ไหปลาร้าสวย เป็นอย่างไร

เคยสงสัยกันบ้างไหมคะว่า ไหปลาร้าของเราแบบไหนที่เรียกว่าสวย นั่นก็คือแบบที่เห็นเส้นกระดูกขึ้นมาอย่างชัดเจน เปรียบเสมือนไลน์กล้ามเนื้อสวยๆ บริเวณลำคอและบริเวณหน้าอกของผู้หญิง บางคนแม้จะไม่ได้เด่นชัดมากแต่พอมีเป็นกระดูกไหปลาร้าขึ้นมา ก็ดูสวย น่าดึงดูดแล้ว

แต่สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่ไม่มีไหปลาร้าเด่นชัด ก็อย่าเพิ่งน้อยใจไปค่ะ เพราะเรายังมีหนทางที่จะปั้นกระดูกส่วนนี้ให้ออกมาสวยโดดเด่นได้ ด้วยการออกกำลังกาย เพิ่มความกระชับ เพิ่มกล้ามเนื้อให้ฟิตให้เฟิร์มนี้เป็นปัจจัยสำคัญมากๆ ของไหปลาร้าผู้หญิงเลยเชียวล่ะ

5 เคล็ดลับไหปลาร้าสวย ทำตามได้ไม่ยุ่งยาก

แม้จะตั้งใจควบคุมน้ำหนักดีเท่าไหร่ แต่ทำไมไหปลาร้ากลับไม่เด่นชัดสวยเท่าที่ควร หากเพื่อนๆ มีข้อสงสัยแบบนี้อยู่ อย่าเพิ่งน้อยใจไปค่ะ ว่าจะมีไหปลาร้าแบบสวยๆ ไม่ได้ เพราะความจริงแล้ว เราสามารถออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อกระชับไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้แข็งแรง เห็นโครงกระดูกไหปลาร้าที่สวยชัดได้เช่นกัน จะมีวิธีไหนบ้างตามไปดูเลย

1. ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ทั้งตัวแล้ว วิธีนี้ยังใช้กำลังกล้ามเนื้อส่วนไหล่และแขนเยอะมาก ใครที่อยากมีไหปลาร้าที่สวย แนะนำการว่ายน้ำท่ากบเลย เพราะเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนแขน หน้าอก และหัวไหล่เป็นหลัก เมื่อเล่นไปนานๆ พร้อมกับการคุมอาหารก็จะทำให้ไขมันบริเวณลำตัวด้านบนค่อยๆ ลดลง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูกไหปลาร้าให้ชัดเจนขึ้นได้นั่นเอง

2. เล่นโยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกาย ด้วยการจัดท่าทางให้สวยสง่า ซึ่งส่งผลต่อบุคลิกภาพให้ดีขึ้นได้ และหลายๆ ท่าเองก็มีการบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ แขน ไหล่ หลัง ที่จะส่งผลดีต่อการกระชับกล้ามเนื้อช่วงคอ ไหล่และไหปลาร้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วย สามารถทำตามได้เลย รับรองว่าจะได้ไหล่และไหปลาร้าที่สวยสมใจแน่นอน

3. เพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับสวยด้วยพิลาทิส

พิลาทิส ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับสวย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นพิลาทิสแบบที่มีอุปกรณ์ การโหนบาร์โหนเชือกต่างๆ หรือการเล่นพิลาทิสด้วยน้ำหนักตัวเอง จะช่วยให้กระเนื้อมัดเล็กของเรากระชับขึ้น รวมถึงช่วยแก้ปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ ได้ดี ทำให้เห็นกระดูกไหปลาร้าของเราให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

4. ออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้น

วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่ได้เป็นอย่างดี แถมยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้อีกหลายๆ ส่วนด้วย สำหรับผู้หญิงหลายคนแล้ว ช่วงแรกๆ อาจจะเป็นเรื่องลำบากที่จะต้องวิดพื้น อาจจะทำได้เพียงไม่กี่ครั้ง ดังนั้นเริ่มจากการทำท่า Plank ค้างเอาไว้ให้นานๆ ก่อน จนร่างกายเริ่มชินก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการทำ เมื่อทำเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนกระชับ ช่วงไหล่และไหปลาร้าสวยได้รูป

5. ฝึกกายบริหาร ไหล่และแขนอย่างสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยวิธีข้างต้นที่แนะนำไปแล้ว ยังมีท่าบริหารสำหรับไหปลาร้าโดยเฉพาะมาแนะนำกันอีกด้วย วิธีนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ใช้เวลาไม่นานก็มีกระดูกไหปลาร้าที่สวยขึ้นได้ ตามไปดูกันเลย

• ท่าหมุนไหล่ จับแขนทั้งสองข้างไว้ที่หัวไหล่ แล้วหมุนเป็นวงกลมไปข้างหน้า ก่อนจะหมุนกลับไปด้านหลังโดยทำซ้ำกัน 15-20 ครั้ง เป็นประจำทุกวันหรือทำได้บ่อยตามต้องการ
• ท่าหมุนข้อศอก ท่านี้เริ่มด้วยการใช้มือแตะไหล่ หมุนข้อศอกเป็นวงกลม หมุนไปด้านหน้า และหมุนไปด้านหลังอย่างละ 15-20 ครั้ง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่หน้าอกให้กระชับ
• ท่าแอ่นหน้าอก ห่อไหล่ไปด้านหน้า แล้วยืดไหล่ไปด้านหลัง ทำซ้ำกัน 10-15 ครั้ง
• ท่ายกไหปลาร้า นั่งกับพื้นแบบขัดสมาธิ ยกส่วนไหล่ด้านบนขึ้นจนเห็นไหปลาร้า ทำค้างไว้ 10 วินาที ประมาณ 10-15 ครั้ง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงบนให้ไหปลาร้าสวยชัดขึ้นได้แล้ว

40 ไอเดียแต่งตัวแต่งตัวโชว์ไหปลาร้าสุดแซ่บ

1. ใส่เสื้อตัวจิ๋วข้างใน อย่าให้เสื้อคลุมปิดจนมิดมองไม่เห็น

2. เสื้อสายเดี่ยวจะโชว์ความเซ็กซี่ และเห็นไหปลาร้าได้ชัดเจน

3. เสื้อแขนยาวคอกว้างก็อวดได้นะ

4. เสื้อเดรสแขนพองสีดำเซ็กซี่สุดๆ

5. เสื้อสายเดี่ยวมีระบายเป็นชั้นสุดคิวท์

9. สายเดี่ยวครอปทับด้วยคาร์ดิแกน

10. สายเดี่ยวรัดรูปก็โชว์ได้อยู่นะ

11. เสื้อเว้าไหล่อวดไหปลาร้าสวย

12. น่ารักใสๆ กับเสื้อขาว

13. เสื้อเปิดไหล่ไปเลย ยังไงก็ต้องเห็นกันชัดๆ อยู่แล้ว

14. เดรสคอกว้างแขนตุ๊กตาน่ารักสุดๆ

15. เสื้อแขนยาวเปิดไหล่ก็โชว์สวยได้นะ

16. ชุดน่ารักๆ ดูใส่สบายมาก

17. ชุดเปิดไหล่มีระบายสวยงามมากๆ

18. ชุดเดรสลายดอกอวดความสดใส

19. ชุดเปิดอกกว้างอวดความสวย

20. ชุดสายเดี่ยวมีเล่นระบายนิดๆ กำลังน่ารักเชียว

21. เสื้อแขนยาวแต่คอกว้างเน้นให้เห็นชัดเจนมาก

22. สายคล้องคอของเสื้อช่วยเน้นไหปลาร้าเป็นอย่างมาก

23. เสื้อแขนยาวแขนพองซีทรูสวยสดใส

24. เดรสลายดอกหวานๆ อวดไหปลาร้าสวย

25. เสื้อสายเดี่ยวที่มีลูกเล่นมากมายใส่แล้วสวย

26. เดรสแขนพองน่ารักเหมือนชุดตุ๊กตา

26. ใส่เกาะอกโชว์เนินอกสวย

27. เสื้อยางรัดตัวจิ๋วคลุมด้วยคาร์ดิแกนสีหวาน

28. เสื้อสายเดี่ยวเชือกผูกเน้นไหปลาร้าเด่น

29. เสื้อครอปท็อปลายดอกสีหวานแขนยาว

30. ชุดคุมโทนสุภาพใส่ทำงานได้ก็ยังอวดไหปลาร้าได้นะ

31. เสื้อแขนพองสีแดงโชว์ไหปลาร้าชัดๆ สวยๆ

32. แต่งตัวมิดชิดอวดแค่ไหปลาร้าเท่านั้นเลย

33. เสื้อคล้องคอก็อวดไหปลาร้าได้อยู่นะ

34. เสื้อเกาะอกยังไงก็อวดไหปลาร้าชัดเจน

35. เสื้อสายเดี่ยวมีโครงบราเพิ่มช่วงอกสวย

36. เสื้อฮู้ดแขนยาวก็อวดไหปลาร้าได้นะ

37. เสื้อปาดไหล่ใส่สวย เห็นชัดเจน

38. เสื้อสายเดี่ยวตัวจิ๋วลายเสือ ใส่แล้วเซ็กซี่มาก

39. เสื้อยืดตัวจิ๋วแบบลิซ่าก็น่าใส่โชว์นะ

40. เสื้อเปิดไหล่โชว์ไหปลาร้าเริ่ดๆ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 5 เคล็ดลับไหปลาร้าสวย ที่นำมาฝากกันในวันนี้ ใครที่อยากมีไหปลาร้าสวย ๆ ก็อย่าลืมลองนำเทคนิคนี้ไปใช้กันดูน้า เพียงทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็จะได้ไหปลาร้าที่ดูดี พร้อมแต่งตัวแซ่บๆ กันแล้ว

มินิสเตปเปอร์ คืออะไร

มินิสเตปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายแบบก้าวเดิน เป็นการคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง มีราคาตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักพัน ปรับลดแรงต้าน ความหนืดที่ต้องการได้ เราสามารถออกกำลังกายได้โดยเหยียบขึ้น-ลง เพิ่มหรือลดจังหวะตามความเหมาะสม เป็นแบบ Low Impact ช่วยลดแรงกระแทก ใครที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า หรือบาดเจ็บข้อเท้าจากการวิ่งบ่อยๆ ช่วงพักร่างกายก็มาใช้เจ้าเครื่องสเตปเปอร์นี้ได้เช่นกันค่ะ ในบางรุ่นนั้นจะมีสายจับเพื่อง่ายต่อการทรงตัวของร่างกาย สะดวกสบายด้วยหน้าจอแสดงการนับก้าว เวลาที่ใช้ และอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ระหว่างการออกกำลังกายในครั้งนั้นๆ ด้วย

ประโยชน์ของมินิสเตปเปอร์

แม้จะเป็นการออกกำลังกายอยู่กับที่ คงใช้แรงไม่เยอะนัก แต่บอกเลยว่าเจ้าเครื่องนี้เรียกเหงื่อ และเผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียวค่ะ คนที่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ความดัน หรือน้ำหนักตัวเยอะก็เล่นได้ แนะนำว่าเล่นในช่วงเช้า จะทำให้การเบิร์นนั้นดีขึ้น ต่อไปนี่คือประโยชน์หลักๆ ของเครื่องออกกำลังกายมินิสเตปเปอร์

1. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และลดไขมันเฉพาะส่วนได้ เช่น แขน น่อง ต้นขา เอว หน้าท้อง และสะโพก
2. ดีต่อกล้ามเนื้อหลายส่วน ช่วยทำให้ร่างกายที่เกร็งตึงยืดหยุ่นขึ้น คนที่มีอาการตึงคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลัง มีภาวะออฟฟิศซินโดรม ก็ยืดเหยียดร่างกายบ่อยๆ ด้วยสเตปเปอร์ช่วยได้
3. ลดแรงกระแทก ทำให้ไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่น ข้อเข่า ข้อสะโพก และข้อเท้า
4. ดีต่อการทำงานของปอดและหัวใจ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะทำให้การสูบฉีดเลือดดีขึ้น บริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง
5. ไม่ต้องกังวลเครื่องสถานที่และสภาพอากาศ ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะที่บ้าน ที่ทำงาน อย่างตอนนี้จะมีสเตปเปอร์เครื่องเล็กๆ แบบพกพา หรือเรารู้จักกันในชื่อของ mini stepper ระหว่างดูทีวีก็เล่นได้สะดวกสบาย สนุกแถมได้ออกกำลังกายด้วย
6. ออกกำลังกายอย่างมีเป้าหมายมากขึ้น เครื่องมินิสเตปเปอร์บางรุ่นนั้นมีการนับเวลา นับก้าว นับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ ตรงนี้จะทำให้เรากำหนดทิศทางการออกกำลังกายของเราได้ว่าจะทำวันละเท่าไหร่ อยากเผาผลาญกี่แคลฯ

5 คลิปออกกำลังกายด้วยมินิสเตปเปอร์

1. ออกกำลังกายแบบ Full Body 15 นาที

ออกกำลังกายทั้งตัวแบบ Full Body 15 นาที เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นใช้เครื่องมินิสเตปเปอร์ มีตั้งแต่เริ่มวอร์มอัพ ฝึกการหายใจ เป็นท่าที่ช่วยเรื่องไหล่ แขนส่วนนอกส่วนใน ต้นขา และน่อง ใครที่อยากลดส่วนนี้ต้องจัดเลย แอบบอกว่าเค้ายังมีออกกำลังกายท่าอื่นควบคู่ไปด้วย

2. คาร์ดิโอ 20 นาที บริหารร่างกายส่วนล่าง

มาคาร์ดิโอร่างกายส่วนล่าง ช่วงน่อง สะโพก และต้นขาในเวลา 20 นาทีกัน เน้นเบิร์นแคลอรี่ ไขมันส่วนเกิน เป็นท่าที่ไม่ยาก มือใหม่หัดเล่นก็ทำตามได้ โดยจะเริ่มจากช้าๆ ปานกลาง และเร่งจังหวะไปเรื่อยๆ เปิดเพลงสนุกๆ ตอนออกกำลังกายไปด้วยก็ทำให้เพลินไปอีกแบบ

3. คาร์ดิโอกับบอดี้เวท 45 นาที

ถ้าใครยังไม่จุใจ อยากออกกำลังกายเบิร์นไขมันจริงๆ แนะนำเป็นคลิปนี้ ออกกำลังกาย 45 นาที คาร์ดิโอรวมกับบอดี้เวท หัวใจแข็งแรง เผาผลาญไขมัน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว มีทั้งการใช้เครื่องมินิสเตปเปอร์ ควบคู่กับท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มการเบิร์นที่ดีขึ้น

4. มินิสเตปเปอร์กับท่าต่อยมวยสำหรับมือใหม่ 20 นาที

สาย Boxing ถูกใจสิ่งนี้! ออกกำลังกายด้วยมินิสเตปเปอร์ รวมกับท่าต่อยมวยแบบเบสิค ที่ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อส่วนไหล่ ต้นแขนส่วนบน และหลัง เค้ายังมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลเพิ่มมาด้วย งานนี้ใครไหวที่กี่กิโลฯ ก็จัดไปเท่านั้นเลย แนะนำว่าถ้าพึ่งเริ่มต้นเป็นข้างละ 1-2 กิโลกรัม จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน น้ำหนักไม่ทำให้เราล้าจนเกินไป คลิปนี้เหมาะกับเหล่ามือใหม่ ทำ 20 นาทีทุกๆ วัน รับรองฟิต!

5. ออกกำลังกายด้วยมินิสเตปเปอร์ 30 นาที

ออกกำลังกายทั้งร่างกายแบบแอดวานซ์ คาร์ดิโอ และบอดี้เวท 30 นาที โดยเริ่มแรกจะวอร์มอัพด้วยท่าง่ายๆ เตรียมความพร้อมของร่างกายและกล้ามเนื้อ ต่อมาก็จัดเต็มไปเลย เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ความเหนื่อยปานกลาง-มาก แต่มีเวลาพักระหว่างต่อท่าค่ะ ไม่ต้องกังวลไป

ใครที่จำเป็นต้องอยู่บ้าน work from home ในช่วงนี้ นั่งทำงานในท่าเดิมบ่อยๆ แล้วต้องการขยับร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อย่าลืมมีเจ้ามินิสเตปเปอร์ไว้ติดบ้านกันนะคะ สามารถหาได้ตามร้านขายสินค้า เว็บไซต์ขายอุปกรณ์ขายเครื่องกำลังกาย หรือช็อปออนไลน์ทั่วไปได้เลยนะ

ไอเทมสายแฟลุค Sport Girl ต้องมีอะไรบ้าง?

• ผ้าคาดผมหรือหนังยางมัดผม คงไม่ดีแน่หากออกกำลังกายไป ผมกระเจิงไป นอกจากจะทำให้เราเกิดความรำคาญแล้ว ยังไม่ดีต่อผิวหนังอีกด้วย เพราะเส้นผมต่างๆ จะไปเสียดสีกับผิวของเรา ก่อให้เกิดอาการคันในคนแพ้ง่าย อาจทำให้การออกกำลังกายของเราหมดสนุกไปเลยก็ได้นะคะ ทางที่ดีนำผ้าคาดผม ผ้าโพกผม หรือจะใช้หนังยางมารัดให้เรียบร้อย แต่ถ้าใครไม่ซีเรียสจะปล่อยผมก็ได้ค่ะ

• นาฬิกาอัจริยะ (Smart Watch) ไอเทมสุดฮิตก็ว่าได้ของสายสปอร์ตชอบออกกำลังกาย เพราะนาฬิกาแบบ Smart Watch ช่วยเราได้หลายอย่างเลยทีเดียวค่ะ เช่น การนับก้าว จับชีพจร ความดัน อัตราการเต้นของหัวใจ ในบางรุ่นนั้นจะช่วยวัดออกซิเจนในเลือดได้ด้วย สะดวกตรงที่เค้าเชื่อมต่อกับอุปกรณ์มือถือของเราด้วยบลูทูธได้เลย

• รองเท้าผ้าใบ สายออกกำลังกาย แม้จะอยู่ห้อง บ้าน หรือคอนโด ก็จำเป็นต้องใส่รองเท้าผ้าใบ เพื่อทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกระหว่างตอนเราออกกำลังกาย ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บเท้า ข้อเท้า ฯลฯ ยิ่งออกกำลังกายแบบใช้แรง เช่น การเต้นแอโรบิค หรือ คาดิโอ ยิ่งต้องมีรองเท้าผ้าใบช่วย Support บางคนอาจวางเสื่อโยคะไว้ Support ข้อเท้าได้เช่นกันค่ะ

• ชุดออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นสปอร์ตบรา กางเกงออกกำลังกายทรงรัดรูป หรือกระโปรงที่มีกางเกงซับในรัดกระชับช่วงขา เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่น ระบายพวกเหงื่อและอากาศได้ดีในระหว่างตอนออกกำลังกาย ไอเทมนี้จำเป็นนะ เพราะจะไปช่วย support กล้ามเนื้อเราในระหว่างทำกิจกรรมใดๆ ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาในภายหลัง

40 แฟชั่นสปอร์ตเกิร์ล ลุคสบายๆ
แต่งออกกำลังกายที่บ้านได้

1. ลุคเซ็กซี่เบาๆ ออกกำลังกายอยู่บ้านก็แซ่บได้

2. คุมโทนสีขาว-น้ำตาล มินิมอลแบบเรียบง่าย

3. แมทช์ชุดแบบคุมโทน เสื้อแขนกุดกับสปอร์ตบราก็เท่ไปอีกแบบ

4. เสื้อสีดำ กางเกงสีชมพูหวานๆ แบบมีเชือกคาดเอวกำลังฮิตมากในตอนนี้!

