เพื่อให้เข้ากับบรรยากาศร้อนของเมืองไทย วันนี้เราจะมาอัปเดตเทรนด์แซ่บ กับการมิกซ์แอนด์แมทช์แฟชั่นเสื้อครอป Crop Top หรือเสื้อเอวลอย เทรนด์แฟชั่นเซ็กซี่เบาๆแบบไม่โป๊ ที่สาวๆวัยทีนนิยมใส่กันว่าแต่จะแมทช์ให้ดูสวยชิคได้อย่างไรบ้าง วันนี้เราจะพาสาวๆไปอัปเดตเทรนด์แฟชั่นนี้กันค่ะ

เทรนด์แฟชั่นเสื้อครอปมาแรง

1.เสื้อครอปสายเดี่ยวสีฟ้าแมทช์เสื้อคลุมเพื่อความเท่

stynanda

2.ครอปสีเหลืองเข้ารูปกับกางเกงยีนส์เซ็กซี่เป็นที่สุด

afamily

3.เสื้อครอปสีเขียวเปิดไหล่เผยผิวขาวเนียน

kkmmmkk

4.ใส่แบบเปิดไหล่ได้ลุคน่ารักไม่ดูโป๊เกินงาม

kkmmmkk

5.เสื้อเชิ้ตครอปผูกเอวเผยทรวดทรงสุดเป๊ะ

kkmmmkk

6.ครอปเกาะอกแมทช์คู่กางเกงวอร์มลุคแบบสาวมั่น

kenh14

7.เชิ้ตครอปผูกปมที่อกเผยหน้าท้องแบนราบหน่อยๆ

kenh14

8.เสื้อครอปตุ๊กตาน่ารักโทนสีชมพูนู้ด

kenh14

9.ใส่แบบตัวจิ๋วติดกระดุมน่ารักสไตล์วินเทจ

kenh14

10.ครอปสายเดี่ยวกับกระโปรงน่ารักแสนซน

kenh14

11.เสื้อครอปแบบแขนตุ๊กตา ลุคน่ารักเผยสัดส่วนชวนมอง

kenh14

12.ครอปแขนยาวแมทช์กับกระโปรงยีนส์

kenh14

13.ครอปตัวจิ๋วแมทช์กับชุดสูทก็เป๊ะ

kenh14

14.เสื้อครอปไหมพรมในวันชิลชิล

i.pinimg

15.เสื้อครอปสายเดี่ยวสีขาวทับด้วยเสื้อคลุม

kenh14

16.เสื้อครอปจิ๋วสีแดงคอวีเผยเอวเอส

kenh14

17.ครอปสายเดี่ยวลายสก็อตในลุค 90 s

kenh14

18.ลุควันเดินทางกับเสื้อเชิ้ตครอปสีขาวดูสบายคล่องตัว

kenh14

19.เสื้อครอปปาดไหล่น่ารักๆ กับกางเกงยีนส์ทรงตรงที่เป็นที่นิยม

i.pinimg

20.เสื้อครอปแขนยาวสีส้มน่ามอง

i.pinimg

21.ครอปแบบเกาะอกแมทช์ชุดเซ็ทยีนส์ดูสวยเท่

i.pinimg

22.เสื้อยืดครอปตัวจิ๋วแมทช์กับกางเกงยีนส์เรียบๆ

i.pinimg

23.ครอปสายเดี่ยวแบบผูกโบว์กับกางเกงยีนส์ขาสั้นสวยน่ารัก

i.pinimg

24.ครอปเปิดไหล่สีฟ้าลุคแบ็วๆ

i.pinimg

25.เสื้อครอปแขนตุ๊กตาสีขาวแมทช์กระโปรงแดงลายสก็อตสไตล์เกาหลี

dogasolar

26.เสื้อครอปแนวๆในสไตล์สาวเท่

i.pinimg

27.เสื้อครอปคล้องคอกับกางเกงยีนส์เผยเอวเอสสุดแซ่บ

i.pinimg

28.เสื้อครอปแขนพองฟูๆ ดูสวยปังมากกก

i.pinimg

29.เสื้อครอปสีขาวตัวจิ๋วกับกางเกงลายสก็อตลุคคิวท์ๆ สาวๆ กำลังอิน

i.pinimg

30.เสื้อครอปสีขาวแขนตุ๊กตากับกางเกงผ้าสีขาวลุคสวยหรู

kenh14

เผยหุ่นที่ดูดี โชว์เอวเอสได้ สำหรับเทรนด์แฟชั่นที่กำลังมาแรงของสาวยุคนี้ หากใครกำลังมองหาแฟชั่นเสื้อผ้าที่ใส่แล้วแซ่บ สวยหวานซ่อนความเซ็กซี่ ลองนำไอเดียการแมทช์เสื้อครอปที่นำมาฝากไปลองมิกซ์แอนด์กันดูได้เลย

