มาดูรูปเรียกน้ำย่อยกันก่อน

Let’s Start

ท่าที่ 1 ยกตัวสร้างสะพาน

1. ท่านี้จะเริ่มจากการนอนหงายบนพรมหรือเสื่อนุ่มจากนั้นวางแขนทั้งสองข้างราบยาวไปข้างลำตัว
2. ใช้เท้าทั้งสองดันพื้นยกลำตัวช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไปถึงขาขึ้นเป็นแนวตรงขนานกับพื้น
3. ยกขาด้านขวาขึ้นเหยียดตรงไปบนเพดานจนสุดค้างไว้
4. หายใจเข้าแล้วยกตัวลงเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกยกเกร็งสะโพกขึ้นทำสลับกันไปมาจนครบ 15 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำกับขาฝั่งด้านซ้ายแบบเดิมจนครบ 15 ครั้ง เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

ท่าที่ 2 ซิทอัพยกขา

1. นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างประสานไปที่ท้ายทอยยกศรีษะขึ้นเตรียมทำท่าซิทอัพ
2. เหยียดขาทั้งสองข้างแนบให้ตรงติดกัน โดยยกปลายเท้าทั้อสองข้างขึ้นเหนือพื้น
3. ออกแรงยกขาทั้งสองข้างที่เหยียดตรงยกขึ้นมาทำมุม 90 องศาในแนวตั้ง กำหนดลมหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกค่อยๆเหยียดขาลงท่าเดิม ระวังอย่าให้เท้าทั้งสองแตะพื้นทำซ้ำไปมาจนครบ 15 ครั้ง 1 เซ็ท

ท่าที่ 3 ซิทอัพยกถีบขา

1. นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างประสานไปที่ท้ายทอยยกศรีษะขึ้นเตรียมทำท่าซิทอัพ
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้ขาส่วนบนขนานตรงเป็นแนวตั้งจากนั้นยกขาส่วนล่างขนานยาวราบไปกับพื้นเปิดปลายเท้าพร้อมออกแรงดันไปกับอากาศ
3. กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยหายใจออกเมื่อทำการงอเข่ายกขาทั้งสองข้างไว้ จากนั้นหายใจเข้าค่อยๆดันเหยียดเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทำสลับไปมา 15 ครั้ง ในขณะที่ทำกล้ามเนื้อท้องก็จะเกร็งได้ออกกำลังไปในตัวอีกด้วย

ท่าที่ 4 นอนคว่ำหน้ายกสะโพก

1. เอามือประสานไขว้กันจากนั้นวางศรีษะลงไปนอนคว่ำหน้ากับพื้น
2. กางขาออกจากนั้นให้ปลายเท้าท้องสองชิดติดกันไว้
3. หายใจเข้าแล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นจนสุดแรง หายใจออกวางเข่าทั้งสองลงในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสลับกันไปมา 20 ครั้ง

ท่าที่ 5  ตึงแขนกระชับขาและสะโพก

1. นอนคว่ำหน้ายกลำตัวขึ้นมาโดยใช้มือและแขนทั้งสองขางวางแบราบขนานไปกับพื้น
2. ให้ข้อศอกขวาและเข่าขวาวางตั้งกับพื้นทำมุม 90 องศาเป็นแนวตั้ง จากนั้นเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังและยืดหลังเท้าให้ตรง
3. ยกขาซ้ายขึ้นกำหนดลมหายใจเข้าและยกขาลงแตะพื้นเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้านจากนั้นสลับไปทำอีกฝั่งในด้านขวา

ท่าที่ 6. ยกขาครึ่งด้าน

1. เอียงตัวไปทางด้านซ้าย โดยใช้มือซ้ายวางราบกับพื้นเพื่อออกแรงยกตัวทั้งหมด
2. ใช้มือขวาจับสะโพกขวาไว้ โดยวางเท้าและขาซ้ายงอเข่าดันกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว
3. เอียงลำตัวไปทางฝั่งซ้ายจากนั้นเหยียดขาขวาไปทางด้านข้างจนสุด
4. กำหนดลมหายใจเข้าจากนั้นทำการยกขาขวาขึ้น หายใจออกนำขาลงทำซ้ำสลับกันไปมา 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำอีกฝั่งหนึ่งแบบเดิม