5. เฟี้ยสมากลุคนี้ จับคู่สปอร์ตบราสีขาวกับกางเกงวอร์มสีน้ำเงินไปเลย

6. สาวสปอร์ตเกิร์ลแบบ everyday look ออกกำลังเสร็จก็ไปต่อที่คาเฟ่ได้

7. sport girl เหมือนเดิม เพิ่มเติมคือเธอเท่มาก! มาในคอนเซปต์ Black&White

8. เทาตัดดำ ใส่สปอร์ตบราแบบครอปท็อป ให้ลุคเซ็กซี่ปนเท่

9. All White ของจริง ก็แต่งขาวล้วนไปเลยสิคะ

10. ลุคนี้แต่งไปคาเฟ่ยังไงก็รอด เหมือนออกกำลังกายเสร็จหมาดๆ

11. สายเต้นแนวสตรีทเลิฟสิ่งนี้เลย

12. คุมโทนแบบสดใสกันบ้าง ด้วยแฟชั่นสปอร์ตชุดสีฟ้า

13. ยอมแล้วกับความเซ็กซี่ของ sport girl สายเกา

14. โยคะ พิลาทิส ลุคนี้เล่นได้สบายๆ

15. สปอร์ตแบบหวานๆ ในลุคสีชมพูกะปิทั้งตัว

16. ไม่ต้องเยอะ แค่ไอเทมสองชิ้นก็แต่งออกมาดูดี

17. ลุคสบายจริงๆ แต่งอยู่บ้านได้ทั้งวัน

18. ชุดออกกำลังกายแบบจริงจัง ที่ทุกคนควรมีไว้ติดตู้

19. สปอร์ตแนวพี่ลี่แบบสดใส แต่งตามได้ง่ายๆ

20. สีโทนนี้ที่สาวๆ สายสปอร์ตไม่พลาด แมทช์ง่ายถูกใจพี่อะเครุ

21.สปอร์ตบรา Adidas คู่กับกางเกงสีเขียวสไตล์วินเทจ ดูคูลไปอีก

22. สปอร์ตเกิร์ลแบบ All Black นำเสื้อวอร์มมาแมทช์กับกางเกงวอร์ม

23. สปอร์ตเกิร์ลเกาหลีในลุคแบบมินิ High School

24. แมทช์เสื้อผ้าลุคสปอร์ตแบรนด์ Puma สไตล์คลาสสิค

25. สีฟ้าแบบ Baby Blue แจกความสดใสได้ทั้งวัน

26. แต่งตัวแบบสาวยุค 80s กับรองเท้า Vans คู่ใจ

27. แมทช์เสื้อฮู้ดสีเทา แต่งได้ทั้งวันที่อากาศหนาวและตอนออกกำลังกายอยู่ห้อง

28. ขาว-น้ำเงินแบบสาว New Balance ชอบลุคนี้ต้องจัด!

29. เสื้อยืดคู่กับกางเกงรัดรูปแบบเลคกิ้ง เพิ่มความคล่องตัวในการออกกำลังกาย

30. สปอร์ตสายแฟ แมทช์สเวตเตอร์กับกางเกงขาสั้น

ใครที่ไม่ชื่นชอบการออกกำลังกาย พอเห็นแฟชั่นแบบนี้ ก็ชวนให้เราฮึกเหิมไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะคะ เอาละสาวๆ เตรียมเปลี่ยนลุคใหม่เป็นสไตล์ Sport Girl ให้เข้ากับปีเสือ 2022 ที่สุดแสนจะแข็งแกร่งกันค่ะ New Year New Me! ตอนนี้ก็ยังไม่สายจ้า

ออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน คืออะไร?

ออกกำลังกายแบบรีบาวน์เดอร์ (Rebounder workout) เป็นการออกกำลังโดยใช้เครื่องเล่นแสนสนุกของเด็กๆ อย่างแทรมโพลีน (Trampoline) มาเป็นอุปกรณ์ช่วยนั่นเองค่ะ แต่จะย่อขนาดลงมาหน่อยไม่ใหญ่เหมือนแทรมโพลีนที่เด็กเล่นกัน เพื่อให้ง่ายต่อการเคลื่อนง่าย และสามารถเล่นในบ้านได้ โดยไม่กินพื้นที่มากเกินไป และมีการติดตั้งเสาแฮนด์ขึ้นมาสำหรับจับเพื่อยึดตำแหน่งของตัวเราไม่ให้โดดนอกเส้นทางออกไป จนเกิดอันตราย แต่ถ้าใครที่เริ่มชำนาญแล้วก็สามารถปลดเสานี้ออกได้เลยจะได้ประยุกต์กับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ได้หลากหลายมากขึ้นค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังด้วยแทรมโพลีน

1. เผาผลาญไขมันส่วนเกินในเวลาสั้นๆ ช่วยให้ได้รูปร่างกระชับ
2. เสริมความแข็งแรงของกระดูกโดยไม่เกิดแรงกระแทกเหมือนกระโดดบนพื้น ดีต่อข้อเข่าสุดๆ
3. เหนื่อยแต่สนุก ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
4. เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า คลายเครียด

ระดับเริ่มต้น หัดกันก่อนอย่างเพิ่งรีบไป

มาหัดกันก่อน ด้วยท่าออกกำลังง่ายๆ บนแทรมโพลีน ให้เราเริ่มชินกับตัวอุปกรณ์นี้ซะก่อนค่า ลองทำตามคลิปพวกนี้ได้เลยน้า เตรียมสถานที่และอุปกรณ์ให้พร้อม แอบแนะนำว่าให้ใส่ชุดที่รัดรูปไม่รุ่มร่าม และสวมรองเท้าทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยนะคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลย

1. Rebound Trampoline Workout for Beginners

คลิปสอนแบบจับมือเดินคลิปแรก จาก RebondFitness เป็นท่าง่ายๆ เหมือนการบริหารยามเช้าทั่วไป แต่เปลี่ยนจากพื้นมาเป็นแทรมโพลีนแทนค่า เล่นตามเพลินไปเลย 30 นาทีค่า

2. Trampoline Workout 15 Mind Rebounder Beginner

คลิปต่อมา มาจาก HipShake Fitness ค่ะ สอนท่าได้ชัดมาก ทำตามได้ง่าย พร้อมกับเพลงมันๆ และเสียงปลุกใจจากคุณครูช่วยให้เรามีแรงฮึดออกกำลังกายได้จนจบครบทั้ง 15 นาทีเลยล่ะค่า

3. 20 Minute Low-Impact Rebounder Workout for Beginner

ออกกำลังกายแบบ Low-Impact กับช่อง Well+Good สอนแบบคลีนๆ ไม่มีเสียงเพลงมากดดันสำหรับคนที่มีปัญหาการเข้าจังหวะค่า เพราะคุณครูจะให้เราทำแต่ละท่าตามเวลาที่จับเอาไว้ จะทำกี่ครั้งก็ได้ เอาเท่าที่ไหวเลย ทำง่ายๆ แค่วันละ 20 นาทีเท่านั้นค่า

4. 10 Minute Rebounder Mini Trampoline

ต่อมาคือคลิปจาก Renee Lynne คลิปออกกำลังสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา เพราะคลิปนี้มีแค่ 10 นาทีเท่านั้น! สั้น แต่กระชับ ออกกำลังได้ตรงจุด ด้วยบรรยากาศห้องนั่งเล่นที่เป็นกันเองสุด เหมือนไปออกกำลังกายเล่นที่บ้านเพื่อนเลย

5. 90’s HIP HOP (Beginner) Rebounding Workout

คลิปรีบาวน์เดอร์ตามจังหวะฮิปฮอบ สมัยปี 90’s Kiara-Camilla Dickson บีทสนุกๆ โยกตามจังหวะไปด้วยกันบนแทรมโพลีนตัวเก่งตลอด 20 นาที ผ่อนคลายแถมได้ลดน้ำหนักด้วย เลิศนะเธอ!

ระดับกลาง เต้นก็ได้ โดดก็สนุก!

เล่นระดับพื้นฐานกันไปแล้ว เริ่มชินกับอุปกรณ์จนเริ่มเบื่อท่าออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้วใช่ไหมคะ มาค่าเรามาเริ่มความสนุกกันด้วยการเต้นบนแทรมโพลีนดีกว่า หืม? บนแทรมโพลีนเราเต้นได้ด้วย?? ได้สิคะ แถมสนุกมากๆ เลยด้วย ลองไปดูกันเลย

6. FROG ARMY Jumping Frog Fitness

เขยิบมาที่ระดับกลางคลิปแรกกันค่า กับ FROG TEAM จะเห็นว่าน้องเสาแฮนด์โผล่มาให้เห็นละ แสดงว่าต้องเน้นโดดแรง โดดสูง ให้เข้ากับจังหวะหนักๆ แน่นอน! เตรียมตัวให้พร้อมแล้วมาโดดให้สุดเหวี่ยงกันไปเลยค่า ถึงคลิปจะแค่ 1 นาทีกว่าๆ แต่ไม่ใช่ง่ายน้า แค่นี้ก็เหนื่อยแล้วค่ะ ใครว่ามันสั้นไป ก็ทำซ้ำๆ วนๆ เอาได้น้า

7. I’m a Drum Machine – Jumping Fitness

สนุกสุดเหวี่ยงไปกับ Jakub Novotny-Jumping Fitness MT โดดให้ตัวโยนกับจังหวะอิเล็กทรอนิกส์ ตื๊ดๆ กันไป เหนื่อยแต่สนุกนะเออ เต้น 3 นาทีแต่เหนื่อยหอบ เหงื่อออกเป็นน้ำเลยแม่

8. 10- best full rebound workout fitness one on home trampoline

เต้นบนแทรมโพลีน จัดเต็มยาวกว่า 35 นาที! กับ TRAMP IT เพลงบีทหนักตามจังหวะโดด สุดโดนใจ พร้อมเสียงปลุกใจจากคุณครู ให้เรามีแรงเต้นกับเขาไปจนจบคลิปค่า

9. Mi Vida (Jack Mazzoni Remix) – Jumping Fitness

อีกคลิปจาก Jakub Novotny-Jumping Fitness MT กับเพลงรีมิกซ์จังหวะสนุก เบาๆ ไม่หนักมาก และไม่เร็วเกินไปจนตามไม่ทัน แต่ก็ไม่ช้าจนน่าเบื่อน้า ก็โดดเข่าคู่ไปเลยสิคะ สร้างกล้ามท้องกันรัวๆ!

10. 12- probably the best full workout on home trampoline

กลับมาที่ TRAMP IT กันอีกคลิปค่า คลิปนี้สั้นกว่าอันก่อนค่ะ แค่ 20 นาทีเท่านั้น สร้างกล้ามขารัวๆ กันตลอดคลิปเลย แถมมีใส่ท่าเต้น ท่าเวฟสุดเซ็กซี่เข้าไปด้วยเด้อ เลิศมาก!

HIIT วิธีเบิร์นไขมันสูตรเร่งรัด

มาค่ะ มาทางฝั่ง HIIT หรือ High Intensity Interval Training กันบ้าง วิธีการออกกำลังแบบนี้เป็นวิธีที่ใช้เวลาไม่นาน แต่เหงื่อไหลเป็นปี๊บ! เหมาะสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากหาเวลาเล็กๆ มาออกกำลังมากๆ เลยค่า

11. 10 min. High Intensity Rebounding Workout

เริ่มกันด้วย คลิปจาก Bellicon UK ในคลิปดูเล่นสบายๆ ดูไม่เเหนื่อยแต่คุณหลอกดาวค่ะ! เพราะขึ้นชื่อว่า HIIT ไม่มีคำว่าสบายแน่นอน 10 นาทีเหมือน 1 ชั่วโมง

12. 20 MIN HIIT Mini Trampline Workout

ต่อมาเป็นคลิปจาก Michelle Briehler เล่นไปเลยค่า 20 นาทีจุกๆ เบิร์นไขมันได้ทั่วร่างเลย กับเพลงจังหวะสนุกๆ ฟังเพลินๆ พร้อมเสียงกระตุ้นจากเทรนเนอร์ตลอดคลิป ช่วยให้เราตื่นตัวอยู่ตลอดค่า

13. 15 Minute Low-Impact Rebounder HIIT Workout

Well+ Good เจ้าเก่าเจ้าเดิมค่า กับบรรยากาศออกกำลังกายในอพาร์ตเมนท์แสนสบาย ที่ออกแบบท่าออกกำลังกายมาให้ดีต่อข้อเข่าอย่างรูปแบบโลว์อิมแพค 15 นาทีเบิร์นแคลอรี่เท่ากับวิ่งเป็นชั่วโมง!

14. 15 minute Trampoline Bounce HIIT

ต่อเนื่องกันอีกคลิปจากช่อง HoodFit กับเทรนเนอร์หุ่นฟิต ที่คอยพุชเราตลอดการออกกำลังทั้ง 15 นาที ในห้องไฟนีออนสีม่วงอ่อนทำให้กระตุ้นและรู้สึกกระตือรือร้น พร้อมเสียงเพลงเปิดคลอๆ ให้การออกกำลังไม่น่าเบื่อค่า

15. 10 Min Trampoline WORKOUT HIIT for Beginner

ตบท้ายด้วยคลิปจาก Ranee Lynne อีกครั้งค่า เพราะเทรนเนอร์คนนี้ชอบทำคลิปสอนออกกำลังกายให้มือใหม่มากๆ แล้วเขาสอนได้เข้าใจง่ายมาก ให้ความรู้สึกเหมือนเพื่อนสอนเพื่อน หรือเพื่อนในคลาสออกกำลังกายเดียวกันเลยค่า

สนุกกันใช่ไหมละคะทุกคน เราเองแอบกระซิบว่าได้ลองเล่นแล้วเหมือนกันค่ะ สนุกมาก! นี่แค่ลองยืมเพื่อนมาเล่นนะเนี่ย ชักติดใจซะแล้วสิ สงสัยต้องหาซื้อแทมโพลีนสักอันมาติดบ้านบ้างแล้ว ว่างๆ ก็มาโดดๆ ซัก 10-20 นาที ก็ช่วยสะบัดความเครียด เพิ่มความสนุกให้ชีวิตได้ดีเลยล่ะค่า

12 สถานที่ออกกำลังกายในกรุงเทพฯ

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายฟิตหุ่นนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียว เพราะในปัจจุบันนี้ได้เกิดสถานที่ทำกิจกรรมต่างๆ ในเชิงการออกกำลังกายออกมาหลายที โดยแต่ละที่ก็จะมีความสนุกและความพิเศษที่แตกต่างกันออกไปนะคะ

1. Climb Central Bangkok

เปิดมาด้วยเอาใจคนรักความเสียวกับ Climb Central Bangkok เป็นยิมปีนหน้าผาจำลองที่ติดแอร์เย็นๆ ฉ่ำๆ เอาใจคนรักการปีนเขาที่กลัวร้อน โดยที่นี่มีทั้งคนไทยและชาวต่างชาตินิยมเลือกไปเลยค่ะ เรียกว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันแทบทุกส่วนของร่างกายเลยนะคะ

พิกัด:  81/2 ซ. คลองหนองใหญ่ แขวงบางแค เขตบางแค กรุงเทพฯ 10160
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-21:00 น.
โทร: 092 250 0790
Facebook: climbcentralbangkok

2. TRIBE Studio

เป็นอีกสถานที่ออกกำลังกายที่มีหลากกิจกรรมให้เลือก แต่ที่เราขอแนะนำคือ คลาสปั่นจักรยาน กับการนั่งปั่นจักรยานท่ามกลางบรรยากาศสุดมัน ให้อารมณ์เหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานบันเทิง ซึ่งคลาสนี้จะช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย พร้อมทั้งขจัดพลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่/ชั่วโมง

พิกัด: อาคารเพรสซิเดนท์ ชั้น G 973 ถนนเพลินจิต ลุมพินี ปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:00 น.
โทร: 02 656 0203
Instagram: tribebkk

3. ABSOLUTE YOU

ขอแนะนำกับคลาสออกกำลังกายแบบ โยคะและพิลาทิส ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยปรับบุคลิกภาพแก้หลังค่อมได้อีกด้วย โดยที่นี่ก็ถือเป็นอีกสถานที่ที่เป็นเบื้องหลังหุ่นสวยๆของเหล่าคนดังหลายคนเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีด้วยกันทั้งหมด 11 สาขา

1. สาขา Amarin Plaza
   Amarin Plaza ชั้น 11 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 02 252 4400
2. สาขา G TOWER
   9 อาคารจี ทาวเวอร์ แกรนด์ ถนน พระราม 9 แขวงห้วยขวาง เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
   โทร: 02 046 4640
3. สาขา RSU TOWER
   RSU Tower ชั้น 5, ถนนสุขุมวิท แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 1011
   โทร: 02 258 4020
4. สาขา COMMONS THONGLOR
   The Commons ชั้น 2 ทองหล่อ 17 เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
   โทร: 02 712 8383
5. สาขา LADPRAO
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
6. สาขา CRYSTAL PARK
   64/98 ถนนประดิษฐ์มนูธรรม แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพฯ 10230
   โทร: 02 515 0868
7. สาขา ON-NUT
   Century The Movie Plaza ชั้น 3 ถนนสุขุมวิท เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10260
   โทร: 02 042 5213
8. สาขา THE CIRCLE
    The Circle Ratchapruk ชั้น 2 ถนนราชพฤกษ์ แขวงตลิ่งชัน กรุงเทพฯ 10170
   โทร: 02 050 0214
9. สาขา NANGLINCHEE
    Market Place นางลิ้นจี่ ชั้น 3 ซอยนางลิ้นจี่ 3 เขตยานนาวา กรุงเทพฯ 10120
   โทร: 02 287 2099
10. สาขา COMMONS SALADAENG
    theCOMMONS ชั้น3 ศาลาแดง 1 ศีลม เขตบางรัก กรุงเทพฯ 10500 (ใกล้ BTS ศาลาแดง)
    โทร: 02 235 6686
11. สาขา Ari
    La Villa อารีย์ ชั้น 3 ถนนพหลโยธิน พญาไท กรุงเทพฯ (ใกล้ BTS อารีย์)
    โทร:  02 061 0709

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 07:00-17:30 น.
Instagram: absoluteyouthailan

4. Pina Wake and Surf Club

ต่อกันที่อีกหนึ่งกิจกรรมทางน้ำกับเวคบอร์ด ที่ Pina Wake and Surf Club อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตในช่วงนี้ เพราะเป็นกิจกรรมที่สนุกท้าทาย ได้ทักษะการทรงตัว อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา

พิกัด: บางนา, กรุงเทพฯ
โทร: 090 914 5626
Facebook: pinawakesurf

5. Aquabiking

อีกหนึ่งคลาสปั่นจักรยาน แต่คลาสนี้พิเศษกว่าเพราะมันคือ การปั่นจักรยานในน้ำ อีกหนึ่งกิจกรรมสำหรับคนชอบความสนุกและเย็นสบาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงส่วนกล้ามเนื้อขา และข้อดีคือการปั่นจักรยานในน้ำจะช่วยลดอาการปวดเข่า ปวดขาได้ดีกว่าการปั่นจักรยานแบบปกติอีกด้วยนะ

พิกัด: WELL HOTEL ซอยสุขุมวิท 20 แขวงคลองเตย เขตคลองเตย กรุงเทพฯ 10110
โทร: 088 053 2644
Facebook: aquabikingbangkok

6. FITFAC MUAYTHAI

เอาใจคนรักมวยไทย โดยที่นี่ถือเป็นอีกยิมต่อยมวยลดน้ำหนักที่คนนิยมกันอย่างมาก เพราะมีหลายสาขา แถมราคายังไม่สูงมาก และนอกจากนั้นยังมีเหล่าเทรนเนอร์ที่มาประสบการณ์มาคอยดูแลอย่างใกล้ชิดอีกด้วย

พิกัด: มีทั้งหมด 10 สาขาในเขต กทม.

