5 ท่าบริหารหลังง่ายๆ สำหรับคนทำงานหน้าคอมนานๆ – AkeruFeed
whalexmars
Home / HEALTH / 5 ท่าบริหารหลังง่ายๆ สำหรับคนทำงานหน้าคอมนานๆ

5 ท่าบริหารหลังง่ายๆ สำหรับคนทำงานหน้าคอมนานๆ

เวลานั่งจ้องคอมนานๆ หลายคนน่าจะเคยมีอาการปวดไหล่ ปวดคอ ปวดหัวกันมาบ้างใช่ไหมคะ บางทีเนี่ยเจ็บจี๊ดเลย จะนั่งทำงานต่อก็ไม่ไหว หรือต้องไปรักษาอาการเลย วันนี้พี่อะเครุมีท่าบริหารที่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลัง คอ ไหล่มาฝากกัน รับรองว่าทำได้ไม่ยากเลย พร้อมทริคเกี่ยวกับการจัดที่นั่งทำงาน ช่วยป้องกันอาการปวดหลังปวดคออีกด้วยนะ

สาเหตุที่ปวดหลัง เวลานั่งหน้าคอมนานๆ

ปัญหาอาการปวดหลังนับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยสุดๆ เลยค่ะ เชื่อว่าทุกคนต้องมีอาการปวดหลังกันมาบ้างแล้ว โดยพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังก็คือ ‘การนั่งทำงาน‘ นั่นเอง

การนั่งทำงานอย่างหนึ่งเป็นเวลานานๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องจะทำให้เราปวดหลัง ปวดไหล่ หรือปวดคอได้ และอาจเกิดได้จากโต๊ะ หรือเก้าอี้ทำงานสูง – ต่ำเกินไป ไม่เหมาะกับร่างกาย หรืออาการเจ็บปวดอื่นๆ เช่น ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เป็นสาเหตุให้เราปวดหลังปวดคอได้เช่นกัน

โดยเวลาทำงานไม่แนะนำให้นั่งกับพื้น หรือนอนคว่ำนะ เพราะกว่าการนั่งกับพื้นในท่านั่งขัดสมาธิ หรือพับเพียบ จะทำให้น้ำหนักส่วนใหญ่ไปลงที่กระดูกสันหลังบริเวณบั้นเอว ทำให้กระดูกหลังรับน้ำหนักมากเกินไปจนปวดหัลงได้ ส่วนการนอนคว่ำ จะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น ทำให้ปวดช่วงเอว

ท่าบริหารช่วยลดอาการปวดหลัง

ปวดหลังทีไรหลายๆ คนอาจจะเลือกไปนวด หรืออาจจะพักผ่อนเพื่อช่วยลดอาการ แต่หากว่าเราไม่นั่งให้ถูกวิธีละก็อาการปวดหลังเหล่านี้สามารถกลับมาได้แน่นอน วันนี้พี่อะเครุมีท่าบริหารช่วยลดอาการปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ช่วยป้องกันโรค Office Syndrome มาฝากกัน

ท่าที่ 1

  • ยกแขนขวา แล้วงอแขนไปด้านหลังให้ปลายนิ้วอยู่ที่ไหล่ซ้าย
  • ยกแขนซ้าย แล้วใช้มือซ้ายดึงศอกด้านขวา
  • ค่อยๆ เอียงไปทางซ้าย ประมาณ 10 วินาที
  • ทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 2

  • กางขาทั้งสองข้างให้เท่ากับระดับหัวไหล่
  • ก้าวขาด้านขวาไปข้างหน้า โดยปลายเท้ายกขึ้น
  • ก้มตัวลง หลังตรง มืออาจจะจับหัวเข่าไว้ประมาณ 30 วินาที
  • ทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 3

  • นั่งหลังตรง
  • ดึงเข่าด้านขวาเข้าหาลำตัว ข้างไว้ 10 วินาที
  • ทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 4

  • นั่งหลังตรง เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า นิ้วมือประสานกันโดยหันฝ่ามือออกด้านนอก
  • เลื่อนแขนไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาทีและกลับมาที่ตรงกลาง
  • ทำซ้ำอีกข้าง

ท่าที่ 5

  • นอนคว่ำ โดยให้หน้าท้องจนถึงส่วนเท้าแนบติดกับพื้น หน้ามองตรง คางติดพื้น
  • นำแขนทั้งสองข้างประสานบริเวณเท้าทอย หรือยื่นไปข้างหน้า ยกแขนและลำตัวขึ้นคล้ายกับ Superman ค้างไว้ 30 วินาที

การนั่งทำงานที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการปวดหลัง

เมื่อเราทราบแล้วว่าการนั่งทำงานให้ถูกต้องจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ สาวๆ หนุ่มๆ ชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ พี่อะเครุแนะนำให้เปลี่ยนมานั่งให้ถูกต้องกันดีกว่าจะได้ช่วยลดอาการปวดหลังได้นะ

ท่าทางที่ถูกต้องของหลังคือ นั่งให้หลังตรงแนบไปกับพนักพิง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อก้มมองจอคอมพิวเตอร์เพราะการงอหลังและก้มหน้า ในคนที่มีน้ำหนักเกินก่อให้เกิดอาการตึงที่ช่วงหลังส่วนบน และการหายใจการขยายตัวของปอดไม่สะดวก นั่งไปนานๆ จะทำให้เมื่อย เหนื่อย อึดอัดได้ หากมีช่องว่างระหว่างหลังกับเก้าอี้ที่บริเวณหลังส่วนล่างแนะนำให้หาหมอนมาหนุนรับส่วนโค้งให้พอดีกับบริเวณหลังส่วนล่าง นั่งพิงพนักเก้าอี้ เพื่อขยับยืดหลังให้ตั้งตรงพอดี โดยที่ขาวางราบกับพื้นจะเป็นท่าที่เหมาะสมและสบายที่สุด (ที่มา : สาระสุขภาพ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์)

ท่านั่งที่ถูกวิธี

  1. นั่งให้หลังตรงแนบไปกับพนักพิง (นั่งเต็มก้น) ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อก้มมองจอคอมพิวเตอร์
  2. ปรับคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา คือกึ่งกลางจออยู่ระดับสายตา
  3. แป้นคีย์บอร์ด ควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ

ข้อแนะนำในการเลือกโต๊ะและเก้าอี้

  • เลือกขนาดของโต๊ะ และเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระของเรา
  • ไม่แนะนำให้ใช้เก้าอี้ที่สปริงได้ เพราะจะไม่มีการรองรับหลังได้เท่าที่ควร ควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูงได้ และมีหมอนหนุนบริเวณเอว

ที่จริงแล้วเราสามารถป้องกันอาการปวดเมื่อยหลังจากการนั่งทำงานตลอดทั้งวันได้ไม่ยากเลย เพียงแค่เลือกท่านั่ง โต๊ะเก้าอี้ที่เหมาะกับการนั่งทำงาน และถ้าต้องนั่งนานๆ อย่าลืมหาเวลายืดร่างกายบ้าง หรือพักสายตาจะได้ทำงานได้โดยปราศจากอาการเมื่อยล้านะ

ที่มา : Freepik, Freepik, โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

work from home ท่าบริหาร ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม
ครีมแต้มสิวใช้ดี! ตัวช่วยกู้ผิวจากสิวหน้ากากเมนูลับออลล์ คาเฟ่, All Cafe, รีวิวเซเว่นรีวิวสเวนเซ่นส์ เมนูสเวนเซ่นส์แฟชั่น-แว่นตาครึ่งซีกสุดปังไอเดีย-หมวกแก็บ-แมทช์ชุดสวย

Check Also

4 ประโยชน์ของนมที่มากกว่าทำให้สุขภาพแข็งแรง

“นม” …

Previous แนะนำ 9 อาหารช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น แถมอร่อยด้วย
Next กลับมาทวงบัลลังก์! ลิปตัวแม่ YSL ‘Tatouage Couture Velvet Cream’ แห่งปี 2020
Don`t copy text!