ไดเอท – AKERU

กินแต่ผลไม้ ช่วยลดน้ำหนักหรือทำให้อ้วนขึ้นกันแน่ ????

pk2593 — Sat, 10 Sep 2016 12:17:44 +0000

บางคนคงเคยได้ยินว่าถ้าไดเอท กินผลไม้แทนข้าวเย็นจะช่วยได้ แต่หลายคนก็สงสัยว่าทำอย่างนี้มาตั้งนานไม่เห็นจะผอมลงเลย ตกลงมันช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม แล้วถ้ากินแต่ผลไม้มากเกินไปไม่ดีจริงหรือเปล่า วันนี้ AkeruFeed ได้หาคำตอบเรื่องนี้มาให้แล้วค่ะ

น้ำตาลธรรมชาติ VS น้ำตาลสังเคราะห์

thatsugarfilm

ก่อนจะตัดสินว่ากินผลไม้มากเกินไปเพื่อไดเอทมันแย่อย่างที่ว่าหรือไม่นั้น ขอย้อนมาดูที่ต้นเรื่องอย่าง “ข้อดีข้อเสีย” ระหว่างน้ำตาลธรรมชาติกับน้ำตาลสังเคราะห์ก่อนค่ะ แน่นอนว่าใครๆ ก็ต้องเข้าข้างของที่มาจาก “ธรรมชาติ” อยู่แล้ว เพราะน้ำตาลพวกนี้มาจากผลไม้ ผลิตภัณฑ์เนยนม และพวกแป้งที่ใช้ทำอาหารมังสวิรัติ แค่แหล่งอาหารก็กินขาดแล้ว

jeningswire

ที่สำคัญสมองยังดึงพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติไปใช้ได้ดีกว่า รวมทั้งได้สารอาหารและไฟเบอร์ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูง แล้วอย่างนี้ น้ำตาลสังเคราะห์ที่พบในโซดา น้ำผลไม้ และอาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งจะมาสู้ได้ยังไง เวลาไดเอตเราจึงมักหลีกเลี่ยงความหวานที่มาจากอาหารสังเคราะต่างๆ และกินแต่ผลไม้จนมากเกินความจำเป็น

ความหวาน น่ากลัวกว่าที่คิด

newyorker

ขึ้นชื่อว่า “น้ำตาล” ไม่ว่าจะมาจากไหน หากบริโภคมากเกินไปก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งได้ทั้งนั้นแหละค่ะ เมื่อระดับน้ำตาลสูงขึ้น ร่างกายก็หลั่งอินซูลินออกมามากเกินจำเป็น นำไปแปรรูปเป็นไขมันพอกเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของเรานั่นเองค่ะ เท่านั้นยังไม่พอ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานด้วยนะ

fruitgaloreuk

สาวๆ อาจได้รับคุณประโยชน์เหลือล้นจากผลไม้ที่กินเข้าไป แต่อย่าลืมว่าน้ำตาลที่ได้ก็เยอะไม่แพ้กันค่ะ ทีนี้ก็ไม่ต้องถามเลยว่าไขมันที่กองเป็นชั้นๆ ตรงพุงนั้นมาจากไหน

กินอย่างไรให้ไร้ไขมันและดีต่อสุขภาพ

healthnewsline

วันนึงกินผลไม้ 2 – 3 ครั้ง ต่อวันก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วค่ะ โดยปริมาณที่กินแต่ละครั้งก็เอาแบบเบอร์รี่หนึ่งถ้วยกาแฟ ผลไม้หั่นชิ้นพอดีคำ ผลไม้สดหนึ่งผล หรือองุ่นครึ่งพวงก็ได้ค่ะ

คราวนี้ก็ได้คำตอบแล้วนะคะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่สุด ไม่ว่าจะอยู่ช่วงไดเอตหรือไม่ “ความพอดี” ก็คือหลักสมดุลที่สุดในการอยู่และกินของเราค่ะ

เช็คด่วน! ขาของคุณจัดอยู่ในสัดส่วนทองคำหรือเปล่า!?