1. สาขาพระราม 9
   The Shoppes at Belle Grand Rama 9 ด้านหลัง เซ็นทรัลพระราม 9 ชั้น 2 อยู่ติดกับ Food Court
   โทร: 095 994 6194
2. สาขาสาทร
   ตึก Ascott สาทร ชั้น B1 ประตูทางเข้าอยู่ด้านหลังน้ำพุหลังป้าย Ascott
   โทร: 097 279 3467
3. สาขาเอกมัย
   Gateway เอกมัย ชั้น 2 ติดทางลงบันไดเลื่อน
   โทร: 086 384 3376
4. สาขาเมืองทองธานี
   ชั้น 2 โครงการ Bee Hive ตรงข้าม มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช เมืองทองธานี จ.นนทบุรี
   โทร: 096 778 6394
5. สาขารังสิต
   ตั้งอยู่ใน ฟิวเจอร์ พาร์ค รังสิต โซน ZPELL ชั้น 3 ติดกับ SKI 365
   โทร: 098 830 9988
6. สาขารามอินทรา
   ตั้งอยู่ในห้าง The Promenade ชั้น 4 ติดกับ Fitness First
   โทร: 064 630 8851
7. สาขาศรีนครินทร์
   ตั้งอยู่ในห้าง Seacon Square ชั้น 3 ฝั่งโลตัส โซนการศึกษา
   โทร: 088 918 1807
8. สาขาราชพฤกษ์
   อยู่ในโครงการ Food Villa บนถนนราชพฤกษ์
   โทร: 096 701 1024
9. สาขาเพลินจิต
   888/36-39 อาคารมหาทุน พลาซ่า แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
   โทร: 096 990 4790
10. สาขาตลิ่งชัน
    อยู่บนถนนบรมราชชนนี (ขาออก) ถัดจากสายใต้ใหม่มา 700 เมตร
    โทร: 089 890 5995

เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-21:30 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00-18:30 น.
Instagram: fitfac

7. S’wet Society

อีกหนึ่งสถานที่ออกกำลังกายเอาใจคนรักกิจกรรมทางน้ำกลางกรุงเทพฯ กับคลาสออกกำลังกายบนบอร์ด โดยที่นี่เค้าได้รับแรงบันดาลใจมาจากกีฬาทางนํ้าอย่างซัพบอร์ด ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อทุกส่วน เพราะออกกำลังกายที่นี่ 1 คลาส 1 ชั่วโมงเท่ากับเผาผลาญไป 900 แคลอรี่เลยทีเดียว

พิกัด: 494 ถนนเพลินจิต แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00-21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00-17:00 น. 
โทร: 02 251 5546
Instagram: surfbkk

8. BANGKOK AERIAL SPACE

มาเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายด้วย คลาส
Aerial Hoop กับกีฬาแนวใหม่ที่ใช้ทักษะกายกรรมบวกเข้าศิลปะเกิดเป็นท่าออกกำลังกายท่าต่างๆ ที่สวยงาม

พิกัด: RCA Plaza ชั้น 1 ติด Tops Market
เวลาทำการ: 9:00-20:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 087 816 0248
Instagram: bangkokaerialspace

9. Urban Dance Studio (UDS)

เอาใจสายแดนซ์กันด้วยคลาสเต้นออกกำลังกาย ซึ่งก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับทั้งความสนุกและความแข็งแรงของร่างกาย โดยที่นี่ก็จะมีคลาสเต้นที่หลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น Hiphop, Street Jazz หรือแม้แต่แนว K-Pop สไตล์เกาหลีก็มีนะ

พิกัด: 45 ซอยสุขุมวิท 23 แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 13:00-22:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 11:00-20:00 น.
โทร: 02 664 4464
Instagram: urbandancestudio.bangkok

10. rumPUREE

อีกหนึ่งคลาสเต้นที่สายแซ่บต้องชอบแน่ๆ อย่าง คลาสโพลแดนซ์ ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ซึ่งที่นี่ก็เป็นโรงเรียนสอนเต้นที่ได้รับมาตรฐานและมีคลาสการเต้นให้ได้เลือกหลายประเภท

พิกัด: อาคารจัสมิน ซิตี้ ชั้น 2 ซอยสุขุมวิท 23 คลองเตย วัฒนา กรุงเทพฯ 10110
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 10:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 10:00–18:00 น.
โทร: 092 204 9655
Facebook: rumpuree

11. Eclipse Yoga BKK

มาต่อกันที่ คลาสโยคะฟลาย ที่ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สาวๆ หลายคนนิยม เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญไขมันแล้ว ยังมีความสนุกและท้าทายมากกว่าโยคะแบบปกติ เพราะจะต้องใช้ทักษะในการทรงตัวสูง บอกเลยว่าได้ทั้งหุ่นสวยได้ทั้งรูปสวยๆ อวดลงไอจีเลยล่ะค่ะ

พิกัด: 205 27 ถนนรัชดาภิเษก แขวงดินแดง เขตดินแดง กรุงเทพฯ 10400
เวลาทำการ: จันทร์-ศุกร์ 07:00–21:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 09:00 – 16:00 น.
โทร: 099 157 4830
Facebook: eclipseyogabkk

12. The Inner Studio

ปิดท้ายกันที่คลาสเต้นจาก The Inner Studio ที่เค้าบอกเลยว่าที่นี่คือคลาสเต้นออกกำลังกาย สำหรับคนไม่มีพื้นฐาน แต่มีอินเนอร์และใจรักในการเต้น เพราะเป็นคลาสเต้นที่เน้นสนุกและเผาพลาญไขมันแบบสุดๆ โดยแต่คลาสที่เหล่าคุณครูได้เลือกที่เพลงมันโดนใจทุกเพลงเลยล่ะค่ะ

พิกัด: มีทั้งหมด 3 สาขา

1. เอสพลานาด รัชดา (MRT ศูนย์วัฒนธรรม)
2. เสนาเฟสท์ เจริญนคร (BTS กรุงธนบุรี)
3. GATEWAY เอกมัย (BTS เอกมัย)

เวลาทำการ: 9:30–22:00 น. (เปิดทุกวัน)
โทร: 063 980 5000
Facebook: TheInnerStudio

จบกันไปแล้วกับทั้ง 12 สถานที่ออกกำลังกาย ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆ คงะชื่นชอบกันนะคะ และที่สำคัญออกกำลังกายแล้วอย่างลืมควบคุมอาหารกันด้วยจะได้มีหุ่นที่สวยปังอย่างที่ทุกคนต้องการ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ

ที่มาภาพ: aufeminin, climbcentralbangkok, tribebkk, absoluteyouthailand, pinawakesurf, aquabikingbangkok, fitfac, surfbkk, bangkokaerialspace, urbandancestudio.bangkok, vsanruethai, eclipseyogabkk, TheInnerStudio

ทำไมต้องคาร์ดิโอ? มีประโยชน์อย่างไร

คาร์ดิโอ (Cardio) สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คือ อะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวัน

การคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็จะสามารถไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดี

คาร์ดิโอ ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้าง?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่เพียงการ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเราจะรู้ได้ว่าเรากำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น สามารถเช็กได้จาก

• เป็นการออกกำลังกายระดับเบา ถึงปานกลาง แต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที
• เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
• ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออกง่าย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• กระตุ้นเมตาบอลิซึม ระบบเร่งเผาผลาญ
• ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
• หัวใจแข็งแรง
• ระบบไหลเวียนโลหิตดี
• ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น
• ทำให้สมองทำงานดีขึ้น
• การนอนหลับดีขึ้น

รวมคลิปคาดิโอวิธีเบิร์นไขมัน ลดหุ่นสุดปัง!

1. คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน กระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า

เปิดประเดิมด้วยคลิปแรก ด้วยการคาร์ดิโอ แบบไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดเข่า และไม่ต้องใช้แรงเยอะ เป็นท่าที่ช่วยลดกระชับทุกสัดส่วน

2. 25 นาที Cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า

คาร์ดิโอเบาๆ กับสาวเบเบ้ ท่านี้ก็ไม่ต้องกระโดด ไม่ปวดข้อเข่าเช่นกัน แต่เรียกเหงื่อได้ดี เบิร์นไขมันได้ไว

3. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แค่เพียง 15 นาที แต่เทียบเท่าการวิ่ง 5 กิโล! ใครที่มีเวลาน้อยจัดท่านี้เลยค่ะ ลดเร็วมาก แถมประหยัดเวลาได้ดีอีกด้วย

4. Cardio 18 นาทีเทียบเท่าวิ่ง 1 ชั่วโมง

อีกท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่ใช้เวลาน้อยแค่ 18 นาที สามารถช่วยเบิร์นไขมัน เท่ากับการวิ่งในเวลา 1 ชั่วโมง

5. คาร์ดิโอแค่ 10 นาที ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันกับสาวกระแต เน้นลดพุงหน้าท้องแบนราบ ทำวันนิดเพียงแค่ครั้งละ 10 นาทีเท่านั้น

6. 15 ท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แบบเร่งด่วน ภายใน 20 นาที

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน แค่ภายใน 20 นาที ลดไว กระชับทุกสัดส่วน ต้องลองไปทำตามกันดูค่า

7. คาร์ดิโอลดไขมัน 10 นาที เบิร์นทั่วร่าง ไม่กระโดด

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันแค่เพียง 10 นาที แถมไม่ต้องกระโดด ออกง่ายๆ กระชับทุกสัดส่วน ใครมีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำหนักเยอะ หรืออยู่หอ แนะนำเลยค่ะ!

8. ท่าออกกำลังกาย 7 นาที เบิร์นไขมัน กระชับทั้งตัว

ท่าคาร์ดิโอเบิร์นไขมันสำหรับคนที่มีเวลาน้อยอีกคลิป เพียงแต่ 7 นาทีต่อวัน สามารถเบิร์นไขมันทุกสัดส่วน

9. Cardio Workout ออกกำลังกาย 20 นาที เบิร์นได้ 300 kcal

ต้องการเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน! ตามคลิปนี้เลย เพียง 20 นาที เบิร์นได้ถึง 300 แคลอรี เลยนะคะ

10. เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบเต้น ต้องคลิปนี้เลย เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ที่สนุกและผ่อนคลายไปในตัว ที่สำคัญลดได้ทุกสัดส่วน

ออกกำลังกายคาร์ดิโอ มากแค่ไหนถึงจะดี?

ช่วงแรกๆ การออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นได้ 50% ของอัตราการเต้นสูงสุดก็คือการคาร์ดิโอแล้ว ดังนั้นการคาร์ดิโอที่เหมาะสมจึงไม่มีหลักการตายตัว ใครที่แข็งแรงมากๆ ก็สามารถคาร์ดิโอหนักๆ ได้ แต่ถ้าใครเจ็บป่วย หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มคาร์ดิโอเบาๆ เก็บชั่วโมงบินไปก่อนอย่าหักโหม แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มขึ้นในภายหลัง ระยะเวลาในการคาร์ดิโอ ที่นักวิจัยด้านสุขภาพแนะนำ ขั้นต่ำคนทั่วไปต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนี้ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์

ข้อควรระวัง การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ

สำหรับใครที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหนักๆ ไม่งั้นอาจจะเป็นผลเสียต่อร่างกายของคุณได้

ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย อย่าลืมหาเวลาออกกำลังเบิร์นไขมันบ่อยๆ นะคะ คุณสาวๆ ตั้งเป้าหมายไว้เลยว่าสิ้นปีนี้ฉันต้องผอมแน่!

ที่มาภาพ : instagram, pinterest, thisisbebe

Tabata Workout คืออะไร

การออกกำลังกายแบบทาบาตะ หรือ Tabata Workout เป็นวิธีการออกกำลังกายที่คิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่นชื่อ ดร.อิซูมิ ทาบาตะ ซึ่งเธออ้างอิงมาจากการเล่นของกีฬาสเก็ต การออกกำลังกายแบบทาบาตะนั้นมีความคล้ายคลึงกับแบบ HIIT ที่มีชื่อเสียงด้านความอึด ทน และเข้มข้น จนแทบจะคลานไปดื่มน้ำหลังออกเสร็จ แต่การออกกำลังกายแบบทาบาตะต่างออกไปด้วยจุดเด่นในเรื่องของ “เวลา” ตามสูตร 20:10 คือ ออกกำลังกาย 20 วินาที พัก 10 วินาที ก่อนจะทำซ้ำอีก 8 เซตต่อ 1 ท่า

wattpad

การออกกำลังกายแบบทาบาตะมีผลลัพธ์เทียบเท่าหรือเหนือกว่าการออกแบบ HIIT แต่ช่วยลดอาการบาดเจ็บและเสริมสร้างประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเป็นอย่างมากเลยทีเดียว นักกีฬาสเก็ตส่วนใหญ่ของญี่ปุ่นมักเลือกใช้การออกกำลังกายแบบทาบาตะในการเสริมสร้างสมรรถภาพและรูปร่างของพวกเธอให้แข็งแรงเพียงพอต่อการแข่งขัน รู้อย่างนี้แล้วก็ตามมาดูกันดีกว่าว่า มีวิธีลดก้นแบบไหนตามสไตส์ทาบาตะกันบ้าง

8 ท่าออกกำลังกายลดก้นแบบทาบาตะ

1. Squat (ท่าสควอท)

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับลดก้นที่ใครๆก็ต้องรู้จัก แถมยังลดต้นขาไปในตัวด้วย โดยการสควอทจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขา บั้นท้าย และ หน้าท้อง ออกท่าเดียวได้เกือบทั้งตัวเลย

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของช่วงไหล่
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้าขนานกับพื้น พยายามยืดตัวไปข้างหน้าขณะย่อ ให้รู้สึกเกร็งตึงกล้ามเนื้อที่ช่วงก้นและต้นขา แสดงว่าออกถูกวิธี!
3. ยืดตัวขึ้นอยู่ในท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซท

2. Squat Jump (ท่าสควอทจั๊มพ์)

ขยับจากท่าสควอทมานิดหน่อย แต่สามารถลดก้นให้เล็กลงได้มากขึ้น เพราะ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายในท่าเดียว

1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างไหล่เหมือนท่าสควอท
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ยกแขนสองข้างขนานกับพื้น เอนตัวมาด้านหน้าจนรู้สึกเกร็งที่ก้นและต้นขา กระโดดยืดตัวขึ้น
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

3. Mountain Climber (ท่าปีนเขา)

อีกหนึ่งท่าที่ช่วยลดก้นให้กระชับ รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก และ หน้าท้องอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำแล้วลดไขมันไปได้หลายส่วนเลยล่ะ

1. คว่ำตัวลง ยืดแขนขึ้น เหยียดขาตรงให้ปลายเท้าแตะพื้น
2. งอเข่าซ้ายชิดอกเหมือนกำลังปีนเขา ตามด้วยเข่าขวา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

4. Crab Walk (ท่าปูเดิน)

รู้หรือเปล่าว่าท่าปูเดินที่เราเห็นกันท่านี้ ช่วยลดก้นตรงบั้นท้ายและต้นขาด้านในได้เป็นอย่างดีเลย ไปลองดูวิธีทำกัน ตามคลิปแนะนำเลยจ้า

1. ยืนตรง กางขาออกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ค่อยๆ ย่อตัวลง ให้ต่ำที่สุด เดินไปด้านข้างขณะที่ย่อ ซ้ายและขวาอย่างละสี่ก้าว
3. กลับสู่ท่าเดิม
4. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

5. Hip Lifts (ท่ายกสะโพก)

อีกหนึ่งท่าเบสิคสำหรับการออกกำลังกายลดก้น ที่จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ลดไขมันส่วนต้นขาให้ก้นเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญเลยยังช่วยลดไขมันส่วนท้องด้วย

1. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง
2. ยกสะโพกลอยเหนือพื้นตั้งฉากกับพื้น จนรู้สึกเกร็งที่กล้ามเนื้อก้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นลงไม่ให้แตะพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

6. Lunge (ท่าลันจ์)

อีกหนึ่งท่าที่เน้นออกกำลังกายตรงกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้น แต่ไม่ค่อยเหมาะกับคนที่มีปัญหาบริเวณหัวเข่านะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณกระดูกหัวเข่าบ่อย

1. ยืนตรง มือทั้งสองเท้าเอว
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาซ้ายด้านหลังย่อแต่อย่าให้ติดพื้น
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

7. Lateral lunge (ท่าลันจ์ด้านข้าง)

อีกแบบของท่าลันจ์ ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านในและบั้นท้ายได้อย่างชัดเจน แต่เช่นกันว่าไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาด้านหัวเข่านะ ระวังกันด้วยนะคะ

1. ยืนตัวตรง กางขากว้างกว่าไหล่ ประสานมือไว้ที่ด้านหน้า
2. ย่อตัวลงน้ำหนักไปทางขาขวา ให้ขาซ้ายเหยียดตรง แต่อย่าปล่อยให้ลงน้ำหนักไปที่เท้าให้ลงน้ำหนักที่กลางลำตัวจนรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาและกล้ามเนื้อก้น
3. ทำสลับซ้ายขวา ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

8. V-ups (ท่าวีอัพ)

ท่าที่ดัดแปลงจากท่าซิตอัพ โดยออกกำลังกายได้ทุกส่วน โดยจะเน้นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และ ก้นได้เป็นอย่างดี

1. นอนหงาย ขาชิด ยกแขนพาดขึ้นเหนือศีรษะให้แขนชิดกับหู
2. ยกขาชิดและแขนขึ้นพร้อมกับ ให้เหมือนกับรูปตัววีจนรู้สึกเกร็งที่ส่วนกลางของลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย และ ต้นขา
3. ทำต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 นาที ทำซ้ำท่าเดิม 8 เซต

จบกันไปแล้วกับ 8 ท่าลดก้นสไตส์ทาบาตะ แบบญี่ปุ่น เพียงแค่สาวๆ ทำตามท่าเหล่านี้ 30 นาทีต่อวัน พี่อะเครุรับรองเลยว่าก้นที่เคยย้วย ใส่อะไรก็ดูไม่สวยจะได้ทรง กระชับเป็นทรงอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้ WFH ทำร้ายหุ่นเราได้นะทุกคน ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเถอะ!

วิธีสร้างเอวเอสแบบง่ายๆ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าก็มีอยู่มากมายหลายวิธีด้วยกันค่ะ ไม่ว่าเป็นการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหาร หรือแม้แต่การศัลยกรรมก็สามารถทำได้แบบปลอดภัยแล้วในตอนนี้  แต่วันนี้พี่อะเครุจะขอมาแชร์วิธีที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอก็แล้วกันนะคะ

เลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆ หลายคนเลือกที่จะใช้กัน  โดยวิธีนี้จะเน้นในเรื่องของการทานอาหารที่แคลลอรี่น้อย เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ปลาแซลมอน เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และขนมปังโฮลวีท ลดพวกของหวานมัน น้ำตาลต่างๆ เท่านี้นอกจากที่จะมีเอวเอสแล้ว ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การใช้สายรัดเอว (Corset)

ก็เป็นอีกทางเลือกที่ใช้ในเวลาเร่งด่วนนะคะ โดยจะใช้เจ้าตัวสายรัดเอวที่ในตอนนี้ก็มีให้เลือกมากมายหลายแบบรัดเข้าไปที่เอวให้เล็กที่สุด ซึ่งบอกก่อนว่าวิธีนี้ไม่สามารถทำให้เอวเล็กลงได้แบบถาวรแต่เป็นเพียงวิธีช่วยอำพรางคล้ายๆ กับการแต่งตัวอำพรางหุ่นนั่นเอง และหากใช้วิธีนี้ประจำก็อาจจะต้องระวังในเรื่องของระบบหายใจ ระบบย่อยอาหารด้วย ทางที่ดีเอาไว้ใช้แค่ตอนโอกาสที่ต้องออกงานสำคัญดีกว่านะ

ศัลยกรรมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

โดยในปัจจุบันนี้ก็มีศัลยกรรมเอวเอสที่คนนิยมทำกัน 2 วิธีด้วยกัน คือ การดูดไขมันหน้าท้อง กับการผ่าตัดเอาผนังหน้าท้องและเอวบางส่วนออก โดยทั้งสองวิธีนี้ก็มีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง และถ้าหากว่าทำแล้วไม่ควบคุมอาหารก็อาจทำให้กลับไปเอวใหญ่ได้อีกครั้ง

9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส

โดยในวันนี้เราก็นำมาฝากสาวๆ ทั้งหมด 9 ท่าด้วยกันจากยูทูปช่อง Booky HealthyWorld  โดยแต่ละท่าก็เป็นท่าง่ายๆ ทำตามท่าละ 50 วินาที แล้วพักครั้งละ 10 วินาทีเป็นประจำทุกวัน เท่านี้ก็มีเอวเอสแบบสวยปังแถมยังได้ซิกแพคหน้าท้องอีกด้วยล่ะค่ะ

• Plank & Cross Leg จะเป็นการทำท่าแพลงก์พร้อมกับไขว้ขาไปด้านหลัง สลับกันไปมาทั้งสองข้าง พยายามอย่าให้ก้นโด่งจนเกินไป ท่านี้จะทำให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณเอวด้านข้าง จนทำให้สร้างเอวเอสได้นั่นเองค่ะ

• Russian Twist ท่านี้ก็จะต้องมีการบิดลำตัวสลับไปมาเช่นนั้น ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เอาเท้าวางบนเสื่อได้ค่ะ จะได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ ทำตามคลิปไปด้วยเลยนะ ฮึบ!

