Now Reading
5 ท่าบริหารไหล่สวย กล้าใส่เสื้อโชว์ไหล่แบบมั่นใจ

5 ท่าบริหารไหล่สวย กล้าใส่เสื้อโชว์ไหล่แบบมั่นใจ

การมีแขนที่ดูเล็ก ไหล่ที่ดูสง่าผ่าเผยเป็นเสน่ห์ที่ทำให้สาวๆ แต่งตัวออกมาดูดีและมั่นใจ ไม่ว่าจะใส่เสื้อเปิดไหล่หรือโชว์แขนแบบไหนก็เอาอยู่ทุกลุค และแน่นอนว่าไหล่ที่สวย แขนที่กระชับต้องแลกกับการออกกำลังกายดูแลหุ่นสักนิด วันนี้เราจึงนำ 5 ท่าบริหารไหล่และแขนง่ายๆ มาแบ่งปัน ถ้าฝึกทำทุกวันก่อนนอน สาวๆ ทุกคนก็สามารถมีไหล่ที่สวยสง่าแลดูกระชับกันได้ไม่ยาก!

ท่าที่ 1: นอนเหยียดไหล่ ยกแขนขึ้น

  • ปู่เสื่อโยคะราบไปกับพื้น จากนั้นก้มต่ำลง เอามือทั้งสองข้างดันยึดพื้นไว้ คุกเข่ายืดตัวให้ตรง
  • ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า บิดลำตัวไปทางขวา แนบศีรษะกับพื้น วางมือขวาราบตรงไปทางด้านข้าง ยืดไหล่และแขนให้ตรงในแนวราบ
  • จากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้า ยกข้ามศีรษะ ดันฝ่ามือลงไปกับพื้น ค่อยๆ ขยับศีรษะไปทางขวา ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 1 นาที

ท่าที่ 2: ยืดขาให้ตรง

  • พอทำท่าแรกครบ 1 นาที ให้ยกขาซ้ายขึ้นมาชิดกับแขนขวาที่เหยียดตรงด้านข้างให้สุดแรง โดยขาด้านขวายังคงออกแรงดันพื้นดังเดิม
  • ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและยกลำตัวขึ้นด้านบนจนสุดแรง โดยให้ฝ่ามือและแขนเหยียดตรง ค้างไว้ 1 นาที

ท่าที่ 3: กางแขนออกให้กว้าง

  • หลังจากทำท่าที่ 2 ครบ 1 นาทีแล้ว ให้คงท่าเดิมไว้ จากนั้นค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายลงไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลังยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที

ท่าที่ 4: ทำซ้ำท่าที่ 3 แต่สลับด้าน

  • ทำซ้ำท่าที่ 3 อีกหนึ่งครั้ง โดยสลับตำแหน่งจากการเหยียดแขนฝั่งซ้าย เป็นเหยียดแขนขวาลงไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลัง ยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกัน ทำค้างไว้ประมาณ 20 – 30 วินาที

See Also
สูตรน้ำดีท็อกซ์ ลดหุ่น

ท่าที่ 5: ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากทำเสร็จครบทั้ง 4 ท่าแล้ว อย่าลืมทำการยืดผ่อนคลายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการอักเสบหรือบาดเจ็บด้วย

  • ค่อยๆ ขยับแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าช้าๆ เพื่อให้ลำตัวส่วนบนทั้งหมดยึดลงไปที่พื้นยืด ประมาณ 10 วินาที
  • จากนั้นกลับมานั่งชันเข่าบนเสื่อโยคะ ยกแขนทั้งสองข้างประสานกันไปด้านหลังศีรษะ บิดศีรษะและลำตัวด้วยแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายช้าๆ และสลับมาที่ฝั่งขวา เพื่อยืดและผ่อนคลายง่ายๆ ท่าบริหารไหล่แสนง่ายที่ใครๆ ก็ทำตามได้เสร็จสิ้นเพียงเท่านี้

ใครอยากแต่งตัวเปิดไหล่โชว์แขนสวยๆ ลองสละเวลาก่อนนอนมาทำท่าบริหารกระชับไหล่ พร้อมอวดความมั่นใจใส่ชุดโชว์ไหล่แบบมั่นใจกันเถอะค่ะ

ที่มา: presslogic
ที่มาภาพ: hwa_ya,minette__jane,suzymushimushi,hyuanh,jisupics,ITZY,i.pinimg
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top