลิกกินจะโยโย่หนักมาก
3. เครียด:  ความเครียดถือเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้
4. ไม่กินแป้งและไขมัน:  ร่างกายคนเราก็ต้องการแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเข้าไปบ้าง ซึ่งตอนออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานส่วนนี้มาเผาผลาญ ทั้งนี้ก็ควรทานในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ
5. สนใจแต่น้ำหนัก:  พยายามไม่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เพราะอาจทำให้เราหมดกำลังใจได้ จริงๆ แล้วหุ่นดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพียงเท่านั้น ยังมีเรื่องของมวลกล้ามเนื้อมาเกี่ยวข้องด้วยนะ
6. นอนน้อย:  ควรนอนเป็นเวลาและพักผ่อนให้เพียง เพื่อระบบเผาผลาญจะได้ทำงานอย่างเต็มที่
7. ออกกำลังกายหนักๆ:  ควรออกกำลังกายตามตารางแทนการออกหนักๆ ทุกวัน หากออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป ร่างกายอาจพังได้

พื้นฐานของการลดน้ำหนัก

1. ควบคุมปริมาณอาหาร

แน่นอนว่าคนลดน้ำหนักย่อมรู้อยู่แล้วว่าอาหารชนิดไหนมีไขมันน้อยและดีต่อตัวเอง แต่ก็ไม่ควรทานเยอะไปจ้า! เพราะแคลที่เกินความต้องการจะถูกนำไปสะสมเป็นไขมัน และห้ามทานน้อยเกินไปด้วย เพราะระบบเผาผลาญจะพัง แล้วหุ่นก็จะโยโย่ตามไปด้วย

2. เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหาร

ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เข้าไว้ เน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ห้ามงดแป้งตามความเชื่อผิดๆ เด็ดขาด แค่เปลี่ยนมาทานในปริมาณน้อยลงหรือเลือกทานแป้งไม่ขัดสีก็พอค่ะ อย่าลืมหมั่นทานผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า

ควรรู้! อาหารที่ควร/ไม่ควรทาน เมื่ออยากลดน้ำหนัก

สิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก

• ลดแป้ง: ลดปริมาณการทานแป้งให้น้อยลง แต่ห้ามเลิกทานแป้งเด็ดขาด
• ทานแป้งไม่ขัดสี: เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
• ทานโปรตีน: เช่น อกไก่ ปลานึ่ง หรือไข่ต้ม
• ทานอาหารที่มีไขมันดี: เช่น อัลมอนด์ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และแซลมอน

สิ่งที่ห้ามทานเด็ดขาด

• บุฟเฟ่ต์: อาหารที่กินเน้นปริมาณ เป็นอุปสรรคอย่างมากต่อการลดหุ่น
• ของทอด: มีแคลอรี่สูงปรี๊ด
• ขนมอบกรอบ: มีโซเดียม แคลอรี่ และไขมันทรานส์สูง
• ไอติม บิงซู: มีทั้งน้ำตาลและแคลอรี่สูงเกินความต้องการของร่างกาย
• น้ำอัดลม: สดชื่น แต่น้ำตาลเยอะ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์: ถึงจะดูเป็นแค่น้ำ ไม่อ้วน แต่แคลเยอะนะจะบอกให้! อ้วนลงพุงแน่นอน
• ชานมไข่มุก: ทั้งแป้ง น้ำตาล ตัวการสร้างไขมันในร่างกายล้วนๆ

balifor

เมนูลดน้ำหนักที่ควรเลือกทาน

1. โจ๊กไก่ + ไข่ไก่
2. สุกี้น้ำ/แห้ง (ไก่)
3. ข้าวต้มปลา/ข้าวต้มไก่สับ
4. ยำไข่ต้ม ยำวุ้นเส้น ยำปลากระป๋อง
5. เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว
6. เมี่ยงปลาเผา
7. ผักต้มจิ้มน้ำพริก
8. สลัด (แนะนำว่าให้เลือกสลัดน้ำใส และใช้วิธีนำผักมาจิ้มแทนการราดลงไปให้ชุ่ม)
9. แซลมอน/ทูน่า ซาซิมิ
10. ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาวน้ำ
11. ปลาแซลมอลย่าง
12. อกไก่ต้ม + แครอท
13. ลาบอกไก่
14. เมนูต้มจืด เช่น แกงจืดเต้าหู้อ่อน แกงจืดตำลึง และแกงจืดหัวไชเท้า

อาหารตามสั่ง ‘แคลสูง’ ที่ควรเลี่ยง!

1. ผัดกะเพราทั้งหลายแหล่ เช่น ผัดกะเพราหมูกรอบ ผัดกะเพราปลาหมึก หรือผัดกะเพราหมูสามชั้น
2. ข้าวผัดต่างๆ เช่น ข้าวผัดทะเล และข้าวผัดอเมริกัน
3. ผัดไทย
4. ข้าวขาหมู
5. ข้าวมันไก่
6. ข้าวราดผัดพริกแกง
7. ผัดคะน้าหมูกรอบ
8. ข้าวหมกไก่
9. ข้าวหมูทอด
10. ข้าวหมูแดงหมูกรอบ
11. ผัดซีอิ๊วเส้นใหญ่
12. ราดหน้าเส้นใหญ่
13. ข้าวขาหมู
14. ข้าวหน้าทะเลผัดขี้เมา
15. อาหารตามสั่งที่มีส่วนประกอบของอาหารทะเลอื่นๆ

ผลไม้น้ำตาลสูงที่ควรระวังก่อนทาน!

