#การนอนหลับที่ดีช่วยคลายความหิวในยามดึก

เมื่อเร็วๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีการเอาชนะความโหยหิวในยามกลางคืนที่เป็นอุปสรรคหลักของการมีหุ่นผอมสวยไว้ว่าการที่เราได้นอนหลับอย่างเพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ คนที่นอนหลับสบายมักจะไม่หิวในตอนกลางคืน ในทางกลับกันการอดนอนเป็นสาเหตุของความอยากอาหารในตอนกลางคืนที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญเปลี่ยนไปร่างกายผลิตฮอร์โมนจำนวนมากที่สร้างความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอยากทานมื้อหนักแคลอรี่สูงในเวลากลางคืนซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เป็นอุปสรรคต่อหุ่นผอมสวยของสาวๆ

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความหิวโหยตอนดึกแต่ยังช่วยให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนกำจัดความหิวโหย เพียงฝึกนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะช่วยให้เราไม่รู้สึกหิวในเวลากลางคืนและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในเช้าวันถัดไป ทำให้แก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถนอนหลับได้สาวๆก็ไม่ต้องกังวลใจไปเพราะเราสามารถแก้ปัญหาอาการหิวนี้ได้ด้วยเมนูของว่างเพื่อสุขภาพเอาชนะความหิว ทานแล้วอิ่มท้องหลับสบายดีต่อร่างกายและยังไม่ทำให้อ้วนขึ้นอีกด้วย

#12 เมนูของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพ

1.เชอร์รี่

ผลไม้ลูกกลมสีแดงอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น อาจจะทานเป็นผลสดในปริมาณพอดีสัก 240 มล. หรือจะทดแทนเป็นเชอร์รี่อบแห้งประมาณ 40 กรัม  เพียงเท่านี้ก็ทำให้เราอิ่มท้องหลับสบายได้ง่ายขึ้น

2.กล้วยและนมอัลมอนด์

ทานกล้วยคู่กับนมอัลมอนต์คลายหิวคู่ดูโอ้ช่วยทำให้อิ่มท้อง การทานสองเมนูนี้คู่กันตอนหิวในยามดึกนอกจากจะทำให้เราอิ่มท้องยังช่วยให้ร่างกายเราได้รับไขมันที่ดี ไปพร้อมกับวิตามินอีและแมกนีเซียม ลดความอยากได้ทานดึกแค่ไหนก็ได้รับปริมาณแคลอรี่เพียง 165 แคลอรี่เท่านั้น

3.กีวี่

ผลไม้ลูกวงรีสีเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซีถึง 2 เท่า พลังงานทั้งหมดก็แค่ 93 แคลอรี่เท่านั้น แต่กลับอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลับสบายได้ทั้งคืน

4.ซีเรียล, ธัญพืชโฮลเกรน, เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ

เมนูที่ควรทานหากรู้สึกหิวในตอนกลางคืน รวมเหล่าเมนูที่ทานน้อยนิดก็ช่วยให้อิ่มท้องแถมยังปรับปรุงคุณภาพการนอนนหลับให้ดีขึ้น เหล่าเมล็ดธัญพืชมาพร้อมพลังงานแคลอรี่ที่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ หายห่วงเรื่องความอ้วนกันไปได้เลย

5.เครื่องดื่มโปรตีน

หิวตอนดึกลองดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเช็คกันดูสิ เพียงนำโปรตีน 240 มล. ผสมกับนมไขมันต่ำหรือน้ำเปล่าอาจเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยการใส่สับปะรดสดลงไปพลังงานที่ได้ก็แค่ 160 แคลอรี่ เพียงพอที่จะช่วยทำให้เราอิ่มและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับตื่นมารู้สึกเฟรชอยู่ตลอด

6.โกจิเบอร์รี่

โกจิเบอร์รี่ผลไม้ดีมีประโยชน์อีกหนึ่งเมนูคลายหิวตอนดึก นอกจากทำให้อิ่มท้องยังช่วยฟื้นฟูดูแลผิวสวยตอนนอนได้ดี ทำให้ร่างกายผ่อนคลายรู้สึกสบายตัวหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน

7.บิสกิตและชีสไขมันต่ำ

หากหิวขนมอยากกินประเภทขบเคี้ยวให้หายอยาก ลองหันมาทานเมนูของว่างจำพวกบิสกิตสัก 4 ชิ้นทานคู่กับชีสไขมันต่ำประมาณ 28 กรัม เพียงเท่านี้ก็ช่วยทำให้อิ่มท้องเพลินพุงหลับสบายง่ายๆพลังงาน 150 แคลอรี่ไม่มีอ้วนแน่นอน

8. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกาย เมนูคลายหิวที่ดีต่อใจและสุขภาพมากเวอร์ หากหิวลองเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมันต่ำที่มีพลังงานแคลอรี่สัก 94 แคลอรี่ น้อยนิดแบบนี้ก็ทำให้เราอิ่มท้อง ไม่หิวตอนดึกให้ต้องรำคาญใจ

9. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง 28 กรัมให้พลังงานเพียง 146 แคลอรี่ ซึ่งเป็นเมนูคลายหิวที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับเพราะอยากทานของว่างได้ดีอย่างมาก หิวๆตอนดึกเปิดตู้เย็นแทะเมล็ดฟักทองทานเล่นๆก็ช่วยแก้ปัญหาหิวตอนดึกกันได้

10.ถั่วเหลือง

การบริโภคถั่วเหลืองสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น ทำให้เราหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืนและยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร อิ่มท้องนอนสบายหายห่วง

11.ไข่

เมนูอาหารหลักอย่างไข่ ก็สามารถเป็นอาหารทดแทนความหิวยามดึกได้ หากหิวลองเปิดตู้เย็นนำไข่ไปต้มสักหนึ่งฟองทานก่อนนอนก็เป็นอีกหนึ่งเมนูสะดวกสามารถปรุงได้ในเวลาอันสั้นมีโปรตีนสูง แต่ให้แคลอรี่ประมาณ 72 แคลลอรี่เท่านั้นหิวเมื่อไหร่ต้มไข่รอเลยจ้า

12. สตรอว์เบอร์รี่และชีส

เมนูสตรอว์เบอร์รี่ ผสมกับชีสหั่นบางๆ ที่มีแคลอรี่เพียง 147 แคล แต่อุดมไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินซีที่ช่วยปรับปรุงฮอร์โมน ปรับปรุงการย่อยโปรตีน ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง แก้ปัญหาหิวในตอนกลางคืนได้ดีมากทีเดียว

ใครที่มีอาการนอนไม่หลับหิวยามดึกแต่กลัวอ้วน ลองนำเมนูของว่างที่เรานำมาฝากไปสต็อกเก็บไว้ในตู้เย็นเตรียมทานแก้หิวกันดู แต่ทั้งนี้ก็ควรลดพฤติกรรมนี้ลงแล้วหันมาเข้านอนให้เร็วหลับให้เพียงพอก็ช่วยแก้ปัญหาหิวยามดึกในระยะยาวได้อย่างแน่นอนค่ะ

ที่มา:afamily
ที่มาภาพ:newdaring,weheartit,slashgear,baomoi,bbcgoodfood,ansanh,healthplus
delicacy,anvatchimap,veganheaven,suckhoedoisong,24h,soha,gocbangai,i.pinimg

#1. การขาดเซลลูโลส

พฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่มีเส้นใยเซลลูโลสจำพวกผัก ผลไม้ต่างๆในแต่ละวันนั้นส่งผลอย่างมากต่อการถามหาอาหารตอนดึกของกระเพาะอาหาร ถึงแม้เซลลูโลสจากพืชผักทั้งหลายจะไม่ให้แคลอรี่แต่ก็ส่งผลทำให้อยู่ท้องได้นานขึ้น ยิ่งถ้าทานพวกผักผลไม้ในมื้อเย็นเยอะๆ ก็จะยิ่งช่วยลดอาการหิวตอนดึกได้ รู้แบบนี้ต้องรีบกินผักเยอะๆนะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังไม่ทำให้หิวพร่ำเพรื่ออีกด้วย

#2. การขาดธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กส่งผลต่อพฤติกรรมความหิวตอนดึกอย่างไรน่ะเหรอ ก็เพราะธาตุเหล็กมีส่วนช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายยังไงหล่ะ หากเม็ดเลือดแดงในร่างกายมีไม่เพียงพอก็จะส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยเพลีย ไม่มีแรง จึงต้องหาแหล่งพลังงานมาเพิ่มเติมให้กับร่างกายมากขึ้น สาวๆทั้งหลายจึงเกิดอาการหิวตามไปด้วย ร่างกายก็จะสั่งให้ไปเติมพลังงานตอนดึก ดังนั้นควรบริโภคเนื้อสัตว์ ตับ หรืออาหารต่างๆที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำก็จะช่วยลดพฤติกรรมการหิวตอนดึกได้

