สาวๆ กับอาการปวดประจำเดือนนี่เป็นอะไรที่ชวนปวดใจมากเลยทีเดียว นั่งก็ปวดนอนก็ปวด โอ๊ยๆๆ จะทำไรก็ปวด บางคนปวดน้อย บางคนปวดมาก บางคนปวดตั้งแต่ต้นคอไปจนขา อาการปวดที่มันปวดได้ทุกพื้นที่ของร่างกาย แถมบางคนยังมีอาการคลื่นไส้อีก มันช่างน่าอึดอัดและชวนให้หงุดหงิดจนอยากจะยกมดลูกออกมาวางตั้งไว้ข้างนอกอะไรอย่างงั้นเลยทีเดียว วันนี้ห้ามพลาดแล้วหละ เพราะเราจะมาแนะนำอาหารและเครื่องดื่มที่ลดอาการปวดประจำเดือนของสาวๆกันไป ดูกันเลย
1.เต้าหู้
กล่าวกันว่าในเต้าหู้นั้นมีไอโซฟลาโวน (ISOFLAVONES) จากถั่วเหลือง ทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงนั่นเอง และมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีอีกด้วยจ้า
2.นัตโตะ
นัตโตะนั้นเป็นอาหารที่ทำมาจากถั่วเหลืองเช่นเดียวกับเต้าหู้ ดังนั้นสรรพคุณของเจ้านัตโตะนี้นั้น เทียบเท่ากับการทานเต้าหู้จ้า แต่ยังไงก็ต้องทานกันในปริมาณที่พอเหมาะนะจ๊ะ มิฉะนั้นอาจจะทำให้ฮอร์โมนเส่ียสมดุลได้จ้า
3.อัลมอนด์
ในอัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ ทั้งวิตามินอี และ กรดโอเลอิกที่ช่วยในด้านแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่งดีนั่นเอง
4.อะโวคาโด
กล่าวง่ายๆว่าอะโวคาโดเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีสารอาหารเป็นจำนวนมาก ซึ่งวิตามินอีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวนั้นทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและทำให้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีอีกด้วย
5.ปลาสีน้ำเงิน
ปลาสีน้ำเงิน อย่างเช่นปลาซาร์ดีน หรือปลาทูนั้นมี DHA และ EPA ที่ช่วยในเรื่องการทำงานของมดลูก สามารถลดการหดตัวของมดลูกได้ดี ทำให้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้นั่นเอง
6.น้ำมันงา
ในน้ำมันงานั้นจะมีกรดอัลฟาลีโนลีนอยู่อย่างมาก ซึ่งกรดตัวนี้นั้นร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้เอง และยังสามารถเปลี่ยนเป็น DHA และ EPA ที่มีอยู่ในปลาสีน้ำเงิน ทำให้ช่วยในการลดการหดตัวของมดลูกได้เช่นเดียวกับปลาสีน้ำเงินนั่นเอง
7.รากบัว
รากบัวนั้นมีแคลเซียมและวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งช่วยในการจัดการบริหารสภาพร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เหมาะมากสำหรับคนที่ชอบท้องผูกเป็นประจำอีกด้วยจ้า
8.แครอท
ในแครอทนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ในทางการแพทย์แผนจีนนั้นได้กล่าวว่าแครอทนั้นช่วยทำให้ร่ายกายภายในนั้นอบอุ่น นอกจากนี้ ยังป้องกันโรคโลหิตจางด้วยจ้า
9.เกรปฟรุ๊ต
ในเกรปฟรุ๊ตนั้นจะมีกรดซีตริกที่ช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความหนาวภายในได้ นอกจากนั้นแล้ว ความหอมของเกรปฟรุ๊ตนั้นยังช่วยในให้ผ่อนคลายอีกด้วย
10.กระเทียม
ในกระเทียมมีสารอัลลิซีน (ALLICIN)ที่ช่วยอาการหนาวภายในร่างกาย และยังช่วยในเรื่องการไหลเวียนโลหิตด้วย นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและแมกนิเซียมที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย
11.ขิง
ขิงช่วยให้ร่างกายอบอุ่น และยังมีส่วนช่วยในการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วยจ้า
12.พาร์สลี่ย์
Weheartit
ในพาร์สลี่นั้นมีอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมาย ในพาร์สลี่มีเบต้าแคโรทีนมากกว่าแครอทหัวใหญ่หนึ่งหัว และมีวิตามินซีมากกว่าส้มหนึ่งลูก ช่วยลดอาการท้องผูกได้และยังลดอาการบวมน้ำได้ด้วยเช่นกันจ้า
13.ตับ
ในช่วงที่มีประจำเดือนนั้นเราจะสูญเสียธาตุเล็กไปค่อนข้างมาก และพร้อมกับอาการโลหิตจางอีกด้วย ในตับนั้นธาตุเหล็กสูง จึงสามารถช่วยบำรุงโลหิตและลดอาการปวดประจำเดือนได้ดีด้วย
14.งา
เนื่องจากในงานั้นมีแคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินอีเป็นจำนวนมาก ควรทานทุกวันเป็นประจำใรปริมาณที่พอเหมาะจ้า
15.สาหร่ายฮิจิกิ
ในสาหร่ายฮิจิกินั้นจะมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก เหมาะมากสำหรับคนที่เป็นโลหิตจาก ควรจะทานในช่วงที่เป็นประจำเดือนอย่างมาก เพราะมันจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดี
16.นมถั่วเหลือง
Weheartit
นมถั่วเหลืองเต็มไปด้วยไอโซฟลาโวน (ISOFLAVONES) ซึ่งมีช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะจ๊ะ
17.ชาดอกคาโมไมล์
Weheartit
ชาดอกคาโมไมล์นั้นช่วยในการไหลเวียนเลือดและปรับอุณหภูมิร่างกาย ควบคุมสมดุลของฮอร์โมน ระงับอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวจ้า
18.โกโก้
Weheartit
ในโกโก้จะมีแมกนิเซียมและเส้นใยอาหาร มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และในโกโก้นั้นยังมีคาเฟอีนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและปรับอุณหภูมิให้ร่างกายไม่เย็นจนเกินไปด้วย
19.ซุปผัก
Weheartit
ซุปผักนั้นช่วยให้ร่างกายอบอุ่น แนะนำว่าเป็นซุปมันฝรั่งหรือซุปแครอท นอกจากจะได้ดื่มซุปอุ่นๆแล้วนั้น ยังได้รับสารอาหารที่ดีอีกด้วยจ้า
20.ชารอยบอส
Weheartit
ชารอยบอสเป็นชาที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยในการไหลเวียนโลหิต และควบคุมอุณหภูมิร่างกายกำจัดความเย็นในร่างกายทำให้ร่างกายอบอุ่นได้เป็นอย่างดี
สำหรับอาการปวดประจำเดือนนั้นเกิดมาจากการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี ทำให้ส่งผลไปยังมดลูก ดังนั้นต่อให้ไม่ชอบที่จะกิน แต่อดทนกินไปแล้วจะรู้ว่าคุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่ได้มาแน่นอนจ้า
