1. Lunge

เริ่มท่าแรกด้วยท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก ใครอยากต้นขาเล็กลง บั้นท้ายเด้ง ใส่ชุดสวยไม่ว่าจะบิกินี่หรือกางเกง แนะนำท่าเนี่ยเลยค่ะ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แต่ถ้าเริ่มชินกับท่านี้แล้วอาจจะเพิ่มดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขนไปพร้อมกันได้

วิธีทำ

1. ยืนตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่ากับหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างอยู่ข้างลำตัว
2. ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรงตัวตรง ค้างไว้ 5 วินา
3. กลับท่าเตรียม แล้วทำสลับข้าง

ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

2. Bicep Curl

ใครที่ช่วงต้นแขนใหญ่ หรือรู้สึกว่าต้นแขนไม่ค่อยกระชับแนะนำเป็นท่านี้เลย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วน Biceps หรือแขนด้านบนด้านหน้า โดยจะใช้อุปกรณ์ดัมเบล หรือเป็นขวดน้ำที่เติมน้ำเต็มก็แทนกันได้นะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง วางเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันกว้างเท่ากับหัวไหล่ ถือดัมเบล หรือขวดน้ำเอาไว้
2. บิดข้อมืออกจากท่าเตรียม หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนท่อนปลายเข้าหาหัวไหล่ โดยแขนท่อนบนไม่ขยับ
3. หายใจออกแล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อแขนกลับสู่ท่าเดิมช้าๆ

ทำ 10 – 15 ครั้ง

3. Side Leg raise

ขาใหญ่อีกปัญหาที่สาวๆ กังวล ยิ่งเวลาต้องใส่กางเกง หรือกระโปรงที่เผยช่วงขาเนี่ย แอบไม่มั่นใจค่ะ ท่านี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดต้นขาด้านใน ใครมีอาการขาเบียด ต้องทำแล้ว Side Leg Raise สามารถทำได้ทั้งตอนนอน หรือยืน แต่ที่พี่อะเครุเอามาฝากกันเป็นแบบยืนนะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง กางขาทั้ง 2ข้างให้กว้างระดับหัวไหล่ มือจับบริเวณเอวเพื่อเพิ่มความสมดุล
2. ค่อยๆ ยกขาด้านซ้ายโดยเหยียดตรง สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หากใครรู้สึกเหมือนจับล้ม ให้หาเก้าอี้มาจับไว้)
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้างนึง

ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

4. Arm Circles

เวลาใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว หรือเกาะอกเนี่ย บางครั้งก็จะเห็นเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้ ที่อาจจะทำให้เรารู้สึกว่าแขนใหญ่ ต้องลดแล้ว ท่า Arm Circle ทำได้ง่ายมากๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย ทั้งช่วยกระชับช่วงแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนได้ด้วยนะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง กางแขนทั้ง 2 ข้างออก โดยความสูงขนานกับหัวไหล่ วาดแขนเป็นวงกลมเล็กๆ ตามเข็มนาฬิกา
2. วาดแขนเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา

ทำอย่างละ 30 – 50 ครั้ง

5. Standing Oblique Crunch

ใครกำลังมองหาท่าออกกำลังกายลงช่วงเอวแบบไม่ต้องนอนแนะนำท่านี้เลย ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องด้วย ทำง่ายๆ เลยค่ะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้า 2 ข้างอยู่ห่างกันความกว้างระดับหัวไหล่ มือด้านขวาถือดัมเบล มือด้านซ้ายรองบริเวณท้ายทอย
2. หายใจเข้า เหยียดกล้ามเนื้อโดยให้มือด้านที่จับดัมเบลเคลื่อนต่ำลง กล้ามเนื้อช่วงเอวด้านซ้ายจะตึง
3. หายใจออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกด้าน

ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

6. Butt Kickers

ขาเล็กไม่ยากเลยสำหรับท่านี้ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา โดยท่าเนี่ยเหมือนกับการวิ่งอยู่กับที่เลย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่
2. วิ่งอยู่กับที่โดยพยายามให้ส้นเท้าแตะก้น สลับซ้ายและขวา

ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 45 – 60 วินาที

7. Shoulder Press

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ และ Tricep ใครที่แขนใหญ่ แขนไม่กระชับท่านี้ก็แนะนำนะคะ เป็นการดัดสิ่งของจากระดับอกให้ขึ้นไปอยู่บริเวณเหนือศีรษะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล หรือขวดน้ำ ไว้ด้านข้างหู
2. ดันแขนขึ้นให้ดัมเบล หรือขวดน้ำอยู่เหนือศีรษะ

