4 ท่านั่งที่เสี่ยงต่ออาการปวดหลัง

1. นั่งหลังค่อม

ดูเหมือนจะเป็นท่านั่งที่สบายๆ ไม่ต้องเกร็งหลัง ดูผ่อนคลายดีก็ไม่น่าจะเป็นอะไร แต่แท้ที่จริงแล้วการนั่งหลังงอจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งและเกิดการคั่งของกรดแลคติก ทำให้ปวดเมื่อยบริเวณหัวไหล่ไปถึงสะโพก ทำให้รู้สึกไม่สดชื่นอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลา ยิ่งนั่งเป็นประจำจะเกิดเป็นนิสัย และจะส่งผลทำให้กระดูกผิดรูปได้อย่างถาวร ทำให้ยิ่งแก่ยิ่งหลังค่อมอีกด้วย

• วิธีแก้ไข
  หลายๆ คนอาจจะรู้สึกว่าการนั่งตัวตรงอยู่ตลอดเวลาทำให้รู้สึกเมื่อย แต่การนั่งตัวตรงจะไม่เมื่อยเลย ถ้าเรานั่งหลังพิงกับพนักเก้าดีๆ เท้าวางกับพื้นอย่างพอดี ถ้าเก้าอี้ไม่พอดีกับหลังก็ลองหาหมอนมาสอดพิงไว้กับหลังสักหน่อย ก็จะทำให้รู้สึกว่านั่งตัวตรงได้สบายขึ้นนานขึ้นจนติดเป็นนิสัยได้ไปเองค่ะ

2. ท่านั่งไขว่ห้าง

เป็นท่านั่งที่ใครหลายๆ คนรู้สึกทำจนติดเป็นนิสัยค่อนข้างแก้ไขได้ยาก เพราะนั่งแล้วสบายดีรู้สึกผ่อนคลาย พอเผลอทีไรขาก็ไขว้กันโดยไม่รู้ตัวทุกทีเลย แต่การนั่งท่านี้ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตไม่ดีที่ขาและการทิ้งน้ำหนักที่ไม่สมดุล ก่อให้เกิดกระดูกสันหลังคดหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเอาได้ เป็นท่านั่งที่ส่งผลร้ายแรงมากกว่าที่คิดจริงๆ ดังนั้นหากไม่อยากปวดหลังเช็กดูเลยว่าชอบนั่งท่านี้ไหม ถ้าเลิกได้ก็ควรเลิกนะก่อนที่อาการปวดหลังจะยิ่งรุนแรงมากไปกว่านี้

• วิธีแก้ไข
  ลองหาของมาวางที่หน้าขาดู อาจจะเป็นตุ๊กตา หมอน กระเป๋า แฟ้มงานบางๆ เพื่อเป็นเสมือนการเตือนตัวเองไม่ให้นั่งไขว่ห้างได้ดี เพราะถ้าจะเผลอนั่งทีไรก็จะต้องติดของเหล่านี้เสียก่อน ทำให้ไม่สามารถนั่งไขว่ห้างได้ง่ายๆ แต่ถ้าไม่ใช้สิ่งของก็ให้วางมือไว้ที่หน้าขาแทน ค่อยจับขาเตือนตัวเองไม่ให้เผลอเอาขามานั่งไขว้กัน ค่อยๆ ฝึกทำไปเตือนตัวเองไปก็จะสามารถเลิก-ลดการนั่งท่าไขว่ห้างลงได้ค่ะ

3. ท่านั่งขัดสมาธิ

หลายๆ คนก็ติดนิสัยชอบนั่งท่านี้อยู่เป็นประจำ แม้ว่าจะกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ หรือว่าบนโซฟา ท่านี้ก็เป็นท่าที่รู้สึกสบาย ปลอดภัยสำหรับหลายๆ คน แต่มันก็มีผลเสียรุนแรงแบบคาดไม่ถึงด้วย การนั่งท่าขัดสมาธิไม่ว่าจะบนเก้าอี้ โซฟา หรือเตียง ถ้าเราไม่นั่งค่อมก็จะเกร็งหลัง ยิ่งถ้าเกร็งหลังกล้ามเนื้อหลังจะทำงานหนักมาก ทำให้ปวดเมื่อยกระดูกสันหลังมีปัญหาเอาได้ อีกทั้งจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีรู้สึกถึงอาการเหน็บชาได้เวลานั่งนานๆ เกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อมตามมาได้ด้วย เป็นอีกท่าที่ไม่แนะนำให้นั่งจริงๆ

• วิธีแก้ไข
  ต้องนั่งแบบพิงหลังได้ และเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ ด้วย แต่เลิกนั่งท่านี้จะดีกว่าค่ะ

4. นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น

การนั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้นหรือหลังไม่พิงพนักเก้าอี้ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เราปวดหลังได้แม้ว่าการนั่งหลังค่อมจะไม่ดีแต่การนั่งแล้วหลังแอ่นจนกล้ามเนื้อเกร็งมากเกินไปก็ทำให้ปวดหลังได้เช่นเดียวกัน เพราะน้ำหนักจะไม่ไปสู่ก้นกบอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งและพยุงน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา เป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังได้นั่นเอง

5. ท่านั่งยองๆ

การนั่งท่านี้ทำให้รู้สึกอึดอัด เลือดลมไหลเวียนไม่ดี ทำให้น้ำหนักไปอยู่ที่หัวเข่าและก่อให้เกิดปัญหากับกระดูกรองเข่ารวมถึงกระดูกข้อเท้าด้วย กระดูกมักจะขัดกันเมื่อมีการเคลื่อนไหวเร็วๆ อาจส่งผลให้มีอาการปวดข้อหรือข้อเข่าอักเสบเอาได้ แถมนั่งนานๆ ลุกแล้วจะหน้ามืดเอาด้วย อย่านั่งเลยดีกว่า

ท่าทางไม่ปวดหลัง

ท่านั่งที่ควรนั่ง คือ ท่านั่งแบบธรรมดานั่งให้หลังตรงพิงกับพนักเก้าอี้และมีที่เท้าแขนสามารถปรับระดับความสูงได้ หมั่นคอยเตือนตัวเองไม่ให้หลังงอ หรือหลังแอ่นเกินไป และควรลุกมาเดิน ยืดเส้นยืดสายเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ ชั่วโมง ก็จะห่างไกลอาการปวดหลังได้

อาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก แต่ถ้าทำจนติดเป็นนิสัย ก็ส่งผลเสียในระยะยาวที่ทำให้อาจจะต้องกินยา ฉีดยา ฝังเข็ม กายภาพบำบัด หรือกระทั่งผ่าตัดเลยทีเดียว หากไม่ทำการดูแลให้ดี ดังนั้นอาจเริ่มที่การนั่งให้ถูกวิธีก่อน แล้วจะไม่มีอาการปวดหลังมาทำให้ต้องบ่นว่าปวดหลังเอาได้อย่างแน่นอน

ที่มารูป: xframe, freepik

ผักและผลไม้ที่ช่วยลดเลือนรอยคล้ำรอบดวงตา

1. แตงกวา

แตงกวาเป็นอาหารเสริมและมาสก์เพื่อความงามสุดคลาสสิก ด้วยคุณประโยชน์ที่มีอย่างเต็มเปี่ยม เราจึงมักเห็นผลิตภัณฑ์จากแตงกวาตามแบรนด์ต่างๆ มากมาย แต่จะดีกว่ามากถ้าเราได้ใช้ประโยชน์จากผลแตงกวาที่ยังไม่ได้แปรรูป เพราะในแตงกวามีปริมาณน้ำสูง มีคุณสมบัติออกฤทธิ์เย็น จึงช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และช่วยลดความหมองคล้ำอย่างได้เห็นผล นอกจากนี้แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E และ K ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืนหยุ่นของหลอดเลือด และขจัดความหมองคล้ำรอบดวงตาออกไปได้

2. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเกือบ 92% ซึ่งจะช่วยในการปรับสมดุลน้ำในร่างกายให้บาลานซ์ โดยแตงโมอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ไลโคปีน เส้นใย และมีวิตามิน B1, B6 และวิตามิน C โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่จะช่วยดูแลดวงตาของเราให้ใสปิ๊ง

3. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยปกป้องเส้นเลือดที่บอบบางใต้ดวงตา และช่วยให้การไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น โดยในมะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ลูทีน เบต้าเคโรทีน และวิตามินซี ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าสารเหล่านี้สามารถช่วยทำให้สภาพผิวแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

4. งา

งาขาวได้รับการยกย่องว่าเป็น ‘อาหารวิเศษ’ ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ในงาขาวอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความหมองคล้ำ รวมไปถึงความหมองคล้ำรอบดวงตาด้วย นอกจากนี้วิตามินอีในงาขาวยังเป็นตัวช่วยคงความอ่อนเยาว์ให้กับผิวพรรณ และเป็นตัวกระตุ้นให้แก่ร่างกายผลิตคอลลาเจนออกมานั่นเอง

5. แบล็คเคอร์แรนท์

แบล็คเคอร์แรนท์ ถือว่าเป็นราชาแห่งตระกูลเบอร์รี่ โดยถูกยกให้เป็นยอดแห่งผลไม้เลยล่ะค่ะ เนื่องด้วยอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้การไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี และทำให้เลือดไปเลี้ยงเส้นเลือดฝอยที่ดวงตาให้แข็งแรง ไม่แตกง่าย และมีแอนโทไซยานิน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ดวงตาและจอประสาทตาเสื่อม รวมถึงช่วยลดเลือนรอยหมองคล้ำรอบดวงตาได้ดีอีกด้วย

ผักผลไม้แต่ละชนิดต่างก็มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยในเรื่องความงาม ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเลือกบำรุงในส่วนไหน ว่าแล้วก็ลองเลือกรับประทานผักและผลไม้เพื่อลดเลือนรอยคล้ำรอบดวงตากันเถอะ!

Cr. resimlerin-dili, productionparadise, envisioninteligence, food.ndtv

1.ไขมันสะสมรอบเอวหนา

เมื่อขาดการออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานาน กระบวนการเมตาบอลิซึมของร่างกายจะทำงานได้ลดลง ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญกำจัดไขมันที่ขาดประสิทธิภาพ หากเราเป็นคนที่ชอบทานจุกจิกมากเกินไปแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่สามารถเผาผลาญได้ทันเวลา กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายทีละเล็กทีละน้อย ด้วยวิถีชีวิตของคนปัจจุบันที่เป็นมนุษย์ออฟฟิศนั่งแช่ทำงานบนโต๊ะ ตลอดทั้งวันแถมยังไม่ออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปไขมันส่วนเกินก็จะเข้ามาสะสมตามรอบเอวเป็นวงกลมหนากลายเป็นคนอ้วนลงพุง เป็นภัยร้ายต่อหุ่นสวยส่งผลแย่ต่อสุขภาพที่ดี

2.กล้ามเนื้อลีบ

กล้ามเนื้อลีบและการทำงานที่มีประสิทธิภาพลดลงเป็นหนึ่งในสัญญาณของความแก่ชราของมนุษย์ ผลการวิจัยศึกษาพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมนุษย์ทุกคนจะลดลงประมาณ 15% ทุก ๆ 10 ปี เมื่อมีอายุ 50 ปี และลดลงประมาณ 30% ทุก ๆ 10 ปีเมื่ออายุ 70 ปี หากเราขาดการออกกำลังกายในวัยเด็กขาดนิสัยออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยกลางคนไปจนถึงช่วงวัยสูงอายุ นำไปสู่ ปัญหาโรคกระดูกต่างๆ ทำให้เดิน ยืน ลำบาก กระดูกอ่อนแอแตกหักได้ง่ายเป็นอันตรายต่อสุขภาพในอนาคตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

3.ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง

ความแข็งแรงของกระดูกมนุษย์สัมพันธ์กับปริมาณแคลเซียมที่ได้รับ หลังจากอายุ 25 ปีมนุษย์เราจะสูญเสียแคลเซียม 1-2% ต่อปีและสตรีวัยหมดประจำเดือนจะสูญเสียแคลเซียมเฉลี่ย 3 -5% ในทุกๆปี ยิ่งแคลเซียมในกระดูกต่ำลงเท่าใดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย เมื่อเาขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายก็จะเริ่มดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ถึงแม้ว่าเราจะดื่มนมเพิ่มปริมาณแคลเซียมในตอนเป็นผู้ใหญ่มากเท่าไหร่ ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ดีเท่าที่ควร เมื่อร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีก็ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกอาจเกิดปัญหาโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกในตอนสูงอายุให้มากขึ้น

4.เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆมากขึ้น

ข้อมูลการสำรวจขององค์การอนามัยโลกแสดงให้เห็นว่าอัตราการออกกำลังกายของคนทั่วโลกในกลุ่มอายุตั้งแต่ 15 ปีขึ้นไป คิดเป็นปริมาณแค่ 31.1%  ซึ่งส่งผลเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านม 21-25% โรคเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่  27%  โรคเบาหวาน  30% โรคหัวใจขาดเลือด 10% ซึ่งล้วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ องค์การอนามัยโลกยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอยังเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆและเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การตายที่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

5.รู้สึกเหนื่อยเพลียง่าย

เมื่อเรามีอายุที่มากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลงและแคลเซียมก็จะหายไป หากเราไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานสถานการณ์นี้จะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดก็จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและปริมาณแคลเซียมที่ลดลงจะส่งผลทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียง่าย รู้สึกปวดกระดูก ฯลฯ ขาดพลังงาน ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจที่ดีในระยะยาว

6.อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย

จากการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างพลังทำให้สมองของเราหลั่งสารเอนดอร์ฟินสร้างอารมณ์ผ่อนคลาย มีความสุข ช่วยทำให้มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น โดยการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สุมดุลส่งผลต่ออารมณ์ที่คงที่ แต่หากเราขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน จะทำให้เราเป็นคนหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย  แน่นอนว่าอารมณ์ความเครียดย่อมส่งผลร้ายต่อสุขภาพที่ดีของเราแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงสุขภาพดีพร้อมสู้กับโรค ยังทำให้เรามีจิตใจที่ผ่านคลาย อยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ลองหันมาออกกำลังกายเล็กๆน้อยเป็นประจำทติดต่อกันสัก 1 เดือน รับรองว่าทุกคนต้องทึ่งกับการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีของร่างกายตัวเองแน่นอน

ที่มา:urbanlifehk

ที่มาภาพ:yiyinisme,madememory,codipop,kpopfeets,koreaboo,

3.48kg,nana-addiction,balifor,yuuuuuukko,blog.naver

1.ใช้เครื่องลดความชื้นในห้อง

ผนังหรือผ้าปูที่นอนที่อับชื้นเนื่องจากสภาพอากาศหรือสภาพแวดล้อมต่างๆภายในห้องที่ไม่มีแสงสาดส่องเป็นการเพิ่มโอกาสในการเจริญเติบโตของเชื้อราก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้หรือโรคผิวหนังอื่น ๆ ตามมามากมาย สิ่งเหล่านี้ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน ทำให้เรารู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวก การมองหาตัวช่วยอย่างเครื่องลดความชื้นปรับสภาพอากาศให้เหมาะสมถ่ายเทได้สะดวกจึงเป็นหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

2. สร้างแสงสลัวก่อนนอน

แสงส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืน โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อปซึ่งส่งผลต่อการหลั่งสารเมลาโทนินของร่างกายทำให้เราไม่สามารถเข้าสู่โหมดนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและส่งผลขัดขวางต่อวงจรการนอนหลับที่ดี ดังนั้นหากต้องการนอนหลับสนิทควรสร้างสภาพแวดล้อมที่มีแสงส้มมืดสลัวก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืนก็จะช่วยทำให้เราง่วงอยากนอนมากยิ่งขึ้น

3. วัสดุชุดนอนควรใส่สบาย

เคยคิดไหมว่าเราใส่ชุดนอนมานานแค่ไหนในชีวิตของเรา? ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสวมชุดนอนไม่ใช่สไตล์ แต่เป็นวัสดุ ผู้หญิงบางคนชอบที่จะสวมใส่ชุดนอนที่ออกแบบน่ารักหรือเซ็กซี่ เช่นลูกไม้หยาบๆหรือกางเกงขาสั้นแน่นๆ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างความสะดวกสบายในการนอนที่ดี แถมยังทำให้เกิดอาการคันผิวหนังอักเสบ  การสวมชุดนอนที่ไม่สบายตัวจะทำเราหลับไม่สนิท ดังนั้นโปรดเลี่ยงและหันมาใส่ชุดนอนสบายๆวัสดุโปร่งสบายก็จะช่วยปรับปรุงทำให้เราหลับง่ายมากขึ้นกว่าเดิม

4. ลดปริมาณคาเฟอีนลงบ้าง

ติดกาแฟหนักอาจทำให้เกิดอาการหลับยากได้ เพราะร่างกายใช้เวลาเผาผลาญคาเฟอีนนานกว่าที่เราคิด โดยคาเฟอีนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดเป็นเวลา 30-60 นาทีหลังจากเข้าสู่ร่างกายจะอยู่นานถึง 3-5 ชั่วโมง ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวสดชื่น ยิ่งดื่มตอนบ่ายหรือเย็นยิ่งส่งผลขัดขวางเป็นสาเหตุของการหลับยาก อยากนอนไวหลับง่ายเน้นดื่มในตอนเช้าก็จะช่วยลดปัญหาหลับยากในตอนกลางคืนให้น้อยลงได้

5.ไม่ทำงานบนเตียงนอน

การขนกองเอกสารขึ้นมาทำงานบนเตียงในวันหยุด และนอนกลิ้งตัวทำงานไปมาจนติดเป็นนิสัย กิน นอนอยู่บนเตียงตลอดเวลาพฤติกรรมนี้เป็นตัวการสำคัญที่เข้ามาขัดขวางการนอนที่มีประสิทธิภาพในตอนกลางคืน ทำใ้หสมองต้องตื่นตัวรับรู้ว่าต้องทำงานจนกลายเป็นอาการนอนไม่หลับในตอนดึก อยากนอนง่ายนอนไวโปรดย้ายที่ทำงานไปที่โต๊ะเลิกใช้ชีวิต กิน ทำงานบนเตียงไปก่อนได้เลย

6.ฟังเพลงเบาเบาก่อนนอน

ดนตรีสามารถบำบัดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ ก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที ลองหาเพลงเบาเบา นุ่มนวลฟังคลอก่อนนอนประมาณ 30 นาที หรืออาจจะเป็นเสียงเครื่องดนตรีอย่างเปียโน วิธีนี้จะช่วยทำให้สมองเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อน กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลายทำให้เราเผลอหลับไปแบบไม่รู้ตัว

7.ทำสมาธิก่อนนอน

เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยาก แหมมีเรื่องให้เครียดทั้งวันใครจะไปมีกระจิตกระใจนั่งนิ่งๆสงบละ อย่าพึ่งปฏิเสธแล้วลองเปิดใจดู เพราะการนั่งสมาธิก่อนนอนจะช่วยควบคุมจิตใจให้นิ่งสงบ ละทิ้งความกังวลต่างๆนานา ฝึกทำแค่วันละ 10 นาที เมื่อจิตใจสงบเลิกคิดฟุ่งซ่านก็จะช่วยทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

8.สร้างวงจรนอนหลับที่ตรงเวลา

ลองฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวันกันดู วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายจดจำว่าต้องพักผ่อน เมื่อถึงเวลาใกล้เข้านอนตอนดึก สมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อทุกอย่างผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกง่วงและตื่นเวลาเดิมเป็นประจำ วิธีนี้นอกจากจะช่วยทำให้หลับง่ายยังดีต่อสุขภาพกายและใจเสริมความแจ่มใสสดชื่นในตลอดทั้งวันได้อีกด้วยค่ะ

9.ปรับอุณหภูมิร่างกาย

หากในขณะนอนเรารู้สึกเท้าเย็น หรือเกิดอาการรร้อน ย่อมส่งผลทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายนอนไม่หลับซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนมาการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย ก่อนนอนลองหาผ้าห่ม ใส่เสื้อผ้าสบาย ดื่มนมร้อนๆก่อนนอนเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสมก็จะช่วยทำให้เราหลับง่าย นอนสบายได้ตลอดทั้งคืนกันแล้วค่ะ

อย่าปล่อยให้ปัญหานอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันที่ดี ลองนำเคล็ดลับวิธีเหล่านี้ไปใช้ปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพ สุขภาพกายและใจที่ดีทุกคนก็มีกันได้ไม่ยากเลยค่ะ

