เหตุเพราะอายุที่มากขึ้นและผ่านการใช้งานมาอย่างยาวนานจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ช่องคลอดของคุณผู้หญิงทั้งหลายเริ่มจะหย่อนคล้อยไม่กระชับจนคุณผู้ชายรู้สึกได้ และสำหรับบางคู่ปัญหานี้อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตคู่เลยก็ได้ ดังนั้นผู้หญิงอย่างเราจึงควรดูแลน้องสาวหรือช่องคลอดให้ดีและกระชับอยู่เสมอ เพื่อให้หนุ่มๆ ไม่ปันใจไปมองสาวน้อยที่ไหนและทำให้ชีวิตคู่มีความสุขไปนานๆ นั่นเอง หลายคนคงทราบอยู่แล้วแหละว่ามีการผ่าตัดหรือการทำรีแพร์ที่สามารถคืนความกระชับให้ตรงนั้นได้ แต่ทราบไหมว่าแท้จริงแล้วก็มีวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้ช่องคลอดกลับมาฟิตได้เหมือนกัน ทำเองง่ายๆ ไม่ต้องเสียตังค์สักบาทเดียว!
ท่าบริหารกระชับรูให้ฟิตเฟิร์มเหมือนตอนสาวๆ
1. ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercise)
การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีอยู่ 2 องค์ประกอบ คือ การขมิบรอบๆรูเปิดของอวัยวะอุ้งเชิงกราน (squeeze around the pelvic openings) และการขมิบให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยกขึ้นและเข้าข้างใน (inward lift)
โดยมีขั้นตอนการทำดังนี้
- ขมิบรอบๆรูเปิดของอวัยวะอุ้งเชิงกรานอย่างช้าๆ ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ขมิบค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วปล่อย
- เพิ่มระยะเวลาการขมิบให้นานขึ้น สามารถขมิบได้นาน 8 ถึง 10 วินาทีต่อครั้ง
- เริ่มจากทำประมาณ 10 ครั้งต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ จนอาจเป็น 50-100 ครั้งเลยก็ได้
- ควรศึกษาวิธีการทำที่ถูกต้องเพิ่มเติมจากคลิปวีดีโอด้านล่างด้วยเพื่อความถูกต้องและปลอดภัย
2. สควอท (Squats)
ท่าออกกำกายเบสิคๆ แบบพื้นฐานที่คนส่วนมากออกกำลังกายท่านี้เพื่อลดต้นขาและสะโพก แต่จริงๆ แล้วท่าสควอทก็สามารถกระชับรู (ช่องคลอด) ให้ฟิตได้เหมือนกันนะ
โดยมีขั้นตอนการทำดังนี้
- ถือบาร์น้ำหนักเบาๆ ไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ในตำแหน่งด้านหน้าเหนือหัวไหล่
- ค่อยๆ หย่นสะโพกลงและงอเข่าในลักษณะเหมือนตอนจะนั่งเก้าอี้
- ย่อให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยืดขากลับขึ้นมายืนในท่าเดิม แล้วทำเช่นเดิมซ้ำ
การสคอวทที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องทำให้เร็ว ควรทำอย่างช้าๆ และถูกต้องจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า และอย่าลืมว่าต้องลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บด้วยนะคะ
3. นอนราบยกขาพร้อมกันทั้งสองข้าง
มีขั้นตอนการทำดังนี้
- นอนเหยียดตัวบนพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างชี้ขึ้นฟ้า ตั้งฉากกับลำตัว
- เหยียดขาให้ตึง ระวังอย่าให้ขางอ
- สวิงขาทั้งสองข้างขึ้นลงช้าๆ จังหวะที่แกว่งขาลงให้ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที โดยที่ขายังไม่แตะพื้น
- ทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องเรื่อยๆ 10 นาที และถ้าอยากให้ช่องคลอดกระชับแบบเห็นผลเร็วๆ ให้ทำวันละ 5 ครั้ง
4. โยคะ
เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะทราบถึงประโยชน์ของโยคะกันอยู่แล้ว แต่บางคนอาจจะยังไม่รู้ใช่ไหมคะว่าโยคะก็สามารถช่วยกระชับช่องคลอดได้เช่นกัน การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการหดและขยายตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะส่งผลให้ช่องคลอดที่ไม่ฟิตกระชับขึ้น ซึ่งท่าโยคะที่ช่วยให้ช่องคลอดกระชับนั้น ได้แก่ ท่า Child’s Pose และ Bridge Pose
ท่าเด็ก (Child’s Pose)
ท่าสะพาน (Bridge Pose)
เคล็ดลับกระชับช่องคลอดอื่นๆ
นอกจากการออกกำลังกายที่แนะนำไปข้างต้นการรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการกระชับช่องคลอดเช่นเดียวกัน โดยการบริโภคอาหารที่มีฮอร์โมนตามธรรมชาติสูงซึ่งพบในเมล็ดลูกซัด งา ทับทิม ถั่วเหลือง แครอท แอปเปิ้ล และ Wheat berries เป็นต้น
อีกทั้งสมัยนี้มีนวัฒกรรมใหม่ๆ เกิดขึ้นมากมาย และตอนนี้ก็มี V-Tight Gel ซึ่งเป็นครีมจากธรรมชาติที่ทำงานโดยการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นสูตรที่มีสารอินทรีย์ธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกเพื่อกระชับความหย่อนคล้อยของช่องคลอดและคืนความกระชับให้น้องสาวอีกครั้ง ไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพียงบีบเจลลงบนปลายนิ้วและเลื่อนนิ้วมือเข้าไปในผนังช่องคลอด ค่อยๆนวด ภายใน 2-3 นาทีคุณจะรู้สึกถึงความกระชับขึ้นทันที และเมื่อใช้อย่างต่อเนื่องก็จะเห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลง ส่วนยี่ห้อก็ต้องดูดีๆ และศึกษาก่อนซื้อด้วยนะคะ เพราะน้องสาวของเราเป็นจุดที่บอบบางมากๆ เลย
มีหลายวิธีเลยนะเนี่ยที่สามารถคืนความกระชับดุจสาวแรกแย้มให้น้องสาวของเราได้ สะดวกแบบไหนก็ลองทำเลยค่ะ แต่อย่าลืมนะว่าต้องทำอย่างต่อเนื่องและใช้เวลาสักพัก ขอแค่ไม่ถอดใจไปซะก่อน ต้องเห็นผลอย่างแน่นอน
ที่มา: vwhcare, med, howdoimakemyvaginatighter