ทำ 8 – 12 ครั้ง

8. Standing Cross Crunches

ขออีกหนึ่งท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว ให้เอวเล็ก เอวเอสกันสักหน่อยด้วยท่า Standing Cross Crunches ช่วยกระชับบริเวณหน้าท้อง ลดเอว และต้นขาอีกด้วย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับบริเวณท้ายทอย
2. ยกเข่าซ้าย และบิดตัว ดึงศอกขวาให้มาใกล้กับศอกซ้ายมากที่สุด
3. ทำสลับข้างกัน

ทำข้างละ 8 – 12 ครั้ง

9. Squat

สควอท ท่าโปรดของหลายๆ คนเลย เพราะเพียงท่าเดียวก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง สะโพก และบั้นท้ายของเราด้วย ใครกำลังอยากใส่กางเกงแล้วช่วงบั้นท้ายดูดีเนี่ยแนะนำท่านี้เลย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างระดับหัวไหล่ มือเหยียดตรงไปด้านหน้า
2. ย่อหัวเข่าลง พร้อมทิ้งก้นให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แต่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า
3. ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ

ทำ 15 – 20 ครั้ง

10. Wall Sit

สลายไขมันที่ขาด้วยท่า Wall Sit ทำได้ง่ายๆ เลยแค่มีกำแพงบ้าน ทั้งกระชับต้นขา และบั้นท้าย ดูท่าแล้วเหมือนจะง่ายแต่ถ้าทำติดต่อกันมีเหงื่อตกแน่นอน

วิธีทำ

1. ยืนหันหลังให้กำแพง โดนเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ และกว้างระดับหัวไหล่
2. คอ่ยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ อาจจะยกแขนเหยียดตรงเพิ่ม

ทำค้างไว้ประมาณ 30 – 45 วินาที

11. Bicycles Crunches

กล้ามท้องไม่ได้มาได้ในวันเดียว ท่านี้ช่วยทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนของกล้ามเนื้อส่วนบน กลาง และล่าง รวมถึง เอวด้วยนะ ท่านี้ หากทำต่อเนื่องกันมีเหนื่อยไม่เบาเลยค่ะ ท่านี้ไม่เน้นความรวดเร็วนะคะ และควรหายใจอย่างปกติ ไม่กลั้นหายใจ

วิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นราบ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างตรง ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างอยู่บริเวณท้ายทอย
2. งอเข่าเข้าหาตัว โดยสลับข้างกัน เมื่องอเข่าขวา ให้บิดตัวไปทางขวาให้ข้อศอกซ้ายชนกับเข่าขวา

ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง

12. Swimmer

ท่าสุดท้ายที่เอามาฝากกัน เป็นท่าที่ฟิตทั้งบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และไหล่ ท่านี้แนะนำให้มือเสื่อโยคะรองที่พื้น ท่าคล้ายกับเราจะว่ายน้ำเลย หรือหลายๆ คนจะเรียกว่าท่าซูเปอร์แมน

วิธีทำ

1. นอนคว่ำบนพื้นราบ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ไปทางเหนือศีรษะให้ทุกส่วนแตะพื้น
2. ยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น สลับฝั่งกันจนครบ

ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง

รับรองว่าถ้าใครทำทั้ง 12 ท่านี้จะกระชับตั้งแต่หัวไหล่ แขน หน้าท้อง เอว ต้นขา บั้นท้ายพร้อมใส่ชุดสวย ชุดเท่อวดหุ่นดีกันแล้วว แต่นอกจากออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องเน้นก็คือการทานอาหารด้วยนะ เพราะการลดน้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ยังไงก็หวังว่าสาวๆ หนุ่มๆ จะฟิตให้หุ่นสวย สุขภาพดีได้สำเร็จตาม New Year Resolution 2020 กันนะ

ส่องหุ่นสวยเป๊ะสไตล์แม่หญิงการะเกด ‘เบลล่า ราณี’

ต้องออกกำลังกายนานขนาดไหนถึงจะได้หุ่นแบบนี้ บอกอิแย้มทีค่ะ!

ไปเล่นโยคะเบาๆ

เป็นถึงนางเอกก็ต้องรักษาหุ่นสุดๆ

Work out

ดาราคู่หูในการออกกำลังกายของเบลล่า

พักเหนื่อยเซลฟี่แปปนึงค้าาา

เวลาออกกำลังกายก็ต้องใส่ชุดที่มีความยืดหยุ่นด้วยนะคะ

เป๊ะไปอีก!

