ใครๆ ก็คงอยากเป็นคนที่ฉลาดขึ้น สุขภาพดีขึ้น มีรูปร่างที่ดีขึ้น มีความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากขึ้น และมีพลังมากกว่าเดิมที่เคยเป็นอยู่ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองเอา เคล็ดลับ 7 อย่างนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณดูสิคะ แล้ว 365 วันของคุณจะเป็นวันที่ดีที่สุดเท่าที่เคยเป็นมาเลยล่ะ
source: 2ne1blackjackindonesia.wordpress
1. มีสติในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน
การเป็นคนมีสติ หมายถึง การให้ความสนใจกับสิ่งที่กำลังอยู่ทำ ชีวิตของคนเราส่วนใหญ่ถูกใช้หรือขับเคลื่อนไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งความคิดของเราอาจหลุดลอยไปได้ทุกเมื่อ ดูตัวอย่างง่ายๆ เช่นเวลาที่เราขับรถลงทางด่วนไปเรื่อยๆ และไม่นานนักคุณก็กลับมารู้สึกตัวอีกครั้ง แต่คุณกลับจำไม่ได้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมา
ตอนนั้นเองคุณได้เข้าสู่โหมดสติหลุดลอยหรือที่เรียกว่าการฝันกลางวัน ซึ่งจะตรงกันข้ามกับการมีสติ และเมื่อใดที่คุณมีสติคุณก็จะสังเกตถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณในขณะนั้น คุณเองก็สามารถเริ่มฝึกสติได้ขณะที่อ่านบทความนี้ไปด้วยค่ะ อย่าเพียงแค่อ่านบทความแล้วปล่อยผ่านไป ให้คุณตั้งใจ ใส่ใจ และทำความเข้าใจว่าบทความนี้บอกอะไรกับคุณ
source: popseoul.wordpress
ทีนี้เรามาใช้เวลาสัก 15 วินาทีในตอนนี้เลยค่ะ ลองมองไปรอบๆ แล้วสังเกตดูว่ามีอะไรอยู่รอบตัวคุณบ้าง มองไปที่สิ่งนั้นจริงๆ อย่างเช่นคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์ที่คุณใช้อ่านบทความนี้อยู่ รับรู้ถึงขนาดห้องหรือพื้นที่ที่เราอยู่ ตอนนี้เรากำลังนั่งอยู่บนอะไร และมีอะไรอีกที่อยู่รอบๆ ตัวเรา เพียงแค่อยู่กับปัจจุบัน ไม่ต้องไปคิดถึงเมื่อวานหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้
เริ่มทำวิธีนี้เพียงแค่ไม่กี่ครั้งต่อวัน แค่หยุดสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และมองไปรอบๆ เพื่อสังเกตความเป็นไปของสิ่งต่างๆ หลายคนคงยังสงสัยว่าทำไมต้องฝึกสติด้วย มันไม่เพียงแค่เพิ่มสุขภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามันทำให้คุณฉลาดขึ้น
2. กินอย่างไรได้อย่างนั้น
source: s684.photobucket
เราทานอาหารเข้าไปในร่างกายเมื่อเรารู้สึกหิว เบื่อ เครียด หดหู่ หรือเหตุผลอีกมากมายร้อยแปด อาหารเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ เพราะอาหารทำให้เรามีเชื้อเพลิงไว้ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน การมีสติที่จริงแล้วมันก็เกี่ยวกับสิ่งที่เราทานเข้าไปในร่างกายในการส่งผลต่อระดับพลังงาน ทักษะทางปัญญา และทางด้านอารมณ์ หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดี คุณจำเป็นต้องการอาหารที่ดีให้กับร่างกายของคุณด้วย ดังคำกล่าวที่ว่า คุณใส่อะไรลงไป คุณก็จะได้สิ่งนั้นออกมา ซึ่งสามารถใช้ประโยคนี้กับจิตใจของเราได้ด้วย เนื่องจากสมองของเราเบิร์นไป 20% ของแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปในร่างกาย ดังนั้นเริ่มต้นให้ความสนใจกับสิ่งที่ทานเข้าไปในร่างกายว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
3. ฉันอยากให้คุณกระตือรือร้น
source:
เราต่างก็รู้กันดีว่า เราจำเป็นต้องออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็มักจะพยายามหาข้อแก้ตัวอย่างเช่น เหนื่อย ไม่มีเวลา หรือตอนนี้กำลังปวดหลัง หรืออื่นๆ ที่ถูกยกขึ้นมาเป็นข้อแก้ตัวของคุณ โยนมันทิ้งไปซะ เรามาเริ่มการมีสติกับการออกกำลังกายเป็นประจำกันเถอะ เพราะจะได้ไม่มีข้อแก้ตัวหรือข้ออ้างในการไม่ทำสิ่งนี้จะลดความเครียดของคุณ พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ เพิ่มความเชื่อมั่นในตัวเอง ทำให้คุณมีความเป็นธรรมชาติ ทำให้คุณดูเด็กลง และช่วยให้คุณมีชีวิตที่สดใสมากขึ้น เอาล่ะ! ตอนนี้เรามาออกกำลังกายกันเถอะ
4. การได้พักผ่อนช่วยให้รูปร่างหน้าตาของเราดูดีขึ้น
source: tumblr
การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดที่เรามีส่วนร่วมในแต่ละวัน และทุกๆ วันคุณสามารถมีสติเวลาที่นอนหลับได้อย่างไร? เรามาดูตารางการนอนของคุณกันว่า คุณควรเข้านอนตอนไหน? ตื่นนอนตอนไหน? คุณนอนหลับดีหรือเปล่า? คุณตื่นนอนกลางดึกบ่อยๆ ไหม? คุณตั้งนาฬิกาปลุกหรือเปล่า? คุณนอนหลับกี่ชั่วโมงต่อคืน? คุณมีอาการเหนื่อยหรือเพลียระหว่างวันหรือเปล่า? คุณได้งีบหลับไหม? ลองตอบคำถามเหล่านี้ดู เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของตัวเองแล้ว คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะปรับมันเพื่อให้คุณได้มีช่วงเวลานอนหลับที่ดีที่สุด
source: blog.ningin
เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายและสมองของคุณจะฟื้นฟูตัวของมันเอง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เท่ากับว่าคุณไม่ได้ให้เวลาเพียงพอที่ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ คนทั่วไปต้องการการนอนหลับเฉลี่ยแล้ว 7.5 – 9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งการที่คุณนอนไม่พอตามเวลาที่กำหนดไว้ ทำให้พวกเขาเป็น “หนี้จากการนอน (Sleep Debt)” การเป็นหนี้การนอนอย่างต่อเนื่องจะทำให้มีการใช้ชีวิตแบบนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณมีการนอนหลับ 7.5 ชั่วโมงต่อคืน คุณจะมีพลังมากขึ้น ความคิดชัดเจนขึ้น สามารถควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้นอย่างชาญฉลาด และทำสิ่งต่างๆได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. ให้เวลากับตัวเอง
“การให้เวลากับตัวเอง” คือกิจกรรมอะไรก็ตามที่คุณรักที่จะทำ อาจเป็นสิ่งที่คุณให้ความสนใจจริงๆ อย่างเช่น บางคนค้นพบว่าการออกกำลังกายนั้นเป็น “การให้เวลากับตัวเอง” หรือการเริ่มทำกิจกรรมโดยที่ไม่ต้องคิดเรื่องความวุ่นวายภายนอก การอ่านหนังสือ อาบน้ำ ดูทีวี การนั่งอยู่ในห้องหรือบ้านของคุณเองภายใต้ความเงียบ การออกไปทานข้าวกับเพื่อน ก็ล้วนแล้วแต่เป็น “การให้เวลากับตัวเอง” ได้ทั้งนั้น
คนส่วนใหญ่มีปัญหากับการมี “เวลาของตัวเอง” ในโลกที่ยุ่งเหยิงนี้ ดังนั้นสำหรับใครที่มีปัญหาในการหาเวลาว่าง เราขอแนะนำให้จัดตารางเวลา การมี “เวลาของตัวเอง” ช่วยลดความเครียด และทำให้คุณเข้าใจและยอมรับว่าตัวคือใครได้มากขึ้น ลองจัดเวลาดูอย่างเช่น หากคุณชอบวาดรูปก็ลองหาเวลาว่างเพื่อทำมัน หรือหากการออกกำลังกายคือเวลาของคุณก็หาเวลาทำมันบ่อยๆในหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นก็ถ่ายรูปไว้เผื่อยืนยันว่าคุณได้มี “การให้เวลากับตัวเอง” แล้ว
6. ฟังให้ดี!!!
source: vipbang2011
การฟังอย่างมีสติเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถปรับเข้ามาในชีวิตของคุณได้ คุณจะประหลาดใจกับบางสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณได้ฟังจากที่คนอื่นๆ พูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการที่คุณกำลังพูดด้วย การฟังโดยทั่วไปนั้นยกตัวอย่างเช่นเวลาที่คุณกำลังคุยกับใครบางคน ขณะที่พวกเขากำลังพูด คุณไม่ได้ตั้งใจฟังแต่กำลังคิดว่าคุณจะพูดอะไรต่อไปดี ซึ่งมันต่างจากวิธีการฟังแบบมีสติที่คุณจะฟังโดยปราศจากการคิดเรื่องอื่นๆ ในหัวของคุณ
เมื่อคุณฟังอย่างตั้งใจ สนใจว่าผู้พูดกำลังพูดอะไร นั่นแหละเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมพอๆ กับการฝึกสติเลย อีกหนึ่งข้อดีที่ได้จากการฟังอย่างมีสติก็คือความสัมพันธ์ที่คุณจะสร้างขึ้นกับคนอื่นๆ พวกเขาจะเคารพความจริงที่ว่าคุณกำลังฟังพวกเขาอยู่ ซึ่งในที่สุดจะเป็นการเพิ่มความสัมพันธ์และความเชื่อใจกับคนๆ นั้นได้อย่างดี ลองนำสิ่งนี้ไปใช้กับคนที่คุณจะคุยด้วยในครั้งต่อไปดูนะคะ แล้วมันจะทำให้คุณแปลกใจ
7. อย่าลืม กำหนดลมหายใจ!
การหายใจเป็นวิธีลดความวิตกกังวลและความเครียดของคุณได้ง่ายและเร็วที่สุด อีกทั้งยังทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย โดยข้อดีของการหายใจก็คือ คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกเวลา และคุณสามารถทำมันได้ใน 60 วินาที การออกกำลังกายด้วยการกำหนดลมหายใจ 1 นาทีอาจช่วยให้คุณขจัดความเครียดออกไปได้
source: healthisfromheaven.wordpress
การออกกำลังที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพคือ การกำหนดลมหายใจ ที่จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที วิธีการก็คือให้คุณหายใจเข้านับถึง 4 จากนั้นหายใจออกนับอีก 4 ทำซ้ำๆ ประมาณหนึ่งนาทีหรือนานเท่าที่คุณต้องการ ระหว่างการทำนี้คุณจะมีสมาธิไปที่การหายใจและร่างกายของคุณ เมื่ออากาศเข้าไปเต็มปอดเมื่อคุณหายใจเข้า และค่อยๆปล่อยออกมาช้าๆ เมื่อคุณหายใจออก การทำแบบนี้ได้ทำให้คุณผ่อนคลายเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสติในชีวิตประจำวันมากขึ้น
เรียบร้อยแล้วกับ 7 นิสัยฝึกสติ หากคุณนำนิสัยเหล่านี้ไปปรับใช้ เชื่อว่าคุณจะต้องมีวันที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาเลยค่ะ ค่อยๆ เริ่มไปทีละนิดอย่างช้าๆ อย่าเพิ่งรีบร้อน การไปถึงเป้าหมายและการพัฒนานิสัยก็เหมือนกับการขึ้นบันได ที่ต้องก้าวขึ้นไปทีละขั้นในนิสัยแต่ละข้อ และในที่สุดคุณก็จะถึงด้านบน ลองนำไปใช้กันดูนะคะ แล้วคุณจะแปลกใจ!!!