#3 การหลั่งฮอร์โมน Ghrelin มากขึ้น

ฮอร์โมนเกรลิน เป็นฮอร์โมนที่ถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณบอกสมองให้เราไปหาของเข้าปาก ช่วงที่ระดับของเกรลินหลั่งสูงขึ้นจะทำให้เราเกิดอาการหิวมากขึ้นตามระดับเกรลินที่หลั่งออกมา  ซึ่งหลายคนทานข้าวไม่ตรงเวลา ทำให้เกรลินหลั่งออกมามากหรือน้อยเกินไปไม่สมดุล จึงทำให้ตอนดึกมีอาการหิวมากขึ้น และยิ่งในสภาพอากาศหนาวๆ ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้หิวมากขึ้น เพราะเกรลินหลั่งได้ดีในสภาพอากาศเย็นหากไม่รู้จักควบคุมการทานให้ดี ได้มีไขมันสะสมให้อบอุ่นในหน้าหนาวแน่นอน

#4. นิสัยการทานอาหาร

นิสัยการทานอาหารที่ไม่ตรงเวลา ส่งผลทำให้กระเพาะอาหารทำงานผิดปกติไปด้วย  ยกตัวอย่างการอดอาหารมื้อเย็นจะส่งผลทำให้เราหิวตอนดึกมากขึ้น เพราะกระเพาะอาหารมีหน่วยความจำที่จำไว้ว่า เช้า กลางวัน เย็น ฉันต้องได้รับอาหาร พอตอนเย็นไม่มีอะไรส่งมาที่ท้อง ช่วงดึกกระเพาะอาหารก็จะส่งสัญญานเตือนเป็นความหิวให้สาวๆออกไปหาอะไรกินนั้นแหละ แทนที่จะผอมก็กลายเป็นคนอ้วนกินดึกไปซะงั้น เศร้าเลย

#5.ทานฟาสต์ฟู้ดบ่อยเกินไป

การทานฟาสต์ฟู้ดจำพวกแป้ง เช่น พิซซ่า บ่อยเกินไปจะส่งผลทำให้หิวตอนดึกได้ เพราะอาหารพวกนี้ยิ่งทานยิ่งทำให้เราเสพติดโดยไม่รู้ตัว และยังเป็นของหนักให้พลังงานสูงโดยเฉพาะไขมัน แถมยังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสี ทำให้ย่อยสลายในร่างกายได้ไว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ยิ่งทานบ่อยๆ หรือทานเป็นมื้อเย็นด้วยแล้วนั้น คงปฏิเสธไม่ได้แหละว่าทำไมตอนดึกถึงได้หิวข้าวขนาดนี้

#6.ความเครียด

ความเครียดปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราหิวตอนดึกเหมือนกัน แหมก็หลายคนพอเจอเรื่องเครียดๆมาก็แก้ปัญหาด้วยการกินจนติดเป็นนิสัย พอเกิดอาการเครียด นอนไม่หลับสมองก็สั่งให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากขึ้น ส่งผลทำให้เกิดอาการหิวตอนดึกอย่างไงล่ะ ฝึกเข้านอนเร็วๆ ไม่คิดมาก ดีต่อสุขภาพ พร้อมยังช่วยลดอาการหิวตอนดึกไปได้ในตัวด้วยนะคะ

คลายข้อสงสัยกันได้บ้างรึยังคะ รู้แบบนี้ควรปรับพฤติกรรมที่ช่วยลดการเกิดสาเหตุต่างๆเหล่านี้กันบ้างได้แล้วเนาะ เพราะการหิวตอนดึกนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกหลายอย่างเลยนะ ค่อยๆปรับทีละเล็กทีละน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา เชื่อว่าทุกคนทำได้อยู่แล้ว เอาใจช่วย สู้สู้ค่ะ!!

ที่มา : tagsis,lovefitt,weheartit.1,weheartit.2,weheartit.3,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,popcornfor2,weheartit.4