ช่วงก่อนเทศกาลแบบนี้สาวๆทุกคนรีบฟิตหุ่นกันอยู่ใช่มั้ยล่ะ! ก็อยากจะใส่ชุดไปโชว์หุ่นสวยเอวคอดกันบ้าง ซึ่งวันนี้พี่อะเครุจะมาแชร์สูตรการทำสมูทตี้ผลไม้! น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ แคลต่ำแต่คุณประโยชน์สูง กินแล้วทำให้อิ่มและพุงยุบอีกด้วยนะ ทำง่ายไม่ยุ่งยากแบบนี้ จะมีสูตรไหนถูกใจบ้างตามพี่อะเครุมาเลยจ้า!
สารบัญ
1. สมูทตี้มะนาว
สูตรมะนาวจะเป็นสูตรที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำมะนาวมีสรรพคุณทางยาสูงมาก นอกจากทำให้เราน้ำหนักลงแบบสุขภาพดีแล้วยังช่วยให้ผิวพรรณของเราผุดผ่องกระจ่างใสอีกด้วย
loveleafco
ส่วนผสม
- น้ำมะนาวครึ่งถ้วย
- น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
- นมจืดครึ่งถ้วย
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
- เกลือครึ่งช้อนชา
วิธีทำ
- ใช้น้ำมะนาวแท้ครึ่งถ้วยผสมกับเกลือ น้ำผึ้ง ตามตารางส่วนที่ให้ไว้
- คนส่วนผสมทั้งหมดให้ละลายเข้ากัน
- เมื่อส่วนผสมทั้งหมดละลายแล้วให้นำไปปั่นกับน้ำแข็ง โยเกิร์ต และนมสด
- ปั่นให้ละเอียดพร้อมรับประทาน
2. สมูทตี้ฝรั่ง
สมูทตี้ฝรั่งเป็นน้ำที่หาทานได้ค่อนข้างยาก แต่น้ำฝรั่งเป็นน้ำที่อร่อยสุดๆเลยล่ะ ฝรั่งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ซึ่งช่วยในการชะลอวัยและริ้วรอยต่าง ๆ ได้ดี เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วน
exercisesforinjuries
ส่วนผสม
- ฝรั่ง 1 ลูก
- น้ำผึ้งแท้ 2 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
- นมจืดครึ่งแก้ว
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นฝรั่งเป็นแว่นบางๆ หรือชิ้นเล็กๆ (คว้านเมล็ดทิ้ง)
- นำฝรั่งไปแช่แข็งให้เย็นจัดๆ
- หลังจากนั้นเอาส่วนผสมทั้งหมดมาปั่นให้เข้ากัน
- ดื่มได้ทันที
3. สมูทตี้มะม่วง
เมนูง่ายๆสุขภาพดีมีวิตามินซีสูงปรี๊ด! มะม่วงเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีมาก มีวิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม สามารถทานได้ทั้งเด็กเล็กและผู้ใหญ่เลยค่า!
smoothie
ส่วนผสม
- มะม่วงสุก 1 ลูก
- น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมครึ่งช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วย
- น้ำเปล่าเล็กน้อย
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นมะม่วงสุกเป็นลูกเต๋า
- ใส่น้ำแข็งป่น โยเกิร์ต มะม่วง น้ำผึ้ง น้ำมะนาว ลงในโถปั่น
- ขณะปั่นให้เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย
- ปั่นจนเนียนได้ที่และดื่มได้ทันที
4. สมูทตี้สับปะรด
สำหรับคนที่ชอบรสชาติเปรี้ยวๆหวานๆต้องโดนสมูทตี้สับปะรดแล้ว สับปะรดมีคุณสมบัติช่วยแก้อาการท้องผูก ขับถ่ายยาก ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก แถมยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น
gatherforbread
ส่วนผสม
- สับปะรดลูกเล็ก 1 ลูก
- น้ำสับปะรดแท้ครึ่งแก้ว
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือเล็กน้อย
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- นำสับปะรดลูกเล็กมาหั่นเต๋า
- นำส่วนผสมทั้งหมดและน้ำแข็งใส่ในโถปั่น
- ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด ตกแต่งด้วยสับปะรดชิ้นเล็ก
- ดื่มได้ทันที
5. สมูทตี้ส้ม
อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่าส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆ ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอริ้วรอยเหี่ยวย่นแห่งวัย ช่วยสร้างคอลลาเจนในผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส
simplehealthykitchen
ส่วนผสม
- ส้มสด 2 ลูก
- น้ำส้มแท้ครึ่งแก้ว
- น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือครึ่งช้อนชา
