ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผล โดยเน้นวิธีการขจัดไขมันช่วงหน้าท้องให้หมดไป เรามี 4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด มาแนะนำให้ทุกคนมีหน้าท้องที่สวยงามกันค่ะ
ท่าออกกำลังกายใช้เวลาทั้งหมด 12 นาที
เผาผลาญพลังงานออกไปได้ทั้งหมด 121 แคลอรี่
ข้อแนะนำ
- ออกกำลังกายเซตใหญ่เซต #1 ทั้งหมดโดยที่ไม่หยุดพัก
- จากนั้นพักได้ 1 – 1½ นาที
- ออกกำลังกายเซตใหญ่เซตที่ #2 ทำแบบเดิม
GIANT SET #1
BICYCLE CRUNCHES: 20 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่องท้อง, กล้ามเนื้อช่วงเอว
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: กล้าม
1.นอนหงาย เอามือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยไม่ใช้มือดึงคอ
2.ยกเท้าขึ้นจากพื้นหนึ่งนิ้ว ถีบขาไปด้านหน้าสลับไปมา
3.โดยระหว่างที่ถีบขา ให้ดึงข้อศอกขวาไปแตะกับหัวเข่าซ้าย แล้วสลับดึงข้อศอกซ้ายให้ติดกับเข่าขวา
LYING OBLIQUE REACH: 16 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่วงเอว
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่องท้อง
1.นอนหงายในท่าสบาย งอหัวเข่า โดยให้เท้าทั้งสองข้างแตะพื้น
2.จากนั้นใช้มือแตะที่ด้านหลังข้อเท้าสลับซ้ายขวา
SUPERMAN PLANK: 20 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่องท้อง
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: กล้าม
1.นอนคว่ำ ยันลำตัวขึ้นลอยเหนือพื้น อยู่ในท่าเตรียมพร้อม
2.จากนั้นยกขาขวา พร้อมกับแขนซ้ายลอยเหนือพื้น
3.พักสักครู่ โดยที่ไม่ให้สะโพกแตะพื้น จากนั้นสลับข้าง ทำช้าๆนะคะ
MOUNTAIN CLIMBERS: 60 วินาที
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่องท้อง
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า, ต้นขาด้านหลัง, น่อง
1.เริ่มต้นด้วยการใช้หัวเข่าและปลายเท้ายกลำตัวขึ้น
2.จากนั้นขยับขาสลับไปมา เหมือนกับการวิ่งขึ้นภูเขา
3.ไม่ต้องขยับแขน แต่ให้เตะสลับขาเร็วๆเท่านั้นค่ะ
GIANT SET #2
BRIDGE: 25 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย, กล้าม
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่องท้อง
1.นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น
2.ยกสะโพกขึ้น จากนั้นค่อยๆลดระดับสะโพกลงช้าๆ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
CRUNCHES: 30 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่องท้อง
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: N/A
1.นอนหงายหน้าราบลงบนพื้น นำมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้น
2.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น โดยไม่ให้หลังล่างยกขึ้นจากพื้น
LEG PULL-IN KNEE UPS: 15 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อช่องท้อง
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: กล้าม
1.นั่งลงบนพื้นผิวที่สบาย จากนั้นวามือเอาไว้ที่พื้น
2.ยืดขาออก และงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวและ
BURPEES: 30 วินาที
กล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน: กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
กล้ามเนื้อที่สองที่ถูกใช้งาน: กล้าม
1. ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย
2. ย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้น
3.จากนั้นเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นคล้ายกับท่าวิดพื้น
4. ดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขนขึ้น ถือเป็น 1 ครั้ง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามหน้าท้องได้แน่นอน