ที่มาภาพ:ashley,weheartit,kknews,shengri,alicdn,squarespace,shilahsirois,i.pinimg.1,i.pinimg.2

วิธีเลือกทิชชู่เปียก/แผ่นเช็ดทำความสะอาด

ที่จริงแล้วหลายๆ คนอาจจะคิดว่าการเลือกทิชชู่เปียกนั้นไม่ต้องคิดอะไรมากหรือต้องพิถีพิถันสักเท่าไหร่ แต่การเลือกทิชชู่เปียกที่ช่วยให้เราปลอดภัยจากไวรัสและคุ้มค่าก็มีวิธีการเลือกอยู่นะ

• เลือกทิชชู่เปียกที่สามารถยับยั้งแบคทีเรียได้

ข้อแรกสำคัญที่สุดเลย ควรมองหาทิชชู่เปียกที่ช่วยปกป้องเราจากแบคทีเรียได้ โดยต้องสามารถฆ่าหรือชะลอการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ และสารยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรคควรมาจากสารธรรมชาติหรือสารที่สังเคราะห์ขึ้นมา

• เลือกแบบที่สามารถพกพาได้

คงจะสะดวกสบายมากถ้าเลือกเป็นทิชชู่เปียกแบบซองที่สามารถพกไว้ในกระเป๋าได้ โดยทิชชู่เปียกแต่ละแบรนด์จะมีชนิดที่ต่างกันด้วยนะคะ

• ความคุ้มค่าและราคา

เรื่องของราคาก็เป็นอีกปัจจัยนึงเหมือนกัน แต่ถ้าในช่วงที่มีไวรัสระบาดแบบนี้ แนะนำว่าถึงจะราคาสูงกว่ารุ่นอื่นๆ ที่ไม่สามารถยับยั้งแบคทีเรียได้ ก็ควรเลือกใช้นะคะ แต่อาจจะมองหาว่ายี่ห้อไหนได้กี่แผ่น แล้วคำนวณราคาความคุ้มค่าดูนะ

• ปราศจากสารอันตราย

แม้จะเป็นทิชชู่แต่ก็อาจจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้หากมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ น้ำหอม หรือพาราเบน ยิ่งถ้าเด็กๆ ใช้ด้วยล่ะก็ ยิ่งควรสังเกตส่วนผสมอย่างถี่ถ้วนเลย

แนะนำ ‘ทิชชู่เปียก/ผ้าเช็ดทำความสะอาดผิว’
ช่วยยับยั้งแบคทีเรีย

KLEENEX สูตรแอนตี้แบคทีเรีย

ทิชชู่เปียกรุ่นนี้สามารถหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป เป็นสูตรแอนตี้แบคทีเรีย ลดการสะสมของแบคทีเรีย ผ้าทำจากเยื่อบริสุทธิ์และยังมีสารสกัดจากธรรมชาติ ผ้าเนียนนุ่ม เช็ดแล้วไม่เหนอหนะผิว มีสารสกัดของ Shea Butter, Alo vera, และ Vitamin E ที่ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นอีกด้วย ไม่มีแอลกอฮอล์ ผิวแพ้ง่ายก็ใช้ได้

Dettol ผ้าเช็ดทำความสะอาดผิว

ถ้าพูดถึงเรื่องกำจัดแบคทีเรีย หลายๆ คนคงคิดถึงเดทตอลแน่นอน ผ้าเช็ดทำความสะอาดและช่วยลดการสะสมของแบคทีเรีย 99.99% เนื้อผ้านุ่มละเอียด กลิ่นหอมสดชื่น ช่วยให้ผิวสะอาด ปราศจากแอลกอฮอล์ และได้รับการทดสอบจากแพทย์แล้วว่าอ่อนโยนต่อผิว ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง

Karisma ผ้าเปียกสูตรยับยั้งแบคทีเรีย

ผ้าเช็ดทำความสะอาดอเนกประสงค์ที่สามารถยับยั้งเชื้อไวรัส รา และแบคทีเรียได้สูงสุด 99.9% ผ่านการรับรองโดยนักวิจัยทดลองชั้นนำในประเทศอังกฤษว่าไม่ทิ้งสารตกค้างและไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อผิว สามารถใช้ได้ทุกส่วนของร่างกายและยังทำความสะอาดสิ่งของต่างๆ ได้อีกด้วย

Fuwa Fuwa ทิชชู่เปียกน้ำเกลือ สูตรแอนติ้แบคทีเรีย

ยี่ห้อนี้หลายๆ คนอาจจะยังไม่คุ้นหูนัก หน้าซองเป็นรูปน้องหมีนั่นเอง ทิชชู่น้ำเกลือบริสุทธิ์ ช่วยลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย 99.9% ไม่มีแอลกอฮอล์ พาราเบน น้ำหอม หรือสารที่ก่อให้เกิดอันตราย และยังมีสารสกัดจากน้ำผึ้งธรรมชาติที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิวด้วย สามารถเช็ดทำความสะอาดได้ทุกส่วนของร่างกาย เด็กก็ใช้ได้เช่นกัน

Mamypoko ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก แอนตี้แบคทีเรีย

แบรนด์นี้เชื่อว่าหลายคนรู้จักจากผ้าอ้อม แต่เค้าก็มีผ้าเช็ดทำความสะอาดผิวเช่นกัน ทำมาจากแผ่นผ้าที่มีสารสกัดจากชาเขียว ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรีย ไม่มีแอลกอฮอล์ สี น้ำหอม และโลชั่น ไม่ระคายเคืองผิว เด็กทารกก็สามารถใช้ได้ ผ้านุ่มชุ่มชื้นด้วยน้ำบริสุทธิ์ 99%

V-Cares สูตรแอนตี้แบคทีเรีย

วีแคร์ ผ้าเช็ดทำความสะอาดรุ่นนี้แผ่นค่อนข้างใหญ่ เนื้อผ้าหนาไม่เปื่อยยุ่ยง่าย และยังช่วยยับยั้งการสะสมของแบคทีเรีย สามารถเช็ดได้ทั้งใบหน้า ร่างกาย และสิ่งของ เพราะปราศจากแอลกอฮอล์และไม่ทิ้งสารตกค้าง ไม่มีคราบเหนียวด้วยนะ ผิวแพ้ง่ายก็ใช้ได้เพราะไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองใดๆ

Cellox Purify Wet Wipes AntiBacterial

ความน่ารักคือมีหมีบราวน์บนซองด้วย แผ่นเช็ดผิวที่ช่วยทำความสะอาดผิวบอบบางอย่างหมดจด เช็ดทำความสะอาดเหมือนล้างด้วยน้ำ เนื้อผ้านุ่มละมุน ช่วยยับยั้งแบคทีเรีย ปราศจากแอลกอฮอล์ และยังมีค่า pH Balance ที่สมดุล อ่อนโยนต่อผิว ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง

Softne’ เจนเทิล  ไวพส์ แอนตี้แบคทีเรีย

แบรนด์นี้มีน้องมูมินอยู่ข้างหน้าเลย เป็นกระดาษเปียกสูตรอ่อนโยน ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรีย ปราศจากพาราเบน แอลกอฮอล์ และยังมีวิตามินอี ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวอีกด้วย ใยผ้านุ่ม ชุ่มน้ำ อ่อนโยน เหมาะกับทุกสภาพผิว

Brita ผ้าเปียกทำความสะอาดแอนตี้แบคทีเรีย

ผ้าเปียกทำความสะอาดรุ่นนี้สามารถยับยั้งเชื้อโรคได้ถึง 99.99% มีวิตามินช่วยบำรุงผิวหลังการใช้ กลิ่นสะอาดสดชื่น และยังมีค่า pH 5.5 ผ่านการทดสอบแล้วว่าไม่ระคายเคืองผิว สามารถใช้ได้ทั่วร่างกาย เด็กก็ใช้ได้นะ มีฝาปิด 2 ชั้นป้องกันผ้าแห้งด้วย

Pureen AntiBacterial Baby Wipes

ถึงจะเป็นผ้าเปียกทำความสะอาดผิวสำหรับเด็ก แต่ก็สามารถช่วยยับยั้งเชื้อแบคทีเรียได้ถึง 99.99% มีส่วนผสมของวิตามินอีและว่านหางจระเข้ ช่วยบำรุงผิวและเติมความชุ่มชื้น ปราศจากแอลกอฮอล์ พาราเบน และคลอรีน ผิวบอบบางใช้ได้ ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้และระคายเคือง

Wibbie Care ผ้าเปียก สูตรน้ำเกลือบริสุทธิ์

ผ้าเปียกสูตรน้ำเกลือที่ช่วยให้ผิวของเราสะอาดขึ้น ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียด้วยสารสกัดจากทีทรีออยล์ ไม่แสบผิว ผ้าสัมผัสนุ่ม ชุ่มชื้น ขนาดใหญ่พิเศษ ดูแลผิวของเราด้วยน้ำเกลือ ปราศจากแอลกอฮอล์ พาราเบน ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองผิว

Elleair แซนิไทเซอร์แอลกอฮอล์ ไวพส์ ทิชชู่เปียกสูตรผสมแอลกอฮอล์

ผ้าเปียกรุ่นสุดท้ายที่เอามาฝากกันเป็นทิชชู่เปียกผสมแอกอฮอล์ ช่วยลดการสะสมแบคทีเรียได้เป็นอย่างดี มีสารสกัดจากว่านหางจระเข้ ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว สะอาดมั่นใจได้เลย ไม่ว่าจะเช็ดทำความสะอาดมือ ร่างกาย หรือสิ่งของก็ได้หมดเลย

วิธีป้องกัน ‘ไวรัสโคโรน่า’ ด้วยตนเอง

ถ้าได้อ่านข่าวสถานการณ์ปัจจุบันของไวรัสโคโรน่าทุกๆ วัน หลายๆ คนอาจจะรู้สึกว่าไม่อยากออกนอกบ้านเลย เพราะไม่อยากติดเชื้อดังกล่าวนี้ แต่สำหรับใครที่จำเป็นต้องเดินทางออกนอกบ้านบ่อยๆ ล่ะก็ พี่อะเครุมีคำแนะนำและวิธีป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่ 2019 จากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ที่สามารถทำเองได้มาฝากกัน

1. หลีกเลี่ยงการเดินทางไปยังเมืองอู่ฮั่น
2. หากไปประเทศจีนมาในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา แล้วมีอาการเป็นไข้ ไอ มีน้ำมูก เจ็บคอ หายใจเหนื่อยหอบ ให้ไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลทันที พร้อมทั้งแจ้งประวัติการเดินทางด้วย
3. หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่แออัดหรือในที่ชุมชนควรสวมหน้ากากอนามัย
4. อยู่ห่างจากผู้มีอาการปิดปกติเกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น ไอ จาม
5. หมั่นล้างมือด้วยสบู่และให้น้ำไหลผ่านอย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้แอลกอฮอล์เจลล้างมือ
6. ไม่นำมือมาสัมผัสตา จมูก และปาก โดยไม่จำเป็น (ที่มา: คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล)

หากใครเป็นไข้หรือเจ็บคอแม้ไม่ได้เดินทางไปประเทศจีนก็แนะนำให้ไปตรวจที่โรงพยาบาลเพื่อความมั่นใจด้วยนะคะ และอย่าลืมสวมหน้ากากอนามัยที่สามารถป้องกันไวรัสได้อย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ผู้ที่มีอาการไอ จาม สถานที่แออัด และการพกแอลกอฮอล์ล้างมือ ทิชชู่เปียกที่ช่วยยับยั้งแบคทีเรียได้ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยได้มากเลยทีเดียว หวังว่าสาวๆ หนุ่มๆ ทุกคนจะสุขภาพแข็งแรง ปลอดภัยจากไวรัสโคโรน่ากันทุกคนนะ พี่อะเครุเป็นห่วง

1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

หลายคนติดนิสัยชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เป็นตัวการไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในสมองและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ทำให้เราหลับยากขึ้น ดังนั้นหากสาวๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสารเมลาโทนินให้มากขึ้น ส่งผลให้สมองผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

2. ทำให้สมองเหนื่อยล้าบ้าง

ทุกคนคงเคยผ่านประสบการณ์อ่านหนังสือแล้วรู้สึกง่วงกันมาแล้ว วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการบังคับให้สมองทำงานและจดจำเรื่องยากๆ จะทำให้สมองของเราเกิดการเหนื่อยล้า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากคืนไหนที่รู้สึกนอนหลับยาก ลองหากิจกรรมยากๆ ให้สมองรู้สึกล้ากันดู เช่น ท่องคำศัพท์ คำนวณเลข เพื่อบังคับสมองให้เบื่อหน่าย จะช่วยให้เราอยากนอนหลับง่ายได้ขึ้น

3. แกล้งทำเป็นหาว

หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกตื่นตัวตอนกลางคืนหรือหลับยาก พลิกซ้ายพลิกขวาก็นอนไม่หลับ ลองแกล้งร่างกายด้วยการบังคับตัวเองให้หาว การแกล้งหาวแบบนี้จะส่งผลให้สมองคิดว่าร่างกายมีความเหนื่อยล้า หลังจากนั้นจะส่งปฏิกิริยาตอบสนองให้เรารู้สึกง่วงแบบจริงจังทีละเล็กทีละน้อยอย่างช้าๆ จนในที่สุดก็หลับได้สนิทตลอดทั้งคืน

4. สวมถุงเท้านอน

ถ้านอนไม่หลับลองสวมถุงเท้าหนาๆ สร้างความอบอุ่นให้เท้ากันดู การสวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้ ทำให้เราหลับง่ายและหลับลึกขึ้น

5. นอนตะแคงขวา

ท่านอนที่สบายที่สุดและยังทำให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่นแจ่มใสก็คือ ท่านอนตะแคงขวา การนอนท่านี้จะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย วิธีการนอนหลับนี้จะทำให้เรารู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้นจากปกติเป็นเท่าตัว

ใครมีปัญหามักตื่นตัวตอนกลางคืนและอยากนอนหลับง่ายแบบคนอื่น ล้มตัวลงนอนก็พร้อมฝันหวานลองนำวิธีง่ายๆ ที่เรานำมาฝากไปปรับใช้กันดูนะคะ

ที่มา: tagsis

ที่มาภาพ: unzzy,weheartit,ourminifamily,ivybycrafts,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6

วิธีบริจาคร่างกายออนไลน์

เกณฑ์การบริจาคร่างกาย

1. เนื่องจากไม่มีการตรวจสุขภาพ ผู้บริจาคร่างกายต้องมีอายุตั้งแต่ 17 ปีขึ้นไป โดยถ้าอายุต่ำกว่า 20 ปี ต้องได้รับการยินยอมจากผู้ปกครองเป็นลายลักษณ์อักษร
2. ไม่เสียชีวิตเนื่องจากโรคมะเร็งที่บริเวณศรีษะและสมอง รวมถึงโรคร้ายแรง เช่น โรคเอดส์ ไวรัสลงตับ วัณโรค โรคไต โรคเบาหวาน หรืออุบัติเหตุ
3. ไม่เคยผ่าตัดจนสูญเสียอวัยวะที่สำคัญ
4. ไม่เป็นผู้พิการแขน ขา ลีบ ขดงอ จนเสียรูป

1. บริจาคร่างกายออนไลน์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

• แสดงความจำนงอุทิศร่างกาย ผ่านช่องทางออนไลน์ ที่นี่
• รอรับบัตรประจำตัว ที่จะส่งมาตามที่อยู่ที่กรอกไว้

2. บริจาคร่างกาย คณะแพทยศาสตร์ศิริราช

• กรอกแบบฟอร์ม ชื่อ – นามสกุล ที่อยู่ปัจจุบัน ด้วยตัวบรรจง พร้อมระบุชื่อผู้แจ้งการถึงแก่กรรม ดาวน์โหลดแบบฟอร์มที่นี่
• ส่งแบบฟอร์มที่กรอกแล้ว พร้อมรูปถ่ายหน้าตรงขนาด 1 นิ้ว หรือขนาด 2 นิ้ว จำนวน 2 ใบ (เขียนที่อยู่ ชื่อ – นามสกุลด้านหลังรูปถ่าย) และสำเนาบัตรประชาชน 1 ใบ ส่งมาที่ ภาควิชากายวิภาคศาสตร์ โรงพยาบาลศิริรราช เขตบางกอกน้อย กรุงเทพมหานคร 10700 เขียนมุมซองว่า “บริจาคร่างกาย”
• รับบัตรประจำตัวผู้บริจาคภายใน 1 เดือน โดยระบุว่ารับทางไปรษณีย์หรือรับบัตรด้วยตนเอง

3. บริจาคร่างกาย วิชากายวิภาคศาสตร์ คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

• เตรียมรูปถ่ายหน้าตรงขนาด 1 นิ้ว หรือ 2 นิ้ว จำนวน 2 ใบ เขียนชื่อ – นามสกุลไว้หลังรูป และสำเนาบัตรประชาชน 1 ฉบับ
• กรอกแบบฟอร์มอุทิศร่างกาย 2 ชุดให้เหมือนกัน ดาวน์โหลดแบบฟอร์มที่นี่
• ส่งเอกสารแบบฟอร์ม รูปถ่าย และสำเนาบัตรประชาชน ทางไปรษณีย์มาที่ ภาควิชากายวิภาคศาสตร์ คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ถนนพระราม 6 แขวงพญาไท เขตราชเทวี กรุงเทพมหานคร 10400 เขียนมุมซองว่า “อุทิศร่างกายฯ”
  

4. บริจาคร่างกาย สาขาวิชากายภาคศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์

• กรอกแบบฟอร์มบริจาคร่างกาย ดาวน์โหลดแบบฟอร์มได้ที่นี่
• แนบแบบฟอร์ม และสำเนาบัตรประชาชนผู้บริจาคร่างกาย 1 ฉบับ ส่งทางไปรษณีย์ไปที่ ภาควิชากายวิภาคศาสตร์ คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ วิทยาเขตหาดใหญ่ อ. หาดใหญ่ จ.สงขลา 90112 โทร. 074-288151, 074-288131 *วงเล็บมุมซองว่า บริจาคร่างกาย*

วิธีบริจาคอวัยวะออนไลน์

เกณฑ์การบริจาคอวัยวะ

1. ผู้บริจาคอวัยวะต้องอายุไม่เกิน 60 ปี
2. เสียชีวิตด้วยภาวะสมองตายด้วยสาเหตุต่างๆ
3. ปราศจากโรคติดเชื้อ และโรคมะเร็ง
4. ไม่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หัวใจ โรคไต ความดันโลหิตสูง โรคตับ และไม่ติดสุรา
5. ปราศจากเชื้อที่ถ่ายทอดทางการปลูกถ่ายอวัยวะ เช่น ไวรัสตับอักเสบชนิดบี และไวรัสเอดส์

5. บริจาคอวัยวะ สภากาชาดไทย

• กรอกข้อมูลแบบฟอร์มใบแสดงความจำนงบริจาคอวัยวะ ดาวน์โหลดได้ที่นี่
• ส่งแบบฟอร์มทางไปรษณีย์ไปที่ ศูนย์รับบริจาคอวัยวะสภากาชาดไทย อาคารเทิดพระเกียรติสมเด็จพระญาณสังวร (เจริญ สุวฑฺฒโน)  ชั้น 5 ถนนอังรีดูนังต์ ปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
• เมื่อได้รับบัตรประจำตัวแล้ว กรอกชื่อและรายละเอียดการบริจาคในบัตร

วิธีบริจาคดวงตาออนไลน์

6. บริจาคดวงตา สภากาชาดไทย

• กรอกแบบฟอร์มบริจาคดวงตา ที่นี่ สามารถบริจาคได้ตั้งแต่อายุ 2 ปีขึ้นไป
• รอบัตรประจำตัวที่จะส่งมาตามที่อยู่ที่กรอกภายใน 15 วัน

ใครที่สนใจจะบริจาคร่างกายหรืออวัยวะก็ลองศึกษาเกณฑ์การรับบริจาคให้เรียบร้อยนะคะ ส่วนใหญ่จะมารับร่างกายของผู้บริจาคที่เสียชีวิตแล้ว ไม่เกินระยะ 100 กิโลเมตรค่ะ ใครที่สะดวกและอยู่ใกล้กับศูนย์รับบริจาคไหนก็ลองดูนะคะ การบริจาคถือเป็นบุญที่ยิ่งใหญ่มากๆ เลยนะคะ ใครสะดวกก็ขอชวนมาบริจาคกันค่ะ