• Side Plamk Hops ท่านี้จะเป็นคล้ายท่าแพลงก์แต่จะมีการกระโดดยกเข่าไปข้างหน้า สลับกันซ้ายขวา แนะนำว่าเวลากระโดดให้เอาเข่าไปด้านหน้าให้มากที่สุด หรือถ้ากระโดดไม่ไหวก็สามารถใช้เท้าสเต็ปไปมาแทนได้ค่ะ

• Bicycle Crunch ท่านี้จะเป็นการนอนราบ จะยกแค่หลังส่วนบน สลับกับการยกเข่าไปมา ยกเข่าเข้ามาให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ

• Plank Hip Twist ท่านี้จะเป็นท่าแพลงก์แบบบิดสะโพกไปด้วย แนะนำให้บิดสะโพกให้ลงต่ำที่สุด เพื่อจะช่วยเรื่องการลดขนาดเอวด้านข้างให้เอวคอดเล็กมากยิ่งขึ้น

• Side Plank Hip Dips ท่านี้บอกเลยว่าอาจจะต้องใช้กล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงสักหน่อย โดยจะต้องระวังให้ข้อศอกอยู่ตรงกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นลง ท่านี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องเลยทีเดียว และที่สำคัญอย่าลืมสลับไปทำอีกข้างด้วยนะคะ

• Twisted Mountain Climber ท่านี้จะเป็นการใช้มือเท้าพื้น และเหยียดตัวให้ตรง จากนั้นก็ยกเข่าให้มาให้มากที่สุด บอกเลยว่าท่านี้ทำแล้วรู้สึกเกร็งหน้าท้องมากๆ งานซิกแพคต้องมาแล้ว

• Lying Twist ท่านี้จะต้องนอนราบลงบนพื้น และยกเข่าขึ้น จัดเข่าให้ตั้งฉาก จากนั้นบิดไปด้ายซ้ายและขวาสลับกัน อย่าลืมบิดตัวให้ได้มากที่สุดนะคะ ท่านี้จะช่วยทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องเลย

• Spiderman Climbers ท่านี้คล้ายกับท่าของสไปเดอร์แมนตอนกำลังปีนตึก โดยจะมีการยกเข่าออกนอกลำตัว แล้วบิดตัวตามเข่าให้ได้มากที่สุด ท่านี้อาจจะยากสักหน่อย แนะนำว่าให้ทำช้าๆ ไม่ต้องไวมากเดี๋ยวจะหน้ามืดเอาได้ค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 9 ท่าออกกำลังกายที่พี่อะเครุนำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งท่าทั้งหมดนี้จะใช้เวลาทำเพียงแค่ 10 นาที/เซตเท่านั้น แต่เราขอแนะนำว่าถ้าอยากจะเอวเล็กไวให้ทำวันละ 3 เซต รับรองว่าแค่นี้ก็จะเป็นสาวเอวเอสสมดั่งใจแล้วล่ะค่ะ สู้ๆ นะคะทุกคน!

ที่มาภาพ : weheartit , wattpad , shopakira , nazarianplasticsurgery

มาดูรูปเรียกน้ำย่อยกันก่อน

Let’s Start

ท่าที่ 1 ยกตัวสร้างสะพาน

1. ท่านี้จะเริ่มจากการนอนหงายบนพรมหรือเสื่อนุ่มจากนั้นวางแขนทั้งสองข้างราบยาวไปข้างลำตัว
2. ใช้เท้าทั้งสองดันพื้นยกลำตัวช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไปถึงขาขึ้นเป็นแนวตรงขนานกับพื้น
3. ยกขาด้านขวาขึ้นเหยียดตรงไปบนเพดานจนสุดค้างไว้
4. หายใจเข้าแล้วยกตัวลงเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกยกเกร็งสะโพกขึ้นทำสลับกันไปมาจนครบ 15 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำกับขาฝั่งด้านซ้ายแบบเดิมจนครบ 15 ครั้ง เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

ท่าที่ 2 ซิทอัพยกขา

1. นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างประสานไปที่ท้ายทอยยกศรีษะขึ้นเตรียมทำท่าซิทอัพ
2. เหยียดขาทั้งสองข้างแนบให้ตรงติดกัน โดยยกปลายเท้าทั้อสองข้างขึ้นเหนือพื้น
3. ออกแรงยกขาทั้งสองข้างที่เหยียดตรงยกขึ้นมาทำมุม 90 องศาในแนวตั้ง กำหนดลมหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกค่อยๆเหยียดขาลงท่าเดิม ระวังอย่าให้เท้าทั้งสองแตะพื้นทำซ้ำไปมาจนครบ 15 ครั้ง 1 เซ็ท

ท่าที่ 3 ซิทอัพยกถีบขา

1. นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างประสานไปที่ท้ายทอยยกศรีษะขึ้นเตรียมทำท่าซิทอัพ
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้ขาส่วนบนขนานตรงเป็นแนวตั้งจากนั้นยกขาส่วนล่างขนานยาวราบไปกับพื้นเปิดปลายเท้าพร้อมออกแรงดันไปกับอากาศ
3. กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยหายใจออกเมื่อทำการงอเข่ายกขาทั้งสองข้างไว้ จากนั้นหายใจเข้าค่อยๆดันเหยียดเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทำสลับไปมา 15 ครั้ง ในขณะที่ทำกล้ามเนื้อท้องก็จะเกร็งได้ออกกำลังไปในตัวอีกด้วย

ท่าที่ 4 นอนคว่ำหน้ายกสะโพก

1. เอามือประสานไขว้กันจากนั้นวางศรีษะลงไปนอนคว่ำหน้ากับพื้น
2. กางขาออกจากนั้นให้ปลายเท้าท้องสองชิดติดกันไว้
3. หายใจเข้าแล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นจนสุดแรง หายใจออกวางเข่าทั้งสองลงในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสลับกันไปมา 20 ครั้ง

ท่าที่ 5  ตึงแขนกระชับขาและสะโพก

1. นอนคว่ำหน้ายกลำตัวขึ้นมาโดยใช้มือและแขนทั้งสองขางวางแบราบขนานไปกับพื้น
2. ให้ข้อศอกขวาและเข่าขวาวางตั้งกับพื้นทำมุม 90 องศาเป็นแนวตั้ง จากนั้นเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังและยืดหลังเท้าให้ตรง
3. ยกขาซ้ายขึ้นกำหนดลมหายใจเข้าและยกขาลงแตะพื้นเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้านจากนั้นสลับไปทำอีกฝั่งในด้านขวา

ท่าที่ 6. ยกขาครึ่งด้าน

1. เอียงตัวไปทางด้านซ้าย โดยใช้มือซ้ายวางราบกับพื้นเพื่อออกแรงยกตัวทั้งหมด
2. ใช้มือขวาจับสะโพกขวาไว้ โดยวางเท้าและขาซ้ายงอเข่าดันกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว
3. เอียงลำตัวไปทางฝั่งซ้ายจากนั้นเหยียดขาขวาไปทางด้านข้างจนสุด
4. กำหนดลมหายใจเข้าจากนั้นทำการยกขาขวาขึ้น หายใจออกนำขาลงทำซ้ำสลับกันไปมา 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำอีกฝั่งหนึ่งแบบเดิม

ท่าที่  7 พลิกข้อเท้าไปมา

1. ทำท่าที่ 6 ค้างไว้แบบเดิม โดยยกขาขวาข้างตรงลอยไว้
2. จากนั้นค่อยๆหมุนข้อเท้าขวาพลิกไปมาเป็นครึ่งวงกลมจำนวน 10 ครั้ง พยายามรักษาตำแหน่งให้ขาตรงอยู่เสมอจากนั้นสลับไปทำในฝั่งซ้ายอีกครั้งในแบบเดิม

ท่าที่  8 นอนคว่ำหน้าลอยตัวกลางอากาศ

1. นอนคว่ำลงไปกับพื้นจากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างแนบไปข้างลำตัวเหยียดตรง
2. ยกศรีษะลำตัวส่วนบนและลำตัวส่วนล่างลอยขึ้นกลางอากาศ
3. เกร็งหน้าท้องขึ้นหายใจเข้าให้ยกขาขึ้นในระดับความกว้างให้เท่ากับสะโพกและกระชับเหยียดหลังเท้าให้ตรง อย่าลืมยกไหล่และหน้าอกออกจากพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นจำนวน 5 เซ็ท

การออกกำลังกายง่ายๆเพียงแค่นี้ก็สามารถสร้างก้นกลมเด้ง สะโพกกระชับให้กับสาวๆได้ง่ายๆ แต่อย่าลืมว่าการกระทำนี้อาจทำให้ให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบปวดได้ ดังนั้นควรทำการยืดอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังและทำติดต่อกันประมาณ 3 -4 ครั้งต่อสัปดาหืก็จะช่วยลดปัญหาอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บให้น้อยลงได้นะคะ อย่าลืมเชียว

1.ไขมันสะสมรอบเอวหนา

เมื่อขาดการออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานาน กระบวนการเมตาบอลิซึมของร่างกายจะทำงานได้ลดลง ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญกำจัดไขมันที่ขาดประสิทธิภาพ หากเราเป็นคนที่ชอบทานจุกจิกมากเกินไปแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่สามารถเผาผลาญได้ทันเวลา กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายทีละเล็กทีละน้อย ด้วยวิถีชีวิตของคนปัจจุบันที่เป็นมนุษย์ออฟฟิศนั่งแช่ทำงานบนโต๊ะ ตลอดทั้งวันแถมยังไม่ออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปไขมันส่วนเกินก็จะเข้ามาสะสมตามรอบเอวเป็นวงกลมหนากลายเป็นคนอ้วนลงพุง เป็นภัยร้ายต่อหุ่นสวยส่งผลแย่ต่อสุขภาพที่ดี

2.กล้ามเนื้อลีบ

กล้ามเนื้อลีบและการทำงานที่มีประสิทธิภาพลดลงเป็นหนึ่งในสัญญาณของความแก่ชราของมนุษย์ ผลการวิจัยศึกษาพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมนุษย์ทุกคนจะลดลงประมาณ 15% ทุก ๆ 10 ปี เมื่อมีอายุ 50 ปี และลดลงประมาณ 30% ทุก ๆ 10 ปีเมื่ออายุ 70 ปี หากเราขาดการออกกำลังกายในวัยเด็กขาดนิสัยออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยกลางคนไปจนถึงช่วงวัยสูงอายุ นำไปสู่ ปัญหาโรคกระดูกต่างๆ ทำให้เดิน ยืน ลำบาก กระดูกอ่อนแอแตกหักได้ง่ายเป็นอันตรายต่อสุขภาพในอนาคตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

3.ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง

ความแข็งแรงของกระดูกมนุษย์สัมพันธ์กับปริมาณแคลเซียมที่ได้รับ หลังจากอายุ 25 ปีมนุษย์เราจะสูญเสียแคลเซียม 1-2% ต่อปีและสตรีวัยหมดประจำเดือนจะสูญเสียแคลเซียมเฉลี่ย 3 -5% ในทุกๆปี ยิ่งแคลเซียมในกระดูกต่ำลงเท่าใดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย เมื่อเาขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายก็จะเริ่มดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ถึงแม้ว่าเราจะดื่มนมเพิ่มปริมาณแคลเซียมในตอนเป็นผู้ใหญ่มากเท่าไหร่ ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ดีเท่าที่ควร เมื่อร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดีก็ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกอาจเกิดปัญหาโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกในตอนสูงอายุให้มากขึ้น

4.เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆมากขึ้น

ข้อมูลการสำรวจขององค์การอนามัยโลกแสดงให้เห็นว่าอัตราการออกกำลังกายของคนทั่วโลกในกลุ่มอายุตั้งแต่ 15 ปีขึ้นไป คิดเป็นปริมาณแค่ 31.1%  ซึ่งส่งผลเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านม 21-25% โรคเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่  27%  โรคเบาหวาน  30% โรคหัวใจขาดเลือด 10% ซึ่งล้วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ องค์การอนามัยโลกยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอยังเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆและเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การตายที่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

5.รู้สึกเหนื่อยเพลียง่าย

เมื่อเรามีอายุที่มากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลงและแคลเซียมก็จะหายไป หากเราไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานสถานการณ์นี้จะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดก็จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและปริมาณแคลเซียมที่ลดลงจะส่งผลทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียง่าย รู้สึกปวดกระดูก ฯลฯ ขาดพลังงาน ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจที่ดีในระยะยาว

6.อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย

จากการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างพลังทำให้สมองของเราหลั่งสารเอนดอร์ฟินสร้างอารมณ์ผ่อนคลาย มีความสุข ช่วยทำให้มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น โดยการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สุมดุลส่งผลต่ออารมณ์ที่คงที่ แต่หากเราขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน จะทำให้เราเป็นคนหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย  แน่นอนว่าอารมณ์ความเครียดย่อมส่งผลร้ายต่อสุขภาพที่ดีของเราแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงสุขภาพดีพร้อมสู้กับโรค ยังทำให้เรามีจิตใจที่ผ่านคลาย อยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ลองหันมาออกกำลังกายเล็กๆน้อยเป็นประจำทติดต่อกันสัก 1 เดือน รับรองว่าทุกคนต้องทึ่งกับการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีของร่างกายตัวเองแน่นอน

ที่มา:urbanlifehk

ที่มาภาพ:yiyinisme,madememory,codipop,kpopfeets,koreaboo,

3.48kg,nana-addiction,balifor,yuuuuuukko,blog.naver

1.นวดลำคอในแนวต้านแรงโน้มถ่วง

วิธีการนวดลำคอมีอยู่หลากหลายวิธี แต่วิธีที่ถูกหลักช่วยกระชับคอสวยให้เรียบเนียนห่างไกลริ้วรอยแพทย์ผิวหนังชี้ให้เห็นว่าทิศทางการนวดที่ถูกต้องที่สุดคือการนวดลำคอในแนวต่อต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองบริเวณผิวคอ แน่นอนว่าเวลาผ่านไปผิวคอก็มักจะหย่อนยานไปตามอายุและแรงโนมถ่วงของโลกที่ดึงผิวหนังให้หย่อนคล้อยลง การนวดลำคอด้วยการดึงยกผิวคอ โดยใช้ฝ่ามือนวดขึ้นจากบริเวณไหปลาร้าค่อย ๆ ไต่ระดับขึ้นมาตามลำคอจนปลายคางสลับกันไปมา วิธีนี้จะช่วยลดริ้วรอยที่บริเวณลำคอและทำให้ผิวคอเต่งตึงกระชับไม่หย่อนคล้อยก่อนเวลาอันควร

2.นวดดึงผิวคอเบาเบา

ท่าที่เหมาะสมท่าที่สองคือการทำการนวดดึงผิวคอเบาเบาไปตามแนวทางของเส้นน้ำเหลืองบริเวณคอ โดยนวดในทิศทางจากบนสู่ล่างแบบเบามือ โดยค่อยๆดึงผิวคอตามแนวเส้นน้ำเหลืองแบบค่อยๆไล่ระดับไปมา วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญลดอาการบวมน้ำที่มักเกิดขึ้นในตอนเช้า ทำให้ลำคอเรียวกระชับลดอาการใบหน้าบวมน้ำได้ดีอีกด้วย

3.เปิดลำคอนวดกดจุด

ท่านวดลำคอที่เหมาะสมอีกหนึ่งท่าคือการใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ดันเปิดผิวช่วงลำคอ จากนั้นใช้นิ้วกลางของมืออีกฝั่งนวดกดจุดลงไปบริเวณที่ผิวตึงแบบเบามือ ค่อยๆกดจุดจนทั่วเป็นวงกลม วิธีนี้นอกจากจะทำให้ผิวลำคอผ่อนคลายกระชับ ยังช่วยทำให้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวลำคอซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ดีขึ้น ส่งผลต่อประสิทธภาพผลลัพธ์ที่ดีงาม ลดการเกิดริ้วรอยทำให้ลำคอแลดูเรียบเนียนกระชับมากยิ่งขึ้น ในการนวดทุกครั้งแพทย์ผิวหนังแนะนำว่าควรลงโลชั่นหรือทาครีมวอร์มลงไปบนผิวลำคอก่อนนวดเสมอ เพื่อลดแรงเสียดทานระหว่างผิวมือกับผิวลำคอซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาริ้วรอยในอนาคตได้

4.หมั่นพักยืดคอ

หากคุณสาวๆไม่มีเวลาขี้เกียจเกินไปที่จะนวด แนะนำให้ใช้เวลาว่างหรือเวลาในช่วงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานฝึกยืดลำคอเอนตัวนำศรีษะพิงไปที่หมอนอิงบนเก้าอี้ทิ้งตัวบ่อยๆ วิธีนี้จะทำให้ผิวบริเวณลำคอได้รับการผ่อนคลาย ลดริ้วรอยให้เกิดขึ้นช้าลง แถมยังช่วยสร้างความสบายผ่อนคลายคอและไหล่ในระหว่างทำงานลดอาการปวดต่างๆเนื่องจากปัญหาออฟฟิศซินโดร์มได้อีกด้วย

5. เน้นเติมความชุ่มชื้นให้ผิวคอเสมอ

ผิวลำคอก็เป็นอีกหนึ่งส่วนของร่างกายที่จำเป็นต้องได้รับการบำรุงดูแลใส่ใจอยู่เสมอ โดยเฉพาะการหมั่นเติมความชุ่มชื้นคืนสู่ผิวเพื่อลดปัญหาผิวแห้งกร้านจนนำไปสู่ปัญหาผิวเกิดริ้วรอยหย่อนคล้อยแลดูไม่กระชับ ดังนั้นสาวๆควรให้ความสำคัญเลือกครีมบำรุงคอที่เน้นเติมความชุ่มชื้น ลดริ้วรอยที่เหมาะกับสภาพผิวทานวดลำคออยู่บ่อยๆเป็นประจำสม่ำเสมอก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้เรามีผิวคอที่เรียบเนียนห่างไกลริ้วรอยได้นานขึ้นกว่าเดิม

แค่ 5 ขั้นตอนง่ายๆเราก็สามารถเสกผิวคอเนียนสวยกระชับห่างไกลริ้วรอยได้อย่างมั่นใจ

จะแต่งตัวแต่งหน้าแบบไหนผิวก็ดูสวยเนียนเผยความสง่าดูดีได้มากขึ้นกว่าเดิม

ที่มาภาพ:ovos_h,wanna_b,chuu,sooviin38,stylenanda,altair1229

ข้อดีของการเต้น

ก่อนอื่นเรามาดูข้อดีของการเต้นกันดีกว่าว่า ทำไมคนถึงหันมาเรียนเต้นกันเยอะ และการเต้นสามารถช่วยอะไรเราได้บ้าง ที่จริงแล้วแนะนำให้เรียนได้ตั้งแต่เป็นเด็กเลยนะ เพราะการเต้นเนี่ยไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายของเรา และยังเสริมทักษะอีกหลายด้านเลย ไม่ว่าจะทั้งร่างกาย และจิตใจด้วยนะ เรามาดูกันว่ามีข้อดีอะไรบ้าง

ด้านร่างกาย

• พัฒนาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

การเต้นจะช่วยให้การสูบฉีดของหัวใจกีขึ้น เหมาะสำหรับตั้งแต่วัยเด็กและผู้ใหญ่ โดยยิ่งจังหวะการเต้นที่ต่างกันก็จะช่วยกระตุ้นการสูบฉีดอีกด้วย ถ้าเต้นเบาๆ แนะนำให้เต้นสัปดาห์ละ 150 – 300 นาที แต่ถ้าเป็นการเต้นที่ค่อนข้างหนัก หรือแอโรบิคต่อเนื่อง แนะนำให้เต้น 75 – 150 นาที

• ช่วยพัฒนาเรื่องของความแข็งแรงและสมดุลร่างกาย

การเต้นจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เครื่องไหวในทุกทิศทาง ไม่ว่าจะด้านข้าง หรือการหมุน เรียกได้ว่าขยับทุกส่วนของกล้ามเนื้อเลย ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและเพิ่มสมดุลอีกด้วย

• เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้

เพราะการเต้นเราจะต้องจำท่าทางต่างๆ จะทำให้สมองในส่วนของการควบคุมความจำ และทักษะการวางแผน การจัดระเบียบเกิดการพัฒนา ทำให้ประสิทธิในการเรียนรู้และการคิดนั้นสอดคล้องกับอายุของเรา

ด้านจิตใจ

• ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การได้เคลื่อนไหวร่างกายไปพร้อมกับเสียงเพลงจะช่วยให้เราได้หลบหนีจากความวุ่นวาย และผ่อนคลายมากขึ้น การเต้นสามารถช่วยให้เราลดความเครียด ความวิตกกังวลได้ดีเลย

• ได้เข้าร่วมกับสังคม

การที่เราไปเรียนเต้น จะช่วยให้เราสามารถเข้าร่วมกันผู้คุยได้ และอาจจะได้เพื่อนใหม่จากการเต้นด้วยนะ การเต้นคนเดียวอาจจะเหงาๆ ลองมาหาเพื่อนเต้นด้วยกันกันเถอะ

