11 ท่ายืนออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้กล้ามท้องเน้น ๆ – AkeruFeed
pk2593
Home / HEALTH / 11 ท่ายืนออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้กล้ามท้องเน้น ๆ

11 ท่ายืนออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้กล้ามท้องเน้น ๆ

ซิทอัพ ครันช์ หรือแพลง คงเป็นท่าเฟิร์มหน้าท้องที่หลายคนต่างบอกว่าโหดหินจริง ๆ เพราะแค่เล่นไปเซตเดียว ก็ปาดเหงื่อแทบไม่ทันแล้ว แถมบางครั้งอาจบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนอื่น ทำเอายกเวทไม่ได้อีกหลายวันด้วย อย่าเพิ่งถอดใจกันไปค่ะ เพราะ AkeruFeed มีท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องที่ทำได้ง่าย ๆ แบบไม่เจ็บตัวมาฝากกัน

absexercise
fitgirldiary

ยืนบริหารหน้าท้องถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่สำคัญ ยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก ลำตัว และลดอาการตึงหรือข้อตืดแข็งที่คอกับหลังด้วย มาดูกันค่ะว่า 11 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้กล้ามท้องเน้น ๆ มีอะไรบ้าง

ยืดข้างลำตัว

1_-Standing-Side-Bend

1. ยืนตรงขาชิดกัน ถือดัมเบลไว้ให้ถนัดมือ
2. หายใจเข้าพร้อมกับบิดเอวไปด้านขวา โดยให้ไหล่และสะโพกบิดตามไปทางเดียวกัน
3. หายใจออก และกลับมายืนอยู่ในท่าเริ่มต้น สลับทำเช่นนี้ไปมา 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

กังหันลม

2_The-Windmill

1. ยืนตรง กางขาออกให้กว้าง ถือดัมเบลไว้ เหยียดแขนตรงให้อยู่ระดับหน้าขา
2. หายใจออก พร้อมกับงอเข่าประมาณ 90 องศา ยกแขนขวาขึ้นให้สุด แล้วมองขึ้นไปในด้านที่ยกแขน
3. หายใจเข้ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้สลับกับอีกข้างจนครบ 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

บิดกระดูกสันหลัง

3_Spine-Twist

1. ยืนตรง ขาชิดกัน กางแขนออก พร้อมหายใจเข้า
2. บิดตัวไปทางขวา พร้อมกับมองไปทางขวา หายใจออกเมื่อกลับมาอยู่ท่าเดิม
3. หายใจเข้าและบิดตัวไปทางซ้าย จากนั้นจึงหายใจออกและกลับมาอยู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นนี้จนครบ 10 ครั้ง

ยกเข่า

4_-Knee-Lifts

1. ยืนตรง แยกขาเล็กน้อย มือแตะหลังศีรษะ พยายามทรงตัวไม่ให้ล้ม
2. หายใจออก พร้อมยกขาข้างหนึ่งขึ้นมา งอให้ได้ 90 องศา
3. หายใจออก กลับมายืนท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำเช่นนี้อีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 10 ครั้ง

ยกเข่าบิดตัว

5_Rotations

1. ยืนตรง แยกขาเล็กน้อย มือแตะหลังศีรษะ
2. หายใจออก พร้อมกับยกขาขวาขึ้นมา และงอให้ได้ 90 องศา แล้วบิดตัวไปทางขวา
3. หายใจเข้า แล้วกลับมาอยู่ท่าเริ่มต้น สลับทำเช่นนี้อีกข้างจนครบ 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

Standing Cat & Cow

6_Standing-Cat-Cow

1. ยืนตรง แยกปลายเท้าเล็กน้อย แขนอยู่ข้างลำตัว
2. หายใจออก งอเข่า และโค้งหลังพร้อมกับกวาดแขนยืดไปข้างหน้า
3. หายใจเข้า ยืนตรง ยืดหลัง โดยให้แขนไปอยู่หลังสะโพกเล็กน้อย ทำเช่นนี้จนครบ 10 ครั้ง

ยืนแตะสลับขา

7_Cross-Body-Toe-Touches

1. ยืนตรง แยกขาเล็กน้อย แขนอยู่ข้างลำตัว
2.หายใจออก ยกขาเหยียดตรงในระดับสะโพก เอื้อมแขนซ้ายแตะปลายเท้าข้างที่ยกขึ้น หากรู้สึกตึง ให้งอเข่าเล็กน้อย
3. หายใจเข้าและกลับมาอยู่ท่าเดิม สลับทำเช่นนี้อีกข้างจนครบ 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

Chair Pose Twist

8_Chair-Pose-Twist

1. ยืนแยกขาเล็กน้อย งอเข่า ดันสะโพกไปข้างหลัง โดยลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ประสานมือไว้ระดับอก
2. หายใจเข้า เพื่อเตรียมตัว
3. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา โดยบิดตัวให้ข้อศอกซ้ายถูกหน้าขาขวา
4. หายใจเข้าเมื่อกลับมาอยู่ท่าเตรียม ทำเช่นนี้สลับกับอีกข้าง ให้นับเป็น 1 ครั้ง และทำไปจนครบ 10 ครั้ง

Wood Chop

9_Wood-Chop

1. ยินตรง แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก ถือดัมเบลให้ถนัดมือ ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว
2. หายใจออก พร้อมกับหมุนลำตัว แขน ขา และเท้าไปทางขวา
3. ยกแขนทั้งสองข้างจนสุด และบิดลำตัวไปทางขวา
4. หายใจเข้า เอาแขนลง หมุนตัวมาทางซ้ายพร้อมปาดแขนทั้งสองข้างลงไปด้านซ้าย ทำเช่นนี้จนครบ 10 ครั้ง และสลับทำอีกข้างจนครบ 10 ครั้งเช่นเดียวกัน

Plie Side Bend

10_Plie-Side-Bend

1. ยืนตรง แยกขาให้กว้าง งอเข่า 90 องศา
2. มือขวาถือดัมเบลเหยียดตรง มือซ้ายแตะหลังศีรษะ
3. หายใจเข้า เอียงตัวบิดเอวไปด้านขวา
4. หายใจออก กลับมาอยู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้จนครบ 10 ครั้ง เป็นจำนวน 2 เซต

Scoop & Reach

11_Scoop-Reach

1. ยืนตรง ยกขาขวาให้สูงระดับสะโพก งอเข่า มือถือดัมเบล โดยงอศอกให้อยู่ระดับเอว
2. หายใจออก งอเข่าซ้ายที่ยืนอยู่เล็กน้อย งอตัว พร้อมกับยืดแขนไปข้างหน้า แล้วยืดขาขวาที่งออยู่ออกไปด้วย
3. หายใจเข้า แล้วกลับมายืนอยู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้จนครบ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

ทั้งหมดนี้ก็เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แถมยังได้เหงื่อแบบพอดี ๆ  ไม่เจ็บตัว ทำได้ง่าย และเฟิร์มได้จริงด้วย ใครได้ผลยังไง ก็อย่าลืมแชร์กันบ้างนะคะ

ที่มา : paleohacks

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

diet ท่าบริหาร บริหารหน้าท้อง ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามหน้าท้อง ออกกำลังกาย
วิธีรักษาผมแห้งเสียมากชี้ฟู LolaneเจลลดรอยสิวW7 Candy Blushรีวิวครีมกันแดด BEAR & FRIENDS ป้องกัน PM 2.5

Check Also

5 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ให้ได้ผล!

ปัญหาแขนใหญ่อาจ …

About pk2593

การเดินทางที่ดีที่สุดของเราคือ อ่านหนังสือเยอะๆ เขียนหนังสือมากๆ เพราะการอ่านดับการเขียนเป็นเหมือนการสื่อสารกับมนุษย์คนหนึ่ง ที่ต่างต้องพูดและฟัง เพื่อแลกเปลี่ยนความคิด มุมมองใหม่ๆ
Previous 7 เคล็ดลับง่ายๆ ให้คุณดูดีโดยที่ไม่ต้องแต่งหน้า
Next 25 ไอเดียแต่งตา แมทช์กับสีคอนแทคเลนส์ให้สวยเจิดจรัส!!
Don`t copy text!