เมล็ดเจียส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร

เมล็ดเจียทุกๆ 100 กรัมอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินบี แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส และสังกะสี ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก อย่างไรก็ตามสารอาหารมากมายในเมล็ดเจียสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงในผู้ป่วยบางรายได้ ดังนั้นควรระวังและเช็กสุขภาพตัวเองทุกครั้งก่อนที่จะรับประทาน

บุคคลที่ไม่ควรทานเมล็ดเจีย

1. คนที่มีปัญหาภาวะเลือดแข็งตัวช้า

เนื่องจากเมล็ดเจียอุดมไปด้วย Omega-3 (กรดไขมัน) ที่มีผลทำให้ความเข้มข้นของเลือดเจือจาง ส่งผลให้เลือดแข็งตัวช้า สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ คนที่ต้องเข้ารับการศัลยกรรม หรือมีประวัติการใช้ยาแอสไพรินจึงไม่ควรทานเมล็ดเจีย เพราะจะยิ่งทำให้หลอดเลือดบางลง ซึ่งอาจมีผลต่อการเกิดภาวะเลือดแข็งตัวช้า เลือดไหลไม่หยุด ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานผิดปกติ ผู้ป่วยที่เป็นโรคเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมล็ดเจีย

2. ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

รายงานจากโรงพยาบาลเซนต์ไมเคิลในแคนาดาชี้ให้เห็นว่าเมล็ดเจียมีผลต่อการลดความดันโลหิต ทำให้ความดันลดลง ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตต่ำจึงไม่ควรบริโภคเมล็ดเจีย เพราะมีผลต่อแรงดันเลือดขณะที่หัวใจคลายตัว อาจก่อให้เกิดอาการช็อกหรือหมดสติได้ ซึ่งเป็นอันตรายร้ายแรงถึงแก่ชีวิต ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตจะต้องระมัดระวังในการรับประทานเมล็ดเจียและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเมล็ดเจียเป็นส่วนประกอบด้วย

3. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

เมล็ดเจียเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งประมาณ 1/4 สามารถละลายน้ำได้และ 3/4 ไม่สามารถละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถให้พลังงานที่ช่วยให้จุลินทรีย์โปรไบโอติกในลำไส้ทำงานได้ดี และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ใหญ่ได้ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ทั้งกระเพาะและลำไส้ทำงานไม่ปกติ หากทานเมล็ดเจียเส้นใยจากเมล็ดเจียจะขยายตัวในกระเพาะอาหาร และไปกระตุ้นให้ตับอ่อนเร่งสร้างน้ำย่อยออกมา ทำให้เกิดกรดแน่นในช่องท้อง มีแก๊สในกระเพาะอาหาร รู้สึกแสบร้อนกลางอก ซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการรับกากใยอาหารที่มากและเร็วไป ทำให้ไม่สบายท้อง รู้สึกอึดอัดแน่นท้องอยู่ตลอดเวลา

4. คนที่แพ้ถั่วและธัญพืช

เมล็ดเจียเป็นธัชพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน หากใครมีปัญหาแพ้เมล็ดงา สะระแหน่ มัสตาร์ด หรือโรคแพ้โปรตีนในธัญพืชก็ไม่ควรทานเมล็ดเจียด้วยเช่นกัน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นพืชสมุนไพรในตระกูลเดียวกัน เมื่อแพ้ก็มีโอกาสที่จะเกิดอาการบวมของลิ้น และเกิดอาการแพ้อื่นๆ ตามมา หากมีอาการแพ้ถั่ว ธัญพืช หรือมัสตาร์ดเป็นทุนเดิมก็ควรหลีกเลี่ยงการทานเมล็ดเจียนะคะ

5. ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

เนื่องจากเมล็ด Chia มีกรด alpha-linolenic จากการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่ากรด alpha-linolenic อาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก ดังนั้นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก อย่างเช่น คุณผู้ชายทั้งหลายหรือกลุ่มคนที่คนครอบครัวเคยเป็นโรคนี้ หากไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเมล็ดเจียในปริมาณมากๆ กันด้วยนะ

เมนูสุขภาพที่คนอื่นนิยมกันอาจจะไม่ได้ส่งผลดีกับเราเสมอไป เช็กสภาพร่างกายตัวเองกันสักนิด ก่อนจะทานอะไรตามคนอื่นด้วยนะคะ ทั้งนี้ไม่ว่าจะทานอะไรก็ควรทานอย่างระมัดระวัง อาหารทุกอย่างมีทั้งให้ประโยชน์และโทษ ขึ้นอยู่กับการเลือกบริโภคให้เหมาะสมในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็ช่วยสร้างสุขภาพที่ดีได้แล้วล่ะค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: flaviapandora, madogkaerlighed, steptohealth, gesund, newdaywellness, 1boon, wattpad, bemy1in, solvely, kimnahee,weheartit.1, weheartit.2, i.pinimg

ประโยชน์ของผักเคล Super Food ชั้นดี

ดีท็อกซ์ ลดคอเลสเตอรอล

มีผลการวิจัยพบว่า ผักเคล สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย LDL ได้ถึง 10% และสามารถช่วยเพิ่ม HDL ที่ดีให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยดีท็อกซ์ ล้างสารพิษให้ร่างกายเพราะมีไฟเบอร์สูง

ลดการอักเสบ

ในผักเคลมี โอเมก้า 3 โอเมก้า 6  ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสมบัติเด่น ๆ คือ ช่วยต้านทานโรคไขข้ออักเสบได้ดี

เมนูผักเคลทำเป็นสลัดก็ได้นะ

ปกป้องสายตา

เนื่องจากผักเคลมีวิตามินเอสูง จึงสามารถช่วยป้องกันและบำรุงสายตา ทำให้ดวงตาแข็งแรง ลดอาการปวดล้าจากการใช้สายตาหนัก ไม่ว่าจะเป็นจากการอ่านหนังสือ หรือการทำงานที่ต้องจ้องคอมพิวเทอร์เป็นเวลานาน ๆ

น้ำปั่นผักเคล ผสมกับผักผลไม้สีเขียวอื่น ๆ เช่น กีวี่

ช่วยบำรุงกระดูก

ผักเคลมีแคลเซียมสูงมากกว่านมวัว ดังนั้นแล้วแน่นอนว่า สามารถช่วยในเรื่องการเสริมสร้างความหนาแน่นของมวลกระดูก บำรุงให้กระดูกแข็งแรงไม่เปราะบางง่าย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี อีกทั้งยังทำให้เลือดแข็งตัวได้เร็วอีกด้วย

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน / ต้านมะเร็ง

ผักเคลมีวิตามินซีสูง โดยในผักเคล 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ถึง 120 มิลลิกรัม ถือว่ามากกว่าส้มเลยทีเดียว ซึ่งในวิตามินซีก็มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ป้องกันไข้หวัด และยังช่วยให้ผิวพรรณสวยใสด้วย  นอกจากนี้ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งแคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ โดยทั้งหมดคือสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งนั่นเอง

ของดีมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ อย่าลืมไปหามาทานกันนะคะสาว ๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดูดีของเรา อย่าลืมทานผักกันเยอะๆ อย่างสม่ำเสมอน้า

ภาพ : unsplash, i.pinimg,  punpun_sutatta

1. มีอาการแน่นท้อง อาหารไม่ย่อย

คนส่วนใหญ่ไม่มีผลกระทบทางลบต่อโพรไบโอติกส์ แต่ก็มีคนจำนวนเล็กน้อยที่มักท้องอืดชั่วคราวหลังจากรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์เช่นกัน บางคนอาจมีอาการท้องผูกและรู้สึกหิวมากขึ้น สาเหตุหลักของผลข้างเคียงเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ถ้าต้องการหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเหล่านี้ควรปรับพฤติกรรมการทาน ควรเริ่มต้นด้วยโพรไบโอติกส์ระดับต่ำและค่อยๆ เพิ่มระดับการทานทีละน้อย หากอาการไม่ดีขึ้นและเป็นเช่นนี้นานกว่า 2-3 สัปดาห์ แนะนำให้หยุดทานและไปปรึกษาแพทย์จะดีกว่า

2. สาร Amines ในอาหารอาจทำให้ปวดหัว

อาหารที่มีโพรไบโอติกส์สูง เช่น ชีสและกิมจิ มักมีกรดอะมิโนเอมีนที่เป็นส่วนประกอบของโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก ตามด้วย histamine, tyramine, tryptamine และ phenylethylamine เอมีนสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มหรือลดการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นอาการปวดหัวในผู้ที่แพ้สารชนิดนี้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่า Amines ก่อให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรนในบางคนโดยตรงหรือไม่

3. โพรไบโอติกส์ส่งผลต่อการเพิ่มระดับฮิสตามีน

โพรไบโอติกส์บางสายพันธุ์ส่งผลต่อการผลิตฮิสตามีนในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งฮิสตามีนเป็นโมเลกุลที่ระบบภูมิคุ้มกันสร้างขึ้นตามธรรมชาติเมื่อตรวจพบการคุกคามจากเชื้อแบคทีเรีย เมื่อฮิสตามีนเพิ่มขึ้น หลอดเลือดจะขยายตัวและนำเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบมากขึ้น ดังนั้นเซลล์ภูมิคุ้มกันจะสามารถเข้าไปในเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น กระบวนการนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมในพื้นที่เซลล์ผิวหนังที่ได้รับผลกระทบ และอาจทำให้เกิดอาการแพ้ เช่น อาการคันและหายใจลำบาก เช่นเดียวกับโรคภูมิแพ้ ดังนั้นผู้ที่มีอาการแพ้ฮิสตามีนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ส่งผลต่อการเพิ่มระดับฮิสตามีน โดยเฉพาะกลุ่มจุลินทรีย์จำพวกโพรไบโอติกส์

4. อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ผู้ที่มีอาการแพ้ง่ายควรอ่านฉลากบนอาหารเสริมที่มีโพรไบโอติกส์อย่างรอบคอบก่อนบริโภค เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนประกอบที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ อาหารเสริมบางชนิดมีสารก่อภูมิแพ้บางอย่าง เช่น ผลิตภัณฑ์นม ไข่ หรือถั่วเหลือง นอกจากนี้แลคโตสยังเป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ นอกเหนือจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปแล้ว อาหารเสริมบางชนิดยังมีโพรไบโอติกส์ซึ่งเป็นเส้นใยพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ โดยประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือแลคโตโลสอินนูลินและชนิดอื่นๆ เมื่ออาหารเสริมมีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์และเส้นใยโพรไบโอติกส์อยู่รวมกันจะเรียกว่าซินไบโอติกส์ ก่อให้เกิดอาการแพ้ร่วมกับท้องอืดจึงควรเลือกซื้อและบริโภคอย่างระมัดระวัง

5. โพรไบโอติกส์เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

โพรไบโอติกส์ปลอดภัยสำหรับคนส่วนมาก แต่ในบางกรณีแบคทีเรียหรือยีสต์ที่พบในโพรไบโอติกส์ก็สามารถเข้าสู่กระแสเลือดของผู้ที่มีแผลและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ คนที่มีความเสี่ยงสูง ได้แก่ ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำ ผู้ที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดมา อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของการติดเชื้ออยู่ในระดับต่ำมากและไม่มีการติดเชื้อที่ร้ายแรงจนยากแก่การรักษา แต่ทั้งนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

จุลินทรีย์ดีมีประโยชน์ แต่อาจไม่ใช่คำตอบที่ใช่สำหรับบางคน หากใครมีอาการดังที่กล่าวมาก็ควรบริโภคอย่างระมัดระวัง เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยนะคะ

ที่มา: presslogic

ที่มาภาพ: kissunclinics,drmercola,helloyishi,daisyhealthandfitness,weheartit,jung.yoon,chuu,i.pinimg

recetasparaadelgazar

1. ฝึกความอดทน

อย่าเพิ่งสงสัยว่าการกระโดดเชือกมันฝึกความอดทนยังไง? การกระโดดเชือกเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยทักษะพอสมควรว่าจะกระโดดยังไงให้ไม่เหนื่อยเร็ว หรือวิธีการหายใจเข้าออกให้ถูกจังหวะ เพื่อการสูบฉีดเลือดที่ดี ดังนั้นถ้ามีความอดทนและมุมานะในการออกกำลังกาย ผลดีย่อมตามมาแน่นอน

2. ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า

การกระโดดเชือกช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ แม้ว่าเราจะใช้เท้าในการกระโดดเป็นหลักก็ตาม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เห็นได้ชัดในหมู่นักกีฬาที่ชอบใช้การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายนั่นเอง

prevention

3. กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

มาถึงข้อนี้ต้องถูกใจหลายๆ คนแน่นอน ผู้หญิงเวลาฮึดขึ้นมา อยากลดน้ำหนัก มักจะเลือกการวิ่งและกระโดดเชือกเป็นอันดับแรกๆ เพราะรู้สึกว่าไม่ยุ่งยากจนเกินไป ซึ่งคิดถูกแล้วจ้า! จากการทดลองพบว่า การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,300 แคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมงเลย แบบนี้แขน ขา พุง เล็กลงแน่ๆ

4. กล้ามเนื้อแข็งแรง

กล้ามเนื้อแข็งแรงที่ว่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถมีกล้ามโตๆ หรือซิกแพคแน่นๆ ขึ้นนะคะ แต่หมายถึงหุ่นคุณที่แม้จะผอมอยู่แล้ว แต่ถ้ายังมีเนื้อหนังที่ไม่กระชับอยู่บ้างตามบริเวณท้องน้อย หรือต้นแขน การกระโดดเชือกนี่แหละที่จะทำให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม

terrafemina

5.โดดเชือกช่วยลดความเครียด

รู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกช่วยให้เราคลายเครียด คลายกังวลได้ดีมากๆ เพราะขณะออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า สารเซโรโทนินและสารเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งสารทั้ง 2 ตัวนี้จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายความกังวล สนุกสนานกับกิจกรรมมากขึ้น ดังนั้นถ้ารู้สึกเครียดให้หันมาออกกำลังกายดีกว่า สวยด้วย น้ำหนักลงด้วย!

6. หลอดเลือดสูบฉีดดีขึ้น

อาจจะดูไม่เกี่ยวกันเท่าไหร่ แต่การโดดเชือกช่วยเรื่องหลอดเลือดสูบฉีดได้ดีจริงๆ ยิ่งเราออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นการบริหารระบบการหายใจให้เป็นจังหวะมากขึ้น ออกซิเจนจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีกว่าปกติและแน่นอนว่ายังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราด้วย

econet

7. ร่างกายกระฉับกระเฉง

อย่างที่ได้กล่าวไปว่าการกระโดดเชือกทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ส่วนสิ่งที่พ่วงมาด้วยคือความคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉงมากขึ้นตามไปด้วย เพราะคุณจะได้รู้จักการควบคุมความเร็วของเชือกกับตนเอง ดังนั้นนี่ถือเป็นข้อดีอีกข้อหนึ่งเลย

8. ขจัดสารพิษ

แท้จริงแล้วการขจัดสารพิษไม่ได้มาในรูปแบบการดีท็อกซ์หรือสปาอย่างเดียว กระโดดเชือกนี่แหละเป็นวิธีที่ถูกและดีที่ควรลองเลย เพราะว่าทุกๆ ครั้งที่เราออกกำลังกาย สารพิษต่างๆ ที่หมักหมมไว้จะถูกขับออกมาพร้อมเหงื่อ สังเกตได้ว่านักกีฬาจะมีผิวสวยผิวดีกันแทบทุกคนเลย

instagram

9. เสริมสร้างความแม่นยำ

บอกแล้วว่าไม่ใช่ว่าซื้อเชือกมาแล้วจะกระโดดได้เลยนะ ต้องอาศัยเทคนิคการเหวี่ยงเชือก ควบคุมจังหวะรวมถึงการกระโดด มันไม่ง่ายอย่างที่คิดเลย เพราะฉะนั้นกิจกรรมนี้จัดได้ว่าสามารถช่วยฝึกสมาธิระหว่าง หู ตา มือ และประสาทสัมผัสของเราได้อย่างยอดเยี่ยม

10. กระดูกแข็งแรง

หลายคนมีความเชื่อว่าการกระโดดเชือกจะทำให้ข้อเท้าหรือกระดูกเสื่อมเร็ว เพราะต้องใช้น้ำหนักค่อนข้างมากในการกระโดด แต่จริงๆ แล้วยิ่งเรากระโดดมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อกับกระดูกบริเวณนั้นจะยิ่งเสริมสร้างตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อรองรับน้ำหนักการกระโดดนั่นเอง

11. ทำได้ทุกสถานที่

โตแล้ว ไปไหนก็ได้!! คำนี้เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกจริงๆ เพราะเป็นอุปกรณ์ชนิดเดียวที่ม้วนๆ พับๆ เก็บไว้ตามซอกหลืบของกระเป๋าได้โดยไม่เกะกะพื้นที่เลย เพราะฉะนั้นคุณจะกระโดดเชือกหน้าบ้าน หลังบ้าน หรือตอนไปพักผ่อนต่างจังหวัดก็ได้สบายๆ เลยล่ะ

fitnessmagazine

+ ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก +

การกระโดดเชือกอาจจะไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเยอะเท่าไหร่นัก เพราะการกระโดดจะเป็นการใช้ข้อเท้าที่ค่อนข้างเยอะ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

+ เทคนิคการกระโดดเชือกอย่างถูกวิธี +

1. ควรเลือกใส่ชุดสำหรับออกกำลังกายและระบายเหงื่อได้ดีโดยเฉพาะ เพื่อไม่ให้เกิดความอับชื้น
2. ควรออกกำลังกายด้วยรองเท้ากีฬาเท่านั้น เพื่อลดการกระแทกและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
3. เลือกเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักพอดี ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป
4. อย่าดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะการกระโดดอาจทำให้จุกได้
5. ควรกระโดดเชือกก่อนทานอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมง หรือเวลาใดก็ได้ แต่ห้ามกระโดดหลังทานอาหารเด็ดขาด
6. ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเขย่งเท้าขึ้นๆ ลงๆ 3-5 นาที ก่อนกระโดดเชือก

glamour

บอกตรงๆ ว่าการกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินไป แถมยังทำให้แขนและขาของเรากลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มและกระชับมากขึ้น หน้าท้องก็หายไป เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ กำลังอยากออกกำลังกายล่ะก็..ต้องลองกระโดดเชือกเลยน๊าาา ^^

1. ลูกพลัม (ประมาณ 66 กรัม)

แคลอรี่: 30 กิโลแคลอรี

ลูกพลัม หรือผลพลัมผลไม้สีม่วงคล้ายเบอร์รี่ ที่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 30 kcal อีกทั้งยังมีสาร anthocyanins ที่ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงของเส้นเลือดอุดตันที่หัวใจและหลอดเลือด ดีงามขนาดนี้ต้องทานกันเป็นประจำแล้วแหละ

2. มะเฟือง (ประมาณ 124 g ต่อชิ้น)

แคลอรี่: 38 กิโลแคลอรี

มะเฟืองผลไม้หาง่ายราคาถูก แคลอรี่ต่ำเพียง 38 kcal แม้จะหวานแต่น้ำตาลน้อยมาก สามารถลดน้ำตาลได้และดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน เหมาะที่จะเป็นเมนูเฮลท์ตี้อีกหนึ่งเมนูให้สาวๆเลือกทานกันเลย  แต่ผู้ป่วยโรคไตไม่ควรทาน เพราะอาจทำให้เกิดอาการไตวาย และส่งผลกระทบต่อสมองทำให้เกิดภาวะชักได้ เนื่องจากมะเฟืองจะมีสารบางชนิดที่ผู้ป่วยโรคไตไม่สามารถขับออกจากร่างกายได้

3.ส้มMandarins (ประมาณ 88g)

แคลอรี่ : 47 กิโลแคลอรี

ส้มขนาดเล็กของชอบของใครหลายคน มีน้ำตาลฟรุกโตสและแคลอรี่ที่ต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่าย ช่วยรักษาเลือดออกตามไรฟัน ช่วยล้างสารพิษในร่างกายด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ดีแบบนี้ต้องทานทุกวันแล้วแหละ

4. แคนตาลูป (ประมาณ 100 กรัม)

แคลอรี่: 33 กิโลแคลอรี

ผลไม้น่าทานที่มีแคลอรี่ต่ำมากเพราะองค์ประกอบส่วนใหญ่เป็นน้ำ มีโพแทสเซียมสูงลดอาการบวมน้ำและช่วยลดความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังมีปริมาณแคโรทีนที่ทำให้การหลั่งของน้ำมันในร่างกายเป็นไปอย่างสมดุล ผิวดูฉ่ำสุขภาพดี