แนะนำโรงเรียนสอนเต้น

มาถึงหัวข้อที่ชาวแดนซ์ สายเต้นทั้งหลายรออ่านกันก็คือ มีโรงเรียนสอนเต้นอะไรบ้างในกรุงเทพ วันนี้พี่อะเครุพามาแนะนำ 10 ที่เรียนเต้น ที่มีหลายๆ คนไปเรียนแล้วชื่นชอบ เป็นโรงเรียนชื่อดังที่รับรองว่าไปเรียนแล้วติดใจอยากเต้นอีกแน่นอนเลย

Bangkok Dance Academy

บางกอกแดนซ์ เชื่อว่าหลายๆ คนเคยได้ยินชื่อที่นี่แนะนอน เป็นสถาบันที่ได้นำหลักสูตรจากระดับนานาชาติมาใช้ มีการจัดสอบวัดผลอีกด้วยนะ เปิดมาตั้งแต่ปีพ.ศ. 2539 เลย คลาสเรียนที่นี่หลากหลายมาก มีตั้งแต่บัลเล่ต์, Jazz Dance, Street Dance, Hip-Hop, Tap Dance, Cover Dance, Theatrical และรำไทย เป็นต้น สามารถเรียนได้ตั้งแต่ 2 ขวบครึ่งเลย จะมีทั้งคลาสแบบหลักสูตร หรือแบบ Open Class สำหรับแก้ไขเทคนิคเฉพาะบุคคล

• สาขา : เซ็นทรัลเวิลด์, พาราไดซ์ พาร์ค, เซ็นทรัล ปิ่นเกล้า, ฟิวเจอร์พาร์ค, แฟชั่น ไอส์แลนด์, รัตนาธิเบศร์, พารากอน, พัทยา และโรงเรียนอัสสัมชัญธนบุรี
• ค่าใช้จ่าย : เรียนปีละ 4 เทอม ค่าเทอมเริ่มต้นที่ 1,700 บาท,  ค่าแรกเข้า 500 บาท และค่าบำรุงสถานที่ 300 บาท/ปี
• ติดต่อ : 02-255-6189, 090-983-8201

Minizize Dance Studio

สตูดิโอนี้เพิ่งเปิดได้ไม่นาน โดยเป็นทั้งสตูดิโอสอนเต้น และให้เช่าห้องซ้อมอีกด้วยนะ เทรนเนอร์ที่นี้ประสบการณ์เพียบทั้งงานเต้น งาน Cover จะมี 4 คอร์สให้เลือกคือ คลาสเต้น 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกาย 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกายรายเดือน และคลาสสำหรับเด็ก มีให้เลือกเรียนทั้ง K-pop, Hiphop, R&B, Basic และ Beginner เป็นต้น ราคาไม่แรงแถมยังถูกใจวัยเรียนวัยทำงานแน่นอนเพราะมีคลาสวันจันทร์ – ศุกร์ ช่วงเย็นถึงค่ำ

• สาขา : The Street Ratchada
• ค่าใช้จ่าย : คลาสเต้น 350 บาท / 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกาย 350 บาท / 1 ครั้ง, คลาสเต้นออกกำลังกาย 2,000 บาท/ เดือน และ คลาสสำหรับเด็ก 4,500 บาท/ คอร์ส
• ติดต่อ : 093-409-6641

rumPUREE

rumPuree เป็นสตูดิโอสอนเต้นที่เปิดมากว่า 14 ปีแล้ว มีคลาสเต้นและออกกำลังกายมากว่า 30 สไตล์เลย ที่นี่มีสอนทั้ง Tango, Ballet, Bellydance, Contemporary, Hip Hop, Creative Movement, Cover Dance, New York Salsa, Pole Dance และ Zumba เป็นต้น หรือใครอยากเต้นออกกำลังกายก็มีเหมือนกันนะ และยังมีแบ่งเลเวลอีกด้วย ใครที่อยากขยับร่างกาย อยากเต้นละก็แนะนำรำปุรีเลย

• สาขา : อโศก และสามย่านมิตรทาวน์
• ค่าใช้จ่าย : ครั้งแรก 400 – 600 บาท/ ครั้ง และยังมีแพ็คเกจอื่นๆ
• ติดต่อ : 092-204-9655 (อโศก) และ 092-204-9677 (สามย่าน)

Groove Studio

Groove Studio สถาบันสอนศิลปะการเต้นสไตล์สตรีทแดนซ์ สอนโดยผู้เชียวชาญทางด้านการเต้น ที่นี่ยังได้ผลิตนักเต้นระดับแข่งขันทั้ง Hip Hop International และ World of Dance อีกด้วย สามารถเรียนได้ตั้งแต่อายุ 10 ปีเลย นอกจากการสอนเต้น Street Dance และยังมี Workshop จากนักเต้นชาวต่างชาติอีกด้วย มีทั้งคลาส Pre Basic, Swang Hiphop, R&B, Jazz Fushion, Dance Basic เป็นต้น โซนราชเทวีต้องลองเลย

• สาขา : ใกล้ BTS ราชเทวี
• ค่าใช้จ่าย : 500 บาท/ 1 คลาส, 3,500 บาท/ 10 คลาส และยังมีแพ็คเกจอื่นๆ ให้เลือก
• ติดต่อ : 02-611-1598

DDance Thailand

อีกหนึ่งโรงเรียนสอนเต้นที่หลายๆ คนรู้จักกันโดยครูอู๋ เปรมจิตต์ ที่มีประสบการณ์ทั้งออกแบบท่าเต้น และอยู่เบื่องหลังศิลปินดังหลายท่านมากว่า 20 ปีแล้ว มีคอร์สเช่น ATP (พัฒนาให้เป็นศิลปิน), ATOD (หลักสูตรสอนเต้นระดับโลกจากครูต่างประเทศ) และคลาสออกกำลังกาย เป็นต้น  นอกจากคลาสเต้นแล้วยังเคยมีรายการเรียลลิตี้อีกด้วยนะ

• สาขา : DDance สาขาซอยศูนย์วิจัย
• ค่าใช้จ่าย : สอบถามรายละเอียดค่าใช้จ่ายแต่ละคลาส ได้ที่ DDance
• ติดต่อ : 02-641-5259 และ 084-555-8890

The Inner Studio

หลายๆ คนน่าจะรู้จักสตูดิโอนี้จากคลิปสอนเต้นออกกำลังกายบน Youtube ที่นี่มีคลาสสอนหลากหลายรูปแบบทั้งการออกกำลังกาย, เต้นจริงจัง, เต้นเพลงทั่วไป หรือคลาสส่วนตัว สอนเต้นทั้งเพลงไทย, K-pop, Hiphop, Street Jazz, Pop มีถ่าย MV อีกด้วยนะ บอกเลยว่าทั้งสนุกแล้วยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย

• สาขา : สาขาเอสพละนาด รัชดา และสาขาเสนาเฟสท์ เจริญนคร 16
• ค่าใช้จ่าย : 4,200 บาท / 12 ครั้ง
• ติดต่อ : 083-200-7000, 084-900-9100 และ 063-980-5000

Studio ZOOM

สตูดิโอแห่งนี้เป็นพื้นที่ที่ให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ได้มาสนุกกับการเต้น มีทั้งการสอนเต้น HipHop, Jazz, Contemporary, Dance Fitness, House, Ballet และ Zumba เป็นต้น มีคลาสเต้นสำหรับเด็กด้วยนะ มีสอนทุกวันและตั้งแต่ 9.30 – ค่ำเลย มีคุณครูผู้เชี่ยวชาญมากกว่า 20 ท่านเลย และยังจัด Work Shop บ่อยๆ อีกด้วย ใครที่อยู่โซนสุขุมวิท ก็มาเต้นกันได้นะ

• สาขา : สุขุมวิท Bio House
• ค่าใช้จ่าย : 200 บาท/ 1 ชั่วโมง, 300 บาท/ 1.5 ชั่วโมง สำหรับครั้งแรก และ 1,000 บาท ได้ 4 ครั้งและ 1 คลาส
• ติดต่อ : 081-868-2336 และ 02-260-0728

Harlem Shake Studio

สำหรับใครที่อยากเต้นให้สุดต้องมาลองเรียนที่ Harlem Shake เลย ที่นี่มีคลาสเรียนเต้นที่หลากหลายทั้งคอร์สสำหรับ Beginner, Hiphop, Poppin’, Freestyle, Jazz Funk, Freestyle,Girl’s Hiphop และ Fusion House นอกจากนี้ยังมีคลาสสำหรับเด็กอีกด้วยนะ โดยมีครูเจด้าที่เป็นเบื้องหลังความสำเร็จของศิลปินหลายท่านเลย

• สาขา : โรงละคร เอ็ม เธียเตอร์
• ค่าใช้จ่าย : ทดลองเรียนครั้งแรก 300 บาท, ค่าเรียน 900 บาท/ครั้ง หรือคอร์ส 5,700 บาท/ 8 ครั้ง
• ติดต่อ : 02-314-1608 และ 094-639-2965

Urban Dance Studio Bangkok

สำหรับใครที่อยู่โซนสุขุมวิทเนี่ยต้องลองมาเรียนเต้นที่นี่เลย มีคลาสเรียนให้เลือกเรียนทุกวันเลย โดยวันจันทร์ – ศุกร์จะมีคลาสช่วงเย็น – ค่ำนะ ส่วนเสาร์อาทิตย์เริ่มตั้งแต่ช่วงสายๆ เลย มีสอนทั้งเต้นแบบ Street Jazz, Hiphop, Oldschool Hiphop, Basic, และ Creative Dance เป็นต้น ไม่ว่าจะชอบเต้นสายไหนก็ต้องมาลอง

• สาขา : อาคารประสานมิตร พลาซ่า ซอยสุขุมวิท 23
• ค่าใช้จ่าย : 450 บาท / 1 ชั่วโมง, 550 บาท/ 1.5 ชั่วโมง และยังมีแพ็คเกจอื่นๆ ให้เลือก
• ติดต่อ : 02-664-4464

Sourflow BKK

ที่เรียนเต้นที่สุดท้ายที่เอามาแนะนำกันคือ Sourflow โซนลาดพร้าวนี่เองค่ะ สาวๆ คนไหนที่อยากเรียนเต้นเสริมทักษะและบุคลิก เป็น มีทั้ง Collab Class, Sexylicious, K-pop, Hop it out และ Jazz Hop เป็นต้น นอกจากนี้ก็มีคลาสส่วนตัวเหมือนกันนะ ยังมีคลาสให้เลือกอีกเพียบต้องรอติดตามในเฟซบุ๊กของสตูดิโอนะ

• สาขา : The Bazaar Hotel  ชั้น 4 MRT ลาดพร้าว
• ค่าใช้จ่าย : 299 บาท / ครั้งแรก และ ราคาคลาสต่างกันไปสำหรับรนักเรียน และผู้ใหญ่
• ติดต่อ : 095-945-4456

สำหรับใครที่สนใจเรียนเต้นละก็ ลองดูจากลิสต์ที่พี่อะเครุเอามาฝากกันดูนะว่าชอบหรือว่าอยู่ใกล้ที่ไหนบ้าง มีคลาสเต้นให้เลือกเพียบจะเต้นสไตล์เกาหลี ฮิปฮอป หรือบัลเล่ต์ ไม่ว่าจะสไตล์ไหนก็มีสอน ราคาไม่แรงมาก ทั้งได้สนุก ทักษะ และยังได้ออกกำลังกายด้วย ใครเบื่อง่ายแนะนำให้เรียนเต้นนะ ท้าทายสุดๆ

popsugar

สควอชคือ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา โดยการย่อตัวลงไปเหมือนกับเราจะนั่งลงไปบนเก้าอี้ล่องหน วิธีนี้เป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง กระชับ และเรียวสวยแบบคนสุขภาพดี

ผู้หญิงหลายคนอยากลดต้นขาให้เรียวเล็กจึงเลือกวิธีออกกำลังกายด้วยท่าสควอช (squats) ซึ่งเป็นท่าที่ทำง่าย ฝึกทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะแยะ แถมยังช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้ดีมากๆ แต่บางคนอาจไม่รู้ว่าการสควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาไปด้วยในตัว ซึ่งหากทำแบบผิดวิธี สิ่งที่ได้อาจจะไม่ใช่ขาที่เรียวเล็ก แต่เป็นขาฟิตไปด้วยกล้ามเนื้อแน่นๆ แทน และถ้าไม่อยากมีขาล่ำๆ แบบนั้นก็ควรเรียนรู้การทำท่าสควอชอย่างถูกวิธีไปพร้อมๆ กันเลย

2.ไม่เอียงตัวไปด้านหน้ามากเกินไป

ขณะทำท่าสควอช หลังจากวางมือทั้งสองบนหน้าอกแล้ว ให้หลังทำมุมเฉียงไปด้านหน้าประมาณ 45 องศาหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าเกินพอดี ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อขามีแรงกดที่มากเกิน และอาจทำให้กล้ามเนื้อขาเกร็งและใหญ่มากขึ้น หากไม่จัดระเบียบของร่างกายแต่ละส่วนให้ทำมุมในระดับพอดี อาจจะทำให้ต้นขาดูแน่น ไม่เรียวสวยแบบที่ตั้งใจเอาได้

3.เน้นคุณภาพมากกว่าจำนวนครั้ง

การทำท่าสควอชให้ได้ผลดีนั้นไม่ได้เน้นกันที่จำนวนครั้ง ทำเยอะทำบ่อยใช่ว่าจะได้ผลดีกว่าใครๆ แต่การสควอชให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนคือการฝึกทำท่าสควอชอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่ให้บาดเจ็บ และช่วยเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น พอระบบในร่างกายทำงานได้ดี ไขมันที่สะสมในส่วนต้นขาก็จะถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้น

จำไว้ว่าควรทำให้ถูกวิธี “หลังต้องตรง ย่อเข่าลงไป โดยที่ให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ทำขึ้น-ลงช้าๆ” ฝึกทำเป็นประจำแบบไม่หักโหม เท่านี้สาวๆ ก็มีขาเรียวเล็กได้แล้วล่ะ ถึงจะไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปหรอกเนอะ

ใครที่สควอชแบบผิดๆ อยู่ต้องฝึกใหม่ด่วนๆ เลย หากอยากให้ได้ผลเร็วและสุขภาพดียิ่งขึ้น แนะนำให้สควอชควบคู่ไปกับคาร์ดิโอเป็นประจำ ได้ทั้งขาสวยๆ และหุ่นฟิตๆ แถมสุขภาพยังดีอีกต่างหาก

ที่มา: beauty321
ที่มาภาพ: kpopmap, koreaboo, i.pinimg, hankyung, thenaturalrecoveryplan

recetasparaadelgazar

1. ฝึกความอดทน

อย่าเพิ่งสงสัยว่าการกระโดดเชือกมันฝึกความอดทนยังไง? การกระโดดเชือกเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยทักษะพอสมควรว่าจะกระโดดยังไงให้ไม่เหนื่อยเร็ว หรือวิธีการหายใจเข้าออกให้ถูกจังหวะ เพื่อการสูบฉีดเลือดที่ดี ดังนั้นถ้ามีความอดทนและมุมานะในการออกกำลังกาย ผลดีย่อมตามมาแน่นอน

2. ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า

การกระโดดเชือกช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ แม้ว่าเราจะใช้เท้าในการกระโดดเป็นหลักก็ตาม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เห็นได้ชัดในหมู่นักกีฬาที่ชอบใช้การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายนั่นเอง

prevention

3. กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

มาถึงข้อนี้ต้องถูกใจหลายๆ คนแน่นอน ผู้หญิงเวลาฮึดขึ้นมา อยากลดน้ำหนัก มักจะเลือกการวิ่งและกระโดดเชือกเป็นอันดับแรกๆ เพราะรู้สึกว่าไม่ยุ่งยากจนเกินไป ซึ่งคิดถูกแล้วจ้า! จากการทดลองพบว่า การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,300 แคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมงเลย แบบนี้แขน ขา พุง เล็กลงแน่ๆ

4. กล้ามเนื้อแข็งแรง

กล้ามเนื้อแข็งแรงที่ว่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถมีกล้ามโตๆ หรือซิกแพคแน่นๆ ขึ้นนะคะ แต่หมายถึงหุ่นคุณที่แม้จะผอมอยู่แล้ว แต่ถ้ายังมีเนื้อหนังที่ไม่กระชับอยู่บ้างตามบริเวณท้องน้อย หรือต้นแขน การกระโดดเชือกนี่แหละที่จะทำให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม

terrafemina

5.โดดเชือกช่วยลดความเครียด

รู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกช่วยให้เราคลายเครียด คลายกังวลได้ดีมากๆ เพราะขณะออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า สารเซโรโทนินและสารเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งสารทั้ง 2 ตัวนี้จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายความกังวล สนุกสนานกับกิจกรรมมากขึ้น ดังนั้นถ้ารู้สึกเครียดให้หันมาออกกำลังกายดีกว่า สวยด้วย น้ำหนักลงด้วย!

6. หลอดเลือดสูบฉีดดีขึ้น

อาจจะดูไม่เกี่ยวกันเท่าไหร่ แต่การโดดเชือกช่วยเรื่องหลอดเลือดสูบฉีดได้ดีจริงๆ ยิ่งเราออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นการบริหารระบบการหายใจให้เป็นจังหวะมากขึ้น ออกซิเจนจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีกว่าปกติและแน่นอนว่ายังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราด้วย

econet

7. ร่างกายกระฉับกระเฉง

อย่างที่ได้กล่าวไปว่าการกระโดดเชือกทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ส่วนสิ่งที่พ่วงมาด้วยคือความคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉงมากขึ้นตามไปด้วย เพราะคุณจะได้รู้จักการควบคุมความเร็วของเชือกกับตนเอง ดังนั้นนี่ถือเป็นข้อดีอีกข้อหนึ่งเลย

8. ขจัดสารพิษ

แท้จริงแล้วการขจัดสารพิษไม่ได้มาในรูปแบบการดีท็อกซ์หรือสปาอย่างเดียว กระโดดเชือกนี่แหละเป็นวิธีที่ถูกและดีที่ควรลองเลย เพราะว่าทุกๆ ครั้งที่เราออกกำลังกาย สารพิษต่างๆ ที่หมักหมมไว้จะถูกขับออกมาพร้อมเหงื่อ สังเกตได้ว่านักกีฬาจะมีผิวสวยผิวดีกันแทบทุกคนเลย

instagram

9. เสริมสร้างความแม่นยำ

บอกแล้วว่าไม่ใช่ว่าซื้อเชือกมาแล้วจะกระโดดได้เลยนะ ต้องอาศัยเทคนิคการเหวี่ยงเชือก ควบคุมจังหวะรวมถึงการกระโดด มันไม่ง่ายอย่างที่คิดเลย เพราะฉะนั้นกิจกรรมนี้จัดได้ว่าสามารถช่วยฝึกสมาธิระหว่าง หู ตา มือ และประสาทสัมผัสของเราได้อย่างยอดเยี่ยม

10. กระดูกแข็งแรง

หลายคนมีความเชื่อว่าการกระโดดเชือกจะทำให้ข้อเท้าหรือกระดูกเสื่อมเร็ว เพราะต้องใช้น้ำหนักค่อนข้างมากในการกระโดด แต่จริงๆ แล้วยิ่งเรากระโดดมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อกับกระดูกบริเวณนั้นจะยิ่งเสริมสร้างตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อรองรับน้ำหนักการกระโดดนั่นเอง

11. ทำได้ทุกสถานที่

โตแล้ว ไปไหนก็ได้!! คำนี้เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกจริงๆ เพราะเป็นอุปกรณ์ชนิดเดียวที่ม้วนๆ พับๆ เก็บไว้ตามซอกหลืบของกระเป๋าได้โดยไม่เกะกะพื้นที่เลย เพราะฉะนั้นคุณจะกระโดดเชือกหน้าบ้าน หลังบ้าน หรือตอนไปพักผ่อนต่างจังหวัดก็ได้สบายๆ เลยล่ะ

fitnessmagazine

+ ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก +

การกระโดดเชือกอาจจะไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเยอะเท่าไหร่นัก เพราะการกระโดดจะเป็นการใช้ข้อเท้าที่ค่อนข้างเยอะ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