1.SUPERMANS

ที่มา beingthin

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเอวช่วงล่าง และหน้าท้อง

1. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ กางแขนออกไปข้างหน้า
2. ยกหัว หัวไหล่ และขา ขึ้นเหนือพื้น
3. ค้างไว้ 60 วินาที นำลำตัวลง

สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถค้างเอาไว้ได้ 30 วินาที พักสักแปป แล้วยกค้างไว้อีก 30 วินาทีได้ค่ะ

2.BICYCLE CRUNCHES

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่ กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก และหน้าท้อง

1. นอนหงายให้หัวเข่าและสะโพกทำมุม 90 องศา  วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออกขณะยกศีรษะและหัวไหล่ออกจากพื้น บิดลำตัวไปทางขวา ให้หัวไหล่ขวานำไหล่ซ้าย และให้ขาซ้ายชี้ขึ้นตรงเหนือพื้น
2. ทำซ้ำบิดเนื้อตัวไปด้านซ้าย สลับไปมาเป็นเวลา 60 วินาที

3.TOE TOUCH

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายในช่วงแกนกลางลำตัว

1. นอนหงาย ชูแขนและยกขาขึ้นสูง ชี้ขี้นไปทางเพดาน
2. รักษาระดับของคุณเอาไว้ โดยยกขาให้ตึง และยกไหล่ขึ้นอย่าให้ติดพื้น และให้พยายามเอื้อมมือสัมผัสเท้าของตัวเอง ค้างไว้เป็นเวลา 60 วินาที

4.WOOD CHOPPERS

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายในช่วงแกนกลางลำตัวและหัวไหล่

1. ถือลูกบอลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ยกลูกบอลขึ้นสูงเหนือหัว โดยนำมาไว้ที่ด้านซ้ายหรือขวาก็ได้
2. ในขณะที่คุณกำลังย่อตัวลง ให้ยกลูกบอลลงมาไว้ในด้านตรงกันข้าม จากนั้นสลับข้าง
3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต

5.BOAT POSE

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายทั้งหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง

1. นั่งลงบนพื้น งอเข่า ให้เท้าของคุณแบนราบติดพื้น โดยที่ร่างกายส่วนบนจะทำมุมประมาณ 45 องศา ให้หลังไหล่ของคุณตั้งตรงและรู้สึกผ่อนคลาย
2. ยกเท้าขึ้นลอยพื้นและพยายามยืดขาเพื่อให้ขาเหยียดตรง ยืดแขนตรงไปด้านหน้า มือจะพอดีกับหัวเข่า

6.GLUTE BRIDGE

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อวไหวที่ เอ็นร้อยหวาย สะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. :นอนหงาย งอเข่า โดยที่หัวไหล่และสะโพกของคุณยังคงติดพื้น
2. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกว่า จะเป็นเส้นทแยงมุมจากหัวเข่าถึงหัวไหล่ ยกสะโพกให้ก้นสูงขึ้นเท่าที่คุณจะสามารถทำได้ นับถึง 5 ครั้งจากนั้น ค่อยๆ ลดระดับก้นลงกลับสู่เสื่อ

7.MOUNTAIN CLIMBERS

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย 

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกับท่าวิดพื้น จากนั้นกางแขนออกดันตัวให้สูงจากพื้นโดยที่แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง
2. ให้คุณงอเข่าสองข้างให้เคลื่อนไหวสลับกันไปมาอย่างรวดเร็ว เป็นเวลา 60 วินาที