5.ส้มโอ (1/5 ของผลประมาณ 122g)

แคลอรี่: 56 กิโลแคลอรี

ผลไม้วิตามินซีสูง มีโพแทสเซียม และยังสามารถกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารในการช่วยย่อยอาหาร ช่วยสลายไขมันเซลลูไลท์ได้ดี หลังอาหารมื้อหนักทานส้มโอช่วยย่อยก็ทำให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้นกว่าเดิมได้

6.แอบเปิ้ล(ประมาณ 138 g)

แคลอรี่ : 80 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่ทานแล้วอยู่ท้อง ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี แม้ว่าจะมีน้ำตาลประมาณ 3 ช้อนชา  แต่น้ำตาลเหล่านี้ก็กลายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้ง quercetin และ chlorogenic acid ที่ไปสะสมในร่างกายช่วยชะลอความชราและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดอุดตันและโรคเบาหวาน ได้ด้วย

7.องุ่น (9-10 เม็ด ประมาณ 150 กรัม)

แคลอรี่: 104 กิโลแคลอรี / ถ้วย (ประมาณ 9-10  เม็ด)

ผลไม้ลดน้ำหนักที่อร่อยและได้ผลดี แต่แอบแพง มีน้ำตาลและแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ มีสาร Resveratol ดีต่อหัวใจ ช่วยยืดอายุ ชะลอวัย หน้าดูเด็กแบบวัยใส และยังส่งเสริมระบบเผาผลาญในการย่อยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในร่างกายให้ทุกนำไปใช้ได้หมด ไม่กลายเป็นไขมันพอกพูนสะสมในร่างกายจนอ้วนกลมอีกด้วยจ้า

8.ลูกแพร์คริสตัล (ประมาณ 275 กรัม)

แคลอรี่ : 116 กิโลแคลอรี

ลูกแพร์ผลไม้สีเหลืองคล้ายแอบเปิ้ลรสชาติหวาน แต่แคลอรี่และน้ำตาลต่ำ เป็นผลไม้ตัวช่วยลดน้ำหนักที่น่าสนใจอีก 1 อย่างที่ดีต่อสุขภาพ มาพร้อมไฟเบอร์ โพแทสเซียมที่ช่วยบำรุงหัวใจ แถมยังอิ่มท้องลดความอยากอาหารได้ดีอีกด้วย

9.ลูกพลับ (ประมาณ 169 g)

แคลอรี่: 118 กิโลแคลอรี

ลูกพลับผลไม้น้ำตาลต่ำ ที่มีสารแคโรทีนรวมทั้ง zeaxanthin และ lutein ซึ่งจะช่วยบำรุงรักษาสายตา ทานได้ทั้งสุกและดิบ อุดมไปด้วยวิตามินเอ มีเส้นใยสูง แถมยังเมนูลดน้ำหนักที่ได้ผลดีทานยังไงก็ไม่อ้วนอีกด้วย

10. กล้วย (ประมาณ 136 g ต่อชิ้น)

แคลอรี่: 122 กิโลแคลอรี

ผลไม้ประจำชาติทานแล้วอยู่ท้อง อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและช่วยลดอาการบวมน้ำ เสริมไกลโคเจนในร่างกายให้แข็งแรง มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีแมกนีเซียมที่ทำให้ผิวพรรณดูเงางามสุขภาพดี ทานได้ทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเว่อร์

11.ลูกพีชญี่ปุ่น (ประมาณ 400 กรัม)

แคลอรี่ : 156 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่เหมาะแก่การไดเอท ช่วยลดน้ำหนัก น้ำตาลต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งกรด chlorogenic, quercetin, วิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย ช่วยชะลอความชรา อีกทั้งยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลและมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ดีอีกด้วยค่ะ

12. ผลไม้มังกร (ประมาณ 350 กรัมต่อชิ้น)

แคลอรี่ : 214 กิโลแคลอรี

แก้วมังกรผลไม้เส้นใยสูงมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังน้ำตาลน้อย ทานแล้วอยู่ท้อง หาซื้อได้ง่าย ทานกับอะไรก็อร่อย

อยากผอมสุขภาพดีห่างไกลโรค รีบหาผลไม้เหล่านี้ใส่เข้าไปในเมนูอาหารในแต่ละวันกันเลยค่ะ เลือกทานให้ถูกต้อง ในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็ได้หุ่นสวยแบบสุขภาพดีเฮลท์ตี้แบบสุดสุดกันแล้ว

ที่มา:sundaymore,oliversmarket,acasa,larepublica,healthline,webstagram,driflloon,doramakun,omgcouples,weheartit,agribusinessreport,i.pinimg.1,i.pinimg.2

วิธีบรรเทาอาการคัดจมูก โดยไม่พึ่งยา

1. นวดระหว่างคิ้วทั้งสองข้าง

หากมีอาการคัดจมูกพร้อมทั้งรู้สึกปวดหนึบๆ บริเวณสันจมูกให้ใช้นิ้วนวด คลึงเบาๆ บริเวณระหว่างคิ้ว สักประมาณ 1 นาที ซึ่งวิธีดังกล่าวจะช่วยลดแรงกดในส่วนของโพรงหน้าผากที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดให้บรรเทาลง

2. นวดข้างๆ สันจมูก

ใช้นิ้วคลึงเบาๆ บริเวณสันจมูกเป็นวงกลม ประมาณ 1-2 นาทีค่ะ การนวดในลักษณะนี้มีข้อดีคือจะช่วยเปิดรูจมูกให้ขยายขึ้น ทำให้สั่งน้ำมูกได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

3. นวดบริเวณระหว่างจมูกกับริมฝีปาก

การนวดในจุดนี้สามารถช่วยลดอาการบวมในโพรงจมูกได้ค่ะ วิธีทำคือให้ นวดคลึงบริเวณพื้นที่เหนือริมฝีปากเบาๆ วนๆ ไปเรื่อยๆ ประมาณ 2-3 นาที

4. ประคบผ้าอุ่นๆ ที่สันจมูก

นำผ้าชุบน้ำอุ่นบิดหมาดๆ แล้วนำมาประคบไว้ที่สันจมูก โดยความร้อนจากการประคบจะช่วยให้หายใจได้โล่งขึ้น น้ำมูกที่แห้งกรังจะอ่อนตัวลง ทำให้สั่งน้ำมูกออกง่ายขึ้น  หรือจะใช้วิธีล้างจมูกด้วยน้ำเกลือร่วมด้วยก็ได้เช่นกัน

5. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

อาการจมูกแห้งส่งผลให้คุณหายใจไม่สะดวก อาจเพราะความชื้นในอากาศแห้งจนเกินไป ดังนั้นแนะนำให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศมาเป็นตัวช่วย หากใครที่มีเครื่องฟอกอากาศในบ้านอยู่แล้ว ให้ใช้โหมดเพิ่มความชื้นโดยตั้งค่าให้อยู่ระหว่าง 40-60%  ซึ่งเป็นปริมาณความชื้นที่เหมาะสม

ใครที่กำลังประสบปัญหาอาการคัดจมูกอยู่ ลองนำวิธีข้างต้นที่ไปลองทำกันดูนะคะ  นอกจากนี้การรับประทานอาหารจำพวกวิตามินซีก็ดีต่อร่างกายเช่นกัน และควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย หากไม่มีเวลาจริงๆ แค่ยืดเส้นยืดสายเบาๆ วันละ 10-15 นาทีก็สามารถช่วยให้อัตราการสูบฉีดเลือดในร่างกายดีขึ้นแล้วค่ะ ส่งผลให้อาการคัดจมูกบรรเทาลงได้ และผลลัพธ์ที่ตามมาคือมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง

ที่มา: brightside

ก่อนจะฝึกโยคะ ควรยืนหายใจเข้าลึกๆ-หายใจออกยาวๆ สักประมาณ 2 นาที แต่ละท่า ใช้เวลา 3 นาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนท่า

ท่าที่ 1

นั่งทับขา แล้วค่อยๆก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนตรงไปด้านหน้า พอก้มลงร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลาย หากใครที่ก้มได้ไม่สุด เพราะปวดหลังหนักมาก ให้ใช้หมอนแข็งๆหน่อยมารองแล้ววางหน้าลงไปบนหมอน

ท่าที่ 2

กางขา 45 องศา แล้วก้มลงมาด้านหน้าเหมือนเดิม

ท่าที่ 3

นั่งขัดสมาธิตามสะดวก แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนมาด้านหน้าด้วย

ท่าที่ 4

ท่าผีเสื้อ นอนหงายหันฝ่าเท้าชนกัน เอาหมอนรองช่วงศีรษะถึงกลางหลัง เอื้อมือไปแตะข้อศอกอีกข้าง มือทั้ง 2 ข้างจับข้อศอกไว้

ท่าที่ 5

ท่าสุดท้าย คุกเข่าลง พร้อมเกร็งเท้าตั้งขึ้น ค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมเหยียดแขนตึงมาด้านหน้าเช่นกัน ส่วนที่จะติดพื้นคือ มือ แขน หน้าอก หัวเข่า และนิ้วเท้า

เป็นยังไงบ้างคะ ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่ไม่กี่ท่าก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยลงได้ ใครที่ไม่อยากไปเสียตังค์เข้าคลาสโยคะก็ฝึกเองที่บ้านก็ได้ ดูจากยูทูปก็มีเยอะแยะเลย แต่เพียงแค่สาวๆ ต้องมีวินัยกันหน่อย แต่ถ้าใครคิดว่าอยากสุขภาพดี แต่ไม่มีวินัยแน่นอน ไปซื้อคอร์สโดยด่วนค่ะ พอเราจ่ายเงินไปแล้วจะมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ ฮ่าๆๆ ก็เสียดายตังค์นี่เนอะ เอาล่ะคงต้องยกสุภาษิตที่ว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง” มาอีกสักครั้งแล้วล่ะค่ะ

ที่มา: Presslogic, pigeatsfish, janienineeleven,namfonkpn

ประโยชน์ของกล้วยแต่ละชนิด

1. กล้วยหอม

อย่างที่รู้กันว่ากล้วยหอมมีประโยชน์มาก สรรพคุณที่รู้กันในวงกว้างคือช่วยลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วไม่ใช่แค่นั้นนะคะ! กล้วยหอมอุดมไปด้วยเส้นใยและกากอาหาร มีวิตามิน แร่ธาตุที่สูงมากกก เช่น ธาตุเหล็ก ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโพแทสเซียม ธาตุแมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และวิตามินซี พี่อะเครุขอบอกความรู้เล็กๆน้อยๆที่สาวๆอาจยังไม่รู้กันนั่นคือ กล้วยเป็นผลไม้ที่ช่วยลดกลิ่นปากได้ เทคนิคคือควรทานหลังตื่นนอนทันทีแล้วค่อยแปรงฟัน แถมกล้วยหอมยังช่วยบรรเทาอาการนิ่วในไตได้ดีอีกด้วยนะ เยี่ยมเลย!

juventudrebelde

2. กล้วยเล็บมือนาง

หลายๆคนคงคุ้นเคยกับกล้วยเล็บมือนางอย่างดี กล้วยผลเล็กๆที่นิยมนำมาแปรรูปมากกว่าทานกันทั่วไปเหมือนกล้วยหอม แต่ถึงจะเล็กจิ๋ว สรรพคุณกลับเยอะแยะมากมายเลยค่ะ กล้วยเล็บมือนางเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เป็นแร่ธาตุจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท ดีต่อความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจและสมอง อีกด้วย และที่สำคัญกล้วยเล็บมือนางอันจิ๋วนี้ช่วยลดอาการเครียดได้ด้วย สุดยอดมากกก

sites

3. กล้วยน้ำว้า

รสชาติของกล้วยน้ำว้าจะแตกต่างจากกล้วยหอมเล็กน้อย กล้วยหอมจะมีกลิ่นที่หอมหวานและรสชาติหวานละมุนลิ้น แต่กล้วยน้ำว้าจะกลิ่นไม่ได้หอมฟุ้งและรสชาติหวานอมเปรี้ยวนิดๆ ทานแล้วรู้สึกสดชื่น เป็นกล้วยที่มีคุณค่าทางอาหารสูงเช่นกัน  กล้วยน้ำว้า 1 ผลให้พลังงานถึง 100 แคลอรี่  กล้วยน้ำว้าให้แคลเซียมสูงที่สุดจากบรรดากล้วยทั้งหมด พร้อมทั้งช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการเมาค้าง และช่วยบรรเทาริดสีดวงทวารด้วยนะเออ แบบนี้ต้องหามากินแล้วล่ะค่ะ ^^

saigondeliboutique

4. กล้วยไข่

รู้มั้ยว่ากล้วยไข่กินกับอะไรอร่อย..? ปิ๊งป่อง! กินกับกระยาสารทนั่นเอง คนโบร่ำโบราณเขาว่ากินแบบนี้แล้วเข้ากันดีมากๆ จริงๆแล้วกล้วยไข่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยกว่ากล้วยชนิดอื่นเลยค่ะ ทั้งช่วยลดอาการเสียดท้อง ลดอาการเมาค้าง มีธาตุเหล็กสูงช่วยบรรเทาโรคโลหิตจาง  มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเวอร์ ทำให้ดูหนุ่มสาวบริ้งค์ๆไม่แก่ก่อนวัยอันควร

lovedesignandroid3dpattern

5. กล้วยหักมุก

ถึงจะเป็นกล้วยที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงสักเท่าไหร่แต่ความอร่อยกับประโยชน์นี่สุดๆเลยพูดจริง แทบจะเป็นยารักษาโรคได้ทั้งแบบกล้วยสุกและกล้วยดิบ โดยกล้วยผลดิบจะช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารและท้องเสียเรื้อรัง ส่วนกล้วยผลสุกจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น เป็นยาระบายและบำรุงร่างกายชั้นเยี่ยม นอกจากนี้หัวปลีกล้วยหักมุกยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและแก้โรคโลหิตจางได้ สำหรับยางจากลำต้น ก็สามารถสมานแผลและห้ามเลือดได้ ถึงจะมีรสชาติฝาดไปหน่อยแต่ช่วยได้ดีเลยล่ะ ^^

ilovekaset

กล้วยควรทานตอนไหนดีที่สุด?

จากผลวิจัยพบว่าส่วนใหญ่จะกินกล้วยในตอนเช้าเพราะให้พลังงานเยอะและไม่อ้วน แต่จริงๆแล้วหากต้องการลดน้ำหนักและกินให้ได้ผลดีที่สุดควรกินเป็นมื้อเย็นจะเวิร์คกว่า เพราะกล้วย 100 กรัมให้พลังงาน 86 แคลอรี่ ทำให้อิ่ม อยู่ท้อง ย่อยง่าย มีเส้นใยอาหารที่ช่วยลดอการท้องผูก เพราะฉะนั้นการกินแทนข้าวในมื้อเย็นเป็นประจำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ

ทานกล้วยก่อนออกกำลังกายช่วยเรื่องอะไร?

กล้วยที่นิยมทานก่อนออกกำลังกายคือกล้วยหอม เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีให้แก่ร่างกายรู้สึกสดชื่นและมีแรงที่จะไปขยับกล้ามเนื้อนอกจากนั่นแร่ธาตุต่างๆที่อยู่ในกล้วยหอมยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายและลดความเสี่ยงที่จะเกิดตะคริวด้วย ควรทานกล้วยหอมก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีเป็นอย่างต่ำ ทั้งอิ่มและสุขภาพดีไปอี๊ก !

เป็นยังไงกันบ้างคะกับข้อมูลกล้วยๆของพี่อะเครุในวันนี้ หวังว่าจะมีประโยชน์ทั้งกับคนที่รักษาสุขภาพ รักการออกกำลังกาย และอยากลดน้ำหนักด้วยนะคะ ^^

เกลือสีชมพูนี้มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งก็คือ ‘เกลือแขก’ เป็นเกลือสีชมพูธรรมชาติสีสวยเหมือนทับทิมใสๆ ไม่ได้มีการย้อมสีแต่อย่างใด เกลือนี้มีธาตุอาหารถึง 84 ชนิด .. เยอะมากเลยใช่มั้ยล่ะ ทั้งช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย ทำให้ร่างกายและกระดูกแข็งแรง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดด้วยนะ ประโยชน์เยอะแบบนี้ไม่ซื้อคงไม่ได้แล้ว แต่เท่านั้นยังไม่เยอะพอ ตามพี่อะเครุไปดูกันดีกว่าว่าเกลือหิมาลายันนี้จะช่วยเรื่องความสวยความงามได้ยังไง!

energymuse

1. ลดรอยช้ำรอบดวงตา

ดวงตาเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ยิ่งถ้าขอบตาดำคล้ำหรือมีรอยช้ำแล้วล่ะก็หน้าจะดูหม่นหมองไม่สวยเอาซะเลย วิธีแก้รอยช้ำรอบดวงตาก็ง่ายมากๆ ใช้เกลือสีชมพู 1 ช้อนชา ผสมน้ำร้อนปริมาณครึ่งถ้วย รอให้น้ำอยู่ในอุณหภูมิที่อุ่นพอดีๆ นำสำลีชุบน้ำเกลือแปะไว้บนตา 10-15 นาที รอยช้ำจะค่อยๆจางลงค่ะ

pakutaso

2. คลายความเมื่อยล้าที่เท้า

หากเป็นคนที่ต้องเดินบ่อยๆ หรือชอบเดินช้อปปิ้งนานๆเคยมีอาการเมื่อล้าที่ส้นเท้ากันทุกคนใช่มั้ยล่ะ เกลือสีชมพูช่วยได้เยอะเลย โดยใช้เกลือประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ละลายกับน้ำอุ่น และแช่เท้าประมาณ 30 นาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดีสุดๆ พี่อะเครุแนะนำว่าหลังจากแช่เท้าควรนวดเพื่อคลายความเมื่อยด้วยจะได้ผลมากขึ้นค่ะ

pakutaso

3. ลดอาการหน้ามัน

ไม่ว่าจะใช้เครื่องสำอางอะไรก็แล้วแต่ที่เคลมนักหนาว่าลดหน้ามัน ควบคุมความมัน แต่สำหรับเราแล้วไม่ได้ผลสักที ให้คุณลองใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กๆชุบน้ำหมาดๆปิดหน้าไว้ 5 นาที หลังจากนั้นใส่น้ำในขวดสเปรย์ ผสมเกลือสีชมพู 1 ช้อนชา เขย่าจนเม็ดเกลือละลายแล้วฉีดให้ทั่วใบหน้า และใช้ผ้าขนหนูแห้งซับน้ำออกให้หน้าแห้งอีกทีนึงค่ะ วิธีนี้ทำบ่อยๆหน้าจะหายมันเป็นปลิดทิ้ง

pakutaso

4. ผิวใสชุ่มชื้น

เหมาะสุดๆสำหรับคนผิวแห้งมาก อาการผิวแห้งเกิดจากสภาพอากาศที่เราอยู่ด้วยนะคะ อย่างเช่น อากาศในออฟฟิศที่อาจจะร้อนเกินไป หรือเย็นเกินไป ทำให้ผิวของเราขาดน้ำและแห้งสุดๆ แต่สามารถแก้ได้โดยการนำเกลือครึ่งถ้วยผสมลงในอ่างอาบน้ำ และแช่ตัวประมาณ 20 นาที หลังจากนั้นเช็ดตัวให้แห้ง แต่อย่าลืมที่จะทาครีมบำรุงผิวด้วยนะคะ ผิวจะได้ดูชุ่มชื้นสุดๆนั่นเอง ^^

pakutaso

5. ขัดผิว

สีผิวไม่สม่ำเสมอ ผิวหยาบกร้านไม่นุ่มนวลเอาซะเลย ลองใช้มาหลายอย่างทั้งวิธีธรรมชาติและร้านสปาก็ยังเหมือนเดิม คุณลองเปลี่ยนมาใช้เกลือสีชมพูบดละเอียดค่อยๆถูตัวหรือจะใช้ฟองน้ำช่วยก็ได้ค่ะ ให้เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วออกหลุดลอกออกมา และล้างด้วยน้ำอุ่นสะอาดๆ อย่าลืมทาครีมบำรุงผิวหลังขัดด้วยนะจ๊ะ >,<

pakutaso

6. ลดสิวและผดผื่นที่แผ่นหลัง

ปัญหาสิวที่หลังเป็นอะไรที่แก้ยากนะคะ ยิ่งอากาศร้อนจัดแบบประเทศไทยแล้ว ไม่สามารถหลีกเลี่ยงผดผื่น เม็ดสิวได้เลย แต่จริงๆก็มีวิธีลดอยู่แถมไม่ยากเลย! แค่นำเกลือสีชมพูละลายในอ่างอาบน้ำและนอนแช่ในอ่าง ร่างกายจะดูดซึมแร่ธาตุจากเกลือสีชมพูเข้าสู่ร่างกาย นอกจากจะได้ผิวสวยใสแล้ว ปัญหาต่างๆตามร่างกายก็จะหายไปด้วย เช่น อาการปวดเมื่อย สิว หรือผื่นคันต่างๆ

pakutaso

7. กระดูกแข็งแรง

แน่นอนค่ะว่าเกลือมีแร่ธาตุที่ช่วยเรื่องกระดูกด้วย กินก็ได้ประคบก็ดี แต่ในที่นี้พี่อะเครุให้สาวๆอุ่นเกลือให้ร้อน นำเกลือมาทำเป็นลูกประคบลูกเล็กๆ นวดเบาๆตรงบริเวณที่ปวดตามข้อตามกระดูก แร่ธาตุ 84 ชนิดจะซึมเข้าสู่ผิวและช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงนั่นเอง

pakutaso

8. กระตุ้นการทำงานของร่างกาย

ภายในร่างกายคนเรามีพลังงานที่เรียกว่าเซลล์ไฟฟ้าอยู่ด้วย เพียงแค่ใช้หมอนเกลือแทนหมอนธรรมดา ก็จะกระตุ้นพลังงานที่ว่าและทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นกว่าเดิม

pakutaso

9. ปรุงอาหาร

ขึ้นชื่อว่าเกลือย่อมปรุงอาหารได้อยู่แล้วเนอะ อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วว่ามีธาติอาหารถึง 84 ชนิด ดังนั้นเมื่อนำมาปรุงอาหารจะเป็นการเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกาย ป้องกันโรคคอหอยพอก ท้องผูก กรดไหลย้อน และยังช่วยปรับค่าต่างๆภายในร่างกายได้อีกด้วย เยอะไหมล่ะคะ!

