ที่มา lindseyreviews, askmyhealth

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นตัวช่วยที่สำคัญมาก ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณต้องการล้างสารพิษออกจากร่างกาย การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ให้คุณลดน้ำหนักได้ดี ให้ดื่มก่อน-หลังรับประทานอาหารเป็นประจำ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดปริมาณการทานอาหารของคุณ ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

2. หลีกเลี่ยงการทานขนมปังขาวและเส้นพาสต้า

การทานเส้นพาสต้าหรือขนมปังขาวจะทำให้คุณเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ รวมถึงอาหารที่ทานลงไปก็ยังถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ทำให้หิวและมีแนวโน้มกินจุในภายหลัง หากต้องการทานขนมปังแนะนำให้ทานขนมปังที่ดีต่อสุขภาพอย่าง ขนมปังโฮลวีท เพิ่มผักลงไปในมื้ออาหาร จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารช้ากว่าเดิม อิ่มนานขึ้น และลดน้ำหนักได้ผลกว่า

3. คาร์ดิโอวันละ 30 นาที

การคาร์ดิโอจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กัน และ 3 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรทำก็คือ การออกกำลังกายแบบ  “Boot Camp”, “ต่อยมวย” และ “ปั่นจักรยาน” แค่ครึ่งชั่วโมงก็เผาผลาญได้ 200 – 300 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันแขน ขา หน้าท้องก็กระชับขึ้นด้วย

4. ดื่มกาแฟก่อนออกไปทำงาน 1 ชั่วโมง

การดื่มกาแฟในตอนเช้าก่อนไปทำงาน ใส่นมเพียงเล็กน้อย คุณจะได้รับพลังงานประมาณ 11 แคลอรี่ และ กาแฟที่ได้รับอีก 5 แคลอรี่ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

5. มีเพศสัมพันธ์ก่อนนอน

การมีเพศสัมพันธ์จะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากถึง 144 แคลในเวลา 30 นาที นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ยังทำให้กล้ามเนื้อขาและก้นกระชับ อีกทั้งสารแห่งความสุขหลั่ง ทำให้นอนหลับฝันดีอีกด้วย

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลดีต่อร่างกายและความรู้สึกสดชื่นให้กับคุณ ควรนอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น จากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมักประสบปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง

7. ออกกำลังกายท่า Push up และ Lunges เป็นประจำทุกวัน

ออกกำลังกายทั้ง 2 ท่านี้ 12 ครั้ง 3 เซต ท่า Push up จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายส่วนบน ส่วนท่า Lunges จะช่วยในส่วนของก้น สะโพก และต้นขา

8. ยืนหลังตรง

การยืนหลังตรงจะทำให้ร่างกายดูเพรียวลมและมีความคล่องตัวมากยิ่งขึ้น บุคลิกภาพก็ดีขึ้นมาก ๆ ด้วย

9. งดการทานของว่างที่ไม่จำเป็น

งดการทานขนมหวาน หรือช็อกโกแลต หลังมื้ออาหาร เพียงแค่นี้ก็สามารถขจัดแคลอรี่ไปได้เยอะเลย เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ตั้งเอาไว้ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

10. ทำท่าสควอชและซิทอัพ

นักเพาะกายใช้เทคนิคนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อก่อนแข็งขัน ทำท่าละ 12 ครั้ง เพื่อกระชับ เอว ก้น และขาของคุณให้กระชับ

11.ทานอาหารมื้อเช้าทุกครั้ง

มื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญ ขาดไม่ได้ เนื่องจากเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ที่ร่างกายเพิ่งผ่านพ้นช่วงการอดอาหารในขณะที่นอนหลับ ผู้ที่ทานอาหารเช้าจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า มีสุขภาพที่ดีกว่า และสามารถทำกิจกรรมได้เต็มที่กว่า

ลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ การมีรูปร่างที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องยาก 

makigiaz

แต่ก็จะมีสิ่งรบกวนใจอย่างหนึ่งที่เป็นปัญหาสำคัญ ระดับชาติ! ของสาวๆ เลยก็คือ

” ลดความอ้วนอย่างไรให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง “ (┳◇┳)  วันนี้ Akerufeed ก็มีทริคดีๆ

ในการเลือกกินและออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับรูปร่างของเรา ไปดูกันเลยยยย

หุ่นทรงลูกแอปเปิ้ล

คนที่มีรูปร่างทรงแอปเปิ้ล จะมีช่วงกลางลำตัวที่ใหญ่กว่าส่วนอื่น หน้าอกและเอวจะมีขนาดไล่ๆ กัน แต่สะโพกจะมีขนาดใหญ่! เซเลบชื่อดังที่มีรูปร่างเช่นนี้ ได้แก่ โอปราห์ วินฟรี่ และเจนิเฟอร์ ฮัดตัน

ควรกินอย่างไร? : คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มักมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกกินอาหาร ควรกินผักและผลไม้เยอะๆ และจะดีมากหากเลือกกินอาหารจำพวกออร์แกนิก เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ควีนัว และข้าวโอ๊ต ส่วนโปรตีนควรเลือกที่มีไขมันต่ำ เช่น ไขมันจากปลา ชีส และถั่ว เป็นต้น

การออกกำลังกาย : ควรเลือกการออกกำลังที่ได้บริหารทั้งหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันของสาวที่มีรูปร่างแอปเปิ้ล เช่น การเดินเร็ว วิ่ง หรือโยคะ

หุ่นทรงลูกแพร

ส่วนใหญ่น้ำหนักอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย นี่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก เพราะการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะหมายถึงการเผาผลาญไขมันบริเวณกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยรักษาหัวใจ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักก็สามารถทำได้

ควรกินอย่างไร? : ไขมัน เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนที่มีรูปร่างเช่นนี้ หากกินโปรตีนก็ต้องมั่นใจว่าต้องเป็นมีความลีนมากๆ เพราะหุ่นทรงนี้จะกักเก็บไขมันได้ง่ายกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกกินผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืช เมล็ดถั่ว และโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ หรือปลาจะดีที่สุด

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบ Cardio ที่เน้นช่วงล่างของร่างกาย เช่น การวิ่ง หรือขี่จักรยานจะดีที่สุด แต่อย่างไรก็ดี ควรออกกำลังช่วงบนควบคู่กันไปด้วย

หุ่นทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือทรงตรง

คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มองแล้วอาจจะเรียวมากๆ เพราะด้วยความที่มีหน้าอก เอว และสะโพกมีขนาดเกือบจะเท่าๆ กัน แต่นี่อาจเป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกแย่มากๆ สำหรับบางคน

ควรกินอย่างไร? : ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ปลา ถั่ว ผัก และผลไม้ โดยการกินอาหารให้สมดุลจะทำให้มีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกาย : ควรเน้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ โดยต้องพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่ดี เพื่อทำให้ร่างกายดูสมส่วน

หุ่นทรงนาฬิกาทราย

รูปร่างนาฬิกาทรายดูน่าจะเป็นคนที่น่าอิจฉาที่สุด แต่พวกเขาก็มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเช่นกัน เพราะน้ำหนักที่ดูมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย โดยแพร่ไปทั่วร่างกายทั้งใบหน้า แขน ขา และข้อเท้า

ควรกินอย่างไร? : สิ่งที่ดีที่สุดเลยก็คือ การกินผักและผลไม้สด เมล็ดธัญพืชที่ควรกินคือ ควีนัว สุดท้าย การเลือกกินโปรตีนไขมันต่ำ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเลยก็คือ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อาหารสำเร็จรูป น้ำตาล และคาเฟอีน

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่มีรูปร่างประเภทนี้

แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหน การเลือกกินอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย

ก็เป็นสิ่งสำคัญและเป็นสิ่งที่ควรทำกันอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนอยากมีรูปร่างที่ดี

ก็อย่าลืมหมั่นดูแลตัวเองกันอยู่เสมอด้วยนะจ๊ะ