8.AB ROLL-UP

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกายเช่นกัน

1. ล้มตัวลงนอนหงายโดยใช้ก้นลงพื้น จากนั้นพลิกหงายไปด้านหลังใช้หลังและหัวไหล่ดีดลำตัวขึ้นมา
2. ใช้เท้ายันพื้นยืนขึ้น จากนั้นชูมือขึ้นเพื่อลุกขึ้นกระโดด
3. ทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ภายใน 60 วินาที

9.RUSSIAN TWIST

ท่านี้จะเน้นช่วงกล้ามเนื้อช่วงเอว และหน้าท้อง

1. เริ่มมจากการสูดลมหายใจเข้า จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปพร้อมกับแขนทั้งสองข้าง
2. ปล่อยลมหายใจออกจนสุด จนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น
3. บิดลำตัวช่วงบนกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำ 15 ครั้ง 3 เซต

10.BIRD DOG

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย

1. คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างวางลงกับพื้น ระยะห่างเท่าระยะไหล่ เกร็งหน้าท้อง
2. จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขนานกับพื้นชี้ไปข้างหน้า พร้อมทั้งยกขาข้างตรงกันข้ามเหยียดชี้ไปด้านหลัง ขนานกับพื้น
3. ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วจึงค่อยกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำสลับด้านซ้ายขวา ด้านละ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

เมื่อได้ท่าออกกำลังกายเด็ดๆ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะได้มีหน้าท้องที่แบนราบกันถ้วนหน้า

 .

กฎสำหรับการออกกำลังกายตามทริคนี้ก็คือ

– ให้ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ เพียงวันละ 5 นาที

– พักได้ 2 วันต่อสัปดาห์ (วันไหนก็ได้)

– การออกกำลังกายจะยากขึ้นทุกสัปดาห์

– การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีทั้งหมด 5 ท่า

– ในแต่ละท่า ให้ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถทำได้ใน 60 วินาที

สัปดาห์ที่ 1

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละท่าจะใช้เวลา 60 วินาที ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกายที่จะต้องทำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นเราจะเริ่มเข้าสู่สัปดาห์ที่ 2 กันค่ะ

วิธีออกกำลังกายท่าต่างๆ

1.1. FOREARM PLANK WITH KNEE DIP

• ลำตัวตั้งตรงเหมือนท่าวิดพื้น
• ซอยเท้าไปมา สลับซ้ายขวา

1.2. BASIC CRUNCHES

• นอนหงาย นำมือไว้บนศีรษะ ขายันพื้น
• จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้น โดยที่มือยังอยู่วางไว้บนศีรษะ

1.3. HEEL TOUCHES 

• นอนหงาย ชันขาขึ้น
• เอื้อมมือแตะส้นเท้าสลับซ้ายขวาไปมา

1.4. REVERSE CRUNCH WITH BENT LEGS 

• นอนหงาย ชันขาขึ้น
• ยกสะโพกขึ้นขณะที่ขาตั้งฉาก

1.5. HIGH KNEES 

• วิ่งอยู่กับที่โดยวางมือตั้งฉาก
• ยกหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะผ่านได้ โดยให้หัวเข่าแตะมือ

สัปดาห์ที่ 2

ในสัปดาห์ที่ 2 การออกกำลังกายแต่ละท่าจะใช้เวลา 60 วินาที โดยต้องออกกำลังกายทุกท่าอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดิม จากนั้นเราจึงเริ่มเข้าสู่สัปดาห์ที่ 3

วิธีออกกำลังกายท่าต่างๆ

 2.1. FOREARM PLANKS WITH ALTERNATING LEG RAISES 

• นอนคว่ำยกลำตัวขึ้น
• เตะเท้าไปมาซ้ายขวา โดยที่ขายังตึงอยู่

2.2. CROSS-BODY CRUNCH WITH TOE TOUCHES 

• นอนหงาย ยกขาขึ้นสูง
• นำมือประคองไว้ที่หลังศีรษะ แล้วเอื้อมมือแตะปลายเท้าพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง

2.3. RUSSIAN TWISTS 

• เน้นการทรงตัวด้วยการ นั่งลงกับพื้น ยกขาและลำตัวขึ้น
• ประสานมือไว้ด้านหน้า
• จากนั้นบิดเอวและมือไปทางด้านซ้ายและขวา

2.4. SCISSOR LEGS 

• นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา ปลายเท้าชิดกัน
• ตีขาสลับกันซ้ายและขวาเหมือนกรรไกร