pakutaso

10. ป้องกันโรคเหงือก

เกลือสีชมพูมีคุณค่าและไอโอดีนสูงกว่าเกลือธรรมดาทั่วไป คุณสามารถใช้เกลือสีชมพูมาแปรงฟันหรือผสมน้ำอุ่นเพื่อบ้วนปากก็ได้ นอกจากจะยับยั้งแบคทีเรียในช่องปาก ลดกลิ่นปากได้แล้ว ยังป้องกันโรคเหงือกได้ด้วย

pakutaso

ถึงกับอึ้งเลยจริงๆเมื่อรู้ว่าเกลือสีชมพูมีประโยชน์สารพัดสารเพอะไรขนาดนี้ ทั้งแก้ปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วยังบำรุงผิวให้สวยไปอี๊กกก.. แบบนี้ต้องมีติดบ้านไว้สักขวดแล้วล่ะเนอะ ^^

#ทานอาหาร 4 มื้อต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

แนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อต่อวันเป็นแนวคิดการทานอาหารหลังมื้อเย็น ช่วงก่อนนอนเพื่อลดความอ้วน ซึ่งตอบโจทย์สาววัยทำงานที่ไม่มีเวลาควบคุมอาหาร โดยการแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยในระหว่างวัน 4-5 มื้อ การทานอาหารใน 4 มื้อที่ว่านี้ไม่ได้หมายถึงว่าจะทานอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน แบ่งเป็น 4 มื้อ

โดยจะควบคุมพลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ในมื้อที่ 4 ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมอาหารที่ดี และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่ดีมากขึ้นกว่าเดิม

#ทานคุกกี้หรือขนมขบเคี้ยวในมื้อที่ 4 ได้หรือไม่

ในปัจจุบันผู้หญิงออกไปทำงานข้างนอกมากขึ้น ชีวิตในแต่ละวันก็ดูวุ่นวายแทบจะไม่มีเวลาว่าง ทำงานหนักมากๆเลิกดึก ทานข้าวเย็นเสร็จก็แก้เครียดด้วยการทานขนม คุกกี้ เข้าไปอีกเป็นมื้อที่ 4 รู้ไหมว่า ? การทานขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ 1 ครั้งให้พลังงานสูงถึง 580 กิโลแคลอรี่ จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนและไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ การใช้หลักแนวคิดการทานอาหาร 4 มื้อจึงไม่เกิดประโยชน์ใดใด พร้อมยังได้ของแถมเป็นน้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย

#แนะนำอาหาร 300 กิโลแคลอรี่ ที่เหมาะกับมื้อที่ 4

อาหารมื้อที่ 4 ในแต่ละวันที่ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ที่แนะนำนั่นก็คือการทานขนมปังโฮลวีทชิ้นเล็กเล็ก หรือสลัดผัก นมถั่วเหลือง เมล็ดถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของกลูโคสในร่างกายทำให้ร่างกายไม่รู้สึกเหมือนขาดน้ำตาล อ่อนเพลีย โหยหาขนม หรือของหวาน แถมยังช่วยให้อยู่ท้อง เพียงเลือกปรับพฤติกรรมในการทานอาหารในมื้อที่ 4 ด้วยอาหารที่ดีมีประโยชน์ หุ่นสวยดูดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ

#การทานอาหาร 4 มื้อ ที่ถูกต้อง

การทานอาหาร 4 มื้อที่ว่าหากเราทานมื้อที่ 4 ด้วยอาหารจำพวกถั่วหรือสลัดที่ได้แนะนำไป แต่ในระหว่างวันกลับทานฟาสต์ฟู้ด อาหารอื่นๆที่มีไขมันเยอะ หรืออดอาหารในมื้อเช้า ทานไม่ครบ 4 มื้อ  แนวคิดนี้ก็คงไม่มีประโยชน์ที่ดีอันใดสำหรับสาวๆ การทานที่ถูกต้องคือการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เช้า กลางวัน เย็น 3 มื้อบวกมื้อที่ 4 เข้าไปอีก 300 กิโลแคลอรี่ ให้ครบเพียงพอต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

(กฏเหล็กของแนวคิดนี้คือห้ามอดอาหารเด็ดขาด โดยเฉพาะมื้อเช้า) เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะค่อยๆปรับเข้าสู่สมดุล เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีในตลอดทั้งวัน การควบคุมน้ำหนักก็เป็นเรื่องง่ายแล้ว!

#ประโยชน์จากการทานอาหารมื้อที่ 4

• กระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น
• ช่วยรักษาระดับกลูโคสในร่างกายให้ปกติ
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
• สร้างหุ่นสวยสุขภาพดี
• ร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์และเพียงพอในแต่ละวัน
• ลดความอ้วนได้แบบธรรมชาติในระยะยาว ไม่ทำลายสุขภาพ

ไม่น่าเชื่อว่าการทานอาหารเพิ่มขึ้นมาอีกหนึ่งมื้อนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิมด้วย ลบความเชื่อผิดผิดในการลดความอ้วนด้วยการอดอาหารไปได้เลย ถ้าอยากผอมสวยสุขภาพดีแบบไม่ทรมานต้องนำแนวคิดนี้ไปลองบ้างแล้วล่ะ รีบไปทำตามกันเลยค่า

ที่มา : ettoday,allkpop,ettoday.net,i.pinimg,asianfanfics,weheartit,foodnetwork,kor.pngtree

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายเสร็จ

1. ดื่มน้ำเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป

เพื่อทดแทนเหงื่อสูญเสียไป หลายๆ คนมักเข้าใจว่า ควรดื่มเกลือแร่เข้าไปเพื่อทดแทน แต่โปรดสังเกตข้อมูลก่อนดื่มด้วยว่ามีปริมาณน้ำตาลเท่าไร เพราะอาจจะมีปริมาณสูงเกินความต้องการของร่างกาย สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มหลังออกกำลังกายคือ น้ำเปล่า ค่ะ

2. อดอาหาร

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่สาวๆ ต้องเลือกรับประทานสักนิด ของมันของทอดก็ควรงด เน้นโปรตีน อย่างอกไก่ หรือจะเพิ่มวิตามินอื่นๆ ด้วยการทานผักอย่างสลัด ทั้งนี้ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายก็มีการสึกหรอ ซึ่งโปรตีนที่ทานเข้าไปจะช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และถ้าหากเพื่อนๆ บังคับตัวเองไม่ให้กิน ระวังจะเกิดภาวะโหยมาจัดหนักในภายหลังนะคะ

3. ทานอาหารช้าเกินไปหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่ควรเว้นระยะห่างนานเกินไป สักประมาณ 15-20 นาที ก็สามารถรับประทานอาหารได้แล้วค่ะ เพราะในระยะเวลาช่วงนี้ร่างกายยังคงทำงานอยู่ ทานอะไรเข้าไปก็จะสามารถย่อยได้ง่าย และอย่าลืมเลือกทานด้วยนะคะ ย้ำอีกครั้ง ควรเน้นโปรตีน เช่น อกไก่ ขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ตหรือผลไม้สด ไข่ต้ม เป็นต้น

4. ยืดกล้ามเนื้อน้อยไป หลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที เพื่อช่วยสลายกรดแลคติกที่อยู่ทั่วร่างกายซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ และอาการปวดเมื่อย เพราะเป็นการค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใข้งานหนักตอนออกกำลังกายนั่นเอง

5. ไม่เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย หลังเล่นเสร็จ

หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จและคลายกล้ามเนื้อแล้ว นั่งพักจนรู้สึกคลายความล้า คุณไม่ควรหมักหมมการใส่ชุดออกำลังกายไว้นะคะ เพราะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค อาจทำให้ผิวหนังเกิดการระคายเคือง หรือการอุดตันได้ค่ะ ควรอาบน้ำและเปลี่ยนชุดทันทีเพื่อความสะอาดสดชื่น

6. เช็ดหน้าด้วยผ้าเปียกๆ

หลายๆ คนเวลาเหงื่อออก มักจะหยิบผ้ามาเช็ดหน้าเลย โดยที่ไม่ได้ทำการล้างมือก่อน รู้ไหมว่าเครื่องเล่นออกกำลังกายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีเลย ดังนั้นควรล้างมือก่อนที่จะหยิบผ้าต่างๆ มาเช็ดบนใบหน้า เพื่อป้องกันความสกปรก และลดโอกาสการติดเชื้อโรคต่างๆ ที่มือคุณอาจจะไปสัมผัสมาโดยไม่รู้ตัว

— — — —

ทั้งหมดนี้ก็เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่นำมาฝากสาวๆ กัน เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมนำไปปรับใช้กันนะคะ

ภาพ: i.pinimg, Ba2wfHNHRLU, jeonkook

ลดน้ำหนักมาก็เยอะ ทั้งเต้นแอโรบิค ทั้งอดข้าว สารพัดเท่าที่จะนึกออก แต่ถ้าให้ตามเทรนด์ล่ะก็ต้องกินกราโนล่าสิเวิร์คสุด กินแบบเปล่าๆ กินเล่นแทนขนม หรือใส่กับยำก็ได้นะอร่อยมากกกพี่อะเครุลองมาแล้ว!! ไปดูกันเลยดีกว่าว่าการเลือกกราโนล่าที่ดีเลือกยังไง ตามมาเร็ว >,<

กราโนล่าคืออะไร

กราโนล่าคือธัญพืชไม่ขัดสีอบกรอบ โดยส่วนใหญ่นิยมนำมาทานเป็นอาหารเช้า อาหารว่าง หรือขนมขบเคี้ยวทานเล่นเพลินๆเพราะไม่อ้วนไม่มีไขมัน ส่วนใหญ่ทานกับโยเกิร์ตและนมเพื่อความอยู่ท้องได้ดียิ่งขึ้น อัดแน่นไปด้วยประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เพราะงั้นคนที่กำลังลดน้ำหนักจึงนิยมกินกราโนล่ากันยังไงล่ะจ๊ะ อิๆ

กราโนล่านั้นเต็มไปด้วยสารอาหารชั้นดีจากธัญพืช ถั่ว ที่มีไขมันดีและธาตุเหล็กสูง เหมาะสำหรับคนที่ขับถ่ายยากๆ ท้องผูก ดีต่อระบบย่อยอาหาร ถึงจะมีธัญพืชเยอะแยะ แต่คุณค่าทางอาหารสูงกว่าปกติซะอีกจะบอกให้! แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลกับไขมันในเลือดด้วย แต่กินมากไปก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกันเพราะงั้นควรทานแบบพอดีๆ จะเหมาะสมกว่าน๊าาา ^^

pinterest

วิธีเลือกกราโนล่า

1. ระวังส่วนผสมที่ถูกมองข้าม

กราโนล่าบางชนิด ย้ำค่ะ! บางชนิด มักจะมีส่วนผสมที่เราไม่รู้จักและทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัว นั่นก็คือ ‘อินูลิน’ เจ้าตัวเนี่ยแหละที่ทำให้ระบบย่อยของเรามีปัญหา หรือส่วนผสมอื่นๆอีกมากมายที่คุณไม่รู้ เพราะฉะนั้นอย่าไว้ใจคำว่าอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ต้องเช็คส่วนประกอบให้ดีๆก่อนซื้อด้วย ^^

voedzaamensnel

2. เช็คแคลอรี่

อย่างที่พี่อะเครุได้บอกไปว่ากราโนล่ามีพลังงานสูงมากกก และยิ่งเป็นกราโนล่าประเภทคลีนๆจะมีพลังงานน้อยกว่าปกติ ดังนั้นหากกินในปริมาณที่กำหนดหรือกินตามคำแนะนำข้างซอง ก็จะมีพลังงานเยอะพอสามารถอยู่ได้ทั้งวันเลยล่ะ!

acupoflife

3. เช็คไขมัน

ไม่ใช่ว่าเป็นอาหารคลีนแล้วจะไม่มีไขมัน มีค่ะ! เพียงแต่เป็นไขมันดีเท่านั้นเอง กราโนล่าส่วนใหญ่มีไขมันดีที่ไม่อิ่มตัว ช่วยบำรุงหัวใจด้วย แต่การกินไขมันดีเข้าไปมากๆจะทำให้คุณอ้วนฉุขึ้นอย่างรวดเร็ว พี่อะเครุแนะนำว่าควรทานกราโนล่าผสมผลไม้หรือเช็คข้างซองก่อนว่ามีไขมันเท่าไหร่ หากมากกว่า 4-5 กรัม พยายามเลี่ยงไว้ดีกว่าเนอะ ^^

twopeasandtheirpod

4. เช็คน้ำตาล

‘กราโนล่าไม่ได้คลีนเสมอไป’ บางยี่ห้อมักมีส่วนผสมที่ใช้ชื่อดูรักสุขภาพเหลือเกินอย่างเช่น น้ำตาลอ้อย, กากน้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวกล้อง แต่ที่กล่าวมามันก็คือน้ำตาลทั้งหมดนั่นแหละ ! ปริมาณที่แนะนำให้สาวๆทานกันต่อวันคือ 6-8 กรัมต่อชิ้นเท่านั้น ถ้าไม่อยากมีหุ่นหมีก็ต้องอดใจกันไว้บ้างแล้วหละ!

everydayeasyeats

5. กินในถ้วยเล็กๆ

การสอนคนลดน้ำหนักให้กินในถ้วยหรือจานใบเล็กได้ผลเสมอ เพราะยิ่งคุณใช้ถ้วยใบใหญ่เท่าไหร่คุณก็จะตักแบบไม่ได้กะปริมาณ แถมไม่อยากกินเหลือซะด้วยสิ  ดังนั้นแนะนำให้ใช้ถ้วยเล็กๆ ใส่กราโนล่าในปริมาณ 1/4 ของถ้วยก็พอ จากนั้นเติมของโปรดลงไปอย่าง นม โยเกิร์ต 0% หรือผลไม้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานยิ่งขึ้น

lovelylittlekitchen

6. เช็คน้ำมันในกราโนล่า

สาวๆคงรู้จักไขมันอิ่มตัวอย่างน้ำมันน้ำมันปาล์มและน้ำมันไฮโดรเจนกันดี น้ำมันพวกนี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายและหัวใจของคุณเลยแม้แต่น้อย พี่อะเครุแนะนำว่าให้ดูส่วนประกอบอย่างละเอียด เลือกชนิดที่ใช้น้ำมันมะพร้าว น้ำมันออร์แกนิค หรือน้ำมันมะกอกจะดีกว่าค่ะ

thebellevieblog

กราโนล่ากินกับอะไรอร่อย?

กราโนล่านั้นฮิตมากในการนำมาทานคู่กับนมและโยเกิร์ต แต่จริงๆแล้วพี่อะเครุจะบอกว่าสามารถประยุกต์ได้หลายเมนูมากๆ ทั้งอาหารคาว, หวาน และอื่นๆอีกมากมาย และรสชาติก็เด็ดสะระตี่มากบอกตรง!! ไม่เชื่อต้องลองนะ เพราะพี่อะเครุลองมาแล้ววว >,<

กราโนล่ากับน้ำมะพร้าวแปะก๊วย  กราโนล่ากับไอศครีมบลูเบอรี่ กราโนล่ากับกล้วยหอม เข้ากันดี๊ดี! กราโนล่ากับข้าวเหนียวมะม่วง  กราโนล่ากับแพนเค้กนูเทลล่า

พี่อะเครุบอกแล้วว่ากราโนล่าอร่อย มีประโยชน์ แถมยังกินได้กับอาหารหลายๆชนิดด้วย รู้แล้วรออะไร รีบไปซื้อกราโนล่าด่วน เราจะผอมไปด้วยกันเนอะ >,<

หลายคนคงชินกับความเชื่อว่าทานผักงดเนื้อจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่ความเป็นจริงแล้วร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารจากแหล่งโปรตีนเพื่อสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย นักโภชนาการญี่ปุ่น Ito Yumi จึงได้เสนอ “Food Offset” โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารแบบไม่งดเนื้อ ซึ่งช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 3.8 กก. ภายใน 3 สัปดาห์!!

