seul__p

ท่าโยคะ

ใครเคยเล่นโยคะบ้าง ยกมือขึ้น โยคะเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้สมาธิและจดจ่อกับท่าทางที่เรากำลังทำอยู่ ซึ่งท่านี้เป็นท่ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ และค่อย ๆ ลดแขนลงให้ท่อนแขนตั้งฉากกับพื้น เหมือนรูปสามเหลี่ยม แขนของเราจะรู้สึกเกร็ง

 ท่าบิดผ้า

ท่านี้อุปกรณ์คือผ้าผืนยาว จะเลือกใช้เป็นผ้าเช็ดผมก็กำลังดี โดยใช้มือและแขนดึงผ้าขึ้นลงจากด้านหลังตามคลิปวิดีโอด้านล่าง นอกจากช่วยกระชับต้นแขนแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย

 นวดกดจุดบริเวณต่อมน้ำเหลือง

ต่อมน้ำเหลืองอาจเป็นหนึ่งเหตุผลที่ทำให้ต้นแขนใหญ่ เพราะหากการทำงานของต่อมน้ำเหลืองไม่ดีแล้ว จะส่งผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย เราจึงควรนวดกระตุ้นบริเวณต่อมน้ำเหลือง โดยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณแขนก่อน และใช้น้ำมันนวด หรือน้ำมันกลิ่นที่ชอบ นวด ๆวนไปทั่วแขน

 ท่าอัพแอนด์ดาวน์

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขนและเนื้อใต้รักแร้ให้กระชับยิ่งขึ้น เริ่มต้นด้วยการวางมือไปด้านหลัง แล้วใช้กำลังแขนยกตัวขึ้นและลง ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ แบ่งเป็นเซ็ต ๆ เซ็ตละ 7 ครั้ง ทำสัก 10 เซ็ต หรือจะกำหนดเองก็ได้

5 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย

ให้เวลากับตัวเองเพียงแค่ 5 นาทีในการออกกำลังกายต่อวัน พอเราเห็นตัวเลขว่าแค่ 5 นาที เราก็จะรู้สึกไม่ได้หักโหม ทำได้สบาย ๆ ด้วยการยืดเส้นยืดสายตามคลิปด้านล่างนี้เลย

สาว ๆ คนไหนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย สามารถเอาท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เหล่านี้ไปใช้ได้นะ ทำไม่ยาก ใช้เวลาไม่นาน แต่รับรองผลว่ากระชับแน่ ๆ

ปกติแล้วเพลงจะทำให้เรารู้สึกสนุกสนาน แต่ในขณะเดียวกันหากเราได้ยินเสียงเพลงตอนที่รู้สึกเศร้า มันก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้เราลืมสิ่งเลวร้ายลงได้  นอกจากนี้ยังมีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ให้เห็นว่า การฟังเพลงสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อีกด้วย

bbc

แต่แม้ว่าเพลงจะทำให้เราออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ทุกเพลงที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้กับเรา สำหรับการออกกำลังกายแนะนำให้เลือกฟังเพลงที่มีเมโลดี้ช้าๆ ในขณะที่อุ่นเครื่องหรือออกกำลังกายด้วยท่าที่ผ่อนคลาย ควรเลือกเพลงที่มีความหมายดีๆ ที่ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดีด้วย แต่ต้องระวัง! ถ้าหากคุณเผลอฟังเพลงที่ตัวเองชื่นชอบเสียงดัง ในขณะที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมันจะดึงความสนใจกลายเป็นการเกิดอุบัติเหตุได้

นอกจากนี้ยังมีข้อดีอื่นๆ ที่คุณจะได้รับจากการฟังเพลงในขณะที่ออกกำลังกายด้วยค่ะ

1. รู้สึกสนุก

การฟังเพลงในขณะที่ออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกสนุกและมีแรงจูงใจในการออกกำลังมากยิ่งขึ้น วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะสามารถทำให้เรามีความสุข และในขณะเดียวกันมันก็ทำให้เรามีพัฒนาการทางด้านกีฬาก็สูงขึ้นด้วย

2. ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ

bigbangupdates

เมื่อเราเลือกฟังเพลงโปรดจะทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายผ่านอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องมัวแต่คิดกังวลใจในเรื่องเครียดๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เห็นไหมว่านอกจากจะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราสุขภาพจิตดีได้อีกด้วยนะ

3. อารมณ์ดีขึ้น

onehallyu

ถ้าคุณฟังเพลงเร็วหรือเพลงปลุกใจ ก็จะทำให้เรามองโลกในแง่บวก และสนุกกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น คุณจะรู้สึกดี และรักการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นขอแนะนำให้สร้างเพลย์ลิสต์ก่อนออกกำลังกาย จะได้เกิดประสิทธิภาพในการฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายอย่างดีที่สุดยังไงล่ะ

4. มีความพยายาม

allkpop

การฟังเพลงจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไขว้เขว และล้มเลิกการออกกำลังกายไปกลางคันได้ง่ายๆ มีผลการวิจัยบอกว่าคนเราจะมีความพยายามในการออกกำลังกายลดลงประมาณร้อยละ 10  เพราะฉะนั้นการฟังเพลงจะทำให้คุณกระตือรือร้นที่จะฝึกฝนมันได้ดียิ่งขึ้น  และได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิม

5. มีประสาทสัมผัสที่ดี

afangirl247.tumblr

การออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับจังหวะเพลงจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังต้องการรับออกซิเจนน้อยลงและออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น  ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น แต่แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยเพลงเร็วจะมีประโยชน์ แต่เราไม่ควรออกกำลังกายด้วยเพลงเร็วตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อออกกำลังกายไปสักพักให้ค่อยๆ เพิ่มจังหวะของเพลงให้เร็วขึ้นเล็กน้อยจะดีกว่าค่ะ

6. มีพละกำลังเพิ่มขึ้น

pinterest

จากผลการวิจัยกล่าวว่า หากเราเพิ่มความเร็วของเพลง ก็จะให้เราสามารถมีแรงกำลังในการออกกำลังมากขึ้น แถมยังทำให้คุณรู้สึกสนุกอีกด้วย พยายามออกกำลังกายตามจังหวะเร็วๆ เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไป

bigbangworldwide

หากอยากออกกำลังกายให้ได้นานมากขึ้น และมีประสิทธิภาพ ก็ลองทำรายการเพลย์ลิสต์แบบที่ตัวเองชื่นชอบ เอาไว้ฟังเพลินๆ จนลืมพักกันได้เลย

ที่มา: gesund24