เสื่อโยคะคู่ใจของเบลล่า

ยืดตัวสักหน่อย

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขน

โยคะฝึกบาลานซ์

เตรียมของพร้อมฟิตหุ่นละ ฮึบๆ!

เพรียวมากกกกกกก อิจ!!

ท่าเปิดหน้าสะโพกและเปิดไหล่

ท่ายืดเส้น เหมาะสำหรับคนที่ใส่ส้นสูงบ่อยๆ

ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ

บอกเลยการทรงตัวดีมากกกกกกกกกกก

พักเบรคเซลฟี่

อยากสวยต้องหันมาดูแลตัวเองแล้วค่ะแม่หญิงทั้งหลาย

ต้อนรับเช้าสดใสด้วยการออกกำลังกายกันนนน

เบลล่าจะมีตารางออกกำลังกายของตัวเองเสมอ เช่น วันจันทร์ : โยคะ , วันอังคาร : พัก , วันพุธ คาร์ดิโอ

จิกกล้องอะไรเบอร์นี้

นี่เรียกว่าคววามเอส XS ที่แท้ทรู

เบลล่าผู้รักการดูแลตัวเอง

คุณครูสอนออกกำลังกายของเบลล่า

Let it burns.

ธีมสีดำเข้มสุดๆ ดุดันเกิ๊น

ลอนคลื่นที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันอยากจะมี แต่ตัดภาพมาที่เรา… 55555555

Friday vibes

โยคะรักษาหุ่น ตัวไม่อ่อนจริงทำยากมาก!

ชุดออกกำลังกาย puma สีขาว เบลล่าใส่ออกมาดูดีฝุดๆ

เห็นความฟิตของเบลล่ายังคะ

เหนื่อยแค่ไหนก็จะออกกำลังกายเจ้าาาาค่ะ !

เพื่อหน้าท้องแบนและหุ่มเฟิร์ม จัดไป!

ท่ายืดแขนลดเหนียงใต้ต้นแขน

ฮิปฮอปในชุดออกกำลังกาย เจ้าแม่แฟชั่นอีกแล้ว!

อุปกรณ์พร้อม!

แอ๊คท่าถ่ายรูปแปปนึงจ้า !

สวยและสตรอง

ขนาดออเจ้าไม่แต่งหน้ายังดูดีได้ขนาดนี้เชียวรึ

แขนเล็ก ขาเรียวยาว โอ๊ยต้องทำบุญกี่ชาติภพรึเจ้าคะถึงจะสวยแบบออเจ้า

วอร์มร่างกายก่อนสิคะสาวๆ

หุ่นดีสร้างได้ง่ายๆด้วยตัวเราเอง

การมีเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยทำให้เราสนุกขึ้น 70% เลยล่ะ ^^

เป็นไงกันบ้างคะ เห็นหุ่นแม่หญิงแล้วอิแย้มอยากปาสำรับอาหารทิ้งบัดเดี๋ยวนี้เลยเจ้าค่ะ 5555 ใครที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักหรือเริ่มดูแลตัวเอง ต้องหมั่นหาแรงบันดาลใจดีๆจะได้มีกำลังใจในการดูแลตัวเองต่อไปนะจ๊ะ สู้ๆ !

ที่มา : bellacampen

50 แฟชั่นเปรี้ยวปรี๊ดสไตล์ ‘ไอซ์ อภิษฎา’

1. เดรสยางรัดรูปสีชมพูอันโด่งดัง!!

2. ต้องกินอะไรถึงจะหุ่นแบบนี้

3. ยังกับตุ๊กตา !

4. โชว์หลังไอซ์ก็เอาอยู่

5. หน้าเป๊ะ!

6. เดรสเข้ารูปสีเทา ละมุนนนน

7. อ่อนหวาน

8. นี่มันแม่เสือสาวนี่นา !

9. ผมแสกกลางก็ไม่มีปัญหา

10. จั๊มสูทขายาวโทนสีเรียบหรู

11. เอวเป็นเอวจ้า

12. จิกกล้อง

13. ทูโทนก็มา

14. ท่าประจำ ท่าใส่ต่างหู

15. วันๆได้กินข้าวบ้างไหมคะไอซซซซซ์ !!

16. อิจหุ่นเบอร์แรง

17. สวยมากพูดเลย

18. ถึงจะเป็นชุดเรียบร้อย แต่ไอซ์ก็ยังเป็นไอซ์

19. รวบตึงก็ไม่มีปัญหาจ้า!