+ เทคนิคการกระโดดเชือกอย่างถูกวิธี +

1. ควรเลือกใส่ชุดสำหรับออกกำลังกายและระบายเหงื่อได้ดีโดยเฉพาะ เพื่อไม่ให้เกิดความอับชื้น
2. ควรออกกำลังกายด้วยรองเท้ากีฬาเท่านั้น เพื่อลดการกระแทกและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
3. เลือกเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักพอดี ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป
4. อย่าดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะการกระโดดอาจทำให้จุกได้
5. ควรกระโดดเชือกก่อนทานอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมง หรือเวลาใดก็ได้ แต่ห้ามกระโดดหลังทานอาหารเด็ดขาด
6. ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเขย่งเท้าขึ้นๆ ลงๆ 3-5 นาที ก่อนกระโดดเชือก

glamour

บอกตรงๆ ว่าการกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินไป แถมยังทำให้แขนและขาของเรากลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มและกระชับมากขึ้น หน้าท้องก็หายไป เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ กำลังอยากออกกำลังกายล่ะก็..ต้องลองกระโดดเชือกเลยน๊าาา ^^

ก่อนจะฝึกโยคะ ควรยืนหายใจเข้าลึกๆ-หายใจออกยาวๆ สักประมาณ 2 นาที แต่ละท่า ใช้เวลา 3 นาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนท่า

ท่าที่ 1

นั่งทับขา แล้วค่อยๆก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนตรงไปด้านหน้า พอก้มลงร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลาย หากใครที่ก้มได้ไม่สุด เพราะปวดหลังหนักมาก ให้ใช้หมอนแข็งๆหน่อยมารองแล้ววางหน้าลงไปบนหมอน

ท่าที่ 2

กางขา 45 องศา แล้วก้มลงมาด้านหน้าเหมือนเดิม

ท่าที่ 3

นั่งขัดสมาธิตามสะดวก แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมยืดแขนมาด้านหน้าด้วย

ท่าที่ 4

ท่าผีเสื้อ นอนหงายหันฝ่าเท้าชนกัน เอาหมอนรองช่วงศีรษะถึงกลางหลัง เอื้อมือไปแตะข้อศอกอีกข้าง มือทั้ง 2 ข้างจับข้อศอกไว้

ท่าที่ 5

ท่าสุดท้าย คุกเข่าลง พร้อมเกร็งเท้าตั้งขึ้น ค่อยๆ ก้มตัวลงมาด้านหน้า พร้อมเหยียดแขนตึงมาด้านหน้าเช่นกัน ส่วนที่จะติดพื้นคือ มือ แขน หน้าอก หัวเข่า และนิ้วเท้า

เป็นยังไงบ้างคะ ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่ไม่กี่ท่าก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยลงได้ ใครที่ไม่อยากไปเสียตังค์เข้าคลาสโยคะก็ฝึกเองที่บ้านก็ได้ ดูจากยูทูปก็มีเยอะแยะเลย แต่เพียงแค่สาวๆ ต้องมีวินัยกันหน่อย แต่ถ้าใครคิดว่าอยากสุขภาพดี แต่ไม่มีวินัยแน่นอน ไปซื้อคอร์สโดยด่วนค่ะ พอเราจ่ายเงินไปแล้วจะมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ ฮ่าๆๆ ก็เสียดายตังค์นี่เนอะ เอาล่ะคงต้องยกสุภาษิตที่ว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง” มาอีกสักครั้งแล้วล่ะค่ะ

ที่มา: Presslogic, pigeatsfish, janienineeleven,namfonkpn

การวอร์มร่างกายถือเป็นการเตรียมความพร้อมอย่างหนึ่ง เหมือนการเตือนร่างกายว่า ‘ฉันกำลังจะออกกำลังกายหนักๆแล้วนะ พร้อมหรือยัง?’ แต่จริงๆมันคือการยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ระหว่างออกกำลังกายคุณจะได้ไม่มีอาการบาดเจ็บหรือว่าเป็นตะคริวขึ้นมากะทันหัน และท่าเบสิคๆในการวอร์มจะมีอะไรบ้างน๊า .. ตามพี่อะเครุไปดูกันเลยดีกว่าเนอะ ^^

 Jogging

pinimg

1. อยู่ในท่าลำตัวตรงเตรียมออกวิ่ง
2. เริ่มวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ ไม่ต้องเคลื่อนตัวไปด้านหน้า 1 นาที

Front Kicking

verywellfit

1. ยืนตัวตรง พับข้อแขนขึ้นท่าตั้งการ์ด ความสูงระดับหน้าอก
2. ยกขาเตะไปด้านหน้าตรงๆ ห้ามงอเข่า
3. สลับข้างกันไปมา เท้าซ้าย-เท้าขวา

Knee Bending

livestrong

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. ยื่นมือตรงไปด้านหน้าโดยให้ขนานกับพื้นและหน้าอก
3. ย่อตัวลงเหมือนท่า ‘สควอช’ โดยที่แขนยังอยู่ท่าเดิม
4. ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆใน 1 นาที

Arm Steretch And Full

webmd

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. ใช้แขนขวาพาดไปที่แขนซ้ายและดึงแขน เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
3. ทำสลับข้างไปมา ซ้าย-ขวา  1 นาที

Shoulder Rotating

1. ยืนลำตัวตั้งตรง
2. ทำท่าหมุนไหล่วนไปด้านหน้า 10 ครั้ง (ยกแค่ช่วงไหล่)
3. สลับกัน หมุนไปด้านหลังอีก 10 ครั้ง

Marching

greatist

1. ยืนลำตัวตั้งตรง
2. ยกขางอเข่าเป็นแนวตั้งฉาก พร้อมยกแขนตามเท้า สลับข้างซ้ายขวา 20 ครั้ง (ทำพร้อมกัน ขาและแขน)
3. เมื่อครบแล้วให้ทำท่าเดิมแต่เดินไปข้างหน้า 20 ก้าว และเดินถอยหลังอีก 20 ก้าว

Curtesy Passé

vogue

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. ใช้เท้าข้างหนึ่งเหยียบเชือกพร้อมใช้มือดึงเชือกให้ตึง
3. เอี้ยวตัวเตะขาขวาไปด้านหลังซ้าย และเตะขาซ้ายไปด้านหลังขาขวา
4. ทำท่านี้สลับไปมา ซ้าย-ขวา 1 นาที

Foot Touching

theactivetimes

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. ก้มตัวลง ใช้มือซ้ายแตะเท้าขวา
3. สลับข้าง ใช้มือขวาแตะเท้าซ้าย 1 นาที

Knee Lifting

popsugar

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. ยกเข่าขวาขึ้นเป็นแนวตั้งฉากและใช้มือซ้ายแตะเข่า
3. ทำสลับกันเหมือนเดิม เปลี่ยนข้าง ซ้าย-ขวา 1 นาที

Back Kicking

reddit

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. เอามือเท้าเอว โยกตัวเล็กน้อย พับขาขวาไปด้านหลัง
3. ทำสลับกันไปมา ขาซ้าย-ขาขวา 1 นาที

Neck Rotation Stretch

gmb

1. นั่งหรือยืน ลำตัวตรง
2. หันหน้าไปทางซ้ายให้สุดๆ
3. ใช้มือขวาประคองหน้าและดันไปจนตึง (หากรู้สึกว่าตึงมากพอแล้วให้หยุด)
4. ทำสลับไปมา ซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

Ankle Circles

kienthuclamdep247

1. ยืนลำตั้งตรง ยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อยเหนือพื้น
2. หมุนข้อเท้าไปมา หมุนวนซ้าย และ หมุนวนขวา
3. ทำสลับข้างซ้ายและเท้าขวา 1 นาที

Dynamic chest

colourfulpalate

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. กางแขนออกให้สุดไปบริเวณด้านข้างของลำตัว
3. หุบแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน ทำแบบนี้วนไป 20 วินาที

Triceps

woman.thenest

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. งอแขนซ้ายหรือขวา (แขนเดียว) ไปด้านหลัง
3. ใช้มือด้านฝั่งตรงข้ามดันบริเวณข้อศอกไว้ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ 20 วินาที

Groin and back

protherapy

1. นั่งลงบนเบาะออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะ
2. นำหลังเท้ามาประกบกันโดยขาทั้งสองข้างทำมุมเฉียง 45 องศากับพื้น (ห้ามขาติดพื้น)
3. ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับปลายเท้าและโน้มตัวลงมาด้านหน้า ทำสลับไปมา 30 วินาที

Standing toe

pinterest

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงเหนือศีรษะ
3. โน้มตัวมาด้านหน้าพร้อมใช้ 2 มือเหยียดตรงแตะที่ปลายเท้า ห้ามงอเข่า
4. ค่อยๆดันตัวขึ้น ทำซ้ำแบบนี้ 20 วินาที

Calf hand against wall

kalkulatorkalorii

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรง
2. โน้มตัวไปด้านหน้าและใช้มือ 2 ข้างดันกำแพงให้แขนเหยียดตึง
3. ก้าวขาด้านใดด้านหนึ่งมาด้านหน้า เขย่งปลายเท้าขึ้นเล็ก
4. ทำแบบนี้ค้างไว้สักครู่ สลับข้างไปมา 20 วินาที

อย่าลืมนะคะว่าสิ่งสำคัญก่อนออกกำลังกายคือการวอร์มร่างกายก่อน และ 12 ท่าในวันนี้ถือว่าเป็นท่าที่ควรนำไปใช้เป็นอย่างยิ่งเลยล่ะจ้า ^^

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายเสร็จ

1. ดื่มน้ำเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป

เพื่อทดแทนเหงื่อสูญเสียไป หลายๆ คนมักเข้าใจว่า ควรดื่มเกลือแร่เข้าไปเพื่อทดแทน แต่โปรดสังเกตข้อมูลก่อนดื่มด้วยว่ามีปริมาณน้ำตาลเท่าไร เพราะอาจจะมีปริมาณสูงเกินความต้องการของร่างกาย สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มหลังออกกำลังกายคือ น้ำเปล่า ค่ะ

2. อดอาหาร

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่สาวๆ ต้องเลือกรับประทานสักนิด ของมันของทอดก็ควรงด เน้นโปรตีน อย่างอกไก่ หรือจะเพิ่มวิตามินอื่นๆ ด้วยการทานผักอย่างสลัด ทั้งนี้ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายก็มีการสึกหรอ ซึ่งโปรตีนที่ทานเข้าไปจะช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และถ้าหากเพื่อนๆ บังคับตัวเองไม่ให้กิน ระวังจะเกิดภาวะโหยมาจัดหนักในภายหลังนะคะ

3. ทานอาหารช้าเกินไปหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายเสร็จไม่ควรเว้นระยะห่างนานเกินไป สักประมาณ 15-20 นาที ก็สามารถรับประทานอาหารได้แล้วค่ะ เพราะในระยะเวลาช่วงนี้ร่างกายยังคงทำงานอยู่ ทานอะไรเข้าไปก็จะสามารถย่อยได้ง่าย และอย่าลืมเลือกทานด้วยนะคะ ย้ำอีกครั้ง ควรเน้นโปรตีน เช่น อกไก่ ขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ตหรือผลไม้สด ไข่ต้ม เป็นต้น

4. ยืดกล้ามเนื้อน้อยไป หลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที เพื่อช่วยสลายกรดแลคติกที่อยู่ทั่วร่างกายซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ และอาการปวดเมื่อย เพราะเป็นการค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใข้งานหนักตอนออกกำลังกายนั่นเอง

5. ไม่เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย หลังเล่นเสร็จ

หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จและคลายกล้ามเนื้อแล้ว นั่งพักจนรู้สึกคลายความล้า คุณไม่ควรหมักหมมการใส่ชุดออกำลังกายไว้นะคะ เพราะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค อาจทำให้ผิวหนังเกิดการระคายเคือง หรือการอุดตันได้ค่ะ ควรอาบน้ำและเปลี่ยนชุดทันทีเพื่อความสะอาดสดชื่น

6. เช็ดหน้าด้วยผ้าเปียกๆ

หลายๆ คนเวลาเหงื่อออก มักจะหยิบผ้ามาเช็ดหน้าเลย โดยที่ไม่ได้ทำการล้างมือก่อน รู้ไหมว่าเครื่องเล่นออกกำลังกายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีเลย ดังนั้นควรล้างมือก่อนที่จะหยิบผ้าต่างๆ มาเช็ดบนใบหน้า เพื่อป้องกันความสกปรก และลดโอกาสการติดเชื้อโรคต่างๆ ที่มือคุณอาจจะไปสัมผัสมาโดยไม่รู้ตัว

— — — —

ทั้งหมดนี้ก็เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่นำมาฝากสาวๆ กัน เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมนำไปปรับใช้กันนะคะ

ภาพ: i.pinimg, Ba2wfHNHRLU, jeonkook

1.จัดดอกไม้เพิ่มความหวานให้กับชีวิต

ผู้หญิงกับดอกไม้เป็นของคู่กัน ซึ่งเดี๋ยวนี้มีคอร์สสอนจัดดอกไม้เยอะมาก และมีหลากหลายแบบที่น่าศึกษาและทำตาม ไม่ว่าจะเป็นการจัดช่อดอกไม้ จัดดอกไม้กับงานด้านอาหาร หรือจัดดอกไม้ในเชิงศิลปะ ถ้าเราสามารถฝึกงานอดิเรกนี้จนชำนาญได้ ก็จะสามารถทำเป็นอาชีพเสริมได้ด้วย

DIY ดัดแปลงดอกไม้จริง ให้กลายเป็นต่างหูกลีบดอกไม้

2.เพิ่มสีเขียวภายในบ้านด้วยการจัดสวน

การซื้อต้นไม้ใบหญ้ามาร้อยเรียงในพื้นที่นอกหรือในบ้านก็เป็นอีกงานอดิเรกหนึ่งที่ทำง่ายไม่ยาก การจัดพื้นที่สวนทำให้เราได้ผ่อนคลาย เป็นงานอดิเรกที่ชวนกันมาทำได้ทั้งครอบครัว จะสวนต้นไม้แบบมีน้ำพุหรือสวนหญ้าเล็กๆก็ย่อมทำได้ทุกแบบ หรือใครที่มีพื้นที่น้อยหน่อยก็ลองจัดสวนบริเวณโต๊ะทำงานดูก็ได้

3.ทำขนมอร่อยๆ

งานอดิเรกชิ้นต่อไปที่ฮอตฮิตคงต้องว่าด้วยเรื่องของอาหารการกิน มาลองสมัครคอร์สทำขนมกันดีกว่า ปัจจุบันนี้มีทั้งคอร์สสอนฟรีและเสียเงินเรียน ซึ่งสกิลนี้มีประโยชน์ในอนาคตมาก หากเราทำขนมอร่อยๆได้ก็สามารถนำไปทำเป็นอาชีพเสริมหรือทำให้คนในครอบครัวทานได้ทุกวัน

3 สูตรบลูเบอร์รี่ชีสพายแสนอร่อย ทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องใช้เตาอบ!!

4.เย็บปักถักร้อยอย่าให้ขาด

งานเย็บปักหรืองานฝีมือเป็นงานที่สืบทอดตั้งแต่รุ่นแม่จนถึงรุ่นปัจจุบันเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเย็บผ้าหรือเย็บกระเป๋า ถ้าฝึกเยอะๆ ก็จะสามารถประดิษฐ์สิ่งต่างๆ ได้ตามใจอยาก ซึ่งงานอดิเรกนี้มีเวิรค์ช็อปให้เราไปเข้าร่วมเยอะพอสมควร ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยฝึกสมาธิด้วย

5.อ่านหนังสือ

มาเติมสารอาหารให้กับสมองด้วยการอ่านหนังสือดีกว่า งานอดิเรกนี้ไม่ต้องใช้พลังงานสิ้นเปลืองเยอะ แค่มีหนังสือที่เราชอบสักเล่ม ไม่ว่าจะเนื้อหาโรแมนติก ลึกลับ วิทยาศาสตร์ นิยาย หรืออื่นๆ ก็ล้วนมีประโยชน์ทั้งหมด

6.เดินทางออกถ่ายรูป

ช่วงนี้กระแสถ่ายภาพกำลังมาแรง แค่มีกล้องตัวเดียวก็กลายเป็นช่างกล้องได้แล้ว เพราะมีเทคนิคมากมายที่ทำให้ภาพออกมาสวยอย่างง่ายดายด้วยมือของเราเอง ลองออกไปข้างนอก ไปถ่ายภาพผู้คน ถนน หรือสภาพแวดล้อมต่างๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจและอาจก่อให้เกิดแรงบันดาลใจใหม่ๆได้ไม่น้อยเลย

7.ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด

การดูหนังทั้งในบ้านและนอกบ้านถือเป็นอีกงานอดิเรกที่เอาใจคนชอบดูหนัง บนโลกนี้มีหนังอยู่เป็นล้านๆเรื่องเราก็ตั้งเป้าไว้เลยว่าจะดูเท่าไหร่ ซึ่งนอกจากจะบันเทิงใจจากการดูหนังแล้ว ยังได้แนวคิดหรือทัศนคติใหม่ๆที่ส่งผ่านตัวละครออกมาอีกด้วย

15 แอปดูหนัง ซีรีย์ สำหรับช่วงเวลาพักผ่อน

8.ท่องเที่ยว

กลายเป็นงานอดิเรกไปแล้ว สำหรับการท่องเที่ยวไปยังที่ต่างๆ เดี๋ยวนี้มีคนออกไปเที่ยวและเขียนรีวิวเยอะมากจนเราต้องไปตามบ้าง แต่ขอแนะนำก่อนว่าเรื่องของการท่องเที่ยว..สิ่งที่เสียไปคือค่าใช้จ่าย ดังนั้นควรจัดสรรงบให้ดี เที่ยวสนุกแล้วก็ต้องอุ่นใจไม่เดือดร้อนตัวเองด้วยนะ

9.เล่นกีฬา

ชวนเพื่อนหรือลากตัวเองออกมาเล่นกีฬานี่แหละ เป็นงานอดิเรกที่ทำได้ทุกคน จะออกไปวิ่งแถวบ้าน ตีแบต ว่ายน้ำ ก็สามารถทำได้หมด ได้งานอดิเรกสนุกๆทำ แล้วยังได้สุขภาพที่ดีกลับมาด้วย

10.ทำบล็อก

หากรู้ว่าตนเองชอบหรือสนใจอะไรก็สามารถเขียนบล็อกจนเป็นงานอดิเรกได้เลย ทั้งชอบกิน ชอบเครื่องสำอาง ชอบท่องเที่ยว ก็ลองเขียนบล็อกดูได้ เดี๋ยวนี้มีเว็บไซต์ที่เปิดพื้นที่ให้เราเขียนงานฟรีๆเยอะมาก ทำไปเรื่อยๆเพื่อความสนุก แล้วอาจกลายเป็นนักรีวิวที่คนสนใจติดตามก็ได้นะ

ได้ไอเดียดีๆไปหากิจกรรมงานอดิเรกทำกันหรือยัง ถ้าชวนเพื่อน พี่น้อง และครอบครัวมาทำด้วยกันก็ยิ่งดี ยิ่งสนุกเข้าไปใหญ่เลยเนอะ

ถ้าอยากเนียนแต่งตัวให้สวยแบบเลขาคิมจากเรื่อง What’s Wrong With Secretary Kim? ก็ต้องฟิตหุ่นให้ดูเป๊ะกันหน่อย การมีเอวเอสและสะโพกผายนี่แหละที่ทำให้ลุคนี้ดูดีเกินคาด ถ้าไม่เชื่อก็ไปดูหุ่นก่อนและหลังของพัคมินยอง (นางเอก) จะรับเล่นเรื่องนี้ไว้เป็นแรงบันดาลใจในการฟิตหุ่นกันก่อนเลย

#พัคมินยอง ก่อนและหลัง รับเล่นซีรีส์เรื่องนี้

ก่อนหน้านี้หุ่นของพัคมินยองจะดูอวบนิดๆ รอบเอวมีลักษณะเป็นแนวตรง ไม่ค่อยเว้าโค้ง แต่พอมาเป็นเลขาคิม จากหุ่นตรงๆ ก็กลายเป็นเอวเอสแบบน่าเหลือเชื่อ

ภาพซ้าย: แม้พัคมินยองจะใส่กระโปรงเข้ารูปทรงเอเพื่อพรางหุ่น แต่ก็แอบเห็นพุงน้อยๆ

ภาพขวา: พอใส่กระโปรงเข้ารูปเอวสูงในบทเลขาคิมจะเห็นว่าหน้าท้องของเธอแบนราบ สะโพกผายเป็นทรง ดูดีไปหมดทุกท่วงท่า

เห็นไหมขนาดนางเอกดังยังต้องพยายามฟิตหุ่นเลย งั้นคงไม่เกินความสามารถของสาวๆเราหรอกเนอะ ลองสละเวลาสัก 15 นาทีต่อวันมาบริหารร่างกาย ฟิตหุ่นให้เอวเป็นรูปตัวเอส หน้าท้องแบนราบ สะโพกผายพร้อมใส่กระโปรงเอวสูงเข้ารูปแบบเลขาคิมกันดีกว่า ให้ท่านรองประธานตัวจริงอ้าปากค้างไปเลย 555 มโนไปอีก!!

