1. Single-Leg Cross Slide:

เพียงแค่มีผ้าขนหนู หรือผ้าถูพื้นก็สามารถทำท่านี้ได้อย่างสบาย ๆ

• นอนคว่ำยกลำตัวขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังเหยียบผ้าอยู่
• ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวไว้ โดยที่ออกแรงขาเพียงข้างเดียว
• ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

2. Bicycle Crunches:

womensmap

ท่าปั่นจักรยานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เตรียมเบาะโยคะไว้ให้พร้อมแล้วนอนออกกำลังกายได้เลย

• นอนลงบนพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก นำมือทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้
• พยายามให้หัวเข่าและข้อศอกของแขนด้านตรงข้ามแตะกัน
• ทำ 25  ครั้ง 3 เซต เริ่ม!!

3. Side Plank Bends Left and Right:

womensmap, POPSUGAR

• นอนตะแคงข้างด้านใดด้านหนึ่ง
• ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งยกสะโพกขึ้น
• ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้น-ลง
• จากนั้นสลับข้าง
• ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

4. Jumping Oblique Twist:

wikiHow, YouTube

ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง

• ยืนตรงถือลูกบอลไว้ หรือกางข้อศอกออกแทนได้ค่ะ
• จากนั้นกระโดดขาคู่ ไปมา พร้อมบิดแขนด้านบนไปมา เสมือนมากำลังออกเสต็ปเต้น
• ทำท่านี้ 5 นาทีหรือมากกว่านั้น

5. Seated Russian Twists:

PopSugar

ท่านี้จะใช้วิธีบิดเอวเพื่อออกเสต็ปเช่นกัน มาเรามาเริ่มออกกำลังกายท่านี้กันเลย

• นั่งตามภาพด้านบนนี้เลย
• จากนั้นบิดลำตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด สลับไปมา
• โดยที่ให้ช่วงล่างอยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำไปมา 20 วินาที

6. The Wood Chop:

Women’s Health, womensmap

มาต่อกันที่ท่า The Wood Chop เสริมสร้างซิกแพค ให้มีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ โดยใช้ลูกบอลไว้เป็นอุปกรณ์เสริมเท่านั้น

• จับบอลไว้แขนตรง
• บิดตัวขึ้นไปด้านข้าง ขณะที่ชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ
• บิดตัวลงมาช้า ๆ
• ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซต

7. Lying Leg Twist:

womensmap

กลับมาที่ท่าบิดตัวกับต่อค่ะ บิดตัววนๆ ไป ท่านี้จะเน้นสะโพก แนะนำทำหน้าทีวี อิอิ สบาย~

• นอนหงายราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก
• ยกขาไปมาซ้ายขวา โดยเราจะเน้นออกแรงบิดสะโพก
• ทำช้า ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
• ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

8. Stability-Ball Twist:

womensmap

ท่านี้หากไม่มีลูกบอลเล็ก ๆ ถือ ใช้มือเปล่า ๆ ได้ทั้งสองข้างประสานกันแทนได้ ใช้วิธีบิดหน้าท้องเช่นเคย

• นอนบนลูกบอลโยคะ เอาขายันพื้นไว้เลยจ้า
• ประสานมือขึ้นสูงขึ้นฟ้า
• บิดไปทางซ้ายและขวาช้า ๆ
• ทำ 25 ครั้ง 3 เซต

ออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน รวมทั้งทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน