![](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/skechers-sistar-poster-700x461.jpg)
สาวๆ คงรู้อยู่แล้วว่าถ้าหากอยากกำจัดไขมันรอบเอว เซลลูไลท์รอบต้นขาให้หมดไป ก็คงต้องลดน้ำหนักใช่ไหมคะ ซึ่งกฎของการลดน้ำหนักมีอยู่ว่า “กินน้อย เบิร์นเยอะ” และแน่นอนว่าไม่มีทางที่เราจะลดน้ำหนักได้รวดเร็วตามต้องการ แต่วันนี้ AkeruFeed มีวิธีลดความอ้วนให้ได้ดั่งใจสั่งมาฝากสาวๆ ถึง 33 วิธีแล้วค่ะ
![ocean-world-sistar-4](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/ocean-world-sistar-4.jpg)
1. Write down ‘Goal’ & ‘Why’
ลองเขียนตัวเลขน้ำหนักในฝันและเหตุผลที่เราจะลดน้ำหนักดูสิคะ สาวๆ อาจจะทำเป็น post-it แล้วนำไปแปะตรงตู้เย็น ประตูห้องน้ำ ตู้เสื้อผ้า หรือส่วนไหนของบ้านที่เราเห็นชัดๆ เพื่อเตือนสติตัวเองว่าเราลงทุนลงแรงให้เหนื่อยเพื่ออะไรกัน
2. Write down what you eat
ลองมาทำรีพอร์ตอาหารการกินของตัวเองในหนึ่งอาทิตย์กันดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้ว่าในแต่ละวันกินอะไรไปบ้างและอะไรๆ ที่ว่านั้นมันคือสาเหตุที่ทำให้อ้วนหรือไม่ เพราะมีวิจัยออกมาว่าคนเรามักกินอาหารเกิน 115 แคลอรีในช่วงวันหยุด ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นแอลกอฮอล์และของกินที่อุดมไขมันมากมาย นี่จึงเป็นสาเหตุที่เราแนะนำให้สาวๆ ทำลิสต์ของกินตัวเองไว้นั่นเอง
3. Plus 10% for calories you eat in each day
มาคำนวณแคลอรีที่ตัวเองกินไปแต่ละวัน แล้วบวกเพิ่มเข้าไปอีก 10 เปอร์เซนต์ ผลลัพธ์ที่ได้จะใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรีที่บริโภคจริง สมมติว่าสาวๆ คำนวณคร่าวๆ ว่าวันนี้เราจัดไป 1,700 แคล ก็บวกเพิ่มเข้าไปอีก 170 แคล ดังนั้น 1870 คือปริมาณแคลอรีที่ใกล้เคียงกับปริมาณจริง ทีนี้เราก็จะสามารถจัดระเบียบการกินของตัวเองในครั้งต่อไปได้แม่นยำ ทำให้ลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น
4. Lose weight with online buddy
งานวิจัยของมหาวิทยาลัย Vermont พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองลดน้ำหนักร่วมกับบัดดี้ที่พบกันทางอินเตอร์เน็ตสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่มีบัดดี้เป็นคนที่เจอหน้ากันทุกวันเสียอีก
5. Believe in yourself
การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและถูกวิธีนั้น ร่างกายและจิตใจต้องแข็งแรงควบคู่ไปด้วยกัน วิธีการทางวิทยาศาสตร์อย่างการเลือกกินหรือออกกำลังกายทำให้เรามีรูปร่างที่ผอมสวยจริง แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้นได้ คงไม่มีทางสำเร็จแน่หากเราไม่เชื่อมั่นในตัวเองก่อน เลิกคิดฝังหัวว่า “ฉันคือยัยตุ๊ต๊ะ” เพราะนั่นจะไม่สามารถทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ เพราะความเชื่อคือแรงกระตุ้นชั้นดีที่ผลักดันเราให้ลงมือทำอย่างต่อเนื่อง
![skechers-sistar-poster-700x461](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/skechers-sistar-poster-700x461.jpg)
6. Addict water
มื้อเช้าคงเป็นมื้อเดียวที่จะพอหยวนๆ ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำหวาน (น้ำตาลน้อย) หลังรับประทานอาหารเสร็จ แต่หลังจากนี้ทั้งวันสาวๆ ควรดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอย่างอื่น เพราะมีงานวิจัยพบว่าชาวอเมริกันดื่มน้ำหวานน้ำอัดลมเกิน 250 แคลอรีต่อวัน หรือเกือบถึง 9 หมื่นแคลต่อปี
7. 3 fewer bites & 1 less your yummy
ละลายพฤติกรรมการกินตัวเองด้วยการกินอาหารแต่ละมื้อไม่เกิน 3 คำ และจำกัดการกินของขบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม ของชอบทั้งหลายไม่เกิน 1 คำ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเซฟปริมาณแคลอรีได้ถึง 100 แคล
8. One less hour TV
จากการศึกษานักศึกษา 76 คน พบว่ายิ่งดูโทรทัศน์มากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งกินเยอะและกินไม่หยุด ลองเปลี่ยนมาดูโทรทัศน์วันละหนึ่งรายการและหาเวลาไปเดินเล่นสูดอากาศข้างนอกบ้านบ้างจะดีกว่าค่ะ
9. Cleaning every week
ไม่ว่าจะถูบ้าน ล้างบานหน้าต่าง ขัดห้องน้ำ ล้างรถ หรือทำความสะอาดอะไรก็ได้หนึ่งครั้งต่ออาทิตย์ ไม่ซ้ำกันในแต่ละวันก็ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัวนะคะ เพราะสาวๆ สามารถเบิร์นได้ถึง 4 แคลอรีต่อหนึ่งนาทีในขณะที่ทำความสะอาด แน่นอนว่าถ้าเราใช้เวลาทำความสะอาด 30 นาที ก็เบิร์นได้ประมาณ 120 แคล ซึ่งเท่ากับเผาผลาญไอศกรีมวานิลลาครึ่งลูกเลยทีเดียว
10. Eat when you’re so hungry
แค่ไหนถึงจะเรียกว่า “หิว” เหรอ ก็เมื่อตอนที่กินได้ทุกอย่าง (ไม่ใช่กินทุกอย่างที่ขวางหน้านะ) โดยไม่เลือก แบบกินให้อิ่มก็โอแล้ว ส่วนที่บอกว่าหิวแต่บอกว่าอยากกินอันนี้ อันนั้น นั่นเรียกว่า “อยาก” ค่ะ อย่าได้ตามใจปากเชียว
![Selain-Seksi-SISTAR-Juga-Mulai-Bentuk-Imej-Keceriaan-di-Musim-Panas](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/Selain-Seksi-SISTAR-Juga-Mulai-Bentuk-Imej-Keceriaan-di-Musim-Panas.jpg)
11. Smell of banana / apple / peppermint
ถ้าปากมันว่างเกินไปจนอยากหาอะไรมาเคี้ยวแก้เบื่อ ก็หยุดมือไว้ก่อนนะสาวๆ แล้วเปลี่ยนมาดมแทน!! เพราะการดมกลิ่นหอมๆ ของกล้วย แอปเปิ้ล หรือใบสะระแหน่ จะช่วยดับอาการอยากอาหารเหมือนกับเราได้กินเข้าไปนั่นเอง
12. See blue color
เคยสังเกตไหมคะว่าร้านฟาสต์ฟู้ด ชาบู ไอศกรีม เบเกอรี่ มักตกแต่งด้วยสีแดง เหลือง ส้ม นั่นก็เพราะสีเหล่านี้ช่วยกระตุ้นอาการอยากอาหาร ในขณะที่โทนสีขั้วตรงข้ามอย่างสีฟ้าหรือน้ำเงินจะลดอาการอยากอาหารลง ลองเติมสีสันเพื่อช่วยบำบัดการกินเกินลิมิตในอาหารแต่ละมื้อดูสิ ไม่ว่าจะใช้จานสีฟ้า หรือปูโต๊ะด้วยผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงิน
13. Eat in front of mirrors
งานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารขณะอยู่หน้ากระจกนั้นจะรับประทานของกินในมือเพียงหนึ่งในสามเท่านั้น นั่นก็เพราะเงาในกระจกสะท้อนให้เห็นตัวตนที่ลึกลงไปถึงความคิดบางอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นรวมไปถึงความตั้งใจในการลดน้ำหนักด้วย
14. 10 Mins up & down stairs
The Centers for Disease Control กล่าวว่าการเดินขึ้นลงบันไดวันละ 10 นาทีจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 4.5 กิโลกรัมต่อปี แต่สาวๆ ก็ต้องเลิกกินจุกกินจิกด้วยนะ
15. 5 Mins walking
หาเวลาลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุก 2 ชั่วโมง เพียงครั้งละ 5 นาที ทำอย่างนี้ทุกๆ วันเท่ากับร่างกายของได้เราได้ออกกำลังกายด้วยการเดิน 20 นาทีต่อวันเลยนะคะ ที่สำคัญยังไม่ทำให้เครียดจากการจดจ่อกับการเรียนหรือการทำงานนานจนต้องไปหาขนมมากินแก้เบื่ออีกด้วย
![ocean-world-sistar-2](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/ocean-world-sistar-2.jpg)
16. 45 Mins walking per day
Duke University ได้ทำการวิจัยและพบว่าการเดิน 30 นาที ช่วยทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายเกิน 30 นาทีต่อวัน อย่างเช่นการเดิน 45 นาทีนั้นจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี หากทำทุกวันสาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ 13.5 กิโลกรัมภายในหนึ่งปี โดยไม่ต้องปรับปริมาณการกินของตัวเองเลย
17. No prepared food
ถ้าเป็นไปได้ให้เลี่ยงซื้ออาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหลายนะคะ โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเยอะๆ เลือกกินอาหารสด sugar-free ยิ่งส่วนผสมน้อยเท่าไหร่ ยิ่งดีต่อสุขภาพ เพราะของกินเหล่านั้นผ่านกระบวนการปรุงแต่งรสชาติน้อย แคลอรีจึงน้อยตามด้วย
18. Put spoon and fork every bites
การวางช้อนส้อมไว้ข้างจานทุกครั้งที่ตักอาหารเข้าปาก หรือจิบน้ำระหว่างรับประทาานบ่อยๆ จะช่วยลิมิตปริมาณอาหารได้เป็นอย่างดี เพราะการกินช้าๆ นั้น จะทำให้สมองสั่งการว่าร่างกายไม่ได้รู้สึกหิวจนต้องกินอาหารเข้าไปมากเกินจำเป็น
19. Throw out “FAT” outfits
เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนัก นั่นเป็นสัญญาณของการเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ ของเก่าอย่างเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้เพราะตัวเล็กลงก็โละทิ้งไปให้หมดจากตู้เลยค่ะ แล้วเตรียมซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างปัจจุบัน นอกจากจะได้เสื้อผ้าใหม่แล้ว ยังเป็นทริคเล็กๆ ที่ทำให้สาวๆ ตั้งใจลดน้ำหนักและรักษารูปร่างไม่ให้กลับไปเผละแบบเก่า
20. Close kitchen 12 hours
หลังรับประทานมื้อเย็นแล้ว ก็เป็นเวลาปิดตายครัว 12 ชั่วโมง ที่ทำอย่างนี้เพื่อไม่ให้เราเผลอไปหาอะไรกินตอนดึกนั่นเอง หากสาวๆ งดมื้อดึกในแต่ละวันได้ เท่ากับว่าเราสามารถลดแคลอรีไปได้ถึง 300 แคลอรีเลยที่เดียว
![-SISTAR-sistar-EC-94-A8-EC-8A-A4-ED-83-80-35077103-1920-1080](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/SISTAR-sistar-EC-94-A8-EC-8A-A4-ED-83-80-35077103-1920-1080-800x450.jpg)
21. Walking before dinner
ใครจะเชื่อว่าเดินเล่น 20 นาทีก่อนมื้อเย็นจะเหมือนกับกินของว่างก่อนทานข้าว เพราะการเดินเล่นนั้นจะช่วยลดความหิวและทำให้เรารู้สึกอิ่ม ไม่ค่อยอยากอาหาร
22. Going outing
วันหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ลองหากิจกรรมที่แอคทีฟและแอดเวนเจอร์ อย่างการออกไปดูหนังสักเรื่องหรือปั่นจักรยานชิวๆ ในสวนสาธารณะ การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งจะทำให้เธอผ่อนคลาย ไม่ต้องหมกตัวอยู่แต่ในบ้านจนเบื่อแล้วลงท้ายด้วยของกินของอ้วนๆ แก้เครียด
23. Sticking fitband / pedometor with yourself
หลายคนคงรู้จัก “เครื่องนับก้าว” ใช่ไหมคะ ลองนำมาเหน็บไว้ที่เข็มขัด แล้วตั้งเป้าว่าในแต่ละวันเราต้องเดินให้ได้มากกว่า 1000 ก้าว ปกติแล้วคนเรามักเดินกันวันละ 2 ถึง 3 พันก้าว หากเราเดินได้ 5000 ก้าวจะช่วยคงน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น และถ้ายิ่งเดินมากขึ้นกว่านี้ก็จะยิ่งช่วยลดน้ำหนักด้วย
24. Less food Less fat
กินเข้าไปเท่าไหร่ ผลที่ได้ก็ออกมาเท่าปริมาณที่กินเข้าไปนั่นแหละค่ะ ลองเปลี่ยนขนาดจานใส่อาหารเพื่อจำกัดแคลอรีของที่กินให้น้อยลงด้วยการใช้จานใส่สลัดหรือจานที่กว้าง 7-9 นิ้ว ส่วนน้ำผลไม้ น้ำหวาน หรือกาแฟก็ลดลงครึ่งหนึ่งจากจำนวนเต็มที่เคยกินเป็นประจำ
25. Eat like you’re home
ทุกวันนี้ร้านอาหารหลายแห่งมักเสิร์ฟอาหารมาให้ในปริมาณที่มาก ซึ่งหมายถึงแคลอรีที่เยอะเกินความต้องการ ดังนั้นสาวๆ สามารถเซฟตัวเองได้ด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้านให้เหมือนกับที่กินในบ้านประมาณ 90 เปอร์เซนต์ เพราะคนส่วนใหญ่มักตามใจปากเวลาไปกินข้าวนอกบ้าน
![SISTAR](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/SISTAR.jpg)
26. Order smallest portion
หากจะสั่งของกินอะไร ก็ให้ขอไซส์เล็กไว้เสมอนะคะ เพราะเราสั่งไซส์ใหญ่และเยอะมากเท่าไหร่ แน่นอนว่าเราก็จะกวาดของกินตรงหน้าให้เรียบไม่เหลือแน่นอน
27. More water-rich food Less calories
แค่น้ำเปล่าอย่างเดียวอาจช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แต่ถ้าสาวๆ รับประทานของกินฉ่ำน้ำจำพวกมะเขือเทศหรือแตงกวาระหว่างรับประทานอาหารไปด้วย นอกจากจะอิ่มเร็วแล้ว ยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ที่สำคัญของกินเหล่านี้ยังมีแคลอรีต่ำด้วย
28. Avoid white foods
ธัญพืชขัดสีอย่างข้าวขาว ขนมปังขาว หรือน้ำตาลล้วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น สาวๆ จึงควรเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปด้วยวิธีดังกล่าว แล้วหันมารับประทานข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีทแทน
29. Enjoy high-cal foods
ให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยของหวาน ฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารแคลอรีสูงอื่นๆ บ้าง แต่ย้ำนะคะว่าให้สนุกกับมันเหมือนเป็น “ปาร์ตี้” ที่มีนานๆ ครั้ง เพิ่มเติมมาในอาหารจานหลักที่เราไดเอทพอเป็น “สีสัน” แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของที่เรากิน
![00076945](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/00076945.jpg)
30. Have cereal as breakfast
อาหารเช้าสมัยเด็กอย่าง “ซีเรียล” ได้รับการรับรองแล้วว่าจะลดโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่ไม่กิน เพราะซีเรียลประกอบไปด้วยธัญพืชที่อุดมไฟเบอร์สูง สาวๆ ลองพลิกแพลงโดยใช้ข้าวโอ๊ตผสมเบอร์รี่หรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ แทนก็ได้ค่ะ นอกจากอิ่มท้องแล้ว ยังสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ด้วย
31. Let’s eat fruits
แน่ใจได้อย่างไรว่าน้ำผลไม้กล่องหรือที่คั้นขายใส่ขวดทั่วไป จะผลิตจากผลไม้สดเพียวๆ ไม่ใส่น้ำตาลให้หวานเจี๊ยบแต่แคลอรีเพียบ ลองเปลี่ยนมากินผลไม้สดกันดีกว่าค่ะ ทั้งอร่อยและได้ประโยชน์เต็มๆ
32. Small handful of nuts
โละขนมกรุบกรอบช็อกโกแลต ลูกอม ทิ้งไปได้เลย แล้วเปลี่ยนมากินถั่ว อัลมอนด์ ลูกเกด เมล็ดทานตะวัน หรือผลไม้อบแห้งอื่นๆ เป็นของขบเคี้ยวทานเล่นแทน โดยอาหารเหล่านี้จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวและกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
33. Get most cal before noon
ช่วงเช้าไปจนถึงก่อนเที่ยงถือเป็นช่วงเวลาทองที่สามารถรับประทานอาหารได้มากตามต้องการ เพราะยิ่งกินมากเท่าไหร่ เราก็จะรับประทานอาหารในช่วงเวลาถัดไปน้อยลง ที่สำคัญ หากสาวๆ กินอาหารเยอะในตอนเช้าแม้จะได้รับแคลอรีเยอะก็จริง แต่เราก็มีโอกาสทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
![m-cd-20140858x](https://www.akerufeed.com/wp-content/uploads/2016/07/m-cd-20140858x.jpg)
ทั้งหมดนี้ก็เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการไดเอทที่ให้ได้ผลเร็วและดีที่ AkeruFeed อยากบอกต่อสาวๆ ทุกคน หากใครมีเคล็ดลับไดเอทเก๋ๆ ที่ใช้แล้วได้ผลดีไม่แพ้กัน ก็แชร์กันเข้ามาได้นะคะ
Tags
pk2593
การเดินทางที่ดีที่สุดของเราคือ อ่านหนังสือเยอะๆ เขียนหนังสือมากๆ เพราะการอ่านดับการเขียนเป็นเหมือนการสื่อสารกับมนุษย์คนหนึ่ง ที่ต่างต้องพูดและฟัง เพื่อแลกเปลี่ยนความคิด มุมมองใหม่ๆ