Now Reading
มาสร้างบั้นท้ายให้เซ็กซี่ twerk ให้โดดเด้ง ด้วย 6 ท่านี้

มาสร้างบั้นท้ายให้เซ็กซี่ twerk ให้โดดเด้ง ด้วย 6 ท่านี้

ใครๆก็อยากมีบั้นท้ายที่แน่น โค้งสวย เต่งตึงกันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งบั้นท้ายแบบนี้ก็ต้องออกแรงกันหน่อย วันนี้ AkeruFeed จะมาแนะนำ 6 ท่าสร้างบั้นท้ายให้เซ็กซี่ จนหนุ่มๆต้องเหลียวมอง

large

1.ท่าเดินข้ามสะพาน

1b26534ca61c3909b24cc801605a8ab0

1.นอนราบกับพื้นวางชั้นแผ่นไม้สูงชันเท้า

See Also
สูตรน้ำดีท็อกซ์ ลดหุ่น

2.งอเข่ายก-ขึ้นลง สลับไปมาออกแรงให้ขารู้สึกตึงและกระชับ

3.ทำเป็นประจำทุกวัน

2.ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง

29_eh-singleegbridges_singleleghipbridge-10fps-cc-v5_0
ดันเนื้อหน้าท้องด้านหลังขึ้น-ลงข้างละ 30 วินาที

3.ท่า PUSH-UPS

552ec44430ad71d5cf7b16fcad1715dd
ท่านี้ทำทุกวัน วันละ 3-5 เซต จะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลัง กระชับ ก้นไม่หย่อยคล้อย

4.ท่าดัดขา

32_eh-pushupwithlegraise_legextensionpushup-10fps-cc-v5_1
โดยท่านี้จะช่วยดัดหัวไหล่จรดเท้า กระตุ้นกล้ามเนื้อรอบก้น ทำครั้งละ 30 นาทีทั้งซ้ายและขวา

5.ท่าเตะด้านหน้า

3a04ae6e4417a7a098be2d27ef7bd36f
เตะขาไปข้างหน้า ให้ยกสูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับข้างกัน ข้างละ 30 วินาที

6.ท่าเตะระดับเอว

kick
ช่วยเสริมความกระชับให้ได้สัดส่วนของสะโพก ทำซ้ายขวาสลับกัน ทำได้เรื่อยๆจนเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อตึงและแข็ง
117564020160803094740079_640

เป็นท่าออกกำลังกายช่วยเสริมบั้นท้ายให้สวยที่ง่ายมากกกก สาวๆอย่าลืมไปทำกันนะคะ ไม่ต้องพึ่งฟิตเนสให้เปลืองเงินเลย

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top