ลดความอ้วน – AKERU https://www.akerufeed.com อัพเดทเทรนด์ใหม่ล่าสุดเพื่อผู้หญิงก่อนใคร Thu, 11 Jul 2024 04:03:53 +0000 th hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 8 วิธี พิชิตน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อหุ่นเพรียวสวย https://www.akerufeed.com/health/how-to-lose-weight-competely https://www.akerufeed.com/health/how-to-lose-weight-competely#respond Mon, 07 Jun 2021 02:02:57 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=234684 หุ่นสวยๆ เพรียวๆ ถือเป็นหนึ่งในความใฝ่ฝันสูงสุดของผู้หญิงเราทุกคน อาจไม่จำเป็นต้องผอม แต่แค่ขอให้ฟิต สมส่วน นอกจากจะทำให้ดูดีแล้ว ยังดูสุขภาพดีอีกด้วย และในบทความนี้พี่อะเครุก็ได้มี 8 วิธี ที่ช่วยให้สาวๆ นำไปปรับใช้เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล หากสาวๆ ทำได้อย่างต่อเนื่อง รับรองว่าจะเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์เลยทีเดียว จะมีวิธีไหนน่าสนใจบ้างนั้น ตามมาดูกันดีกว่า

วิธีพิชิตน้ำหนักส่วนเกิน

1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ถือเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สาวๆ หลายคนอาจจะคุ้นหูคุ้นตากันมาบ้างแล้ว การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และช่วยให้เรากินอาหารในแต่ละมื้อได้น้อยลง เมื่อเรากินอาหารได้น้อยลง น้ำหนักก็จะลดลงนั่นเอง

Tips: หลังตื่นนอน ลองดื่มน้ำสักหนึ่งแก้ว จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

2. ดื่มกาแฟเข้มๆ

กาแฟเข้ม ๆ อย่างกาแฟดำ จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับถ่ายของเสียออกมา และช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ

Tips: ลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้มากขึ้น

ผู้หญิงกับน้ำดื่ม

3. ลองทำ IF อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

IF หรือชื่อเต็มๆ ที่เรียกว่า Intermitten Fasting เป็นการจำกัดการกินอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด โดยระยะเวลาที่คนส่วนใหญ่นิยมคือกิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง

หลายๆ คนอาจจะคิดว่าข้อดีของมันใช้แค่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วข้อดีของการทำ IF มีมากมาย ดังนี้

  • ช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง
  • ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
  • ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
  • กระตุ้นการล้างสารพิษในร่างกาย

Tips: หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ช่วงเวลาที่กินอาหารแนะนำให้งดอาหารจำพวกแป้ง ข้าวขาว น้ำตาลขาว และแนะนำให้กินผลไม้แทนเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตาลจากธรรมชาติ

4. ลดการกินน้ำตาล ของหวาน ของทอด และแป้ง

อาหารดังกล่าว เป็นตัวการทำให้อ้วน ลงพุง และไขมันสะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินเกินสัดส่วนและปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย แต่ทั้งนี้การเลิกกินแป้งไปเลยอาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย เพราะยังไงร่างกายก็ยังต้องการแป้งอยู่ดี ดังนั้นวิธีที่ดีทีสุดคือการควบคุมปริมาณการกินแป้งและน้ำตาลลง

Tips: สามารถกินแป้งได้ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการไปเพิ่มพลังงาน แต่ควรงดกินแป้งเป็นอาหารเย็นหรือช่วงก่อนนอน

5. กินของเผ็ด

มีการค้นคว้าวิจัยกันได้ผลออกมาว่าการกินอาหารรสเผ็ดช่วยลดไขมันได้ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้การกินเผ็ดยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ทำให้เราไม่กินอาหารเยอะเกินควร

Tips: ลองเพิ่มพริกป่น เครื่องเทศ หรือซอสเผ็ดลงไปในอาหารจานโปรด นอกจากช่วยเพิ่มรสชาติแล้วยังช่วยให้อิมง่าย ไขมันหายอีกด้วย

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดปริมาณการกินเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่การออกกำลังกายต่างหากถือเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้อีกด้วย

Tips: ลองเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเป็นเดินขึ้นบันได หรือหากไม่ไกลมาก ลองเปลี่ยนจากการนั่งพี่วินมอเตอร์ไซค์มาเป็นการเดิน รับรองว่าร่างกายจะได้ขยับแข้งขยับขา เป็นการออกกำลังกายไปในตัว

7. กินผักและผลไม้ให้เยอะขึ้น

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และดีมาก ๆ สำหรับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลหนึ่งก็เพราะในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ อุดมไปด้วยใยอาหาร อีกทั้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

Tips: ทานผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว ดีต่อร่างกายและพุงน้อย ๆ ของเรานะคะ

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนดึกนอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว อาจทำให้เรารู้สึกหิวจนต้องลุกออกไปหาอะไรมากิน การกินตอนดึกจึงทำให้อาหารสะสมในร่างกายและไม่ได้เผาผลาญออกไป อีกทั้งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงไป และฮอร์โมนบางตัวยังทำให้รู้สึกหิวเพิ่มขึ้นอีกด้วย

Tips: หากหิวตอนกลางคืน แนะนำให้ดื่มน้ำแทนการหาของกิน หรือหากหิวมากอาจลองหาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้ ไข่ต้ม น้ำเต้าหู้ หรือโยเกิร์ต แต่หากไม่อยากกินอะไรจริง ๆ แนะนำให้แปรงฟันค่ะ จะช่วยลดความอยากอาหารได้

เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 8 วิธีลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก ที่พี่อะเครุนำมาแบ่งปันกันในวันนี้ หากสาวๆ คนไหนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ดูสุขภาพดี ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้นะคะ

ที่มารูปภาพ: weheartit
]]> https://www.akerufeed.com/health/how-to-lose-weight-competely/feed 0 8 ปัญหาของคนผอม เรื่องจริงที่ไม่ได้น่าอิจฉา https://www.akerufeed.com/lifestyle/8-problems-for-skinny https://www.akerufeed.com/lifestyle/8-problems-for-skinny#respond Sat, 25 Apr 2020 05:56:43 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=218941 ทุกครั้งที่เราเห็นผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียวหลายคนคงรู้สึกแอบอิจฉาเอามากๆ พอถามถึงเคล็ดลับคำตอบที่ได้ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ยิ่งทำเอาเราอิจฉาตาร้อนเพิ่มขึ้นไปอีก แต่ในความเป็นจริงแล้วผู้หญิงรูปร่างผอมเหล่านี้ก็มีปัญหาในการแต่งตัวออกมาให้ดูดีเช่นกัน ใช่ว่าผอมแล้วจะแต่งตัวออกมาสวยเสมอไป ต่อไปนี้ คือ 8 ปัญหากวนใจที่ทำเอาสาวๆ ที่มีรูปผอมมักกลุ้มอยู่ตลอดเวลา ปัญหาของการมีหุ่นผอมที่ว่าจะมีอะไรบ้างตามเรามาดูได้เลยนะคะ


1. สวมใส่เสื้อผ้าไม่สง่า

ใครบอกว่าผอมจะใส่อะไรก็ได้ไม่จริงเลยค่ะ เพราะเสื้อผ้าบางแบบก็ไม่ได้เหมาะสำหรับคนที่มีรูปร่างผอมสักเท่าไหร่นัก อย่างเช่น การสวมเสื้อแจ็กเก็ตสูท เบลเซอร์ที่ต้องการความสง่าผ่าเผยของไหล่ พอคนผอมใส่ไหล่ก็ดูตก ปัญหาไหล่แคบนี้ทำให้สาวๆใส่ชุดแบบนี้ออกมาแล้วดูไม่ดี เสียความมั่นใจ เสื้อผ้าดูหลวมขาดความสง่าที่น่าดึงดูดกันไปเลย

2.ดูเป็นผู้หญิงอ่อนแอ

สาวๆที่มีรูปร่างผอมมักถูกหลายคนครหาว่าดูซูบคล้ายเป็นโรค ร่างกายอ่อนแอไม่แข็งแรง บางคนมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปก็อาจทำให้บุคลิกดูไม่น่ามอง ขาดความสดชื่นสดใส ทำให้กลายเป็นคนขาดเสน่ห์ได้แบบไม่รู้ตัว

3. เลือกซื้อเสื้อผ้าได้ยาก

ผอมเกินไปก็ไม่มีไซส์เสื้อผ้าสวยๆใส่แบบพอดี ซื้อเสื้อผ้ามาทีก็ต้องนำไปแก้เข้ารูป ปรับเอวจนเสียทรงเดิมที่สวยๆ หนักสุดต้องใส่เสื้อผ้าไซส์เด็ก ซึ่งแน่นอนว่าแฟชั่นเด็กจ๋าคงไม่ใช่สิ่งที่น่าประทับใจของสาวๆ อยากใส่เสื้อผ้าไซส์ผู้ใหญ่ปกติแบบไม่แก้จึงเป็นเรื่องยากที่สาวๆเค้านั่งปวดหัวอยู่ตลอดเวลากันไงล่ะ

4.บ่นอยากอ้วนแต่ไม่มีใครเข้าใจ

หลายครั้งที่คนผอมบ่นพูดว่าอยากอ้วนบ่อยๆ แต่กลายเป็นคำพูดที่ดูไม่น่าฟังเพราะทำเอาหลายคนอาจต้องมองบนอิจฉา ยากที่จะมีใครเข้าใจ เพราะใครที่ไหนเค้าจะอยากอ้วน แต่ความจริงแล้วคนผอมก็มีปัญหาแบบนี้ในใจเค้าจริงๆโปรดรับรู้เข้าใจแล้วแบ่งขนมให้ทานเยอะๆด้วยนะ

5.กลัวกระแสลม

ปัญหานี้อาจทำให้หลายคนอึ้ง ว่ามีด้วยจริงหรอ แต่บอกเลยว่าคนที่มีรูปร่างผอมบางคนเค้ากลัวกระแสลมข้างนอกตามธรรมชาติจริงๆ เพราะการที่มีรูปร่างผอมเมื่อเจอลมแรงๆก็อาจทำให้สาวๆเหล่านั้นโดนกระแสลมพัดล้มจนได้รับบาดเจ็บได้ โอ๊ยปัญหาหนักใจอยากโดนลมพัดปลิวสักครั้งบ้างจริงๆ เนาะ

6.ถูกล้อเลียน

คนผอมหลายคนมักประสบปัญหาโดนคนใกล้ตัวล้อเลียนบูลลี่ เรียกว่าเสาไฟฟ้าบ้าง ยีราฟบ้าง ต่างๆนานา ซึ่งคำพูดเหล่านี้อาจจะกระทบจิตใจทำให้คนที่ฟังรู้สึกแย่เหมือนเป็นตัวประหลาด บางคนถูกล้อเลียนแบบนี้เป็นประจำอาจทำให้รู้สึกแย่กับชีวิตและมองว่าความผอมเป็นปมด้อยที่มีในใจเลยก็เป็นได้

7.รู้สึกหนาวง่าย

สาวๆที่มีรูปร่างผอมมักจะมีความทนทานต่ออุณหภูมิน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างสมบูรณ์ปกติ โดยเฉพาะการทนทานต่อความหนาว คนผอมจะขี้หนาวง่ายมากเพราะมีไขมันใต้ผิวหนังที่ช่วยปรับร่างกายให้อบอุ่นน้อยกว่าคนปกติทั่วไปจึงทำให้มือเย็นเท้าเย็นเป็นคนขี้หนาวมากกว่าเดิม

8.มักโดนบังคับให้ทานข้าวเยอะๆ

ถึงแม้ว่าของกินที่อยู่ตรงหน้าจะน่ารับประมานมากเพียงใด แต่สำหรับสาวรูปร่างผอมที่มีกระเพาะน้อยนิดก็ไม่สามารถแบกรับปริมาณอาหารเหล่านี้เข้าไปในท้องได้มากเกิน หลายคนมักรู้สึกทรมานใจเมื่อต้องไปพบเจอเพื่อน หรือญาติผู้ใหญ่ที่เห็นรูปร่างผอมๆแล้วบอกให้ทานอาหารให้เยอะๆ จะไม่ทานก็กลัวเสียมารยาท พอยัดเข้าไปก็กลายเป็นความทรมาน ปวดท้องท้องอืดเป็นปัญหาต่อสุขภาพตามมาอีก ปวดใจจริงๆ

 ใครว่ามีหุ่นผอมแล้วจะกลายเป็นคนดูดีเสมอไป การมีรูปร่างที่พอดีสมส่วนพร้อมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงต่างหากที่ดูเป็นสิ่งที่น่าอิจฉา แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหนเราก็สวยได้ในแบบที่เป็นตัวเองนะคะ อย่าเอาตัวเองไปเทียบกับคนอื่นเลยเนาะ คนเราอ่ะมีดีต่างกัน

ที่มา:ulifestyle
ที่มาภาพ:aliexpress,thewaofam,yesstyle,kstylick,chuu,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3

 

]]> https://www.akerufeed.com/lifestyle/8-problems-for-skinny/feed 0 8 เมนูอาหารสุขภาพแต่แอบอ้วน แฝงไปด้วยไขมัน https://www.akerufeed.com/food/8-healty-food-but-unhealthy https://www.akerufeed.com/food/8-healty-food-but-unhealthy#respond Mon, 13 Jan 2020 01:01:42 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=209836 เพื่อผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีหลายคนเลือกที่จะควบคุมการทานอาหารโดยเลือกทานเมนูสุขภาพปราศจากน้ำตาล แต่ทว่ายิ่งทานน้ำหนักกลับไม่มีท่าทีจะลดแถมยังเพิ่มหนักกว่าเดิม เป็นแบบนี้อาจเป็นเพราะเราทานเมนูสุขภาพแบบผิดๆ กันอยู่ เพราะเมนูสุขภาพปราศจากน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีไขมันสะสม นี่จึงเป็นที่มาของการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล อาหารไร้น้ำตาลแคลอรี่สูงที่ว่าจะมีอะไรบ้างเราตามมาดูกันค่ะ


  1. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตทุก 100 กรัม ประกอบด้วยโกโก้ 70-85% ไขมัน 43 กรัม และมีพลังงานประมาณ 600 แคลอรี่ ถึงแม้จะมีปริมาณน้ำตาลขนาดค่อนข้างน้อย แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันกลับมีมาก ดังนั้นดาร์กช็อกโกแลตจึงมีแคลอรี่ที่สูงกว่าช็อคโกแลตนม หลายคนอาจคิดว่าการทานดาร์กช็อกโกแลตนั้นไม่อ้วนเพราะไม่มีความหวานแต่แท้จริงๆ แล้วไขมันที่แอบซ่อนตัวอยู่ได้กลายเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

2. เกี๊ยวซ่า

เชื่อว่าหลายคนน่าจะมีเมนูเกี๊ยวแช่แข็งติดตู้เย็นในบ้านเพื่อประกอบทำเมนูอาหารง่ายๆ ถึงแม้ว่าจะเมนูนี้จะดูเป็นมิตรกับสุขภาพแต่แท้จริงแล้วแฝงไปด้วยพลังงานที่สูง เนื่องจากเกี๊ยวประกอบไปด้วยแป้งและไส้ที่มาจากเนื้อสัตว์ติดมัน รวมทั้งน้ำซุปต่างๆ ที่ทานบ่อยๆ อาจสะสมเป็นไขมันทำให้เราอ้วนได้ ถึงแม้ว่าเกี๊ยวหนึ่งชิ้นจะมีพลังงานเพียงแค่ 60 -80 แคลอรี่ แต่อย่าลืมว่าคงไม่มีใครทานเกี๊ยวแค่หนึ่งคำอย่างน้อยก็ต้อง 5 ชิ้น บวกกับน้ำซุปหอมแสนอร่อยแคลอรี่ที่ได้รับจึงพุ่งทะยานสูงมากกว่าการทานข้าวปกติถึง 2 ชามกันเลย

3. ข้าวหน้าปลาไหล

เมนูปลาทานแล้วไม่อ้วนแต่ประโยคนี้คงใช้ไม่ได้กับเมนูข้าวหน้าปลาไหลแสนอร่อยแน่นอน เพราะเมนูนี้ถึงแม้จะดูคลีนได้สุขภาพดี แต่แคลอรี่ที่แท้จริงมีสูงมาก แถมเจ้าปลาไหลยังเป็นปลาที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง ถ้าหากเราทานปลาไหล 200 กรัมจะได้รับพลังงาน 375 แคลอรี่ปริมาณนี่ยังไม่รวมน้ำมัน น้ำตาล เกลือ สำหรับทำซอสข้าวหน้าปลาไหล ดังนั้นแคลอรี่รวมทั้งหมดของข้าวหน้าปลาไหลอาจสูงถึง 800-900 แคลกันเลยทีเดียว

4. ซีซาร์สลัด

ซีซาร์สลัดเมนูสุดคลาสสิกแค่ได้เห็นผักก็รู้สึกสุขภาพดี แต่แท้จริงแล้วเมนูนี้กำลังฝากไขมันสะสมที่มาจากขนมปังกรอบ เบคอน และน้ำสลัดซีซาร์แสนข้นเข้าสู่ร่างกายของทุกคนแบบไม่รุู้ตัว  สลัดซีซาร์ 1 ถ้วยมีพลังงานสูงถึง 375 แคลและปฏิเสธไม่ได้ว่าส่วนใหญ่แล้วทานสลัดซีซาร์มักไม่อยู่ท้องหลายคนจึงหันไปหาของกินทานเพิ่มนาทีนี้ผักสลัดก็ช่วยอะไรไม่ได้แล้วแหละ

5. อะโวคาโด

อยากผิวสวยอยากดูดีทานอะโวคาโดกันสิ นี่คือสรรพคุณชวนฝันที่ทำให้สาวๆ หลายคนหาอะโวคาโดมาทานกลายเป็นความนิยมครองตลาด ถึงแม้อะโวคาโดจะเป็นเมนูที่ดีแต่ก็แฝงไปด้วยไขมัน หากอยากหาไขมันดีทานทดแทนการได้รับไขมันจากอาหารอื่นๆนี่คือการเลือกทานอย่างฉลาด แต่หากทานทั้งอะโวคาโดและทานไขมันจากแหล่งอื่นตามด้วย แบบนี้เหมือนร่างกายได้รับไขมันคูณสอง ทานเท่าไหร่ก็ไม่มีทางผอมแน่นอนค่ะ

6.น้ำผลไม้

น้ำผลไม้เมนูสุขภาพที่แฝงไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่ผลไม้กล่องสำเร็จรูปนะ ต้องระวัง และที่สำคัญผลไม้สดก็ควรทานแบบสดๆ ทันที เพราะหากปล่อยทิ้งไว้วิตามินในผลไม้อาจถูกอากาศหรือความร้อนสภาวะภายนอกทำลายคุณค่าทางโภชนาการสลายกลายเป็นน้ำตาลฟรุกโตสสะสมเข้าไปในร่างกาย จากที่คลีนๆ อาจทำความอ้วนมาเยือนได้แบบไม่รู้ตัว

7.ชานมไข่มุกไร้น้ำตาล

อยากดื่มชานมตามกระแส แต่ก็กลัวอ้วนหลายคนจึงเลือกทานชานมแบบปราศจากน้ำตาลรู้สึกดีต่อใจขึ้นมาหน่อย แน่ใจหรือไม่ว่าขณะที่ดื่มเราจะไม่ได้รับน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย เพราะไข่มุกทั้งหลายที่ทำมาจากแป้งส่วนใหญ่ก็ผสมน้ำตาลในตัวเรียบร้อย เมื่อผสมกับชานมที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมกับครีมเทียมต่างๆ สิ่งเหล่านี้ย่อมเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายที่ละน้อย ถึงแม้ว่าชานมจะไม่ผสมน้ำตาลแต่มุกหนึบหนับก็ผสมน้ำตาลหวานๆมาให้แล้วนะจ๊ะอย่ารู้สึกดีไป

8.เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นหนึ่งเมนูอาหารสุขภาพช่วยทำให้อิ่มท้อง หลายคนนิยมนำมาผสมโยเกิร์ต ผลไม้ เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร  แต่เมล็ดเจีย 2 ช้อนชามีพลังงาน 138 แคลและไขมันถึง 9 กรัม แน่ใจนะว่าทุกครั้งที่ทานเรามีการควบคุมปริมาณของเมล็ดเจีย เพราะถึงแม้จะทานเมนูสุขภาพคลีนแต่ผสมเมล็ดเชียในปริมาณที่มากนี่ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมมากขึ้น ดังนั้นทานในปริมาณที่เหมาะสมก็ช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิกันแล้ว

ลดความอ้วนผิดชีวิตเปลี่ยนกันไปเลยนะคะ ระวังให้ดี ใครที่ชอบทานเมนูสุขภาพก็เลือกสรรควบคุมปริมาณการทานให้เหมาะสม เพราะบางอย่างถึงแม้จะไร้น้ำตาลแต่อาจแฝงไปด้วยไขมันร้าย ใส่ใจการทานสักนิดการลดน้ำหนักก็คงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ที่มา:beauty.ulifestyle
ที่มาภาพ:hskgene,buy123,crossing,thespruceeats,jessicagavin,telegraph,
thaipbsworld,tastingtable,mixxmix,i.pinimg
]]> https://www.akerufeed.com/food/8-healty-food-but-unhealthy/feed 0 6 สูตรอาหารเช้าเมนู ‘ชีส’ ขับสารพิษ ลดน้ำหนักได้ https://www.akerufeed.com/health/6-cheese-breakfast-menu https://www.akerufeed.com/health/6-cheese-breakfast-menu#respond Sun, 15 Dec 2019 07:44:00 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=197047

ออกกำลังกายหนักแต่น้ำหนักไม่ยอมลงสักที แถมพุงยังป่องเพิ่มมาอีก! สิ่งเหล่านี้อาจทำให้หลายคนรู้สึกท้อ ซึ่งสาเหตุที่ว่าอาจมาจากพฤติกรรมการทานที่ไม่เหมาะสมกับสุขภาพ จึงทำให้ไขมันหรือสารพิษตกค้างอยู่ วันนี้เราจึงนำเมนูสุขภาพมาแชร์กัน เป็นเมนูอาหารเช้าประกอบด้วย “ชีส” อาหารที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ขับสารพิษ ลดพุงป่อง และกำจัดไขมันที่สะสมออกจากร่างกาย ต่อไปนี้เราจะเปลี่ยนการกินชีสที่ทำให้อ้วนเป็นเมนูที่ทำให้ผอมด้วยเมนูชีส 6 สูตรนี้ ใครอยากผอมตามมาเร็วๆ เลย


#การบริโภคชีส (cheese) ดีอย่างไร?