Anna — Wed, 27 Jul 2016 13:19:16 +0000

สวัสดีค่า สาวๆ ทุกคน วันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำกันในเรื่อง “ขา” ค่ะ

หมายถึง ขาทั้งสองข้างของสาวๆ เนี่ยแหละ จะว่าไปการได้โชว์เรียวขาสวยๆ กับกางเกงขาสั้นสักครั้งก็คงเป็นสิ่งที่ใครหลายคนฝันถึง และช่วงที่ผ่านมาคนเอเชียส่วนใหญ่ ฟันธง และยกย่องให้ “เจสสิก้า” มีขาที่เป็นสัดส่วนทองคำ

เรียกได้ว่า “เพอร์เฟกต์” นั่นเอง

เจสสิก้านั้นเธอสูง 163 ซม. มีสัดส่วนขา ความกว้าง (ความตัน) 5 : 3 : 2 นั่นก็คือ

50 สำหรับต้นขา / 30 สำหรับ น่องขา / และ 20 สำหรับข้อเท้า

หลายคนจึงถือว่าเธอมีสัดส่วนทองคำนั่นเอง

แต่อันที่จริงแล้ว การคำนวนและกำหนดว่าขาของคุณจัดอยู่ในสัดส่วนทองคำหรือไม่นั้น ไม่ได้อิงตามขาของใครคนใดคนนึง แต่มันขึ้นอยู่ที่ความสูงส่วนบุคคล นั่นก็คือ “ความสูง * 0.2″ ได้ผลลัพธ์เท่าไหร่นั่นก็คือรอบน่องขาของคุณที่เป็นสัดส่วนทองคำนั่นเอง

อาะ! เราให้เวลา 2 นาทีในการคำนวณและวัดรอบน่องขาตัวเองค่ะ ….. เริ่ม ……

หมดเวลา !! ….. อย่าเพิ่งร้องไห้ค่ะ เราเข้าใจความรู้สึกนี้ แล้วยังไง? หากเราไม่ได้ถูกจัดอยู่ในสาวที่มีสัดส่วนทองคำ

กลายเป็นทองแดงซะงั้น แต่อยากจะมีสัดส่วนแบบนั้นกับเค้าบ้างต้องทำยังไง?

วันนี้เราก็เลยมีวิธีบริหารน่องขามาให้สาวๆ กันค่ะ เป็นท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่เองบ้าน

1.เอามือดันผนังทำท่าเหมือนจะผลักออกไป เหยียดขาไปข้างหลังให้ตึง แล้วค้างไว้อย่างนั้น 30 วิ ต่อข้างค่ะ

2.ทำอย่างในภาพแต่ให้ทิ้งน้ำหนักลงขาที่ไม่ได้เหยียดตรงนะคะ 30 วินาที ต่อขาหนึ่งข้างเช่นกันค่ะ

3. ต่อจากท่าที่ 2 คราวนี้ให้ย่อเข่าข้างที่เหยียดด้วยค่ะ ข้างละ 5 ครั้ง

ข้อ 1-3 รวมกันนับเป็น 1 เซ็ตนะคะ ทำอย่างน้อยวันละ 3 เซ็ตค่ะ

4. รีแลกซ์ นั่งพื้นและเหยียดขาตรง เอามือจับปลายนิ้วเท้าให้ได้ค่ะ

แล้วหลังจากนั้น สาวๆ ก็จะได้ขาที่เป็นสัดส่วนทองคำตามที่ตัวเองตั้งเป้าหมายไว้ได้แล้วจ้าา

33 วิธีไดเอทแบบเร่งด่วน ผอมสวยได้ ตามใจสั่ง!!

pk2593 — Wed, 20 Jul 2016 12:41:54 +0000

สาวๆ คงรู้อยู่แล้วว่าถ้าหากอยากกำจัดไขมันรอบเอว เซลลูไลท์รอบต้นขาให้หมดไป ก็คงต้องลดน้ำหนักใช่ไหมคะ ซึ่งกฎของการลดน้ำหนักมีอยู่ว่า “กินน้อย เบิร์นเยอะ” และแน่นอนว่าไม่มีทางที่เราจะลดน้ำหนักได้รวดเร็วตามต้องการ แต่วันนี้ AkeruFeed มีวิธีลดความอ้วนให้ได้ดั่งใจสั่งมาฝากสาวๆ ถึง 33 วิธีแล้วค่ะ

blogspot

1. Write down ‘Goal’ & ‘Why’

ลองเขียนตัวเลขน้ำหนักในฝันและเหตุผลที่เราจะลดน้ำหนักดูสิคะ สาวๆ อาจจะทำเป็น post-it แล้วนำไปแปะตรงตู้เย็น ประตูห้องน้ำ ตู้เสื้อผ้า หรือส่วนไหนของบ้านที่เราเห็นชัดๆ เพื่อเตือนสติตัวเองว่าเราลงทุนลงแรงให้เหนื่อยเพื่ออะไรกัน

