Alex Silver-Fagan (ACE-certified Nike trainer) กล่าวว่าการสควอท เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ก้นและขาสวยงาม หากทำติดต่อกันเป็นเวลา 30 วัน อะเครุฟีดก็เลยขอรวมท่าสควอทในแบบต่างๆ เอาไว้ให้ทุกคนออกกำลังกายได้ทุกวันโดยไม่มีเบื่อเลยค่ะ
ตารางการออกกำลังกายท่าสควอทในแต่ละวัน
พร้อมกันหรือยังคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ลองดูท่าสควอทที่เราจะต้องออกกำลังกายในแต่ละวัน ตามภาพด้านล่างนี้ได้เลย
1.Basic Squat
ท่าสควอชขั้นพื้นฐานเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด
2.Squat with Kickbacks
การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยลดขนาดบั้นท้าย
3.Sumo Squat
กางขาให้กว้างกว่าท่า Basic แล้วก็ย่อร่างกายลงได้เลย
4.Reaching Sumo Squat
ท่าออกกำลังกาย ที่ถูกเพิ่มให้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
5.Oblique Squat
นอกจากเน้นช่วงขาและก้นแล้ว ยังทำให้เอวเล็กลงด้วยจ้า
6.Jump Squat
อีกทั้งยังได้กล้ามเนื้อแขนเพิ่มเติม
7.Narrow Squat
คล้ายท่า Basic Squat เพียงแค่วางเท้าให้ชิดกัน
8. Pistol Squat
ทรงตัวให้ดี แล้วมาเริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อขาให้มากขึ้นด้วยท่านี้เลย
9.Curtsey Squat
ท่าที่คล้ายกับท่าถอนสายบัวนี้ จะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อก้น ขา และสะโพกนี้ไปเต็มๆ
10.Split Squat
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและก้น
11.Isometric Squat with Toe Taps
ท่านี้ช่วยเผาผลาญช่วงบั้นท้ายได้อย่างดีเยี่ยม
12.Pop Squat
เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ขาของคุณได้พัก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยระบายกรดแลคติก
หากอยากมีรูปร่างที่เรียวสวย อย่างลืมทำตามตารางข้างต้นนี้ ออกกำลังกายให้ครบ 30 วันกันด้วยนะคะ
ที่มา ffbody, fitnessmagazine