หากพูดถึงชีสหลายคนคงนึกถึงความอ้วน และคิดว่าการกินชีส (cheese) ที่ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวสูง อาจทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนและโรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง แต่จริงๆ แล้วชีสไม่ได้แย่ต่อสุขภาพเสมอไป หากเราทานในปริมาณที่พอดีและเลือกชีสไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งประโยชน์ของชีสทำให้เราสามารถบริโภคได้ทุกวัน เพราะเป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียม และโพรไบโอติกส์หรือแบคทีเรียดีที่ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง ส่งเสริมการขับสารพิษ และทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องง่ายขึ้น จากการศึกษายังพบว่า คนที่กินชีสทุกวันมีความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กินชีสทุกวัน หรือกินในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย รู้แบบนี้ต้องหันมาทานชีสเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวกันแล้วล่ะ

#วิธีเลือกทานชีสให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกาย

หากอยากทานชีสที่ดีต่อร่างกายควรเลือกชีสชนิดนิ่ม หลีกเลี่ยงชีสชนิดแข็ง โดยชีสที่ดีกับสุขภาพที่สุดควรเป็นชีสที่ทำสดใหม่ อาทิ คอตเทจชีส (Cottage Cheese) เพราะชีสชนิดนี้จะมีโปรตีนที่ดีกับสุขภาพในปริมาณมาก ทั้งนี้ควรรับประทานในปริมาณที่น้อย และควรปรับสูตรรับประทานชีสคู่กับโปรตีนดีหรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูงควบคู่ไปกับการทานในทุกครั้งด้วย

#6 สูตรอาหารเช้าเมนูชีส ช่วยขับสารพิษ ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่ดีนอกจากต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การปรับสมดุลขับสารพิษเก่าๆ ที่ตกค้างในร่างกายก็เป็นเรื่องสำคัญ เมื่อลำไส้สมดุลและร่างกายของเสียออกมาจะช่วยทำให้หน้าท้องลดลง การทานชีสคู่กับอาหารจำพวกเส้นใยไฟเบอร์จึงกลายเป็น 6 สูตรลับที่จะช่วยปราบสารพิษ ลดไขมัน และทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว

วันที่ 1 เชอร์รี่ พีช ถั่ว และชีส

อาหารเส้นใยสูงอย่างเชอร์รี่และลูกพีชเป็นผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่าย ปรับสมดุลในลำไส้ และถั่วนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีที่ส่งเสริมการทำงานของโพรไบโอติกส์ในลำไส้ ทำให้เราถ่ายคล่อง ขับของเสียในร่างกายออกมาได้ดี

ส่วนผสม

  • เชอร์รี่ 3 – 5 ลูก
  • ลูกพีชสีเหลือง 3 – 5 ลูก
  • ถั่วที่ชอบปริมาณเล็กน้อย
  • ชีสนิ่มไขมันต่ำ 1 ถ้วย (ไม่เกิน 40 กรัม)

วิธีทำ

  1. นำลูกพีชและเชอร์รี่ล้างให้สะอาด แล้วหั่นแบ่งเป็น 2 ซีก
  2. เตรียมชีสนิ่มไขมันต่ำเทลงไปในถ้วย จากนั้นแต่งหน้าด้วยลูกพีชและเชอร์รี่
  3. โรยหน้าด้วยถั่วเป็นอันเสร็จ พร้อมเสิร์ฟ

วันที่ 2 กล้วย พีนัทบัตเตอร์ และชีส

เมนูวันที่สองประกอบไปด้วย กล้วยและถั่วลิสงที่มีประโยชน์ต่อการลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด น้ำผึ้งช่วยในการหล่อเลี้ยงลำไส้ นอกจากนี้กล้วยยังช่วยในการขับถ่ายที่ดีและส่งเสริมการทำงานของจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ในชีสอีกด้วย

ส่วนผสม

  • กล้วยสุก 1 ลูก
  • ถั่วลิสงปริมาณที่เหมาะสม
  • น้ำผึ้ง 1 -2 ช้อนชา
  • ชีสนิ่มไขมันต่ำ 1 ถ้วย (ไม่เกิน 40 กรัม)

วิธีทำ

  1. นำกล้วยมาหั่นเป็นชิ้นๆ
  2. เตรียมชีสเทลงไปในถ้วย จากนั้นแต่งหน้าด้วยกล้วยสุก เรียงซ้อนกันให้ดูสวยงาม
  3. โรยหน้าด้วยถั่วลิสง จากนั้นราดน้ำผึ้งเติมความหวานจากธรรมชาติลงเป็น (สามารถเติมอบเชยเพิ่มความหอมให้ดูน่าทานยิ่งขึ้น)

วันที่ 3 กล้วย ข้าวโอ๊ต และชีส

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย สามารถดูดซึมในลำไส้ได้ดี ทำให้ถ่ายง่ายขึ้น ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สารพิษตกค้างอยู่ในร่างกาย

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ต
  • น้ำผึ้งเล็กน้อย
  • กล้วย 1 ลูก
  • ชีสนิ่มไขมันต่ำ 1 ถ้วย (ไม่เกิน 40 กรัม)

วิธีทำ

  1. นำข้าวโอ๊ตผสมกับน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย จากนั้นนำไปอบ 10 นาที เพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตมีกลิ่นหอมหวานน่าทาน
  2. นำกล้วยสุกมาหั่นเป็นชิ้น วางเรียงในถ้วย จากนั้นนำข้าวโอ๊ตที่อบแล้วใส่ลงไป
  3. เทชีสลงไปในถ้วยให้ดูสวยงาม

วันที่ 4 กล้วย บลูเบอร์รี่ และชีส

บลูเบอร์รี่มีเส้นใยเซลลูโลสซึ่งสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกและยังมีแร่ธาตุวิตามินหลากชนิด ได้แก่ โซเดียม ทองแดง และน้ำตาลฟรักโทส ซึ่งจะช่วยส่งเสริมกระบวนการย่อยที่ดีของระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลำไส้ดูดซึมสารอาหารและนำไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ตบด
  • น้ำผึ้งเล็กน้อย
  • กล้วยสุก 1 ลูก
  • บลูเบอร์รี่ 5 – 7 ลูก
  • ชีสนิ่มไขมันต่ำ 1 ถ้วย (ไม่เกิน 40 กรัม)

วิธีทำ

  1. นำข้าวโอ๊ตผสมกับน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย จากนั้นนำไปอบเ 10 นาที เพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตมีกลิ่นหอม
  2. เทชีสลงไปในถ้วย
  3. นำกล้วยสุกมาหั่นเป็นชิ้น จากนั้นนำข้าวโอ๊ตที่อบแล้วใส่ลงไป
  4. ล้างผลบลูเบอร์รี่ให้สะอาด แล้วหั่นครึ่งซีก นำไปเรียงในถ้วยที่เตรียมไว้ จัดตกแต่งจานให้สวยงาม

วันที่ 5 เชอร์รี่ ข้าวโอ๊ต และชีส

เชอร์รี่มีปริมาณเส้นใยสูงจึงช่วยปรับปรุงระบบการย่อยอาหารและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้จุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ในชีสทำงานได้ดี จึงทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ตบด
  • น้ำผึ้งเล็กน้อย
  • เชอร์รี่สีแดง 5 – 7 ลูก
  • ชีสนิ่มไขมันต่ำ 1 ถ้วย (ไม่เกิน 40 กรัม)

วิธีทำ

  1. นำข้าวโอ๊ตผสมกับน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย นำไปอบเป็นเวลา 10 นาที เพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตมีกลิ่นหอม
  2. เทชีสลงไปในถ้วยให้ดูสวยงาม
  3. นำผลเชอร์รี่มาล้างให้สะอาด จากนั้นหั่นผลสดแบบครึ่งซีก นำไปเรียงในถ้วยและจัดตกแต่งจานให้สวยงามตามใจชอบ

วันที่ 6 องุ่น พีช ข้าวโอ๊ต และชีส

องุ่นเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการทำงานของเกล็ดเลือด และลดการสร้างลิ่มเลือด ซึ่งนับว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ รวมถึงผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ทำให้ไขมันในร่างกายลดลง เมื่อทานคู่กับลูกพีชและชีสก็ช่วยปรับสมดุลการทำงานของลำไส้ที่ดี ช่วยขับสารพิษที่ตกค้างในร่างกายและลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดีอีกด้วย

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ตบด
  • น้ำผึ้งเล็กน้อย
  • องุ่น 5 – 7 ลูก
  • ลูกพีช 3 -5 ลูก
  • ชีสนิ่มไขมันต่ำ 1 ถ้วย (ไม่เกิน 40 กรัม)

วิธีทำ

  1. นำข้าวโอ๊ตผสมกับน้ำผึ้งในปริมาณพอเหมาะ จากนั้นนำไปอบประมาณ 10 นาที
  2. เทชีสนิ่มไขมันต่ำเทลงไปในถ้วย
  3. นำผลองุ่นและลูกพีชมาล้างให้สะอาด จากนั้นหั่นแล้วนำไปเรียงในถ้วยตกแต่งจานให้สวยงามพร้อมทาน

ถือเป็นเมนูอาหารเช้าน่าอร่อยที่ทำง่ายมาก แถมยังดีต่อสุขภาพสุดๆ เอาใจคนรักชีสโดยเฉพาะ ต่อไปนี้ไม่ต้องกังวลว่าทานชีสแล้วจะอ้วนอีกต่อไป แต่ทั้งนี้ก็ควรทานให้ถูกวิธีและเหมาะสมในปริมาณที่พอดีด้วยนะ รับรองว่าดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: thegreenloot,veganblueberry,cooktoria,i.pinimg

 

]]> https://www.akerufeed.com/health/6-cheese-breakfast-menu/feed 0 ปีใหม่ฉันจะต้องหุ่นดี! 8 ท่าลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน https://www.akerufeed.com/health/8-burn-fat-belly-for-new-year-2020 https://www.akerufeed.com/health/8-burn-fat-belly-for-new-year-2020#respond Wed, 11 Dec 2019 02:46:18 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=208239 จะปีใหม่แล้วเชื่อว่า ความตั้งใจทุกปีของสาวๆ หลายคนก็คือหุ่นดี ผอมกว่าปีก่อนใช่ไหมคะ แต่ผ่านมากี่ปีก็ได้แต่เอาไว้วันหลังค่อยทำ ปี 2020 นี้เราต้องเปลี่ยนค่ะ! มามีหุ่นดีหน้าท้องแบนราบ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากัน วันนี้พี่อะเครุเอา 8 ท่าช่วยลดพุง ทั้งหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน แทบไม่ต้องมีอุปกรณ์เลยมาฝากกันนะ จะมีท่าไหน ต้องทำนานแค่ไหนไปดูกัน



1. ท่า Crunches

ท่านี้เชื่อว่าหลายๆ คนคุ้นแน่นอนค่ะเพราะเป็นท่าที่คล้ายกับการซิทอัพแต่ไม่ได้ยกตัวสูงเท่านะคะ เน้นการเกร็งบริเวณหน้าท้อง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดีเลย

  • 1.1 นอนหงายบนเสื่อโยคะ และงอเขาขึ้น ให้ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย มือ 2 ข้างแตะบริเวณท้ายทอย
  • 1.2 ยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้นจากพื้นแล้วหายใจออกไปพร้อมกับยกตัว
  • 1.3 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้น

2. ท่า Flutter Kicks

ท่านอนเตะขาแบบนี้ดูง่ายแต่ที่จริงเหนื่อยใช่เล่นเลยค่ะ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถลดหน้าท้องได้แทบทุกส่วน แนะนำให้เอามือรองใต้สะโพกไว้ เพื่อไม่ให้หลังแอ่นจนอาจจะเกิดอาการปวดหลังได้

  • 2.1 นอนราบกับพื้นโดยเอามือรองใต้สะโพกทั้งสองด้าน ขายกขึ้นเล็กน้อย
  • 2.2 ยกช่วงล่างขึ้น และเตะขาขึ้นลงสลับกัน

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 – 45 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

3. ท่า Butt Bridge

ท่าสบายๆ ที่ช่วงบริหารกล้ามเนื้อทั้งส่วนหน้าท้อง ต้นขา และสะโพกในเวลาเดียวกัน นอกจากช่วงท้องจะแข็งแรงแล้วยังช่วยปรับท่าทางของร่างกายเราด้วยนะ ใครที่มีปัญหาปวดหลังส่วนด้านล่างแนะนำให้ทำท่าสะพานแบบนี้เลย

  • 3.1 นอนราบกับพื้น มือวางข้างลำตัว และชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
  • 3.2 ยกสะโพกขึ้น และเกร็งหน้าท้อง จะรู้สึกว่าก้นกระชับ
  • 3.3 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

4. ท่า Bicycle Crunches

ท่านี้ช่วยบริการกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน ใครที่อยากมีกล้ามหน้าท้องเลข 11 แนะนำท่านี้สุดๆ  และยังช่วยซัพพอร์ตให้ส่วนหลังแล้วหลังส่วนล่างแข็งแรงอีกด้วย

  • 4.1 นอนราวไปกับพื้น โดยมั่นใจว่าหลังส่วนล่างติดกับพื้น มือทั้งสองข้างแตะที่ท้ายทอย
  • 4.2 ยกส้นเท้าทั้งสองข้างให้ลอยจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว ดึงศอกขวาไปแตะกับหัวเขา่ซ้าย
  • 4.3 สลับด้าน โดยดึงศอกซ้ายไปแตะหัวเข่าด้านขวา และทำซ้ำกัน

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 12 ครั้ง

5. ท่า Mountain Climbers

บริหารทั้งร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยท่านี้ค่ะ โดยช่วยทั้งส่วนของหน้าท้อง หัวไหล่ หน้าอก ต้นขา เป็นต้นให้กระชับและเฟิร์มขึ้นค่ะ ท่านี้จะคล้ายกับการปีนเขาเลย คนที่เริ่มต้นจะค่อยๆ ทำได้นะคะ

  • 5.1 ทำท่าวิดพื้น โดยให้มือกว้างเท่าหัวไหล่ แขนตรง หลังไม่แอ่นและก้นไม่โด่ง ดูร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกัน
  • 5.2 ยกเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย และหายใจออกไปพร้อมกัน
  • 5.3 กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
  • 5.4 สลับข้างโดยยกเข่าขวาเข้าหาศอกขวา ทำสลับจ้างไปเรื่อยๆ

ทำ 1 – 3 เซ็ต 15 – 20 ครั้ง

6. ท่า Russian Twist

ท่านี้เจ็บปวดสุดๆ ไปเลยค่ะแต่ถ้าใครอยากลดหน้าท้องต้องทำเลย ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างดีเลย ถ้าใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ แนะนำให้ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยจะเพิ่มความหินขึ้น

  • 6.1 นั่งชันเข่าทั้งสองข้าง โดยส้นเท้าทั้งสองข้างติดกันและแตะพื้น
  • 6.2 ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ประสานมือกัน บิดเอวไปทางซ้ายกับกับมือทั้งสองข้าง แล้วบิดกลับไปทางขวา หรือใครมีลูกบอลบริหารก็สามารถถือได้

ทำ 1 – 3 เซ็ต 15 – 20 ครั้ง

7. ท่า Leg Drop

ท่านี้ก็ทรมานไม่แพ้กันเลยค่ะ จะค่อยๆ ยกทีละข้างสลับกันก็ได้นะ หรือทำสองข้างพร้อมกัน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างดีเลย ใครที่เจ็บหลังอาจจะเอามือรองบริเวณสะโพกได้

  • 7.1 นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างชี้นไปด้านบน กางแขนออกแล้ววางราบกับพื้น
  • 7.2 ยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วยกขึ้น โดยยืดลงช้าๆ

ทำ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

8. ท่า Plank

ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่ช่วยทั้งบริหารกล้ามเนื้อท้องชั้นใน และยังช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น ออกกำลังทั้งช่วงไหล่ ท้อง แล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกกระชับด้วยนะ ทำเกินนาทีทีไรขาสั่นแขนสั่นทุกทีเลย

  • 8.1 นอนคว่ำ ชันศอกไว้กับพื้น โดยดันตัวให้ขนานไปกับพื้น
  • 8.2 เกร็งกล้ามเนื้อส้นท้อง สะโพกและบั้นท้ายเมื่อกกำลังทำท่าแพลงก์

ทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 30 – 50 วินาที

จัดไป 8 ท่านี้ใครที่เริ่มทำก็อาจจะเริ่มจากเซ็ตเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ รับรองว่ากล้ามหน้าท้องมาเบาๆ แน่นอน อาจจะไม่ได้ขึ้นเป็นลูกแต่ก็รู้สึกได้ว่าท้องของเราแบนขึ้นนะ ปีใหม่นี้เรามามีสุขภาพดีแบบที่เราต้องการกัน อาจจะไม่ต้องผอมหุ่นเป๊ะแบบไอดอลแต่แค่มีความสุขกับรูปร่างของเราก็พอค่ะ

]]> https://www.akerufeed.com/health/8-burn-fat-belly-for-new-year-2020/feed 0 6 สูตรอาหาร ‘อะโวคาโด’ ลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม! https://www.akerufeed.com/health/6-avocado-breakfast-recipes https://www.akerufeed.com/health/6-avocado-breakfast-recipes#respond Sun, 01 Sep 2019 04:47:06 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=197504 ‘อะโวคาโด’ พืชลักษณะวงรีสีเขียวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนานัปการ สาวๆ รู้จักกันดีในนามอาหารวิเศษที่ช่วยบำรุงผิวสวย ต่อต้านริ้วรอย และลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี การทานอะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังได้ผลพลอยได้ในการขจัดไขมันร้ายออกจากร่างกายอีกด้วย วันนี้เราจึงนำประโยชน์ของอะโวคาโดมาบอกต่อ พร้อมแชร์เมนูอาหารเช้าอะโวคาโดง่ายๆ 6 สูตร ให้สาวๆ ลองนำไปทำตามกันดู พร้อมแล้วตามเรามาได้เลยค่ะ


ประโยชน์ของอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพ

1. ช่วยลดความอยากอาหาร

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 6.7 กรัมต่อครึ่งผล ซึ่งร่างกายของเราต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ซึ่งการทานอะโวคาโดครึ่งผลสามารถให้ไฟเบอร์ได้ถึง 27% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยใยอาหารจะทำให้เราอิ่มท้องและสามารถลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

2. ช่วยบำรุงสายตา

อะโวคาโดมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารแคโรทีนอยด์ที่ช่วยบำรุงสายตา สามารถปกป้องดวงตาและลดโอกาสการเกิดโรคตาต่างๆ ได้มากมาย

3. ช่วยลดคอเลสเตอรอล

อะโวคาโดปริมาณครึ่งผลมีพลังงาน 160 แคลอรี่ ซึ่งสูงกว่าแอปเปิ้ล (95kcal) และส้ม (69kcal) และยังมีไขมันที่ดีต่อหัวใจ รวมถึงมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและร่างกาย ส่งผลให้การลดนํ้าหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

4. ช่วยพัฒนาสมอง

อะโวคาโดอุดมไปด้วย Omega-3 และวิตามินอีธรรมชาติซึ่งดีต่อสมอง สามารถปรับปรุงปริมาณการทำงานและการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองส่วนปลายด้านหน้า dorsolateral ได้ ซึ่งส่งผลต่อความฉลาด ทั้งยังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองที่ดี

5. ช่วยต่อต้านริ้วรอยและบำรุงผิว

สิ่งสำคัญที่สาวๆ เลิฟสุดๆ คงไม่พ้นความสามารถในการต่อต้านริ้วรอยบำรุงผิว อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซับนำไปใช้งานได้ง่าย มีสารให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและลดปัญหาริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี

6 เมนูอาหารเช้าลดน้ำหนักจากอะโวคาโด

 จากการวิจัยล่าสุดพบว่า คนที่ลดนํ้าหนักด้วยการลดไขมัน แต่บริโภคอะโวคาโดเป็นประจํามีสุขภาพดีกว่าคนที่ลดไขมันแต่ไม่บริโภคอะโวคาโด ในขณะที่เปอร์เซ็นต์นํ้าหนักที่ลดเท่ากัน ดังนั้นอะโวคาโดจึงได้กลายเป็นตัวแทนไขมันดีที่ช่วยควบคุมนํ้าหนัก วันนี้เราจึงขอนำเสนอเมนูอาหารเช้าลดความอ้วนจากอะโวคาโดแบบง่ายๆ น่าทำตามมาฝากสาวๆ กัน

 1. โทสต์ไข่อะโวคาโด

ส่วนผสม

  • ไข่ 1 ฟอง
  • อะโวคาโดหั่นเป็นชิ้น
  • ขนมปัง 1 – 2 แผ่น
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  • ซอสพริกไทยดำ
  • ผักกาดแก้ว 1 ถ้วย

วิธีทำ

  1. ตอกไข่ผสมกับนมสดไขมันต่ำ คนส่วนผสมให้เข้ากัน แล้วนำไปคั่วกับน้ำเปล่าหรือทำเป็นไข่ข้นด้วยน้ำมันเล็กน้อยให้พอเหลืองสุกแล้วตักออก
  2. วางผักกาดแก้วและไข่ข้นลงบนขนมปัง
  3. หั่นอะโวคาโดเป็นชิ้นเล็กบางๆ วางเรียงด้านบน เติมน้ำมะนาวเล็กน้อย และราดซอสพริกไทยดำปริมาณตามใจชอบ

2. ไก่อบอะโวคาโดซอสมะนาว

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 1-2 ผล
  • อกไก่ 1 ชิ้น
  • เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
  • พริกไทยป่น
  • เปลือกมะนาวและน้ำมะนาว
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  1. หมักอกไก่ด้วยเกลือ, พริกไทย, ผิวเปลือกมะนาว และน้ำมะนาว
  2. เทน้ำมันมะกอกเคลือบลงบนภาชนะเหล็ก นำไก่ที่หมักมาวางเรียง และอบด้วยอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 15 นาที
  3. หั่นอะโวคาโดเป็นชิ้นบางๆ ใส่ในชามขนาดใหญ่ เติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน
  4. นำไก่ที่อบเสร็จมาหั่นเป็นชิ้น วางเรียงบนภาชนะหรือจาน แล้วนำอะโวคาโดที่ผสมคลุกเคล้าไว้มาจัดจานให้สวยงาม

3. อะโวคาโด Guacamole

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 2 ลูก
  • มะนาว 1 ซีก
  • เกลือป่น
  • พริกไทยป่น
  • น้ำมันมะกอก
  • มะเขือเทศ 1 ลูก
  • หอมใหญ่ ครึ่งลูก
  • กระเทียมสับ

วิธีทำ

  1. นำอะโวคาโด 2 ลูก หั่นให้เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ชาม บดด้วยช้อนกับส้อม บีบมะนาวลงไป 1 ซีก
  2. ใส่น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว พริกไทยดำ และเกลือตามลงไปให้เข้ากัน
  3. นำมะเขือเทศ หอมใหญ่ และกระเทียมนิดหน่อยไปสับรวมกันแบบหยาบๆ แล้วนำเอาส่วนผสมทั้งหมดใส่รวมไปกับอะโวคาโดที่เตรียมไว้
  4. คลุกให้เข้ากันแล้วปรุงรสด้วยมะนาวกับเกลือเพิ่มตามที่ชอบ แล้วนำไปทานคู่ Potato Chips หรือขนมกรุบกรอบ

4. อะโวคาโดไข่อบซอสพริกไทยดำ

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 1 -2 ลุก
  • ไข่ 1 – 2 ฟอง
  • หอมแดงซอยละเอียด
  • พริกไทยดำแบบละเอียด
  • เกลือป่น
  • พริกไทยป่น
  • น้ำมันมะกอก

วิธีทำ

  1. ล้างอะโวคาโดและหั่นแบ่งครึ่งซีก คว้านเอาเมล็ดออก
  2. ทาน้ำมันมะกอกเคลือบบางๆ ตรงกลางอะโวคาโด ตอกไข่แดงลงไปในหลุม แล้วโรยพริกไทยดำ เกลือ และหอมแดงซอยละเอียดตามลงไป
  3. ใช้กระดาษฟอยล์พับเป็นถาดแล้วนำอะโวคาโดมาวาง จากนั้นนำไปอบที่อุณหภูมิ 200 องศา ประมาณ 10-15 นาที

5. สลัดอะโวคาโดและแซลมอน

ส่วนผสม

  •  กระเทียม
  • น้ำมันงา
  • ปลาแซลมอน
  • อะโวคาโด
  • น้ำตาลทรายขาว
  • พริกขี้หนูและพริกชี้ฟ้า
  • วาซาบิ
  • น้ำมะนาว

วิธีทำ

  1. นำพริกใส่ในเครื่องปั่น ตามด้วยกระเทียม, น้ำมันงา, น้ำตาลทรายขาว และน้ำมะนาวปั่นให้ละเอียด และพอเริ่มละเอียดใส่วาซาบิลงไปปั่นรวมกัน
  2. นำอะโวคาโดมาปอก เอาเฉพาะเนื้อ แล้วนำปลาแซลมอนมาหั่นเป็นลูกเต๋าเตรียมไว้
  3. นำอะโวคาโดและแซลมอนที่เตรียมไว้มาจัดวางในจาน
  4. นำซอสที่ปั่นไว้มาราด พร้อมเสิร์ฟเมนูอร่อยแล้วจ้า

6. อะโวคาโดเชค

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 1 -2 ลูก
  • กล้วยสุก 1 ลูก
  • แอปเปิ้ล 1 ลูก (หรือผลไม้ตามใจชอบ)
  • น้ำผึ้ง

วิธีทำ

  1. นำอะโวคาโดทำความสะอาด ปอกเปลือก และหั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเตรียมไว้
  2. ใส่อะโวคาโด กล้วย แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่นๆ ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียด
  3. เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งในปริมาณตามใจชอบ สามารถใส่นมไขมันต่ำเพิ่มความหอมหวานละมุนให้เมนูเชคน่าดื่มมากยิ่งขึ้นได้

ประโยชน์ของอะโวคาโดที่ไม่ได้มีแค่ผิวสวย แต่ยังเป็นเมนูลดน้ำหนักที่ทำตามได้ง่ายๆ มอบแต่สิ่งที่ดีให้กับร่างกายแบบนี้ สาวๆ อย่าลืมนำไปทำตามกันซะตั้งแต่ตอนนี้ได้เลยนะคะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: parunhosu,cookrepublic,glitterandbubbles,drizzleanddip,harpersbazaar,
nikokitchen,foodrevolutionasia,douguo,fbcdn,xiachufang
]]> https://www.akerufeed.com/health/6-avocado-breakfast-recipes/feed 0 น้ำผึ้งมะนาวสลายไขมัน! น้ำหนักลด 2 กก. ภายใน 10 วัน https://www.akerufeed.com/health/losing-weight-by-drinking-lime-honey-juice https://www.akerufeed.com/health/losing-weight-by-drinking-lime-honey-juice#respond Sun, 02 Jun 2019 03:05:26 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=186433 อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายจะไม่ใช่เหตุผลใหญ่ที่ขัดขวางการลดหุ่นของสาวๆ ได้อีกต่อไป เพราะการควบคุมการทานอาหารก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของเราเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น วันนี้เรานำเครื่องดื่มสุขภาพช่วยลดน้ำหนักมาแชร์กัน ซึ่งก็คือ น้ำผึ้งมะนาว โดยการดื่มก่อนนอนจะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัม ภายใน 10 วันเลยทีเดียว พร้อมบอกสูตรวิธีทำง่ายๆ ใครอยากผอมมารวมกันตรงนี้เลยจ้า


น้ำผึ้งมะนาวลดน้ำหนัก 2 กก. ภายใน 10 วัน

มะนาวอัดแน่นไปด้วยคุณสมบัติยอดเยี่ยมมหาศาล หนึ่งในนั้นคือการเป็นตัวช่วยดูดไขมันและลดน้ำหนัก  หลายคนนิยมดื่มน้ำมะนาวระหว่างการลดน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว  แต่การดื่มน้ำมะนาวเปรี้ยวเข็ดฟันแบบนี้ก็อาจทำให้หลายคนเมินหน้าหนีไม่อยากทาน วันนี้เราจึงนำวิธีการทำน้ำผึ้งมะนาวมาบอกต่อสาวๆ ซึ่งจะทำให้การดื่มน้ำมะนาวลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น อร่อยเย็นสดชื่น บวกกับเคล็ดลับการดื่มก่อนเข้านอน 10 นาที ติดต่อกัน 10 วันนั่นเอง

เคล็ดลับและประโยชน์ของการดื่มน้ำผึ้งมะนาว

สิ่งสำคัญที่สุดของการดื่มน้ำผึ้งมะนาวเพื่อลดน้ำหนักสลายไขมันให้ได้ผลคือ ต้องดื่มก่อนเข้านอน 10 นาที ในทุกๆ คืนติดต่อเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 10 วัน น้ำหนักจะลดลงได้ถึง 2 กิโลกรัม ซึ่งเป็นระดับที่พอดี ไม่ทำให้สุขภาพแย่ ผิวไม่หย่อนคล้อย เพราะน้ำหนักจะค่อยๆ ลดทีละน้อย และไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องลดน้ำหนัก การดื่มน้ำผึ้งมะนาวยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูมันวาวสุขภาพดี รวมถึงช่วยล้างพิษลำไส้และปรับปรุงระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งสดใส ออร่ากระจายแบบสุดๆ

สูตรลับของน้ำผึ้งมะนาวคือต้องมีมะนาว น้ำตาลทรายแดง และโกจิเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ และซีแซนทีน ช่วยเรื่องการมองเห็น เพิ่มประสิทธิภาพการรับภาพ ป้องกันแสง ทำให้ดวงตาเสื่อมช้าลง เป็นสารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยทำให้สุขภาพของเราดียิ่งขึ้น น้ำผึ้งและน้ำตาลทรายแดงเป็นสารให้ความหวานที่มีประโยชน์มากมาย เรียกได้ว่าดื่มน้ำผึ้งมะนาว 1 แก้ว ได้ประโยชน์ดีต่อสุขภาพแบบจัดเต็ม

