1. มีของเหลวไหลออกมาจากหัวนม

หากใครมีของเหลวไหลออกมาจากหัวนม ไม่ว่าจะเป็นสีขาวครีมเหมือนน้ำนมแม่ หรือสีฟ้าแกมเขียว ทั้งที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ เหตุการณ์ลักษณะนี้อาจเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงหลายคนถ้าหัวนมถูกบีบ แต่ถ้าหากไม่ได้ไปบีบมัน แล้วมีของเหลวไหลออกมาเป็นเลือดหรือไหลออกมาจากหัวนมข้างใดข้างหนึ่ง ก็พึงระลึกได้เลยว่าเกิดความผิดปกติแล้วล่ะ ให้รีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันทีนะคะ

2. หัวนมที่ 3 ?!

ภาวะหัวนมเกิน (supernumerary nipples) สามารถพบได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งอาจไม่ได้มีแค่ 3 แต่อาจจะมากกว่านั้น มีชาวอเมริกันกว่า 27 ล้านคน มีหัวนมที่ 3 อยู่ที่ใดที่หนึ่งบนร่างกาย ซึ่งคนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าเป็นไฝ เพราะมีลักษณะเป็นติ่งยื่นออกมา แต่อันที่จริงแล้วการมีหัวนมที่ 3 ไม่ใช่เรื่องใหญ่แต่อย่างใดและยังสามารถเอาออกได้ด้วย และในบางกรณีหัวนมที่เกินมานั้นสามารถใช้งานได้เหมือนหัวนมปกติเลย ก็คือสามารถให้นมลูกได้ด้วย

3. สปอร์ตบรากระชับสัดส่วน

การใส่สปอร์ตบราไม่ใช่เรื่องอันตรายอะไร ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างรุนแรงจนหัวนมแดง เป็นเกร็ด เป็นแผล หรือมีอาการคัน หากมีอาการเช่นนี้ให้รีบไปพบแพทย์โดยด่วน เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนโรค Paget เป็นโรคมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบได้ยาก ซึ่งจะเกี่ยวกับหัวนมหรือหนวดเครา

สาระนอกรอบ: โรค Paget (พาเก็ท) ของเต้านม เป็นมะเร็งเต้านมรูปแบบหนึ่ง พบได้ประมาณ 1% ของมะเร็งเต้านม

อาการ:

• ผิวหนังบริเวณหัวนมเป็นขุย
• ผิวหนังบริเวณเต้านมหรือลานนมมีน้ำเหลืองซึม หรือแข็งขึ้น หรือมีลักษณะคล้ายผื่นแพ้
• รู้สึกแสบ คัน บริเวณหัวนม
• บริเวณหัวนมแดง
• มีสารคัดหลั่งสีเหลืองใสหรือเป็นเลือดออกจากหัวนม
• หัวนมแบนหรือบุ๋มเข้าใน
• คลำเจอก้อนในเต้านม

หากมีอาการเหล่านี้ รีบไปพบแพทย์โดยด่วนเลยนะคะ

4. ขนบริเวณหัวนม

การมีขนขึ้นที่บริเวณหัวนมไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ซึ่งหลายๆคนก็มักจะถอนออกไป เพื่อให้มันดูสะอาดสะอ้านไม่รกหูรกตา แต่ต้องระวังกันหน่อย เพราะถ้ารุนแรงไปอาจทำให้เกิดอาการคันและเป็นเกล็ด เนื่องจากเกิดการติดเชื้อหรือมะเร็งได้ ให้ไปพบแพทย์เพื่อความชัวร์ด้วยนะจ้ะ

5. เจ็บหัวนม

อาการปวดหรือเจ็บหัวนมล้วนเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะช่วง 2 – 3 สัปดาห์แรกหลังให้นมลูก แต่ถ้าหลังจากนั้นยังไม่หายสักทีก็ควรไปพบแพทย์แล้วล่ะค่ะ

6. หัวนมบอด

หัวนมบอด (Inverted Nipple) คือลักษณะของการที่หัวนมแบน ยุบเข้าไปข้างในแทนที่จะยื่นออกมาเหมือนปกติ ซึ่งระดับของหัวนมบอด มีดังนี้

• ขั้นต้น หัวนมเรียบหรือยุบเข้าไปบางส่วน สามารถดึงออกมาได้ สามารถให้นมบุตรได้
• ขั้นปานกลาง หัวนมยุบเข้าไป ดึงออกมาได้แต่อยู่ได้แค่แปปเดียวก็ยุบกลับเข้าไปอีก
• ขั้นรุนแรง หัวนมยุบลงไปทั้งหมด และไม่สามารถดึงขึ้นมาได้