 “Food offset” เป็นการรับประทานอาหารเมนูที่มีเนื้อ โดยทำให้ไขมันไม่สะสมอยู่ในร่างกายหลังจากรับประทานเข้าไป โดยปกติระบบเผาผลาญจะใช้เวลาย่อยอาหารประเภทน้ำตาลประมาณ 12 ชั่วโมง ไขมันประมาณ 1-2 วัน และโปรตีนประมาณ 1-2 วัน ซึ่งเมื่อเราทานอาหารเข้าไปในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะนำพลังงานไปใช้ทั้งหมด ทำให้ไขมันไม่สะสมอยู่ในร่างกายนั่นเอง

ศิลปินหญิงคนหนึ่งจากรายการ Jin Pengzi ของญี่ปุ่นได้ทดลองวิธีลดน้ำหนัก “Food Offset” ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักตัวลดลง 3.8 กก. ภายใน 3 สัปดาห์ และรอบเอวลดลง 12.4 ซม. น่าทึ่งแบบนี้ ต้องตามไปดูเมนูอาหารที่ว่ากันแล้วล่ะค่ะ

 5 เมนูอาหารเน้นบริโภคเนื้อสัตว์โปรตีนสูง

1.เมนูราเมนหมูย่าง

เมนูโปรดของหลายๆคนที่ไม่จำเป็นต้องงดเนื้อ น้ำหนักก็ลดลงได้ เมื่อทานก๋วยเตี๋ยวราเมนคุณจะได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรตจากเส้นราเมน วิตามินบี และโปรตีน รวมทั้ง L-carnitine ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ไม่แปลกใจเลยที่คนญี่ปุ่นมักจะทานราเมนหมูย่างเป็นอาหารประจำเพราะมีดีแบบนี้นี่เอง

2.เมนูราเมนคู่กับกล้วยหอม

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการทานกล้วยหลังจากรับประทานราเมน ยิ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เพราะในราเมนอาจมีโซเดียมมากเกินไป ส่งผลทำให้ตัวบวมน้ำ เมื่อทานกล้วยที่มีโพแทสเซียมก็จะช่วยชดเชยการเสียน้ำของร่างกาย อีกทั้งยังมีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมโภชนาการที่ดี ทั้งยังขจัดอาการท้องผูกและขับสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย

3.เมนูหมูย่างคู่กับกาแฟดำ 

ใครชอบทาน Yakiniku หรืออาหารปิ้งย่างงานนี้คงฟิน เพราะมีเคล็ดลับการทานที่ทำให้ไม่อ้วนและน้ำหนักลดได้ง่ายๆ มาฝากกัน เพียงแค่สาวๆดื่มกาแฟดำก่อนหรือหลังการทานหมูย่างเท่านั้น กาแฟดำมีคาเฟอีนและกรดแทนนิกซึ่งจะช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมันจากเนื้อย่าง ทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันน้อยลง แต่ทั้งนี้ก็ควรลดปริมาณการทานเนื้อติดมันด้วย เน้นส่วนที่ไม่มีไขมันแทรกจะดีกว่า

4.เมนูหัวไชเท้าคู่กับเนื้อย่าง

ใครที่ชอบทานปิ้งย่างเกาหลีมักจะเห็นที่ร้านเสิร์ฟเครื่องเคียงที่เป็นผัก เช่น หัวไชเท้าหั่นฝอยเคียงคู่มากับเนื้อ แนะนำให้ทานคู่กับเนื้อย่างเลยค่ะ เนื่องจากหัวไชเท้าขูดมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยสลายโปรตีนและไขมันที่เรียกว่า “เอนไซม์โปรติเอส” และเอนไซม์ไลเปส ซึ่งช่วยให้ร่างกายไม่ดูดซึมไขมันและสะสมเอาไว้ หรือหากทานเป็นซุปหัวไชเท้าเพิ่มด้วยได้ก็จะยิ่งส่งผลให้การทำงานของเอนไซม์ดียิ่งขึ้น แถมยังได้รับคาร์โบไฮเดรต และอิ่มท้องแบบไม่อ้วนด้วย

5.เมนูแฮมเบอร์เกอร์หมูสับ

เมนูเร่งรีบของวัยเรียนและวัยทำงาน เพียงแค่สาวๆเน้นทานเนื้อสับที่ไม่มีไขมันแทรก และเน้นปริมาณผักต่างๆในเบอร์เกอร์ให้มากๆ เส้นใยอาหารจากผักจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับน้ำมันจากหมูทอด และเมื่อทานผักมากๆก็ดีกับระบบย่อยอาหาร ผิวพรรณสดใส น้ำหนักลดแบบไม่โทรม ดีสุดๆ

ตาลุกวาวกันเลยล่ะสิ..สำหรับคนที่กำลังไดเอทอยู่ ลองเปลี่ยนความคิดงดทานเนื้อ แล้วหันมาทานเมนูเหล่านี้ในปริมาณที่พอดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกันดีกว่า เพียงเท่านี้หุ่นสวยแบบสุขภาพดีก็อยู่กับสาวๆไปอีกนานแล้วล่ะ

ที่มา : presslogic,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6,chuu_official,i.pinimg.7

ประโยชน์ของเมล็ดเจีย (Chia Seed)

เมล็ดเจียเป็นทั้ง Super Fruit และ Super Seed ที่เต็มไปด้วยประโยชน์และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น ไฟเบอร์ โอเมก้า-3 โอเมก้า-6  โปรตีน แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ได้ยินแบบนี้อาจจะยังไม่เห็นภาพใช่ไหมว่ามันดีกว่าธัญพืชชนิดอื่นยังไง?

เมล็ดเจียมีโอเมก้า 3 สูงกว่าปลาแซลมอนและพืชชนิดอื่นถึง 8 เท่า, มีแคลเซียมมากกว่านมสด 1 แก้ว 6 เท่า, และสามารถช่วยให้ผิวพรรณดีเนื่องจากมีโอเมก้า 3 ด้วย เริ่มสนใจเมล็ดเจียกันแล้วล่ะสิ เราไปดูประโยชน์ของเมล็ดเจียกันต่อดีกว่า

• เมล็ดเจียมีประโยชน์ต่อผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานและต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• มีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• ทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• ทำให้ผิวนุ่ม ไม่แห้งกร้าน เปล่งปลั่ง และช่วยชะลอวัย
• ลดอาการบวมน้ำ
• แก้ปัญหาท้องผูกเพราะมีไฟเบอร์สูง

แล้วสามารถทานเมล็ดเจียได้แบบไหนบ้างนะ..? หลักๆ เลยคนจะนิยมนำไปแช่น้ำแล้วผสมลงในน้ำผลไม้ที่ชอบค่ะ นอกจากจะได้ประโยชน์จากธัญพืชแล้ว ยังมีวิตามินจากผลไม้ที่ช่วยเสริมอีกด้วย ไปค่ะ ไปดูสูตรการทำเมนูเมล็ดเจียกันเลย

เมนูง่ายๆ จากเมล็ดเจีย

1. พุดดิ้งส้มและเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. น้ำส้มสีเลือด (blood orange) หรือส้มทั่วไป 1/2 ถ้วย
3. น้ำกลิ่นดอกส้ม (orange-flower water) 1/4 ช้อนชา
4. เกลือโครเชอร์ (Kosher Salt) 1 หยิบมือ
5. น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ (ขึ้นอยู่กับปริมาณที่จะทำ)
6. เมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย
7. ส้มสีเลือด (blood orange) หรือส้มทั่วไป 2 ลูก
8. ถั่วพิสตาชีโอบด ขึ้นอยู่กับปริมาณที่จะทำ

วิธีการทำ

1. นำโยเกิร์ต น้ำส้ม น้ำกลิ่นดอกส้ม เกลือ และน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ผสมกันในถ้วยขนาดกลาง จากนั้นใส่เมล็ดเจีย ใช้พลาสติกแรปหรือปิดฝา นำไปแช่เย็นอย่างน้อย 8 ชั่วโมง หรือ 1 วัน
2. ปอกส้มและเอาเมล็ดส้มออก หั่นครั่งแล้วใส่ลงในชาม
3. คนพุดดิ้งเล็กน้อยแล้วแบ่งใส่ชามเล็กเพื่อเสิร์ฟ ท็อปด้วยส้มที่เพิ่งปอก พิสตาชีโอ และราดน้ำผึ้ง

2. พุดดิ้งมะพร้าวและเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. แป้งสาคู (tapioca pearl) 1/2 ถัวยใหญ่
2. เมล็ดเจียขาว 1 ช้อนโต๊ะ
3. น้ำกะทิไม่มีน้ำตาล 13.5-ออนซ์ 2 กระป๋อง
4. เกลือโครเชอร์ 1/2 ช้อนชา
5. น้ำเชื่อมอากาเว (light agave nectar) 1/3 ถ้วย
6. เนื้อมะพร้าวหั่นแล้ว
7. สับปะรดสดหั่นแล้ว 1/2 ถ้วย
8. มะม่วงหั่นสไลด์
9. มะพร้าวฝอยไม่หวาน

วิธีการทำ

1. ผสมแป้งสาคูกับน้ำ 2 ถ้วย ในถ้วยขนาดกลาง และผสมเมล็ดเจียเข้ากับน้ำกะทิ 1/2 ถ้วย ในถ้วยใบเล็ก ใช้พลาสติกแรปและนำไปแช่เย็น 1 คืน จากนั้นเทน้ำกะทิที่เหลือลงในกล่องมีฝาปิด ปิดฝา และแช่เย็นข้ามคืนเช่นเดียวกัน
2. กรองแป้งสาคู และผสมน้ำกะทิทิ้งไว้ข้ามคืนกับน้ำกะทิที่เหลือในกระป๋อง ในกระทะท้องแบน เติมเกลือ และน้ำเชื่อมประมาณ 1/3 ถ้วย อุ่นด้วยไฟกลาง แล้วค่อยๆหรี่ไฟลง และเคี่ยวพร้อมกับคนไปเรื่อยๆ จนเริ่มงวดประมาณ 5 นาที (น้ำลดไปประมาณ 1/4 จากตอนแรก)  จากนั้นเติมแป้งสาคูและคนไปเรื่อยๆ จนแป้งเริ่มใสและนุ่ม แต่ตรงกลางยังหนึบๆ อยู่ ประมาณ 5 นาที จากนั้นนำกระทะไปน็อคในน้ำเย็น ในขณะนั้นก็ยังคนอยู่เรื่อยๆ
3. ใส่เมล็ดเจียที่แช่ไว้ เนื้อมะพร้าว และสับปะรด 1/2 ถ้วยลงในพุดดิ้งที่เคี่ยวเมื่อสักครู่ ในถ้วยใบใหญ่ ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็นจนเนื้อพุดดิ้งแข็งและอยู่ตัวอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
4. เสิร์ฟโดยการแบ่งพุดดิ้งลงในชามเล็กๆ ท็อปด้วยมะม่วง มะพร้าวฝอย สับปะรดสด และราดน้ำเชืื่อมอากาเว

3. แพนเค้กเมล็ดเจีย & เบคอน

ส่วนประกอบ

# ส่วนของแพนเค้ก

1. แป้งอเนกประสงค์ 1 ถ้วย
2. แป้งสาลีโฮลวีท 1/2 ถ้วย
3. เมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาล (brown flaxseed) บด 3 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
5. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
6. ผงฟู 1½ ช้อนชา
7. เบคกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา
8. เกลือโครเชอร์ 3/4 ช้อนชา

# ส่วนของเครื่องเคียง

1. เบคอน
2. ไข่ไก่ 2 ฟอง
3. บัตเตอร์มิลค์ 1¾ ถ้วย
4. น้ำมันพืช
5. เมเปิ้ลไซรัป

วิธีการทำ

# ส่วนของแพนเค้ก

1. ผสมแป้งอเนกประสงค์ แป้งสาลีโฮลวีท เมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาล น้ำตาล เมล็ดเจีย ผงฟู เบกกิ้งโซดา และเกลือ เข้าด้วยกันในถุงพลาสติกซิปล็อค
2. เมื่อทำเสร็จก็จะได้แป้งแพนเค้ก (ทำล่วงหน้าได้ 1 สัปดาห์และเก็บรักษาไว้ในอุณหภูมิห้อง)

# ส่วนของเครื่องเคียง

1. ทอดเบคอนให้สุกด้วยไฟปานกลางจนกรอบ เมื่อเสร็จแล้วนำไปพักไว้ที่ Paper towel
2. จากนั้นก็ตีไข่และผสมบัตเตอร์มิลค์ลงไป แล้วใส่ส่วนประกอบที่เป็นของแห้งที่เหลือลงไป ผสมกับแป้งที่เตรียมไว้ ตีให้ทุกอย่างเข้ากันดี
3. เริ่มทำแพนเค้กโดยใช้กระทะก้นแบนขนาดกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย แล้วหยอดแป้งแพนเค้กลงไป รอให้เป็นสีทองสวยงามแล้วกลับด้าน ด้านละประมาณ 2-3 นาที
4. เสิร์ฟแพนเค้กพร้อมกับเมเปิ้ลไซรัป เบคอน และไข่ดาว

4. พุดดิ้งโยเกิร์ตมะม่วงกับเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. มะม่วงสุก
2. กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
3. ผงลูคูม่า (Lucuma Powder) 2 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำมะนาวสด 1/4 ถ้วย
5. เกลือโครเชอร์
6. เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
7. น้ำเชื่อมอากาเว 2 ช้อนชา
8. เทียนดำ 1/2 ช้อนชา (สมุนไพรชนิดหนึ่ง)

วิธีการทำ

1. ปอกมะม่วงโดยแยกเอาแค่เนื้อ หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ประมาณ 1/2 ถ้วย
2. นำมะม่วง โยเกิร์ต ผงลูคูม่า น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ และเกลือเล็กน้อย ใส่ลงในเครื่องปั่น แล้วทำการปั่น หากข้นเกินไปสามารถเติมน้ำได้เล็กน้อย ปั่นจนละเอียดแล้วเทใส่แก้ว จากนั้นนำเข้าตู้เย็นประมาณ 1 ชั่วโมง
3. นำมะม่วงที่หั่นไว้ไปคลุกกับน้ำเชื่อม เมล็ดเจีย เทียนดำ เกลือเล็กน้อย และน้ำมะนาว
4. เสิร์ฟพุดดิ้งและท็อปด้วยมะม่วงคลุกที่เตรียมไว้ก่อนหน้า

5. บลูเบอร์รี่สมูทตี้และเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก หั่นชิ้นละประมาณ 1 นิ้ว
2. สับปะรดแช่แข็ง หั่นเป็นชิ้น 1/2 ถ้วย
3. แยมบลูเบอร์รี่ผสมเมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย
4. น้ำมะพร้าวและนมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
5. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ (มีหรือไม่มีก็ได้)

วิธีการทำ

1. ใส่ส่วนประกอบทุกอย่างลงในเครื่องปั่น จากนั้นปั่นให้เข้ากัน
2. เสิร์ฟได้เลย

6. แยมบลูเบอร์รี่เมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 3 ถ้วย
2. เปลือกเลมอนขูดละเอียด 2 ช้อนชา
3. น้ำเลมอนสด 1/4 ถ้วย
4. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ (เพิ่มได้ตามชอบ)
5. เมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย

วิธีการทำ

1. นำบลูเบอร์รี่ เปลือกเลมอนขูด น้ำเลมอน และเมเปิ้ลไซรัป ใส่ในกระทะ แล้วนำไปตั้งไฟปานกลาง คนบางเป็นครั้งคราวจนบลูเบอร์รี่เริ่มเละ (ประมาณ 5 นาที) ใช้ช้อนบดบลูเบอร์รี่เพื่อให้มีน้ำออกมา จากนั้นเร่งไฟเป็นปานกลาง-แรง แล้วรอให้เดือด คนเรื่อยๆ จนเริ่มงวด เป็นเวลาประมาณ 5-10 นาที
2. ปิดไฟแล้วนำมาพักไว้ ชิมรสชาติและปรุงเพิ่มตามชอบ หากชอบหวานก็ใส่เมเปิ้ลไซรัปเพิ่ม จากนั้นนำไปตั้งไฟให้เดือดอีกครั้ง แล้วใส่เมล็ดเจียลงไป เคี่ยว 1 นาที เพื่อให้เมล็ดนิ่มลง
3. นำแยมออกมาพักให้เย็น แล้วแบ่งใส่ภาชนะมีฝาปิด นำเข้าตู้เย็นเพื่อให้แยมเซ็ตตัว
4. สูตรนี้สามารถเก็บได้นานถึง 2 เดือนในตู้เย็นเลย

7. โยเกิร์ตพาร์เฟต์ทับทิมและเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. น้ำทับทิม 1/4 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
3. กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย
4. พิสตาชีโอ บดหยาบๆ 2 ช้อนโต๊ะ
5. เม็ดทับทิม 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ

1. ผสมน้ำทับทิมและเมล็ดเจียในถ้วยเล็กๆ นำไปแช่เย็นข้ามคืน
2. นำเมล็ดเจียที่แช่เย็นไว้ออกมา ตักโยเกิร์ตโปะด้านบน แล้วท็อปด้วยพิสตาชีโอและเม็ดทับทิม

8. น้ำมะนาวและเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
2. น้ำมะนาวสด 2 ถ้วย
3. น้ำตาลทรายป่น 1½ ถ้วย

วิธีการทำ

1. เตรียมน้ำเปล่า 5 ถ้วยใส่ในเหยือก ใส่เมล็ดเจียลงไปแล้วคนเล็กน้อย ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที เพื่อให้เมล็ดเจียนิ่ม
2. เติมน้ำมะนาวและน้ำตาลลงไป คนเรื่อยๆ จนน้ำตาลละลาย เติมความหวานตามชอบ
3. รินน้ำมะนาวเมล็ดเจียใส่แก้วที่มีน้ำแข็ง แค่นี้ก็ได้เครื่องดื่มดับกระหายแบบมีประโยชน์แล้ว

9. ไอติมบลูเบอร์รี่เมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. แยมบลูเบอร์รี่เมล็ดเจีย 1 ถ้วย
2. น้ำมะพร้าว 3/4 ถ้วย
3. น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
4. เกลือโคเชอร์ 1 หยิบมือ
5. บลูเบอร์รี่สด (หรือแช่แข็ง) 1/2 ถ้วย
6. แม่พิมพ์ทำไอศครีม

วิธีการทำ

1. ใส่แยม น้ำมะพร้าว น้ำมะนาว และเกลือ ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่บลูเบอร์รี่เพิ่มเข้าไปแล้วรีบหยุดเครื่องปัด เพื่อไม่ให้เนื้อละเอียดเกินไป
2. เทส่วนผสมใส่แม่พิมพ์ไอศครีม เสียบไม้ แช่ช่องฟรีซอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
3. เมื่อไอติมแข็งตัวแล้ว นำแม่พิมพ์ไปแช่น้ำร้อน 2-3 วินาที เพื่อให้ดึงไอติมออกมาได้ง่าย

10. พุดดิ้งโยเกิร์ตเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. โยเกิร์ต 2 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 1½ ช้อนโต๊ะ
3. น้ำเชื่อมอากาเว 1 ช้อนโต๊ะ
4. คาเคานิบส์ (Cocoa nibs) หรือเมล็ดทานตะวัน หรือมะพร้าวฝอย

วิธีการทำ

1. ผสมโยเกิร์ต เมล็ดเจีย และน้ำเชื่อมอากาเว เข้าด้วยกันในถ้วยใบใหญ่ ใช้พลาสติกแรปและนำไปแช่เย็นอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
2. โรยคาเคานิบส์ หรือเมล็ดทานตะวัน หรือมะพร้าวฝอย เป็นท็อปปิ้ง

11. เจียพุดดิ้งกับแอปริคอตและสับปะรด

ส่วนประกอบ

1. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 4 ช้อนโต๊ะ
3. น้ำเชื่อมอากาเว 2 ช้อนชา
4. สับปะรดสดหั่น 1/2 ถ้วย
5. แอปริคอตอบแห้ง 1/4 ถ้วย
6. มะพร้าวอบแห้งไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ
7. เปลือกมะนาวขูดละเอียด

วิธีการทำ

1. ผสมนมอัลมอนด์ เมล็ดเจีย และน้ำเชื่อมเข้าด้วยกัน ในถ้วยใบใหญ่ ใช้พลาสติกแรปและนำไปแช่เย็นข้ามคืน
2. เสิร์ฟด้วยการใส่ท็อปปิ้งเป็นสับปะรด แอปริคอต และเปลือกมะนาวขูด

12. น้ำผลไม้รวมและเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. นมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วย
2. แบล็กเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 3/4 ถ้วย
3. Beet 1/4 ถ้วย
4. ใบมินต์ 1/4 ถ้วย
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
6. เกลือโคเชอร์

วิธีการทำ

1. ใส่นมอัลมอนด์ แบล็กเบอร์รี่ Beet ใบมินต์ น้ำมะนาว เมล็ดเจีย น้ำผึ้ง เกลือ และน้ำแข็ง 1/2 ถ้วย ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. เทใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟ

13. Energy Bars

ส่วนประกอบ

1. สับปะรดอบแห้งไม่มีน้ำตาล สับละเอียด 2 ถ้วย
2. ถั่วมะคาเดเมีย 2 ถ้วย
3. มะพร้าวแก้วไม่หวาน 1 ถ้วย
4. น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1/3 ถ้วย
5. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
6. เกลือโคเชอร์ 1¼ ช้อนชา

วิธีการทำ

1. นำสับปะรดไปปั่นด้วยเครื่องปั่น ใส่ถั่วเพิ่มเข้าไป ปั่นจนละเอียด แล้วเพิ่มมะพร้าวแก้ว น้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และเกลือลงไป จากนั้นปั่นอีกรอบจนทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน
2. เทส่วนผสมลงบนถาดอบขนม ซึ่งมีพลาสติกแรปรองอยู่ก่อนแล้ว เมื่อเทแล้วเกลี่ยเป็นชั้นบางๆ เสร็จก็นำพลาสติกมาแรปอีก 1 ชั้น นำไปแช่เย็นจนแข็งด้วย ประมาณ 1 ชั่วโมง
3. ตัดแบ่งเป็น 12 แท่ง ควรรีบทานทันทีเพราะอาจละลายในอุณหภูมิห้องได้ หรือไม่ก็นำไปแช่เย็นไว้ก่อน

14. สอนทำน้ำผลไม้ปั่นเมล็ดเจีย

15. วิธีทำนมช็อกโก้เมล็ดเจียเพื่อสุขภาพ

16. How to ทำเครื่องดื่มเมล็ดเจียลดน้ำหนัก

17. วิธีทำพุดดิ้งเจียแบบเข้าใจง่าย

18. สอนทำพุดดิ้งเมล็ดเจีย 4 สูตร น่ากินมากๆ

19. พุดดิ้งเมล็ดเจียอีก 5 สูตร ชอบแบบไหนก็จัดโลด

20. แชร์วิธีกินเมล็ดเจียโดยการทำสมูทตี้ พุดดิ้ง และไข่สไตล์วีแกน

ซุปเปอร์ฟู้ดสุดแสนมีประโยชน์แบบเมล็ดเจียนี่สามารถนำมาทำได้หลายเมนูจริงๆ ของดีมีประโยชน์ขนาดนี้บอกเลยว่าห้ามพลาด ว่างๆ ก็ลองทำเมนูเมล็ดเจียทานกันดูนะคะ ยิ่งทานเยอะยิ่งดีต่อสุขภาพน้า