พอจะทราบประโยชน์ของการดื่มน้ำผึ้งมะนาวกันแล้ว งั้นเรามาดูวิธีการทำน้ำผึ้งมะนาวเพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไปพร้อมกันเลยค่ะ

วิธีทำน้ำผึ้งมะนาวเองแบบง่ายๆ

ส่วนประกอบที่ต้องเตรียม

  • มะนาวฝาน 6 ชิ้น
  • โกจิเบอร์รี่ หรือ เก๋ากี๋ 6 ชิ้น
  • น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
  • น้ำผึ้งครึ่งช้อน
  • น้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

ขั้นตอนการทำ

  1. นำมะนาว โกจิเบอร์รี่ น้ำตาลทรายแดง และน้ำผึ้ง ที่เตรียมไว้เทใส่ในถ้วยหรือแก้ว จากนั้นเติมน้ำร้อนลงไปในแก้วให้เต็ม
  2. ปิดฝาภาชนะให้สนิท ตั้งทิ้งไว้ 20 นาที
  3. เขย่าหรือใช้แท่งแก้วคนให้น้ำและส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
  4. หากใครอยากดื่มน้ำผึ้งมะนาวแบบไม่มีสิ่งใดเจือปน ให้กรองนำส่วนผสมทั้งหมดออกจากน้ำด้วยตะแกรง ง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็ได้น้ำผึ้งมะนาวไว้ดื่มก่อนนอนแล้ว

ง่ายมากเลยค่ะกับเมนูเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวลดความอ้วน เป็นวิธีการสลายไขมันช่วยลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แถมยังได้ผิวสวยสุขภาพดีด้วย รีบจดสูตรไปลองทำที่บ้านกันเถอะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: tumblr, osgirl, gonna, 3lian, kknews, chinatimes, kknews.1, pclady, style-tips, i.pinimg.1, i.pinimg.2

 

]]> https://www.akerufeed.com/health/losing-weight-by-drinking-lime-honey-juice/feed 0 7 เมนูอาหารเที่ยงช่วยลดน้ำหนัก 6 กก. ภายใน 1 สัปดาห์! https://www.akerufeed.com/health/7-lunch-menu-for-losing-weight https://www.akerufeed.com/health/7-lunch-menu-for-losing-weight#respond Fri, 10 May 2019 08:11:48 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=185367 หากสาวๆคนไหนอยากมีหุ่นผอมสวย อยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนัก แต่ประสบปัญหาทำอาหารคลีนๆ ที่มีประโยชน์ไม่เป็น ทำให้แผนลดน้ำหนักล่ม ไม่ผอมกับเค้าสักที วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนักสำหรับสาวยุคใหม่ เมนูอาหารเบนโตะมื้อเที่ยงช่วยลดน้ำหนักที่ใครๆ ก็ทำเองได้ ช่วยให้สาวๆ กินอิ่มไม่ต้องอด และยังได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน แถมยังมีตัวอย่างเมนูมื้อเช้าและมื้อเย็นที่ควรทาน ซึ่งหากทำได้ครบ 7 วันจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์เลยทีเดียว อยากมีหุ่นสวยพร้อมสุขภาพดีอย่ารอช้า! ไปเก็บข้อมูลพร้อมกันเลยค่ะ


7 เมนูอาหารเที่ยงเบนโตะเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักคือการทานเพื่อสุขภาพ ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์สาวๆ จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย โดยเน้นทานโปรตีนในมื้อเช้าและทานผักผลไม้ในมื้อเย็น ควบคู่ไปกับเมนูอาหารเที่ยงเบนโตะสูตรไดเอทที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้เราผอมได้โดยไม่ต้องอด พร้อมแล้วตามไปดูสูตรลับที่ว่ากันเลยค่ะ

เมนูอาหารวันที่ 1

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + ผลไม้

อาหารกลางวัน : อกไก่ต้ม + ผัก + มะเขือเทศ + ขนมปังโฮลวีต

อาหารเย็น: มันเทศสีม่วง + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต + กล้วย

อาหารกลางวัน: บรอกโคลี + ไข่ต้ม + ข้าวโพด + แก้วมังกร

อาหารเย็น: ขนมปังโฮลวีต + นมปั่น

เมนูอาหารวันที่ 3

หารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + ชีส

อาหารกลางวัน: มันฝรั่ง + ไข่ + ถั่ว + กล้วย

อาหารเย็น: มะเขือเทศขนาดเล็ก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 4

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + นม

อาหารกลางวัน: มันเทศสีม่วง + ปลาต้ม + แตงกวา + ส้ม

อาหารเย็น: ข้าวโพด + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 5

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + ผลไม้

อาหารกลางวัน: ข้าวโพด + กุ้งนึ่ง + มะเขือเทศขนาดเล็ก + กะหล่ำปลีสีม่วง

อาหารเย็น: ไข่ลวก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่ 6

อาหารเช้า: ไข่ต้ม + ข้าวโพด

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม + แอปเปิ้ล + แครอท + บรอกโคลี

อาหารเย็น: มะเขือเทศขนาดเล็ก + มิลค์เชค

เมนูอาหารวันที่7

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต + นม

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม + แตงกวา + อะโวคาโด + มันเทศสีม่วง

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล + มิลค์เชค

7 วัน 7 เมนูอาหารเบนโตะง่ายๆ ที่เราสามารถทำเองได้ ลองปรับการทานอาหาร นำเมนูอาหารเบนโตะที่นำมาฝากไปปรับใช้กันดู วิธีนี้อาจจะเป็นสูตรลับที่ทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น มาพร้อมหุ่นสวยแบบเฮลท์ตี้ ใครที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอทลองนำไปทำตามกันดูได้เลยค่ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: weheartit, imgur, wallhere, i.pinimg
]]> https://www.akerufeed.com/health/7-lunch-menu-for-losing-weight/feed 0 4 ประโยชน์ ‘ชาขิงอบแห้ง’ สมุนไพรชั้นดีที่ไม่ได้มีดีแค่ลดน้ำหนัก https://www.akerufeed.com/health/dried-ginger-tea-benefits https://www.akerufeed.com/health/dried-ginger-tea-benefits#respond Tue, 19 Mar 2019 05:37:39 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=180318 “ขิง” เป็นพืชสุมนไพรมีประโยชน์ ตัวช่วยสำคัญที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้น้ำหนักของสาวๆ ลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่ประโยชน์ของขิงยังไม่หมดเท่านั้น เพราะขิงอบแห้งที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ เมื่อนำไปผสมกับชาดำปราศจากน้ำตาลจะยิ่งเพิ่มประโยชน์ต่างๆ นานัปการที่ดีต่อร่างกาย ว่าแล้วก็มาศึกษาประโยชน์และเรียนรู้การทำขิงอบแห้งด้วยตัวเองกันดีกว่าค่ะ


4 คุณประโยชน์ของขิงอบแห้ง

1. ช่วยลดอาการบวมน้ำ

รู้หรือไม่ว่าการดื่มเครื่องดื่มผสมขิงอบแห้งเป็นประจำในทุกเช้า มีประโยชน์ในเรื่องลดอาการบวมน้ำหลังตื่นนอนได้เป็นอย่างดี เนื่องจากขิงอบแห้งสามารถฟื้นฟูกระบวนการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของมนุษย์ ช่วยปรับสมดุลของระบบเลือด หากดื่มเป็นประจำจะตื่นเช้ามาพร้อมกับใบหน้าที่แจ่มใส ห่างไกลอาการบวมน้ำ

2. เผาผลาญไขมันและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ขิงอบแห้งมีผลต่อการส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายมนุษย์ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของเลือดจึงสามารถปรับอุณหภูมิของร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การดื่มขิงอบแห้งผสมชาดำบ่อยๆ เป็นประจำจึงเป็นตัวช่วยสลายไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

3. ขับพิษรักษาโรคอ้วน

ขิงเป็นพืชสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน หากดื่มเป็นประจำความร้อนจะเข้าไปช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไกลโคเจนได้ดีขึ้น เมื่อเผาผลาญดีจึงมีส่วนช่วยลดความอ้วนได้ดียิ่งขึ้นตามไปด้วย แต่อย่างไรก็ตามขิงอบแห้งก็มีข้อจำกัดคือ ไม่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคอ้วนที่เกิดจากพันธุกรรมหรือโรคอ้วนที่เกิดจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อได้

4. ปรับสมดุล ช่วยทำให้อุณหภูมิในร่างกายพอเหมาะ

เนื่องจากขิงแห้งมีผลต่อการขยายหลอดเลือดและเร่งการไหลเวียนของเลือด จึงสามารถปรับอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับสมดุล ซึ่งหากร่างกายมีอุณหภูมิต่ำ มือเท้าเย็นจะทำให้ระบบการย่อยหรือการเผาผลาญพลังงานทำงานได้ไม่เต็มที่ ขิงอบแห้งผสมชาดำจึงมีส่วนช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป อย่างไรก็ตามแพทย์ยังกล่าวอีกด้วยว่าขิงอาจจะไม่เหมาะกับทุกคน แนะนำให้ผู้ที่มีร่างกายร้อนและผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารระมัดระวัง หากจำเป็นต้องทานควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานทุกครั้ง

การทำขิงอบแห้งง่ายๆ เองที่บ้าน

  1. ล้างขิงให้สะอาดด้วยน้ำเปล่า และปอกเปลือก
  2. หั่นขิงเป็นชิ้นบางๆ ประมาณ 1-2 มม.
  3. นำขิงวางเรียงบนจานแบน แล้วทำการนึ่งเป็นเวลา 30 นาที
  4. นำขิงออกไปผึ่งแดดให้แห้ง ประมาณ 2-3 วัน
  5. นำขิงที่ตากแห้งแล้วไปปั่นให้เป็นผงละเอียด และเก็บใส่ภาชนะมีฝาปิดให้เรียบร้อย

วิธีการดื่มชาขิงอบแห้ง

ตักผงขิงประมาณ 1- 2 กรัม ลงไปผสมในชาดำร้อนๆ ปราศจากน้ำตาล แล้วคนให้เข้ากัน เพียงเท่านี้ก็ได้ชาขิงอบแห้งร้อนๆ ไว้ดื่มเป็นประจำในตอนเช้า เป็นเครื่องดื่มมีประโยชน์ที่ทำง่ายมากๆ

ใครกำลังมองหาตัวช่วยลดน้ำหนักจากธรรมชาติที่ไม่ได้มีดีแค่ทำให้หุ่นสวย แต่ยังแฝงประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยก็ลองทำขิงอบแห้งไว้ผสมกับเครื่องดื่มร้อนๆ สำหรับดื่มในตอนเช้ากันดูนะคะ

 

ที่มา: sundaymore, kenh14, weheartit, yoontaeyeon, timesnownews, kknews.1, kknews.2, secretchina
]]> https://www.akerufeed.com/health/dried-ginger-tea-benefits/feed 0 สูตรลับสาวเกาหลี! 5 พฤติกรรมช่วยให้ผอม น้ำหนักลดลงถึง 10 กก. https://www.akerufeed.com/health/korean-diet-tips https://www.akerufeed.com/health/korean-diet-tips#respond Thu, 14 Mar 2019 02:49:28 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=180154 กระแสกำลังมาแรงในสื่อโซเชียลเกาหลี เมื่อมีสาวสวยคนหนึ่งเธอจาก IG: gooniini เผยรูปภาพก่อนและหลังหลังจากได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่าง จนนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม พร้อมหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้สัดส่วน ซึ่งเธอก็ได้แชร์สูตรลับนี้มาฝากสาวๆ ด้วย นั่นก็คือการปรับนิสัยการใช้ชีวิตประจำวันเล็กๆ 5 อย่าง ต้องทำอย่างไรบ้างนั้น..ตามไปเก็บข้อมูลพร้อมกันเลยค่ะ


gooniini

1. ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายฝึกท่าโยคะ

เมื่อไหร่ที่เธอมีเวลาว่างจะหาเวลาออกกำลังกาย โดยใช้พื้นที่เล็กๆ ในบ้านเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเป็นประจำ เช่น การปูเสื่อฝึกท่าโยคะ ดูคลิปขั้นตอนการฝึกโยคะในยูทูป เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว

2. ทานข้าว 8 นาทีต่อมื้อและไม่ทานอาหารหลัง 1 ทุ่ม

อยากผอมไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 3 มื้อ ในแต่ละมื้อต้องค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด และใช้เวลาในการทานประมาณ 8 นาทีต่อมื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังต้องหลีกเลี่ยงการทานมื้อดึกหลัง 19.00 น. เป็นต้นไป เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท้องอิ่มหลับสบายตลอดทั้งคืน

 

3. เดินแทนการใช้รถ

หากไปทำงานหรือต้องเดินทางไปในที่ใกล้ๆ ก็จะเลือกใช้วิธีเดินแทนการใช้รถ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายไปในตัว และทุกครั้งหลังทานอาหารเสร็จ เธอจะเดินย่อยอาหารเป็นเวลา 20 นาทีเป็นประจำเพื่อส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

 

4. ดื่มชาและน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวานๆ

วิธีพื้นฐานในการลดน้ำหนักที่สาวๆ ทุกคนต้องรู้ ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน ควรหันไปดื่มชาเขียวร้อนปราศจากน้ำตาลหรือชาสมุนไพร เพื่อลดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายจะได้รับ ซึ่งจะส่งผลตามไปถึงการลดปริมาณไขมันในร่างกายอีกด้วย

 

5. ขยันออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

ฝึกออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย โดยไม่โฟกัสที่น้ำหนักบนตาชั่งมากนัก แต่ให้โฟกัสรูปร่างที่ฟิตสุขภาพแข็งแรง ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารการกิน ทานแต่ของมีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญอย่าย่อท้อ! แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงในระยะสั้น หากมีวินัยฝึกทำเป็นประจำ น้ำหนักจะลดพร้อมได้สุขภาพที่แข็งแรงแน่นอน

 

เป็นแรงบันดาลใจที่น่าทำตามมากๆ ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมให้เปลืองตังค์เลย ลองหันมาทำให้หุ่นสวยสุขภาพดีตามสูตรสาวเกาหลีคนนี้ บวกกับความมีวินัยสักนิด รับรองว่าต้องมีหุ่นเพรียวจนใครๆ ก็อิจฉา!

ที่มา: beauty321, bodybuilding, Alibaba, modapenochao, chuu_official, i.pinimg
]]> https://www.akerufeed.com/health/korean-diet-tips/feed 0 แชร์คู่มือลดน้ำหนัก คลีนเองได้ง่ายๆ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส !! https://www.akerufeed.com/health/easily-diet https://www.akerufeed.com/health/easily-diet#respond Wed, 16 Jan 2019 04:00:56 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=173521 หยุดยาวหรือมีเทศกาลทีไร.. เป็นอันต้องหุ่นพังอ้วนฉุกันทุกรายสินะ ปาร์ตี้กันแทบทุกวันไม่ได้หยุดหย่อน แล้วจะเอาเวลาไหนไปกินคลีน ไปออกกำลังกายล่ะ! สาเหตุของความอ้วนนั้นเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินล้วนๆ เลย ถ้าเราหันมารักตัวเองบ้าง ออกกำลังกายและเลือกทานอาหารดีๆ มีประโยชน์ .. รับรองว่าหุ่นจะกลับมาดี โดยไม่ต้องทานอาหารคลีนแน่นอนค่ะ



ลดน้ำหนักทีไร ทำไมโยโย่?

สาวๆ อาจคุ้นเคยกับคำว่าหุ่นโยโย่กันดี อาการนี้ไม่ได้เกิดเฉพาะคนที่ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเท่านั้น แต่คนที่ทานอาหารแบบผิดๆ ก็เสี่ยงต่ออาการระบบการเผาผลาญพังจนเกิดโยโย่เอฟเฟกต์เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การทานน้อยลงกว่าปกติ 70-80% และไปเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ในช่วงแรกๆ น้ำหนักจะลงฮวบฮาบจนฟิน แต่ไม่นานน้ำหนักคุณก็เด้งกลับมาที่เดิม หากไม่ควบคุมการรับประทานอาหารนั่นเอง

สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก หากไม่อยากให้น้ำหนักโยโย่!

  1. อดอาหาร:  การอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญพัง
  2. กินยาลดความอ้วน:  ยาพวกนี้มีฤทธิ์กดประสาทที่ไปยับยั้งต่อมกระตุ้นความหิว เมื่อเลิกกินจะโยโย่หนักมาก
  3. เครียด:  ความเครียดถือเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้
  4. ไม่กินแป้งและไขมัน:  ร่างกายคนเราก็ต้องการแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเข้าไปบ้าง ซึ่งตอนออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานส่วนนี้มาเผาผลาญ ทั้งนี้ก็ควรทานในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ
  5. สนใจแต่น้ำหนัก:  พยายามไม่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เพราะอาจทำให้เราหมดกำลังใจได้ จริงๆ แล้วหุ่นดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพียงเท่านั้น ยังมีเรื่องของมวลกล้ามเนื้อมาเกี่ยวข้องด้วยนะ
  6. นอนน้อย:  ควรนอนเป็นเวลาและพักผ่อนให้เพียง เพื่อระบบเผาผลาญจะได้ทำงานอย่างเต็มที่
  7. ออกกำลังกายหนักๆ:  ควรออกกำลังกายตามตารางแทนการออกหนักๆ ทุกวัน หากออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป ร่างกายอาจพังได้

พื้นฐานของการลดน้ำหนัก

1. ควบคุมปริมาณอาหาร

แน่นอนว่าคนลดน้ำหนักย่อมรู้อยู่แล้วว่าอาหารชนิดไหนมีไขมันน้อยและดีต่อตัวเอง แต่ก็ไม่ควรทานเยอะไปจ้า! เพราะแคลที่เกินความต้องการจะถูกนำไปสะสมเป็นไขมัน และห้ามทานน้อยเกินไปด้วย เพราะระบบเผาผลาญจะพัง แล้วหุ่นก็จะโยโย่ตามไปด้วย

2. เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหาร

ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เข้าไว้ เน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ห้ามงดแป้งตามความเชื่อผิดๆ เด็ดขาด แค่เปลี่ยนมาทานในปริมาณน้อยลงหรือเลือกทานแป้งไม่ขัดสีก็พอค่ะ อย่าลืมหมั่นทานผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า

 

ควรรู้! อาหารที่ควร/ไม่ควรทาน เมื่ออยากลดน้ำหนัก

สิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก

  • ลดแป้ง: ลดปริมาณการทานแป้งให้น้อยลง แต่ห้ามเลิกทานแป้งเด็ดขาด
  • ทานแป้งไม่ขัดสี: เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
  • ทานโปรตีน: เช่น อกไก่ ปลานึ่ง หรือไข่ต้ม
  • ทานอาหารที่มีไขมันดี: เช่น อัลมอนด์ อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และแซลมอน

สิ่งที่ห้ามทานเด็ดขาด

  • บุฟเฟ่ต์: อาหารที่กินเน้นปริมาณ เป็นอุปสรรคอย่างมากต่อการลดหุ่น
  • ของทอด: มีแคลอรี่สูงปรี๊ด
  • ขนมอบกรอบ: มีโซเดียม แคลอรี่ และไขมันทรานส์สูง
  • ไอติม บิงซู: มีทั้งน้ำตาลและแคลอรี่สูงเกินความต้องการของร่างกาย
  • น้ำอัดลม: สดชื่น แต่น้ำตาลเยอะ
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์: ถึงจะดูเป็นแค่น้ำ ไม่อ้วน แต่แคลเยอะนะจะบอกให้! อ้วนลงพุงแน่นอน
  • ชานมไข่มุก: ทั้งแป้ง น้ำตาล ตัวการสร้างไขมันในร่างกายล้วนๆ
balifor

เมนูลดน้ำหนักที่ควรเลือกทาน

  1. โจ๊กไก่ + ไข่ไก่
  2. สุกี้น้ำ/แห้ง (ไก่)
  3. ข้าวต้มปลา/ข้าวต้มไก่สับ
  4. ยำไข่ต้ม ยำวุ้นเส้น ยำปลากระป๋อง
  5. เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว
  6. เมี่ยงปลาเผา
  7. ผักต้มจิ้มน้ำพริก
  8. สลัด (แนะนำว่าให้เลือกสลัดน้ำใส และใช้วิธีนำผักมาจิ้มแทนการราดลงไปให้ชุ่ม)
  9. แซลมอน/ทูน่า ซาซิมิ
  10. ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาวน้ำ
  11. ปลาแซลมอลย่าง
  12. อกไก่ต้ม + แครอท
  13. ลาบอกไก่
  14. เมนูต้มจืด เช่น แกงจืดเต้าหู้อ่อน แกงจืดตำลึง และแกงจืดหัวไชเท้า

อาหารตามสั่ง ‘แคลสูง’ ที่ควรเลี่ยง!

  1. ผัดกะเพราทั้งหลายแหล่ เช่น ผัดกะเพราหมูกรอบ ผัดกะเพราปลาหมึก หรือผัดกะเพราหมูสามชั้น
  2. ข้าวผัดต่างๆ เช่น ข้าวผัดทะเล และข้าวผัดอเมริกัน
  3. ผัดไทย
  4. ข้าวขาหมู
  5. ข้าวมันไก่
  6. ข้าวราดผัดพริกแกง
  7. ผัดคะน้าหมูกรอบ
  8. ข้าวหมกไก่
  9. ข้าวหมูทอด
  10. ข้าวหมูแดงหมูกรอบ
  11. ผัดซีอิ๊วเส้นใหญ่
  12. ราดหน้าเส้นใหญ่
  13. ข้าวขาหมู
  14. ข้าวหน้าทะเลผัดขี้เมา
  15. อาหารตามสั่งที่มีส่วนประกอบของอาหารทะเลอื่นๆ

ผลไม้น้ำตาลสูงที่ควรระวังก่อนทาน!

  1. เงาะ
  2. ลองกอง
  3. กล้วยไข่
  4. กล้วยน้ำว้า
  5. กล้วยหอม
  6. ขนุน
  7. ทุเรียน
  8. น้อยหน่า
  9. มะม่วงสุก
  10. ลิ้นจี่
  11. ลำไย
  12. ละมุด

เทคนิคเปลี่ยนนิสัยการกิน เพื่อสุขภาพและหุ่นปังๆ

  1. ทานผลไม้สดๆ แทนน้ำผลไม้
  2. ทานผักให้มากกว่าแป้ง
  3. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น เพื่อผิวกระจ่างใสและช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
  4. ลดอาหารรสเค็มให้มากที่สุด เพราะความเค็มของโซเดียมมีส่วนทำให้ร่างกายบวมน้ำ
  5. เลือกแต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ส้ม และแอปเปิ้ลเขียว
  6. ทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือลอกหนังออก
  7. งดการทานขนมหวาน ขนมปัง หรือเบเกอรี่ต่างๆ
  8. ลดการทานข้าวลงครึ่งหนึ่ง และเลือกทานข้าวที่ไม่ขัดสีเท่านั้น
  9. ถ้าอยากทานขนมอบกรอบ ให้เลือกทานแบบที่โลว์โซเดียมและไขมัน 0% ไว้ก่อน
  10. ไม่ทานอาหารที่ใส่กระเทียมเจียว
  11. ไม่ทานน้ำจิ้มใดๆ หรือจิ้มแค่พอให้มีรสชาตินิดๆ ก็พอ
  12. ไม่ควรทานของทอดจะดีที่สุด ทานแบบต้มๆ เอาดีกว่าเนอะ
  13. ถ้าติดเครื่องดื่ม ลองเปลี่ยนเป็นสั่งแบบหวานน้อย
  14. ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลดีที่สุด
  15. ชาเขียวตามร้านสะดวกซื้อให้เลือกแบบ Sugar Free
  16. เลือกทานกรีกโยเกิร์ตแทนโยเกิร์ตธรรมดา เพราะมีโปรตีนสูงกว่า
  17. ทานนมจืด นมไขมันต่ำ หรือนมแคลอรี่ต่ำ
  18. อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวหรือซุป ไม่ควรปรุงเพิ่ม
  19. ไม่ทานอาหารรสจัด
  20. เมนูไหนมีหนังติดมาให้ลอกหนังทิ้ง เช่น ไก่ทอด
pinimg

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ช่วงแรกๆ อาจจะยากสักหน่อยเนอะ แต่ถ้าทำบ่อยๆ จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงชัดมาก ไม่ใช่แค่น้ำหนักลง แต่ยังได้ผิวสวยๆ กลับมาด้วยนะจะบอกให้!

]]> https://www.akerufeed.com/health/easily-diet/feed 0 ความลับของการทานชาบู 4 ทริคทานชาบูยังไงให้ไม่อ้วน https://www.akerufeed.com/food/buffet-secret-for-healthy https://www.akerufeed.com/food/buffet-secret-for-healthy#respond Mon, 10 Dec 2018 05:30:57 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=165819 ไม่ว่าเทศกาลไหนการเฉลิมฉลองด้วยชาบู หมูกะทะ สุกี้ย่อมเป็นเมนูแห่งชาติของทุกบ้าน ยิ่งฝนตกอากาศเย็นๆการได้ทานสุกี้หม้อไฟหรือชาบูร้อนๆมันช่างฟินยิ่งนัก แต่นั่นก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว วันนี้พี่อะเครุนำเคล็ดลับ 4 วิธีในการทานชาบูอย่างมีความสุขแถมยังมีสุขภาพดีมาฝากสาวๆกันทานชาบูอย่างไรไม่ให้อ้วนตามไปดูเคล็ดลับที่ว่านี้กันเลยค่ะ


 

1.เลือกทานน้ำซุปอย่างไรไม่ให้อ้วน?