2. Write down what you eat

ลองมาทำรีพอร์ตอาหารการกินของตัวเองในหนึ่งอาทิตย์กันดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้ว่าในแต่ละวันกินอะไรไปบ้างและอะไรๆ ที่ว่านั้นมันคือสาเหตุที่ทำให้อ้วนหรือไม่ เพราะมีวิจัยออกมาว่าคนเรามักกินอาหารเกิน 115 แคลอรีในช่วงวันหยุด ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นแอลกอฮอล์และของกินที่อุดมไขมันมากมาย นี่จึงเป็นสาเหตุที่เราแนะนำให้สาวๆ ทำลิสต์ของกินตัวเองไว้นั่นเอง

3. Plus 10% for calories you eat in each day

มาคำนวณแคลอรีที่ตัวเองกินไปแต่ละวัน แล้วบวกเพิ่มเข้าไปอีก 10 เปอร์เซนต์ ผลลัพธ์ที่ได้จะใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรีที่บริโภคจริง สมมติว่าสาวๆ คำนวณคร่าวๆ ว่าวันนี้เราจัดไป 1,700 แคล ก็บวกเพิ่มเข้าไปอีก 170 แคล ดังนั้น 1870 คือปริมาณแคลอรีที่ใกล้เคียงกับปริมาณจริง ทีนี้เราก็จะสามารถจัดระเบียบการกินของตัวเองในครั้งต่อไปได้แม่นยำ ทำให้ลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น

4. Lose weight with online buddy

งานวิจัยของมหาวิทยาลัย Vermont พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองลดน้ำหนักร่วมกับบัดดี้ที่พบกันทางอินเตอร์เน็ตสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่มีบัดดี้เป็นคนที่เจอหน้ากันทุกวันเสียอีก

5. Believe in yourself

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและถูกวิธีนั้น ร่างกายและจิตใจต้องแข็งแรงควบคู่ไปด้วยกัน วิธีการทางวิทยาศาสตร์อย่างการเลือกกินหรือออกกำลังกายทำให้เรามีรูปร่างที่ผอมสวยจริง แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้นได้ คงไม่มีทางสำเร็จแน่หากเราไม่เชื่อมั่นในตัวเองก่อน เลิกคิดฝังหัวว่า “ฉันคือยัยตุ๊ต๊ะ” เพราะนั่นจะไม่สามารถทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ เพราะความเชื่อคือแรงกระตุ้นชั้นดีที่ผลักดันเราให้ลงมือทำอย่างต่อเนื่อง

kavenyou

6. Addict water

มื้อเช้าคงเป็นมื้อเดียวที่จะพอหยวนๆ ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำหวาน (น้ำตาลน้อย) หลังรับประทานอาหารเสร็จ แต่หลังจากนี้ทั้งวันสาวๆ ควรดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอย่างอื่น เพราะมีงานวิจัยพบว่าชาวอเมริกันดื่มน้ำหวานน้ำอัดลมเกิน 250 แคลอรีต่อวัน หรือเกือบถึง 9 หมื่นแคลต่อปี

7. 3 fewer bites & 1 less your yummy

ละลายพฤติกรรมการกินตัวเองด้วยการกินอาหารแต่ละมื้อไม่เกิน 3 คำ และจำกัดการกินของขบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม ของชอบทั้งหลายไม่เกิน 1 คำ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเซฟปริมาณแคลอรีได้ถึง 100 แคล

8. One less hour TV

จากการศึกษานักศึกษา 76 คน พบว่ายิ่งดูโทรทัศน์มากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งกินเยอะและกินไม่หยุด ลองเปลี่ยนมาดูโทรทัศน์วันละหนึ่งรายการและหาเวลาไปเดินเล่นสูดอากาศข้างนอกบ้านบ้างจะดีกว่าค่ะ