#3 ท่าบริหารจาก Jiang Xianjing ครูสอนโยคะชาวเกาหลี

Step 1: หดเกร็งหน้าท้องและสะโพก

• ยืนตัวตรง เอามือเท้าสะเอวค้างไว้
• เกรงหน้าท้องและสะโพก ทำการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหมุนยืดไปทางด้านหน้าและหลัง ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง
• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นประสานกันตั้งฉากด้านหน้า เกรงหน้าท้องและสะโพก ทำการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องหมุนยืดไปทางด้านหน้าและหลัง ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง

Step 2: ท่าสควอช

• ยืนตัวตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณช่วงไหล่ของตนเอง
• ย่อตัวลงไปคล้ายๆ ตอนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ และเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
• เกร็งหน้าท้องไว้ ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าเพื่อให้เป็นจุดที่รับน้ำหนัก ซึ่งหากลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า เข่าจะเลยปลายเท้า ซึ่งจะกลายเป็นท่าที่ไม่ถูกต้อง และอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
• ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพักประมาณ 1 นาที ทำวันละ 4-5 เซ็ต

Step 3: ยกสะโพกขึ้นและลง โดยนั่งทับฝ่าเท้า

• คุกเข่า เหยียดขาทั้งสองขาเป็นแนวตรงไปทางด้านหลัง
• ยึดลำตัวขึ้นเป็นแนวตรง นำแขนทั้งสองข้างประสานกัน ตั้งฉากทำมุม 90 องศา
• ย่อตัวขึ้นและลง เกร็งสะโพกวางอยู่บนส้นเท้า สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำเป็นจำนวน 10 ครั้ง

ทำตามคลิปวีดีโอด้านล่างนี้กันได้เลย >>>

https://www.instagram.com/p/BeSMGEUnYkk/?utm_source=ig_embed

babebani

บริหารกล้ามเนื้อสะโพก รอบเอว และหน้าท้องให้กระชับและแข็งแรงง่ายๆ เพียงแค่ 3 ท่าก็ได้บริหารพร้อมกันทั้ง 3 ส่วนแล้ว คุ้มซะยิ่งกว่าคุ้ม อยู่ที่ไหนก็ทำได้ อุปกรณ์ไม่ต้องใช้ คราวนี้ล่ะหุ่นแซ่บๆแบบเลขาคิมจะไปไหนเสีย เตรียมใส่กระโปรงเข้ารูปให้สวยปังดูดีแบบนางเอกซีรีส์กันได้เลย!

ที่มา :beauty321 ,hellokpop

ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มีข้อพิสูจน์มากมายว่า ‘ไข่’ มีประโยนช์ต่อสุขภาพจริงๆ การบริโภคไข่จะให้สารอาหารและวิต่มินที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ยิ่งไปกว่านั้นไข่มีวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและสารอาหารมากมาย ไข่เต็มไปด้วยวิตามินบี 12 วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินบี 5 และซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ เช่น เหล็ก สังกะสี แคลเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม วิตามินอี โฟเลตและอื่นๆ

คุณค่า :

ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งใบมี 77 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม ไข่มันคุณภาพ 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย นอกจากนี้วิตามินB1 และวิตามิน B2 ในไข่ไก่มีส่วนช่วยขจัดไขมัน อีกทั้งธาตุเหล็กในไข่ไก่ก็สามารถช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือด ทำให้ใบหน้าสดใสขึ้นอีก

โปรแกรมเมนูอาหารไข่ 2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์ 

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผลไม้และขนมปังธัญพืช 2 แผ่น (ช่วยให้อิ่มท้องเพราะในมันทำมาจากเมล็ดพืชต่างๆ)
• อาหารค่ำ – สลัดผักผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันอังคาร : 

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – สลัดผักสดผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
• อาหารค่ำ – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดผักและส้ม

วันพุธ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ชีสไขมันต่ำสอดไส้ขนมปังพร้อมมะเขือเทศ 1 ชิ้น
• อาหารค่ำ – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันพฤหัสบดี : 

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
• อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันศุกร์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผักสดและไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารค่ำ – ปลาย่างหรือปลานึ่งทานพร้อมสลัด

วันเสาร์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
• อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันอาทิตย์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผักสดทานพร้อมเนื้อไก่และสลัดมะเขือเทศ
• อาหารเย็น – ผักสด (ควรล้างให้สะอาด)

สัปดาห์ที่ 2

วันจันทร์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่และสลัด (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
• อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดผักและส้ม

วันอังคาร :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  อาหารกลางวัน – ผักสดและไข่ต้ม 2 ลูก (ควรล้างให้ผักสะอาด)
  อาหารค่ำ – ปลาย่างหรือปลานึ่งทานพร้อมสลัด

วันพุธ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
• อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดและส้ม

วันพฤหัสบดี :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ชีสไขมันต่ำทานพร้อมไข่ต้ม 2 ลูกและผักสด
• อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันศุกร์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – สลัดทูน่า
• อาหารค่ำ – สลัดและไข่ต้ม 2 ลูก

วันเสาร์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
• อาหารค่ำ – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)

วันอาทิตย์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น – ไก่สดและผักสด (หลีกเลี้ยงการปรุงโดยใช้น้ำมันและควรล้างผักให้สะอาด)

หมายเหตุ:

1.ก่อนเริ่มทานควรคำนึงถึงความพร้อมหรือปัญหาสุขภาพที่คุณมีก่อนว่าควรทานหรือไม่

2.ก่อนทาน-ระหว่างทาน-หลังทาน อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

3.ควรทานน้ำเปล่าระหว่างวัน หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมจะดีที่สุด

ไม่ยากและไม่ง่ายเพราะการลดความอ้วนอย่างได้ผลดีทั้งสองอย่างคือ ได้สุขภาพและน้ำหนักลดลงต้องมีความสม่ำเสมอ ใส่ใจและคำนึงถึงความพร้อมว่าคุณพร้อมหรือไม่ ถ้าไม่ระหว่างที่คุณทำคุณจะมีหลงใหลไปกับอาหารน่าทานอื่นๆ เคล็ดลับคือคุณต้องกล้าทำแล้วผลดีจะตามมาแน่นอน

Credit : thewellmind,nomnom,pinterest,avance

เราจะไล่ไปทีละสถานี เริ่มจุด Start จาก BTS หมอชิตเลยละกัน Ready Go!

• หมอชิต: Phillip Wain at Central Plaza Ladpraow

• อารีย์: Now’s Fitness at Ari soi 1

• พญาไท: Fit-D at อาคารรรณสรณ์

• ราชเทวี: WE fitness at VIE Hotel

• สยาม: Vergin Active  at Siam Discovery / Fitness First (Platinum) at Siam Paragon

• ชิดลม: Tribe BKK at President Tower

• เพลินจิต: Vergin Active at Thai wireless Road

• อโศก: Fitness First at Terminal 21

• พร้อมพงษ์: Vergin Active  at Emquatier

• เอกมัย: WE fitness at Major เอกมัย

• ทองหล่อ: WE fitness at J Avenue Thonglor / Base Bangkok at Noble Remix

• อ่อนนุช: Now’s Fitness at Onnuch16

เปลี่ยนมาสายสีลมกันบ้าง

• ช่องนนทรี: Jetts / Vergin Active at Empire Tower

• สุรศักดิ์: Fitness First (Platinum)

มาชมประมวลภาพของแต่ละที่กันดีกว่า

Phillip Wain

ฟิตเนสและยิมที่ดีที่สุดในเอเชีย นอกจากนี้ยังมีบริการความสวยความงาม ทั้งสปา ทรีทเมนต์ รวมทั้งมีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวของตัวเองอีกด้วย

แต่ที่นี่อาจจะหายากนิดนึง เพราะไม่ได้อยู่ใกล้โซนศูนย์การค้า แต่อยู่ในอาคารสำนักงาน สามารถขึ้นลิฟต์มาได้ค่ะหรูหราอลังการ
สะอาดสะอ้าน

WE fitness

ฟิตเนสที่ไม่ใช่แค่ที่ออกกำลังกาย แต่เป็นสังคมหรือคอมมูนิตี้สำหรับคนรักสุขภาพด้วยVIE Hotel ชั้น9 เมเจอร์เอกมัย ชั้น 2 -3J Avenue Thonglor ชั้น4 ถนนสุขุมวิท 55 (ทองหล่อ) ซอย15

Now’s Fitness

ฟิตเนสสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนภายในระยะเวลาที่จำกัด แถมที่นี่ยังมีบริการรับจัดเมนูอาหารเป็นอาทิตย์อีกด้วย ทั้งออกกำลังกายและควบคุมเรื่องอาหารไปด้วยแบบนี้ หุ่นเป๊ะปังจะไปไหนเสีย!

• วันจันทร์-ศุกร์ 8:00 am – 10:00 pm
  วันเสาร์ 10:00 am – 21:00 pm
  วันอากทิตย์ ปิด
• Ari soi 1

Absolute Cycle

ใครอยากได้เหงื่อต้องลองมาปั่นจักรยานแบบนี้ดู แค่ครึ่งชั่วโมงเหงื่อก็หลั่งไหลเป็นสายน้ำแล้ว เผาผลาญดีจริงๆ

จะดีแค่ไหน ถ้าการปั่นจักรยานทำให้เราสนุกได้มากกว่าปกติ  Absolute Cycle เป็นการปั่นจักรยานตามจังหวะเพลง ทำให้ผู้ออกกำลังกายรู้สึกสนุกและมันส์ไปกับเพลง จนลืมเหนื่อยกันเลยทีเดียว ใช้เวลาแค่ 45 นาที คุณก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 500-800 แคลอรี่กันเลย!!!

• เบอร์โทร : 0-2252-4400
• AMARIN Plaza, ชั้น 11

Fit-D

ฟิตเนสราคาย่อมเยาว์ คอร์สส่วนใหญ่เอาใจสาวๆ ทั้งเต้น Zumba, Yoga, Pilatis และต่อยมวย

• เบอร์โทร: 096-813-4532

jetts

ฟิตเนส 24 ชั่วโมง เอาใจคนรักสุขภาพ แต่ไม่ค่อยมีเวลาหรืออ้างว่าไม่มีเวลา

มีสาขากว่า 250 สาขาทั่วโลก

•  Stadium One (BTS สนามกีฬาฯ): 095 849 4375
• The Phyll (BTS อ่อนนุช): 095 852 0014
• Silom Connect (BTS ช่องนนทรี): 095 851 9310
• The Street (MRT ศูนย์วัฒนธรรม): 095 851 9312

Fitness First

มีสาขาเยอะมาก เลือกเอาตามที่สะดวกได้เลยเช่นกัน

สำหรับคนที่ไม่เคยไปฟิสเนสมาก่อนก็ไม่ต้องกลัว เพราะเขามีเทรนเนอร์คอยแนะนำด้วยล่ะ

Vergin Active

ฟิตเนสระดับพรีเมียม มีเครื่องต่างๆ ครบครัน

• Siam Discovery: +66 (2) 017 9777
• EmQuartier: +66 (2) 770 9797
• Wireless Road: 02 017 9711
• Empire Tower: +66 (2) 770 9772

Base Bangkok

สำหรับที่นี่ก็มีกรุ๊ปให้เลือกเยอะเลย ทั้งแบบ Personal, Group, Young Training, Body Composition รวมถึง Nutrition ด้วย

• ทองหล่อ: Unit 208, Noble Remix 2
• สุขุมวิท ซอย 36: เบอร์โทร 02-1606065
• สาทร: ชั้น 2 Unit RT1,
• อาคารสาทรธานี 2: เบอร์โทร 02-1099578

สะดวกอะไรขนาดนี้ แถมแต่ละที่ยังมีให้บริการทดลองเล่นฟรีก่อนสมัครอีกต่างหาก บางที่ให้ทดลองเล่นฟรีถึง 7 วันเลยก็มี ทั้งสะดวกทั้งคุ้มค่า ใครที่ไม่มีพื้นฐานมาก่อน เขาก็มีเทรนเนอร์คอยสอนให้ แต่ละที่ราคาก็จะแตกต่างกันไป ใครสะดวกแบบไหนก็ไปที่นั่นเลยนะจ้ะ อย่ารอให้โรคต่างๆ ถามหา ออกกำลังกายกันไว้ก่อน เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง จะได้อยู่กับคนที่คุณรักไปนานๆ ยังไงล่ะ

ร้อนนี้จะต้องปัง อยากสวยหุ่นดี หน้าท้องแบนราบแอบมีซิกแพคแบบสาวเฮลท์ตี้สุขภาพดี ต้องลองมาฝึกวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 4 ขั้นตอนนี้ที่บ้านกัน โดยแต่ละขั้นตอนใช้เวลาเพียง 15 ครั้ง พักครั้งละ 30 วินาที ทำ 3 เซ็ต วนไปจนครบ 4 ท่าแสนง่าย ดังวิธีการต่อไปนี้

#ท่าที่ 1: ซิทอัพขึ้นลง

ท่าพื้นฐานทั่วไป เพียงแค่นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นยกตัวขึ้นช้าๆ จากพื้น ขึ้นลงไปมา 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง ทำให้หน้าทองแบนราบ ไขมันลดลง

#ท่าที่ 2: สลับขาซ้าย-ขวาไปมา

เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น นำมือมาวางไว้ด้านหลังศีรษะ เกรงช่องท้องเพื่อยกศีรษะและเอวขึ้นจากพื้น 15 -20 ซม. เหยียดขาสลับไปมาซ้ายขวาจนครบ 15 ครั้ง ระวังอย่าให้หลังและศีรษะโดนพื้น ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง ทำเป็นประจำเพื่อสร้างซิกแพคที่สวยงามบนหน้าท้องน้อยๆของสาวๆ

#ท่าที่ 3: ยึดพื้นสลับเข่าไปมา

เตรียมนำมือทั้งสองข้างยันพื้นเพื่อยึดร่างกายไว้เหนือพื้นทั้งหมด จากนั้นยกขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศา เลื่อนไปข้างหน้า ทำซ้ายขวาสลับกันไปมาเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขน ขา และหน้าท้อง ให้ฟิตเฟิร์มและแบนราบ

#ท่าที่ 4: มือขวาและซ้ายสลับแตะข้อเท้า

เริ่มต้นจากนอนหงาย วางร่างกายนอนราบกับพื้น งอเท้าขึ้น ใช้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย มือขวาแตะข้อเท้าขวา สลับกันไปมา จนครบ 15 ครั้ง ท่านี้มีส่วนสำคัญในการช่วยให้หน้าท้องมีความแข็งแรง แบนราบ ดูเป็นสาวสุขภาพดี

 ขั้นตอนสร้างซิกแพคหน้าท้องแบนราบให้ดูฟิตเฟิร์ม ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ แค่มีวินัย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสให้เปลืองตังค์ก็มีหุ่นสวย ใส่ชุดว่ายน้ำแบบมั่นใจ อวดหน้าท้องแบนราบได้ ใครเห็นเป็นต้องหันมามอง และแอบอิจฉาหุ่นสวยเป็นแน่

ที่มา : tagsis,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,thecoolhour

1.Jack knives

• นอนหงาย เหยียดขาราบไปกับพื้น ให้ฝ่าเท้าตั้งขึ้น แผ่มือและแขนขึ้นวางไว้เหนือศรีษะ
• ค่อยๆยกขา แขน  ลำตัว และหัวไหล่ขึ้นจากพื้น โค้งเข้าหากัน ทำมุม 45-90 องศา
• เหยีดแขนขึ้น และงอตัวขึ้นให้ตรง ให้ลำตัวของเราคล้ายกับมีดพับ เหมือนชื่อท่า Jack knives
• จากนั้นกลับมานอนอยู่ในท่าเดิม ทำแบบนี้ 40 ครั้งค่ะ

2.Jumping lunges

• เริ่มด้วยท่านั่งงอเข่าบนพื้น กางขาขวาไปด้านหลัง และตั้งขาซ้ายขึ้นให้ทำมุม 90 องศาตามรูป
• จากนั้นกระโดดยกตัวขึ้น แล้วย่อขากลับลงมาอยู่ในท่านั่งเหมือนเดิม โดยยกขาสลับข้างกับท่าเริ่มต้น ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง ส่วนขาขวาตั้งขึ้นทำมุม 90 องศา
• กระโดดสลับขาไปมาอย่างนี้เรื่อยๆ ระวังเวลากระโดดลงด้วยนะคะ ต้องวางเท้าลงเบาๆเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย
• เคล็ดลับสำคัญของการออกกำลังท่านี้ คือ อย่ายืดเข่าออกไปด้านหน้าให้เกินนิ้วเท้า พยายามรักษาร่างกายด้านบนของเราเอาไว้ให้ตั้งตรงมากที่สุดค่ะ

3.Slide lying Shoulder & Double leg Raise

• นอนตะแคงข้างบนพื้น ให้ร่างกายเหยียดตรง
• กางแขน และฝามือ ด้านที่ติดกับพื้นให้เหยียดตรงออกไปด้านข้าง
• ส่วนแขนอีกข้างหนึ่ง ก็งอข้อศอกลงมาวางฝามือไว้ที่พื้น ข้างๆลำตัว
• วางร่างกายให้สมดุล จากนั้นค่อยๆยกหัวไหลที่ติดกับพื้น และขาทั้งสองข้างขึ้นมาพร้อมๆกัน
• เมื่อรู้สึกว่าตัวงอขึ้น และกล้ามเนื้อด้ารข้างเอวตึง ก็ค่อยๆผ่อนแรง วางขาและแขนลงลงอยู่ในท่าเดิม
• จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง ทำท่านี้สลับไปมาเรื่อยๆค่ะ

4.Scissors

• นอนหงายไปกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว
• สอดมือวางไว้ใต้สะโพก เพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้นกับแผ่นหลังของเรา
• แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบน ท่านี้จะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยลดห่วงยางรอบเอวได้ดีมากเลยค่ะ
• ค่อยๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเหยียดขาขวาลงไปหาพื้น ให้ขาและเท้าอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว
• จากนั้นก็เหยียดขาซ้าย และขวาขึ้นลงสลับกันไปมาเหมือนกรรไกร
• ยกขาสลับกับอย่างนี้ ข้างละ 10-12 ครั้งค่ะ

5.Reverse crunches

• นอนหงายราบไปกับพื้น วางมือไว้บนพื้นข้างลำตัว งอเข้ายกขาขึ้นด้านบน ตามรูปเลยค่ะ
• เอามือมาวางไว้ใต้สะโพกเพื่อลดแรงกระแทกที่แผ่นหลัง แล้วยกขาขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว
• จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ออกแรงยกสะโพกและแผ่นหลังขึ้น ให้หัวเข่าตั้งอยู่ตรงหน้าของเรา
• จากนั้นก็ค่อยๆลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆค่ะ

6.Alternating toe touches

• นอนหงายหลังราบไปกับพื้น
• ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูงจากพื้น จากนั้นยกแขนและมือด้านตรงข้ามกับขาขึ้นมา พร้อมกับเอี้ยวตัวมาเตะที่หัวแม่เท้า ทำให้ร่างกายเป็นรูปตัวยู แล้วค่อยๆผ่อนลดหายใจออก
• ลดขา และแขนกลับไปอยู่ในท่าเดิม ค่อยๆหายใจเข้า ทำท่านี้โดยสลับแขนและขาไปมา ประมาณ 30 ครั่งค่ะ
• อย่าลืมเรื่องการกำหนดลมหายใจนะคะ เพราะมันจะช่วยทำให้เราออกกำลังหน้าท้องได้ดีขึ้นค่ะ

เพียงแค่ออกกำลังตามท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ รอบเอวที่เพรียวสวยก็จะกลับมา และไขมันห่วงยางก็จะหายไปค่ะ!! อย่าลืมนะคะว่าความสวยสุขภาพดีสร้างกันได้ ขอเพียงแค่สาวๆใส่ใจดูแลร่างกาย เลือกรัปประทานอาหารที่ดี และออกกำลังเป็นประจำเท่านั้นเอง

ที่มา : womensmap / pinterest

5 ท่าออกกำลังกายกระชับผิว

การออกกำลังกายนั้นนอกจากทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยกู้ผิวที่หย่อนคล้อย ให้กลับมากระชับเต่งตึงขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพแบบสุดๆด้วยค่ะ  ไม่ใช่แค่สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สาวๆที่มีอายุมากขึ้น และรู้สึกว่าผิวไม่กระชับเหมือนเดิม ก็มาออกกำลังกระชับผิวไปด้วยกันได้เลย!!

weheartit

แพลงก์กระชับหน้าท้อง

goodbyebabylon

เวลาน้ำหนักลดลง ผิวหนังส่วนแรก ที่มักหย่อนคล้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเลย ก็คือ หน้าท้อง ฉะนั้นการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจึงสำคัญมาก เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระชับผิวที่ศูนย์เสียไขมันไป ให้กลับมากระชับเข้ารูป กลายเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆได้ นอกจากสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังท่านี้ ก็ยังช่วยกระชับหน้าท้อง ให้คุณแม่หลังคลอดได้ดีด้วยนะคะ

• นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น อยู่ในท่าแพลงก์ ตามรูป
• ประสานมือยันลำตัวเอาไว้ แล้วใช้ปลายเท้า ออกแรงดันลำตัวไปด้านหน้า
• จนหน้าท้องรู้สึกเกร็ง แล้วดึงลำตัวกลับลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
• การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราได้ขยับเกร็งตัว ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น

วิดพื้น กระชับต้นแขน

befashionlike

ต้นแขนปีกไก่ ที่เต็มไปด้วยไขมันห้อยย้อย สามารถทำให้กลับมากระชับสวยได้ด้วยการออกกำลังค่ะ ยิ่งสาวๆที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ลดอาหาร ก็ควรออกำลังบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนไปด้วย เพื่อทำให้แขนกระชับไม่หย่อนคล้อย การออกกำลังในท่านี้ ทำได้ง่ายๆที่บ้านของเรา คล้ายกับท่าวิดพื้น แต่ง่ายกว่ามากเลย!!