ชาบูสุกี้เดี๋ยวนี้นอกจากจะมีเมนูอาหารที่น่าทาน ยังมีน้ำซุปหลากหลายเป็นตัวเลือกให้ทุกคนได้ฟินกัน แล้วรู้ไหมว่าน้ำซุปข้นๆไม่ว่าจะเป็นซุปเผ็ด ซุปต้มยำน้ำข้นต่างๆนานาเนี่ยเป็นแหล่งที่มาของแคลอรี่มหาศาล 1 หม้อเทียบกับข้าวเปล่า 3 จานยิ่งซดยิ่งเป็นการสะสมพลังงานทำให้อ้วน อยากทานชาบูให้ผอมแนะนำให้เลือกทานน้ำซุปแบบใส โดยเน้นทานน้ำซุปหม้อแรกโดยใส่เฉพาะเห็ดผักลงไปเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ไม่เยอะจนเกินไป หากเทเนื้อหมู ต่างๆลงไปแล้วแนะนำให้หลีกเลี่ยงการซดน้ำซุปเหล่านี้อย่าให้มากเกินไปเพราะไขมันจากสัตว์จะละลายอยู่ในน้ำซุปทำให้เราได้รับแคลลอรี่ไขมันสะสมที่มากเกินไปนั่นเอง

2.เลือกทานซอสอย่างไรไม่ให้อ้วน?

อยากผอมแบบเฮลท์ตี้การเลือกทานซอสน้ำจิ้มในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะซอสต่างๆทั้งหลายล้วนมีส่วนประกอบของน้ำมันล่องลอยอยู่เต็มไปหมด แนะนำให้เลือกซอสถั่วเหลืองที่ค่อนข้างมีพลังงานแคลอรี่ที่ต่ำเพิ่มน้ำส้มสายชูและหัวหอมสดกระเทียมพริกไทย ฯลฯ ไปสักนิดเพื่อลดการสะสมไขมันในร่างกาย แต่ทั้งนี้ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป เพราะถึงแม้ว่าแคลอรี่จะน้อยแต่ปริมาณโซเดียมก็ยังมีเยอะทานมากๆอาจส่งผลทำให้ร่างกายบวมน้ำได้

3.เลือกเมนูอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วนเกิน?

นอกเหนือจากน้ำซุป น้ำจิ้ม แหล่งพลังงานสำคัญที่ทำให้อ้วนก็คงไม่พ้นเหล่าเมนูอาหาร ขนม เครื่องเคียงต่างๆ เช่น ปลาหมึก ซาลาเปา ลูกชิ้นแป้ง เค้ก ขนมหวาน ต่างๆ แนะนำให้เลี่ยงการทานอาหารพวกแป้งไขมัน เน้นทานพวกโปรตีน ผัก เห็ดให้มากขึ้น เพียงเท่านี้ก็ทานชาบูสุกี้ได้อย่างแฮปปี้ไม่ต้องมานั่งกังวลกับการนับแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับให้เสียเวลา

 4.เลือกทานเนื้อสัตว์อย่างไรให้ไขมันไม่สะสม?

เมนูหลักของชาบูสุกี้คงหนีไม่พ้นเหล่าความฟินในการทานเนื้อสัตว์ในรูปแบบต่างๆ ทั้ง สามชั้น ติดมัน สันคอแค่พูดถึงก็ฟินยิ่งนัก แต่รู้ไหมว่านี่แหละคือปัญหาใหญ่ที่ทำให้ดูอ้วน พุงกลมกันแบบไม่รู้ตัว อยากทานชาบูให้ดูผอมแนะนำว่าลองเลือกสั่งเมนูจากหมูสามชั้นติดมันเป็นเมนูเนื้อวัว เนื้อปลา หรืออาหารทะเล เช่น กุ้ง เพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณไขมันที่ร่างกายจะได้รับในเมนูชาบูแต่ละครั้งที่มากเกินไป

อยากทานชาบู สุกี้หม้อไฟให้แฮปปี้ไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วน น้ำหนักเกินลองนำเคล็ดลับทั้ง 4 ที่นำมาฝากไปลองใช้กันดูนะคะ รับรองว่าได้ความอร่อยฟินที่ดีต่อสุขภาพกันแน่นอนค่ะ

 

ที่มา:beauty321,jalan,i.pinimg,chuu_official,foodjimoto
]]> https://www.akerufeed.com/food/buffet-secret-for-healthy/feed 0 สูตรลับ 7 เมนูไข่ต้ม ไขมันหายน้ำหนักลด 5.5 กก. ภายใน 1 สัปดาห์ https://www.akerufeed.com/health/boiled-egg-diet-menu https://www.akerufeed.com/health/boiled-egg-diet-menu#respond Tue, 30 Oct 2018 10:28:19 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=166494 การลดความอ้วนด้วยการเลือกทานอาหารดีๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายยังคงเป็นทางเลือกหลักที่ได้ผลลัพธ์ค่อนข้างดี แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควรเช่นกัน จึงมีบางคนเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยระยะเวลาอันสั้นด้วยการอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมหันต์!

วันนี้พี่อะเครุมีสูตรลับลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วภายใน 1 สัปดาห์มาฝากกันค่ะ ซึ่งก็คือลดน้ำหนักด้วยการทานเมนูไข่ต้มสารพัดประโยชน์ 7 เมนูหลัก 7 วัน ถ้าทำได้ก็เตรียมซื้อกางเกงใหม่ เพราะน้ำหนักจะลดลง 5.5 กิโลกรัมได้เลย!

ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การรับประทานไข่ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร และลดความอยากอาหารลงได้ โดยการรับประทานไข่ต้มคู่กับมื้ออาหารวันละ 1 หรือ 2 ฟอง สามารถตอบสนองความต้องการของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายได้ถึง 8 ชนิด หากอยากลดน้ำหนักด้วยระยะเวลาสั้นๆ แต่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายก็ตามมาดูสูตรลับไข่ต้มนี้กันเลย

สูตรอาหารลดน้ำหนัก ทานไข่ต้ม 1 สัปดาห์

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 1

  • อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้ม 2 ผล+ นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
  • อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 170 กรัม + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
  • อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง +ไก่ต้ม 140 กรัม + ส้ม 1 ลูก

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 2

  • อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำมะนาว 1 แก้ว
  • อาหารกลางวัน: ปลาย่าง 140 กรัม + ส้มโอ 1 ชิ้นใหญ่
  • อาหารเย็น: ไข่ต้ม 3 ฟอง
 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 3

  • อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำอุ่น 1 แก้ว + น้ำมะนาว 1 ขวด
  • อาหารกลางวัน: เนื้อวัวต้ม 170 กรัม + ส้มโอ 1 ชิ้นใหญ่
  • อาหารเย็น: สลัดไก่ต้ม 140 กรัม

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 4

  • อาหารเช้า: ไข่ 3 ฟอง + หอมหัวใหญ่และผักชีฝรั่ง
  • อาหารกลางวัน: สลัดไก่ต้ม 140 กรัม
  • อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง+ ส้ม 2 ผล
 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 5

  • อาหารเช้า: สลัดผักแครอท 2 หัว (ซอยหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ) +ไข่ต้ม 2 ฟอง+ ครีมสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
  • อาหารกลางวัน: สลัดผักแครอท 2 ผล (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ) + น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
  • อาหารเย็น: ปลาต้ม 85 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง

 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 6

  • อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย+ น้ำมะนาวคั้นสดหรือน้ำส้ม 1 แก้ว
  • อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง + องุ่น
  • อาหารเย็น: น้ำมะนาว 1 ถ้วย


 

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก วันที่ 7

  • อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง +ส้มโอ
  • อาหารกลางวัน: เนื้อวัวต้มหรือย่าง 170 กรัม + ส้ม 1 ผล
  • อาหารเย็น: น้ำมะนาว 1 แก้ว

สูตรลดน้ำหนักนี้ไม่ควรทำทานเกิน 1 สัปดาห์ และควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หลังจากครบ 1 สัปดาห์แล้ว หากจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ควรทานส้มโอคู่กับเมนูอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเด้งขึ้นมาอย่างรวดเร็ว และเพื่อปรับสภาพให้ร่างกายคุ้นเคย ให้น้ำหนักอยู่ในระดับปกติไม่มากหรือน้อยจนส่งผลเสียต่อร่างกาย

เมนูไข่ต้ม 1 สัปดาห์ถือเป็นทางเลือกในการช่วยลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นที่เห็นผลได้อย่างรวดเร็วและดีกว่าทรมานร่างกายโดยการอดอาหาร แต่อย่างที่บอกไปว่าไม่ควรทานแบบนี้เกิน 1 สัปดาห์ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในภายหลังนะจ้ะ

ที่มา: sundaymore
ที่มาภาพ: lesoeufs, taste, craftycookingmama, bitethesegoodies, taste.1, rachaelraymag,
incredibleegg.1, incredibleegg.2, healthyoptions, jessicagavin ,alicdn
]]> https://www.akerufeed.com/health/boiled-egg-diet-menu/feed 0 ทานผลไม้แต่ทำไมยังอ้วน!! ปักหมุด 12 ผลไม้แคลอรี่ต่ำ ยิ่งทานยิ่งผอม https://www.akerufeed.com/health/12-fruits-for-diet https://www.akerufeed.com/health/12-fruits-for-diet#respond Wed, 17 Oct 2018 06:06:13 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=163585 เทรนด์รักสุขภาพในปัจจุบันได้กลายเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย หลายคนเลือกควบคุมอาหาร ทานผักและผลไม้มากขึ้น แต่ผลไม้บางชนิดก็มีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากเกินไป หากร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินก็จะเปลี่ยนตัวเองเปลี่ยนเป็นไขมัน แทนที่จะผอมก็กลายเป็นอ้วนได้ งั้นเราไปทำความรู้จักกับ “12 ผลไม้แคลอรี่ต่ำทานเยอะเท่าไหร่ไม่อ้วน แถมยังดีต่อสุขภาพ “  มีอะไรบ้างนั้นตามไปเก็บข้อมูลกันด่วนเลยค่ะ

1. ลูกพลัม (ประมาณ 66 กรัม)

แคลอรี่: 30 กิโลแคลอรี

ลูกพลัม หรือผลพลัมผลไม้สีม่วงคล้ายเบอร์รี่ ที่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 30 kcal อีกทั้งยังมีสาร anthocyanins ที่ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงของเส้นเลือดอุดตันที่หัวใจและหลอดเลือด ดีงามขนาดนี้ต้องทานกันเป็นประจำแล้วแหละ

 

2. มะเฟือง (ประมาณ 124 g ต่อชิ้น)

แคลอรี่: 38 กิโลแคลอรี

มะเฟืองผลไม้หาง่ายราคาถูก แคลอรี่ต่ำเพียง 38 kcal แม้จะหวานแต่น้ำตาลน้อยมาก สามารถลดน้ำตาลได้และดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน เหมาะที่จะเป็นเมนูเฮลท์ตี้อีกหนึ่งเมนูให้สาวๆเลือกทานกันเลย  แต่ผู้ป่วยโรคไตไม่ควรทาน เพราะอาจทำให้เกิดอาการไตวาย และส่งผลกระทบต่อสมองทำให้เกิดภาวะชักได้ เนื่องจากมะเฟืองจะมีสารบางชนิดที่ผู้ป่วยโรคไตไม่สามารถขับออกจากร่างกายได้

3.ส้มMandarins (ประมาณ 88g)

แคลอรี่ : 47 กิโลแคลอรี

ส้มขนาดเล็กของชอบของใครหลายคน มีน้ำตาลฟรุกโตสและแคลอรี่ที่ต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่าย ช่วยรักษาเลือดออกตามไรฟัน ช่วยล้างสารพิษในร่างกายด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ดีแบบนี้ต้องทานทุกวันแล้วแหละ

4. แคนตาลูป (ประมาณ 100 กรัม)

แคลอรี่: 33 กิโลแคลอรี

ผลไม้น่าทานที่มีแคลอรี่ต่ำมากเพราะองค์ประกอบส่วนใหญ่เป็นน้ำ มีโพแทสเซียมสูงลดอาการบวมน้ำและช่วยลดความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังมีปริมาณแคโรทีนที่ทำให้การหลั่งของน้ำมันในร่างกายเป็นไปอย่างสมดุล ผิวดูฉ่ำสุขภาพดี

5.ส้มโอ (1/5 ของผลประมาณ 122g)

แคลอรี่: 56 กิโลแคลอรี

ผลไม้วิตามินซีสูง มีโพแทสเซียม และยังสามารถกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารในการช่วยย่อยอาหาร ช่วยสลายไขมันเซลลูไลท์ได้ดี หลังอาหารมื้อหนักทานส้มโอช่วยย่อยก็ทำให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้นกว่าเดิมได้

6.แอบเปิ้ล(ประมาณ 138 g)

แคลอรี่ : 80 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่ทานแล้วอยู่ท้อง ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี แม้ว่าจะมีน้ำตาลประมาณ 3 ช้อนชา  แต่น้ำตาลเหล่านี้ก็กลายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้ง quercetin และ chlorogenic acid ที่ไปสะสมในร่างกายช่วยชะลอความชราและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดอุดตันและโรคเบาหวาน ได้ด้วย

7.องุ่น (9-10 เม็ด ประมาณ 150 กรัม)

แคลอรี่: 104 กิโลแคลอรี / ถ้วย (ประมาณ 9-10  เม็ด)

ผลไม้ลดน้ำหนักที่อร่อยและได้ผลดี แต่แอบแพง มีน้ำตาลและแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ มีสาร Resveratol ดีต่อหัวใจ ช่วยยืดอายุ ชะลอวัย หน้าดูเด็กแบบวัยใส และยังส่งเสริมระบบเผาผลาญในการย่อยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในร่างกายให้ทุกนำไปใช้ได้หมด ไม่กลายเป็นไขมันพอกพูนสะสมในร่างกายจนอ้วนกลมอีกด้วยจ้า


8.ลูกแพร์คริสตัล (ประมาณ 275 กรัม)

แคลอรี่ : 116 กิโลแคลอรี

ลูกแพร์ผลไม้สีเหลืองคล้ายแอบเปิ้ลรสชาติหวาน แต่แคลอรี่และน้ำตาลต่ำ เป็นผลไม้ตัวช่วยลดน้ำหนักที่น่าสนใจอีก 1 อย่างที่ดีต่อสุขภาพ มาพร้อมไฟเบอร์ โพแทสเซียมที่ช่วยบำรุงหัวใจ แถมยังอิ่มท้องลดความอยากอาหารได้ดีอีกด้วย

9.ลูกพลับ (ประมาณ 169 g)

แคลอรี่: 118 กิโลแคลอรี

ลูกพลับผลไม้น้ำตาลต่ำ ที่มีสารแคโรทีนรวมทั้ง zeaxanthin และ lutein ซึ่งจะช่วยบำรุงรักษาสายตา ทานได้ทั้งสุกและดิบ อุดมไปด้วยวิตามินเอ มีเส้นใยสูง แถมยังเมนูลดน้ำหนักที่ได้ผลดีทานยังไงก็ไม่อ้วนอีกด้วย

10. กล้วย (ประมาณ 136 g ต่อชิ้น)

แคลอรี่: 122 กิโลแคลอรี

ผลไม้ประจำชาติทานแล้วอยู่ท้อง อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและช่วยลดอาการบวมน้ำ เสริมไกลโคเจนในร่างกายให้แข็งแรง มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีแมกนีเซียมที่ทำให้ผิวพรรณดูเงางามสุขภาพดี ทานได้ทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเว่อร์

11.ลูกพีชญี่ปุ่น (ประมาณ 400 กรัม)

แคลอรี่ : 156 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่เหมาะแก่การไดเอท ช่วยลดน้ำหนัก น้ำตาลต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งกรด chlorogenic, quercetin, วิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย ช่วยชะลอความชรา อีกทั้งยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลและมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ดีอีกด้วยค่ะ

12. ผลไม้มังกร (ประมาณ 350 กรัมต่อชิ้น)

แคลอรี่ : 214 กิโลแคลอรี

แก้วมังกรผลไม้เส้นใยสูงมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังน้ำตาลน้อย ทานแล้วอยู่ท้อง หาซื้อได้ง่าย ทานกับอะไรก็อร่อย

อยากผอมสุขภาพดีห่างไกลโรค รีบหาผลไม้เหล่านี้ใส่เข้าไปในเมนูอาหารในแต่ละวันกันเลยค่ะ เลือกทานให้ถูกต้อง ในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็ได้หุ่นสวยแบบสุขภาพดีเฮลท์ตี้แบบสุดสุดกันแล้ว

ที่มา:sundaymore,oliversmarket,acasa,larepublica,healthline,webstagram,driflloon,doramakun,omgcouples,weheartit,agribusinessreport,i.pinimg.1,i.pinimg.2
]]> https://www.akerufeed.com/health/12-fruits-for-diet/feed 0 5 เมนูเนื้อลดน้ำหนัก “Food Offset” ผอมลง 3.8 กก. ภายใน 3 สัปดาห์  https://www.akerufeed.com/health/food-offset https://www.akerufeed.com/health/food-offset#respond Tue, 17 Jul 2018 03:06:32 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=155634 วินัยในการเลือกทานอาหารในช่วงลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่วันนี้พี่อะเครุจะพาไปทำความรู้จักกับโปรแกรมการทานอาหารลดน้ำหนัก “Food Offset” ที่ไม่จำเป็นต้องงดเนื้อแล้วกินแต่ผักก็ผอมลงได้ 3.8 กก. ภายใน 3 สัปดาห์ ควรทานเมนูเนื้อสัตว์อย่างไรให้ผอมลง..ตามไปเรียนรู้กันได้เลย!

หลายคนคงชินกับความเชื่อว่าทานผักงดเนื้อจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่ความเป็นจริงแล้วร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารจากแหล่งโปรตีนเพื่อสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย นักโภชนาการญี่ปุ่น Ito Yumi จึงได้เสนอ “Food Offset” โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารแบบไม่งดเนื้อ ซึ่งช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 3.8 กก. ภายใน 3 สัปดาห์!!

 “Food offset” เป็นการรับประทานอาหารเมนูที่มีเนื้อ โดยทำให้ไขมันไม่สะสมอยู่ในร่างกายหลังจากรับประทานเข้าไป โดยปกติระบบเผาผลาญจะใช้เวลาย่อยอาหารประเภทน้ำตาลประมาณ 12 ชั่วโมง ไขมันประมาณ 1-2 วัน และโปรตีนประมาณ 1-2 วัน ซึ่งเมื่อเราทานอาหารเข้าไปในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะนำพลังงานไปใช้ทั้งหมด ทำให้ไขมันไม่สะสมอยู่ในร่างกายนั่นเอง

ศิลปินหญิงคนหนึ่งจากรายการ Jin Pengzi ของญี่ปุ่นได้ทดลองวิธีลดน้ำหนัก “Food Offset” ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักตัวลดลง 3.8 กก. ภายใน 3 สัปดาห์ และรอบเอวลดลง 12.4 ซม. น่าทึ่งแบบนี้ ต้องตามไปดูเมนูอาหารที่ว่ากันแล้วล่ะค่ะ

 5 เมนูอาหารเน้นบริโภคเนื้อสัตว์โปรตีนสูง

1.เมนูราเมนหมูย่าง

เมนูโปรดของหลายๆคนที่ไม่จำเป็นต้องงดเนื้อ น้ำหนักก็ลดลงได้ เมื่อทานก๋วยเตี๋ยวราเมนคุณจะได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรตจากเส้นราเมน วิตามินบี และโปรตีน รวมทั้ง L-carnitine ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ไม่แปลกใจเลยที่คนญี่ปุ่นมักจะทานราเมนหมูย่างเป็นอาหารประจำเพราะมีดีแบบนี้นี่เอง


2.เมนูราเมนคู่กับกล้วยหอม

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการทานกล้วยหลังจากรับประทานราเมน ยิ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เพราะในราเมนอาจมีโซเดียมมากเกินไป ส่งผลทำให้ตัวบวมน้ำ เมื่อทานกล้วยที่มีโพแทสเซียมก็จะช่วยชดเชยการเสียน้ำของร่างกาย อีกทั้งยังมีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมโภชนาการที่ดี ทั้งยังขจัดอาการท้องผูกและขับสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย

3.เมนูหมูย่างคู่กับกาแฟดำ 

ใครชอบทาน Yakiniku หรืออาหารปิ้งย่างงานนี้คงฟิน เพราะมีเคล็ดลับการทานที่ทำให้ไม่อ้วนและน้ำหนักลดได้ง่ายๆ มาฝากกัน เพียงแค่สาวๆดื่มกาแฟดำก่อนหรือหลังการทานหมูย่างเท่านั้น กาแฟดำมีคาเฟอีนและกรดแทนนิกซึ่งจะช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมันจากเนื้อย่าง ทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันน้อยลง แต่ทั้งนี้ก็ควรลดปริมาณการทานเนื้อติดมันด้วย เน้นส่วนที่ไม่มีไขมันแทรกจะดีกว่า

4.เมนูหัวไชเท้าคู่กับเนื้อย่าง

ใครที่ชอบทานปิ้งย่างเกาหลีมักจะเห็นที่ร้านเสิร์ฟเครื่องเคียงที่เป็นผัก เช่น หัวไชเท้าหั่นฝอยเคียงคู่มากับเนื้อ แนะนำให้ทานคู่กับเนื้อย่างเลยค่ะ เนื่องจากหัวไชเท้าขูดมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยสลายโปรตีนและไขมันที่เรียกว่า “เอนไซม์โปรติเอส” และเอนไซม์ไลเปส ซึ่งช่วยให้ร่างกายไม่ดูดซึมไขมันและสะสมเอาไว้ หรือหากทานเป็นซุปหัวไชเท้าเพิ่มด้วยได้ก็จะยิ่งส่งผลให้การทำงานของเอนไซม์ดียิ่งขึ้น แถมยังได้รับคาร์โบไฮเดรต และอิ่มท้องแบบไม่อ้วนด้วย

5.เมนูแฮมเบอร์เกอร์หมูสับ

เมนูเร่งรีบของวัยเรียนและวัยทำงาน เพียงแค่สาวๆเน้นทานเนื้อสับที่ไม่มีไขมันแทรก และเน้นปริมาณผักต่างๆในเบอร์เกอร์ให้มากๆ เส้นใยอาหารจากผักจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับน้ำมันจากหมูทอด และเมื่อทานผักมากๆก็ดีกับระบบย่อยอาหาร ผิวพรรณสดใส น้ำหนักลดแบบไม่โทรม ดีสุดๆ

ตาลุกวาวกันเลยล่ะสิ..สำหรับคนที่กำลังไดเอทอยู่ ลองเปลี่ยนความคิดงดทานเนื้อ แล้วหันมาทานเมนูเหล่านี้ในปริมาณที่พอดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกันดีกว่า เพียงเท่านี้หุ่นสวยแบบสุขภาพดีก็อยู่กับสาวๆไปอีกนานแล้วล่ะ

ที่มา : presslogic,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6,chuu_official,i.pinimg.7
]]> https://www.akerufeed.com/health/food-offset/feed 0 อยากเฮลท์ตี้ต้องอ่าน !! 6 แนวคิดง่ายๆ สำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ https://www.akerufeed.com/health/lifestyle-for-health https://www.akerufeed.com/health/lifestyle-for-health#respond Sat, 30 Jun 2018 02:40:58 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=151613 หนึ่งในเทรนด์ร้อนแรงต่อเนื่องก็คือ ‘เทรนด์รักสุขภาพ’ ใส่ใจการออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ที่ไม่เพียงแต่ทานผักหรือผลไม้อย่างเดียว แต่หมายถึงทานสิ่งที่ดีครบ 5 หมู่และหากิจกรรมเสริมความแข็งแรงตามสะดวก เช่น เดิน วิ่งหรือแกว่างแขน ฯลฯ ที่สำคัญสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงการทานอาหารให้มีคุณค่าแก่ร่างกายจริงๆ ก็คือ ‘ควรกินทุกครั้งที่คุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่มแล้วเท่านั้น พร้อมงดอาหารแปรรูป/แช่แข็ง’ และไม่ใช่ห้ามปากจนกลายเป็นคนขี้กังวลว่าไอ้นั้นก็ทำไม่ได้ไอ้นี้ก็ทำไม่ได้ พี่อะเครุจึงนำ 6 แนวคิดง่ายๆ ในการรับประทานอาหารที่สะอาดไม่เพียงมีร่างกายที่แข็งแรงแต่ยังมีความสุข! 

