ใครๆก็อยากมีบั้นท้ายที่แน่น โค้งสวย เต่งตึงกันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งบั้นท้ายแบบนี้ก็ต้องออกแรงกันหน่อย วันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำ 6 ท่าสร้างบั้นท้ายให้เซ็กซี่ จนหนุ่มๆต้องเหลียวมอง
1.ท่าเดินข้ามสะพาน
1.นอนราบกับพื้นวางชั้นแผ่นไม้สูงชันเท้า
2.งอเข่ายก-ขึ้นลง สลับไปมาออกแรงให้ขารู้สึกตึงและกระชับ
3.ทำเป็นประจำทุกวัน
2.ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
ดันเนื้อหน้าท้องด้านหลังขึ้น-ลงข้างละ 30 วินาที
3.ท่า PUSH-UPS
ท่านี้ทำทุกวัน วันละ 3-5 เซต จะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลัง กระชับ ก้นไม่หย่อยคล้อย
4.ท่าดัดขา
โดยท่านี้จะช่วยดัดหัวไหล่จรดเท้า กระตุ้นกล้ามเนื้อรอบก้น ทำครั้งละ 30 นาทีทั้งซ้ายและขวา
5.ท่าเตะด้านหน้า
เตะขาไปข้างหน้า ให้ยกสูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับข้างกัน ข้างละ 30 วินาที
6.ท่าเตะระดับเอว
ช่วยเสริมความกระชับให้ได้สัดส่วนของสะโพก ทำซ้ายขวาสลับกัน ทำได้เรื่อยๆจนเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อตึงและแข็ง
เป็นท่าออกกำลังกายช่วยเสริมบั้นท้ายให้สวยที่ง่ายมากกกก สาวๆอย่าลืมไปทำกันนะคะ ไม่ต้องพึ่งฟิตเนสให้เปลืองเงินเลย
