Now Reading
8 ท่าออกกำลังกายลดท้องแขนห้อยย้อย ให้กลับมาตึงกระชับ

8 ท่าออกกำลังกายลดท้องแขนห้อยย้อย ให้กลับมาตึงกระชับ

หากต้องสวมใส่ชุดสวยที่โชว์ต้นแขน อาจทำให้คุณรู้สึกเสียเซลฟ์ ถ้าคุณมีแขนที่หย่อนคล้อย และเพื่อให้คุณมีแขนที่กระชับอย่างรวดเร็ว เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆมาแนะนำกันค่ะ  

1. Tricep Dips

Tricep-Dips1

  • คุณอาจจะต้องใช้ม้านั่งออกกำลังกาย หรือเก้าอี้ที่มั่นคงเพื่อเป็นตัวช่วยสำหรับการออกกำลังกายท่านี้
  • ยืนหันหลัง มือจับที่ขอบเก้าอี้ ลำตัวตั้งตรง งอเข่าเล็กน้อยคล้ายท่านั่งเก้าอี้
  • จากนั้นงอข้อศอกแล้วลดสะโพกขึ้น-ลง ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง

2. Resistance Band Bent Over Row

Resistance-Band-Bent-Over-Row2

  • เริ่มจากการตั้งท่าด้วยการยืนตรง กางเท้าให้ได้ระดับเดียวกับหัวไหล่
  • ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายสายยางยืด ยกขึ้นอยู่ในระดับหัวไหล่
  • เมื่อพร้อมแล้วให้ย่อเข่าลงแล้วยกตัวขึ้น
  • จากนั้นก็ย่อกลับลงสู่ท่ายืนจึงนับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง

3. Diamond Pushups

Diamond-Pushups3

  • เตรียมตัวให้พร้อมคล้ายกับการทำท่าซิทอัพตามปกติ
  • วางมือไว้ใต้หน้าอกให้เป็นรูปเพชร
  • ยกลำตัวขึ้น-ลง
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต

 

 

4. Scissors Exercise for Arms

Scissors-Exercise-for-Arms4

  • ยืนกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กางแขนออกข้างลำตัวคว่ำมือ ลำตัวตรง แขนตรง
  • จากนั้นไขว้แขน-ขาและขาพร้อมกัน
  • ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง จากนั้นสลับเป็นไขว้ขาอีกข้าง

5. Arnold Shoulder Press

Arnold-Shoulder-Press5

See Also
Glowe Globiotic

  • ยกดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะ
  • โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ข้อศอกชี้ลงไปด้านหน้า ให้แขนท่อนล่างตั้งฉากกับพื้น
  • จากนั้นยกดัมเบลทั้งสองขึ้นพร้อมกัน
  • เมื่อยกแขนผ่านศรีษะขึ้นไป
  • ให้หมุนข้อมือโดยธรรมชาติจนกระทั่งฝ่ามือหันออกไปข้างหน้า ที่ตำแหน่งบนสุดเหนือศรีษะ

6. Dumbbell Bent Over Reverse Flyes

Dumbbell-Bent-Over-Reverse-Flyes6

  • ยกดัมเบล กางแขนออกไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น
  • ทำแขนให้ตรง อย่างอแขนไปด้านหลัง
  • จากนั้นก็ให้ยกขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต

7. Arm Circles

Arm-Circles7

  • กางแขนออกด้านข้าง หันฝ่ามือไปด้านหน้า
  • หมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ แล้วค่อยขยายวงกลมให้ใหญ่ขึ้น
  • หมุนไปด้านหน้า 10 รอบ หลัง 10 รอบ

8. Tricep Extensions

Tricep-Extensions8

  • ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย
  • ถือดัมเบลทีละข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนแนบกับหู
  • ยกแขนขึ้น-ลง ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต

หากอยากมีแขนที่เล็กกระชับเร็วๆ ต้องออกกำลังกายท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ สาวๆ จะสวมใส่เสื้อแขนกุดได้ด้วยความมั่นใจแน่นอนค่ะ

ที่มา  womensmap
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top