ขาโก่งหรือไม่ให้ลองตรวจสอบดู

womens-footcare

หากอยากรู้ว่าขาของสาวๆ นั้นโก่งหรือไม่ ให้ยืนปลายเท้าชิดกัน สังเกตว่าถ้าช่วงขาหนีบ ต้นขา เข่า และน่องชิดติดกันทั้ง 4 จุดนั่นหมายถึงขาของคุณปกติค่ะ แต่ถ้าช่วงขาของสาวๆ ห่างกันเป็นตัวโอ ไม่ต้องตกใจไปนะคะ เพราะที่จริงแล้วมันสามารถแก้ไขได้ เพียงแต่อาจจะต้องค่อยๆ ใช้เวลา เราสามารถแก้ไขด้วยการปรับปรุงการบิดเบือนของขาได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้

มาออกกำลังกายแก้ขาโก่งกัน!

::ปรับกระดูกเชิงกรานให้ชิดติดกัน

1.ยืนตรง เปิดเท้าออกให้กว้างกว่าสะโพกนิดหน่อย พยายามขมิบก้นเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับ

2.จากนั้นให้ยืนหันปลายเท้าออกด้านข้าง ส้นเท้าชิดติดกัน เกร็งก้นและหน้าท้องเป็นเวลา 5 วินาที

::ปรับสะโพกจากการนั่ง

1.นั่งเหยียดขาตึง และเปิดขาให้มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นให้งอข้อเท้า แล้วดันปลายเท้าออกให้งอลงกับพื้นให้เอนออกมาด้านนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้ตัวช่วยโดยการใช้มือดันข้อพับขาออกก็ได้ค่ะ ทำพร้อมกันทั้งสองข้าง จะช่วยปรับกระดูกเชิงกรานให้ตรงขึ้นนั่นเอง

2.จากนั้นใช้ปลายเท้าของขาข้างซ้ายประสานกับปลายเท้าด้านขวาที่กำลังตั้งอยู่ ดังเช่นภาพที่ 2 โดยสามารถใช้มือควบคุมหัวเข่าทั้งสองข้างได้ค่ะ

3.ทำทั้ง 2 ท่า ท่าละ 15-3o ครั้ง จะช่วยย้ายตำแหน่งกระดูกเชิงกรานให้เข้าที่ได้ค่ะ

การทำท่านี้นอกจากขาจะชิดกันมากกว่าเดิม ยังช่วยแก้ไขกระดูกเชิงกรานและสะโพกได้ดีอีกด้วยให้ได้รูปสวยอีกด้วย

แม้ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายขาที่ค่อนข้างยากอยู่สักหน่อย แต่เราก็ขอเอาใจช่วยสาวๆ ที่กลุ้มใจเรื่องขาโก่ง ให้กลับมามีขาเรียวสวยได้ภายในเร็ววันในคะ สาวๆ คนไหนลองทำท่านี้แล้วเป็นยังไงอย่าลืมมาบอกเล่าให้ฟังกันด้วยนะคะ

ที่มา: moteco-web

“ปลายเท้าบิดเข้าด้านใน” แก้ไขได้มั้ยนะ?

moteco-web

ที่ต้นขาด้านหลังและด้านข้างของกระดูกเชิงกราน (ตรงส่วนก้น) จะมีต่อมน้ำเหลืองสำคัญที่ต่อกับสะโพกและข้อเข่าที่เป็นตัวการทำให้ขาโก่งและเท้าบิดเข้าด้านใน ซึ่งถ้าเราค่อยๆ ปรับท่าทางการยืนและการเดินไปทุกๆ วัน ก็สามารถเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ และนอกจากปัญหากระดูกเชิงกราน การสวมรองเท้าที่ผิดรูปก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ขาของคุณโก่งได้เช่นกัน

ออกกำลังกายแก้ไขปัญหาปลายเท้าบิดเข้าด้านใน

moteco-web

ยกขาขึ้นลงทุกวัน

ลองออกกำลังกายแก้ไขอาการขาโก่งด้วยตนเอง เพื่อขัดขวางไม่ให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่น้อยลง แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าบานกระจกแบบเต็มตัวจะได้สังเกตขาของตัวเองได้ชัดเจนค่ะ เอาล่ะ..เรามาลองทำไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

moteco-web

1.ยืนตรงด้วยเท้าเปล่า ให้ขาทั้งสองข้างตั้งตรงและชี้ไปด้านหน้า

2.งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งที่มุม 90 องศา เพื่อให้กระดูกเชิงกรานถูกขัดขวางจากการบิดเบือน สังเกตขาและเท้าของตัวเองให้ตั้งตรงไปด้านหน้า

3.วางขาลงกับพื้น ส้นเท้า ปลายเท้า นิ้วเท้า ก็จะแนบไปกับพื้น สังเกตนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วก้อยว่ายังตั้งตรงอยู่หรือเปล่า

4.ยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน ทำช้าๆ 8 ครั้ง

ลองทำเป็นประจำทุกวันเราจะสังเกตเห็นความสมดุลของร่างกาย และเดินสวยขึ้น

ออกกำลังกายช่วงสะโพกและต้นขา

ลดช่องวางระหว่างต้นขา ด้วยการออกกำลังกายด้วยการเน้นสะโพกและต้นขา โดยลองสังเกตจากการวางแนวเท้าของตัวเองดูค่ะ

moteco-web

1.เอามือยันผนัง แล้วชำเลืองมองปลายเท้าปลายเท้า ให้เท้าปลายเท้าตั้งตรงไปด้านหน้า

2.เริ่มต้นด้วยการใช้ขาขวาเหยียดออกไปด้านหลัง โดยยังคงให้ปลายเท้าตั้งตรงอยู่

3.ทำสลับข้างเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 8 ครั้ง

weheartit

การออกกำลังกายนี้ต้องระวังไม่ให้เท้าชี้ออกไปด้านข้าง ถ้าอยากปลายเท้าบิดเข้าด้านใน จนส่งผลให้ขาโก่ง ลองออกกำลังกายตามวิธีข้างต้นนี้ดูค่ะ