ที่มา: bonappetit, , ,

แนวคิดแรก : หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกระป๋องและอาหารแช่แข็ง

สิ่งแรกที่เราต้องรู้อยู่แล้วว่าอาหารแปรรูปประเภทต่างๆ และอาหารแช่แข็งคือของที่ใส่สารบางอย่างเพื่อรักษาความสดใหม่ ซึ่งเป็นการขัดต่อกระบวนย่อยอาหารนั้นๆ ที่ควรจะเป็นตามจริง ในเมื่อมันไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาติมันก็มีความเสี่ยงที่คนทานจะได้รับสารที่ไม่ดีเอาไว้ ยิ่งสะสมไว้มากขึ้นๆ เมื่อถึงจุดที่ร่างกายทนไม่ไหวคุณก็จะเห็นผลลัพธ์สุดแย่ตามมาอีกมากแน่นอน เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่ดี คุณก็ควรเลือกใช้อาหารที่สดสะอาด เช่น ผักสดและผลไม้จากผู้ขายในท้องถิ่นหรือเกษตรกรที่ให้ความสดใหม่กว่าอาหารบรรจุกระป๋อง

แนวคิดที่ 2 : เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ

แม้ว่าอาหารในเมนูนั้นจะอุดมด้วยสารอาหาร แต่ต้องอย่าลืมว่ามันควรมีโรปตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายรวมอยู่ด้วย ไม่ใช่ทานแต่ผักหรือผลไม้เหมือนว่าคุณลดน้ำหนักอย่างใดอย่างนั้น ตอนนี้เราทานเพื่อร่ายที่ดีและมีความสุขมันก็ควรสมดุลทั้ง 5 หมู่ และโปรดจำไว้ว่าสารอาหารที่ดีต้องได้รับมาจากแหล่งธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น ไข่และถั่วป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ในขณะที่มันฝรั่ง นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยม กินให้ดีต้องรู้ก่อนกินด้วยค่ะ

แนวคิดที่ 3 : จำกัดการบริโภคไขมัน เกลือและน้ำตาล

หนึ่งในขั้นตอนที่จำเป็นที่สุดคือการจำกัดปริมาณของไขมันที่ไม่ดี เกลือและน้ำตาลในอาหารของคุณ แนวคิดนี้จะง่ายมากๆ ถ้าคุณตัดอาหารประเภทแปรรูปและแช่แข็งออกไปหมดสิ้น! เนื่องด้วยอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่สูง ไขมัน น้ำตาลและเกลือจำนวนมากกว่าปกติ การรับประทานอาหารที่สะอาดปราศจากส่วนผสมดังกล่าวจึงมีคุณค่าแก่ร่างกายและจิตใจแฮปปี้ที่สุด

แนวคิดที่ 4 : เติมพลังงานด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างมื้ออาหาร

แนวคิดนี้คือแนวคิดเสริม แนวคิดหลักที่ต้องคิดก่อนก็คือ การรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อตามปกติในแต่ละวัน และเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยของมีประโยชน์หรือเสริมด้วยเนื้อซักหน่อยเพื่อความอร่อยขึ้นก็ไม่ว่า (ถ้าคุณรู้จักคิดก่อนกิน) อย่างไรก็ดีนักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารว่าง 2-3 มื้อตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรักษาระดับพลังงานไว้ โดยอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ควรทานก็เช่น ผลไม้ ถั่วหรือสลัด เป็นต้น

แนวคิดที่ 5 : หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุกระป๋อง

ส่วนใหญ่เวลาเรากระหายหรือต้องการความสดชื่น เราส่วนใหญ่ชอบเลือกเครื่องดื่มอัดลมให้ความซ่า น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องเต็มไปด้วยหวานมันทั้งหลาย แม้กระทั่งชาและกาแฟก็มีแคลอรี่สูงถึง 500 แคลอรี่ทีเดียว สูงขนาดนี้คุณยังจะทานอีกเหรอ? เพื่อไลฟ์สไตล์สุขภาพใจและร่างกายดี๊ดีคุณต้องคว่ำบาตรเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่คุณยังสามารถเลือกดื่มน้ำเปล่า ชาดำหรือชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือชงสดจะดีกว่า

แนวคิดที่ 6 : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายคือกิจกรรมดีมากกับทุกคน ยิ่งอายุเยอะขึ้นยิ่งต้องออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถเลือกประเภทได้ตามไลฟ์สไตล์ของคุณเอง แล้วคุณจะพบกับสิ่งมหัศจรรย์กับร่างกายของคุณ แต่เราก็ต้องคำนึงถึง 3 สิ่งควบคู่ไปด้วยคือ 1) การทานอาหารที่มีคุณค่า 2) ความสม่ำเสมอ และ 3) ความพอประมาณ หมายถึงคุณต้องรู้ระดับขีดจำกัดของตัวคุณเอง ไม่โหมไปไม่บีบตัวเองมากเกินไป เอาแบบพอดีๆ จะดีที่สุดค่ะ

ตอนนี้เราก็ได้ทราบกันแล้วว่าแนวคิดทั้ง 6 มีอะไรบ้าง เป็นแนวคิดไม่ยากไปไม่ง่ายไป ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับความเอาจริงเอาจังและความสม่ำเสมอทั้งการทานอาหารและการออกกำลังกาย มันคือแนวคิดเบสิคมากๆ ที่คนรักสุขภาพหรืออยากได้ร่างกายที่ดีมีชีวิตอยู่ได้อีกนานๆ ต้องทราบ ถ้าอยากอายุยืนแนวคิดเหล่านี้ควรทำค่ะ

Credit : food,theody,vsco,ekovolga, thechive

โรงพยาบาลรัฐบาล

1.โรงพยาบาลราชวิถี

• การตรวจสุขภาพประจำปีของที่นี่เป็นเพียงการค้นหาโรคที่อาจแฝงอยู่โดยยังไม่ปรากฎอาการผิดปกติใดๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง, เบาหวาน และโรคอ้วน เป็นต้น
• โปรแกรมการตรวจสุขภาพของที่นี่มีหลากหลายช่วงอายุให้เลือก จึงเหมาะกับทุกคนในครอบครัว
• มีหลากหลายโปรแกรมให้เลือก นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการตรวจสุขภาพก่อนเข้าทำงาน หรือ โปรแกรมตรวจสุขภาพก่อนเข้าสมรสด้วย
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Rajavithi

2.โรงพยาบาลรามาธิบดี

• ตรวจสุขภาพแก่ประชาชนกลุ่มอายุต่างๆ เป็นลักษณะการบริการจุดเดียว (One stop service) มีส่วนที่จัดไว้สำหรับการตรวจเลือด เอกซเรย์ อัตราซาวด์ แมมโมแกรม ตรวจมวลกระดูก และการตรวจหัวใจ เป็นต้น
• มีโปรแกรมการตรวจหลายโปรแกรม เหมาะสำหรับบุคลากรทุกกลุ่มอายุ
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Med.Mahidol

3.โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

• รับบริการตรวจสุขภาพตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไป เน้นการตรวจสุขภาพให้เหมาะสมกับภาวะสุขภาพและปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพกับผู้รับบริการแต่ละราย
• ผู้รับบริการจะได้รับการตรวจและให้คำแนะนำเรื่องสุขภาพโดยทีมแพทย์ และส่งเสริมสุขภาพโดยทีมพยาบาลที่มีความเชี่ยวชาญโดยเฉพาะ
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Siph Hospital

4.โรงพยาบาลชลประทาน

• เน้นการตรวจสุขภาพที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคภัยไข้เจ็บได้อย่างทันท่วงที อีกทั้งยังสามารถตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่ระยะแรกเริ่ม ซึ่งสามารถรักษาให้หายได้ง่ายเร็วกว่า
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> pcmc.swu

โรงพยาบาลเอกชน

1.โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

• มีโปรแกรมการตรวจสุขภาพหลากหลายแบบให้เลือก ครบถ้วนทุกวัย เหมาะกับทุกคนในครอบครัว
• นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมตรวจสุขภาพสำหรับเพศหญิงโดยเฉพาะอีกด้วย
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Bumrungrad

2.โรงพยาบาลสมิติเวชศรีนครินทร์

• มีตั้งแต่การตรวจสุขภาพขั้นพื้นฐาน ไปจนถึงแบบแยกแต่ละเพศและวัยอายุ
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Samitivej Hospitals

3.โรงพยาบาลศิครินทร์

• มีตั้งแต่โปรแกรมการตรวจสุขภาพร่างกายทั่วไป และจำแนกแต่ละประเภทร่างกาย
• จำนวนแพคเกจและราคามีความหลากหลาย เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Sikarin

4.โรงพยาบาลบางปะกอก 9

• มีตั้งแต่โปรแกรมการตรวจสุขภาพที่เหมาะสำหรับบุคคลทั่วไปที่อายุน้อยกว่า 30 ปี หรือ ผู้ที่ต้องการตรวจสุขภาพขั้นพื้นฐาน และสำหรับสุภาพบุรุษ สุภาพสตรี ที่อายุ 35 – 45 ปี
• มุ่งเน้นการตรวจสุขภาพที่ครอบคลุมและค้นหาความเสี่ยงโรคมะเร็งตับ และความผิดปกติในช่องท้องส่วนบนหรือล่าง นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการตรวจสุขภาพสำหรับคนที่มีอายุตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไป โดยมุ่งเน้นการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดและค้นหาความเสี่ยงของโรคระบบทางเดินอาหาร โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และภาวะกระดูก
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Bangpakok Hospital

5.โรงพยาบาลสายไหม

• ให้บริการทุกวันไม่เว้นวันหยุด โดยให้บริการตรวจสุขภาพประจำ เน้นการตรวจสุขภาพให้เหมาะสมกับภาวะสุขภาพและปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพ
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Saimai

6.โรงพยาบาลวิชัยยุทธ

• ประเมินสุขภาพ เพื่อตรวจหาความเสี่ยงของการเกิดโรค ด้วยโปรแกรมตรวจสุขภาพที่เหมาะสมตามแต่ละกลุ่มคนและกลุ่มอายุ
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Vichaiyut

7.โรงพยาบาล BNH

• โปรแกรมตรวจสุขภาพมีให้เลือกหลากหลายแบบ แบ่งทั้งตามอายุ เพศ และวัย
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> BNH Hospital

8.โรงพยาบาลพระราม 9

• โปรแกรมการตรวจสุขภาพตั้งแต่ระดับพื้นฐาน ไปจนถึงระดับขั้นสูง นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมที่เน้นการตรวจสุขภาพทางเดินอาหารและการนอนกรนอีกด้วย
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Praram 9

9.โรงพยาบาลรามคำแหง

• มีหลากหลายโปรแกรมตรวจสุขภาพ เน้นไปที่ผู้หญิงและผู้ชายในช่วงวัยกลางคน จำแนกเป็นอายุและเพศ ตรวจกันได้ทั้งครอบครัว
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Ram-Hosp

10.โรงพยาบาลยันฮี

• การตรวจสุขภาพของที่นี่ เน้นให้ทราบถึงสุขภาพร่างกายโดยรวม และการตรวจหาโรคบางอย่างที่อาจซ่อนเร้นอยู่โดยไม่รู้ตัว
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Yanhee

11.โรงพยาบาลนวมินทร์ 9

• มีโปรแกรมการตรวจสุขภาพขั้นพื้นฐานให้เลือกประมาณ 4 โปรแกรม หลากหลายและครบถ้วน
• สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ >> Navamin 9

พร้อมตรวจสุขภาพกันหรือยัง ชวนครอบครัวหรือแฟนไปตรวจเพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้ากันนะคะ

เราจะไล่ไปทีละสถานี เริ่มจุด Start จาก BTS หมอชิตเลยละกัน Ready Go!

• หมอชิต: Phillip Wain at Central Plaza Ladpraow

• อารีย์: Now’s Fitness at Ari soi 1

• พญาไท: Fit-D at อาคารรรณสรณ์

• ราชเทวี: WE fitness at VIE Hotel

• สยาม: Vergin Active  at Siam Discovery / Fitness First (Platinum) at Siam Paragon

• ชิดลม: Tribe BKK at President Tower

• เพลินจิต: Vergin Active at Thai wireless Road

• อโศก: Fitness First at Terminal 21

• พร้อมพงษ์: Vergin Active  at Emquatier

• เอกมัย: WE fitness at Major เอกมัย

• ทองหล่อ: WE fitness at J Avenue Thonglor / Base Bangkok at Noble Remix

• อ่อนนุช: Now’s Fitness at Onnuch16

เปลี่ยนมาสายสีลมกันบ้าง

• ช่องนนทรี: Jetts / Vergin Active at Empire Tower

• สุรศักดิ์: Fitness First (Platinum)

มาชมประมวลภาพของแต่ละที่กันดีกว่า

Phillip Wain

ฟิตเนสและยิมที่ดีที่สุดในเอเชีย นอกจากนี้ยังมีบริการความสวยความงาม ทั้งสปา ทรีทเมนต์ รวมทั้งมีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวของตัวเองอีกด้วย

แต่ที่นี่อาจจะหายากนิดนึง เพราะไม่ได้อยู่ใกล้โซนศูนย์การค้า แต่อยู่ในอาคารสำนักงาน สามารถขึ้นลิฟต์มาได้ค่ะหรูหราอลังการ
สะอาดสะอ้าน

WE fitness

ฟิตเนสที่ไม่ใช่แค่ที่ออกกำลังกาย แต่เป็นสังคมหรือคอมมูนิตี้สำหรับคนรักสุขภาพด้วยVIE Hotel ชั้น9 เมเจอร์เอกมัย ชั้น 2 -3J Avenue Thonglor ชั้น4 ถนนสุขุมวิท 55 (ทองหล่อ) ซอย15

Now’s Fitness

ฟิตเนสสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนภายในระยะเวลาที่จำกัด แถมที่นี่ยังมีบริการรับจัดเมนูอาหารเป็นอาทิตย์อีกด้วย ทั้งออกกำลังกายและควบคุมเรื่องอาหารไปด้วยแบบนี้ หุ่นเป๊ะปังจะไปไหนเสีย!

• วันจันทร์-ศุกร์ 8:00 am – 10:00 pm
  วันเสาร์ 10:00 am – 21:00 pm
  วันอากทิตย์ ปิด
• Ari soi 1

Absolute Cycle

ใครอยากได้เหงื่อต้องลองมาปั่นจักรยานแบบนี้ดู แค่ครึ่งชั่วโมงเหงื่อก็หลั่งไหลเป็นสายน้ำแล้ว เผาผลาญดีจริงๆ

จะดีแค่ไหน ถ้าการปั่นจักรยานทำให้เราสนุกได้มากกว่าปกติ  Absolute Cycle เป็นการปั่นจักรยานตามจังหวะเพลง ทำให้ผู้ออกกำลังกายรู้สึกสนุกและมันส์ไปกับเพลง จนลืมเหนื่อยกันเลยทีเดียว ใช้เวลาแค่ 45 นาที คุณก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 500-800 แคลอรี่กันเลย!!!

• เบอร์โทร : 0-2252-4400
• AMARIN Plaza, ชั้น 11

Fit-D

ฟิตเนสราคาย่อมเยาว์ คอร์สส่วนใหญ่เอาใจสาวๆ ทั้งเต้น Zumba, Yoga, Pilatis และต่อยมวย

• เบอร์โทร: 096-813-4532

jetts

ฟิตเนส 24 ชั่วโมง เอาใจคนรักสุขภาพ แต่ไม่ค่อยมีเวลาหรืออ้างว่าไม่มีเวลา

มีสาขากว่า 250 สาขาทั่วโลก

•  Stadium One (BTS สนามกีฬาฯ): 095 849 4375
• The Phyll (BTS อ่อนนุช): 095 852 0014
• Silom Connect (BTS ช่องนนทรี): 095 851 9310
• The Street (MRT ศูนย์วัฒนธรรม): 095 851 9312

Fitness First

มีสาขาเยอะมาก เลือกเอาตามที่สะดวกได้เลยเช่นกัน

สำหรับคนที่ไม่เคยไปฟิสเนสมาก่อนก็ไม่ต้องกลัว เพราะเขามีเทรนเนอร์คอยแนะนำด้วยล่ะ

Vergin Active

ฟิตเนสระดับพรีเมียม มีเครื่องต่างๆ ครบครัน

• Siam Discovery: +66 (2) 017 9777
• EmQuartier: +66 (2) 770 9797
• Wireless Road: 02 017 9711
• Empire Tower: +66 (2) 770 9772

Base Bangkok

สำหรับที่นี่ก็มีกรุ๊ปให้เลือกเยอะเลย ทั้งแบบ Personal, Group, Young Training, Body Composition รวมถึง Nutrition ด้วย

• ทองหล่อ: Unit 208, Noble Remix 2
• สุขุมวิท ซอย 36: เบอร์โทร 02-1606065
• สาทร: ชั้น 2 Unit RT1,
• อาคารสาทรธานี 2: เบอร์โทร 02-1099578

สะดวกอะไรขนาดนี้ แถมแต่ละที่ยังมีให้บริการทดลองเล่นฟรีก่อนสมัครอีกต่างหาก บางที่ให้ทดลองเล่นฟรีถึง 7 วันเลยก็มี ทั้งสะดวกทั้งคุ้มค่า ใครที่ไม่มีพื้นฐานมาก่อน เขาก็มีเทรนเนอร์คอยสอนให้ แต่ละที่ราคาก็จะแตกต่างกันไป ใครสะดวกแบบไหนก็ไปที่นั่นเลยนะจ้ะ อย่ารอให้โรคต่างๆ ถามหา ออกกำลังกายกันไว้ก่อน เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง จะได้อยู่กับคนที่คุณรักไปนานๆ ยังไงล่ะ

ร้อนนี้จะต้องปัง อยากสวยหุ่นดี หน้าท้องแบนราบแอบมีซิกแพคแบบสาวเฮลท์ตี้สุขภาพดี ต้องลองมาฝึกวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 4 ขั้นตอนนี้ที่บ้านกัน โดยแต่ละขั้นตอนใช้เวลาเพียง 15 ครั้ง พักครั้งละ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต วนไปจนครบ 4 ท่าแสนง่าย ดังวิธีการต่อไปนี้

#ท่าที่ 1: ซิทอัพขึ้นลง

ท่าพื้นฐานทั่วไป เพียงแค่นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นยกตัวขึ้นช้าๆ จากพื้น ขึ้นลงไปมา 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง ทำให้หน้าทองแบนราบ ไขมันลดลง

#ท่าที่ 2: สลับขาซ้าย-ขวาไปมา

เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น นำมือมาวางไว้ด้านหลังศีรษะ เกรงช่องท้องเพื่อยกศีรษะและเอวขึ้นจากพื้น 15 -20 ซม. เหยียดขาสลับไปมาซ้ายขวาจนครบ 15 ครั้ง ระวังอย่าให้หลังและศีรษะโดนพื้น ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง ทำเป็นประจำเพื่อสร้างซิกแพคที่สวยงามบนหน้าท้องน้อยๆของสาวๆ

#ท่าที่ 3: ยึดพื้นสลับเข่าไปมา

เตรียมนำมือทั้งสองข้างยันพื้นเพื่อยึดร่างกายไว้เหนือพื้นทั้งหมด จากนั้นยกขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศา เลื่อนไปข้างหน้า ทำซ้ายขวาสลับกันไปมาเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขน ขา และหน้าท้อง ให้ฟิตเฟิร์มและแบนราบ

#ท่าที่ 4: มือขวาและซ้ายสลับแตะข้อเท้า

เริ่มต้นจากนอนหงาย วางร่างกายนอนราบกับพื้น งอเท้าขึ้น ใช้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย มือขวาแตะข้อเท้าขวา สลับกันไปมา จนครบ 15 ครั้ง ท่านี้มีส่วนสำคัญในการช่วยให้หน้าท้องมีความแข็งแรง แบนราบ ดูเป็นสาวสุขภาพดี

 ขั้นตอนสร้างซิกแพคหน้าท้องแบนราบให้ดูฟิตเฟิร์ม ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ แค่มีวินัย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสให้เปลืองตังค์ก็มีหุ่นสวย ใส่ชุดว่ายน้ำแบบมั่นใจ อวดหน้าท้องแบนราบได้ ใครเห็นเป็นต้องหันมามอง และแอบอิจฉาหุ่นสวยเป็นแน่

ที่มา : tagsis,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,thecoolhour

#1.นอนไม่หลับ เวลา 21:00 – 22:00 น.