แนวคิดแรก : หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกระป๋องและอาหารแช่แข็ง

สิ่งแรกที่เราต้องรู้อยู่แล้วว่าอาหารแปรรูปประเภทต่างๆ และอาหารแช่แข็งคือของที่ใส่สารบางอย่างเพื่อรักษาความสดใหม่ ซึ่งเป็นการขัดต่อกระบวนย่อยอาหารนั้นๆ ที่ควรจะเป็นตามจริง ในเมื่อมันไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาติมันก็มีความเสี่ยงที่คนทานจะได้รับสารที่ไม่ดีเอาไว้ ยิ่งสะสมไว้มากขึ้นๆ เมื่อถึงจุดที่ร่างกายทนไม่ไหวคุณก็จะเห็นผลลัพธ์สุดแย่ตามมาอีกมากแน่นอน เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่ดี คุณก็ควรเลือกใช้อาหารที่สดสะอาด เช่น ผักสดและผลไม้จากผู้ขายในท้องถิ่นหรือเกษตรกรที่ให้ความสดใหม่กว่าอาหารบรรจุกระป๋อง

แนวคิดที่ 2 : เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ

แม้ว่าอาหารในเมนูนั้นจะอุดมด้วยสารอาหาร แต่ต้องอย่าลืมว่ามันควรมีโรปตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายรวมอยู่ด้วย ไม่ใช่ทานแต่ผักหรือผลไม้เหมือนว่าคุณลดน้ำหนักอย่างใดอย่างนั้น ตอนนี้เราทานเพื่อร่ายที่ดีและมีความสุขมันก็ควรสมดุลทั้ง 5 หมู่ และโปรดจำไว้ว่าสารอาหารที่ดีต้องได้รับมาจากแหล่งธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น ไข่และถั่วป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ในขณะที่มันฝรั่ง นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยม กินให้ดีต้องรู้ก่อนกินด้วยค่ะ

แนวคิดที่ 3 : จำกัดการบริโภคไขมัน เกลือและน้ำตาล

หนึ่งในขั้นตอนที่จำเป็นที่สุดคือการจำกัดปริมาณของไขมันที่ไม่ดี เกลือและน้ำตาลในอาหารของคุณ แนวคิดนี้จะง่ายมากๆ ถ้าคุณตัดอาหารประเภทแปรรูปและแช่แข็งออกไปหมดสิ้น! เนื่องด้วยอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่สูง ไขมัน น้ำตาลและเกลือจำนวนมากกว่าปกติ การรับประทานอาหารที่สะอาดปราศจากส่วนผสมดังกล่าวจึงมีคุณค่าแก่ร่างกายและจิตใจแฮปปี้ที่สุด

แนวคิดที่ 4 : เติมพลังงานด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างมื้ออาหาร

แนวคิดนี้คือแนวคิดเสริม แนวคิดหลักที่ต้องคิดก่อนก็คือ การรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อตามปกติในแต่ละวัน และเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยของมีประโยชน์หรือเสริมด้วยเนื้อซักหน่อยเพื่อความอร่อยขึ้นก็ไม่ว่า (ถ้าคุณรู้จักคิดก่อนกิน) อย่างไรก็ดีนักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารว่าง 2-3 มื้อตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรักษาระดับพลังงานไว้ โดยอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ควรทานก็เช่น ผลไม้ ถั่วหรือสลัด เป็นต้น

แนวคิดที่ 5 : หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุกระป๋อง

ส่วนใหญ่เวลาเรากระหายหรือต้องการความสดชื่น เราส่วนใหญ่ชอบเลือกเครื่องดื่มอัดลมให้ความซ่า น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องเต็มไปด้วยหวานมันทั้งหลาย แม้กระทั่งชาและกาแฟก็มีแคลอรี่สูงถึง 500 แคลอรี่ทีเดียว สูงขนาดนี้คุณยังจะทานอีกเหรอ? เพื่อไลฟ์สไตล์สุขภาพใจและร่างกายดี๊ดีคุณต้องคว่ำบาตรเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่คุณยังสามารถเลือกดื่มน้ำเปล่า ชาดำหรือชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือชงสดจะดีกว่า

แนวคิดที่ 6 : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายคือกิจกรรมดีมากกับทุกคน ยิ่งอายุเยอะขึ้นยิ่งต้องออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถเลือกประเภทได้ตามไลฟ์สไตล์ของคุณเอง แล้วคุณจะพบกับสิ่งมหัศจรรย์กับร่างกายของคุณ แต่เราก็ต้องคำนึงถึง 3 สิ่งควบคู่ไปด้วยคือ 1) การทานอาหารที่มีคุณค่า 2) ความสม่ำเสมอ และ 3) ความพอประมาณ หมายถึงคุณต้องรู้ระดับขีดจำกัดของตัวคุณเอง ไม่โหมไปไม่บีบตัวเองมากเกินไป เอาแบบพอดีๆ จะดีที่สุดค่ะ

ตอนนี้เราก็ได้ทราบกันแล้วว่าแนวคิดทั้ง 6 มีอะไรบ้าง เป็นแนวคิดไม่ยากไปไม่ง่ายไป ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับความเอาจริงเอาจังและความสม่ำเสมอทั้งการทานอาหารและการออกกำลังกาย มันคือแนวคิดเบสิคมากๆ ที่คนรักสุขภาพหรืออยากได้ร่างกายที่ดีมีชีวิตอยู่ได้อีกนานๆ ต้องทราบ ถ้าอยากอายุยืนแนวคิดเหล่านี้ควรทำค่ะ

Credit : food,theody,vsco,ekovolga, thechive
]]> https://www.akerufeed.com/health/lifestyle-for-health/feed 0 น้ำหนักลด 10 กิโลในเวลา 2 สัปดาห์ด้วย ‘อาหารไข่ต้ม’ https://www.akerufeed.com/health/diet-food-10-kg https://www.akerufeed.com/health/diet-food-10-kg#respond Sat, 23 Jun 2018 03:33:23 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=151528 หนึ่งในปัญหาที่น่ากังวลขณะนี้คือความอ้วน ส่วนใหญ่อาหารที่เรากินเข้าไปเต็มไปด้วยไขมัน ไม่มีผักและเราก็ไม่สนใจมันด้วย! จึงทำให้เกิดความเสี่ยงเกิดที่เกิดมาจากโรคอ้วนอีกที เช่นโรคมะเร็งหลายชนิด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ทำให้หลายคนสรรหาเมนูเพื่อลดความอ้วนมากมายแต่มันก็ทำให้คุณหิวอยู่ พี่อะเครุจึงได้นำหนี่งในเมนูที่เราคุ้นเคยมาฝาก อิ่มท้องและได้สุขภาพโดยการได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอต่อวัน ทั้งยังทำให้การเผาผลาญของเราดีขึ้นกับ ‘อาหารไข่ต้ม’ ตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ทำตามง่าย อร่อยพร้อมลง 10 กิโลใน 2 สัปดาห์

ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มีข้อพิสูจน์มากมายว่า ‘ไข่’ มีประโยนช์ต่อสุขภาพจริงๆ การบริโภคไข่จะให้สารอาหารและวิต่มินที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ยิ่งไปกว่านั้นไข่มีวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและสารอาหารมากมาย ไข่เต็มไปด้วยวิตามินบี 12 วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินบี 5 และซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ เช่น เหล็ก สังกะสี แคลเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม วิตามินอี โฟเลตและอื่นๆ


คุณค่า :

ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งใบมี 77 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม ไข่มันคุณภาพ 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย นอกจากนี้วิตามินB1 และวิตามิน B2 ในไข่ไก่มีส่วนช่วยขจัดไขมัน อีกทั้งธาตุเหล็กในไข่ไก่ก็สามารถช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือด ทำให้ใบหน้าสดใสขึ้นอีก

โปรแกรมเมนูอาหารไข่ 2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์ 

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผลไม้และขนมปังธัญพืช 2 แผ่น (ช่วยให้อิ่มท้องเพราะในมันทำมาจากเมล็ดพืชต่างๆ)
  • อาหารค่ำ – สลัดผักผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันอังคาร : 

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดผักสดผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารค่ำ – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดผักและส้ม

วันพุธ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ชีสไขมันต่ำสอดไส้ขนมปังพร้อมมะเขือเทศ 1 ชิ้น
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันพฤหัสบดี : 

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันศุกร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผักสดและไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารค่ำ – ปลาย่างหรือปลานึ่งทานพร้อมสลัด

วันเสาร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันอาทิตย์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผักสดทานพร้อมเนื้อไก่และสลัดมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น – ผักสด (ควรล้างให้สะอาด)

สัปดาห์ที่ 2

วันจันทร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – เนื้อไก่และสลัด (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดผักและส้ม

วันอังคาร :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
    อาหารกลางวัน – ผักสดและไข่ต้ม 2 ลูก (ควรล้างให้ผักสะอาด)
    อาหารค่ำ – ปลาย่างหรือปลานึ่งทานพร้อมสลัด

วันพุธ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดและส้ม

วันพฤหัสบดี :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ชีสไขมันต่ำทานพร้อมไข่ต้ม 2 ลูกและผักสด
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันศุกร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดทูน่า
  • อาหารค่ำ – สลัดและไข่ต้ม 2 ลูก

วันเสาร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารค่ำ – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)

วันอาทิตย์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวันและอาหารเย็น – ไก่สดและผักสด (หลีกเลี้ยงการปรุงโดยใช้น้ำมันและควรล้างผักให้สะอาด)

หมายเหตุ:

1.ก่อนเริ่มทานควรคำนึงถึงความพร้อมหรือปัญหาสุขภาพที่คุณมีก่อนว่าควรทานหรือไม่

2.ก่อนทาน-ระหว่างทาน-หลังทาน อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

3.ควรทานน้ำเปล่าระหว่างวัน หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมจะดีที่สุด

ไม่ยากและไม่ง่ายเพราะการลดความอ้วนอย่างได้ผลดีทั้งสองอย่างคือ ได้สุขภาพและน้ำหนักลดลงต้องมีความสม่ำเสมอ ใส่ใจและคำนึงถึงความพร้อมว่าคุณพร้อมหรือไม่ ถ้าไม่ระหว่างที่คุณทำคุณจะมีหลงใหลไปกับอาหารน่าทานอื่นๆ เคล็ดลับคือคุณต้องกล้าทำแล้วผลดีจะตามมาแน่นอน

Credit : thewellmind,nomnom,pinterest,avance
]]> https://www.akerufeed.com/health/diet-food-10-kg/feed 0 6 สุดยอดท่าออกกำลัง ช่วยลดห่วงยางรอบเอว!! https://www.akerufeed.com/health/exercises-to-reduce-muffin-top-fat https://www.akerufeed.com/health/exercises-to-reduce-muffin-top-fat#respond Sun, 03 Jun 2018 14:00:40 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=78117 สาวๆ ที่มีปัญหาหนักใจเรื่องไขมันที่สะสม จนกลายเป็นเหมือนห่วงยางเกาะอยู่รอบเอว รีบเข้ามาอ่านบทความนี้กันเลยค่ะ เพราะเรามีท่าออกกำลังที่รับประกันว่าทำตามแล้วเห็นผลจริง สามารถลดไขมันสะสมที่ห้อยย้อยอยู่รอบเอวให้หายไปได้ มาเริ่มออกกำลังกายสร้างรอบเอวที่เพรียวสวยไปด้วยกันเลยนะคะ

muffintop12

1.Jack knives

muffintop1

  • นอนหงาย เหยียดขาราบไปกับพื้น ให้ฝ่าเท้าตั้งขึ้น แผ่มือและแขนขึ้นวางไว้เหนือศรีษะ
  • ค่อยๆยกขา แขน  ลำตัว และหัวไหล่ขึ้นจากพื้น โค้งเข้าหากัน ทำมุม 45-90 องศา
  • เหยีดแขนขึ้น และงอตัวขึ้นให้ตรง ให้ลำตัวของเราคล้ายกับมีดพับ เหมือนชื่อท่า Jack knives
  • จากนั้นกลับมานอนอยู่ในท่าเดิม ทำแบบนี้ 40 ครั้งค่ะ

2.Jumping lunges

muffintop2

  • เริ่มด้วยท่านั่งงอเข่าบนพื้น กางขาขวาไปด้านหลัง และตั้งขาซ้ายขึ้นให้ทำมุม 90 องศาตามรูป
  • จากนั้นกระโดดยกตัวขึ้น แล้วย่อขากลับลงมาอยู่ในท่านั่งเหมือนเดิม โดยยกขาสลับข้างกับท่าเริ่มต้น ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง ส่วนขาขวาตั้งขึ้นทำมุม 90 องศา
  • กระโดดสลับขาไปมาอย่างนี้เรื่อยๆ ระวังเวลากระโดดลงด้วยนะคะ ต้องวางเท้าลงเบาๆเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย
  • เคล็ดลับสำคัญของการออกกำลังท่านี้ คือ อย่ายืดเข่าออกไปด้านหน้าให้เกินนิ้วเท้า พยายามรักษาร่างกายด้านบนของเราเอาไว้ให้ตั้งตรงมากที่สุดค่ะ

3.Slide lying Shoulder & Double leg Raise

muffintop3


  • นอนตะแคงข้างบนพื้น ให้ร่างกายเหยียดตรง
  • กางแขน และฝามือ ด้านที่ติดกับพื้นให้เหยียดตรงออกไปด้านข้าง
  • ส่วนแขนอีกข้างหนึ่ง ก็งอข้อศอกลงมาวางฝามือไว้ที่พื้น ข้างๆลำตัว
  • วางร่างกายให้สมดุล จากนั้นค่อยๆยกหัวไหลที่ติดกับพื้น และขาทั้งสองข้างขึ้นมาพร้อมๆกัน
  • เมื่อรู้สึกว่าตัวงอขึ้น และกล้ามเนื้อด้ารข้างเอวตึง ก็ค่อยๆผ่อนแรง วางขาและแขนลงลงอยู่ในท่าเดิม
  • จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง ทำท่านี้สลับไปมาเรื่อยๆค่ะ

4.Scissors

muffintop4

  • นอนหงายไปกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว
  • สอดมือวางไว้ใต้สะโพก เพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้นกับแผ่นหลังของเรา
  • แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบน ท่านี้จะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยลดห่วงยางรอบเอวได้ดีมากเลยค่ะ
  • ค่อยๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเหยียดขาขวาลงไปหาพื้น ให้ขาและเท้าอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว
  • จากนั้นก็เหยียดขาซ้าย และขวาขึ้นลงสลับกันไปมาเหมือนกรรไกร
  • ยกขาสลับกับอย่างนี้ ข้างละ 10-12 ครั้งค่ะ

5.Reverse crunches

muffintop5

  • นอนหงายราบไปกับพื้น วางมือไว้บนพื้นข้างลำตัว งอเข้ายกขาขึ้นด้านบน ตามรูปเลยค่ะ
  • เอามือมาวางไว้ใต้สะโพกเพื่อลดแรงกระแทกที่แผ่นหลัง แล้วยกขาขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว
  • จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ออกแรงยกสะโพกและแผ่นหลังขึ้น ให้หัวเข่าตั้งอยู่ตรงหน้าของเรา
  • จากนั้นก็ค่อยๆลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆค่ะ

6.Alternating toe touches

muffintop6

  • นอนหงายหลังราบไปกับพื้น
  • ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูงจากพื้น จากนั้นยกแขนและมือด้านตรงข้ามกับขาขึ้นมา พร้อมกับเอี้ยวตัวมาเตะที่หัวแม่เท้า ทำให้ร่างกายเป็นรูปตัวยู แล้วค่อยๆผ่อนลดหายใจออก
  • ลดขา และแขนกลับไปอยู่ในท่าเดิม ค่อยๆหายใจเข้า ทำท่านี้โดยสลับแขนและขาไปมา ประมาณ 30 ครั่งค่ะ
  • อย่าลืมเรื่องการกำหนดลมหายใจนะคะ เพราะมันจะช่วยทำให้เราออกกำลังหน้าท้องได้ดีขึ้นค่ะ
muffintop11muffintop12

เพียงแค่ออกกำลังตามท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ รอบเอวที่เพรียวสวยก็จะกลับมา และไขมันห่วงยางก็จะหายไปค่ะ!! อย่าลืมนะคะว่าความสวยสุขภาพดีสร้างกันได้ ขอเพียงแค่สาวๆใส่ใจดูแลร่างกาย เลือกรัปประทานอาหารที่ดี และออกกำลังเป็นประจำเท่านั้นเอง

ที่มา : womensmap / pinterest

 

]]> https://www.akerufeed.com/health/exercises-to-reduce-muffin-top-fat/feed 0 25 เมนูลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต อร่อยง่ายๆ แถมไม่อ้วน https://www.akerufeed.com/health/oatmeal-recipes https://www.akerufeed.com/health/oatmeal-recipes#respond Thu, 10 May 2018 07:09:38 +0000 https://www.akerufeed.com/?p=143938 หลายๆ คนคงเคยได้ยินว่า “หากจะลดน้ำหนักก็ให้กินข้าวโอ๊ตสิ” “ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้นะ” แต่คงสงสัยกันใช่ไหมว่าแล้วข้าวโอ๊ตมันดียังไง ช่วยลดความอ้วนได้จริงๆ เหรอ  นี่เลยค่ะ วันนี้พี่อะเครุจะมาบอกว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อะไรบ้าง สามารถลดน้ำหนักได้จริงไหม แล้วต้องกินข้าวโอ๊ตยังไงนะ..?

ข้าวโอ๊ตกับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม โพรแทสเซียม แคลเซียมสูง แต่มีไขมันต่ำ สามารถกินทั้งเมล็ดได้จึงสะดวกต่อการรับประทาน ทั้งยังช่วยลดไขมันเลว คอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย (หากกินเป็นประจำทุกวัน) นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตนั้นไม่มีกลูเตน (Gluten) จึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน (Gluten) ทานได้สบายหายห่วง

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

  1. ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
  2. ข้าวโอ๊ตสามารถนำไปแปรรูปได้หลากหลาย ทั้งเอาไปใส่ในคุกกี้ ขนมปัง หรือมัฟฟิน
  3. ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายในการต่อสู้กับแบคทีเรีย เชื้อรา เชื้อไวรัส และปรสิต
  4. ช่วยลดความโลหิต ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน
  5. ช่วยลดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะมีใยอาหารสูง
  6. ข้าวโอ๊ตช่วยในการขับถ่ายและป้องกันท้องผูกได้

แท้จริงแล้วข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์อีกมากมาย ทั้งต่อผิวพรรณและช่วยผ่อนคลายความเครียด เป็นธัญพืชที่ทานง่าย แถมยังมีประโยชน์ล้นเหลือจริงๆ สาวๆ คงเริ่มสนใจอยากหันมาทานข้าวโอ๊ตกันแล้วล่ะสิ ไปค่ะ.. ไปดูเมนูง่ายๆ ที่ทำจากข้าวโอ้ตกันดีกว่า

สารพัดเมนูจากข้าวโอ๊ต

1. พุดดิ้งข้าวโอ๊ต & ลูกพลัม

browneyedbaker

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned ½ ถ้วย
  2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
  3. น้ำเปล่า ¾ ถ้วย
  4. เกลือโครเชอร์ (Kosher Salt) 1 หยิบมือ
  5. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนชา
  6. ลูกพลัมหั่นแล้ว 1  ลูก
  7. ผงซินนามอน 1 หยิบมือ

วิธีทำ

  1. ผสมโรลโอ๊ต นมอัลมอนด์ ¾ ถ้วย น้ำเปล่า และเกลือเล็กน้อยลงในกระทะ ใช้ไฟแรงในการต้ม จากนั้นลดไฟลงมาให้อยู่ในระดับกลาง-ต่ำ ตุ๋นไปเรื่อยๆ จนข้าวโอ๊ตเริ่มนิ่ม ประมาณ 4 นาที
  2. เทลงในถ้วยที่เตรียมไว้ และทิ้งไว้ให้เย็นประมาณ 10 นาที
  3. จากนั้นคนพร้อมกับใส่นมอัลมอนด์ที่เหลือและเมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชาลงไป
  4. ใช้พลาสติกแรป แล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน
  5. เสิร์ฟในถ้วยเล็กๆ พร้อมกับลูกพลัมหั่น ราดเมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชา และท็อปด้วยซินนามอน รอประมาณ 5 นาที ให้หายเย็น แล้วทานคู่กับผลไม้สดหรือน้ำผลไม้


2. เค้กข้าวโอ๊ต (Cake Batter Protein Oatmeal)

dashingdish

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
  2. สารให้ความหวานแทนน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
  3. เกลือ 1 หยิบมือ
  4. กลิ่นอัลมอนด์ 1/2  ช้อนชา
  5. กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา
  6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย (หรือนมไขมันต่ำ)
  7. กรีกโยเกิร์ต ไม่มีไขมัน  1/2 ถ้วย

วิธีทำ

  1. นำส่วนผสมทั้งหมดผสมเข้าด้วยกันในชาม จากนั้นแบ่งเป็น 2 ชาม (สำหรับ 2 คน)
  2. เมื่อทุกอย่างเข้ากันดีแล้ว ให้ใช้พลาสติกแรปและนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืนหรืออย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ข้าวโอ๊ตดูดซับนมและของเหลวต่างๆ เข้าไป
  3. สามารถทานแบบเย็นๆ หรืออุ่นด้วยไมโครเวฟ 30-60 วินาที ก่อนรับประทาน

3. ข้าวโอ๊ตแบล็คฟอรเรสต์

whattheforkfoodblog

ส่วนประกอบ

  1. ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. นม 1 ถ้วย (ตามใจชอบ)
  3. ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
  4. น้ำผึ้งหรือน้ำหวานตามชอบ 2 ช้อนโต๊ะ
  5. เชอร์รี่ดำในน้ำเชื่อม (Dark Sweet Cherry) 1 ถ้วย
  6. ช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ (มีหรือไม่มีก็ได้)

วิธีทำ

  1. ผสมข้าวโอ๊ต ผงโกโก้ และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน จากนั้นนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน
  2. เสิร์ฟพร้อมกับเชอร์รี่และท็อปด้วยช็อกโกแลตชิป

4. ข้าวโอ๊ต & ฟักทอง

thehealthymaven

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
  2. กาแฟชงแล้ว 1/2 ถ้วย ทิ้งไว้ให้เย็นในอุณหภูมิห้อง
  3. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1/2 ถ้วย
  4. กล้วยบด 1 ลูก
  5. ฟักทองบด 1/4 ถ้วย
  6. เครื่องเทศฟักทอง 1 ช้อนชา
  7. เมล็ดเชีย 2 ช้อนชา

วิธีทำ

  1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างลงในถ้วย แล้วปั่นให้เข้ากัน
  2. นำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน หรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง
  3. สามารถทานเย็นๆ หรืออุ่นด้วยไมโครเวฟก่อนก็ได้

5. พายแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ต

thelemonbowl

ส่วนประกอบ

  1. ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
  2. แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 2 ถ้วย
  3. วานิลลากรีกโยเกิร์ต 6 ออนซ์
  4. Musselman’s Apple Butter 1/2 ถ้วย
  5. ซินนามอน 1 ช้อนชา
  6. วอลนัทสับ 8 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

6. ข้าวโอ๊ต & เนยถั่ว & กล้วย

fitfoodiefinds

ส่วนประกอบ

  1. กล้วยบด ครึ่งลูก
  2. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  3. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
  4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
  5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  6. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

7. ข้าวโอ๊ตสตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้ก

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
  2. สตรอว์เบอร์รี่สไลด์ 1 ถ้วย
  3. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  4. เกลือ 1 หยิบมือ
  5. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
  6. กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
  7. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  8. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
  9. แยมสตรอว์เบอร์รี่และขนมปังกรอบเกรแฮมบด (Graham crackers) เป็นท็อปปิ้ง

วิธีทำ

  1. ใส่สตรอว์เบอร์รี่ นมอัลมอนด์ และกรีกโยเกิร์ต ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด
  2. เทใส่ชามใบใหญ่ แล้วใส่ส่วนประกอบที่เหลือลงไป ให้ช้อนคลุกเคล้าจนเข้ากัน
  3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  4. เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบเกรแฮมบดและแยมสตรอว์เบอร์รี่

8. ข้าวโอ๊ตช็อกโก้ ราสเบอร์รี่ชีสเค้ก

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  3. ราสเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
  4. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
  5. เกลือ 1 หยิบมือ
  6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
  7. กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
  8. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ
  9. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่าง (ยกเว้นราสเบอร์รี่สด) ลงในถ้วย แล้วผสมให้เข้ากัน
  2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  3. เมื่อข้าวโอ๊ตข้นขึ้นก็นำออกจากตู้เย็น
  4. ใช้ส้อมบดราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  5. แบ่งราสเบอร์รี่บดออกมาประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับราดเป็นท็อปปิ้ง แล้วเทส่วนที่เหลือผสมลงในข้าวโอ๊ต
  6. ตักใส่ถ้วย ท็อปด้วยกรีกโยเกิร์ตและซอสราสเบอร์รี่ที่แบ่งไว้

9. ข้าวโอ๊ต & เมเปิ้ล French Toast

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. กล้วยบด ครึ่งลูก
  3. ซินนามอน 1/2 ช้อนชา
  4. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
  5. เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
  6. เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
  7. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย

วิธีทำ

  1. ผสมทุกอย่างที่เตรียมไว้เข้าด้วยกัน
  2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  3. เสิร์ฟกับเบอร์รี่สด กล้วยสไลด์บางๆ และผงซินนามอน

10. ข้าวโอ๊ตบราวนี่เนยถั่ว

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 2 ถ้วย
  3. ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
  4. เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  5. เกลือ 1 หยิบมือ
  6. ซินนามอน
  7. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
  8. หญ้าหวาน 1/8 ช้อนชา
  9. ช็อกโกแลตชิป 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

  1. แบ่งเนยถั่วออกมา 1 ช้อนโต๊ะ สำหรับทำซอสราด
  2. จากนั้นผสมส่วนประกอบทุกอย่างรวมกันในหม้อ ตุ๋นด้วยไฟแรงจากนั้นลดเป็นไฟปานกลาง-สูง คนไปเรื่อยๆ อุ่นประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งข้าวโอ๊ตเริ่มข้นขึ้น
  3.  เทใส่ถ้วย ซึ่งสูตรนี้สามารถทานได้ 2 คน
  4. เสิร์ฟโดยราดเนยถั่วและโรยช็อกโกแลตชิปไว้ด้านบน

11. ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่มัฟฟิน

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  3. เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ
  4. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
  5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  6. เปลือกมะนาวขูด 1 ช้อนชา
  7. เกลือ 1 หยิบมือ
  8. กรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา 1/2 ถ้วย
  9. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย

วิธีทำ

  1. บดบลูเบอร์รี่ด้วยส้อมในถ้วยใบใหญ่ จากนั้นเทส่วนประกอบที่เป็นของเหลวทั้งหมดลงไป ผสมให้เข้ากัน
  2. เติมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าไป แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน
  3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  4. เสิร์ฟแบบเย็นๆ ท็อปด้วยกราโนล่า เปลือกมะนาวขูด และบลูเบอร์รี่สด

12. ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่และ Salted Date Caramel

ส่วนประกอบ

ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  3. เกลือ 1 หยิบมือ
  4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
  5. กาแฟชงแล้ว 1/2 ถ้วย
  6. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
  7. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

Date Caramel

  1. อินทผาลัม 4 ลูก (ยิ่งนิ่มยิ่งดี)
  2. เกลือ 1 หยิบมือ
  3. น้ำเปล่า

วิธีทำ

ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่

  1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าด้วยกัน
  2. เติมส่วนประกอบที่เป็นของเหลวเข้าไป แล้วผสมให้เข้ากันดีอีกครั้ง
  3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  4. เสิร์ฟในขณะที่ข้าวโอ๊ตยังเย็นอยู่

Date Caramel

  1. ใส่อินทผาลัม 4 ลูกลงในเครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด ใส่เกลือ และสามารถเพิ่มน้ำเปล่าเข้าไปได้ประมาณ 1/2 ช้อนชา
  2. นำไปราดบนข้าวโอ๊ต

13. ข้าวโอ๊ตช็อกโก้และเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
  3. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  4. เกลือ 1 หยิบมือ
  5. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
  6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
  7. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
  8. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งให้เข้ากัน แล้วตามด้วยของเหลว
  2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  3. เสิร์ฟแบบเย็นๆ ท็อปด้วยกรีกโยเกิร์ตและสตรอว์เบอร์รี่สด