20. แหวกหลังเบาๆ

21. หูยยย ถ้าไม่ใช่ไอซ์ใส่จะรอดไหมคะ !

22. ชิลล์ๆกับเดรสเบาๆ

23. ในส่วนของเดรสโชว์เอวนั้น แซ่บ !!

24. แจ็คเก็ตยีส์เก๋ๆ

25. มาอัดรายการค่าาา

26. หุ่นดีระดับ 10

27. ถุงน่องตาข่ายก็มา

28. สดใสสสส

29. ออกงานเริ่ดๆ

30. มัดจุกแนวๆ

31. ดีเทลชุดแบบดำทอง

32. ชุดขาวหรูหรา

33. อร๊ายยย เดรสเกาะอกลายเสือดาว เท่สุด!

34. เรียบๆ

35. แหวกเนินอกนิดๆ !

36. ไอโซสุดๆ

37. บล็อคตาเข้มๆแบบฝรั่ง

38. ชุดที่ฮือฮามากๆตอนเฉลยหน้ากากทุเรียน

39. เดรสเช่าของร้านไอซ์

40. เอวเล็กสุดยอดดดด

41. จั๊มสูทลายทาง

42. มองกล้อง

43. โอ้ยยยยย ชุดก็ดี คนก็เเซ่บ !

44. โทนอ่อนๆยังเซ็กซี่

45. สีน้ำตาลหรูหรา

46. หน้าดุหน่อยๆ

47. พ้อยเท้านิดนึงจ้า!

48. มีใครหุ่นดีกว่าไอซ์ไหมคะ

49. เดรสสีเขียวสดชื่นๆ

50. โพสแบบบิดเอว !

IG : apitsada

ใครเป็นแฟนคลับ เป็นแม่ยกของไอซ์ ต้องมีละลายกันบ้างแหละค่ะกับแฟชั่นแซ่บซี้ดขนาดนี้ >,< สาวๆคนไหนอยากหุ่นเท่าไอซ์ลดน้ำหนักด่วนๆ เลยค่าาาาา 555

แบบสอบถาม: ลองมาดูรูปร่างแต่ละประเภทกันค่ะ

ลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่ารูปร่างทั้ง 5 ประเภท รูปร่างแบบไหนเป็นรูปร่างในอุดมคติ

1.หุ่นผอมบาง: รูปร่างในอุดมคติ = 0% 

2.หุ่นค่อนข้างผอม: รูปร่างในอุดมคติ = 63% 

3.หุ่นปกติ (มึเนื้อมีหนังเล็กน้อย): รูปร่างในอุดมคติ = 27% 

4.หุ่นเจ้าเนื้อ (อวบเล็กน้อย): รูปร่างในอุดมคติ = 0%  

5.หุ่นอ้วน ต้วหนา: รูปร่างในอุดมคติ = 0% 

ผู้ชายส่วนใหญ๋มีความเห็นว่า รูปร่างของสาวๆในอุดมคติจะต้องมีรูปร่างผอม แม้ว่ารูปร่างแบบปกติจะดีต่อสุขภาพมากกว่า เพราะฉะนั้นเป็นไปได้ว่าหากคุณต้องการเป็นผู้หญิงที่น่าสนใจจะต้องมุ่งมั่นลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จแล้วค่ะ

แบบสอบถาม รูปร่างแบบไหนที่คุณชอบ หรือควรกำจัดออก?

ต้นขา:

1.บาง (มีช่องว่างระหว่างต้นขาทั้งสองข้าง): รูปร่างในอุดมคติ = 36%  

2.ปกติ (มีช่องว่างเล็กน้อยไปจนถึงเกือบจะไม่มี): รูปร่างในอุดมคติ = 45% 

3.หนา (ต้นขาเสียดสีกัน): รูปร่างในอุดมคติ = 0% 

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ๋แล้วต้องการมีขาเล็กๆผอมๆ แบบหมายเลข 1 แต่เมื่อสำรวจมาแล้วการมีต้นขาแบบปกติทำให้สาวๆดูน่าสนใจมากกว่า

8 ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ขจัดไขมันต้นขาให้หมดไป!

