ปัญหาใหญ่ของการที่ต้อง WFH หรือกักตัวอยู่แต่กับบ้านทุกวันในช่วงนี้ คงหนีไม่พ้นเรื่องของ น้ำหนัก! ที่เพิ่มพูนขึ้นมาอย่างรวดเร็ว! ก็อย่างว่าอยู่กับบ้านนั่งๆ กินๆ นอนๆ แป๊บเดียวน้องพุงน้อยๆ ก็มาทักทายละจ้า ปล่อยไว้อย่างนี้ไม่ได้นะคะสาวๆ นอกจากจะหุ่นพังแล้วยังเสียสุขภาพอีกด้วยนะคะ วันนี้อะเครุได้รวมคลิปคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่สามารถทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน มาเริ่มออกกำลังกายเบิร์นไขมันกันเถอะ
สารบัญ
ทำไมต้องคาร์ดิโอ? มีประโยชน์อย่างไร
คาร์ดิโอ (Cardio) สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คือ อะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวัน
การคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็จะสามารถไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดี
คาร์ดิโอ ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้าง?
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่เพียงการ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเราจะรู้ได้ว่าเรากำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น สามารถเช็กได้จาก
- เป็นการออกกำลังกายระดับเบา ถึงปานกลาง แต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที
- เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออกง่าย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- กระตุ้นเมตาบอลิซึม ระบบเร่งเผาผลาญ
- ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
- หัวใจแข็งแรง
- ระบบไหลเวียนโลหิตดี
- ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น
- ทำให้สมองทำงานดีขึ้น
- การนอนหลับดีขึ้น
รวมคลิปคาดิโอวิธีเบิร์นไขมัน ลดหุ่นสุดปัง!
1. คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน กระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า
เปิดประเดิมด้วยคลิปแรก ด้วยการคาร์ดิโอ แบบไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดเข่า และไม่ต้องใช้แรงเยอะ เป็นท่าที่ช่วยลดกระชับทุกสัดส่วน
2. 25 นาที Cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า
คาร์ดิโอเบาๆ กับสาวเบเบ้ ท่านี้ก็ไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดข้อเข่าเช่นกัน แต่เรียกเหงื่อได้ดี เบิร์นไขมันได้ไว
3. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km
ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แค่เพียง 15 นาที แต่เทียบเท่าการวิ่ง 5 กิโล! ใครที่มีเวลาน้อยจัดท่านี้เลยค่ะ ลดเร็วมาก แถมประหยัดเวลาได้ดีอีกด้วย
4. Cardio 18 นาทีเทียบเท่าวิ่ง 1 ชั่วโมง
อีกท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่ใช้เวลาน้อยแค่ 18 นาที สามารถช่วยเบิร์นไขมัน เท่ากับการวิ่งในเวลา 1 ชั่วโมง
5. คาร์ดิโอแค่ 10 นาที ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน
ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันกับสาวกระแต เน้นลดพุงหน้าท้องแบนราบ ทำวันนิดเพียงแค่ครั้งละ 10 นาทีเท่านั้น
6. 15 ท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แบบเร่งด่วน ภายใน 20 นาที
ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน แค่ภายใน 20 นาที ลดไว กระชับทุกสัดส่วน ต้องลองไปทำตามกันดูค่า
7. คาร์ดิโอลดไขมัน 10 นาที เบิร์นทั่วร่าง ไม่กระโดด
ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแค่เพียง 10 นาที แถมไม่ต้องกระโดด ออกง่ายๆ กระชับทุกสัดส่วน ใครมีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำหนักเยอะ หรืออยู่หอ แนะนำเลยค่ะ!
8. ท่าออกกำลังกาย 7 นาที เบิร์นไขมัน กระชับทั้งตัว
ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันสำหรับคนที่มีเวลาน้อยอีกคลิป เพียงแต่ 7 นาทีต่อวัน สามารถเบิร์นไขมันทุกสัดส่วน
9. Cardio Workout ออกกำลังกาย 20 นาที เบิร์นได้ 300 kcal
ต้องการเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน! ตามคลิปนี้เลย เพียง 20 นาที เบิร์นได้ถึง 300 แคลอรี เลยนะคะ
10. เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบเต้น ต้องคลิปนี้เลย เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่สนุกและผ่อนคลายไปในตัว ที่สำคัญลดได้ทุกสัดส่วน
ออกกำลังกายคาร์ดิโอ มากแค่ไหนถึงจะดี?
ช่วงแรกๆ การออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นได้ 50% ของอัตราการเต้นสูงสุดก็คือการคาร์ดิโอแล้ว ดังนั้นการคาร์ดิโอที่เหมาะสมจึงไม่มีหลักการตายตัว ใครที่แข็งแรงมากๆ ก็สามารถคาร์ดิโอหนักๆ ได้ แต่ถ้าใครเจ็บป่วย หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มคาร์ดิโอเบาๆ เก็บชั่วโมงบินไปก่อนอย่าหักโหม แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มขึ้นในภายหลัง ระยะเวลาในการคาร์ดิโอ ที่นักวิจัยด้านสุขภาพแนะนำ ขั้นต่ำคนทั่วไปต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนี้ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์
ข้อควรระวัง การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ
สำหรับใครที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหนักๆ ไม่งั้นอาจจะเป็นผลเสียต่อร่างกายของคุณได้
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย อย่าลืมหาเวลาออกกำลังเบิร์นไขมันบ่อยๆ นะคะ คุณสาวๆ ตั้งเป้าหมายไว้เลยว่าสิ้นปีนี้ฉันต้องผอมแน่!
ที่มาภาพ : instagram, pinterest, thisisbebe