9. Cleaning every week

ไม่ว่าจะถูบ้าน ล้างบานหน้าต่าง ขัดห้องน้ำ ล้างรถ หรือทำความสะอาดอะไรก็ได้หนึ่งครั้งต่ออาทิตย์ ไม่ซ้ำกันในแต่ละวันก็ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัวนะคะ เพราะสาวๆ สามารถเบิร์นได้ถึง 4 แคลอรีต่อหนึ่งนาทีในขณะที่ทำความสะอาด แน่นอนว่าถ้าเราใช้เวลาทำความสะอาด 30 นาที ก็เบิร์นได้ประมาณ 120 แคล ซึ่งเท่ากับเผาผลาญไอศกรีมวานิลลาครึ่งลูกเลยทีเดียว

10. Eat when you’re so hungry

แค่ไหนถึงจะเรียกว่า “หิว” เหรอ ก็เมื่อตอนที่กินได้ทุกอย่าง (ไม่ใช่กินทุกอย่างที่ขวางหน้านะ) โดยไม่เลือก แบบกินให้อิ่มก็โอแล้ว ส่วนที่บอกว่าหิวแต่บอกว่าอยากกินอันนี้ อันนั้น นั่นเรียกว่า “อยาก” ค่ะ อย่าได้ตามใจปากเชียว

kabardunia

11. Smell of banana / apple / peppermint

ถ้าปากมันว่างเกินไปจนอยากหาอะไรมาเคี้ยวแก้เบื่อ ก็หยุดมือไว้ก่อนนะสาวๆ แล้วเปลี่ยนมาดมแทน!! เพราะการดมกลิ่นหอมๆ ของกล้วย แอปเปิ้ล หรือใบสะระแหน่ จะช่วยดับอาการอยากอาหารเหมือนกับเราได้กินเข้าไปนั่นเอง

12. See blue color

เคยสังเกตไหมคะว่าร้านฟาสต์ฟู้ด ชาบู ไอศกรีม เบเกอรี่ มักตกแต่งด้วยสีแดง เหลือง ส้ม นั่นก็เพราะสีเหล่านี้ช่วยกระตุ้นอาการอยากอาหาร ในขณะที่โทนสีขั้วตรงข้ามอย่างสีฟ้าหรือน้ำเงินจะลดอาการอยากอาหารลง ลองเติมสีสันเพื่อช่วยบำบัดการกินเกินลิมิตในอาหารแต่ละมื้อดูสิ ไม่ว่าจะใช้จานสีฟ้า หรือปูโต๊ะด้วยผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงิน

13. Eat in front of mirrors

งานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารขณะอยู่หน้ากระจกนั้นจะรับประทานของกินในมือเพียงหนึ่งในสามเท่านั้น นั่นก็เพราะเงาในกระจกสะท้อนให้เห็นตัวตนที่ลึกลงไปถึงความคิดบางอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นรวมไปถึงความตั้งใจในการลดน้ำหนักด้วย

14. 10 Mins up & down stairs

The Centers for Disease Control กล่าวว่าการเดินขึ้นลงบันไดวันละ 10 นาทีจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 4.5 กิโลกรัมต่อปี แต่สาวๆ ก็ต้องเลิกกินจุกกินจิกด้วยนะ

15. 5 Mins walking

หาเวลาลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุก 2 ชั่วโมง เพียงครั้งละ 5 นาที ทำอย่างนี้ทุกๆ วันเท่ากับร่างกายของได้เราได้ออกกำลังกายด้วยการเดิน 20 นาทีต่อวันเลยนะคะ ที่สำคัญยังไม่ทำให้เครียดจากการจดจ่อกับการเรียนหรือการทำงานนานจนต้องไปหาขนมมากินแก้เบื่ออีกด้วย

blogspot

16. 45 Mins walking per day

Duke University ได้ทำการวิจัยและพบว่าการเดิน 30 นาที ช่วยทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายเกิน 30 นาทีต่อวัน อย่างเช่นการเดิน 45 นาทีนั้นจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี หากทำทุกวันสาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ 13.5 กิโลกรัมภายในหนึ่งปี โดยไม่ต้องปรับปริมาณการกินของตัวเองเลย

