6 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามสร้างหุ่นเฟิร์ม – AkeruFeed
CoolJii
Home / HEALTH / 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามสร้างหุ่นเฟิร์ม

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามสร้างหุ่นเฟิร์ม

หลายคนลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่มักมองข้ามการยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งผลจากการกระทำเช่นนี้อาจทำให้การออกกำลังกายที่ผ่านมาเสียเวลาเปล่า ผลลัพธ์ของการมีหุ่นเฟิร์มก็อาจไม่ได้เป็นอย่างที่คิด หนักสุดคือเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เป็นปัญหาตามมาอีกมากมาย ดังนั้นถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม รูปร่างดี และออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์สุดเป๊ะ หลังจากออกกำลังกายเสร็จตามเรามายืดเส้นด้วย 6 ท่านี้กันดีกว่าค่ะ

ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?

ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะอยู่ในภาวะออกแรงและหดตัวอยู่เสมอ หากไม่มีการยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม กล้ามเนื้อจะค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ มวลกล้ามเนื้อลดลง ไขมันแทรกซึมได้ง่าย การยืดเส้นหลังออกกำลังกายจึงเป็นการสร้างความสร้างยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่สูญสลายไปง่ายๆ และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

 1: การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

  • นั่งยองและก้มตัวลงต่ำ จากนั้นทำการเหยียดขาซ้ายแยกไปทางด้านข้างลำตัว ใช้มือกดค้างไว้ 15 วินาที ส่วนมือขวากดไว้ที่เข่าขวา ตามภาพ
  • เปลี่ยนจากขาซ้ายเป็นขาขวา เหยียดออกไปข้างลำตัว ใช้มือกดค้างไว้ 15 วินาที มือซ้ายกดสลับไปที่เข่าขวา ดังขั้นตอนแรก
  • ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านในไม่ให้ตึงและเกิดการอักเสบ

 2: การยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา

  • ทำการนั่งราบไปกับพื้น ยกขาซ้ายตั้งทำมุม 90 องศา นำมือซ้ายวางไว้บนเข่า
  • เหยียดขาขวาไปทางด้านหลังจนสุดปลาย โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที
  • สลับทำกับขาซ้ายอีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาที 2 เซ็ต ท่านี้จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หรือทำให้มีความยืดหยุ่นได้ดีมากขึ้น

 3: การยืดกล้ามเนื้อต้นขาและข้อเท้า

  • นั่งราบไปกับพื้น ยกขาขวาตั้งทำมุม 90 องศา นำมือขวาวางทิ้งน้ำหนักไว้บนเข่า
  • ใช้มือซ้ายประคองข้อเท้าซ้ายขึ้นมา โดยให้ขาซ้ายงอทำมุมสูง ใช้มือกดส่วนหน้าเท้าเข้าหาลำตัวจนสุด ค้างไว้ 10 วินาที
  • เมื่อครบเวลาค่อยๆ ปล่อยข้อเท้าวางลง สลับไปทำกับขาฝั่งขวา ท่านี้จะช่วยลดการตึงของต้นขาและข้อเท้าหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

 4: การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและอุ้งเชิงกราน

  • นั่งราบกับพื้น จากนั้นกางขาซ้ายและขวาออกไปทาด้านข้าง
  • ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า แล้วโน้มตัวกดขาทั้งสองด้านลงกับพื้นจนสุดแรง
  • ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา แก้ไขปรับความสมดุลของกระดูกเชิงกรานและยังทำให้มดลูกแข็งแรงอีกด้วย

5: การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและสะโพก

  • นำขาขวาพับมาทางด้านหน้า จากนั้นเหยียดขาซ้ายไปทางด้านหลังจนสุด โดยให้ต้นขาอยู่ในตำแหย่งยกสูง
  • ใช้มือทั้งสองข้างกดลงไปกับพื้นด้านหน้า เพื่อลงน้ำหนักให้เต็มที่ ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที จำนวน 3 ครั้ง
  • หากอยากเพิ่มประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกให้กระชับขึ้น ให้ทำท่าเดิมแต่ก้มตัวลงไปด้านหน้า ยกแขนขึ้นมาตั้งฉากคล้ายวิดพื้น ท่านี้จะช่วยลดการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อหลังของต้นขาและสะโพกได้ดียิ่งขึ้น

 6: การยืดกล้ามเนื้อหลังและลำตัว

  • หลังจากยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนเรียบร้อย ขั้นตอนสุดท้ายให้ยืดกล้ามเนื้อหลัง
  • นั่งชันเข่า โน้มตัวลงไปด้านหน้าจนสุด ให้ศีรษะราบไปกับพื้น หายใจเข้าออก ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง
  • ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายให้ผ่อนคลาย เกิดความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บได้ดี

ทั้ง 6 ท่ายืดเส้นที่นำมาฝากเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ สามารถนำไปประยุกต์ทำหลังจากออกกำลังกายหรือจะนำไปยืดเส้นปรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน

ที่มา: beauty321
ที่มาภาพ: koreabooaliexpressntef4uyaakuimgur

 

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

การออกกำลังกาย คล็ดลับการออกกำลังกาย ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อ ยืดเส้น
plant sterol คือ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล7 สกินแคร์กันสิว pm 2.5ไอเดียสีผมสวยๆ รับซัมเมอร์ คลินิกทำหน้าอก ดัง 2020

Check Also

7 เคล็ดลับรับมือกับความวิตกกังวล ช่วงโควิด-19 ระบาด

เราได้ยินข่าวคว …

Previous จะรอดไหม!! ทาครีมกันแดดไม่มีเคมี VS มีเคมี และไม่แต่งหน้า ผิวปังหรือพัง?
Next 30 ไอเดีย Paper Craft งานอาร์ตน่ารักๆ จากกระดาษสารพัดประโยชน์
Don`t copy text!