1. เงาะ
2. ลองกอง
3. กล้วยไข่
4. กล้วยน้ำว้า
5. กล้วยหอม
6. ขนุน
7. ทุเรียน
8. น้อยหน่า
9. มะม่วงสุก
10. ลิ้นจี่
11. ลำไย
12. ละมุด

เทคนิคเปลี่ยนนิสัยการกิน เพื่อสุขภาพและหุ่นปังๆ

1. ทานผลไม้สดๆ แทนน้ำผลไม้
2. ทานผักให้มากกว่าแป้ง
3. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น เพื่อผิวกระจ่างใสและช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
4. ลดอาหารรสเค็มให้มากที่สุด เพราะความเค็มของโซเดียมมีส่วนทำให้ร่างกายบวมน้ำ
5. เลือกแต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ส้ม และแอปเปิ้ลเขียว
6. ทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือลอกหนังออก
7. งดการทานขนมหวาน ขนมปัง หรือเบเกอรี่ต่างๆ
8. ลดการทานข้าวลงครึ่งหนึ่ง และเลือกทานข้าวที่ไม่ขัดสีเท่านั้น
9. ถ้าอยากทานขนมอบกรอบ ให้เลือกทานแบบที่โลว์โซเดียมและไขมัน 0% ไว้ก่อน
10. ไม่ทานอาหารที่ใส่กระเทียมเจียว
11. ไม่ทานน้ำจิ้มใดๆ หรือจิ้มแค่พอให้มีรสชาตินิดๆ ก็พอ
12. ไม่ควรทานของทอดจะดีที่สุด ทานแบบต้มๆ เอาดีกว่าเนอะ
13. ถ้าติดเครื่องดื่ม ลองเปลี่ยนเป็นสั่งแบบหวานน้อย
14. ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลดีที่สุด
15. ชาเขียวตามร้านสะดวกซื้อให้เลือกแบบ Sugar Free
16. เลือกทานกรีกโยเกิร์ตแทนโยเกิร์ตธรรมดา เพราะมีโปรตีนสูงกว่า
17. ทานนมจืด นมไขมันต่ำ หรือนมแคลอรี่ต่ำ
18. อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวหรือซุป ไม่ควรปรุงเพิ่ม
19. ไม่ทานอาหารรสจัด
20. เมนูไหนมีหนังติดมาให้ลอกหนังทิ้ง เช่น ไก่ทอด

pinimg

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ช่วงแรกๆ อาจจะยากสักหน่อยเนอะ แต่ถ้าทำบ่อยๆ จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงชัดมาก ไม่ใช่แค่น้ำหนักลง แต่ยังได้ผิวสวยๆ กลับมาด้วยนะจะบอกให้!

น้ำตาลธรรมชาติ VS น้ำตาลสังเคราะห์

thatsugarfilm

ก่อนจะตัดสินว่ากินผลไม้มากเกินไปเพื่อไดเอทมันแย่อย่างที่ว่าหรือไม่นั้น ขอย้อนมาดูที่ต้นเรื่องอย่าง “ข้อดีข้อเสีย” ระหว่างน้ำตาลธรรมชาติกับน้ำตาลสังเคราะห์ก่อนค่ะ แน่นอนว่าใครๆ ก็ต้องเข้าข้างของที่มาจาก “ธรรมชาติ” อยู่แล้ว เพราะน้ำตาลพวกนี้มาจากผลไม้ ผลิตภัณฑ์เนยนม และพวกแป้งที่ใช้ทำอาหารมังสวิรัติ แค่แหล่งอาหารก็กินขาดแล้ว

jeningswire

ที่สำคัญสมองยังดึงพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติไปใช้ได้ดีกว่า รวมทั้งได้สารอาหารและไฟเบอร์ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูง แล้วอย่างนี้ น้ำตาลสังเคราะห์ที่พบในโซดา น้ำผลไม้ และอาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งจะมาสู้ได้ยังไง เวลาไดเอตเราจึงมักหลีกเลี่ยงความหวานที่มาจากอาหารสังเคราะต่างๆ และกินแต่ผลไม้จนมากเกินความจำเป็น

ความหวาน น่ากลัวกว่าที่คิด

newyorker

ขึ้นชื่อว่า “น้ำตาล” ไม่ว่าจะมาจากไหน หากบริโภคมากเกินไปก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งได้ทั้งนั้นแหละค่ะ เมื่อระดับน้ำตาลสูงขึ้น ร่างกายก็หลั่งอินซูลินออกมามากเกินจำเป็น นำไปแปรรูปเป็นไขมันพอกเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของเรานั่นเองค่ะ เท่านั้นยังไม่พอ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานด้วยนะ

fruitgaloreuk

สาวๆ อาจได้รับคุณประโยชน์เหลือล้นจากผลไม้ที่กินเข้าไป แต่อย่าลืมว่าน้ำตาลที่ได้ก็เยอะไม่แพ้กันค่ะ ทีนี้ก็ไม่ต้องถามเลยว่าไขมันที่กองเป็นชั้นๆ ตรงพุงนั้นมาจากไหน

กินอย่างไรให้ไร้ไขมันและดีต่อสุขภาพ

healthnewsline

วันนึงกินผลไม้ 2 – 3 ครั้ง ต่อวันก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วค่ะ โดยปริมาณที่กินแต่ละครั้งก็เอาแบบเบอร์รี่หนึ่งถ้วยกาแฟ ผลไม้หั่นชิ้นพอดีคำ ผลไม้สดหนึ่งผล หรือองุ่นครึ่งพวงก็ได้ค่ะ

คราวนี้ก็ได้คำตอบแล้วนะคะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่สุด ไม่ว่าจะอยู่ช่วงไดเอตหรือไม่ “ความพอดี” ก็คือหลักสมดุลที่สุดในการอยู่และกินของเราค่ะ