14. เค้กวันเกิดข้าวโอ๊ต

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  3. กรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา 1/2 ถ้วย
  4. นม 1 ถ้วย
  5. กลิ่นวานิลลา 2 ช้อนชา
  6. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  7. เกล็ดน้ำตาลเรนโบว์

วิธีทำ

15. ข้าวโอ๊ต & เนยถั่ว

ส่วนประกอบ

ชั้นเนยถั่ว

  1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
  2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1.25 ถ้วย
  3. เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
  4. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  5. เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา
  6. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  7. เกลือ 1 หยิบมือ

ชั้นช็อกโกแลต

  1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
  2. นมอัลมอนด์รสวานิลลา 1.5 ถ้วย
  3. เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
  4. เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
  5. เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา
  6. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
  7. เกลือ 1 หยิบมือ

ท็อปปิ้ง

  1. เนยถั่ว
  2. ช็อกโกแลตชิป

วิธีทำ

ชั้นเนยถั่ว

  1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างให้เข้ากัน
  2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน

ชั้นช็อกโกแลต

  1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างให้เข้ากัน
  2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืนเช่นกัน

วิธีเสิร์ฟข้าวโอ๊ตเนยถั่ว

  1. เตรียมเหยือกหรือขวดโหลสวยๆ ไว้ ใส่เนยถั่วเป็นชั้นแรก แล้วตามด้วยช็อกโกแลตเป็นชั้นที่สอง
  2. ท็อปด้วยเนยถั่วและช็อกโกแลตชิป

16. ข้าวโอ๊ตมะพร้าวลาเต้

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. กาแฟชงแล้ว 1/4 ถ้วย
  3. กะทิ 3/4 ถ้วย
  4. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
  5. ผงซินนามอน 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

  1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงในทัพเพอร์แวร์ขนาดกลาง ผสมให้เข้ากัน
  2. ปิดกล่อง และนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  3. เสิร์ฟโดยราดหัวกะทิ โรยมะพร้าวอบแห้ง และผงซินนามอนด้านบน

17. ข้าวโอ๊ตเค้กแครอท

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. แครอทขูด 1/2 ถ้วย
  3. ผงซินนามอน 1 ช้อนชา
  4. ออลสไปซ์ 1/2 ช้อนชา
  5. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  6. ลูกเกด 3 ช้อนโต๊ะ
  7. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
  8. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ
  9. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 และ 1/4 ถ้วย

วิธีทำ

  1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าด้วยกัน แล้วตามด้วยส่วนที่เป็นของเหลว
  2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืนเช่นกัน
  3. เสิร์ฟกับกรีกโยเกิร์ตและถั่วพีแคน

18. ข้าวโอ๊ต & ช็อกโกแลต & เมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

  1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
  2. ช็อกโกแลตร้อนผสมเมล็ดเจีย 2 ถ้วย
  3. ช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

  1. ผสมควิก-คุกกิ้งโอ๊ตและช็อกโกแลตร้อนผสมเมล็ดเจียเข้าด้วยกัน ในทัพเพอร์แวร์
  2. นำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  3. โรยช็อกโกแลตชิปท็อปด้านบนตอนเสิร์ฟ

19. ข้าวโอ๊ตสตรอว์เบอร์รี่ช็อกโก้

ส่วนประกอบ

  1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
  2. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
  3. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
  4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1.25 ถ้วย
  5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  6. เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
  7. สตรอว์เบอร์รี่ลูกใหญ่ หั่นสไลด์ 4 ลูก

วิธีทำ

  1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่าง (ยกเว้นสตรอว์เบอร์รี่) ให้เข้ากันในทัพเพอร์แวร์ขนาดกลาง
  2. ปิดฝาและนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
  3. ก่อนจะรับประทานให้เติมนมอัลมอนด์เข้าไป 1-2 ช้อนโต๊ะ (แล้วแต่ชอบ)
  4. ท็อปด้วยสตรอว์เบอร์รี่หั่นบางๆ ทานแบบเย็นๆ ได้เลย

20. วิธีทำโจ๊กข้าวโอ๊ตรสแซ่บ

https://www.youtube.com/watch?v=5kIWyVq4cnU

21. สอนทำเมนูข้าวโอ๊ตแบบง่ายเวอร์ แถมเฮลท์ตี้สุดๆ

https://www.youtube.com/watch?v=DiEbybeAdmk

22. เมนูอาหารจากข้าวโอ๊ต น่ากินมาก!

23. วิธีทำเมนูข้าวโอ๊ตลดน้ำหนัก แต่อยู่ท้อง

24. 6 วิธีทำมื้อเช้าสีสันสดใสด้วยข้าวโอ๊ต

https://www.youtube.com/watch?v=c2H1ardps54

25. ไอเดียทำข้าวโอ๊ตเป็นมื้อเช้าฉบับเร่งด่วน

26. วิธีทำของหวานด้วยข้าวโอ๊ต ทานง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วน

27. สอนทำเมนูของหวานและอาหารจากข้าวโอ้ต

28. เมนูข้าวโอ๊ตมังสวิรัติ

29. เมนูข้าวโอ๊ตรักสุขภาพ

https://www.youtube.com/watch?v=CXo2EkLT1tg

30. ทำง่าย กินก็ง่าย แถมลดน้ำหนักได้ด้วย

ข้าวโอ๊ตนี่สามารถทานได้หลายแบบเลยนะคะ ไม่ว่าจะของคาวหรือของหวาน ทานเป็นอาหารว่างก็ยังได้ ใครที่อยากผอมสวยแต่ไม่อยากอดอาหาร ข้าวโอ๊ตคือคำตอบ!! ทำได้หลากหลายเมนูไม่จำเจแน่นอน

ที่มา: fitfoodiefinds, medthai
]]> https://www.akerufeed.com/health/oatmeal-recipes/feed 0 เทคนิคใหม่!! Ketogenic Diet .. กินไขมันเพื่อลดความอ้วน https://www.akerufeed.com/health/ketogenic-diet https://www.akerufeed.com/health/ketogenic-diet#respond Sat, 17 Feb 2018 06:30:35 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=126256 เมื่อไม่นานมานี้ได้มีการลดน้ำหนักแบบใหม่ขึ้นมานั่นคือ ‘Ketogenic Diet’ แต่ก็ยังคงเกิดคำถามว่าการไดเอตประเภทนี้ปลอดภัยจริงหรือไม่? ยิ่งตอนนี้มีกระแสเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเกิดขึ้นรวดเร็วจนไม่ต่างกับแฟชั่นในปัจจุบันหรือที่เรียกกันว่า ‘คีโต ไดเอต’ เป็นการลดน้ำหนักโดยการกินไขมันเข้าไปนั่นเอง !

อาหารคีโตเจนิกคืออะไร?

คืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและมีไขมันสูงซึ่งมีความคล้ายคลึงกับอาหารแอตกินส์และอาหาร Low Carb พูดง่ายๆก็คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต และแทนที่ด้วยไขมัน เมื่อลดคาร์โบไฮเดรตลง ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการเผาผลาญไขมันสำหรับลดน้ำหนัก!!

ที่มา : health.harvard , healthline  marthastewart

คีโตนในร่างกายสูงหมายถึงอะไร?

หมายถึงร่างกายที่มีภาวะน้ำตาลกลูโคสต่ำจนไม่พอที่จะใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นร่างกายคุณจะเปลี่ยนการสร้างโมเลกุล โดยคีโตนสามารถนำมาใช้เป็นพลังงานแทนกลูโคสได้ หรือเรียกว่า เป็นแหล่งพลังงานทดแทนน้ำตาลกลูโคสให้กับสมองนั่นเอง

foodandwine

ทำไมคนถึงเลือกกินอาหารคีโตเจนิค?

จากกระแสที่มีการกินอาหารแบบคีโตเจนิคกลายเป็นที่นิยมในเวลาไม่นาน นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลงลดแล้วยังสามารถใช้ร่วมกับการแพทย์เพื่อรักษาและป้องกันอาการต่างๆ ซึ่งตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ทางการรักษาเป็นอย่างมาก เช่น

  • โรคลมชัก
  • โรคอ้วน
  • โรคเบาหวานชนิดที่ 2
  • ปัจจัยสุ่มเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจ
  • โรคระบบทางประสาทผิดปกติ
  • สิว และอื่นๆอีกมากมาย

อาหารคีโตเจนิก เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 50-60 กรัมต่อวัน ซึ่งการทานของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไป เช่น นักกีฬาที่มีการเผาผลาญดี อาจจะทานได้มากสุด 100 กรัมต่อวัน แต่หากเป็นผู้สูงอายุควรทานในปริมาณที่น้อยลงมาแค่ 30 กรัมก็เพียงพอแล้วค่ะ

alt

พลังงานส่วนใหญ่ในอาหารคีโตเจนิกมาจากไขมัน ปริมาณไขมันที่เราควรได้รับขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เราทานเข้าไป และโดยปกติแคลอรี่จะมาจากไขมันที่สูงมากๆ ดังนั้นสำหรับคนที่ชอบทานอาหารประเภทไขมันเยอะๆก็ต้องคำนวนแคลอรี่ไม่ให้ทานมากจนเกินไปด้วยนะคะ

instagram

จริงๆแล้วชนิดของไขมันเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมากเลยค่ะ หลายๆคนอาจแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงไขมันจากโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด สังเกตได้ว่าผู้ที่ทานน้ำมันพวกนี้ที่ปะปนอยู่ในอาหารประเภทน้ำสลัด มักจะมีสุขภาพที่ไม่ค่อยดีหรือร่างกายทรุดโทรมลงกว่าเดิม ในทางกลับกัน ไขมันที่มีไตรกลีเซอไรด์ปานกลางสามารถเปลี่ยนคีโตนในร่างกายได้ง่ายกว่าทั่วไป หรือเรียกง่ายๆว่าไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก เนยธรรมชาติ อะโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอย และน้ำมันดอกทานตะวัน เพราะมีไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อนต่ำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

instagram , instagram
  1.  อาหารหวานๆ  :  อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูง ถ้าเป็นไปได้ก็ทานอาหารคลีนไปเลยเพื่อเป็นการเร่งการเผาผลาญในร่างกายให้มากขึ้น
  2. อาหารธัญพืชหรือแป้ง  :  อาหารจำพวกข้าวต่างๆไม่เว้นแม้แต่ซีเรียลอาหารเช้า ข้าว เส้นพาสต้า หลีกเลี่ยงไปให้ไกลเลยค่า !
  3. ผลไม้  :  ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอย่าง สับปะรด แตงโม มะม่วงสุก แต่ถ้าหากอยากทานจริงๆแนะนำว่าควรทานในปริมาณที่น้อยมากๆดีกว่า
  4. ถั่ว  :   ถั่วเกาลัด ถั่วลันเตา เพราะถั่วบางชนิดก็ไม่ใช่ว่าจะมีแต่ไขมันดีนะคะ
  5. ผักที่มีหัวและราก  :  แครอท หรือ ผักชีฝรั่ง
  6. อาหารไขมันต่ำ  :  นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ พวกอาหารไขมันต่ำแบบนี้บางชนิดอาจมีสารให้ความหวานปนอยู่
  7. เครื่องปรุง Low-Fat  : เพราะเครื่องปรุงแบบนี้มักจะประกอบไปด้วยน้ำตาลและไขมันสูง
  8. แอลกอฮอลล์   :  ควรงดเครื่องดื่มประเภทเครื่องดื่มมึนเมา แต่ที่ไม่ควรเลยเด็ดขาดคือเครื่องดื่มค็อกเทลที่เหมือนจะมีแต่น้ำผลไม้แต่จริงๆแล้วมีน้ำตาลแฝงอยู่เยอะมาก !

อาหารที่ควรทาน

wholenewmom , deliciousmagazine
  1. เนื้อสัตว์  :  เนื้อสัตว์มีโปรตีน โดยส่วนมากในเนื้อสัตว์นั้นมีประโยชน์และไม่มีน้ำตาล ควรทานเนื้อแดง ไส้กรอก เบคอน และไก่งวง
  2. ปลา  :  ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า และ ปลาทู ในปลาพวกนี้มีไขมันดีสูงไม่มีอันตรายต่อร่างกาย
  3. ไข่  :  ไข่มีโอเมก้าสูงและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ
  4. ไขมันดี  :  ไขมันที่มาจากธรรมชาติโดยมีทั้งไขมันจากสัตว์และพืช ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณกินของทอดโดยใช้น้ำมันดีอย่างน้ำมันมะกอก คุณก็สามารถทานได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิดไปเลยค่า!
  5. ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ  :  หากเคยได้ยินเกี่ยวกับการทานเผือกและมันเพื่อลดน้ำหนัก ให้งดทานได้เลยค่ะ หันมาเน้นการกินผักที่โตบนดิน เช่น มะเขือเทศ หัวหอม หรือพริก จะดีกว่า
halfbakedharvest

หากคนที่ทานอาหารแบบคีโตเจนิกหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำมาเป็นเวลานานๆ พยายามจะลดน้ำหนักและสามารถลดได้จนสำเร็จจะรู้สึกได้ว่าเป็นการอดทนที่คุ้มค่า ส่วนบางคนอาจจะน้ำหนักเพิ่มๆลดๆ ด้วยอาหารการกินที่ไม่เอื้ออำนวยเท่าไหร่นัก ดังนั้นการกินแบบคีโตเจนิกจะเหมาะกับผู้ที่แฮปปี้ในการกินอาหารมากกว่าพวกรักสุขภาพอย่างสายคลีนๆ อาหารเฮลท์ตี้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าอาหารคีโตเจนิกจะดีเสมอไปนะคะ เพียงแต่คุณควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายของคุณเองค่ะ

เห็นไหมคะว่าการทานไขมันดีก็ช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ด้วย แท้จริงแล้วใครว่าการลดน้ำหนักจะต้องทานแต่ผักผลไม้กันล่ะ หากเลือกทานรับรองว่าจะมีแต่ผลดีกับร่างกายของคุณเองแน่นอนค่า ^^

]]> https://www.akerufeed.com/health/ketogenic-diet/feed 0 รีวิวจัดเต็ม! อะเครุบุก Gourmet Market กับอาหารคลีนๆแบบจัดหนัก !! https://www.akerufeed.com/health/clean-food-in-gourmet-market https://www.akerufeed.com/health/clean-food-in-gourmet-market#respond Mon, 05 Feb 2018 03:03:13 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=123161 สวัสดี สาวๆอินเทรนด์ทุกคนจ้าาาาา วันนี้พี่อะเครุจะพาไปทัวร์ Gourmet Market สาขา Siam Paragon กัน! หลังๆมานี้เทรนด์การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายมาแรงเป็นที่ 1 เลยหละ ยิ่งเรื่องอาหารการกินนี่ถือว่าเป็นไฮไลท์ในการไดเอทหรือการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สรักษาหุ่นให้ยุ่งยาก แต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยควบคุมไม่ให้น้ำหนักของเราพุ่งกระฉูดเกินความจำเป็น ไปดูกันเล้ยยย ^^


pinimg , pinimg

1. นม และ โยเกิร์ต

อาหารจำพวกนมและโยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อร่างกายเน้นๆ โปรตีนแบบจัดเต็ม ทานง่ายถ่ายคล่องสบายท้องฝุดๆ แถมมิกซ์กับอะไรก็อร่อยนะบอกเลย ทั้งกราโนล่า ผลไม้ หรือธัญพืชต่างๆ ดีต่อใจแถมเริ่ดสุด !!

นมจืดดีไซน์ขวดเก๋ๆ ยี่ห้อ mMILK ทำเอาสาวๆที่ชอบทานนมนั่งไม่ติดกันเลยทีเดียว >,<

mMILK สูตร LOW FAT MILK มาในราคาเบาๆกับปริมาณที่แน่นคับแก้ว

นมอัลมอนด์ขวัญใจสาวๆกินคลีน เป็นนมสูตรไม่มีน้ำตาล เมล็ดอัลมอนด์นำเข้าจากสหรัฐอเมริกาโดยตรง ไม่มีสารวัตถุกันเสียเหมาะมากๆสำหรับคนที่ทานเจและแพ้นมวัวค่ะ ^^

สำหรับสาวๆที่ชอบทานนมช็อกโกแลตแต่ไม่อยากอ้วน สามารถเปลี่ยนมาทานของยี่ห้อ 137 degree ได้เลยค่ะดูจากปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่แล้ว เป็นนมสำหรับคนรักสุขภาพโดยเฉพาะเลยหละ

ทาสชาเขียวหลายๆท่านคงเทใจให้นมยี่ห้อนี้ไปแล้ว เพราะเป็นชาเขียวลาเต้ที่กลมกล่อมได้ใจ แถมไม่อ้วนอีกต่างหากกก ดี๊ดี !

น้ำนมถั่วเหลือง Homesoy หรือที่สาวๆเรียกกันว่าน้ำเต้าหู้ ยี่ห้อนี้มีความคลีนแบบเต็มเปี่ยมด้วยความที่นมไม่ผสมนมผง ไม่ผสมไขมันวัว ไม่มีวัตถุกันเสีย อัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการแบบสูงปรี๊ดดด

นมผสมธัญพืชเจ้าดังที่เราคุ้นเคยกันดีตั้งแต่เด็กๆจากยี่ห้อ Nesvita โดยสูตรนี้เป็นสูตรน้ำตาลน้อย และใช้ธัญพืชโฮลเกรนที่มีใยอาหารและแคลเซียมสูง สาวๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มนมต้องลองแล้วล่ะค่ะ ^^

กรีกโยเกิร์ตที่โด่งดังจากใน IG จนตอนนี้ฮิตติดลมบนสุดๆกับโยเกิร์ตยี่ห้อ Innocentcow มีปริมาณเยอะและน้ำตาลน้อยมาก คนไหนที่ชอบทานโยเกิร์ตเพื่อลดน้ำหนัก Innocentcow ถือว่าตอบโจทย์ในการเลือกได้ดีมากๆเลยล่ะ ^^

 

2. เครื่องดื่มชนิดต่างๆ

เครื่องดื่มชนิดต่างๆที่ว่านี้มีหลายอย่างมากๆเลย เช่น น้ำอัดลม น้ำสมุนไพร น้ำผลไม้ น้ำชาเขียว น้ำเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่พี่อะเครุเลือกมาแล้วว่ามันดีต่อใจ น้ำตาลน้อยเว่อร์ ไม่อ้วนแน่นอนจ้าาา !! (อย่าลืมว่าควรทานในปริมาณที่พอเหมาะด้วยนะคะ อิๆ)

น้ำใบเตยผสมหญ้าหวานสกัด รับรองว่าไม่มีทางอ้วนแน่นอนเพราะใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาลนั่นเอง ^^

น้ำมะนาวผสมหญ้าหวานสกัด หวานอมเปรี้ยวดื่มแล้วสดชื่น ไม่มีน้ำตาลด้วย แจ่มฝุดๆ

น้ำอัดลมรสส้มที่ได้รับความนิยมสูงจากสาวๆที่ชอบดื่มน้ำอัดลมแต่ไม่อยากอ้วน ! ด้วยพลังงานทั้งหมดแค่ 40 kcal เท่านั้นเอง ^^

เครื่องดื่มโค้กที่มีมายาวนานนนนม๊ากกก ยิ่งตอนนี้ออกจำหน่ายในรูปแบบที่ไม่มีน้ำตาลแล้ว ยิ่งขายดีไปกันใหญ่ !

ชาอู่หลงแบบสำเร็จรูป มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่มีน้ำตาล !

ชาเขียวเย็นๆยี่ห้อ ITOEN สำหรับสาวสุขภาพดี ไม่มีน้ำตาล ใช้ใบชาเขียวแท้ๆ ไม่ใช้สารแต่งกลิ่น ไม่มีวัตถุกันเสียด้วยจ้า !

เครื่องดื่มที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ มีทั้งใยอาหารและวิตามิน บำรุงร่างกายแบบไร้ความอ้วนได้ดีเยี่ยม !

ฉีกกฏของน้ำผลไม้ โดยใช้หญ้าหวานสกัดแทนน้ำตาล มีแคลอรี่ต่ำเว่อร์ ให้พลังงานต่ำแถมยังเติมเต็มคุณค่าของผลไม้ได้อย่างเต็มที่

เยลลี่คาราจีแนนผสมวิตามินซี B1 , B2 , B6 , B12  อิ่มอร่อยขวัญใจคนลดน้ำหนัก เพราะไม่มีไขมันเลยสักกะจิ๊ดดดด ^^

 

3. เครื่องปรุงอาหาร

ไม่ใช่แค่เครื่องดื่ม โยเกิร์ต หรือการกินสลัดจะเป็นทางเลือกในการลดความอ้วนได้เสมอไป ตอนนี้พัฒนาไปถึงเครื่องปรุงแล้วจ้า! เพราะการจะลดน้ำหนักได้นั้นเครื่องปรุงต่างๆก็มีส่วนช่วยได้ดีโดยเฉพาะซีอิ๊วและน้ำปลา การทานเค็มนี่แหละที่ทำให้เราอ้วนขึ้นอย่างไวเลย!

น้ำมันมะกอกแบบสเปรย์ สาวๆหลายคนอาจเคยเห็นจากในรายการอาหารทั้งในและต่างประเทศ อย่างที่ทราบกันอยู่แล้วว่าน้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำมันธรรมดา ยิ่งมาในรูปแบบสเปรย์ทำให้เราควบคุมการทานน้ำมันให้น้อยลงได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

ซีอิ๊วขาวตราเด็กสมบูรณ์ลดโซเดียมลงมาถึง 40% แถมยังหมักโดยวิธีธรรมชาติ คนที่ทานเจก็สามารถทานได้ด้วยค่ะ

ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม 40% เลือกเครื่องปรุงอาหารทั้งทีต้องเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพด้วยนะ ^^

เกลือสีชมพูรสชาติกลมกล่อม ฮิตในหมู่คนที่รักการทำอาหารมากๆเลยหละ

 

4. ขนมขบเคี้ยว

ปัจจุบันขนมขบเคี้ยวมีหลายชนิดเลยใช่ไหมล่ะคะ แต่ที่ห้ามกันไม่ได้เลยจริงๆคงเป็นขนมพวกมันฝรั่งทอด ซึ่งของแบบนี้มักมาพร้อมกับความเค็มอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ขนมบางอย่างก็สามารถทานได้อย่างไม่ต้องรู้สึกผิดอะไรมากมายด้วย !

โด่งดังมากๆในโลกของ IG กับกราโนล่า Daimond Grains ที่ทานคู่กับนมหรือโยเกิร์ตก็อร่อยไปหมด แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักไปอีก

กินผักไม่อ้วนหรอก ! เห็ดอบกรอบแปรรูปด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย รสชาติดีเว่อร์ๆ !

ซันไบทส์หาซื้อได้ง่ายๆตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป อร่อยด้วยรสาติที่กลมกล่อมจากส่วนผสมของธัญพืชที่มีประโยชน์

ขนมโฮทวีทอบกรอบ ทานได้เรื่อยๆในวันที่โหยหาขนมอย่างแรง แต่แนะนำว่าไม่ควรทานมากจนเกินความพอดีนะจ๊ะสาวๆ ^^

มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบกลิ่นแฮมไอเบอร์ริโก้ ปริมาณน้ำตาลไม่มี แต่โซเดียมค่อนข้างสูง ดังนั้นทานน้อยๆดีกว่าค่ะ ^^

ถั่วออร์แกนิคอบกรอบ นอกจากจะน้ำตาลน้อยแล้ว โซเดียมยังต่ำอีก เลิศเลออะไรเบอร์นี้

เป็นยังไงกันบ้างคะกับการทัวร์ Gourmet Market ที่สยามพารากอน อาหารคลีนๆทานเล่นทานจริงจังมีหม๊ดดดดด ใครที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักในปีนี้จัดไปโล้ดค่า !!