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- ปอกเปลือกส้ม นำเส้นใยของส้มและแกะเม็ดออกให้หมด
- นำส้มที่แกะเรียบร้อยแล้วไปแช่แข็งไว้อย่างน้อย 20 นาที
- หลังจากนั้นนำส่วนผสมทุกอย่างลงในโถปั่น
- ปั่นจนเนียนละเอียด สามารถดื่มได้ทันที
6. สมูทตี้แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำสุดๆ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแรงเลยจ้า! และแตงโมยังสามารถลดไขมันที่อยู่ภายในหลอดเลือดได้ มีไลโคปีนที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย
rawpixel
ส่วนผสม
- แตงโม 2 เสี้ยวใหญ่
- น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นแตงโมเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นเล็กๆ แช่ไว้ให้เย็นจัด
- นำแตงโมมาปั่นเล็กน้อย เติมส่วนผสมอื่นๆเข้าไปให้ครบ
- ปั่นจนได้เนื้อเนียน สามารถดื่มได้ทันที
7. สมูทตี้ลูกหม่อน
สูตรนี้เป็นสูตรที่หาทานได้ยากอยู่เหมือนกัน แต่รู้มั้ยว่าลูกหม่อนนี่ค่อนข้างเหมาะกับคนอยากควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วนจริงๆ เพราะมีคุณสมบัติในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล บำรุงสมอง มีสารต้านอนุมูลอิสระ
recipeslover
ส่วนผสม
- ลูกหม่อนแช่แข็ง 1 ถ้วย
- น้ำผลไม้ลูกหม่อนครึ่งแก้ว
- น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- นำลูกหม่อนไปแช่เย็นจัดก่อนนำมาปั่น
- ใส่ส่วนผสมทุกอย่างรวมถึงลูกหม่อนแช่เย็นลงไปในโถปั่น
- ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
- พร้อมดื่มได้ทันที
8. สมูทตี้เสาวรส
ไม่ใช่แค่ส้มที่มีวิตามินซีสูงอย่างเดียว เสาวรสนี่เป็นสุดยอดของวิตามินซีอีกเหมือนกัน เสาวรสจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตาเพราะมีวิตามินเออยู่ด้วย
vibrantplate
ส่วนผสม
- เสาวรสสด 2-3 ลูก
- น้ำส้มสดครึ่งแก้ว
- น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือครึ่งช้อนชา
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- ใช้เนื้อเสาวรสผสมกับน้ำส้มครึ่งแก้ว
- นำส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น
- ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียดให้ได้ที่ (หากเปรี้ยวไปสามารถเติมน้ำเชื่อมเพิ่มได้)
- ดื่มได้ทันที
9. สมูทตี้ฝรั่ง+กล้วย
ฝรั่งมีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมากๆ ช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงมากขึ้น แถมยังลดไขมันในเลือดและบำรุงผิวได้ดี ยิ่งคู่กับผลไม้อย่างกล้วยยิ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักสุดๆเลย
peanutbutterandpeppers
ส่วนผสม
- ฝรั่ง 1 ลูก
- กล้วย 1 ลูก
- น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
- นมสดครึ่งแก้ว
- เกลือครึ่งช้อนชา
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นฝรั่งให้เป็นชิ้นเล็กๆ (ไม่เอาเมล็ด)
- แช่ฝรั่งให้เย็นจัด หลังจากนั้นนำมาผสมกับกล้วยและส่วนผสมอื่นๆ
- ใส่ส่วนผสมลงไปในโถปั่น ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
- ดื่มได้ทันที
10. สมูทตี้กล้วย+สตรอว์เบอร์รี่
สูตรกล้วยสตรอว์เบอร์รี่เป็นสูตรที่ฮิตและชอบมากก สูตรนี้จะช่วยในเรื่องทำให้ผิวกระจ่างใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งสุขภาพดี สตรอว์เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พลังงานต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล เหมาะกับการลดน้ำหนักเพราะมีไฟเบอร์สูง
yummly
ส่วนผสม
- สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย
- กล้วยหอมแช่เย็น 1 ลูก
- นมจืดหรือนมคาร์เนชั่น 1 ถ้วย
- เกลือเล็กน้อย
