หากคุณกำลังตามหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน จะต้องควบคุมการรับประทานอาหาร ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก และวันนี้เราก็มีสูตรควบคุมอาหารอย่างเร่งรัด ให้สาว ๆ ผอม และสวยได้ภายในเวลา 13 วัน!!
และนี่คือกฎการรับประทานอาหารที่เราจะควบคุมอาหารกันเป็นเวลา 13 วัน
1.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน
2.หากหยุดทานอาหารตามตารางด้านล่างนี้จะไม่สามารถเริ่มต้นใหม่ได้ภายใน 6 เดือน
3.หากทานเมนูนี้ตามตารางเกิน 13 วัน จะไม่สามารถทานทานเมนูนี้ได้ภายใน 2 ปี (เนื่องจากส่งผลเสียต่อระบบการย่อยอาหาร)
4.สามารถทานแฮมเบอร์เกอร์ แซลมอน เนื้อแกะ คู่กับอกใก่ได้ 250 กรัม
5.ใส่กระเทียม, ออริกาโน หรือ พริกไทย แทนได้ แต่เราจะไม่ใส่เกลือตลอดการรับประทานอาหารตามสูตรนี้
6.หลังจากทานอาหารครบ 13 วัน ให้ทานอาหารตามปกติอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มรับประทานอหารตามตารางด้านล่างนี้กันได้เลยค่ะ
วันที่ 1
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน)
อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 1 ลูก, มะเขือเทศ 1 ลูก, ผักขม 200 กรัม ต้มในน้ำเดือด
อาหารเย็น – เนื้อย่าง 100 กรัม, น้ําสลัดมะนาว กับ ผักกาดหอม
วันที่ 2
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน)
อาหารกลางวัน – แฮม 150 กรัม, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
อาหารเย็น – เนื้อย่าง 100 กรัม, น้ําสลัดมะนาว กับ ผักกาดหอม, ผลไม้ 1 ลูก
วันที่ 3
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน), ขนมปังปิ้งเปล่า ๆ ไม่ทาอะไรอีก 1 แผ่น
อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ลูก, แฮม 1 แผ่น, ผักขมและมะเขือเทศ
อาหารเย็น – ผักคึ่นช่ายต้ม (ทำเป็นซุปได้), มะเขือเทศ 1 ลูก, ผลไม้ 1 ลูก
วันที่ 4
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน), ขนมปังปิ้งเปล่า ๆ ไม่ทาอะไรอีก 1 แผ่น
อาหารกลางวัน – น้ำส้มหรือน้ำแอปเปิล 200 มล. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ไข่ต้ม 1 ลูก, แครอทขูดฝอย 1 ลูก, คอทเทจชีส 100 มล.
.
สามารถลดน้ำหนักได้ 8.8 ปอนด์ (4 กก.)
วันที่ 5
อาหารเช้า – ไม่ดื่มชาหรือกาแฟ
อาหารกลางวัน – แซลมอน 150 กรัม กับมะนาว (สามารถใส่เนยได้ 1 ช้อนขนมหวาน)
อาหารเย็น – เนื้อย่าง 100 กรัม, ผักกาดหอมกับผักคึ่นช่าย
วันที่ 6
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน), ขนมปังปิ้งเปล่า ๆ ไม่ทาอะไรอีก 1 แผ่น
อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 1 ลูก, แครอทขูดฝอย 1 ลูก
อาหารเย็น – อกไก่ 150 กรัม (ย่างหรือต้ม), น้ําสลัดมะนาว กับ ผักกาดหอม
วันที่ 7
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (ไม่ใส่น้ำตาล)
อาหารกลางวัน – ดื่มแค่น้ำเปล่า!!!
อาหารเย็น – เนื้อแกะย่างบาง ๆ 200 กรัม, แอปเปิล 1 ลูก
วันที่ 8
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน)
อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ลูก, ผักขม 200 กรัม ต้มในน้ำเดือด, มะเขือเทศ 1 ลูก
อาหารเย็น – เนื้อย่าง 200 กรัม, น้ําสลัดมะนาว กับ ผักกาดหอม
วันที่ 9
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน)
อาหารกลางวัน – แฮม 1 ชิ้น, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
อาหารเย็น – เนื้อย่าง 200 กรัม, น้ําสลัดมะนาว กับ ผักกาดหอม
วันที่ 10
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน), ขนมปังปิ้งเปล่า ๆ ไม่ทาอะไรอีก 1 แผ่น
อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ลูก, แฮม 1 ชิ้น, น้ําสลัดมะนาว กับ ผักกาดหอม
อาหารเย็น – ผักคึ่นช่ายต้ม (ทำเป็นซุปได้), มะเขือเทศ 1 ลูก, ผลไม้ 1 ชิ้น
วันที่ 11
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน), ขนมปังปิ้งเปล่า ๆ ไม่ทาอะไรอีก 1 แผ่น
อาหารกลางวัน – น้ำส้มหรือน้ำแอปเปิล 200 มล., โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
อาหารเย็น – ไข่ต้ม 1 ลูก, แครอทขูดฝอย 1 ลูก, คอทเทจชีส 200 มล.
วันที่ 12
อาหารเช้า – ไม่ดื่มทั้งชาและกาแฟ, แครอทขูดฝอย 1 ลูก กับมะนาว
อาหารกลางวัน – แซลมอน 200 กรัม (ต้มกับมะนาวหรือย่างก็ได้)
อาหารเย็น – เนื้อย่าง 200 กรัม, ผักกาดหอมกับผักคึ่นช่าย
วันที่ 13
อาหารเช้า – ชาดำหรือกาแฟถ้วยใหญ่ (น้ำตาล 1 ช้อน), ขนมปังปิ้งเปล่า ๆ ไม่ทาอะไรอีก 1 แผ่น
อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ลูก, แครอทขูดฝอย 1 ลูก กับมะนาว
อาหารเย็น – อกไก่ 250 กรัม (ย่างหรือต้มก็ได้), น้ําสลัดมะนาว กับ ผักกาดหอม
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ จะได้มีทั้งสุขภาพและรูปร่างที่ดีไปพร้อม ๆ กัน
ที่มา healthymagic365