]]> https://www.akerufeed.com/health/clean-food-in-gourmet-market/feed 0 ชี้เป้าสายเฮ้ลท์ตี้ !! รวม 10 ร้านขนมคลีนใน IG อร่อยได้ไม่กลัวอ้วน !! https://www.akerufeed.com/health/clean-food-shop-on-instagram https://www.akerufeed.com/health/clean-food-shop-on-instagram#respond Tue, 16 Jan 2018 06:38:25 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=111645 ยุคนี้เป็นยุคแห่งสุขภาพจริงๆค่ะ มีร้านขนมที่เกี่ยวกับการดูแลรักษาสุขภาพผุดขึ้นมาเต็มไปหมด นอกจากราคาจะไม่แพง ดีต่อร่างกาย ที่สำคัญยังสั่งซื้อได้ง่ายด้วยนะคะ ^^ วันนี้พี่อะเครุจะชี้เป้าสาวๆที่รักการทานให้รู้จักกับขนมแบบใหม่ คลีนๆ ที่กำลังโด่งดังใน IG ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนกันจ้าาาา ^^


1. beanbeanbrownie

เป็นหนึ่งร้านที่อยู่ในใจของสาวๆเกือบทุกคนแน่นอน ร้าน beanbeanbrownie ทำขนมคลีน เช่น บราวนี่ช็อคโกแลต, บราวนี่ชาเขียว, โดนัทมายฮาร์ท และเค้กหน้านิ่ม ซึ่งทางร้านการันตีเลยว่าขนมทุกชนิดกินแล้วไม่อ้วน ! ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติล้วนๆ อยากหาขนมทานเล่นแบบสบายพุง ไปตำกันด่วนเลยจ้า ^^

My Heart Choc Donut   =  ✔โฮลเกรนส์ ✔ผงโกโก้คุณภาพ ไม่ใช้ช็อกโกแลตที่มีผสมนมและไขมัน ✔เมล็ดเชีย
✔ปราศจากไขมันส์ทรานส์ ✔ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมเนย ✔แคลอรี่ต่ำ

บราวนี่ถั่วขาว รสชาเขียวมัทฉะ  =  ✔ถั่วขาวล้วนทั้งชิ้น ไร้แป้ง ปราศจากกลูเตน ✔ผงมัทฉะนำเข้าจากญี่ปุ่น ✔ผสม super food อย่างเมล็ดเชีย เพิ่มประโยชน์

เค้กถั่วขาวช็อก หน้านิ่มมูสฟักทองช็อก =  ✔ไร้ไขมันผสม ✔ไร้แป้งทุกขบวนการ✔ปราศจากกลูเตน  ✔เข้มข้นช็อกแท้ ด้วยผงโกโก้พรีเมี่ยม✔เนื้อเค้กทำจากถั่วขาว  ✔ไฟเบอร์และเบต้าแคโรทีนดีๆจากฟักทองจัดเต็ม เค้กถั่วขาว หน้านิ่มมูสฟักทองชาเขียว  =  ✔ใช้ถั่วขาวล้วนแทนแป้ง ✔ผงมัทฉะนำเข้า ✔ปราศจากกลูเตน ✔หน้านิ่มด้านบน นิ่มจากฟักทอง ไม่มีเนยหรือไขมัน แบบเค้กปกติ ❌น้ำมัน เนย ไขมันทุกชนิดผสมเลย ดีงามตรงนี้ ❌ไขมันทรานส์, สารกันเสีย

beanbeanbrownie

Chocolate brownie  =  ✔เจ  ✔เพิ่ม super food เมล็ดเชีย เพิ่มประโยชน์ ✔ปราศจากไขมันทรานส์ ✔ไร้แป้ง  ✔ผสมถั่วขาว เพื่อสาวกคนรักษาหุ่น ✔ปราศจากกลูเตน

2. chewgreen

ผมไม้อบแห้งแบบออร์แกนิค ดีต่อสุขภาพร่างกายมากกกกกก เคี้ยวเพลินๆ ได้รสหวานจากตัวผลไม้แท้ๆโดยปราศจากน้ำตาล และร้าน chewgreen ยังใส่ใจในเรื่องวัตถุดิบเป็นอย่างดี บอกตรงๆว่าฟินแน่นอนจ้าาาา ^^

กล้วยน้ำว้าอบแห้ง สุขภาพดีจากกล้วยน้ำว้า 100% ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เคี้ยวเพลิน ได้รสชาติเต็มๆ จากกล้วยน้ำว้าสวนที่สุกกำลังดี พกง่าย ทานสะดวก เที่ยวไหนก็พกไปด้วยได้สบายๆ ค่า

สับปะรดนางแลอบแห้ง  ✅ เพิ่มพลังงานดีๆ ✅ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ✅ ลดอาการอักเสบ ✅ บำรุงสายตา ✅ อุดมด้วยวิตามินบี  ✅ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ✅ ลดระดับคอเรสเตอรอล  ✅ หวานอมเปรี้ยว อร่อย ✅ ทานเพลิน หยุดไม่อยู่

แก้วมังกรอบแห้ง  ❤ไม่ใส่น้ำตาลไม่แต่งสี ไม่แต่งกลิ่น ❤สีของแก้วมังกรแดง มีสาร ไลโคพีน  เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี และช่วยบำรุงสายตา ❤กากใยสูง ❤อุดมไปด้วยวิตามิน C, B1, B2, และ B3 มีธาตุเหล็กสูง รวมทั้งแคลเซียม และฟอสฟอรัส ❤แคลอรี่ต่ำ ไม่มีคอเรสเตอรอล!

chewgreen

สตรอเบอร์รี่อบแห้ง  ทำจากสตรอเบอร์รี่สดลูกใหญ่ เนื้อฉ่ำ หอม และได้รสชาติหวานอมเปรี้ยวตามธรรมชาติ ใส่น้ำตาลน้อยมากกกก ไม่เกิน 1% ไม่มีคอเรสเตอรอล รับประกันความอร่อยสุขภาพดี อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ แและสารต้านอนุมูลอิสระ

3. treemeals

ขนมทานเล่นเอาใจสายคลีนแบบสุดตัวเลยจริงๆจ้า ร้าน treemeals ทำขนม เช่น ชีสเค้กกรอบ, บราวนี่สติ๊ก และคุกกี้ ซึ่งแต่ละอย่างใช้วัตถุดิบที่ดีต่อใจ ไร้แป้ง ไม่อ้วน และสุขภาพดีไปอีกจ้า !!

ชีสเค้กกรอบ โลว์คาร์บ ไม่มีแป้งสาลี ปลอดกลูเตน ทำจากไข่ อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ครีมชีสแท้ ผงชาเขียวแท้ ลดน้ำตาลโดยใช้สตีเวีย-หญ้าหวานธรรมชาติแทน อร่อยมาก กรอบเบา เคี้ยวเพลิน คอชีสเค้กต้องลอง

Fit Matcha Muesli’ มูสลี่รสชาเขียว หอม เข้ม กลมกล่อม หวานกำลังดี  ทำมาจากชาเขียวแท้ 100% แถมแคลอรี่ยังลดลงถึง 40% เลยนะ

Low-Carb Chocolate Cheesecake  = 120 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ขวด

treemeals

บราวนี่ลีนสติ๊ก ทำจากแป้งโฮลเกรนแท้ 100% ใยอาหารสูงสุดๆ

4. skinnybites.th

ร้านขนมคลีนของ skinnybites.th บอกเลยว่าคลีนสุดตัวมากกก และอร่อยมากกก !! ร้านนี้ของเด็ดอยู่ที่โรลใส้ตู้ม ! ตู้มจริงๆค่ะ ไส้เยอะกว่าเนื้อแป้งอีก เป็นโรลไส้กวนไร้นมไร้เนย ไร้ความอ้วน แคลอรี่ต่ำ ทานเพลินๆระหว่างวันติดอกติดใจกันเป็นแถวเลยล่ะค่ะ ^^

โรลมัทฉะ  โรลชาไทย  โรลบานเย็น หอมๆสดชื่นยามเช้า ^^

โรลชาไทย จากสีชาไทยธรรมชาติแท้ๆ = ✔ไร้นมเนย ไร้ผลิตภัณฑ์จากนมวัว  ✔แป้งไม่ขัดสี  ✔น้ำตาลไม่ขัดสีใส่เฉพาะในแป้ง  ✔ไม่ใส่มาการีน เนยขาว  ✔ไม่แต่งกลิ่นสี  ✔ไม่ใส่สารกันเสีย  ✔เก็บได้นาน 7 วันในตู้แช่และ 14 วัน ในช่องฟรีซ

โรลกาแฟไส้ช็อกโกแลต  = ✔แป้งกาแฟหอมๆนุ่มๆ  ✔ไส้ดาร์คช็อกโกแลตผสมโกโก้  ✔อัลมอนด์อบกรอบ  ✔ไม่มีส่วนผสมของนมเนย ผลิตภัณฑ์จากนมวัว  ✔แป้งและน้ำตาลไม่ขัดสี  ✔ไม่มีมาการีน เนยขาว  ✔ไม่มีสีและกลิ่มผสมอาหาร  ✔ไม่ใส่สารกันบูด  ✔ไม่มีน้ำตาลในไส้

skinnybites.th

ดูแต่ละสีสิคะ น่ากินมากกกกกกกกกกกกกก ^^

5.beanbagsnacks

ผลิตภัณฑ์จากถั่วถั่วออร์แกนิค ที่คัดสรรมาเป็นอย่างดีด้วยความใส่ใจในการทำแพคเกจจิ้งให้สวยหรู พกพาสะดวก อิ่มอร่อยได้ประโยชน์สูงปรี๊ดดดด !! และร้าน beanbagsnacks เป็นแบรนด์แรกและแบรนด์เดียวที่ได้รับการตรวจรับรองจาก USDA อย่างถูกต้องทุกขั้นตอน สุดยอดจริงๆค่ะ

Chia seed and cashew (รสวานิลลา ลาเวนเดอร์) เมล็ดเชียพร้อมทาน สะดวกมากๆ

Classic mixed almond (รสเกลือ)

Quinoa and mixed nuts (รสบาร์บีคิว)

beanbagsnacks

Acai and mixed almond (รสช็อกโกแลต)

6. sprouted_seeds

สาวๆสายหวาน สายขนมเค้ก ห้ามพลาดร้านนี้เลยจ้า ^^ ร้านนี้จะเน้นการทำขนมเค้กที่ใช้สูตรพิเศษ แคลน้อยกว่าปกติแต่รสชาติยังอร่อยมากเหมือนเดิม และเป็นขนมสูตรเจด้วย บอกเลยว่าเด็ดมากและคลีนมากจริงๆค่ะ ^^

เค้ก Red Velvet =  ❌ไม่มีน้ำตาล  ❌ไม่มีน้ำมัน เนย ไขมันปาล์ม มาการีน  ❌Gluten free  ❌ไม่มีสารกันเสีย  ❌ไม่แต่งสี/รสสังเคราะห์

Vegan Purple Sweet Potatoes Pie  = พายมันม่วง สูตรเจ  หน้าแน่นนน อัดด้วย Super foods  ไม่มีแป้งขาว น้ำตาล ไขมันทรานส์  ไม่แต่งสีและกลิ่น ไม่มีสารกันบูด  หวานน้อย รสมันม่วงเน้นๆ

Carrot Cake  = ✔ไม่มีแป้งขัดสี   ✔ไม่มีน้ำตาล น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง   ✔ไม่ใส่น้ำมัน เนย ✔ครีมชีส low fat แบบ homemade ปลอดสารเคมี ✔อุดมด้วย super foods ✔ใส่ผักผลไม้สด 5 ชนิด

sprouted_seeds

Chocolate Love Affair สูตรลดหวาน 50%  = ✔dark chocolate 70%เข้มข้น  ✔หวานน้อย ไม่ใส่น้ำตาล น้ำมัน เนย แป้งสาลีขัดขาว  ✔ประโยชน์แน่น จาก super foods 15 ชนิด

7. 3b_driedfruits

ร้านผลไม้อบแห้งและอบกรอบ มีอยู่สองชนิดด้วยกัน นั่นคือมะม่วงอบแห้งเคี้ยวเพลินๆ จิบชาคู่กันไปฟินเบาๆ กับทุเรียนอบกรอบ กลิ่นหอมหวานในแบบฉบับของทุเรียนถูกอัดแน่นอยู่ในความกรอบ ดีงามเว่อร์แถมไม่อ้วนด้วยจ้า !!

3B Dried Mango  =  มะม่วงสุกคุณภาพดี มาอบแห้ง โดยใช้น้ำตาลน้อยที่สุดเพื่อให้มะม่วงคงรูปสวย มีกลิ่นหอม หวานกำลังดี

3b_driedfruits

3B Crispy Durian =  ไม่ใช้ความร้อน ไม่ใช้น้ำมัน แต่ผ่านกรรมวิธี freeze-dried ทำให้ได้เนื้อทุเรียนอบกรอบล้วนๆ 100% หอมหวานกรอบ เหมือนได้กินทุเรียนสด

8. nutriozchips

Naturally Healthy Crispy Mixed Root Chips ขนมรากพืชกร๊อบกรอบไล่ไขมัน! อร่อย สุขภาพดี เจ้าแรกในไทย มีความใส่ใจในวัตถุดิบและรสชาติมากๆ ใครยังไม่ลองต้องจัดแล้วค่ะ !

มันหวานหลากชนิดผสมเผือกทอดอบกรอบ!! ทางเลือกของคนรุ่นใหม่ที่รักสุขภาพ ขนมที่ทำจากผักแท้ๆ

ทำด้วยน่ำมันรำข้าว อร่อยไร้สารพิษ! ✔ 100% real root vegetables  ✔ 0 Trans-fat  ✔ Low Calories  ✔ High Vitamins  ✔ Low Sodium

nutriozchips

❌ไม่มีผงชูรส  ❌Non GMO ✔Gluten Free

9. thechosensweets

ร้านขนมปังเฮ้ลท์ตี้นิ่มๆ มีทั้งไส้คาวและไส้หวาน นอกจากคลีนแล้ว ยังอร่อยถูกใจสาวๆไปอีก ! มีทั้งปังเปา ปังสเวิร์ล ปังโลฟ DIY ร้านแรก และร้านเดียวในไทย ดีต่อใจขนาดนี้ต้องตามไปชิมแล้วค่ะ !

Pumpkinan Darkchoc Oat Bar =   ❌เนย นม ไข่ น้ำตาล น้ำมัน   ✔โปรตีน ไฟเบอร์ แน่นๆ

ขนมปังแผ่นโฮลวีทธัญพืชถั่วรวมแครนเบอรี่ อุดมด้วยไฟเบอร์ น้ำตาลต่ำ ไร้สารกันเสียค่าาา ^^

thechosensweets

ซาลาเปาโฮลวีทไส้กะเพราอกไก่ไร้มัน

10. veggiekitchenfan

ปิดท้ายกันด้วยเครื่องดื่มรักสุขภาพที่ดีต่อร่างกายสุดๆ  มีด้วยกัน 5 ชนิด น้ำถั่ว 5 สี, น้ำนมข้าวโพด, น้ำอโวคาโด, น้ำใบบัวบก และน้ำว่างหางจรเข้ ใครที่อยากรักษาหุ่น รักษาสุขภาพ บำรุงร่างกายให้สวยภายในสู่ภายนอก แนะนำให้ทานเครื่องดื่มดีๆที่มีประโยชน์แบบนี้เลยจ้า ^^

น้ำนมข้าวโพด = โคลีน บำรุงสมอง ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม  ✅ กรดเฟรุลิก สารต้านอนุมูลอิสระ  ✅วิตามิน A  ✅วิตามิน B   ❌ไม่แต่งสีและกลิ่น  ❌ไม่ใส่วัตถุกันเสีย

น้ำว่านหางจระเข้ = ✅หวานน้อย  ✅มีไฟเบอร์  ✅ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย  ✅ช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้
❌ไม่ใส่สีและกลิ่น  ❌ไม่ใส่วัตถุกันเสีย

น้ำอะโวคาโดผสมเสาวรส จากผลไม้สดแท้ 100%

น้ำถั่ว 5 สีผสมงาดำ =  (ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วขาว และถั่วเขียว)  คัดสรรจากถั่วและงาดำคุณภาพ

veggiekitchenfan

น้ำใบบัวบกหญ้าหวาน  =  ไม่แต่งสีกลิ่น วัตถุกันเสีย รู้หรือไม่ว่าใบบัวบกช่วยจะบำรุงสายตา การมองเห็น และช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดได้ด้วยนะคะ ^^

เทคนิคการดูแลตัวเองไม่ใช่มีแต่การออกกำลังกาย แต่รวมไปถึงการใส่ใจในอาหารที่รับประทานด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นไม่ใช่ว่าเป็นอาหารคลีนแล้วสามารถทานได้เยอะตามใจนะคะ ยังไงก็ควรทานในระดับที่พอดี ไม่มากไปไม่น้อยไปจะดีกว่า เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนะจ๊ะสาวๆ ^^

]]> https://www.akerufeed.com/health/clean-food-shop-on-instagram/feed 0 เคล็ดลับสร้างซิกแพคให้เป็นลอนสวยภายใน 2 สัปดาห์ (ฉบับสาวเฮลตี้) https://www.akerufeed.com/health/how-females-get-six-pack https://www.akerufeed.com/health/how-females-get-six-pack#respond Mon, 27 Nov 2017 12:17:46 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=85566 หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ใจในการดูแลรูปร่างของตัวเอง และอยากแลดูเป็นสาวเฮลตี้มีสุขภาพ ไม่อ้วนไปผอมไป มีกล้ามหน้าท้องพองาม วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากค่ะ รับรองว่าแค่ 2 สัปดาห์เห็นผล!!

ออกกำลังกายแบบ HIIT 

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ซึ่งเป็นวิธีที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามหน้าท้อง) ออกกำลังกายแบบหนักเบาสลับกันไป โดยวิธีนี้จะเน้นออกกำลังกายเป็นเซต ๆ ทำสั้น ๆ แต่ได้ผลเร็ว เหมาะกับการสร้างกล้ามหน้าท้องเป็นที่สุด

ตารางท่าออกกำลังกายฉบับ HIIT ทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง รับรองกล้ามหน้าท้องมา

HIIT ABS FOR WOMEN

ท่าออกกำลังกายจะมีทั้งหมด 10 ท่า โดยที่สาว ๆ จะออกกำลังกายท่าไหนก่อนก็ได้ค่ะ มาดูรายละเอียดท่าออกกำลังกายกัน จะได้ทำตามกันได้อย่างถูกต้อง

  • downward dog crush : เตรียมพร้อมในท่าซิทอัพ ยกสะโพกขึ้น ไหล่กดลงพื้น ขาตึง ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง ค่อย ๆ กดขาข้างเดิมลงมา งอให้ติดกับข้อศอก เมื่อทำครบจำนวนครั้ง จากนั้นสลับข้าง
  • side crunch : เหมือนท่าซิทอัพ ตะแคงข้างนั่นเอง อย่าลืมทำทั้ง 2 ข้างล่ะ สาว ๆ สามารถทำตามได้เลย
  • touch and hop : เริ่มต้นด้วยการยืนกระต่ายขาเดียว จากนั้นกระโดดพร้อมชูมือขึ้น ในจังหวะที่ลงก็เอามือแตะพื้น
  • alternating superman : ทำท่าเหมือนซุปเปอร์แมน ทำแขนขาให้ตึง จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่ง พร้อมมือฝั่งตรงข้างขึ้น จากนั้นยกสลับข้างไปมาได้เลย
  • fingertip to toe jacks : ท่ากระโดดแตะนิ้วเท้า โดยใช้วิธียกขาให้ตั้งฉากด้านหน้าเพื่อให้แตะกับมือนั่นเอง


  • reverse crunches : นอนลง ยกสะโพกขึ้นลง โดยที่ไม่ให้เท้าแตะพื้น
  • mountain climbers : คว่ำตัวยันฝ่ามือและปลายเท้ากับพื้น ก้าวเท้าไปข้างหน้าทีละข้างสลับซ้าย-ขวา โดยใช้ปลายเท้ายันพื้นเหมือนกับท่าปีนเขานั่นเอง
  • rope climb crunches : นอนลง ยันขาเอาไว้ ยกลำตัวขึ้นลอยเหนือพื้น ทำท่าจับเขือกให้คิดซะว่าเรากำลังไต่เชือกล่องหน
  • side plank rotation : ตะแคงด้านข้าง ลำตัวยืดตรงเกร็งหน้าท้อง ยืดแขนด้านบนขึ้นสูง เเละดึงแขนกลับลงมาช้าๆ ผ่านลำตัวอ้อมลงไปที่ใต้ลำตัว เกร็งลำตัวและหน้าท้องไว้ให้ขนานกับพื้น สลับทำทั้งสองข้าง
  • windshield wipers : นอนลงบนพื้นกางแขนออกบิดตั้งแต่ช่วงสะโพกลงมาไปทั้งทางซ้ายและขวา

ยกน้ำหนักหรือเล่นเวท

 

ใจเย็น ๆ อย่าเพิ่งตกใจว่าฉันจะต้องมานั่งยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามแบบที่หนุ่ม ๆ ทำกัน!! แต่ว่า ที่ต้องทำแบบนี้มันมีเหตุผลค่ะ หากเราลดน้ำหนักโดยที่ไม่เพิ่มการยกน้ำหนัก หรือเล่นเวทเลย เราก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปโดยปริยาย กล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายนำแคลอรี่ออกมาเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย และระหว่างที่พักผ่อนก็จะช่วยเสริมสร้างเมทาบอลิซึมด้วย

เป้าหมายคือ เราจะยกน้ำหนักหรือเล่นเวทกันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรือถ้าฟิตจัดก็ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ไปเลย) โดยที่เราอาจจะกำหนดว่าจะเล่นเวท 1-3 เซตต่อครั้งในวันที่ออกกำลังกาย (โดยให้พักระหว่างเซตได้ค่ะ) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักให้แข็งแรง นอกจากได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว เรายังจะได้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เพิ่มเติมอีก อย่าง หน้าอก หลัง ขา สะโพก แขน และหัวไหล่ ให้พยายามออกกำลังกายให้ได้สัก 8-12 ครั้งต่อหนึ่งเซต

เน้นการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างที่เคยบอกไปหลาย ๆ ครั้งว่า การรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก และยิ่งสาว ๆ หลายคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องเป็นลอนสวยเนี่ย ต้องงดการกินขนมทั้งหลายด่วน!! แล้วหันมาทานถั่ว แอปเปิล เบอร์รี่ มันฝรั่งหวาน (ที่ไม่ใช่มันฝรั่งทอดนะ!!) หรือแม้กระทั่งการดื่มาเขียว ที่ไม่ใส่น้ำตาลเป็นอาหารว่าง อาหารทานเล่นก็ตามแต่ความชอบได้เลย

และนอกจากอาหารที่เราได้กล่าวไปในข้างต้นแล้ว เราก็ขอยกตัวอย่างอาหารบางชนิดที่ทำให้สาว ๆ มีซิกแพคไวขึ้น มาดูกัน!!

ไข่

การทานไข่ โดยเฉพาะไข่ต้ม เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่ายแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ให้ร่างกายเผาผลาญได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย

อกไก่

อกไก่ อาหารยอดฮิตสำหรับคนเล่นกล้าม เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีน ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่มีหน้าที่ยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มพลังงาน เร่งระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้เร็วขึ้น แนะนำให้รับประทานอกไก่นึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า และจะทำให้ผู้บริโภคได้รับคุณค่าทางสารอาหารไปได้อย่างรวดเร็ว

ฟักทอง

ฟักทองมีสารอาหารที่สำคัญมากมายในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อย่าง โปรตีน ที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ฟอสฟอรัส ช่วยเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ  กระดูกก็แข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังถือว่าเป็นอาหารบำรุงสภาพกล้ามเนื้อ และร่างกายที่ผ่านการออกกำลังอย่างหนักได้เป็นอย่างดี

ตั้งเป้าหมายแล้วทำให้สำเร็จ

สุดท้ายเมื่อตั้งเป้าหมายแล้วก็อย่าลืมเขียนสิ่งที่เราต้องการลงไปในกระดาษสักใบ และกำหนดเวลาให้กันเป้าหมาย อย่ารอให้ความสำเร็จเป็นเรื่องของโชคชะตา หรือวาสนาแต่อย่างเดียว ให้เชื่อตัวเองเป็นอันดับแรก แล้วเริ่มต้นลดน้ำหนักตามเป้าหมาย โดยเริ่มต้นทำเป้าหมายเล็ก ๆ ให้สำเร็จก่อน จากนั้นค่อยทำตามเป้าหมายใหญ่ ๆ ให้สำเร็จ เพียงเท่านี้คุณก็จะพบเจอกับความสำเร็จอย่างต่อเนื่องแล้วล่ะ

อย่าลืมทำตามขั้นตอนข้างต้นนี้อย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้สาว ๆ ก็มีกล้ามหน้าท้องเป็นลอนสวยได้แล้วล่ะค่ะ

]]> https://www.akerufeed.com/health/how-females-get-six-pack/feed 0 กินนับแคลอรี่!! สูตรคำนวณพลังงาน ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน https://www.akerufeed.com/health/calories-per-day https://www.akerufeed.com/health/calories-per-day#respond Mon, 06 Nov 2017 03:55:31 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=97539 สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการภายใน 1 วัน หรือการกินนับแคลลอรี่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะเมื่อรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไหร่ จะได้กินเท่านั้นและไม่เหลือเป็นส่วนเกินภายในร่างกาย สูตรคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้นมีอยู่หลายสูตรด้วยกัน แต่ทางเราจะยกตัวอย่าง 2 สูตรที่เป็นที่นิยมมาคำนวณให้ดูค่ะ

1. สูตรคำนวณพลังงาน BMR

BRM (Basal Metabolic Rate) คือตัวบ่งบงถึงพลังงานที่ร่างกายต้องการน้อยที่สุดในแต่ละวัน เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้ในขณะที่เราอยู่เฉยๆ ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร สามารถคำนวณได้ ดังนี้
 
BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)) + (5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร)) – (6.8 x อายุ)
BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)) + (1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร)) – (4.7 x อายุ)
 
ตัวอย่าง
B เป็นผู้หญิงอายุ 23 น้ำหนัก 44 ส่วนสูง 155 ซม. จะมีค่า BMR เท่ากับ
= 66 + (13.7 x 44) + (5 x 155) – (6.8 x 23)
= 66 + 603 + 775 – 156
= 1,288 kcal
 
หมายความว่า B ต้องการพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันอย่างน้อย 1,288 kcal เพื่อใช้ในการดำรงชีวิตพื้นฐานในแต่ละวัน แต่อย่าลืมว่าในชีวิตประจำวันของคนเราต้องมีการเดิน ลุก ขึ้นบันได ทำงาน ออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่เพิ่มความต้องการปริมาณแคลอรี่ให้มากยิ่งขึ้น
 
เราจึงต้องมาคำนวณหาปริมาณแคลอรีที่เราใช้ในแต่ละวัน หรือค่าของพลังงานที่เราสามารถใช้ได้หมดในแต่ละวัน ซึ่งเรียกว่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) วิธีการก็คือดูว่าในแต่ละวันเราทำกิจกรรมและออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน แล้วนำค่า BMR ที่ได้ไปคูณดังนี้
  • นั่งทำงานเฉยๆ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือค่อนข้างน้อยมาก = BMR x 1.
  • ออกกำลังกายเล็กน้อย 1 – 3 วัน/สัปดาห์ = BMR x 1.375
  • ออกกำลังกายปานกลาง 4 – 5 วัน/สัปดาห์ = BMR x 1.55
  • ออกกำลังกายหนัก 6 – 7 วัน/สัปดาห์ = BMR x 1.725
  • ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง หรือเล่นกีฬาอย่างหนัก = BMR x 1.9

ดังนั้นถ้า B เป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย จะต้องนำ BMR = 1,288 (จากตัวอย่างข้างต้น) มาเข้าสูตร BMR x 1.2 จะได้ 1,288 x 1.2 ได้เท่ากับ 1,546 kcal ดังนั้นถ้า B เป็นคนที่อยากจะลดน้ำหนัก หมายความว่า B ต้องบริโภคอาหารให้น้อยกว่า 1,546 kcal แต่ถ้า B เป็นคนที่ต้องการจะเพิ่มน้ำหนักก็ให้บริโภคให้ได้มากกว่า 1,546 kcal แต่ไม่ควรกินน้อยกว่า 1,200 kcal เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญเสียสมดุล

จากสูตรข้างต้นจะเห็นว่า ถ้าคนที่มีส่วนสูง และน้ำหนักตัวมาก หรือมีอายุที่น้อย จะมี BMR ที่มากขึ้น เนื่องจากคนที่มีอายุน้อยจะมีอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ที่ค่อนข้างดีกว่าคนที่มีอายุมากนั่นเอง

2. สูตรคำนวณพลังงาน REE

REE (Resting Energy Expenditure) คือพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก สามารถคำรวณได้ดังนี้