หากคุณสาวๆเป็นคนหนึ่งที่อยากจะเข้านอนเร็ว จึงเลือกที่จะเข้านอนเวลา 3 – 4 ทุ่ม พยายามแล้วแต่ดันนอนไม่หลับจนสุดท้ายก็นอนดึกปาไปเที่ยงคืน ตี 1 นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าสาวๆกำลังมีความกดดันอะไรบางอย่างอยู่ในใจมากเกินไป จนควบคุมตัวเองไม่ได้ จิตใต้สำนึกยังคงทำงานอยู่ ส่งผลให้สมองก็ยังทำงาน ไม่มีความผ่อนคลาย เพราะมีเรื่องเครียดแอบซ่อนภายในใจ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถข่มตาหลับลงได้

#2.ตื่นขึ้นมาช่วงเวลา 23:00 – 1:00 น.

ตื่นขึ้นมาทันทีกลางดึกในช่วง 5 ทุ่ม – ตี 1 แล้วเกิดอาการนอนไม่หลับ เป็นผลพวงจากการทำงานของถุงน้ำดีในร่างกาย ซึ่งถุงน้ำดีเป็นอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกถึงความกล้าหาญ ก้าวร้าว กล้าที่จะเผชิญหน้า หากได้พักผ่อนในช่วงนี้แบบหลับสบายจะส่งผลทำให้ถุงน้ำดีทำงานได้ดี แต่หากสะดุ้งตื่นกลางดึกในช่วงเวลานี้แสดงว่าสาวๆกำลังหวาดกลัวกับเหตุการณ์อะไรบางอย่าง ส่งผลให้ถุงน้ำดีทำงานได้ไม่เต็มที่

#3.ตื่นขึ้นมาช่วงเวลา 00:00 – 3:00 น.

ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาทำงานของตับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเราเช่นกัน หากชอบลุกตื่นกลางดึกในช่วงเวลาเที่ยงคืน – ตี 3 นั่นเป็นสัญญาณสื่อว่าสาวๆกำลังมีความโกรธเคืองหรือมีเรื่องไม่พอใจ ทำให้ตับทำงานได้อย่างไม่ผ่อนคลาย ส่งผลให้ลุกตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้ แนะนำให้หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ ก็จะช่วยทำให้อารมณ์ผ่อนคลายหลับสบาย ไม่ลุกตื่นขึ้นมากลางดึก

#4. ตื่นขึ้นมาช่วงเวลา 3:00 – 5:00 น.

ช่วงเวลาตี 3 – ตี 5 เป็นช่วงเวลาการทำงานของปอด ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกในใจในเรื่องความเศร้า หากสะดุ้งตื่นหรือนอนไม่หลับในช่วงนี้ นั่นบ่งบอกว่าสาวๆอาจต้องการบางสิ่งบางอย่าง จนกดดันตัวเองมากเกินไป คาดหวังเยอะ สิ้นหวังจนทำให้เกิดความเศร้า อารมณ์เหล่านี้จึงครอบงำจิตใจส่งผลให้ไม่สามารถข่มตานอนหลับได้

#5.ตื่นนอนเวลา 5:00 – 7:00 น.

ช่วงเวลานี้ส่วนใหญ่เป็นช่วงเวลาตื่นนอนปกติของใครหลายคน เพราะเป็นช่วงเวลาที่การทำงานของระบบลำไส้ในร่างกายเชื่อมต่อไปถึงระบบย่อยอาหาร หากตื่นนอนในช่วงนี้แล้วฝึกนิสัยเข้าห้องน้ำเป็นประจำทุกวันก็จะส่งผลต่อระบบขับถ่ายที่ดี แต่หากใครนอนไม่หลับยาวมาจนถึงเวลานี้นั่นก็อาจหมายถึงความผิดปกติของระบบขับถ่ายเช่นกัน อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก หรือโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารตามมาได้

ไม่ใช่เรื่องปกติแล้วใช่ไหมล่ะคะสาวๆ ลองกลับไปเช็คความผิดปกติที่เกิดขึ้นในตัวเราดู ว่ามีเรื่องที่ต้องให้คิด ดังที่ร่างกายแอบส่งสัญญาณมาให้หรือเปล่า หากใครมีพฤติกรรมเหล่านี้ แนะนำให้หมั่นออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้สะอาด ฝึกจิตให้ปล่อยวางบ้างก็อาจจะเป็นตัวช่วยเล็กๆน้อยๆที่ทำให้สาวๆนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายขึ้น

ที่มา : tagsis,pictame,koreatimesus,winepeach,tumblr,weheartit

ข้าวโอ๊ตกับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม โพรแทสเซียม แคลเซียมสูง แต่มีไขมันต่ำ สามารถกินทั้งเมล็ดได้จึงสะดวกต่อการรับประทาน ทั้งยังช่วยลดไขมันเลว คอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย (หากกินเป็นประจำทุกวัน) นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตนั้นไม่มีกลูเตน (Gluten) จึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน (Gluten) ทานได้สบายหายห่วง

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

1. ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
2. ข้าวโอ๊ตสามารถนำไปแปรรูปได้หลากหลาย ทั้งเอาไปใส่ในคุกกี้ ขนมปัง หรือมัฟฟิน
3. ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายในการต่อสู้กับแบคทีเรีย เชื้อรา เชื้อไวรัส และปรสิต
4. ช่วยลดความโลหิต ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน
5. ช่วยลดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะมีใยอาหารสูง
6. ข้าวโอ๊ตช่วยในการขับถ่ายและป้องกันท้องผูกได้

แท้จริงแล้วข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์อีกมากมาย ทั้งต่อผิวพรรณและช่วยผ่อนคลายความเครียด เป็นธัญพืชที่ทานง่าย แถมยังมีประโยชน์ล้นเหลือจริงๆ สาวๆ คงเริ่มสนใจอยากหันมาทานข้าวโอ๊ตกันแล้วล่ะสิ ไปค่ะ.. ไปดูเมนูง่ายๆ ที่ทำจากข้าวโอ้ตกันดีกว่า

สารพัดเมนูจากข้าวโอ๊ต

1. พุดดิ้งข้าวโอ๊ต & ลูกพลัม

browneyedbaker

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned ½ ถ้วย
2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
3. น้ำเปล่า ¾ ถ้วย
4. เกลือโครเชอร์ (Kosher Salt) 1 หยิบมือ
5. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนชา
6. ลูกพลัมหั่นแล้ว 1  ลูก
7. ผงซินนามอน 1 หยิบมือ

วิธีทำ

1. ผสมโรลโอ๊ต นมอัลมอนด์ ¾ ถ้วย น้ำเปล่า และเกลือเล็กน้อยลงในกระทะ ใช้ไฟแรงในการต้ม จากนั้นลดไฟลงมาให้อยู่ในระดับกลาง-ต่ำ ตุ๋นไปเรื่อยๆ จนข้าวโอ๊ตเริ่มนิ่ม ประมาณ 4 นาที
2. เทลงในถ้วยที่เตรียมไว้ และทิ้งไว้ให้เย็นประมาณ 10 นาที
3. จากนั้นคนพร้อมกับใส่นมอัลมอนด์ที่เหลือและเมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชาลงไป
4. ใช้พลาสติกแรป แล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน
5. เสิร์ฟในถ้วยเล็กๆ พร้อมกับลูกพลัมหั่น ราดเมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชา และท็อปด้วยซินนามอน รอประมาณ 5 นาที ให้หายเย็น แล้วทานคู่กับผลไม้สดหรือน้ำผลไม้

2. เค้กข้าวโอ๊ต (Cake Batter Protein Oatmeal)

dashingdish

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
2. สารให้ความหวานแทนน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
3. เกลือ 1 หยิบมือ
4. กลิ่นอัลมอนด์ 1/2  ช้อนชา
5. กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา
6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย (หรือนมไขมันต่ำ)
7. กรีกโยเกิร์ต ไม่มีไขมัน  1/2 ถ้วย

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดผสมเข้าด้วยกันในชาม จากนั้นแบ่งเป็น 2 ชาม (สำหรับ 2 คน)
2. เมื่อทุกอย่างเข้ากันดีแล้ว ให้ใช้พลาสติกแรปและนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืนหรืออย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ข้าวโอ๊ตดูดซับนมและของเหลวต่างๆ เข้าไป
3. สามารถทานแบบเย็นๆ หรืออุ่นด้วยไมโครเวฟ 30-60 วินาที ก่อนรับประทาน

3. ข้าวโอ๊ตแบล็คฟอรเรสต์

whattheforkfoodblog

ส่วนประกอบ

1. ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
2. นม 1 ถ้วย (ตามใจชอบ)
3. ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำผึ้งหรือน้ำหวานตามชอบ 2 ช้อนโต๊ะ
5. เชอร์รี่ดำในน้ำเชื่อม (Dark Sweet Cherry) 1 ถ้วย
6. ช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ (มีหรือไม่มีก็ได้)

วิธีทำ

1. ผสมข้าวโอ๊ต ผงโกโก้ และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน จากนั้นนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน
2. เสิร์ฟพร้อมกับเชอร์รี่และท็อปด้วยช็อกโกแลตชิป

4. ข้าวโอ๊ต & ฟักทอง

thehealthymaven

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
2. กาแฟชงแล้ว 1/2 ถ้วย ทิ้งไว้ให้เย็นในอุณหภูมิห้อง
3. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1/2 ถ้วย
4. กล้วยบด 1 ลูก
5. ฟักทองบด 1/4 ถ้วย
6. เครื่องเทศฟักทอง 1 ช้อนชา
7. เมล็ดเชีย 2 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างลงในถ้วย แล้วปั่นให้เข้ากัน
2. นำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน หรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง
3. สามารถทานเย็นๆ หรืออุ่นด้วยไมโครเวฟก่อนก็ได้

5. พายแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ต

thelemonbowl

ส่วนประกอบ

1. ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
2. แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 2 ถ้วย
3. วานิลลากรีกโยเกิร์ต 6 ออนซ์
4. Musselman’s Apple Butter 1/2 ถ้วย
5. ซินนามอน 1 ช้อนชา
6. วอลนัทสับ 8 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

6. ข้าวโอ๊ต & เนยถั่ว & กล้วย

fitfoodiefinds

ส่วนประกอบ

1. กล้วยบด ครึ่งลูก
2. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
3. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
6. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

7. ข้าวโอ๊ตสตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้ก

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
2. สตรอว์เบอร์รี่สไลด์ 1 ถ้วย
3. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
4. เกลือ 1 หยิบมือ
5. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
6. กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
7. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
8. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
9. แยมสตรอว์เบอร์รี่และขนมปังกรอบเกรแฮมบด (Graham crackers) เป็นท็อปปิ้ง

วิธีทำ

1. ใส่สตรอว์เบอร์รี่ นมอัลมอนด์ และกรีกโยเกิร์ต ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด
2. เทใส่ชามใบใหญ่ แล้วใส่ส่วนประกอบที่เหลือลงไป ให้ช้อนคลุกเคล้าจนเข้ากัน
3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
4. เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบเกรแฮมบดและแยมสตรอว์เบอร์รี่

8. ข้าวโอ๊ตช็อกโก้ ราสเบอร์รี่ชีสเค้ก

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
3. ราสเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
4. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
5. เกลือ 1 หยิบมือ
6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
7. กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
8. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ
9. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่าง (ยกเว้นราสเบอร์รี่สด) ลงในถ้วย แล้วผสมให้เข้ากัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เมื่อข้าวโอ๊ตข้นขึ้นก็นำออกจากตู้เย็น
4. ใช้ส้อมบดราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
5. แบ่งราสเบอร์รี่บดออกมาประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับราดเป็นท็อปปิ้ง แล้วเทส่วนที่เหลือผสมลงในข้าวโอ๊ต
6. ตักใส่ถ้วย ท็อปด้วยกรีกโยเกิร์ตและซอสราสเบอร์รี่ที่แบ่งไว้

9. ข้าวโอ๊ต & เมเปิ้ล French Toast

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. กล้วยบด ครึ่งลูก
3. ซินนามอน 1/2 ช้อนชา
4. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
5. เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
6. เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
7. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย

วิธีทำ

1. ผสมทุกอย่างที่เตรียมไว้เข้าด้วยกัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เสิร์ฟกับเบอร์รี่สด กล้วยสไลด์บางๆ และผงซินนามอน

10. ข้าวโอ๊ตบราวนี่เนยถั่ว

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 2 ถ้วย
3. ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
4. เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
5. เกลือ 1 หยิบมือ
6. ซินนามอน
7. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
8. หญ้าหวาน 1/8 ช้อนชา
9. ช็อกโกแลตชิป 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. แบ่งเนยถั่วออกมา 1 ช้อนโต๊ะ สำหรับทำซอสราด
2. จากนั้นผสมส่วนประกอบทุกอย่างรวมกันในหม้อ ตุ๋นด้วยไฟแรงจากนั้นลดเป็นไฟปานกลาง-สูง คนไปเรื่อยๆ อุ่นประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งข้าวโอ๊ตเริ่มข้นขึ้น
3.  เทใส่ถ้วย ซึ่งสูตรนี้สามารถทานได้ 2 คน
4. เสิร์ฟโดยราดเนยถั่วและโรยช็อกโกแลตชิปไว้ด้านบน

11. ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่มัฟฟิน

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
3. เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ
4. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
6. เปลือกมะนาวขูด 1 ช้อนชา
7. เกลือ 1 หยิบมือ
8. กรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา 1/2 ถ้วย
9. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย

วิธีทำ

1. บดบลูเบอร์รี่ด้วยส้อมในถ้วยใบใหญ่ จากนั้นเทส่วนประกอบที่เป็นของเหลวทั้งหมดลงไป ผสมให้เข้ากัน
2. เติมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าไป แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน
3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
4. เสิร์ฟแบบเย็นๆ ท็อปด้วยกราโนล่า เปลือกมะนาวขูด และบลูเบอร์รี่สด

12. ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่และ Salted Date Caramel

ส่วนประกอบ

ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
3. เกลือ 1 หยิบมือ
4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
5. กาแฟชงแล้ว 1/2 ถ้วย
6. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
7. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

Date Caramel

1. อินทผาลัม 4 ลูก (ยิ่งนิ่มยิ่งดี)
2. เกลือ 1 หยิบมือ
3. น้ำเปล่า

วิธีทำ

ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่

1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าด้วยกัน
2. เติมส่วนประกอบที่เป็นของเหลวเข้าไป แล้วผสมให้เข้ากันดีอีกครั้ง
3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
4. เสิร์ฟในขณะที่ข้าวโอ๊ตยังเย็นอยู่

Date Caramel

1. ใส่อินทผาลัม 4 ลูกลงในเครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด ใส่เกลือ และสามารถเพิ่มน้ำเปล่าเข้าไปได้ประมาณ 1/2 ช้อนชา
2. นำไปราดบนข้าวโอ๊ต

13. ข้าวโอ๊ตช็อกโก้และเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
3. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
4. เกลือ 1 หยิบมือ
5. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
7. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
8. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งให้เข้ากัน แล้วตามด้วยของเหลว
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เสิร์ฟแบบเย็นๆ ท็อปด้วยกรีกโยเกิร์ตและสตรอว์เบอร์รี่สด

14. เค้กวันเกิดข้าวโอ๊ต

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
3. กรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา 1/2 ถ้วย
4. นม 1 ถ้วย
5. กลิ่นวานิลลา 2 ช้อนชา
6. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
7. เกล็ดน้ำตาลเรนโบว์

วิธีทำ

15. ข้าวโอ๊ต & เนยถั่ว

ส่วนประกอบ

ชั้นเนยถั่ว

1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1.25 ถ้วย
3. เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
4. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
5. เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา
6. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
7. เกลือ 1 หยิบมือ

ชั้นช็อกโกแลต

1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
2. นมอัลมอนด์รสวานิลลา 1.5 ถ้วย
3. เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
4. เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
5. เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา
6. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
7. เกลือ 1 หยิบมือ

ท็อปปิ้ง

1. เนยถั่ว
2. ช็อกโกแลตชิป

วิธีทำ

ชั้นเนยถั่ว

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างให้เข้ากัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน

ชั้นช็อกโกแลต

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างให้เข้ากัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืนเช่นกัน

วิธีเสิร์ฟข้าวโอ๊ตเนยถั่ว

1. เตรียมเหยือกหรือขวดโหลสวยๆ ไว้ ใส่เนยถั่วเป็นชั้นแรก แล้วตามด้วยช็อกโกแลตเป็นชั้นที่สอง
2. ท็อปด้วยเนยถั่วและช็อกโกแลตชิป

16. ข้าวโอ๊ตมะพร้าวลาเต้

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. กาแฟชงแล้ว 1/4 ถ้วย
3. กะทิ 3/4 ถ้วย
4. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
5. ผงซินนามอน 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงในทัพเพอร์แวร์ขนาดกลาง ผสมให้เข้ากัน
2. ปิดกล่อง และนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เสิร์ฟโดยราดหัวกะทิ โรยมะพร้าวอบแห้ง และผงซินนามอนด้านบน

17. ข้าวโอ๊ตเค้กแครอท

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. แครอทขูด 1/2 ถ้วย
3. ผงซินนามอน 1 ช้อนชา
4. ออลสไปซ์ 1/2 ช้อนชา
5. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
6. ลูกเกด 3 ช้อนโต๊ะ
7. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
8. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ
9. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 และ 1/4 ถ้วย

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าด้วยกัน แล้วตามด้วยส่วนที่เป็นของเหลว
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืนเช่นกัน
3. เสิร์ฟกับกรีกโยเกิร์ตและถั่วพีแคน

18. ข้าวโอ๊ต & ช็อกโกแลต & เมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
2. ช็อกโกแลตร้อนผสมเมล็ดเจีย 2 ถ้วย
3. ช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. ผสมควิก-คุกกิ้งโอ๊ตและช็อกโกแลตร้อนผสมเมล็ดเจียเข้าด้วยกัน ในทัพเพอร์แวร์
2. นำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. โรยช็อกโกแลตชิปท็อปด้านบนตอนเสิร์ฟ

19. ข้าวโอ๊ตสตรอว์เบอร์รี่ช็อกโก้

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
3. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1.25 ถ้วย
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
6. เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
7. สตรอว์เบอร์รี่ลูกใหญ่ หั่นสไลด์ 4 ลูก

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่าง (ยกเว้นสตรอว์เบอร์รี่) ให้เข้ากันในทัพเพอร์แวร์ขนาดกลาง
2. ปิดฝาและนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. ก่อนจะรับประทานให้เติมนมอัลมอนด์เข้าไป 1-2 ช้อนโต๊ะ (แล้วแต่ชอบ)
4. ท็อปด้วยสตรอว์เบอร์รี่หั่นบางๆ ทานแบบเย็นๆ ได้เลย

20. วิธีทำโจ๊กข้าวโอ๊ตรสแซ่บ

https://www.youtube.com/watch?v=5kIWyVq4cnU

21. สอนทำเมนูข้าวโอ๊ตแบบง่ายเวอร์ แถมเฮลท์ตี้สุดๆ

https://www.youtube.com/watch?v=DiEbybeAdmk

22. เมนูอาหารจากข้าวโอ๊ต น่ากินมาก!

23. วิธีทำเมนูข้าวโอ๊ตลดน้ำหนัก แต่อยู่ท้อง

24. 6 วิธีทำมื้อเช้าสีสันสดใสด้วยข้าวโอ๊ต

https://www.youtube.com/watch?v=c2H1ardps54

25. ไอเดียทำข้าวโอ๊ตเป็นมื้อเช้าฉบับเร่งด่วน

26. วิธีทำของหวานด้วยข้าวโอ๊ต ทานง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วน

27. สอนทำเมนูของหวานและอาหารจากข้าวโอ้ต

28. เมนูข้าวโอ๊ตมังสวิรัติ

29. เมนูข้าวโอ๊ตรักสุขภาพ

https://www.youtube.com/watch?v=CXo2EkLT1tg

30. ทำง่าย กินก็ง่าย แถมลดน้ำหนักได้ด้วย

ข้าวโอ๊ตนี่สามารถทานได้หลายแบบเลยนะคะ ไม่ว่าจะของคาวหรือของหวาน ทานเป็นอาหารว่างก็ยังได้ ใครที่อยากผอมสวยแต่ไม่อยากอดอาหาร ข้าวโอ๊ตคือคำตอบ!! ทำได้หลากหลายเมนูไม่จำเจแน่นอน

ที่มา: fitfoodiefinds, medthai