• คุกเข่าลงกับพื้น เอนตัวไปด้านหน้า ใช้แขนยันพื้นด้านหน้าเอาไว้ ตามรูป
• ทิ้งน้ำหนักของลำตัวช่วงบนไปที่พื้น กางแขนออกเพื่อรับน้ำหนัก ให้แขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น
• ลดหน้าอกลงให้สัมผัสกับพื้น แล้วใช้กำลังแขนของเรา ดันตัวให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม

สควอทกระชับสะโพก และต้นขา

mottokorea

ท่าสควอท คือสุดยอดแห่งท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยทำให้ผิวช่วงต้นขา สะโพก และก้น ของสาวๆดูกระชับสวยขึ้นได้ สาวๆที่มีบั้นท้ายใหญ่ ลองหันมาออกกำลังกายท่านี้ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักนะคะ เวลาที่น้ำหนักลดลง ผิวและกล้ามเนื้อก็จะกระชับ ไม่หย่อนคล้อย

• ยืนตัวตรง แยกเท้าให้ห่างออกจากกัน วางเท้าให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับหัวไหล่ของเรา
• ยืดแขนไปด้านหน้า จากนั้นก็งอเข่าทิ้งน้ำหนักตัว ดันก้นไปด้านหลัง
• แล้วยืดตัวกลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเดิม เมื่อทำคล่องแล้ว ให้ลองถือดัมเบลออกกำลังแขนควบคู่ไปด้วยกันก็ได้ค่ะ

ท่าออกกำลังกายกระชับแผ่นหลัง

skinnyms

ผิวด้านหลังเป็นอีกจุดหนึ่งที่สาวๆไม่ควรมองข้าม ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้บอกเอาไว้ว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่จะช่วยกระชับผิว และกล้ามเนื้อด้านหลังได้ ก็คือ การออกกำลังกายด้วยท่า “ว่ายน้ำ”

refinery29

• นอนคว่ำไปกับพื้น เหยีดแขนตรงไปด้านหน้าตามรูป
• แล้วออกแรงยกแผ่นหลัง และแขนสองข้าง พร้อมกับยกขาขึ้นสลับกันไปมา เหมือนกำลังว่ายน้ำ
• เมื่อรู้สึกว่าแผ่นหลังตึงได้ที่ ก็ลดลำตัวลงกลับมาอยู่ในท่าเดิม
• การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยกระชับแผ่นหลัง ที่มักจะเกิดปัญหาผิวหย่อนคล้อย กลายเป็นห่วงยางเชื่อมกับเนื้อช่วงเอว ให้หายไป ทำให้ผิวด้านหลังกระชับขึ้น

ท่าออกกำลังกายกระชับลำคอ

i.pinimg

สาเหตุอีกอย่างหนึ่งของปัญหาเรื่องผิวหย่อนคล้อย ก็คืออายุที่มากขึ้นค่ะ!! ไหนๆ เราก็ออกกำลังกายกระชับผิวมาทั้งตัวแล้ว ยังมีจุดที่สำคัญอีกหนึ่งจุด ที่สาวๆห้ามมองข้าม นั่นก็คือ ลำคอ!! เพราะผิวหนังส่วนนี้มีกล้ามเนื้ออยู่น้อย มันจึงหย่อนคล้อยลงได้ง่าย การออกกำลังด้วยการหมุนลำคอจะช่วยกระชับผิวและลดไขมันที่มักจะกลายมาเป็นเหนียงใต้คางของเราให้หายไปได้

• ท่านี้ทำง่ายมาก จะนั่ง หรือยืนทำก็ได้ค่ะ
• หมุนศีรษะของเรา เท่าที่จะสามารถหมุนได้ ไปด้านขวา ค้างเอาไว้ 2-3 วินาที
• หันคอกลับมาตรงกลางในแต่งแหน่งเดิม แล้วหมุนศีรษะไปด้านซ้าย ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างเอาไว้ให้นานเท่าเดิม
• แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกกินอาหาร และดื่มน้ำมากๆ ก็ช่วยให้ผิวของเรากระชับขึ้นได้ค่ะ  รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เพื่อช่วยสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว  หรือทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างเช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวกระชับเต่งตึ่ง ไม่ก่อให้เกิดชั้นไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง  และดื่มน้ำเป็นประจำ วันละ 8 – 10 แก้ว เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว น้ำจะช่วยบำรุงเซลล์ผิว ทำให้ผิวยืดหยุ่น ลดความหยาบกร้านบนผิวได้ รู้เคล็ดลับกู้ผิวสวยดีๆแบบนี้แล้ว สาวๆเอาไปทำตามกันได้เลย พี่อะเครุไม่หวงค่า

koreanfashionblog

ที่มา : providr / giph

รู้ไว้ใช่ว่า? สาวๆรู้หรือไม่ จากผลการสำรวจสถิติของขนาดขากับรูปร่างที่ผู้ชายส่วนใหญ่มองคุณผู้หญิงว่าคนนี้ขาเล็ก ขาใหญ่ไปไหม ขนาดที่เหมาะสมที่ได้จากการสำรวจพบว่า ขนาดขาที่เหมาะสมแบ่งออกเป็น 3 ช่วง ได้แก่

• ช่วงต้นขาที่เหมาะสม = ความสูง × 0.29 – 0.3 ซม.
• ช่วงขนาดน่องขาที่เหมาะสม  = ความสูง× 0.2 – 0.21 ซม.
• ขนาดข้อเท้าที่เหมาะสม = ความสูง× 0.118 ซม.

เช่น คนที่มีความสูง 160 ซม. ควรจะมีช่วงต้นขาไม่เกิน 46 ซม.  ขนาดน่อง 32 ซม. และขนาดข้อเท้า 19 ซม. ขาจึงจะดูเรียวยาวสวยงามตามสถิติที่เก็บมา อาจจะดูเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคนที่จะทำให้ขาดูเล็กสวยแบบนี้ แต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถของเราไปหรอกค่ะ เพื่อความสวยผู้หญิงทุกคนยอมได้อยู่แล้ว

ท่าออกกำลังลดข้อเท้าบวมใหญ่

ท่าที่ 1: ยืดข้อเท้า

• นอนหงายราบกับพื้น กางขาออกให้ความกว้างเท่ากับบ่า วางมือขวาขึ้นมาไว้ที่หน้าท้อง ยกขาซ้ายขึ้นชันเข่า งุ้มปลายเท้าและนิ้วเท้าเข้าหาลำตัว ค้างยืดไว้

• นำฝ่าเท้าและนิ้วเท้าที่งุ้มเข้าหาลำตัว ยกงอออกไปด้านนอก ทำสลับเข้าออก 4 – 5 ครั้ง สลับซ้ายและขวาไปมา ทำติดต่อกันฝั่งละ 5 รอบ

ท่าที่ 2: หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา

• นอนหงายราบกับพื้น นำมือขวาวางที่หน้าท้องแบบเดิม ยกเท้าขวาขึ้นมาพาดบนเข่าซ้ายที่งอทำมุม 90 องศาค้างไว้ จากนั้นทำการหมุนข้อเท้าขวาไปตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมเป็นเวลา 1 นาที เปลี่ยนเป็นเท้าซ้ายหมุนตามเข็มนาฬิกา 1 นาที สลับไปมา ประมาณ 5 รอบ

ท่าที่ 3: นวดข้อเท้าเป็นวงกลม

ใช้มือกดไปที่ข้อต่อด้านล่างของข้อเท้า กดหมุนวนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ใช้แรงกดตรงกลางและด้านล่าง หมุนวนสลับสับเปลี่ยนกันไป ทำสลับกันกับเท้าขวาเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆ

อีกวิธีที่อยากแนะนำนั้นก็คือการม้วนข้อเท้าด้วยลูกกลิ้ง

ใช้ลูกกลิ้งวงกลม หรือม้วนฟิล์มที่เป็นวงกลม สอดวางไว้ที่ข้อเท้า นอนราบกับพื้น แล้วใช้ข้อเท้าหมุนลูกกลิ้งไปมา ช่วยทำให้ผ่อนคลาย แถมยังทำให้ข้อเท้าดูเล็กลง เรียวขาดูเรียวยาวอีกด้วย เป็นเคล็ดลับที่น่าทำตามมากเวอร์

https://youtu.be/mSzHxPOqpww

นอกจากวิธีออกกำลังง่ายๆที่ช่วยทำให้ข้อเท้าดูเล็กลงแล้ว ปัจจัยภายนอก เช่น การแต่งตัวที่ไม่เหมาะสมก็อาจยิ่งทำให้ข้อเท้าดูบวมใหญ่มากยิ่งขึ้นได้ ถ้าแต่งตัวออกมาแล้วดูข้อเท้าเล็ก ขาเรียวยาว แนะนำให้นำ 2 เคล็ดลับนี้ไปใช้ด่วน!!

เคล็ดลับการแต่งกายให้ข้อเท้าดูเล็กและขาเรียวยาว

เคล็ดลับที่ 1: อย่าสวมรองเท้าส้นแบนหรือส้นเตี้ย

รองเท้าส้นแบนและส้นเตี้ยเป็นของต้องห้ามของสาวๆข้อเท้าใหญ่ เพราะมันจะทำให้น้ำหนักทั้งหมด รวมกองกันเป็นจุดเด่นไปที่ข้อเท้าและช่วงขา ทำให้ขาดูใหญ่ เนื่องจากข้อเท้าที่ดูหนาขึ้น แนะนำให้ใส่รองเท้าเสริมส้น มีสายรัดข้อเท้าแบบพอดี ซึ่งจะพรางข้อเท้าให้ดูเล็กลง และทำให้ขาดูเรียวยาวมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 2: กางเกงขากว้างเป็นพิเศษและกางเกงที่ยาวเกินไป

การสวมกางเกงขากว้างบานจนเกินไปหรือแบบยาวลากดิน จะยิ่งทำให้ดูขาใหญ่มากยิ่งขึ้น ถึงแม้จะใส่รองเท้าส้นสูงก็ไม่ได้ช่วยให้ดูดี ดูสวยมากขึ้นเลยแต่อย่างใด แนะนำให้ใส่กางเกงแบบพอดีตัว ไม่ใหญ่ไม่ยาวจนเกินไป  แล้วสวมรองเท้าเสริมส้นสักนิด เพียงเท่านี้ก็ช่วยทำให้ข้อเท้าดูเล็ก ขาดูเรียวยาว ดูดีขึ้นแล้วล่ะค่ะ

ใครจะไปคิดว่าขาที่ดูใหญ่บางทีมันก็มาจากข้อเท้าที่บวมเกินพอดี ใครที่ขาเล็ก แต่บางทีแต่งตัวออกมาแล้วดูขาใหญ่ ลองไปสำรวจตัวเองดูว่าข้อเท้าเรามันบวมใหญ่เกินไปไหม จะได้นำเคล็ดลับการออกกำลังกายลดข้อเท้าไปปรับใช้กัน ทีนี้แหละข้อเท้าเล็กขาดูเรียวยาวจะหนีไปไหนเสีย

ที่มา : beauty321,i.pinimg,koreanfashionstore,marishe.1,marishe.2,marishe.3,weheartit,detail.1688

ส่องหุ่นสวยเป๊ะสไตล์แม่หญิงการะเกด ‘เบลล่า ราณี’

ต้องออกกำลังกายนานขนาดไหนถึงจะได้หุ่นแบบนี้ บอกอิแย้มทีค่ะ!

ไปเล่นโยคะเบาๆ

เป็นถึงนางเอกก็ต้องรักษาหุ่นสุดๆ

Work out

ดาราคู่หูในการออกกำลังกายของเบลล่า

พักเหนื่อยเซลฟี่แปปนึงค้าาา

เวลาออกกำลังกายก็ต้องใส่ชุดที่มีความยืดหยุ่นด้วยนะคะ

เป๊ะไปอีก!

เสื่อโยคะคู่ใจของเบลล่า

ยืดตัวสักหน่อย

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขน

โยคะฝึกบาลานซ์

เตรียมของพร้อมฟิตหุ่นละ ฮึบๆ!

เพรียวมากกกกกกก อิจ!!

ท่าเปิดหน้าสะโพกและเปิดไหล่

ท่ายืดเส้น เหมาะสำหรับคนที่ใส่ส้นสูงบ่อยๆ

ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ

บอกเลยการทรงตัวดีมากกกกกกกกกกก

พักเบรคเซลฟี่

อยากสวยต้องหันมาดูแลตัวเองแล้วค่ะแม่หญิงทั้งหลาย

ต้อนรับเช้าสดใสด้วยการออกกำลังกายกันนนน

เบลล่าจะมีตารางออกกำลังกายของตัวเองเสมอ เช่น วันจันทร์ : โยคะ , วันอังคาร : พัก , วันพุธ คาร์ดิโอ

จิกกล้องอะไรเบอร์นี้

นี่เรียกว่าคววามเอส XS ที่แท้ทรู

เบลล่าผู้รักการดูแลตัวเอง

คุณครูสอนออกกำลังกายของเบลล่า

Let it burns.

ธีมสีดำเข้มสุดๆ ดุดันเกิ๊น

ลอนคลื่นที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันอยากจะมี แต่ตัดภาพมาที่เรา… 55555555

Friday vibes

โยคะรักษาหุ่น ตัวไม่อ่อนจริงทำยากมาก!

ชุดออกกำลังกาย puma สีขาว เบลล่าใส่ออกมาดูดีฝุดๆ

เห็นความฟิตของเบลล่ายังคะ

เหนื่อยแค่ไหนก็จะออกกำลังกายเจ้าาาาค่ะ !

เพื่อหน้าท้องแบนและหุ่มเฟิร์ม จัดไป!

ท่ายืดแขนลดเหนียงใต้ต้นแขน

ฮิปฮอปในชุดออกกำลังกาย เจ้าแม่แฟชั่นอีกแล้ว!

อุปกรณ์พร้อม!

แอ๊คท่าถ่ายรูปแปปนึงจ้า !

สวยและสตรอง

ขนาดออเจ้าไม่แต่งหน้ายังดูดีได้ขนาดนี้เชียวรึ

แขนเล็ก ขาเรียวยาว โอ๊ยต้องทำบุญกี่ชาติภพรึเจ้าคะถึงจะสวยแบบออเจ้า

วอร์มร่างกายก่อนสิคะสาวๆ

หุ่นดีสร้างได้ง่ายๆด้วยตัวเราเอง

การมีเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยทำให้เราสนุกขึ้น 70% เลยล่ะ ^^

เป็นไงกันบ้างคะ เห็นหุ่นแม่หญิงแล้วอิแย้มอยากปาสำรับอาหารทิ้งบัดเดี๋ยวนี้เลยเจ้าค่ะ 5555 ใครที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักหรือเริ่มดูแลตัวเอง ต้องหมั่นหาแรงบันดาลใจดีๆจะได้มีกำลังใจในการดูแลตัวเองต่อไปนะจ๊ะ สู้ๆ !

ที่มา : bellacampen

ผู้หญิงมักมีไขมันมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากเรามีไขมันจำเป็น  (ไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกาย จากการสร้างเนื้อเยื่อสืบพันธุ์เพื่อช่วยในการดูดซึมวิตามินที่บริโภคเข้าไปจากอาหารต่างชนิดกัน) ผู้หญิงมีไขมันจำเป็นในร่างกายประมาณ 14-30% แต่ผู้ชายมีเพียงแค่ 6-25% เท่านั้น แต่ประมาณของไขมันในร่างกายก็ไม่สามารถวัดได้ทุกอย่าง เราจึงต้องรู้ว่าลักษณะโครงสร้างของร่างกายเราเป็นอย่างไร ซึ่งลักษณะโครงสร้างของร่างกายมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ดังนี้

1. Ectomorph (ค่อนข้างผอม)

ร่างกายประเภทนี้จะมีแขนขายาว ผอมสูง น้ำหนักขึ้นยากเพราะสามารถเผาผลาญอาหารได้เร็ว หรือก็คือเป็นคนที่กินเยอะแต่ไม่อ้วนนั่นเอง มีไขมันในร่างกายน้อยและไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ มีโครงสร้างร่างกายและข้อต่อต่างๆ ขนาดเล็ก โดยปกติแล้วคนที่มีร่างกายประเภทนี้จะมีขีดจำกัดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายจึงควรเน้นที่การใช้แรงและการฝึกความอดทนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เพราะฉะนั้นหากคุณอยากเพิ่มความสมส่วนให้แก่ร่างกาย จึงควรรับประทานไขมันดี ซึ่งมีอยู่ในถั่ว ปลา ไข่ไก่ น้ำมันต่างๆ (เช่น น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก) ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม และอะโวคาโด และควรเพิ่มโปรตีน 25-30 กรัมต่อมื้อ สำหรับวันที่ต้องการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายควรทาน 4 วันต่อมื้อ โดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ นอกจากนี้ยังต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

2. Mesomorph (สมส่วน)

เป็นร่างกายประเภทที่เพิ่มหรือลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย และสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ร่ายกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีลำตัวยาวและแขนขาที่สั้น สำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายแบบนี้จะเป็นคนแข็งแรงและมีความเป็นนักกีฬา เหมาะกับกีฬาประเภทที่ต้องใช้พลังและความเร็ว ร่างกายประเภท Mesomorph สามารถลดน้ำหนักและสลับกลับมาสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าโครงสร้างร่างกายแบบอื่น

จากพันธุกรรมร่างกายคุณเหมาะกับการใช้พลังและความแข็งแรง สำหรับการออกกำลังกายจึงควรเน้นการฝึกความอึดและการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การผนวกความแข็งแรงและความเร็ว  (Plyometrics) เช่น การกระโดด การกระโดดงอเข่าย่อตัว และการกระโดดเขย่ง และสามารถเล่นโยคะและพิลาทีส (Pilates) ควบคู่ไปด้วยได้

3. Endomorph (ค่อนข้างอ้วน)

คนที่มีร่างกายประเภทนี้จะมีส่วนเว้าส่วนโค้งชัดและมีปัญหาในการควบคุมประมาณไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่พอดี เพราะน้ำหนักขึ้นง่ายมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าในอนาคตคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรอกนะคะ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ เช่น การวิ่ง ปัญหาเหล่านั้นก็จะไม่เกิดขึ้น

ถ้ากระบวนการย่อยอาหารของคุณไม่ค่อยดีก็ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะกับร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การวิ่งแบบ HIIT และ CrossFit

ควรรับประทานโปรตีนและไขมันดี และต้องจำกัดประมาณคาร์โบโฮเดรตที่กินเข้าไปเพื่อให้ได้ร่างกายที่สมส่วน นอกจากนี้ยังต้องควบคุมอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดด้วย

fitnessontoast

ลองสังเกตดูนะคะว่าลักษณะโครงสร้างของร่ายกายคุณอยู่ในประเภทไหน เมื่อรู้จักประเภทและลักษณะของร่างกายแล้วก็จะสามารถดูแลร่างกายและออกกำลังกายได้อย่างตรงจุดเลยล่ะค่ะ

ที่มา: runnersworld