17. No prepared food

ถ้าเป็นไปได้ให้เลี่ยงซื้ออาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหลายนะคะ โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเยอะๆ เลือกกินอาหารสด sugar-free ยิ่งส่วนผสมน้อยเท่าไหร่ ยิ่งดีต่อสุขภาพ เพราะของกินเหล่านั้นผ่านกระบวนการปรุงแต่งรสชาติน้อย แคลอรีจึงน้อยตามด้วย

18. Put spoon and fork every bites

การวางช้อนส้อมไว้ข้างจานทุกครั้งที่ตักอาหารเข้าปาก หรือจิบน้ำระหว่างรับประทาานบ่อยๆ จะช่วยลิมิตปริมาณอาหารได้เป็นอย่างดี เพราะการกินช้าๆ นั้น จะทำให้สมองสั่งการว่าร่างกายไม่ได้รู้สึกหิวจนต้องกินอาหารเข้าไปมากเกินจำเป็น

19. Throw out “FAT” outfits

เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนัก นั่นเป็นสัญญาณของการเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ ของเก่าอย่างเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้เพราะตัวเล็กลงก็โละทิ้งไปให้หมดจากตู้เลยค่ะ แล้วเตรียมซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างปัจจุบัน นอกจากจะได้เสื้อผ้าใหม่แล้ว ยังเป็นทริคเล็กๆ ที่ทำให้สาวๆ ตั้งใจลดน้ำหนักและรักษารูปร่างไม่ให้กลับไปเผละแบบเก่า

20. Close kitchen 12 hours

หลังรับประทานมื้อเย็นแล้ว ก็เป็นเวลาปิดตายครัว 12 ชั่วโมง ที่ทำอย่างนี้เพื่อไม่ให้เราเผลอไปหาอะไรกินตอนดึกนั่นเอง หากสาวๆ งดมื้อดึกในแต่ละวันได้ เท่ากับว่าเราสามารถลดแคลอรีไปได้ถึง 300 แคลอรีเลยที่เดียว

showbiz

21. Walking before dinner

ใครจะเชื่อว่าเดินเล่น 20 นาทีก่อนมื้อเย็นจะเหมือนกับกินของว่างก่อนทานข้าว เพราะการเดินเล่นนั้นจะช่วยลดความหิวและทำให้เรารู้สึกอิ่ม ไม่ค่อยอยากอาหาร

22. Going outing

วันหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ลองหากิจกรรมที่แอคทีฟและแอดเวนเจอร์ อย่างการออกไปดูหนังสักเรื่องหรือปั่นจักรยานชิวๆ ในสวนสาธารณะ การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งจะทำให้เธอผ่อนคลาย ไม่ต้องหมกตัวอยู่แต่ในบ้านจนเบื่อแล้วลงท้ายด้วยของกินของอ้วนๆ แก้เครียด

23. Sticking fitband / pedometor with yourself

หลายคนคงรู้จัก “เครื่องนับก้าว” ใช่ไหมคะ ลองนำมาเหน็บไว้ที่เข็มขัด แล้วตั้งเป้าว่าในแต่ละวันเราต้องเดินให้ได้มากกว่า 1000 ก้าว ปกติแล้วคนเรามักเดินกันวันละ 2 ถึง 3 พันก้าว หากเราเดินได้ 5000 ก้าวจะช่วยคงน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น และถ้ายิ่งเดินมากขึ้นกว่านี้ก็จะยิ่งช่วยลดน้ำหนักด้วย

24. Less food Less fat

กินเข้าไปเท่าไหร่ ผลที่ได้ก็ออกมาเท่าปริมาณที่กินเข้าไปนั่นแหละค่ะ ลองเปลี่ยนขนาดจานใส่อาหารเพื่อจำกัดแคลอรีของที่กินให้น้อยลงด้วยการใช้จานใส่สลัดหรือจานที่กว้าง 7-9 นิ้ว ส่วนน้ำผลไม้ น้ำหวาน หรือกาแฟก็ลดลงครึ่งหนึ่งจากจำนวนเต็มที่เคยกินเป็นประจำ