น่อง:

1.ไม่มีไขมัน (เหมือนนักวิ่งมาราธอน) : รูปร่างในอุดมคติ = 19%

2.เล็กกว่ามาตรฐาน : รูปร่างในอุดมคติ = 45% 

3.ปกติ : รูปร่างในอุดมคติ = 9% 

4.ขาใหญ่ : รูปร่างในอุดมคติ = 0% 

และแน่นอนผู้ชายส่วนใหญ่กล่าวว่า การมีน่องที่สวยเป็นสิ่งสำคัญ เพราะฉะนั้นการมีน่องเล็กๆ เมื่อมองขึ้นมาจากข้อเท้า ดูสวยงามน่ามองกว่าการที่น่องใหญ่เป็นไหนๆ

หน้าท้อง:

1.เห็นกระดูกที่สะโพก และมองเห็นซี่โครง: รูปร่างในอุดมคติ = 0%

2.มีเนื้อหนังเล็กน้อย: รูปร่างในอุดมคติ = 64%

3.ปกติ (เอวเล็ก): รูปร่างในอุดมคติ = 18%

4.อวบๆ มีหน้าท้อง: รูปร่างในอุดมคติ =  0%

5.อ้วนมีเนื้อเยอะไปจนถึงก้น: รูปร่างในอุดมคติ =  0%

ผู้ชายหลายๆคนที่ได้ทำแบบสำรวจนี้กล่าวว่า ผู้หญิงที่มีไขมันพอประมาณเป็นเรื่องที่พอรับได้ แต่อย่าให้ผอมถึงขนาดเห็นซี่โครง เพราะว่าเหมือนกับคนที่ไม่แข็งแรงค่ะ

ต้นแขน:

และเมื่อพูดถึงต้นแขนแบบสอบถามนี้ก็ได้รับคำตอบว่า..

1.ไม่มีไขมัน (เหมือนนักวิ่งมาราธอน): รูปร่างในอุดมคติ = 0%

2.แขนเล็กกว่าปกติ: รูปร่างในอุดมคติ = 82%

3.ปกติ (มีกล้ามเนื้อเล็กน้อย): รูปร่างในอุดมคติ = 9%

4.แขนอวบ มีไขมัน: รูปร่างในอุดมคติ = 0%

ผู้ชายส่วนใหญ่กลับมองว่าสาวๆ ที่มีต้นแขนเล็กกลับน่ามองและน่าทะนุถนอมมากกว่า การมีต้นแขนแบบอื่น

หน้าอก:

และสุดท้ายขนาดหน้าอกในอุดมคติที่หนุ่มๆมีต่อสาวๆ เชื่อว่าเป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนอยากรู้ ถ้าพร้อมแล้วก็มาดูกันดีกว่าค่ะ

1.คัพ A: รูปร่างในอุดมคติ = 9%

2.คัพ B: รูปร่างในอุดมคติ = 9%

3.คัพ C: รูปร่างในอุดมคติ = 18%

4.คัพ D: รูปร่างในอุดมคติ = 55%

5.คัพ E: รูปร่างในอุดมคติ = 18%

6.คัพ F: รูปร่างในอุดมคติ = 0%

คัพ C และ คัพ D เป็นขนาดหน้าอกที่หนุ่มๆอยากให้เกิดขึ้นกับสาวๆในอุดมคติ การสวมใส่ชุดชั้นในที่ไม่พอดีกับขนาดหน้าอกตัวเอง ส่งผลให้หน้าอกมีขนาดเล็กลง

นี่ก็เป็นเพียงแค่รูปร่างที่หนุ่มๆมีต่อผู้หญิงในอุดมคติเท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายทุกคนจะต้องการผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้ เพราะฉะนั้นสาวๆควรลดน้ำหนักให้มีรูปร่างที่ดีเพื่อตัวเองดีกว่าเพื่อคนอื่นดีที่สุดค่ะ

blogspot

1. Write down ‘Goal’ & ‘Why’

2. Write down what you eat

3. Plus 10% for calories you eat in each day

4. Lose weight with online buddy

5. Believe in yourself

kavenyou

6. Addict water

7. 3 fewer bites & 1 less your yummy

8. One less hour TV

9. Cleaning every week 

10. Eat when you’re so hungry

kabardunia

11. Smell of banana / apple / peppermint

12. See blue color

13. Eat in front of mirrors

14. 10 Mins up & down stairs

15. 5 Mins walking

blogspot

16. 45 Mins walking per day

17. No prepared food

18. Put spoon and fork every bites

19. Throw out “FAT” outfits

20. Close kitchen 12 hours

showbiz

21. Walking before dinner

22. Going outing

23. Sticking fitband / pedometor with yourself

24. Less food Less fat

25. Eat like you’re home

detik

26. Order smallest portion

27. More water-rich food Less calories

28. Avoid white foods

29. Enjoy high-cal foods

wowkeren

30. Have cereal as breakfast

31. Let’s eat fruits

32. Small handful of nuts

33. Get most cal before noon

infoseek