2.5. MOUNTAIN CLIMBERS

• คว่ำตัวยันฝ่ามือและปลายเท้ากับพื้น
• จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้าทีละข้างสลับซ้าย-ขวา
• โดยใช้ปลายเท้ายันพื้นเหมือนท่าปีนเขา

สัปดาห์ที่ 3

ในสัปดาห์ที่ 3 ออกกำลังกายแต่ละท่า ท่าละ 60 วินาที โดยต้องออกกำลังกายทุกท่าอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดิมค่ะ

วิธีออกกำลังกายท่าต่างๆ

3.1. PLANK HIP DIPS 

• เริ่มต้นด้วยท่าแพลงกิ้ง
• บิดช่วงล่างลำตัวไปทางซ้ายและขวา โดยที่ปลายเท้ายังแตะพื้น

3.2. CRUNCH AND HOLD WITH ARM PULSES 

• นอนหงาย ยกขาขึ้นในมุม 6o องศา
• ยกศีรษะขึ้น ยกแขนขึ้นลงเป็นเส้นตรงให้ขนานกับพื้น

3.3. STANDING HEEL TOUCHES 

• ยืนตัวตรง
• ก้มลำตัวลงแตะส้นเท้าสลับซ้ายขวา

3.4. REVERSE CRUNCH WITH STRAIGHT LEGS

• นอนราบ ปลายเท้าชิด
• ยกสะโพกขึ้น โดยที่ขายังชิดกันอยู่ขึ้นลง เริ่มได้!

3.5. CROSS-BODY MOUNTAIN CLIMBERS 

• คว่ำตัวยันฝ่ามือและปลายเท้ากับพื้น
• จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้าทีละข้าง
• ให้เอียงหัวเข่าสลับซ้าย-ขวา
• โดยใช้ปลายเท้ายันพื้นเหมือนท่าปีนเขา

สัปดาห์ที่ 4

ในสัปดาห์สุดท้าย ก็ยังคงใช้เวลาออกกำลังกายแต่ละท่า 60 วินาที โดยต้องออกกำลังกายทุกท่าอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดิม

วิธีออกกำลังกายท่าต่างๆ

4.1. Commandos

• เริ่มจากท่าแพลงกิ้ง
• จากนั้นเอาข้อศอกลง แล้วค่อยๆ เอาแขนขึ้นทีละข้าง
• และเอาข้อศอกลง 2 ข้าง สลับกันไปมา 
• ระวังอย่าให้ก้นโด่ง

4.2. Jackknives

• นอนราบไปกับพื้น
• เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขนและยกขาขึ้นให้ลอยเหนือพื้น
• ค่อยๆ ยกตัวและขาขึ้นพร้อมกัน กระทั่งมือแตะที่ปลายเท้า

4.3. Alternating Side Plank Extensions 

• เริ่มต้นด้วยท่าแพลงกิ้ง
• ยกลำตัวไปทางด้านขวา โดยที่ยกมือและขาตั้งฉากกับพื้น
• จากนั้นสลับข้าง

4.4. Reverse Crunch to Hip Raise 

• นอนหงาย ยกขาขึ้นสูง โดยให้ขาตึง
• วางแขนราบกับพื้น
• จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น

4.5. Single-Leg Froggers

• คว่ำตัวยันฝ่ามือและปลายเท้ากับพื้น
• จากนั้นก้าวเท้าไปด้านข้างทีละข้าง สลับซ้ายขวา คล้ายท่ากบ

เป็นอย่างไรกับบ้างคะ ไม่อยากเกินไปใช่มั้ยเอ่ย ลองทำตามกันดูนะคะ จะได้มีหน้าท้องที่แบนราบกันถ้วนหน้า

ที่มา ffbody.stfi    

มาเริ่มกันที่ “หน้าท้อง” กันก่อนดีหว่า!!