25. Eat like you’re home

ทุกวันนี้ร้านอาหารหลายแห่งมักเสิร์ฟอาหารมาให้ในปริมาณที่มาก ซึ่งหมายถึงแคลอรีที่เยอะเกินความต้องการ ดังนั้นสาวๆ สามารถเซฟตัวเองได้ด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้านให้เหมือนกับที่กินในบ้านประมาณ 90 เปอร์เซนต์ เพราะคนส่วนใหญ่มักตามใจปากเวลาไปกินข้าวนอกบ้าน

detik

26. Order smallest portion

หากจะสั่งของกินอะไร ก็ให้ขอไซส์เล็กไว้เสมอนะคะ เพราะเราสั่งไซส์ใหญ่และเยอะมากเท่าไหร่ แน่นอนว่าเราก็จะกวาดของกินตรงหน้าให้เรียบไม่เหลือแน่นอน

27. More water-rich food Less calories

แค่น้ำเปล่าอย่างเดียวอาจช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แต่ถ้าสาวๆ รับประทานของกินฉ่ำน้ำจำพวกมะเขือเทศหรือแตงกวาระหว่างรับประทานอาหารไปด้วย นอกจากจะอิ่มเร็วแล้ว ยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ที่สำคัญของกินเหล่านี้ยังมีแคลอรีต่ำด้วย

28. Avoid white foods

ธัญพืชขัดสีอย่างข้าวขาว ขนมปังขาว หรือน้ำตาลล้วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น สาวๆ จึงควรเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปด้วยวิธีดังกล่าว แล้วหันมารับประทานข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีทแทน

29. Enjoy high-cal foods

ให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยของหวาน ฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารแคลอรีสูงอื่นๆ บ้าง แต่ย้ำนะคะว่าให้สนุกกับมันเหมือนเป็น “ปาร์ตี้” ที่มีนานๆ ครั้ง เพิ่มเติมมาในอาหารจานหลักที่เราไดเอทพอเป็น “สีสัน” แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของที่เรากิน

wowkeren

30. Have cereal as breakfast

อาหารเช้าสมัยเด็กอย่าง “ซีเรียล” ได้รับการรับรองแล้วว่าจะลดโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่ไม่กิน เพราะซีเรียลประกอบไปด้วยธัญพืชที่อุดมไฟเบอร์สูง สาวๆ ลองพลิกแพลงโดยใช้ข้าวโอ๊ตผสมเบอร์รี่หรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ แทนก็ได้ค่ะ นอกจากอิ่มท้องแล้ว ยังสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ด้วย

31. Let’s eat fruits

แน่ใจได้อย่างไรว่าน้ำผลไม้กล่องหรือที่คั้นขายใส่ขวดทั่วไป จะผลิตจากผลไม้สดเพียวๆ ไม่ใส่น้ำตาลให้หวานเจี๊ยบแต่แคลอรีเพียบ ลองเปลี่ยนมากินผลไม้สดกันดีกว่าค่ะ ทั้งอร่อยและได้ประโยชน์เต็มๆ

32. Small handful of nuts

โละขนมกรุบกรอบช็อกโกแลต ลูกอม ทิ้งไปได้เลย แล้วเปลี่ยนมากินถั่ว อัลมอนด์ ลูกเกด เมล็ดทานตะวัน หรือผลไม้อบแห้งอื่นๆ เป็นของขบเคี้ยวทานเล่นแทน โดยอาหารเหล่านี้จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวและกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย

33. Get most cal before noon

ช่วงเช้าไปจนถึงก่อนเที่ยงถือเป็นช่วงเวลาทองที่สามารถรับประทานอาหารได้มากตามต้องการ เพราะยิ่งกินมากเท่าไหร่ เราก็จะรับประทานอาหารในช่วงเวลาถัดไปน้อยลง ที่สำคัญ หากสาวๆ กินอาหารเยอะในตอนเช้าแม้จะได้รับแคลอรีเยอะก็จริง แต่เราก็มีโอกาสทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน

infoseek

ทั้งหมดนี้ก็เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการไดเอทที่ให้ได้ผลเร็วและดีที่ AkeruFeed อยากบอกต่อสาวๆ ทุกคน หากใครมีเคล็ดลับไดเอทเก๋ๆ ที่ใช้แล้วได้ผลดีไม่แพ้กัน ก็แชร์กันเข้ามาได้นะคะ