ช่วงก่อนมีประจำเดือน

เมนูที่ควรทาน: กล้วย, นมถั่วเหลือง, มันเทศ

ช่วงก่อนมีประจำเดือน อารมณ์ของผูหญิงมีแนวโน้มที่จะผันผวนได้ง่ายมาก เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ส่งผลก่อให้เกิดอาการหงุดหงิดกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แบบหาสาเหตุไม่ได้ อารมณ์ขึ้นลงง่ายมาก ร่างกายมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ การทานอาหารปรับสมดุลฮอร์โมนในช่วงนี้จึงควรรับประทานอาหารจำพวกกล้วย,นมถั่วเหลือง และมันเทศให้เยอะขึ้น โดยกล้วยประกอบไปด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียมไอออนที่สามารถลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารทริปโตเฟนในนมถั่วเหลืองสามารถช่วยกำจัดอารมณ์แย่ๆ ให้เป็นปกติมากขึ้น ส่วนมันฝรั่งหวานหรือมันเทศก็มีความสามารถช่วยล้างพิษ ทำให้อิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร ทำให้ไม่กินจุเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่พุ่งทะยานขึ้นในช่วงนี้โดยไม่รู้ตัว

ช่วงมีประจำเดือน

เมนูที่ควรทาน: เชอร์รี่, บลูเบอร์รี่, นมขิง

ช่วงที่เป็นประจำเดือนคือช่วงที่ร่างกายอ่อนแอ มีภูมิต้านทานน้อยที่สุด เพลีย เหนื่อย และมักมีอาการปวดท้องร่วมด้วย ช่วงนี้ควรดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างนมผสมขิงสูตรน้ำตาลน้อยเป็นประจำ เพื่อช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี เลือดไม่จับตัวเป็นก้อน ลดอาการปวดท้อง และในนมยังมีโปรตีนที่ช่วยทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น ควรงดทานขนมจุกจิก แล้วหันมาทานผลไม้ตระกูลบลูเบอร์รี่และเชอร์รี่ที่มีสารแอนโธไซยานินที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนจะดีกว่า

ช่วงหลังมีประจำเดือน

เมนู: เห็ดหูหนู, ปลา, ข้าวโพดอ่อน, เนื่้อวัว

ช่วงหลังมีประจำเดือนจะเป็นช่างที่ร่างกายเกิดภาวะบวมน้ำ น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ช่วงนี้จึงควรเลือกทานอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายให้กลับมาเฟรช  ซึ่งนักโภชนาการแนะนำว่าควรผักให้มากขึ้นในช่วยงนี้ โดยเน้นทานมะเขือเทศ เห็ดหูหนู ซึ่งเป็นพืชที่มีเส้นใยสูง รวมไปถึงข้าวโพดอ่อนหรือบรอกโคลีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการบวมน้ำที่เกิดจากการมีเลือดประจำเดือนตกค้าง นอกจากนี้ก็ควรทานปลาแซลมอนหรือปลาอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย

และหลังจากหายจากการเป็นประจำเดือนร่างกายจะสูญเสียเลือดเป็นจำนวนมาก ผู้หญิงบางคนจึงมีอาการวิงเวียนศีรษะในช่วงนี้ จึงควรทานเนื้อวัวให้มากขึ้นเพื่อปรับสภาวะเลือดให้กลับมาเป็นปกติ หากทานตามนี้ได้จะเป็นผลดีต่อน้ำหนักและช่วยในการลดความอ้วนอีกด้วย

หมั่นเช็ครอบเดือนให้เป็นปกติ ลองควบคุมการทานอาหารตามคำแนะนำโดยฝึกทานให้เป็นนิสัย อาการปวดต่างๆ และภาวะหงุดหงิดกวนใจต้องลดน้อยลงได้อย่างแน่นอนค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: istyle, tw.news, 101newsmedia, kuaibao, sl33d, pixnet, parenting,
letscookfrench, tasteofhome, okmaid, delight_hyeon, i.pinimg.1, i.pinimg.2

pinterest

อ้ามๆ อ้าปากกว้างๆ แล้วไปส่องของกินกันโลด!! ปล.ที่ช่วงนี้กินเยอะ เพราะเวลาประจำเดือนมาร่างกายต้องการ ‘การบำรุง’ ไม่ใช่ความตะกละแต่อย่างใด

tumblr

1.งา

dietdoctor

สาวๆ รู้ไหมว่าการกิน งา เป็นประจำ มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด และมดลูกของสาวๆ ให้แข็งแรง ต่อให้ช่วงนั้นเมนส์ยังไม่มาก็ยังมีประโยชน์อยู่ดี เพราะการกินงาเป็นประจำ จะคอยช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของเราให้คงที่ และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยทำให้เราไม่ปวดท้องเมนส์บ่อยๆ อีกด้วยนะเออ สรรพคุณมากมายขนาดนี้ รู้แล้วก็รีบไปซื้อมาโดปกันด่วนๆ เลยจ้า

pinterest

2.ถั่วดำ

myweightlossfun

ถัดมาเป็นธัญพืชอีกแล้วจ้า ของดีจากธรรมชาติแต้ๆ เลยเจ้า (สำเนียงเหน่อๆ หน่อย) ก็แหม่…อะไรจะดีไปกว่าของที่เป็นธรรมชาติละเนอะ และอีกหนึ่งตัวเลือกที่พี่อะเครุอยากจะแนะนำให้สาวๆ กินในช่วงที่มีประจำเดือนนั่นก็คือ ถั่วดำ นั่นเองจ้า เพราะถั่วดำมีส่วนช่วยดีท็อกซ์ให้ผิวพรรณ์เปล่งปลั่ง แถมยังมีแร่ธาตุดีๆ มากมายในการขับสารพิษออกมาด้วยแหนะ มีดีแบบนี้ไม่บอกต่อไม่ได้แล้ว