หน้าท้องเป็นส่วนที่น่ากังวลใจ จะงัดกลเม็ดเด็ดแบบไหนมาใช้ กว่าจะแบนราบก็ใช้เวลานาน แต่เรามีท่านวดง่ายๆ มาฝากกัน

:: นวดทวนเข็มนาฬิกา

กดบริเวณเริ่มต้นที่ใต้สะดือ นวดตามทิศทางทวนเข็มนาฬิกา ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด

:: นวดทวนเข็มนาฬิกา 8 จุด

นวดบริเวณ 8 จุดดังภาพ โดยทิศทางเหมือนกับทวนเข็มนาฬิกา ท่านวดเหล่านี้ช่วยให้แก้อาการ ท้องผูก ท้องแข็ง และขับถ่ายคล่องในตอนเช้า ทำ 5 ครั้งต่อชุด

:: นวดกำจัดสิ่งอุดตันในลำไส้ใหญ่

s.cosme

กดเบาๆ โดยใช้นิ้วสี่นิ้วกดบริเวณหน้าท้อง เป็นรูปร่างของสี่เหลี่ยมนวดท้องในทิศทางตามเข็มนาฬิกาไปที่ด้านล่างขวา→ด้านบนขวา→ด้านบนซ้าย→ล่างซ้าย→ขวาล่าง ทำ 5 ครั้งต่อชุด

:: คลายตัวลำไส้ใหญ่ ด้วยการนวดรูปตัว S

บริเวณส่วนใต้สะดือหรือส่วนเชิงกราน เป็นปลายของลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นจุดรวบรวมของเสียในจุดสุดท้าย หลายคนอาจจะถ่ายยาก การนวดรูปตัว S จะช่วยได้ โดยการนวดคลึงบริเวณช่วงเชิงกรานและไล่ลงไปเป็นรูปตัว S

ต่อไปมาในส่วนของ “บั้นท้าย”

weheartit

:: นวดสลายเซลลูไลท์

สาวๆ อาจจะใช้ครีมกำจัดเซลลูไลท์ควบคู่ไปกับการนวดก็ได้ค่ะ เพื่อผลลัพธ์ที่แน่นอน

โดยการใช้นิ้วจิกกดไล่มาจากบริเวณส่วนสะโพกตรงไปยังบั้นท้าย 10 ครั้งต่อชุด หรือจะใช้แผ่นยางนวดแบบสาวๆญี่ปุ่นเค้านิยมกันก็ได้ค่ะแบบนี้เลย

maquia.hpplus.jp

:: นวดวงกลมบริเวณบั้นท้าย

นวดบริเวณทั้งสองด้านของบั้นท้าย ทวนเป็นรูปวงกลม 10 ครั้งต่อ 1 ชุด หรือสาวๆ คนไหนขี้เกียจล่ะก็ ใช้เป็นเครื่องนวดที่หาได้ตามร้านไดโซะก็ได้ค่ะ การนวดช่วยให้กระชับขึ้นและเฟิร์มขึ้น

“ขาใหญ่” จะหมดไป!!

ปัญหาขาใหญ่นี่คงกวนใจสาวๆ หลายคนทำให้ไม่กล้าใส่กระโปรง หรือกางเกงขาสั้น เพื่ออวดเรียวขาสวยๆ กัน มามะแก้ด้วยวิธีนี้กันเถอะ ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก

:: ขจัดน่องที่ใหญ่กวนใจ

นวดคลึงโดยใช้ทั้งสองมือ ไล่มาตั้งแต่ข้อเท้า น่อง และข้อพับหัวเข่า ทำ 10 ครั้ง 5 ชุุด เป็นการช่วยกำจัดเนื้อ ไขมันส่วนเกินของส่วนขา

:: นวดต้นขา

นวดเหมือนกับนวดขาปกติเลยค่ะ ไล่มาตั้งแต่ข้อเท้าเรื่อยๆมายังส่วนของสะโพกเลย ใครว่างๆ ลองหาคนนวดจะได้ประหยัดแรงแถมขาเล็กอีกด้วย อิอิ ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด

:: ขจัดเซลลูไลท์ของต้นขา

นวดวนๆ บริเวณส่วนต้นขาไปเรื่อยๆ จนถึงสะโพก 10 ครั้ง ต่อ 1 ชุด ช่วยขจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขนและขจัดไขมัน

เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายสาวๆ ลองหาครีมหอมๆ น้ำมันนวดอโรม่ามาใช้ในการนวดลดสัดส่วนก็ได้ค่ะ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและอยากลดเจ้าไขมันพวกนี้ทุกวันได้อย่างไม่มีเบื่อ งั้นขอตัวไปทำบ้างดีกว่าค่ะ

ที่มา:mery.jp