 
REE สำหรับผู้ชาย = (10 x น้ำหนัก (กิโลกรัม)) + (6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร)) – (5 x อายุ) + 5
REE สำหรับผู้หญิง = (10 x น้ำหนัก (กิโลกรัม)) + (6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร)) – (5 x อายุ) – 161
 
ตัวอย่าง 
B เป็นผู้หญิง อายุ 23 ปี ส่วนสูง 155 ซม. น้ำหนัก 44 กก. ค่าที่ได้ก็จะเท่ากับ
= (10 x 44) + (6.25 x 155) – (5 x 23) – 161 
= 440 + 969 – 115 – 161
= 1,133 kcal
 
เมื่อคำนวณได้ค่า REE เรียบร้อยแล้ว เราต้องมาคำนวณสูตร TDEE ต่อเพื่อหาพลังงานที่ใช้ได้หมดในแต่ละวัน เช่นเดียวกันคือต้องพิจารณาว่าในแต่ละวันเราทำกิจกรรมอะไรบ้าง แล้วนำค่า REE ที่ได้มาคูณดังนี้
  • นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือน้อยมาก = REE x 1.2
  • ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย 1-3 วัน/สัปดาห์, เดินบ้างเล็กน้อย ทำงานออฟฟิศ = REE x 1.375
  • ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์, เคลื่อนที่ตลอดเวลา= REE x 1.55
  • ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์ = REE x 1.725
  • ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก หรือเป็นนักกีฬา ทำงานที่ใช้แรงงานมาก = REE x 1.9

ดังนั้นถ้า B เป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย จะต้องนำ BMR = 1,133 (จากตัวอย่างข้างต้น) ไปคูณ 1.2 ก็จะได้ปริมาณแคลอรีที่ต้องการในหนึ่งวันเป็น 1,133 x 1.2 = 1,359.6 ดังนั้นถ้าต้องการควบคุมน้ำหนัก ก็ไม่ควรทานอาหารมากเกินกว่า 1,359.6 kcalนั่นเอง

 

จะเห็นว่าเมื่อคำนวณออกมาแล้วทั้ง 2 สูตรจะได้ตัวเลขไม่เหมือนกัน แต่ก็ไม่ได้แตกต่างกันมากนัก ซึ่งในช่วงหลายปีก่อน คนจะนิยมใช้สูตร BMR กันมาก แต่ในระยะ 1-2 ปีหลัง นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญหลายคนเริ่มแนะนำให้ใช้สูตร REE รวมทั้งสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน (The American Dietetic Association) ก็ระบุว่าสูตร REE มีความแม่นยำพอสมควร จึงแนะนำให้ใช้สูตรนี้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้น

 

ทั้ง 2 สูตรนี้ก็เป็นสูตรการคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันที่ AkeruFeed นำมาฝากสาวๆ นะคะ หากคำนวณแล้วรับประทานอาหารไม่เกินผลลัพธ์ที่ได้รับรองว่าน้ำหนักจะลดลงแน่นอน แต่ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยน้า

]]> https://www.akerufeed.com/health/calories-per-day/feed 0 กินนับแคล!!รวมเมนูอาหารไทย+อาหารญี่ปุ่นมีแคลลอรี่ เท่าไหร่กันบ้าง!!! https://www.akerufeed.com/health/lose-weight-calorie-count https://www.akerufeed.com/health/lose-weight-calorie-count#respond Mon, 30 Oct 2017 05:19:28 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=99306 การลดน้ำหนักมีมากมายหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเน้นออกกำลังกาย เน้นควบคุมการรับประทานอาหาร หรือบางคนนั้นก็อาจจะทำพร้อมกันทั้ง 2 อย่าง ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่เราจะนำมาแนะนำในวันนี้นั้น ก็คือ “การนับแคลลอรี่” ก็เป็นสิ่งสำคัญมาก มากินนับแคลอรี่อาหารไทย อาหารญี่ปุ่นกันดีกว่า  


ซึ่งที่จริงแล้วทั้งอาหารและเครื่องดื่มแต่ละชนิดก็จะมีแคลอรี่อยู่ในตัว แล้วแต่ว่าเราจะเลือกนำอาหารชนิดไหนมารับประทาน ปกติแล้วคนเราต้องการแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 2,000 แคลอรี่เป็นอย่างต่ำ เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณไม่ให้อ้วนไปกว่าเดิม แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ อาจต้องตั้งเป้าหมายเอาเองว่าจะทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อย ๆ  เพราะยิ่งแคลอรี่น้อยก็ส่งผลต่อน้ำหนักที่ลดลงไปมากเท่านั้น

ดัังนั้นการนับแคลอรี่ของอาหารที่กิน จะต้องรู้ปริมาณแคลอรี่และทำการควบคุมกันพอสมควร (ไม่ใช่การอดอาหารนะ) และก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย น้ำหนักก็จะยิ่งลงได้ไวเท่านั้น

ทีนี้เรามาดูอาหารไทยและอาหารญี่ปุ่นแต่ละอย่างกันค่ะ  ว่ามีปริมาณเท่าไหร่กันบ้าง

แคลอรี่จากอาหารไทย

  • กระเพาะปลา 150 กิโลแคลอรี่
  • กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 225 กิโลแคลอรี่
  • ยำปลากระป๋อง (ต่อจาน) 55 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยจั๊บ 240 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 435 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 320 กิโลแคลอรี่
  • ผัดกะเพราไก่ 440 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก 180 กิโลแคลอรี่
  • ส้มตำปูไทย ไม่ใส่ถั่ว 118 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลาน้ำ 375 กิโลแคลอรี่
  • ยำถั่วพู 185 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 335 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 520 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวหลอด (ต่อชิ้น) 50 กิโลแคลอรี่
  • กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย (1 ตัวกลาง) 86 กิโลแคลอรี่
  • กุ้งอบวุ้นเส้น 300 กิโลแคลอรี่
  • หมี่ซั่วผัด 395 กิโลแคลอรี่
  • เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส 225 กิโลแคลอรี่
  • สุกี้แห้งทะเล 280 กิโลแคลอรี่
  • ผัดไทยวุ้นเส้นกุ้งสด 520 กิโลแคลอรี่
  • ผัดคะน้าปลาเค็ม 200 กิโลแคลอรี่
  • ปลานึ่ง / ปลาเผา 156 กิโลแคลอรี่
  • ผัดผักบุ้งไฟแดง 210 กิโลแคลอรี่

แคลอรี่จากอาหารญี่ปุ่น

  • ชุดสุกี้ยากี้ 925 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวหน้าเทมปุระ 880 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวหน้าปลาไหล 794 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวหน้าเนื้อ 720 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวหน้าไก่โอยาโกะด้ง 690 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวหน้าปลามากุโระ 620 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวอบต่างๆ 373 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวสวย 252 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวหน้าปลามากุโระ 620 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวผสมปลาจาโกะ 275 กิโลแคลอรี่
  • ชุดปลาซาบะต้มมิโซะ 755 กิโลแคลอรี่
  • ชุดปลาชิมะฮอกเกะย่างถ่าน 609 กิโลแคลอรี่
  • ชุดปลาอาจิทอด 770  กิโลแคลอรี่
  • ข้าวหน้าหมูทอดคัทซึด้ง 1020 กิโลแคลอรี่
  • ชุดปลาอาจิย่างเกลือ 720 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวอบ (ต่อถ้วย) 373 กิโลแคลอรี่
  • ชิราชิซูชิ (ต่อชิ้น) 610 กิโลแคลอรี่
  • ฟูโตมากิ (6 ชิ้น) 720 กิโลแคลอรี่
  • ชุดซาซิมิ (ต่อชิ้น) 608 กิโลแคลอรี่
  • มิโซะซุป 21 กิโลแคลอรี่
  • ชุดหอยนางรมชุปแป้งทอด 722 กิโลแคลอรี่

ทีนี้ก็สาว ๆ ก็รีบบริหารแคลอรี่ของตนเองกันได้เลย โดย การมีรูปร่างที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก หากรู้จักกำหนดปริมาณอาหารที่ตัวเองรับประทานจ้า

]]> https://www.akerufeed.com/health/lose-weight-calorie-count/feed 0 9 สูตรดีท๊อกซ์ลำไส้ง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน!! https://www.akerufeed.com/health/9-recipes-stomach-detoxing https://www.akerufeed.com/health/9-recipes-stomach-detoxing#respond Sat, 07 Oct 2017 12:32:37 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=93918 การดีท๊อกซ์ลำไส้สามารถทำได้โดยการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งจะอุดมไปด้วยสารที่ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย และต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารปนเปื้อน เช่น อาหารหมักดอง อาหารที่ผ่านการฟอกสี หันมากินผักและผลไม้แทน ซึ่งก็คือเน้นทานอาหารทำเองจากธรรมชาติที่มีความสดใหม่นั่นเอง การดีท๊อกซ๋นี่มีประโยชน์มากๆ เลยนะคะ วันนี้ AkeruFeed จึงรวบรวมสูตรดีท๊อกซ์ลำไส้ที่สาวๆ สามารถทำเองได้มาฝากค่ะ

weightrush

ดีท๊อกซ์ (Detox) คืออะไร?

Detox (Detoxification) คือการขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย สารพิษเกิดขึ้นได้จากปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของมนุษย์ สภาวะแวดล้อมที่ไม่สะอาด หรือจากการบริโภคอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ก็จะส่งผลทำให้เกิดสารพิษสะสมตามร่างกาย ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้ เช่น

  • นอนหลับยาก ตื่นนอนจะรู้สึกปวดหัว ไม่สดชื่น
  • อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่กระปรี้กระเปร่า ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามตัว
  • ส่งผลเสียต่อระบบการย่อยอาหาร ย่อยช้า
  • ระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี มีอาการท้องผูกเป็นประจำ
  • ระบบการเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • มีกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
  • มีกลิ่นปัสสาวะที่ฉุน
  • มีอาการคลื่นเหียน อาเจียน วิงเวียนศีรษะ
  • มีกลิ่นตัวแรง มีกลิ่นปาก
  • ผิวหนัง แห้งเหี่ยว มีสิวและผื่นขึ้นตามผิวหนัง บางรายอาจมีอาการผืนแดงมากตามตัว เนื่องจากได้รับสารพิษที่มากเกินไป

ประโยชน์ของการดีท๊อกซ์ลำไส้

  1. ทำความสะอาดลำไส้ และแบคทีเรียที่เป็นโทษต่อร่างกาย ลดการสะสมสารพิษ
  2. ทำให้ร่างกายสดชื่น เมื่อร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 60-70 เปอร์เซ็นต์ การสวนล้างลำไส้ด้วยน้ำสะอาดหรือน้ำเกลือแร่ ร่างกายจะดูดซึมน้ำเหล่านั้นไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
  3. บริหารกล้ามเนื้อลำไส้ เมื่อล้างลำไส้แล้วจะช่วยให้กล้ามเนื้อลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น กำจัดของเสียได้มากขึ้น ทำให้ไม่เกิดสารตกค้างจนกลายเป็นพิษในลำไส้
  4. ทำให้ลำไส้มีขนาดปกติ เพราะถ้ามีของเสียอุดตันในลำไส้ จะทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติและจะทำให้รูปร่างของลำไส้เปลี่ยนแปลงไป เช่น มีอาการบวมหรือโป่ง แต่เมื่อสวนล้างลำไส้เอาสารพิษออกไป จะช่วยให้รูปร่างของลำไส้กลับมาเป็นปกติตามธรรมชาติ
  5. ทำให้ระบบการทำงานในร่างกายดีขึ้น เมื่อได้สวนลำไส้จะส่งผลให้ร่างกายโดยรวมทำงานได้ดี เช่น ตับ ถุงน้ำดี ไต ตับอ่อน และต่อมน้ำเหลือง

ควรดีท็อกซ์ตอนไหน?

เมื่อเริ่มรู้สึกไม่สบายท้อง เรอ ท้องอืด ท้องเฟ้อบ่อยๆ ถ่ายเหลว ปวดท้องไม่มีสาเหตุ ท้องเสียบ่อยๆ ท้องผูก ถ่ายไม่ออกบ่อย ระบบขับถ่ายไม่ดี ถ่ายไม่เป็นเวลา ท้องป่อง มีกลิ่นปาก หน้ามัน เป็นสิว สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของการมีปัญหาที่ลำไส้แล้วล่ะค่ะ ดังนั้นถ้ามีอาการเหล่านี้ควรดีท็อกซ์ได้แล้วน้า

healthgrades

9 สูตรดีท๊อกซ์ลำไส้

สูตร 1 : น้ำมะละกอดิบต้ม

วัตถุดิบ

  1. มะละกอดิบ 1/2 ลูก
  2. น้ำเปล่า 3 ถ้วยตวง

วิธีทำ

  1. ใช้มะละกอดิบ 1/2 ลูกปอกเปลือก เอาเม็ดออกให้หมด
  2. หั่นเป็นชิ้นๆ มาต้มกับน้ำเปล่า 3 ถ้วยตวงประมาณ 15 นาที
  3. พักให้เย็นแล้วกรอกใส่ขวดแช่ตู้เย็น เก็บไว้ดื่มได้หลายวัน

โดยดื่ม 1 แก้วก่อนนอน เช้ามาดื่มน้ำอุ่นตามอีก 1 แก้ว จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ

สูตร 2 : น้ำมะนาว+น้ำอุ่น

เมื่อทำครบ 21 วัน แล้วคุณจะเริ่มสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงว่าสุขภาพจะดีขึ้นทั้งภายในและภายนอกเชียวล่ะค่ะ

วัตถุดิบ

  1. มะนาวครึ่งลูก
  2. น้ำอุ่น 1 แก้ว

วิธีทำ

  1. เพียงแค่ผ่ามะนาวตามแนวนอนครึ่งลูก
  2. บีบมะนาวใส่ลงไปในน้ำอุ่น 1 แก้ว
  3. ดื่มหลังตื่นนอน (ก่อนอาหารเช้า) ต่อเนื่องกันทุกวัน

สูตร 3 : โยเกิร์ต+นมสด+น้ำผึ้ง+มะนาว

สูตรจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย คนธาตุหนักต้องลอง!! รับรองว่าคล่องปรื๊ด สบายท้องเลยทีเดียว

วัตถุดิบ

  1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
  2. มะนาว 1/2 ลูก
  3. น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  4. นมรสจืด 1 กล่อง

วิธีทำ

  1. บีบมะนาวใส่แก้ว ตามด้วยน้ำผึ้ง โยเกิร์ต นมสดอุณหภูมิห้อง
  2. จากนั้นคนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน จนน้ำผึ้งละลายดี
  3. ดื่มได้เลย ควรดื่มเป็นอย่างแรกหลังตื่นนอน แล้วดื่มน้ำอุ่นตามครึ่งแก้ว

สูตร 4 : แก้วมังกร+น้ำแข็ง

สูตรนี้จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ แก้ปัญหาท้องผูกได้ด้วย

วัตถุดิบ

  1. แก้วมังกร 1 ลูก
  2. น้ำแข็ง 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

สำหรับสูตรนี้วิธีทำง่ายมากๆ เพียวแค่นำแก้วมังกร 1 ลูก ปั่นผสมกับน้ำแข็ง 2 ช้อนโต๊ะให้ละเอียด จากนั้นก็ดื่มได้เลยค่ะ

สูตร 5 : น้ำอุ่น+เม็ดแมงลัก

ลดการปวดปัสสาวะกลางดึก สามารถดื่มทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3-4 วันก็ได้ เพราะเม็ดแมงลักมีกากใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นประสาทรอบๆ ลำไส้ ช่วยให้รู้สึกอยากถ่าย และช่วยดูดซับไขมันเลว (LDL) ให้ออกมาพร้อมอุจจาระอีกด้วย

วัตถุดิบ

  1. เม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา
  2. น้ำอุ่น 1 แก้ว

วิธีทำ

  1. ใช้เม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา ใส่ลงในน้ำอุ่น 1 แก้ว
  2. รอประมาณ 30 นาทีให้เม็ดแมงลักพองตัวเต็มที่
  3. ดื่มก่อนเข้านอนสัก 1-2 ชั่วโมง

prayod

สูตร 6 : ผัก+ผลไม้+น้ำเปล่า (Infused Water)

วัตถุดิบ

  1. น้ำดื่มสะอาด 1 ลิตร
  2. เลมอน 1 ลูก
  3. มะนาว 1/2 ลูก
  4. สตรอเบอร์รี่สไลด์ 5 ลูก หรือส้มหั่นแว่น 1 ผล
  5. แตงกวาหั่น 3-4 ชิ้น
  6. ใบสะระแหน่ 1 หยิบมือ

วิธีทำ

  1. ล้างผักด้วยน้ำส้มสายชู 3 ช้อนโต๊ะ ต่อน้ำ 500 มิลลิลิตร แช่ทิ้งไว้ 10-15 นาที เพื่อลดสารพิษ (สำหรับคนกลัวขมแนะนำปอกเปลือกพวกแตงกวา เลมอน มะนาว ส้มออกก่อนนะคะ)
  2. จากนั้นก็นำผัก ผลไม้ทั้งหมดที่เราเตรียมไว้ใส่ขวดน้ำ ขวดโหลแก้วตามชอบ
  3. เติมน้ำลงไป ผิดฝา แช่ตู้เย็นประมาณ 2 ชั่วโมงก็ดื่มได้แล้ว

เมื่อน้ำพร่องก็เติมใหม่ได้เรื่อยๆ ไม่ต้องกินกาก แต่ไม่ควรแช่นานเกิน 12 ชั่วโมง เพราะผักจะเน่าค่ะ สูตรนี้ที่คนทั่วไปรู้จักกันดีในชื่อ Infuse Water

fruit-me

นอกจากสูตรนี้ก็ยังมีอีกหลายสูตรเลยน้า สามารถเสิร์ชหาคำว่า Infused Water ได้เลยค่ะ

femniqe

สูตร 7 : ซุปมะเขือเทศและหอมหัวใหญ่

วัตถุดิบ

  1. มะเขือเทศเนื้อ 2 ลูก
  2. หอมหัวใหญ่ 1/2 ลูก
  3. เกลือ และพริกไทย

วิธีทำ

  1. ใช้มะเขือเทศเนื้อ 2 ลูกหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ต้มในน้ำเดือดจนสุกดี
  2. ใส่หอมหัวใหญ่ 1/2 ลูกลงไปต้มด้วย
  3. ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยตามชอบ
  4. แล้วใช้ไฟอ่อนเคี่ยวไปเรื่อยๆ จนมะเขือเทศกับหอมหัวใหญ่เปื่อยเป็นเนื้อเดียวกัน ก็จะได้ซุปมะเขือเทศแสนอร่อยมารับประทานช่วยขับถ่ายแล้ว

สูตร 8 : นมสด+กล้วยน้ำว้า

วัตถุดิบ

  1. นมสดรสจืด 2 กล่อง
  2. กล้วยน้ำว้า 2 ลูก

วิธีทำ

ดื่มนมสดรสจืด 2 กล่อง ทานพร้อมกับกล้วยน้ำว้า 2 ลูก หรือปั่นรวมกันแล้วดื่มตอนท้องว่าง หลังตื่นนอนหรือก่อน 7 โมงเช้าจะดีมาก เพราะจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เมื่อทำติดต่อกัน 3 วันจะช่วยให้ขับถ่ายเป็นเวลามากขึ้น

recipethis

สูตร 9 : ผักบุ้ง 2 กำมือผัดหรือต้ม

สูตรนี้จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดของเสียที่ตกค้างในลำไส้  และผักบุ้งจีนมีฤทธิ์ช่วยในการขับปัสสาวะ แก้ปัสสาวะเหลือง ช่วยแก้อาการปัสสาวะเป็นเลือด ถ่ายออกมาเป็นเลือด

วัตถุดิบ

  1. ผักบุ้ง 100 กรัม
  2. น้ำผึ้ง

วิธีทำ

  1. นำลำต้นผักบุ้งมาคั้นน้ำ
  2. นำน้ำผักบุ้งมาผสมกับน้ำผึ้งดื่ม

 

ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรรับประทานทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ เพื่อสุขภาพของลำไส้และร่างกายที่ดีนะคะสาวๆ

ขอบคุณข้อมูลจาก: honestdocs, kapook, meracenter, daily.rabbit
]]> https://www.akerufeed.com/health/9-recipes-stomach-detoxing/feed 0 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง https://www.akerufeed.com/health/work-out-in-season-change https://www.akerufeed.com/health/work-out-in-season-change#respond Wed, 04 Oct 2017 05:40:20 +0000 http://www.akerufeed.com/?p=92821 การลดน้ำหนักในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง (หรือหากเป็นประเทศอื่นจะนับช่วงฤดูใบไม้ร่วง) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เห็นผลชัดเจนที่สุด นอกจากช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงจะเป็นช่วงฤดูกาลแห่งความอุดมสมบูรณ์ ยังเป็นช่วงที่เราสามารถเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับฤดูร้อน?

แน่นอนค่ะว่าประเทศไทยเราร้อนเกือบตลอดทั้งปี แม้ว่าจะมี 3 ฤดู และใคร ๆ ก็มักจะคิดว่าหน้าร้อนทำให้เหงื่อออกมาก ผอมเร็วแน่นอน แต่ในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิทั้งภายในและภายนอกร่างกายไม่ได้แตกต่างกันมากเท่าที่ควร  อุณหภูมิภายในร่างกายสามารถเก็บรักษาพลังงานไว้ได้น้อยกว่า ทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่าที่ควร และเมื่อระบบการเผาผลาญอาหารต่ำลง จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลช้า

และในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ เราก็เลยอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะมาก ๆ ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ และท่าลดน้ำหนักที่เรากำลังจะแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงสั้น ๆ และทำตามได้ง่าย ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย

1. วิดพื้น

“วิดพื้น” ท่าออกกำลังกายที่ผู้หญิงก็สามารถทำได้ การวิดพื้นจะใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน หลังแขน ไหล่ และอก ท่าวิดพื้นมีหลายแบบ สาว ๆ สามารถเลือกท่าวิดพื้นที่ตรงกับความถนัดของตนเองได้เลย

  1. วางแขนและเท้าไว้บนพื้น จากนั้นให้ยันลำตัวขึ้นเหนือพื้น (ที่อธิบายนี้คือ ท่าวิดพื้นขั้นพื้นฐาน)
  2. ยันลำตัวขึ้นและลง 10 ครั้ง 3 เซต

 2. สควอช

ท่าสควอชจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายช่วงล่าง ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

  1. เปิดเท้าออกเล็กน้อย ให้ความกว้างของเท้าเท่ากับหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง
  2. ค่อย ๆ ย่อลำตัวลง จนกระทั่งต้นขาตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ระวังอย่าให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านหน้า
  3. กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง 3 เซตเช่นเดียวกัน


 3. กดศีรษะ

ท่านี้ดีมาก ๆ ค่ะ นอกจากจะช่วยให้ หน้าท้อง หลังกระชับแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ เอว ถ้าคุณทำได้อย่างคล่องตัวแล้วก็ให้ค่อยๆ ทำเร็วขึ้น

  1. นำมือประสานไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เปิดขาออกให้พอดีกับความกว้างของหัวไหล่
  2. ขณะที่ยกขาขวาขึ้นสูง ให้บิดลำตัวช่วงบน พร้อมบิดข้อศอกซ้ายให้ชนกับเข่าขวา
  3. กลับสู่ท่าเดิมแล้วสลับข้าง ทำสลับกัน 20 ครั้ง  3 เซต เริ่มเลย!!

4,ยืด – ย่อ

ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง  เน้นกระชับต้นขา สะโพก ช่วยให้การจัดท่าทางบนร่างกายของคุณให้สง่ามากขึ้น เดินหลังตรงขึ้นด้วยจ้า

  1. กอดแขนของตัวเองให้อยู่ด้านหลังของศีรษะ เปิดขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า อีกด้านหนึ่งไปด้านหลัง
  2. งอเข่าขาหลังของคุณช้าๆ และค่อย ๆ ย่อตัวลง ขาหน้าของคุณจะตั้งฉาก
  3. ลุกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ไปทำอีกข้างหนึ่งด้วย

5.บิดลำตัว

จากที่ก่อนหน้านี้เราเน้นไปที่การบริหารร่างกายส่วนล่าง  ในท่านี้เราจะเน้นทั่วทั้งร่างกาย ทั้ง ขา ต้นขา เอว และแขน

  1. เปิดขากว้างก่อนค่ะ โดยขาหน้าตั้งฉาก ขาหลังงอเข่าไปด้านหลัง แต่หัวเข่าต้องไม่แตะพื้น
  2. ยื่นมือไปด้านหน้าจากนั้นบิดลำตัว พร้อมมือไปด้านข้าง โดยที่ขายังอยู่ตำแหน่งเดิม
  3. บิดไปข้างใดข้างหนึ่งช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

 6.ผลักกำแพง

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกร่างกายทั้งช่วงบนและล่างไปได้พร้อม ๆ กัน ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวไหล่ ได้เป็นอย่างดี

  1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง เท้าชิด วางมือทั้งสองข้างบนผนัง
  2. ให้ความกว้างของหัวไหล่พอดีกับผนัง ออกแรงดันผนังเลย
  3. ระวังอย่าให้ลำตัวแอ่น และอย่าให้ก้นโด่ง เพราะจะได้ใช้กล้ามเนื้อออกแรงด้วย

7.สควอชบันไซ

ขอเรียกชื่อท่าสควอชนี้ว่า “สควอชบันไซ” เพราะท่านี้เหมือนเรากำลังทำท่าสควอชไปพร้อม ๆ กับชูมือไชโย ท่านี้จะเน้นส่วน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระเพาะปัสสาวะ และช่องคลอด กระชับขึ้น เป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญมาก ๆ สำหรับผู้หญิง และผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยค่ะ

  1. กางขากว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่ ยกมือขึ้นสู่เพดาน
  2. ให้ฝ่าเท้าชี้ออกด้านข้าง จากนั้นย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านข้าง
  3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ? ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูเนอะ ยิ่งออกกำลังกายในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ด้วยแล้วล่ะก็ รับรองว่าการมีหุ่นสวย ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ที่มา moteco-web, jamesclear
]]> https://www.akerufeed.com/health/work-out-in-season-change/feed 0