instagram

3.ขิง

thekitchn

เอาล่ะ! เราจะมาชวนสาวๆ ขิงกันจ้า แต่!! ขิงในที่นี้ของเราไม่ใช่การไปอวดผู้อวดแฟนแต่อย่างใด ให้ใครหมั่นไส้หรอกนะ แต่เราจะมาขิงเพื่อร่างกายของเรากันต่างหาก เพียงแค่ลองเติมขิงลงในมื้ออาหารทุกๆ วัน นอกจากจะช่วยทำให้หน้าใส ผิวพรรณดีแล้ว ช่วงที่ประจำเดือนมายังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ได้อีกด้วยนะจ๊ะ โอโห! รู้แล้วก็รีบไปชงน้ำขิงมาดื่มกันเถอะ

weheartit

4.สาหร่ายทะเล

flickr

โรคอะไรเอ่ยเป็นแล้วไม่ตาย??? คำตอบคือ โรคมาเร็ง ไม่ได้มายิงนั่นเองจ้า (ผ่ามมมม!) ถึงเวลาเล่นมุกจะตลก แต่เวลาเป็นจริงๆ แล้วไม่มีใครขำออกเลยสักราย เพราะฉะนั้นห่างไกลโรคมะเร็งเอาไว้ก่อนไม่เสียหายเนอะ เพียงแค่กิน สาหร่ายทะเล เป็นประจำ ก็ช่วยต้านทานโรคมะเร็งได้แล้ว ที่สำคัญกินตอนประจำเดือนมายังช่วยขับสารพิษออกมาได้อีกด้วยน้า ลองดูๆ

instagram

5.น้ำตาลทรายแดง

spendwithpennies

สาวๆ คนไหนที่เวลาประจำเดือนมาทีไร จะปวดหลัง ปวดท้อง ปวดเอว โอยยยย >< ปวดไปหมดแบบนี้ ต้องรีบไปเปิดตู้เย็นหยิบ น้ำตาลทรายแดง มาประกอบอาหารแล้วจ้า เพราะน้ำตาลทรายแดงจะช่วยบรรเทาอาการปวดๆ ทั้งหลายแหล่ให้ดีขึ้นได้ ยิ่งถ้าตอนไหนปวดเมนส์หนักนะ หยิบมาชงดื่มกับเหล้าจะหายปวดไวเป็นปลิดทิ้งเลยเชียวล่ะ ไม่เชื่อลองดูสิจ๊ะ (แล้วจะติดใจ)

i.pinimg.com

6.ลำไย

gardeningsolutions

โชคเข้าข้างสาวไทยอย่างเราแล้วจ้า เพราะผลไม้ชนิดนี้หากินได้ตลอด แถมมีราคาไม่แพงด้วย นั่นก็คือ ลำไย นั่นเองจ้า เพราะลำไยมีส่วนช่วยให้อารมณ์ของเราคงที่ ไม่แปรปรวนจนเผลอไปหงุดหงิดใส่คนข้างๆ ยังไงล่ะ เอ้า! สาวๆ คนไหนที่ชอบเผลอไปวีนคุณแฟนบ่อยๆ ช่วงเมนส์จะมาก็ลองกินลำไยดูนะจ๊ะ นอกจากนี้ลำไยยังช่วยบำรุงม้ามและหัวใจให้แข็งแรงด้วยน้า ปรบมือให้กับความดีงามของผลไม้ไทยกันโหน่ยจ้าาา แปะๆ

i.pinimg.com

7.เนื้อแกะ

thekitchn

ข้อนี้อาจจะไม่คุ้นเคยกับสาวไทยบางคน แต่รู้มั้ยว่าเนื้อแกะมีส่วนช่วยทำให้ไม่ปวดท้องเมนส์หนักๆ ที่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ด้วย ยิ่งตอนเมนส์มา ร่ากายเรามักจะป่วยง่าย เป็นไข้บ้าง เป็นหวัดบ้าง ถ้าได้ลองกินเนื้อแกะดูจะช่วยให้อาการเหล่านั้นทุเลาลงอย่างเห็นได้ชัดเลยเชียวล่ะ

i.pinimg

8.เชอร์รี่

mybakingaddiction

น้องกิ๊ฟ เชอร์รี่ น้องวาย มีตั้งมากมายไม่ยอมเรียกกัน ～ ถ้าตอนนั้นไม่เรียก ครั้งนี้พี่อะเครุแนะนำให่สาวๆ รีบเรียกน้อง เชอร์รี่ ออกมาให้ไวเลยจ้า เพราะเชอร์รี่ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดี แถมยังบำรุงร่างกายตอนเมนส์มาไปในตัวได้อีกด้วย และที่สำคัญสาวคนไหนเป็นโลหิตจาง ควรทานเป็นประจำนะจ๊ะ เพราะขอบอกว่าธาตุเหล็กนางเยอะมากกกกก ～

instagram

เป็นยังไงบ้างจ๊ะสาวๆ รู้แบบนี้แล้วรีบตุนของดีมีประโยชน์ในตู้เย็นตอนนี้เลยดีกว่า เพื่อสาวๆ อย่างเราจะได้มีทั้งผิวพรรณดี จิตใจแจ่มใส ไม่หวั่นแม้วันมามากไงล่ะ!

wattpad

อ้างอิงข้อมูล : tagsis