7. รู้สึกวาบหวิวบริเวณหัวนม

อย่างที่รู้ๆ กันดีว่า หัวนม เป็นหนึ่งในจุดที่สามารถทำให้ผู้หญิงหรือผู้ชายรู้สึกวาบหวิวขึ้นมาได้ เพราะเป็นจุดที่ไวต่อการสัมผัส ซึ่งเมื่อกระตุ้นบริเวณหัวนม จะส่งผลไปยังสมองและบริเวณคริสตอริสและช่องคลอดต่อไป

พูดกันมาพอประมาณแล้ว คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์แก่สาวๆ อะเครุไม่มากก็น้อย หลังจากอ่านจบก็ลองตรวจสอบดูสิว่า เรามีความผิดปกติอะไรหรือเปล่า มั่นตรวจเช็คและดูแลสุขภาพร่างกายของเราอย่างสม่ำเสมอนะคะ ถ้าอยากอยู่กับคนที่เรารักไปนานๆ ด้วยรักจากพี่อะเครุจ้า

source: womenshealthmag,Lauren Masko, double3xposure, etsy, womenshealthmag, theasianparent,kash, haeshungael, catdumb, makeupsense, breastcancercare, readytobemom, ngoc, hancinema

1. Chest Squeeze with a Medicine Ball

การออกกำลังกายกระชับหน้าอกท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่อง ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายท่าอื่น การออกกำลังกายท่านี้จะเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่

1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้
2. ถือลูกบอลตรงกลางระหว่างหน้าอก และบีบลูกบอลเข้ามา
3. ในขณะที่บีบลูกบอล ก็ค่อยๆ ยืดแขนให้ลูกบอลมุ่งตรงไปข้างหน้าจนกว่าแขนจะตรง
4. โดยจะต้องใช้มือทั้งสองข้างบีบลูกบอลไว้ตลอด
5. นำลูกกลับไปที่หน้าอกทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต

2. Push-up

ท่าวิดพื้นจะช่วยกระชับหน้าอกของคุณได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อแกนกลาง เป็นท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อนุโลมให้ท่าวิดพื้นที่ง่ายที่สุดคือ คุณสามารถจัดท่าให้หัวเข่าติดพื้นได้ สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จะทำได้

3. The T-Plank

ท่านี้ไม้เพียงแต่จะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับหน้าอก แขน หลัง และขา ความท้าทายของท่านี้คือคุณสามารถเปลี่ยนขนาดของดัมเบลได้ตามที่คุณต้องการ

1. เตรียมพร้อมในท่าวิดพื้น
2. ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้เป็นรูปตัว T ค้างเอาไว้เป็นเวลา 10 วินาที
3. กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นยกแขนอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

4. Bench Press

การอออกกำลังกายอีกท่าหนึ่งที่จะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับได้อย่างดีเยี่ยม

1. นอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบล ยืดแขนให้ตรง
2. จากนั้นลดขนาดดัมเบลลงจนติดกับหน้าอก
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง เริ่มได้

5. Dumbbell fly

1. นอนหงาย จากนั้นหงายมือที่ถือดัมเบลกางออกให้เหนือหัวไหล่ งอข้อศอกเล็กน้อย
2. งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลเข้ามาที่หน้าอก จากนั้นหงายดัมเบลออกพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง (ยกดัมเบลเข้า-ออกนับเป็น 1)

6. Applying Pressure

หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพียงแค่เอามือดันกำแพงเท่านั้น

1. วางมือทั้งสองข้างไว้บนกำแพง พยายามออกแรงดันกำแพงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
2. ออกแรงดันกำแพงเป็นเวลา 10 วินาที
3. จากนั้นก็ปล่อยมือของคุณให้ผ่อนคลาย จากนั้นเริ่มต้นดันกำแพงอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

7. Standing Chest Fly

การออกกำลังกายท่านี้เน้นการทำงานของหัวไหล่และหน้าอก ให้สวย กระชับขึ้นได้

1. นั่งหลังตรงงอข้อศอกตั้งตรงในมุม 90 องศา มือทั้งสองข้างถือดัมเบล
2. ดันแขนทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ข้างไว้ 2 วินาที แล้วอ้าแขนออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ จะได้มีหน้าอกที่สวยกระชับ ตามที่ต้องการกันถ้วนหน้าเลยค่ะ