ท่าที่  7 พลิกข้อเท้าไปมา

1. ทำท่าที่ 6 ค้างไว้แบบเดิม โดยยกขาขวาข้างตรงลอยไว้
2. จากนั้นค่อยๆหมุนข้อเท้าขวาพลิกไปมาเป็นครึ่งวงกลมจำนวน 10 ครั้ง พยายามรักษาตำแหน่งให้ขาตรงอยู่เสมอจากนั้นสลับไปทำในฝั่งซ้ายอีกครั้งในแบบเดิม

ท่าที่  8 นอนคว่ำหน้าลอยตัวกลางอากาศ

1. นอนคว่ำลงไปกับพื้นจากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างแนบไปข้างลำตัวเหยียดตรง
2. ยกศรีษะลำตัวส่วนบนและลำตัวส่วนล่างลอยขึ้นกลางอากาศ
3. เกร็งหน้าท้องขึ้นหายใจเข้าให้ยกขาขึ้นในระดับความกว้างให้เท่ากับสะโพกและกระชับเหยียดหลังเท้าให้ตรง อย่าลืมยกไหล่และหน้าอกออกจากพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นจำนวน 5 เซ็ท

การออกกำลังกายง่ายๆเพียงแค่นี้ก็สามารถสร้างก้นกลมเด้ง สะโพกกระชับให้กับสาวๆได้ง่ายๆ แต่อย่าลืมว่าการกระทำนี้อาจทำให้ให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบปวดได้ ดังนั้นควรทำการยืดอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังและทำติดต่อกันประมาณ 3 -4 ครั้งต่อสัปดาหืก็จะช่วยลดปัญหาอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บให้น้อยลงได้นะคะ อย่าลืมเชียว

3 ไอเทมเสื้อผ้าที่ต้องมีของสาวหุ่นลูกแพร์

1.เลือกกางเกงทรงตรงหรือขาบานเอวสูง

ไม่อยากเน้นสะโพกใหญ่ ขาที่ดูหนา สาวๆ ต้องเรียนรู้การอำพรางจุดด้อยแล้วเปลี่ยนส่วนนี้ให้เป็นจุดเด่นด้วยการหาไอเทมกางเกงผ้าที่ไม่รัดรูป เน้นทรงขาตรงหรือทรงบานเอวสูงที่กำลังเป็นเทรนด์ฮอตอยู่ตอนนี้ ใส่แมทช์กับเสื้อยืด เสื้อครอปตัวสั้นเล็กๆ หรือเสื้อกล้าม, สายเดี่ยว และเสื้อคอกว้างเพื่อเน้นจุดเด่นส่วนบนของร่างกายที่ดูผอมเพรียว อาจจะโชว์กระดูกไหปลาร้า กางเกงเอวสูงยังช่วยทำให้ขาดูยาวพรางสะโพกให้ดูเล็ก หุ่นเพรียวสูงดั่งนางแบบได้ง่ายๆ

ยีนส์ขาบานสไตล์วินเทจสูงเพรียว

ยีนส์ขาบานเอวสูงกับเสื้อแขนตุ๊กตาน่ารัก

ยีนส์ขาบานห้าส่วนกับเสื้อยืดสุดแนว

ลุคสตรีทแมทช์เสื้อยืดกับยีนส์เดนิมตัวเก่ง

ยีนส์ทรงตรงสีขาวกับเสื้อกล้ามลายสก็อต

เสื้อยืดสีขาวกับกางเกงผ้าสีดำดูสูงเพรียว

ยีนส์ขาปล่อยตรงกับเสื้อแขนยาวสะพายกระเป๋าผ้าให้ดูชิค

เสื้อยืดสีขาวกับกางเกงผ้าขาบานแบบวินเทจ

เสื้อยืดน้ำตาลแมทช์กางเกงผ้าห้าส่วนทำให้สะโพกดูเล็กลง

กางเกงผ้าขาตรงปรับลุคให้ดูผอมสูงไปอีก

2.เลือกกระโปรงยาวเหนือข้อเท้าประมาณ 8 ซม.

เนื่องจากรูปร่างส่วนใหญ่ของสาวลูกแพร์จะมีร่างกายส่วนบนที่ดูใหญ่ จึงจำเป็นต้องหาไอเทมลดขนาดสะโพกแล้วเพิ่มส่วนเว้าโค้งของสรีระให้ดูเล็กต้องใช้ตัวช่วยอย่างกระโปรงผ้าวินเทจยาวคลุมเข่า ยาวเหนือข้อเท้าขึ้นมาประมาณ 8 ซม. ซึ่งกระโปรงแบบนี้จะช่วยพรางสะโพกให้ดูเล็กเน้นสัดส่วนให้ได้รูปดูดีขึ้น เผยให้เห็นข้อเท้าช่วยทำให้ช่วงขาส่วนล่างของสาวๆ ดูยาว หุ่นดูผอมเพรียวลงอีกด้วย

กระโปรงผ้ายาวทรงเอสีฟ้ากับเสื้อยืดรองเท้าผ้าใบดูคิวท์

กระโปรงเขียวกับเสื้อแขนยาวตัวบางก็สวยเก๋

กระโปรงชมพูพาสเทลผ่าหน้าเพิ่มความหวาน

กระโปรงผ้าลายจุดกับเสื้อกล้ามผูกโบว์

กระโปรงเขียวลายดอกไม้กับเสื้อเปิดไหล่เผยหุ่นดูเว้าโค้ง

กระโปรงผ้าสีขาวพลิ้วๆ กับเสื้อกล้ามตัวจิ๋วใส่สบาย

ลุคแฟชั่นโทนขาวครีมสวยสะอาดตา

เสื้อกล้ามครอปตัวจิ๋วเผยเอวคอด พรางสะโพกให้ดูเล็ก

กระโปรงยาวสีเหลืองมัสตาร์ดแบบผ่าหน้ากับเสื้อกล้ามโชว์แขนขาวเนียน

เสื้อเชิ้ตสีฟ้ากับกระโปรงผ้าสีขาวสไตล์สาวทำงาน

3.เลือกชุดเดรสโอเวอร์ไซส์แบบหลวมๆ

เดรสตัวยาวโอเวอร์ไซส์แบบหลวม ไม่ฟิตหุ่นมาก เป็นไอเทมที่เหมาะปรับลุคให้หุ่นและรูปร่างของหุ่นลูกแพร์ดูดีขึ้น เพราะเดรสหลวมๆ ตัวยาวจะช่วยพรางช่วงล่างที่ดูใหญ่ให้ดูดี ยิ่งเป็นชุดเดรสโชว์แขนเนียนๆ ก็ช่วยดึงความสนใจของสายตาไปที่ส่วนบนของร่างกายมากกว่าส่วนล่าง และเสริมลุคให้กลายเป็นสาวน้อยน่ารักน่าทะนุถนอม ไอเทมนี้จึงควรค่ามากที่สาวๆ ห่นลูกแพร์ควรแต่งตาม

ชุดเดรสคล้องคอเผยแขนเรียวเล็กทำให้หุ่นเป๊ะไปอีก

เดรสหลวมตัวยาวสีชมพูหวานๆ ใส่แล้วดูเด็ก

เดรสแขนกุดสีเขียวมิ้นท์ ลุคธรรมชาติน่ารัก

เดรสลายดอกผ่าหน้า ใส่ไปเที่ยวทะเล

ชุดเดรสสีครีมเปิดไหล่แหวกขา เผยความเซ็กซี่

เดรสยาวเปิดไหล่ หุ่นดูผอมเพรียวสูง

เดรสหลวมๆ สีฟ้าลุคน่ารักสไตล์คุณหนู

เดรสชมพูดูเรียบร้อยเป็นทางการ

เดรสสายเดี่ยวสีขาวปล่อยชายพลิ้ว พรางช่วงล่างให้ดูเล็ก

เดรสสายเดี่ยวสีเหลืองสดใส เผยหุ่นดูเพรียวขับผิวให้ดูมีออร่า

ที่มา: popdaily

ที่มาภาพ:harajukuii,kenh14,stylenanda,weheartit.1,weheartit.2,weheartit.3,ha-roro,
i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6,i.pinimg.7,
i.pinimg.8,i.pinimg.9,i.pinimg.10,i.pinimg.11,i.pinimg.12,i.pinimg.13