- น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในโถปั่น
- ปั่นไปเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งและเกลือป่น
- ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
- พร้อมดื่มได้ทันที
11. สมูทตี้แอปเปิ้ลเขียว+กีวี่
สูตรลดความอ้วนด้วยสมูทตี้กีวี่แอปเปิ้ลเขียว สูตรนี้ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้ดี และยังดีต่อใจดีต่อหุ่นคนที่จะลดน้ำหนักมาก เพราะเต็มไปด้วยผักผลไม้ไฟเบอร์สูง รับรองว่าได้สูตรนี้เข้าไปขับถ่ายสะดวกแน่นอน
mealz
ส่วนผสม
- แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
- กีวี่ 1 ลูก
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา
- เกลือเล็กน้อย
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นแอปเปิ้ลและกีวี่เป็นลูกเต๋า
- นำส่วนผสมทั้งหมดผสมกันและใส่ลงไปในโถปั่น
- ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด พร้อมดื่มได้ทันที
12. สมูทตี้ส้ม+แครอท
สมูทตี้สูตรชะลอวัยแห่งผิว! ทั้งได้ผิวพรรณกระจ่างใส หน้าดูอ่อนกว่าวัย และยังลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย เป็นสูตรที่เหมาะกับคนรักสุขภาพมากๆ
brit
ส่วนผสม
- แครอท 1 หัว
- น้ำส้มครึ่งแก้ว
- เกลือป่นเล็กน้อย
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นแครอทเป็นแว่นบางๆ
- นำส่วนผสมทั้งแครอท น้ำส้ม เกลือป่น และน้ำแข็ง ใส่ลงในโถปั่น
- ปั่นทั้งหมดให้เข้ากันจนเนียนละเอียด
- พร้อมดื่มได้ทันที
13. สมูทตี้บลูเบอร์รี่+กล้วย
สูตรบลูเบอร์รี่ผสมกล้วย เป็นสูตรที่ช่วยให้ผิวสวยสดใส มีประโยชน์ในเรื่องช่วยระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก! ดื่มแล้วได้หุ่นดีแถมผิวเปล่งปลั่งไปอีก
dishesdelish
ส่วนผสม
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- กล้วยหอม 1 ลูก
- นมจืดครึ่งแก้ว
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- นำบลูเบอร์รี่ที่แช่แข็งแล้วมาผสมกับกล้วยหอมและนมจืด
- ใส่ส่วนผสมและนำแข็งป่นลงไปในโถปั่น
- ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
- สามารถดื่มได้ทันที
14. สมูทตี้บีทรูท
บีทรูทอาจไม่เป็นที่นิยมเท่าไหร่แต่จริงๆแล้วมีประโยชน์สำหรับคนอยากผอมมากเลยนะ บีทรูทช่วยควบคุมน้ำหนัก ขับถ่ายสะดวก ควบคุมคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลได้ดีมากๆ
vitamix
ส่วนผสม
- บีทรูทครึ่งถ้วย
- น้ำผลไม้ (หรือใช้น้ำบีทรูทก็ได้ค่ะ) ครึ่งแก้ว
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นบีทรูทเป็นลูกเต๋าแช่เย็นจัด
- หลังจากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาผสมให้เข้ากัน
- ใส่ลงในโถปั่นและปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด
- พร้อมดื่มได้ทันที
15. สมูทตี้กล้วย+สับปะรด
ปิดท้ายกันด้วยสูตรสมูทตี้กล้วยสับปะรด สูตรนี้เป็นสูตรที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ค่อนข้างเหมาะกับคนที่ถ่ายยากๆ พร้อมทั้งยังให้ประโยชน์แถมอิ่มท้องยาวนานด้วย
happyhealthymama
ส่วนผสม
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
- สับปะรดหั่น 1 ชิ้นใหญ่
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา
- น้ำแข็งป่น 1 แก้ว
วิธีทำ
- หั่นสับปะรดเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นเล็กพอดีคำ
- นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นเข้าด้วยกัน (หากเปรี้ยวเกินไปสามารถเติมน้ำเชื่อมได้ค่ะ)
- ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียดพร้อมดื่มทันที
ถ้าอยากเพิ่มความมั่นใจให้หุ่นตัวเองแล้วล่ะก็.. ลองงดเครื่องดื่มน้ำอัดลมทั้งหลายแหล่และมาทานสมูทตี้กันดีกว่า ผอมสวยพุงยุบแบบง่ายๆแถมยังได้ผิวกระจ่างสดใสอีกด้วย
