10 ท่าออกกำลังกายสุดฮาร์ดคอร์ เปลี่ยนหน้าท้องให้แบนราบ – AkeruFeed
PPEERAYA
Home / HEALTH / 10 ท่าออกกำลังกายสุดฮาร์ดคอร์ เปลี่ยนหน้าท้องให้แบนราบ

10 ท่าออกกำลังกายสุดฮาร์ดคอร์ เปลี่ยนหน้าท้องให้แบนราบ

ใครต้องการเน้นการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งลดไขมันหน้าท้อง อะเครุฟีด ขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายสุดฮาร์ดคอร์ลดไขมันหน้าท้องให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว 

 

1.SUPERMANS

ที่มา beingthin

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเอวช่วงล่าง และหน้าท้อง

  1. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ กางแขนออกไปข้างหน้า
  2. ยกหัว หัวไหล่ และขา ขึ้นเหนือพื้น
  3. ค้างไว้ 60 วินาที นำลำตัวลง

สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถค้างเอาไว้ได้ 30 วินาที พักสักแปป แล้วยกค้างไว้อีก 30 วินาทีได้ค่ะ

2.BICYCLE CRUNCHES

bicycle-crunches-being-thin

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่ กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก และหน้าท้อง

  1. นอนหงายให้หัวเข่าและสะโพกทำมุม 90 องศา  วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออกขณะยกศีรษะและหัวไหล่ออกจากพื้น บิดลำตัวไปทางขวา ให้หัวไหล่ขวานำไหล่ซ้าย และให้ขาซ้ายชี้ขึ้นตรงเหนือพื้น
  2. ทำซ้ำบิดเนื้อตัวไปด้านซ้าย สลับไปมาเป็นเวลา 60 วินาที

3.TOE TOUCH

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายในช่วงแกนกลางลำตัว

  1. นอนหงาย ชูแขนและยกขาขึ้นสูง ชี้ขี้นไปทางเพดาน
  2. รักษาระดับของคุณเอาไว้ โดยยกขาให้ตึง และยกไหล่ขึ้นอย่าให้ติดพื้น และให้พยายามเอื้อมมือสัมผัสเท้าของตัวเอง ค้างไว้เป็นเวลา 60 วินาที

4.WOOD CHOPPERS

woodchopper-medicine-ball

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายในช่วงแกนกลางลำตัวและหัวไหล่

  1. ถือลูกบอลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ยกลูกบอลขึ้นสูงเหนือหัว โดยนำมาไว้ที่ด้านซ้ายหรือขวาก็ได้
  2. ในขณะที่คุณกำลังย่อตัวลง ให้ยกลูกบอลลงมาไว้ในด้านตรงกันข้าม จากนั้นสลับข้าง
  3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต

 

5.BOAT POSE

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายทั้งหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง

  1. นั่งลงบนพื้น งอเข่า ให้เท้าของคุณแบนราบติดพื้น โดยที่ร่างกายส่วนบนจะทำมุมประมาณ 45 องศา ให้หลังไหล่ของคุณตั้งตรงและรู้สึกผ่อนคลาย
  2. ยกเท้าขึ้นลอยพื้นและพยายามยืดขาเพื่อให้ขาเหยียดตรง ยืดแขนตรงไปด้านหน้า มือจะพอดีกับหัวเข่า

6.GLUTE BRIDGE

glute-bridge-being-thin

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อวไหวที่ เอ็นร้อยหวาย สะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  1. :นอนหงาย งอเข่า โดยที่หัวไหล่และสะโพกของคุณยังคงติดพื้น
  2. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกว่า จะเป็นเส้นทแยงมุมจากหัวเข่าถึงหัวไหล่ ยกสะโพกให้ก้นสูงขึ้นเท่าที่คุณจะสามารถทำได้ นับถึง 5 ครั้งจากนั้น ค่อยๆ ลดระดับก้นลงกลับสู่เสื่อ

7.MOUNTAIN CLIMBERS

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย 

  1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกับท่าวิดพื้น จากนั้นกางแขนออกดันตัวให้สูงจากพื้นโดยที่แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง
  2. ให้คุณงอเข่าสองข้างให้เคลื่อนไหวสลับกันไปมาอย่างรวดเร็ว เป็นเวลา 60 วินาที

8.AB ROLL-UP

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกายเช่นกัน

  1. ล้มตัวลงนอนหงายโดยใช้ก้นลงพื้น จากนั้นพลิกหงายไปด้านหลังใช้หลังและหัวไหล่ดีดลำตัวขึ้นมา
  2. ใช้เท้ายันพื้นยืนขึ้น จากนั้นชูมือขึ้นเพื่อลุกขึ้นกระโดด
  3. ทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ภายใน 60 วินาที

9.RUSSIAN TWIST

russian-twist-being-thin

ท่านี้จะเน้นช่วงกล้ามเนื้อช่วงเอว และหน้าท้อง

  1. เริ่มมจากการสูดลมหายใจเข้า จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปพร้อมกับแขนทั้งสองข้าง
  2. ปล่อยลมหายใจออกจนสุด จนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น
  3. บิดลำตัวช่วงบนกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง
  4. ทำ 15 ครั้ง 3 เซต

10.BIRD DOG

ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย

  1. คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างวางลงกับพื้น ระยะห่างเท่าระยะไหล่ เกร็งหน้าท้อง
  2. จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขนานกับพื้นชี้ไปข้างหน้า พร้อมทั้งยกขาข้างตรงกันข้ามเหยียดชี้ไปด้านหลัง ขนานกับพื้น
  3. ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วจึงค่อยกลับสู่ท่าเดิม
  4. ทำสลับด้านซ้ายขวา ด้านละ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

เมื่อได้ท่าออกกำลังกายเด็ดๆ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะได้มีหน้าท้องที่แบนราบกันถ้วนหน้า

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง หน้าท้องแบนราบ ออกกำลังกาย ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
ครีมแต้มสิวใช้ดี! ตัวช่วยกู้ผิวจากสิวหน้ากากเมนูลับออลล์ คาเฟ่, All Cafe, รีวิวเซเว่นรีวิวสเวนเซ่นส์ เมนูสเวนเซ่นส์แฟชั่น-แว่นตาครึ่งซีกสุดปังไอเดีย-หมวกแก็บ-แมทช์ชุดสวย

Check Also

ควรรู้!! 4 นิสัยตัวร้ายกระตุ้นริ้วรอย ไม่อยากหน้าแก่เกินวัยควรเลิก

ริ้วรอยก่อนวัย …

Previous เพียง 3 นาทีเท่านั้น! ดีท็อกซ์กดจุด..เพื่อหน้าเล็ก
Next ชาวญี่ปุ่นฮิต! โคมไฟการ์ตูนโปรเจคเตอร์ ต้องเปิดก่อนนอนทุกคืน
Don`t copy text!