มินิสเตปเปอร์ คืออะไร

มินิสเตปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายแบบก้าวเดิน เป็นการคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง มีราคาตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน ปรับลดแรงต้าน ความหนืดที่ต้องการได้ เราสามารถออกกำลังกายได้โดยเหยียบขึ้น-ลง เพิ่มหรือลดจังหวะตามความเหมาะสม เป็นแบบ Low Impact ช่วยลดแรงกระแทก ใครที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า หรือบาดเจ็บข้อเท้าจากการวิ่งบ่อยๆ ช่วงพักร่างกายก็มาใช้เจ้าเครื่องสเตปเปอร์นี้ได้เช่นกันค่ะ ในบางรุ่นนั้นจะมีสายจับเพื่อง่ายต่อการทรงตัวของร่างกาย สะดวกสบายด้วยหน้าจอแสดงการนับก้าว เวลาที่ใช้ และอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ระหว่างการออกกำลังกายในครั้งนั้นๆ ด้วย

ประโยชน์ของมินิสเตปเปอร์

แม้จะเป็นการออกกำลังกายอยู่กับที่ คงใช้แรงไม่เยอะนัก แต่บอกเลยว่าเจ้าเครื่องนี้เรียกเหงื่อ และเผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียวค่ะ คนที่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ความดัน หรือน้ำหนักตัวเยอะก็เล่นได้ แนะนำว่าเล่นในช่วงเช้า จะทำให้การเบิร์นนั้นดีขึ้น ต่อไปนี่คือประโยชน์หลักๆ ของเครื่องออกกำลังกายมินิสเตปเปอร์

1. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และลดไขมันเฉพาะส่วนได้ เช่น แขน น่อง ต้นขา เอว หน้าท้อง และสะโพก
2. ดีต่อกล้ามเนื้อหลายส่วน ช่วยทำให้ร่างกายที่เกร็งตึงยืดหยุ่นขึ้น คนที่มีอาการตึงคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลัง มีภาวะออฟฟิศซินโดรม ก็ยืดเหยียดร่างกายบ่อยๆ ด้วยสเตปเปอร์ช่วยได้
3. ลดแรงกระแทก ทำให้ไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่น ข้อเข่า ข้อสะโพก และข้อเท้า
4. ดีต่อการทำงานของปอดและหัวใจ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะทำให้การสูบฉีดเลือดดีขึ้น บริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง
5. ไม่ต้องกังวลเครื่องสถานที่และสภาพอากาศ ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะที่บ้าน ที่ทำงาน อย่างตอนนี้จะมีสเตปเปอร์เครื่องเล็กๆ แบบพกพา หรือเรารู้จักกันในชื่อของ mini stepper ระหว่างดูทีวีก็เล่นได้สะดวกสบาย สนุกแถมได้ออกกำลังกายด้วย
6. ออกกำลังกายอย่างมีเป้าหมายมากขึ้น เครื่องมินิสเตปเปอร์บางรุ่นนั้นมีการนับเวลา นับก้าว นับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ ตรงนี้จะทำให้เรากำหนดทิศทางการออกกำลังกายของเราได้ว่าจะทำวันละเท่าไหร่ อยากเผาผลาญกี่แคลฯ

5 คลิปออกกำลังกายด้วยมินิสเตปเปอร์

1. ออกกำลังกายแบบ Full Body 15 นาที

ออกกำลังกายทั้งตัวแบบ Full Body 15 นาที เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นใช้เครื่องมินิสเตปเปอร์ มีตั้งแต่เริ่มวอร์มอัพ ฝึกการหายใจ เป็นท่าที่ช่วยเรื่องไหล่ แขนส่วนนอกส่วนใน ต้นขา และน่อง ใครที่อยากลดส่วนนี้ต้องจัดเลย แอบบอกว่าเค้ายังมีออกกำลังกายท่าอื่นควบคู่ไปด้วย

2. คาร์ดิโอ 20 นาที บริหารร่างกายส่วนล่าง

มาคาร์ดิโอร่างกายส่วนล่าง ช่วงน่อง สะโพก และต้นขาในเวลา 20 นาทีกัน เน้นเบิร์นแคลอรี่ ไขมันส่วนเกิน เป็นท่าที่ไม่ยาก มือใหม่หัดเล่นก็ทำตามได้ โดยจะเริ่มจากช้าๆ ปานกลาง และเร่งจังหวะไปเรื่อยๆ เปิดเพลงสนุกๆ ตอนออกกำลังกายไปด้วยก็ทำให้เพลินไปอีกแบบ

3. คาร์ดิโอกับบอดี้เวท 45 นาที

ถ้าใครยังไม่จุใจ อยากออกกำลังกายเบิร์นไขมันจริงๆ แนะนำเป็นคลิปนี้ ออกกำลังกาย 45 นาที คาร์ดิโอรวมกับบอดี้เวท หัวใจแข็งแรง เผาผลาญไขมัน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว มีทั้งการใช้เครื่องมินิสเตปเปอร์ ควบคู่กับท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มการเบิร์นที่ดีขึ้น

4. มินิสเตปเปอร์กับท่าต่อยมวยสำหรับมือใหม่ 20 นาที

สาย Boxing ถูกใจสิ่งนี้! ออกกำลังกายด้วยมินิสเตปเปอร์ รวมกับท่าต่อยมวยแบบเบสิค ที่ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อส่วนไหล่ ต้นแขนส่วนบน และหลัง เค้ายังมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลเพิ่มมาด้วย งานนี้ใครไหวที่กี่กิโลฯ ก็จัดไปเท่านั้นเลย แนะนำว่าถ้าพึ่งเริ่มต้นเป็นข้างละ 1-2 กิโลกรัม จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน น้ำหนักไม่ทำให้เราล้าจนเกินไป คลิปนี้เหมาะกับเหล่ามือใหม่ ทำ 20 นาทีทุกๆ วัน รับรองฟิต!

5. ออกกำลังกายด้วยมินิสเตปเปอร์ 30 นาที

ออกกำลังกายทั้งร่างกายแบบแอดวานซ์ คาร์ดิโอ และบอดี้เวท 30 นาที โดยเริ่มแรกจะวอร์มอัพด้วยท่าง่ายๆ เตรียมความพร้อมของร่างกายและกล้ามเนื้อ ต่อมาก็จัดเต็มไปเลย เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ความเหนื่อยปานกลาง-มาก แต่มีเวลาพักระหว่างต่อท่าค่ะ ไม่ต้องกังวลไป

ใครที่จำเป็นต้องอยู่บ้าน work from home ในช่วงนี้ นั่งทำงานในท่าเดิมบ่อยๆ แล้วต้องการขยับร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อย่าลืมมีเจ้ามินิสเตปเปอร์ไว้ติดบ้านกันนะคะ สามารถหาได้ตามร้านขายสินค้า เว็บไซต์ขายอุปกรณ์ขายเครื่องกำลังกาย หรือช็อปออนไลน์ทั่วไปได้เลยนะ

วิธีสร้างเอวเอสแบบง่ายๆ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าก็มีอยู่มากมายหลายวิธีด้วยกันค่ะ ไม่ว่าเป็นการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหาร หรือแม้แต่การศัลยกรรมก็สามารถทำได้แบบปลอดภัยแล้วในตอนนี้  แต่วันนี้พี่อะเครุจะขอมาแชร์วิธีที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอก็แล้วกันนะคะ

เลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆ หลายคนเลือกที่จะใช้กัน  โดยวิธีนี้จะเน้นในเรื่องของการทานอาหารที่แคลลอรี่น้อย เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ปลาแซลมอน เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และขนมปังโฮลวีท ลดพวกของหวานมัน น้ำตาลต่างๆ เท่านี้นอกจากที่จะมีเอวเอสแล้ว ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การใช้สายรัดเอว (Corset)

ก็เป็นอีกทางเลือกที่ใช้ในเวลาเร่งด่วนนะคะ โดยจะใช้เจ้าตัวสายรัดเอวที่ในตอนนี้ก็มีให้เลือกมากมายหลายแบบรัดเข้าไปที่เอวให้เล็กที่สุด ซึ่งบอกก่อนว่าวิธีนี้ไม่สามารถทำให้เอวเล็กลงได้แบบถาวรแต่เป็นเพียงวิธีช่วยอำพรางคล้ายๆ กับการแต่งตัวอำพรางหุ่นนั่นเอง และหากใช้วิธีนี้ประจำก็อาจจะต้องระวังในเรื่องของระบบหายใจ ระบบย่อยอาหารด้วย ทางที่ดีเอาไว้ใช้แค่ตอนโอกาสที่ต้องออกงานสำคัญดีกว่านะ

ศัลยกรรมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

โดยในปัจจุบันนี้ก็มีศัลยกรรมเอวเอสที่คนนิยมทำกัน 2 วิธีด้วยกัน คือ การดูดไขมันหน้าท้อง กับการผ่าตัดเอาผนังหน้าท้องและเอวบางส่วนออก โดยทั้งสองวิธีนี้ก็มีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง และถ้าหากว่าทำแล้วไม่ควบคุมอาหารก็อาจทำให้กลับไปเอวใหญ่ได้อีกครั้ง

9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส

โดยในวันนี้เราก็นำมาฝากสาวๆ ทั้งหมด 9 ท่าด้วยกันจากยูทูปช่อง Booky HealthyWorld  โดยแต่ละท่าก็เป็นท่าง่ายๆ ทำตามท่าละ 50 วินาที แล้วพักครั้งละ 10 วินาทีเป็นประจำทุกวัน เท่านี้ก็มีเอวเอสแบบสวยปังแถมยังได้ซิกแพคหน้าท้องอีกด้วยล่ะค่ะ

• Plank & Cross Leg จะเป็นการทำท่าแพลงก์พร้อมกับไขว้ขาไปด้านหลัง สลับกันไปมาทั้งสองข้าง พยายามอย่าให้ก้นโด่งจนเกินไป ท่านี้จะทำให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณเอวด้านข้าง จนทำให้สร้างเอวเอสได้นั่นเองค่ะ

• Russian Twist ท่านี้ก็จะต้องมีการบิดลำตัวสลับไปมาเช่นนั้น ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เอาเท้าวางบนเสื่อได้ค่ะ จะได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ ทำตามคลิปไปด้วยเลยนะ ฮึบ!

• Side Plamk Hops ท่านี้จะเป็นคล้ายท่าแพลงก์แต่จะมีการกระโดดยกเข่าไปข้างหน้า สลับกันซ้ายขวา แนะนำว่าเวลากระโดดให้เอาเข่าไปด้านหน้าให้มากที่สุด หรือถ้ากระโดดไม่ไหวก็สามารถใช้เท้าสเต็ปไปมาแทนได้ค่ะ

• Bicycle Crunch ท่านี้จะเป็นการนอนราบ จะยกแค่หลังส่วนบน สลับกับการยกเข่าไปมา ยกเข่าเข้ามาให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ

• Plank Hip Twist ท่านี้จะเป็นท่าแพลงก์แบบบิดสะโพกไปด้วย แนะนำให้บิดสะโพกให้ลงต่ำที่สุด เพื่อจะช่วยเรื่องการลดขนาดเอวด้านข้างให้เอวคอดเล็กมากยิ่งขึ้น

• Side Plank Hip Dips ท่านี้บอกเลยว่าอาจจะต้องใช้กล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงสักหน่อย โดยจะต้องระวังให้ข้อศอกอยู่ตรงกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นลง ท่านี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องเลยทีเดียว และที่สำคัญอย่าลืมสลับไปทำอีกข้างด้วยนะคะ

• Twisted Mountain Climber ท่านี้จะเป็นการใช้มือเท้าพื้น และเหยียดตัวให้ตรง จากนั้นก็ยกเข่าให้มาให้มากที่สุด บอกเลยว่าท่านี้ทำแล้วรู้สึกเกร็งหน้าท้องมากๆ งานซิกแพคต้องมาแล้ว

• Lying Twist ท่านี้จะต้องนอนราบลงบนพื้น และยกเข่าขึ้น จัดเข่าให้ตั้งฉาก จากนั้นบิดไปด้ายซ้ายและขวาสลับกัน อย่าลืมบิดตัวให้ได้มากที่สุดนะคะ ท่านี้จะช่วยทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องเลย

• Spiderman Climbers ท่านี้คล้ายกับท่าของสไปเดอร์แมนตอนกำลังปีนตึก โดยจะมีการยกเข่าออกนอกลำตัว แล้วบิดตัวตามเข่าให้ได้มากที่สุด ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย แนะนำว่าให้ทำช้าๆ ไม่ต้องไวมากเดี๋ยวจะหน้ามืดเอาได้ค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 9 ท่าออกกำลังกายที่พี่อะเครุนำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งท่าทั้งหมดนี้จะใช้เวลาทำเพียงแค่ 10 นาที/เซตเท่านั้น แต่เราขอแนะนำว่าถ้าอยากจะเอวเล็กไวให้ทำวันละ 3 เซต รับรองว่าแค่นี้ก็จะเป็นสาวเอวเอสสมดั่งใจแล้วล่ะค่ะ สู้ๆ นะคะทุกคน!

ที่มาภาพ : weheartit , wattpad , shopakira , nazarianplasticsurgery